Resumen de sesión Club Boecillo  Fullness Training

Boecillo – Entrenadoras

📅 Fecha: 7 de noviembre de 2025

🟠 Estado general y avances

• Mayor compromiso en peques: llegan sabiendo qué ejercicios tocar y proponen hacerlos al inicio sin recordatorio constante.

• Cadete conjunto: implicación alta; en Euskalgym salieron tranquilas y seguras; único grupo con todas las reflexiones a tiempo.

• Juvenil conjunto + individuales (Berta y cía.): actitud “pasota” detectable en gestualidad/respuestas; cumplimiento de tareas pero con resistencia.

• Aumento de participación en el grupo WhatsApp tras dinámicas recientes; parte del contenido aún “para quedar bien”, esperado en fase inicial.

🟠 Observaciones por grupos

• Cadete (capitana: Nerea)
  

• Trabajo sólido, terminan antes; se juntan en corrillo para reflexiones → riesgo de “respuesta de grupo”.
  

• Juvenil (capitana formal: Marta Rodríguez; líder real: Irene)
  

• Episodios de envidia/comparación (p.ej., conflicto por individual de Marta).
  

• Sesiones lentas (calentamiento 60’+; repeticiones sin llegar a música); a las 21:00 no quieren quedarse 5’ extra para reflexiones.
  

• Peques
  

• Padres muy orientados a medalla/diploma; algunas salidas llorando tras no medallar en Euskalgym.
  

• Compitieron fuera de su categoría (prebenjamín en benjamín) → expectativas desalineadas.

🟠 Plataforma y reflexiones

• Sin registros o dudas: Naiara, Sofía, Valeria (coordinar con familias); Raquel (reciente operación; caso aparte).

• Incidencias resueltas: María Mateos (ok); Eva (escribió pero no envió).

• Verificar: Marta Rodríguez (hace los ejercicios, faltan reflexiones en plataforma); Irene (posible “hecho pero no real”).

• Peques: algunas ya escriben antes de entrenar por horario; riesgo de poca conexión con lo que pasa en sala.

🟠 Competición y calendario

• Tolosa: sábado 8 de noviembre de 2025 (solo conjuntos juvenil y cadete).

• Nacional Castellón:20–22 de noviembre de 2025 (todos los conjuntos).
  

• Próximas sesiones Fullness lideradas por Federica:17–19 de noviembre de 2025, con enfoque directo a Castellón.

• Propuesta: mini check-in pre-competición 19–20 de noviembre (opcional; salida el día 20 a mediodía).

🟠 Dinámicas de equipo y liderazgo

• Formalizar doble rol en Juvenil:Marta (capitana) y Irene (líder operativa).

• Crear subgrupo WhatsApp Juvenil gestionado por Marta & Irene para activar proactividad (sin delegarla en entrenadoras).

• Alexandra (nueva entrenadora, inglés): integrar gradualmente; valorar añadirla al grupo y a llamadas.

🟠 Trabajo con familias

• Padres de peques: alta presión por resultados; comentarios desadaptativos (“diploma no vale”).

• Canal unidireccional con familias disponible → oportunidad para educación progresiva (audios/artículos, tips concretos en casa).

🟠 Recomendaciones operativas en sala

• Recomendación: Integrar Cool Down individual (nixen/meditación breve) y justo después las reflexiones de forma separada en el espacio para evitar “corrillos”.
  

• Recomendación: Cuando no dé tiempo post-entreno, indicar “reflexión a la mañana siguiente” del mismo día de trabajo.

• Recomendación: Con Juvenil, introducir el marco de “peajes”: si quieres llegar de A→B, hay costes no negociables.

• Recomendación: En WhatsApp, pedir mensajes con formato de pragmatismo (Unidad 3): situación concreta + qué hice + cuándo lo apliqué + cómo me sentí y si sirvió.

• Recomendación: Para Alexandra, facilitar glosario funcional de Fullness (respiración, nixen, “objetivos de realización”), y proponerle 1 intervención guiada/semana.

🟠 Comunicación y objetivos

• Diferenciar objetivos de resultado (podio, medalla) vs. objetivos de realización (lo que depende de nosotras).

• Castellón (20–22 nov): construir checklist de realización por conjunto (salir “de 0”, tempo respiratorio en previa, señales entre compañeras, etc.).

• Recomendación: Con Cadete, consolidar su propia lista de realización (ellas mismas verbalizan “hacerlo bien, salir contentas”).

🟠 Padres: enfoque educativo

• Recomendación: Enviar en el grupo de padres, en 2–3 “microentregas”, materiales sobre:
  

• Valor formativo de perder y progresión a largo plazo.
  

• Cómo apoyar desde casa (sueño, horarios, lenguaje antes/después de competir).
  

• Recomendación: Vincular “expectativa de podio” con compromiso observable (entregas en plataforma, hábitos, constancia).
  

• Recomendación: Evitar análisis de vídeo “a cámara lenta” para buscar culpables; promover revisión a velocidad real + foco en procesos.

🟠 Cuidado del entrenador/a

• Claudia nota mejora aplicando respiraciones en conducción; mantiene meditación exteroceptiva (vela/árbol).

• Ángela usa respiración y se notó menos nerviosa en Euskalgym; yoga ocasional.

• Recomendación: Refuerza la reflexión express (≤120 s) o nota de voz si escribir se hace pesado.

• Recomendación: Antes de competir, aplicar 2–3 suspiros fisiológicos + 1 min de foco externo (sonido/visión amplia).

🟠 Decisiones y acuerdos

• Añadir a Jorge & Federica a los grupos Juvenil, Cadete e Individuales.

• Crear subgrupo WhatsApp Juvenil (Marta & Irene) para proactividad desde este fin de semana.

• Fullness enviará vídeo breve pre-Castellón (ánimo + cómo aplicar lo entrenado).

• Próximas sesiones 17–19 nov centradas en Castellón; posible check-in 19–20 nov.

🟠 Acciones para las entrenadoras (Ángela & Claudia)

• Verificar con Marta Rodríguez e Irene si las reflexiones no aparecen por fallo de envío o plataforma.
  

• ⏳ Plazo: 8–10 nov 2025.
  

• Añadir a Jorge & Federica a los grupos Juvenil, Cadete, Individuales; valorar incluir a Alexandra.
  

• ⏳ Plazo: 8 nov 2025.
  

• Crear subgrupo WhatsApp Juvenil (Marta & Irene) y marcar 2 publicaciones/semana con formato pragmatismo.
  

• ⏳ Plazo: antes de Tolosa (8 nov 2025).
  

• Implementar Cool Down + reflexiones individuales; si no da tiempo, realizar al día siguiente.
  

• ⏳ Plazo: semana 10–16 nov 2025.
  

• Enviar a Fullness listado final de competiciones 2026 Q1.
  

• ⏳ Plazo: cuando se confirme calendario.
  

• Compartir materiales Fullness (audios/artículos) con padres de peques.
  

• ⏳ Plazo: desde 11 nov 2025.
  

• Proveer glosario y 1 intervención guiada/semana a Alexandra.
  

• ⏳ Plazo: 13 nov 2025.

🟠 Recomendaciones clave (recordatorio)

• Recomendación: Prioriza objetivos de realización en Tolosa y Castellón.

• Recomendación: Activa el liderazgo dual en Juvenil (Marta/Irene).

• Recomendación: En grupos, pide ejemplos concretos de aplicación real.

• Recomendación: Con padres, refuerza la visión a largo plazo.

• Recomendación: Mantén rituales pre y post-ejecución: suspiro + foco + 1 cosa bien / 1 a mejorar.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Boecillo – Entrenadoras (Ángela y Claudia)

📅 Fecha: 15 de octubre de 2025

🟠 Objetivo de la sesión

• Entender cómo integrar Fullness en el día a día del club sin fricción.
  

• Daros herramientas prácticas para:
  

• Implementación diaria (inicio/fin de sesión y durante los enteros).
  

• Cool down efectivo.
  

• Día de competición (rutina/burbuja).
  

• Gestión de la comparación entre gimnastas.
  

• Vuestro propio entrenamiento (calendario, hábitos, sostenibilidad).
  

🟠 Cómo estáis ahora mismo (foto actual)

• Con las peques: hacéis Fullness en el entrenamiento; en casa casi no lo hacen.
  

• Cadete conjunto: traen el ejercicio inicial hecho o lo hacéis juntas; cada 2 enteros respiran; cierre con yoga/relajación.
  

• Juveniles/Mayores individuales: alta variabilidad; Marta destaca por constancia y autonomía; otras “cumplen” sin conciencia.
  

• Reflexiones: varias sí están escribiendo; otras posiblemente en cuaderno y las suben después; Alexia se acaba de reincorporar.
  

• Incidencias: Sofía González ingresada (anginas con complicación); juveniles esta semana sin entrenar completo.
  

• Tiempo: andáis muy justas (torneo + competiciones); lo notáis en vuestra propia práctica.

🟠 Implementación diaria de Fullness (propuesta operativa)

• Integrar Fullness en el horario oficial:
  

• Inicio: 10’ Fullness dentro del entrenamiento (p. ej., empezar 10’ antes o dedicar 16:00–16:10).
  

• Durante: tras cada 2 enteros, 1 bloque breve de respiración/visión.
  

• Cierre: 5–10’ de Nixen / Yoga Nidra.
  

• Fullness Guías (rotación semanal):
  

• Crear 4–5 guías por grupo; rotación semanal (no confundir con capitanas).
  

• Objetivo: independencia y que no recaiga todo en vosotras.
  

• Reflexiones:
  

• Si no se hacen en casa, dar 3–4’ al final para que todas escriban (garantiza feedback y entrenamiento de claridad mental).
  

• Mantener el recordatorio del jueves (entrega antes del sábado 12:00 para feedback).
  

• Justificación neurofisiológica:
  

• Efecto de calentamiento/respiración/visión se disipa en ~20–30’; hacerlo pegado a la práctica reduce lesiones y mejora foco.

🟠 Día de competición: “burbuja” y rutina previa

• Normalizar lo que ya entrenan:
  

• Antes de “enteros de 0” y en competición, repetir siempre la misma mini-rutina personalizada (ej.: 3 suspiros fisiológicos + 1 Winter Killer + 1 ejercicio de visión).
  

• Reforzar que no es evitar el público sino reducir el impacto del estrés.
  

• Después del ejercicio:
  

• 2–3’ de respiración/cierre (Nixen breve) para “sellar” y bajar activación.

🟠 Cool down (vuelta a la calma)

• Nixen / Yoga Nidra ya integrados → mantener 5–10’ al final.
  

• Si están “muy arriba” (fight/flight), añadir suspiro fisiológico + visión suave antes del Nidra.

🟠 Comparación entre gimnastas (protocolo simple y repetible)

• 4 preguntas (enfocadas en conducta, no en juicio):
  

• ¿Qué has hecho bien?
  

• ¿Qué vas a hacer para que eso vuelva a salir?
  

• ¿Qué debe salir mejor? (evitar “qué has hecho mal”).
  

• ¿Qué harás para que salga mejor?
  

• Versión entre pares:
  

• Compañera A dice a B qué hizo bien; B responde cómo lo repetirá.
  

• A propone qué mejorar; B concreta cómo lo hará.
  

• Estructura formal = menos agresividad, más foco.
  

• Reformular la comparación:
  

• “Si te comparas, úsa(lo) como referencia: ¿qué rasgo/acción puedes tomar prestado y entrenar tú?”
  

🟠 Vuestro propio entrenamiento (sostenibilidad)

• Estrategia 1 – Calendario:
  

• Bloques de 10’ en el móvil (color propio para Fullness) mañana/mediodía/noche.
  

• Estrategia 2 – Apilar ejercicios:
  

• Combinar respiración + visión o respiración + propiocepción cuando vayáis justas de tiempo.
  

• Estrategia 3 – Asociar a rutinas fijas:
  

• Ej.: reloj circadiano al lavarse los dientes; suspiro fisiológico al aparcar antes del pabellón.
  

• Mindfulness realista:
  

• “No pensar en nada” no existe; el juego es darte cuenta y volver (habilidad clave para competir).

🟠 Decisiones y calendarización acordadas

• Sesiones online con gimnastas:
  

• Lunes 20/10 – 19:15–20:00 → Alevines + Prebenjamines (cada 2 semanas).
  

• Martes 21/10 – 20:15–21:00 → Juvenil + Cadete + Individuales (pendiente confirmar si 2 o 3 grupos).
  

• Opcional (si 3 grupos): Lunes 20/10 – 16:30–17:00 → Cadete (a confirmar).
  

• Plataforma:
  

• Ajustar nombre de categorías a Alevines y Prebenjamines (había duplicidad “prebenjamines”).

🟠 Recomendaciones clave (operativas)

• Integra los 10’ iniciales de Fullness dentro del horario del entrenamiento; si alguna lo trae hecho en casa, igualmente que acompañe al grupo (coherencia y efecto de equipo).
  

• Activa las Fullness Guías semanales por grupo; rotación clara y visible en el tablón.
  

• Antes de cada entero de 0, exige mini-rutina (respiración + visión) siempre igual.
  

• Implementa las 4 preguntas al finalizar cada entero (individual y/o entre pares).
  

• Para vosotras, bloquead en calendario 2–3 slots de 10’ (coloreados) a diario; si no llegáis, apilad ejercicios.
  

• Reforzad el mensaje a las familias: Fullness es parte del entrenamiento, no “extra”.
  

🟠 Acciones para vosotras (club/entrenadoras) con deadline

• Enviar composición de conjuntos e individuales (para crear subgrupos y rotaciones).
  

• ⏳ Plazo:17 oct 2025.

• Implementar 10’ Fullness al inicio y 5–10’ al cierre en todos los entrenamientos de aquí al siguiente control.
  

• ⏳ Desde hoy hasta 31 oct 2025 (revisión).
  

• Aplicar el protocolo de 4 preguntas tras cada entero (mínimo 1 vez/día por gimnasta).
  

• ⏳ Desde hoy.
  

• Probar en vosotras calendario + apilado + asociación (2–3 slots/día de 10’).
  

• ⏳ Del 16 al 31 oct 2025 (compartir qué os funciona).