Informe de Sesión

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Club Aeróbica

Fecha: 21 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

La sesión arrancó con mucha energía. Paula llegó desde el fisio recibiendo neuromodulación, lo que en sí mismo ya dice mucho de su compromiso. Alejandra cerró una mala racha con el indie y está notando que el suspiro fisiológico post-coreografía la calma y le permite hacer la siguiente pasada mejor. Gabi tuvo una semana de exámenes globales con muy buenos resultados. Rocío empieza a notar cambios reales en sus expresiones faciales durante la ejecución, y su cumpleaños está a la vuelta de la esquina.

🟠 Análisis del progreso

• Todas habéis completado al menos una vez cada ejercicio de la Unidad 1 (visión, interocepción, respiración, yoga nidra, Nixen, tri-position).

• Alejandra aplica visualización de pie marcando antes de cada pase, con foco en el entero perfecto.

• Rocío detecta cambios en su expresión facial: las miradas empiezan a dirigirse a otros planos, indicador claro de mayor control de la atención visual.

• Gabi identifica con precisión el punto del ejercicio donde siente que se queda sin gasolina: el Youtube. Eso es ya inteligencia de rendimiento.

• Paula trabaja la nueva coreografía a su ritmo y ya siente mayor concentración en la ejecución de los elementos.

• El suspiro fisiológico está siendo integrado de forma espontánea por Alejandra entre pases, con efecto real sobre la regulación.

🟠 Retos detectados

• La app no dejaba avanzar de día cuando no se marcaba el 100% de actividades; se aclaró que el umbral real es el 60-70%.

• El Nixen (no-hacer-nada) es el ejercicio más difícil: cuesta sentarse sin estímulos. Es un síntoma de sobreestimulación crónica del sistema nervioso, no un fallo personal.

• Gabi llega más cansada al final: la amígdala dispara la alarma de fatiga antes de tiempo (al 40%, cuando debería hacerlo al 80-90%).

• Alejandra va hiperactiva en competición: demasiada energía sin canalizar hace que se pase y el movimiento pierde control.

• Rocío tiene el split reubicado en la coreografía y siente que llega con menos tiempo de preparación al bloque siguiente.

• Ninguna tenía coreografiado conscientemente dónde respirar dentro del ejercicio.

• La combinación Seashore-Suzunova de Alejandra funciona fuera de coreografía pero no dentro: es un problema de anclaje contextual, no de capacidad técnica.

🟠 Herramientas y técnicas trabajadas

Nixen (no-hacer-nada)

• Sentarse, mirar a la pared y dejar pasar el tiempo sin hacer nada, sin meditar y sin pensar en nada concreto.

• Diferencia clave con la meditación: la meditación elige un foco; el Nixen no elige nada. Son opuestos neurológicos.

• Metáfora del puente: los pensamientos son coches. Los ves pasar y no te quedas con ninguno.

• Aplicación en competición: entre modalidades (individual, trío, aerodance), un mini-Nixen de 20-30 s resetea el sistema nervioso autónomo.

Hiperventilación controlada + apnea (tolerancia al CO2)

• Protocolo: 30 respiraciones a ritmo medio, contadas con los dedos.

• En la respiración 31: inhalar y aguantar todo lo posible.

• Al soltar: box breathing (4-4-4-4).

• Objetivo: recalibrar la amígdala para que la alarma de fatiga se dispare más tarde.

• Gabi, Rocío y Alejandra lo practicaron en directo. Niveles de agobio (3-5/10): aún hay margen, el objetivo es llegar al 6-7/10.

Coreografiar la respiración

• Marcar físicamente en qué momentos del ejercicio se coge aire.

• Hacerlo en pases marcados (no en enteros de control ni en competición) hasta que el cuerpo lo automatice.

Progresión técnica — Alejandra: Seashore-Suzunova

• Nivel 1: Seashore sin tirar + salto simple al caer.

• Nivel 2: Impulso de Seashore + medio giro + caída a pucha.

• Nivel 3: Seashore completo + giro sin Suzunova.

• Nivel 4 (objetivo actual): combinación completa.

• Nivel 5 (sobre-objetivo): añadir cuarto de giro extra.

• Criterio de avance: hacerlo limpio 2 niveles por encima del objetivo para que dentro de coreografía resulte fácil.

Visualización realista con obstáculos

• Las visualizaciones más efectivas NO son las perfectas, sino las realistas: incluyen el obstáculo y cómo se supera.

• Gabi: visualizar el Youtube con un cansancio de 8/10 para que cuando en el entero real sea un 6, se sienta fácil.

• Alejandra: visualizar momentos en los que viene hiperactiva y se va frenando progresivamente.

• Hacerla de pie marcando con los dedos activa la musculatura implicada (efecto neuromuscular real).

Visualización emocional

• Un segundo tipo de visualización: sentir la emoción que aparece cuando todo fluye.

• Rocío: orgullo al terminar una coreografía que ha salido bien.

• Gabi: sensación de effortlessness (fluir sin esfuerzo aparente).

• Paula: ser referente para las más jóvenes.

• Alejandra: ser el centro de atención, el pabellón mirándola.

Objetivos de realización vs. resultados

• Resultado: clasificación, puntuación, podio. No depende de vosotras → no es el foco de trabajo.

• Realización: actitud, miradas, respiración, puntas, expresión. Solo depende de vosotras → esto SÍ es el objetivo.

• Sistema Bronce / Plata / Oro: 2 objetivos de cada nivel para la próxima competición. Los de plata incluyen los de bronce; los de oro incluyen los de plata.

• Pueden ser técnicos, expresivos, de actitud o de gestión emocional.

Entrenamiento colateral (Unidad 2)

• 5-10 minutos al día de contenido sin relación con la gimnasia: libros de no ficción, documentales o podcasts de deporte (pero no de gimnasia).

• El cerebro conecta aprendizajes aparentemente no relacionados y eso genera insights que mejoran la ejecución.

🟠 Decisiones y compromisos

• Todas: iniciar la Unidad 2 de la plataforma Fullness.

• Todas: practicar hiperventilación controlada + apnea todos los días (aunque no esté en el programa).

• Todas: hacer 2 visualizaciones diarias — una con obstáculos, otra emocional — marcando físicamente.

• Todas: coreografiar conscientemente dónde se respira dentro del ejercicio (en pases marcados).

• Todas: enviar al grupo antes de la competición sus objetivos Bronce / Plata / Oro (2 de cada), contrastados entre vosotras.

• Todas: leer el resumen de esta sesión antes de entrar al entrenamiento.

• Alejandra: trabajar mañana la progresión del Seashore-Suzunova con alguien que le eche un vistazo, empezando por el nivel más fácil.

• Gabi: apretar los dientes en los momentos de fatiga máxima. Este es el momento de carga. Es el estímulo.

• Rocío: pedir hacer algún pase a 1x1 o 1x2 para acostumbrar el cuerpo al cambio de velocidad.

• Si surge cualquier duda en competición, escribid a Jorge por audio.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Haz el Nixen también entre modalidades en competición. 20-30 segundos en el baño son suficientes para resetear el sistema nervioso.

• Recomendación: Cuando la cabeza diga "no puedo más", pon una pequeña sonrisa. No es actuación: cambia algo real en el sistema nervioso y te da ese 20% extra.

• Recomendación: No hagas la visualización perfecta. Hazla realista: incluye el momento donde todo se pone difícil y entrena cómo lo superas.

• Recomendación: Los objetivos de competición son de realización, no de resultado. Escribe los tuyos y compártelos con el grupo antes de viajar.

• Recomendación: Nutre tu cerebro con algo que no sea gimnasia estos 10 días. El entrenamiento colateral no es opcional, es parte del método.

• Recomendación: Marca el 60-70% mínimo en la app cada día para que el programa avance. Si no puedes hacer alguna actividad, lo más importante es no saltarte la reflexión escrita.

🟠 Plan de acción para vosotras

• Enviar objetivos Bronce/Plata/Oro al grupo → antes de la competición de Reus (este fin de semana).

• Leer el resumen de esta sesión → antes del próximo entrenamiento.

• Hiperventilación controlada + apnea → todos los días, aunque no esté en el programa.

• 2 visualizaciones diarias (obstáculos + emocional), marcando físicamente → desde hoy.

• Coreografiar la respiración en pases marcados → próximos entrenamientos.

• Alejandra: progresión Seashore-Suzunova con acompañamiento → mañana en entrenamiento.

• Rocío: solicitar pases a 1x1 o 1x2 → mañana y en los siguientes entrenamientos.

• Gabi: microsonrisa + "sí puedo" en los momentos de fatiga máxima → desde el próximo entrenamiento.

• Unidad 2 + entrenamiento colateral (5-10 min/día de contenido no-gimnasia) → a partir de ahora.

INFORME REUNIÓN MADRES AERÓBICA

PARTICIPANTES

Vanesa — Madre de Rocío. Aránzazu — Madre de Amabel. Sandra — Madre de Ale y Gabi. Mayra — Madre de Paula (ausente)

PRESENTACIÓN DEL SISTEMA FULLNESS

¿Qué es Fullness?

Fullness es la única empresa en España especializada en neurofisiología aplicada al rendimiento cognitivo en deporte élite. Su diferencia fundamental respecto a la psicología tradicional es que no trata problemas psicológicos existentes, sino que fortalece el sistema nervioso como medida preventiva.

La metodología se enfoca en: autorregulación autonómica, sistema visual y vestibular, atención, toma de decisión bajo presión y rendimiento sostenible.

Diferencia respecto a psicología convencional

• Psicólogos: tratan problemas de salud mental existentes

• Fisioterapeutas: tratan lesiones físicas

• Fullness: prevención y fortalecimiento del sistema nervioso

Sostenibilidad y transferencia

El trabajo no se limita a lograr medallas, sino a desarrollar la capacidad de manejar presión en contextos competitivos y de vida (exámenes, relaciones, decisiones difíciles). Jorge enfatizó: 'Si cuesta hay ganancia' — resistencia contra la cultura moderna de gratificación inmediata. MARCO DE TRABAJO PROPUESTO

Duración total: 20 semanas de trabajo continuo (incluyendo post-competición)

Timing: Ideal vs. Real

Ideal: Comenzar en pretemporada para tener base sólida lista cuando llegue diciembre y empezar trabajo específico en enero-febrero, como en preparación física.

Real: Comenzar ahora (durante temporada competitiva). Jorge aclaró: 'Lo que hagamos ahora es siempre más que si no hiciésemos nada, pero no es tan ideal como haber empezado en septiembre.'

Ventaja del timing actual

Este es precisamente el momento en que más presión tienen las atletas. Fullness puede ayudar a regularizar el sistema nervioso y manejar mejor esa presión inmediata.

Importancia de la post-competición

Las 20 semanas no se reducen aunque se empiece a mitad de temporada. El periodo post-competición es esencial para:

• Prevenir lesiones

• Evitar complacencia si resultados son muy buenos (trampa para siguiente temporada)

• Evitar desmotivación si resultados no fueron óptimos

• Preparar siguiente temporada con base sólida

CONDICIONES DE TRABAJO

Dedicación diaria

5-10 minutos diarios en casa en días sin entreno

Materiales y acceso

• Landing page con toda la información accesible

• Contrato (por menores de edad) que explica funcionamiento y solicita permisos

• Grabación de esta reunión para referencia futura

Contacto continuo

Jorge disponible 24h vía teléfono de empresa (respuesta 24-48h). Énfasis en que cualquier duda, comentario o cambio de criterio puede comunicarse en cualquier momento.

PRÓXIMOS PASOS

Decisión y contrato

Si deciden proceder, envío de contrato formal que debe ser firmado (menores de edad).

Inicio recomendado

Idealmente antes del fin de semana para que puedan familiarizarse con materiales y empezar lunes (marker mental de 'ahora empezamos'). Sin embargo, se respeta el calendario de competiciones (viaje jueves-domingo).

CONSIDERACIONES FINALES

• Honestidad sobre resultados: no se promete transformación en 6 semanas, pero sí mejora sostenible

• Responsabilidad compartida: depende también del esfuerzo y consistencia de las atletas

• Disponibilidad completa de Jorge para cualquier duda o ajuste durante el proceso

• Enfoque flexible: se adapta a calendario competitivo y restricciones de las atletas