Fullness sesión 1:1
27 Febrero 2026
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Amy Peña
📅 Fecha: 27 de febrero de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Llegas emocionada porque mañana tienes tu primera competición en Inglaterra.
Identificas 3 cosas que han ido bien hoy: vuelo tranquilo, ha dejado de llover, y tienes “un mayor trabajo” (tal como lo expresas).
Aceptas el marco de la sesión: responder de forma asertiva y usar una libreta fija para todas las sesiones.
🟠 Análisis del progreso
Entiendes y reformulas “asertivo” como responder de forma clara, concreta y no vaga.
Captas la diferencia entre “cansancio físico” y “cansancio mental” y que “cansada” sin especificar no sirve para ajustar nada.
Reconoces que quieres “la versión de ti que compite sin miedo” y eliges la opción de entrenar para dar más.
Te resulta más fácil integrar Fullness cuando lo encajas dentro de tu rutina (bus, recreo, coche, tiempos muertos y post-entreno), en lugar de verlo como una tarea aparte.
🟠 Retos detectados
No has estado rellenando las reflexiones desde la última sesión; el freno principal que aparece es “poco tiempo” y olvidos por carga del cole.
Necesitas más estructura y ejemplos concretos para ejecutar el plan (cuando toca apuntar el plan de competición, te bloqueas y pides guía/dictado).
Aparece como objetivo de mejora “ponerte menos nerviosa” en contexto competitivo.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Norma base para todas las sesiones: empezar con “¿cómo estás?” y responder con una palabra/idea concreta (no “bien/mal/cansada/no sé”).
Exposición solar (ajuste del reloj circadiano)
Se corrige el punto clave: no es “cualquier momento de la mañana”; se busca la primera luz del día, pero en tu rutina se adapta al recreo.
Acuerdo operativo: en el recreo (11:15–11:40) haces 5 min de sol sin gafas de sol, sin pantallas y sin cristal/filtros (contacto directo).
Encaje de Fullness en tu rutina de entreno
De camino al entreno (15 min en coche con tu madre): haces los ejercicios que sí se pueden hacer en coche.
Durante el entreno: usas “tiempos muertos” (por ejemplo, cuando vas a beber agua 2–3 veces) para meter 1 ejercicio breve de 2–3 min.
Al acabar el entreno: haces el último ejercicio que quede y completas la reflexión diaria.
Reflexión diaria (cómo contestar)
Practicas responder de forma corta y específica: ejemplo “El triposition me ayuda a concentrarme”.
Diferencia entre:
“Me ayuda a mejorar cualidades que ya tienes” (p. ej., concentración).
“Me ayuda a mejorar cualidades que quieres desarrollar” (p. ej., controlar nervios).
Nixen
Revisas definición: “no hacer nada” sin propósito (sin hablar, sin objetivo), aplicable en coche como bloque de 5 min.
Suspiro fisiológico (para bajar revoluciones)
Se repasa y practicas 3 repeticiones con corrección: inhalar ~80%, pausa, inhalar el 20% rápido, pausa, exhalar lento; se te pide que sea más profundo/sonoro.
🟠 Decisiones y compromisos
Mantener una libreta para todas las sesiones y tomar notas siempre.
Reorganizar Fullness sin “sacar tiempo extra”: integrarlo en recreo + coche + tiempos muertos + post-entreno + bus.
Competición (plan específico para mañana, 28 de febrero):
Exposición solar al despertar como primera acción del día.
Antes de calentar: 1 Winterquiller.
Antes de cada pase (3 pases): 3 suspiros fisiológicos + 3 min meditación exteroceptiva (atención al aparato en la mano, volver cuando te distraes y darte la enhorabuena) + visualización del ejercicio paso a paso.
Después de cada pase: yoga nidra 5–10 min.
Te comprometes a enviar un audio al terminar el día de competición contando qué tal ha ido.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Responde siempre con una palabra/estado concreto y luego añade el porqué, evitando “bien/mal/cansada/no sé” sin especificar.
Recomendación: Mantén la exposición solar como un bloque fijo de 5 min sin pantallas ni filtros, usando el recreo como tu ancla diaria.
Recomendación: No intentes “encontrar tiempo”; usa tu rutina (coche, tiempos muertos, post-entreno y bus) como contenedores automáticos para Fullness.
Recomendación: En las reflexiones, escribe qué ejercicio exacto te ayuda y en qué (p. ej., concentración o control de nervios), en una frase corta.
Recomendación: En competición, repite siempre la misma secuencia antes de cada pase (suspiro fisiológico + foco exteroceptivo + visualización) para reducir nervios por repetición y estructura.
🟠 Plan de acción para ti
Responder de forma asertiva al inicio de cada sesión y entrenarlo también fuera de sesión (evitar respuestas vagas).
Deadline: desde hoy y en cada sesión.
Exposición solar: 5 min en el recreo sin pantallas ni filtros (sin gafas de sol y sin cristal).
Deadline: durante los próximos 7 días.
Fullness en entreno (estructura acordada):
En coche con tu madre: ejercicios del día que se puedan hacer en coche (incluido Nixen cuando toque).
En tiempos muertos del entreno (p. ej., al beber agua): 1 ejercicio breve que no puedas hacer en coche.
Al acabar: último ejercicio + reflexión diaria.
Deadline: durante los próximos 7 días.
En el bus al cole: dedicar 5–10 min a lectura/charla/podcast de no ficción (con propuestas que te enviarán).
Deadline: esta semana.
Competición: ejecutar el “plan para mañana, 28 de febrero” tal como lo apuntaste (exposición solar + Winterquiller + secuencia pre-pase + yoga nidra post-pase).
Deadline: 28 de febrero 2026.
Enviar un audio al terminar la competición contando qué tal ha ido.
Deadline: 28 de febrero 2026 (al final del día).
Fullness sesión 1:1
21 Enero 2026
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Amy Peña
📅 Fecha: 21 de enero de 2026
🟠 Inicio y contexto
Te vas mañana (jueves 22 enero) a un campus en Inglaterra; el viernes 23 y sábado 24 entrenas mañana y tarde y te revisan/aprenden manejos de aparato.
Salís a las 14:00 aprox.; contaste que pueden cambiarte cosas del manejo según lo vean allí.
Dividimos la sesión en dos partes: preparación del campus y revisión rápida de la Unidad 1.
🟠 Obstáculos/retos actuales
En campus te sueles bloquear con los “riesgos”/dificultades cuando te corrigen algo y no sabes aplicarlo al instante.
Diferencia de enfoque: en Mabel se fijan más en pies/rodilla/estética; en el campus UK se prioriza el aparato.
El bloqueo aparece cuando sientes correcciones nuevas, ritmo distinto de entrenamiento y expectativas diferentes.
🟠 Marco de trabajo que construimos hoy
"Cajón de sastre":
Identificar y tener a mano tus puntos fuertes para tirar de ellos cuando algo se salga de tu zona de confort.
Anclas: cosas que no se mueven (criterios técnicos fijos). Ej.: brazo de bloqueo a ~90–95°.
Permeabilidad: actitud abierta para probar correcciones nuevas sin perder tus anclas.
Traducción práctica para rítmica:
Si cambian un manejo/salto a última hora, usas tus fortalezas (explosividad de salto, coordinación de torso y brazos) para ejecutar la nueva instrucción sin perder tus básicos.
Puedes apoyarte en imágenes internas (p. ej., “proyecta la luz en esa diagonal”) para organizar el cuerpo sin sobrecargar la cabeza con mil cues técnicos.
🟠 Tus fortalezas detectadas hoy
Saltos: potencia/explosividad y buena mecánica de vuelo y aterrizaje.
Corporal (gestualidad/ondas/uso elegante de brazos y torso): coordinación natural para enlazar acciones.
Áreas a mejorar: musicalidad (coordinar acentos/tiempos con el movimiento cuando hay virtuosismo).
🟠 Cómo usar tus fortalezas a tu favor (ejemplos concretos)
Musicalidad: encajar los acentos con momentos donde ya eres fuerte (entradas a salto, tiempo de plié, despegue y aterrizaje). Si no caben 3 giros en el compás, prioriza 1–2 bien clavados en música.
Cambios de manejo inesperados: mantén anclas (ángulo del brazo, control del centro) y usa tu coordinación de torso-brazos para adaptar la forma sin perder la función.
Bloqueos: vuelve a lo que sí controlas (respiración, foco visual, primera acción del guion interno) y reinicia.
🟠 Herramientas Fullness que ya estás usando
Suspiro fisiológico: te ayuda a bajar revoluciones durante el entrenamiento; úsalo en cuanto notes bloqueo.
NSDR/Yoga Nidra: te ayuda a recuperar tras sesiones intensas.
Winter Killer: te centra antes de entrenar.
Tri-Position: te ayuda, aunque lo notas menos.
Entrenamiento de la visión: te costó entenderlo; sigue practicándolo y pregunta dudas si la mecánica no está clara.
Nixen: cuesta (a todos), pero vas bien; mantenlo.
🟠 Estado de programa (Unidad 1)
Estás en día 7. Para el campus: reparte días 8, 9 y 10 entre jueves 22, viernes 23 y sábado 24 (elige el que mejor encaje cada día).
Domingo 25 (vuelta): en el aeropuerto, revisa materiales de Unidad 2 para llegar preparada.
🟠 Recomendaciones clave (para el campus)
Recomendación:Lúcete con lo que ya tienes (saltos, corporal) y apóyate en ello cuando algo no salga.
Recomendación:Usa tus ejercicios cuando los necesites: suspiro fisiológico para frenar bloqueo; Winter Killer antes; NSDR tras sesiones.
Recomendación:Utiliza tus puntos fuertes para mejorar lo que falta (p. ej., explota la potencia de salto para clavar acentos musicales).
Recomendación: Antes de entrenar, repasa tus anclas (p. ej., brazo a 90–95° en bloqueos, control del centro) y tu imagen interna para la diagonal/gesto clave.
Recomendación: Mantén actitud permeable: prueba la corrección nueva sin perder tus básicos.
🟠 Acciones para ti (con fecha límite)
Enviar lista de tus habilidades/puntos fuertes (saltos, corporal, etc.).
⏳ Hoy 21 ene (noche) o mañana 22 ene en el aeropuerto.
Enviar por audio o texto otro ejemplo práctico (caso nuevo + cómo lo resolverías con tus herramientas).
⏳ Hoy 21 ene (noche).
Escribir en WhatsApp al grupo los 3 puntos clave trabajados (lúcete con lo que tienes; usa ejercicios cuando los necesites; usa tus puntos fuertes para mejorar lo que falta).
⏳ Antes del entreno de hoy 21 ene.
Hacer día 8/9/10 de la Unidad 1 repartidos entre 22–24 ene (uno por día).
⏳ Sábado 24 ene completado.
Domingo 25 ene: revisar Unidad 2 (vídeos y materiales) durante la espera en el aeropuerto.
⏳ 25 ene.
🟠 Cierre de sesión
Ideas fuerza que te llevas:
Lúcete con lo que ya tienes.
Usa los ejercicios cuando los necesites.
Apóyate en tus puntos fuertes para mejorar lo que falta.
Confianza total en que este fin de semana vas a estar a la altura: con tus anclas claras, tu cajón de sastre listo y una actitud permeable.
Fullness sesión 1:1
10 Enero 2026
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Amy Peña
📅 Fecha: 10 de enero de 2026
🟠 Contexto y objetivos de la sesión
Te incorporas al programa Fullness con foco en: 1) definir objetivos, 2) aprender a usar la plataforma y 3) establecer tu rutina diaria de entrenamiento cognitivo.
Confirmas acceso a la plataforma y haces el login guiado durante la llamada.
Acuerdas combinar trabajo individual diario + sesiones 1:1 quincenales + llamadas grupales con otros deportistas.
🟠 Lo que te gusta y te motiva de la rítmica
Disfrutas competir.
Recuerdos “top” que te activan:
Viaje y experiencia con el conjunto en Manises (2024).
Estancias en Inglaterra conociendo niñas nuevas.
Ser campeonas de la Copa el año pasado en conjunto.
🟠 Dificultades que notas ahora
Entrenar hasta tarde y llegar cansada para tareas del cole.
Inconsistencia en los riesgos: un día salen y otro no, sin entender por qué.
Montajes explicados muy rápido: te cuesta seguir cuando las indicaciones van a mucha velocidad.
🟠 Cómo Fullness te va a ayudar (mapa de trabajo)
Ejercicios diarios que calibran tu sistema nervioso para:
Mejorar la claridad cuando las instrucciones van rápido.
Reducir fatiga y gestionar mejor el cansancio de entrenar tarde.
Aumentar consistencia en elementos de riesgo.
Rutina antes/después de entrenar para optimizar tu rendimiento del día.
🟠 Plataforma y materiales (qué ver y cómo usarlo)
Sección “Cuéntanos sobre ti”: pequeño cuestionario para completar este fin de semana.
Vídeo de 11 min: “Cómo usar la plataforma”. Úsalo cuando necesites repasar.
Flash Cards: resumen escrito de los conceptos clave de cada unidad.
Planificación diaria – Unidad 1 (documento descargable/ imprimible): guía con qué hacer cada día.
Arriba del PDF verás: Primera acción del día y Última acción del día.
🟠 Plan de la Unidad 1 (estructura operativa)
Primera acción del día: Ajustar el reloj circadiano (2–10 min al despertar).
Revisa el vídeo explicativo antes de hacerlo por primera vez.
Bloque diario (ejemplos del planning):
Día 1 (lun 12/01): Respiración – Suspiro fisiológico (ver vídeo explicativo).
Día 2 (mar): Winter Killer (ver vídeo explicativo).
También trabajarás Tri Position, meditación interoceptiva y SDR según el planning.
Antes del entrenamiento: los 2 primeros puntos de tu día (p. ej., respiración y visión).
Después del entrenamiento: 1–2 puntos (p. ej., meditación interoceptiva y SDR).
Última acción del día: Reflexión (escribir 1–3 respuestas).
Puedes dictar al móvil para hacerlo en ≤5 min y luego copiarlo a la plataforma.
No pulses “Enviar” hasta completar los 10 días de la unidad.
🟠 Recomendaciones clave del entrenador
Recomendación: Este fin de semana familiarízate 30–45 min con los materiales (vídeos + flash cards + planning) para empezar el lunes segura.
Recomendación:Descarga/Imprime el PDF de Planificación diaria para no depender siempre del móvil.
Recomendación:Configura el dictado en tu móvil (si necesitas, pide ayuda a tu madre) para agilizar las reflexiones.
Recomendación: Ante dudas, busca primero en la plataforma (suele estar explicado) y, si persiste, escríbenos.
🟠 Acciones para ti con deadlines
Acceso y configuración
Completar “Cuéntanos sobre ti”.
⏳ Deadline:domingo 11/01.
Ver el vídeo de 11 min de uso de la plataforma (si algo no quedó claro hoy).
⏳ Deadline:domingo 11/01.
Descargar/Imprimir el PDF de Planificación diaria – Unidad 1.
⏳ Deadline:domingo 11/01.
Configurar el dictado de voz en el móvil para las reflexiones.
⏳ Deadline:domingo 11/01.
Inicio de la unidad
Empezar lunes 12/01 con Reloj circadiano al despertar (2–10 min).
Hacer los 2 primeros puntos antes del entreno y 1–2 puntos después (según planning del día).
Reflexión al final del día (1–3 respuestas) sin enviar hasta completar los 10 días.
Seguimiento
Cuando vayas por el día 6–7, escríbenos para agendar la primera sesión de coaching con trabajo ya iniciado.
⏳ Ventana estimada:17–19/01 (si sigues el plan a diario).
Fullness Discovery call
10 Diciembre 2025
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Amy Peña
📅 Fecha: 10 de diciembre de 2025
🟠 Inicio y contexto
Primera sesión de toma de contacto para conocer a Amy y a su madre, Katie, entender su situación deportiva, académica y emocional, y evaluar si Fullness es el soporte adecuado para esta etapa.
Se crea rápidamente un ambiente cercano y cómodo, con humor y calidez, que permitió a Amy soltarse progresivamente.
Katie explica el contexto familiar: mucha carga laboral, cambios constantes, viajes, doble país (España–UK), y el reto de conciliar estudios, rítmica y bienestar emocional.
Amy inicia la sesión tímida y con dificultad para expresarse, pero poco a poco va articulando de manera muy honesta qué necesita.
🟠 Qué entiende Amy del trabajo mental
Explica que cree que Fullness “da consejos” para:
Ayudar a reaccionar mejor en situaciones difíciles.
No bloquearse.
Intuye correctamente que el trabajo cognitivo es clave para la gimnasia y que su bloqueo mental aparece cuando hay presión o cansancio.
Muestra una capacidad natural para captar que “la mente” influye directamente en:
Actitud.
Forma de entrenar.
Confianza.
Recuperación después del error.
🟠 Área de mejora identificadas por Amy (su lista de “Reyes Magos”)
Amy detecta 4 ámbitos determinantes para ella:
1. Actitud
Siente que cuando recibe correcciones, las percibe como una crítica, no como una ayuda.
2. Forma de entrenar
Cuando algo no le sale, se estresa y se frustra muy rápido.
Reconoce que la rítmica es un deporte “muy frustrante”.
3. Su gimnasia
Quiere aplicar mejor las correcciones, pero:
A veces no las entiende.
Cuando pasa “enteros”, se le olvidan aunque sí las aplica en el calentamiento.
4. Confianza con sus entrenadoras
Manifiesta miedo o vergüenza a la hora de comunicar cómo se siente.
Con Blanca hay más conexión; con Victoria, menos por su carácter más frío.
🟠 Análisis de Jorge sobre lo que expresa Amy
La lista de Amy refleja madurez inusual para su edad: actitud, forma de entrenar, confianza y comprensión del proceso.
Destaca su perseverancia: aunque tiene dudas, no se rinde, sigue buscando respuestas y pensando.
Se valida que estas áreas son 100% entrenables desde el enfoque neurofisiológico de Fullness.
🟠 Exploración profunda de las dificultades
Correcciones
A veces no las entiende por su estilo de aprendizaje (más kinestésico y visual).
La dislexia puede provocar:
Confusión derecha–izquierda.
Dificultad para procesar verbalmente algunas indicaciones.
Cuando entra en modo ejecución completa (enteros), la carga cognitiva aumenta y su memoria de trabajo “se satura”, por eso olvida las correcciones.
Confianza con entrenadoras
Le cuesta expresar emociones por miedo a la reacción o a “molestar”.
Situación totalmente normal en gimnasia; Jorge normaliza este punto para quitar presión.
Dislexia
Jorge la presenta como un superpoder cuando se entrena bien.
La dislexia puede convertirse en una ventaja creativa y de integración corporal.
🟠 Contexto académico y emocional
Amy ha tenido un recorrido escolar complicado:
Problemas en el colegio por no detectar la dislexia a tiempo.
Cambios de país constantes.
Exámenes que no pudo preparar por viajes.
Mucha autoexigencia (“si no puedo, fallo”).
Los viajas a Inglaterra generan picos de ansiedad:
No tiene a sus entrenadoras.
Se derrumba con facilidad cuando algo no sale.
Se siente sin apoyo.
El año pasado fue emocionalmente muy duro; este año Katie percibe más madurez y estabilidad.
🟠 Objetivos deportivos
A corto plazo (1 año)
Subir a primera categoría en UK.
Afrontar con éxito el clasificatorio del 28 de febrero.
Mejorar su consistencia y seguridad.
A medio y largo plazo
No fija un objetivo concreto pero expresa apertura: “lo que pase”.
Jorge valida que tiene por delante 2–3 ciclos olímpicos, pero insiste en que no es obligatorio marcarlo como meta.
🟠 Experiencias previas con trabajo psicológico
De pequeña trabajó con Raquel (“Yo puedo”), que le ayudó a reforzar autoestima.
Trabajó puntualmente con Ginés:
Le ayudó a preparar la competición.
Aprendió a visualizar diferentes escenarios.
No ha realizado entrenamientos diarios de respiración o sistemas nervioso.
Le encantan los efectos de Pilates y nota mejoras físicas y emocionales.
🟠 Qué espera Katie del trabajo de Fullness
Que Amy tenga:
Más calma.
Más seguridad.
Mayor tranquilidad mental.
Especialmente en Inglaterra, donde se siente sola y vulnerable.
Considera que Fullness puede ser el puente perfecto entre:
La carga de entrenamientos.
Su sensibilidad personal.
Su madurez emocional en crecimiento.
🟠 Explicación del método Fullness (presentado por Jorge)
Fullness NO es psicología
Es entrenamiento del sistema nervioso, igual que la preparación física, pero aplicada a:
Respiración → regula activación cardíaca.
Visión → estabiliza foco y percepción.
Vestibular → equilibrio y control corporal bajo presión.
Cognición → memoria de trabajo, estrés, gestión del error.
Cómo lo trabajamos
Entrenamiento diario de 15–20 min.
Preparación de la unidad el fin de semana (40–45 min).
Sesiones 1:1 cada dos semanas.
Reflexión diaria para medir:
Activación.
Estrés.
Regulación emocional.
Progreso.
Metas del método
Que Amy deje de percibir las correcciones como críticas.
Que reduzca frustración en entrenos.
Que aplique correcciones con mayor claridad.
Que aumente su confianza con entrenadoras y consigo misma.
Que gestione mejor los viajes, los cambios y el estrés académico.
🟠 Recomendaciones del entrenador
Recomendación: Empezar el entrenamiento Fullness en pretemporada para resetear el sistema nervioso antes del periodo de carga y competiciones.
Recomendación: Trabajar la dislexia como un superpoder, identificando su estilo de aprendizaje y comunicándolo a sus entrenadoras.
Recomendación: Entrenar herramientas de comunicación sencilla y eficiente con Blanca y Victoria para reducir miedo a hablar.
Recomendación: Preparar de manera gradual el camino hacia el clasificatorio del 28 de febrero, priorizando estabilidad emocional sobre resultados.
🟠 Plan de acción para Amy
Revisar la landing personal cuando esté disponible.
Leer el resumen y ver la grabación junto con su madre.
Reflexionar sobre si siente que este proceso es adecuado para ella.
Prepararse para integrar:
Respiración.
Visión.
Vestibular.
Refuerzo cognitivo.
Pensar en cómo comunicar una cosa sencilla a sus entrenadoras esta semana (primer micro-ejercicio de confianza).
⏳ Plazo: Durante la semana posterior a recibir la landing.
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