Cadetes, juveniles e individuales Fullness
4 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Cadetes y juveniles
📅 Fecha: 4 de noviembre de 2025
🟠 Contexto y objetivos de la sesión
Sesión grupal online con Boecillo (juvenil, cadetes e individuales), enfocada en aplicar pragmatismo para gestionar el ruido mental en entreno y competición.
Reforzamos la rutina de check-in (estado, gratitud/celebración, recuerdo de feedback personalizado y ejemplos recientes de actitud pragmática).
Recordatorio clave de plataforma: enviar las reflexiones (botón Enviar) y respetar la ventana hasta el sábado 12:00 para poder devolver feedback personalizado.
Gratitud como herramienta neurofisiológica: reduce inflamación y acelera recuperación (se practica como parte del entrenamiento).
🟠 Celebraciones y logros recientes
Cadetes: campeonas en Euskal Gym (torneo en Bilbao, categoría base; alta participación de equipos).
Juveniles: tercer puesto en Euskal Gym (podio y subidón de confianza).
Individuales: vuelta de Carla al grupo y confirmación de conjunto juvenil; motivación alta por objetivos y por el clima de equipo.
🟠 Concepto-clave trabajado: Pragmatismo
Definición operativa: mover la mente de pensamientos intrusivos hacia acciones concretas e inmediatas que ayudan a ejecutar mejor.
Ejemplos prácticos: centrarte en la textura del aparato, bloquear el brazo en el lanzamiento, ajustar ángulos en sentadillas, etc.
Reemplazo > supresión: no “olvidar” el pensamiento; sustituirlo por una acción/atención útil.
Respiración como palanca: Box Breathing / respiración cuadrada y suspiro fisiológico para pasar de calma → acción y acción → calma.
Apertura de foco / mirada periférica para modular activación antes y durante los montajes.
Pizarra de atención: cuanto más espacio ocupan pensamientos como “me va a salir mal”, menos ancho de banda queda para estudiar/entrenar; el pragmatismo libera atención útil.
🟠 Plataforma y flujo de trabajo
Si escribes sin enviar, nosotros sí vemos el contenido en la parte de administración, pero tú puedes no verlo al volver a la unidad.
Buenas prácticas: 1) Escribir a diario. 2) Guardar copia en notas/Google Doc por si acaso. 3) Enviar al terminar la semana y antes del sábado 12:00.
Incidencias: casos de escribir en el apartado equivocado (p. ej., Alevines/Prebenjamines en lugar de Juvenil–Cadete–Individual); revisar selector en móvil (usar “flechitas” para desplegar).
🟠 Feedback por grupo (H2)
Juvenil
Resultados: 3º en Euskal Gym; emociones: orgullo, alivio, “alucinada”, estrés por estudios.
Herramientas:
Mirada periférica (Noelia): usarla en calentamiento; abrir campo visual.
NIXEN post-entreno (Nerea): rutina de descarga física y emocional a diario (aunque no toque en la planificación del día).
Transición calma–acción (Marta): practicar con respiración ambos sentidos.
Combinación respiración + apertura de foco antes y después de montajes (Sofía).
Constancia en escritura y verificación de envíos (Irene): revisar que las reflexiones se registran en la unidad correcta y se envían.
Aplicación pragmática reportada: estudiar focalizado, lanzamientos (zanca a bote, riesgos), apoyo mutuo entre compañeras; mini-acciones como ayudar a quien esté agobiada.
Cadetes
Resultados: campeonas en Euskal Gym (cadete base).
Herramientas:
Box Breathing/suspiro fisiológico pre-pase (Noa y Paula): 3 ciclos antes de cada intento.
Atención paso a paso durante la múltiple (Noa): concreción técnica y repeticiones de calidad.
Pragmatismo en estudio (Daniela): del “es difícil” a qué tengo que escribir ahora.
3 respiraciones cuadradas + propiocepción al suelo antes de cada ejercicio (Clara): sentir apoyo plantar y estabilidad.
Clima: activación alta, buena gestión de nervios con respiración; disfrute por equipo y aprendizaje diario.
Individuales
Estado: ilusión por nuevos montajes y por el conjunto juvenil.
Herramientas y feedback individualizados:
Berta: añadir frase post-entreno (“cómo me siento”) + respiración profunda.
Patricia: claridad en momentos de exigencia; al estudiar, orientar pensamiento a lo que toca ahora.
María: Tri Position (técnica indicada) y pragmatismo en maestrías durante entreno.
Carla: recién reincorporada; planificarse para exámenes y entreno.
Eva: desagobiarse con pasos pequeños (párrafo a párrafo al estudiar; acción por acción en pista).
Alexia: foco solo en el entrenamiento para metas semanales.
Anclajes motivacionales: satisfacción por que las cosas salgan, metas por conseguir, tiempo con compañeras y entrenadores.
🟠 Recomendaciones generales (comunes a los tres grupos)
Recomendación: Antes de cada montaje/lanzamiento, realiza 3 ciclos de respiración cuadrada o un suspiro fisiológico.
Recomendación: Si aparece un pensamiento intrusivo, sustitúyelo por una instrucción técnica concreta (ej.: “bloqueo el brazo”, “peso en talones”).
Recomendación: Practica apertura de foco en calentamiento y enfoque estrecho en fases críticas del montaje.
Recomendación: Tras entrenar, escribe 1 frase sobre cómo te sientes y qué funcionó.
Recomendación: En estudio, trabaja por bloques: define el siguiente paso (1 párrafo, 1 esquema) y hazlo.
🟠 Acciones para gimnastas (por grupo) + plazos
Juvenil
Enviar en el grupo antes de entrenar (jueves 6/11): “Qué te gusta de la rítmica” + acción pragmática que harás en ese entreno.
Aplicar mirada periférica en calentamiento (Noelia) y respiración+foco antes/después de montajes (Sofía) toda esta semana (6–10/11).
Practicar transición calma–acción con respiración (Marta) 3 veces por sesión (6–10/11).
Irene: comprobar que escribes en Juvenil/Cadete/Individual y pulsas Enviar al cerrar semana.
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
Cadetes
Box Breathing/suspiro fisiológico: 3 ciclos antes de cada pase de riesgo/múltiple en todos los entrenos de la semana (6–10/11).
Clara: 3 respiraciones cuadradas + sentir apoyo al suelo antes de cada ejercicio(6–10/11).
Daniela: aplicar pragmatismo al estudiar: define qué escribes ahora; 2 sesiones de 25’ (6–9/11).
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
Individuales
Berta: cerrar cada entreno con 1 frase emocional + 3 respiraciones profundas (6–10/11).
Patricia: mini-rutina de claridad: “qué toca ahora” antes de estudiar o entrar a pista (6–10/11).
María: incluir Tri Position en calentamiento técnico (6–10/11).
Carla: planificar estudio/entreno (bloques de 25’ + pausas) y registrar en reflexión (6–10/11).
Eva: aplicar pasos pequeños: 1 párrafo/1 ejercicio → check; repetir (6–10/11).
Alexia: definir 2 metas semanales del entreno y verificar al final de cada sesión (6–10/11).
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
🟠 Riesgos/Retos detectados y cómo abordarlos
Confusión en plataforma (unidad/categoría y botón Enviar) → guía visual + test en vivo.
Nervios y risa por saturación → 1 suspiro fisiológico para reset y volver a baseline.
Agobio por estudios → enfoque de bloques y acción mínima siguiente; transfer a entreno (paso a paso).
Picos de activación en competición → respiración + apertura de foco pre-montaje.
🟠 Cierre
Estás construyendo una mentalidad pragmática: menos ruido, más acción concreta.
La comunidad del club (compañeras + entrenadores) es tu ancla; úsala y apóyate en ella cuando sube la exigencia.
Con este enfoque, consolidamos lo conseguido en Euskal Gym y preparamos el siguiente salto.
Alevines y pre-benjamines Fullness
3 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 3 de noviembre de 2025
🟠 Desarrollo de la sesión
Ejercicio de autopercepción e introspección:
Las gimnastas cerraron los ojos, identificaron cómo se sentían y eligieron un color o palabra que describiera su estado.
Se repasaron recuerdos del último encuentro (el juego de lanzar botellas fue el más mencionado).
Cada una nombró algo o alguien que les inspira (destacaron sus padres, hermanas, compañeras como Martita o las cadetes).
Trabajo de silencio consciente y control de impulsos:
Se propuso mantener silencio total mientras hablaban sus compañeras.
Se introdujo un gesto de autoconciencia: cuando alguna rompía el silencio, debía levantar la mano y darse dos besos como señal de darse cuenta sin juzgarse.
Este ejercicio entrenó autocontrol, atención plena y respeto por el turno de palabra.
Meditación interoceptiva y Winterkiller Express:
Se practicó una meditación centrada en la respiración y la sensación corporal.
Después, realizaron el “Winterkiller Express” (autoactivación corporal completa: frotar brazos, torso, piernas, etc.) para mejorar la conexión cuerpo-mente.
Postura del árbol (equilibrio y concentración):
Mantuvo el foco en quietud, control postural y respiración.
Las niñas aprendieron a identificar distracciones sin frustrarse, volviendo a la postura con calma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
Se reforzaron valores de inspiración, empatía y acción consciente.
Cada gimnasta identificó una persona que le inspira y transformó esa inspiración en una acción concreta para la semana:
Ejemplos: “ayudar a mis padres”, “tener más expresión en el baile”, “confiar más en mí”, “mantener la calma con mis compañeras”.
Se practicó el uso del lenguaje asertivo (“yo me siento…”, “yo recuerdo…”, “yo quiero…”).
Se entrenó la escucha activa y la presencia grupal, pilares del trabajo cognitivo Fullness en edades tempranas.
🟠 Respiración y transferencia del aprendizaje
Se repasaron los dos patrones de respiración aprendidos:
Suspiro fisiológico (para calmar el sistema nervioso).
Box Breathing (para mejorar la concentración).
Cada gimnasta eligió una persona a quien enseñar esta técnica antes del miércoles, aplicando así la regla Fullness de “enseñar para integrar”.
La mayoría eligieron enseñar el suspiro fisiológico a padres, hermanos o amigas.
Lucía eligió enseñar el Box Breathing a su padre.
🟠 Cierre de la sesión
Las niñas terminaron compartiendo con orgullo a quién y qué les iban a enseñar, mostrando implicación y alegría.
Jorge reforzó que enseñar la respiración no es solo un ejercicio, sino una forma de autorregulación emocional.
Se celebró el esfuerzo grupal con un aplauso conjunto.
Se marcó el compromiso de enviar un mensaje el miércoles antes del entrenamiento explicando cómo van a usar la inspiración durante la semana.
🟠 Recomendaciones
Sigue practicando los momentos de silencio y conciencia antes de empezar los entrenamientos; es la base de la concentración.
Cada día, piensa en una acción concreta inspirada en lo que admiras de los demás (como ayudar, concentrarte, expresarte o confiar).
Enseña el patrón respiratorio que elijas con calma y orgullo; enseñar también entrena tu propio sistema nervioso.
Antes de competir o entrenar, haz tres respiraciones profundas tipo Box Breathing para centrarte.
🟠 Acciones para las gimnastas
Escribir en su cuaderno qué acción concreta harán esta semana inspiradas en la persona que mencionaron.
Enviar el miércoles antes del entrenamiento un mensaje al grupo explicando cómo aplicarán esa inspiración.
Enseñar el suspiro fisiológico o Box Breathing a un familiar o amigo antes del miércoles.
Cadetes y juveniles Fullness
21 Octubre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Cadetes y juveniles
📅 Fecha: 21 de octubre de 2025
🟠 Introducción y contexto
Primera sesión grupal online de esta temporada para las categorías cadete, juvenil e individual del club Boecillo.
Jorge presentó la estructura del trabajo que se mantendrá hasta Navidad: sesiones quincenales centradas en la consciencia emocional, la autoconfianza y la motivación.
El grupo mostró muy buena disposición, participación activa y conexión entre ellas, a pesar de ser una sesión larga.
Se introdujeron dinámicas de autoconciencia emocional (rueda de emociones), asertividad, motivación y confianza en una misma.
🟠 Dinámica inicial: consciencia y emociones
Todas realizaron el “check-in” respondiendo a tres preguntas:
¿Cómo estás?
¿Qué recuerdas del trabajo con Jorge y Fede en Boecillo?
¿Qué te ha llamado la atención o te ha servido de la Unidad 1?
La mayoría de gimnastas expresaron sentirse curiosas, interesadas, optimistas y tranquilas, con algunas mencionando agobio o desmotivación puntual.
Casi todas coincidieron en que lo más útil de la primera unidad fue la respiración: para concentrarse, calmarse y resetearse en momentos de error o tensión.
Ejemplo de aprendizajes recordados:
“Las botellas” como ejercicio simbólico de autoconocimiento y gestión emocional.
El descubrimiento de emociones que no se habían reconocido (“pensaba que tenía miedo y no lo tenía”).
La importancia de “centrarse en los demás” y en el equipo, no solo en una misma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
1. Asertividad
Se repasó el concepto de asertividad (“expresar lo que pienso y siento de forma clara y sin agresividad”).
Jorge guió varios ejemplos prácticos (con Marta y Patri) para practicar cómo el tono y la respiración afectan a la claridad y calma del mensaje.
Recomendación: Entrenar la asertividad también en el lenguaje corporal dentro del tapiz (presencia, pausas y control del tono).
2. Confianza y motivación
A través de un ejercicio colectivo, el grupo identificó los retos personales más comunes:
Falta de confianza en sí mismas (Noa, Daniela, Eva, Alexia).
Frustración o desmotivación al fallar (Paula, Sofía, María).
Nervios y miedo a fallar en competición (Marta, Berta).
Dificultad para valorar el propio esfuerzo y disfrutar del proceso (Carla).
A partir de ahí, Jorge agrupó los retos en dos bloques principales:
Confianza en una misma.
Motivación / Desmotivación.
Se trabajó cómo ambos se construyen a través de los ejercicios de Fullness:
Respiración → calma y autoconfianza.
Meditación interoceptiva → conexión interior.
Reflexiones diarias → comprensión y motivación.
Visualizaciones (Winterkiller) → activación y energía.
Todas identificaron herramientas concretas de la plataforma que ya pueden aplicar para esos objetivos.
🟠 Integración y reflexión final
Cada gimnasta visualizó cómo aplicar las herramientas en el próximo entrenamiento.
El grupo reconoció que el siguiente entreno “será mejor” al aplicar lo aprendido (todas respondieron “mejor” en el chat).
Jorge explicó que la motivación no siempre es tener ganas, sino hacer lo que toca por amor al propio proceso y al objetivo.
Se propuso un ejercicio de introspección:
Recordar qué es lo que más les ha gustado en la vida de la gimnasia rítmica.
Comprometerse a buscar esa sensación en el siguiente entrenamiento.
Enviar un mensaje en el grupo compartiendo qué van a hacer para buscarlo.
Finalmente, compartieron quién les inspira y cómo aplicarán ese ejemplo en los entrenos (madres, hermanas, compañeras, gimnastas de referencia como Polina Berezina…).
La mayoría se comprometió a ser más constantes, trabajadoras y positivas.
Se cerró la sesión con un ambiente orgulloso, optimista y motivado.
🟠 Recomendaciones principales
Antes de cada entrenamiento, leer el resumen de esta sesión para recordar las herramientas clave.
Aplicar una respiración consciente o Winterkiller antes de cada entrenamiento.
En el grupo de WhatsApp, enviar el mensaje sobre qué harán en su siguiente entreno para buscar lo que más les gusta de la gimnasia.
Observar cómo cambia la sensación de motivación durante los próximos días y compartirlo en la próxima sesión.
María debe enviar un mensaje privado a Jorge comentando su evolución emocional tras aplicar las herramientas.
🟠 Plan de acción (equipo Boecillo)
Cada gimnasta:
Leer el resumen antes de entrenar durante las próximas dos semanas.
Enviar mensaje al grupo sobre “qué haré hoy para buscar lo que me gusta de la gimnasia”.
Practicar una herramienta diaria de Fullness (respiración, reflexión, Winterkiller o meditación).
Aplicar un gesto asertivo en el entreno (pausa, respiración o frase calmada).
Compartir en el chat una breve reflexión de cómo se sintió al hacerlo.
⏳ Plazo: hasta el 4 de noviembre de 2025 (próxima sesión).
Alevines y pre-benjamines Fullness
20 Octubre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 20 de octubre de 2025
🟠 Desarrollo de la sesión
Ejercicio de autopercepción e introspección:
Las gimnastas cerraron los ojos, identificaron cómo se sentían y eligieron un color o palabra que describiera su estado.
Se repasaron recuerdos del último encuentro (el juego de lanzar botellas fue el más mencionado).
Cada una nombró algo o alguien que les inspira (destacaron sus padres, hermanas, compañeras como Martita o las cadetes).
Trabajo de silencio consciente y control de impulsos:
Se propuso mantener silencio total mientras hablaban sus compañeras.
Se introdujo un gesto de autoconciencia: cuando alguna rompía el silencio, debía levantar la mano y darse dos besos como señal de darse cuenta sin juzgarse.
Este ejercicio entrenó autocontrol, atención plena y respeto por el turno de palabra.
Meditación interoceptiva y Winterkiller Express:
Se practicó una meditación centrada en la respiración y la sensación corporal.
Después, realizaron el “Winterkiller Express” (autoactivación corporal completa: frotar brazos, torso, piernas, etc.) para mejorar la conexión cuerpo-mente.
Postura del árbol (equilibrio y concentración):
Mantuvo el foco en quietud, control postural y respiración.
Las niñas aprendieron a identificar distracciones sin frustrarse, volviendo a la postura con calma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
Se reforzaron valores de inspiración, empatía y acción consciente.
Cada gimnasta identificó una persona que le inspira y transformó esa inspiración en una acción concreta para la semana:
Ejemplos: “ayudar a mis padres”, “tener más expresión en el baile”, “confiar más en mí”, “mantener la calma con mis compañeras”.
Se practicó el uso del lenguaje asertivo (“yo me siento…”, “yo recuerdo…”, “yo quiero…”).
Se entrenó la escucha activa y la presencia grupal, pilares del trabajo cognitivo Fullness en edades tempranas.
🟠 Respiración y transferencia del aprendizaje
Se repasaron los dos patrones de respiración aprendidos:
Suspiro fisiológico (para calmar el sistema nervioso).
Box Breathing (para mejorar la concentración).
Cada gimnasta eligió una persona a quien enseñar esta técnica antes del miércoles, aplicando así la regla Fullness de “enseñar para integrar”.
La mayoría eligieron enseñar el suspiro fisiológico a padres, hermanos o amigas.
Lucía eligió enseñar el Box Breathing a su padre.
🟠 Cierre de la sesión
Las niñas terminaron compartiendo con orgullo a quién y qué les iban a enseñar, mostrando implicación y alegría.
Jorge reforzó que enseñar la respiración no es solo un ejercicio, sino una forma de autorregulación emocional.
Se celebró el esfuerzo grupal con un aplauso conjunto.
Se marcó el compromiso de enviar un mensaje el miércoles antes del entrenamiento explicando cómo van a usar la inspiración durante la semana.
🟠 Recomendaciones
Sigue practicando los momentos de silencio y conciencia antes de empezar los entrenamientos; es la base de la concentración.
Cada día, piensa en una acción concreta inspirada en lo que admiras de los demás (como ayudar, concentrarte, expresarte o confiar).
Enseña el patrón respiratorio que elijas con calma y orgullo; enseñar también entrena tu propio sistema nervioso.
Antes de competir o entrenar, haz tres respiraciones profundas tipo Box Breathing para centrarte.
🟠 Acciones para las gimnastas
Escribir en su cuaderno qué acción concreta harán esta semana inspiradas en la persona que mencionaron.
Enviar el miércoles antes del entrenamiento un mensaje al grupo explicando cómo aplicarán esa inspiración.
Enseñar el suspiro fisiológico o Box Breathing a un familiar o amigo antes del miércoles.
⏳ Plazo: Hasta el miércoles 23 de octubre de 2025.
1ª sesión Fullness
15 Octubre 2025
AQUI EL RESUMEN DE LA SESION
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