Alevines y pre-benjamines Fullness
04 Diciembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 04 de diciembre de 2025
🟠 Inicio y contexto
Propuesta del día: practicar el check-in sin libreta para trabajar plasticidad y claridad mental.
Unidad en curso: Unitasking/Multitarea (se introduce tratar las 3 preguntas del check-in como una tarea unitaria).
🟠 Check-in (3 preguntas en una)
Preguntas: ¿Cómo estás? • Gratitud/Celebración • ¿Qué sientes cuando juegas (actitud lúdica)?
Respuestas destacadas (asertivas y precisas):
María: alegre; celebras el buen papel de las pequeñas en el Campeonato de España; cuando juegas te sientes concentrada y te diviertes.
Ana: curiosa; celebras estar con tus padres; cuando juegas sientes emoción y concentración.
Raquel: contenta; agradecida por el resultado de las pequeñas; cuando juegas te diviertes y te sientes concentrada.
Celia: emocionada y concentrada; agradecida por el apoyo de tus padres; cuando juegas te diviertes y estás feliz.
Lucía: emocionada por estar con tus compañeras; celebras el trabajo del año aunque el resultado no fuera el ideal; cuando juegas te sientes alegre y concentrada.
Daniela: curiosa; agradecida a tus padres por su apoyo; cuando juegas te sientes concentrada y alegre.
🟠 Conceptos trabajados
Actitud lúdica (Playfulness): tomarte el juego muy en serio, con reglas claras, y a la vez permitirte disfrutar al máximo.
Plasticidad: entrenar la mente para adaptarse (como la plastilina). Uso de vídeos en inglés para aumentar estímulos sin bloqueo, apoyados por demostración corporal.
Unitasking aplicado al check-in: responder a las 3 preguntas como si fueran una única tarea.
Silencio activo en rondas: compromiso explícito de escuchar sin interrumpir.
🟠 Dudas y aclaraciones
Vídeos en inglés (frase Unitasking/coreografías): están en inglés a propósito para trabajar plasticidad; el contenido se entiende por demostración corporal.
Cómo responder a preguntas dejadas en feedback:
Opción 1: responder dentro de las reflexiones de la unidad siguiente.
Opción 2: enviar mensaje personal por WhatsApp a Jorge o a Fede.
Opción 3: responder en el grupo de WhatsApp (lectura de todas).
🟠 Compromisos individuales (juego + regla)
Ana
Juego: antes o después de cada fouetté (giros fuertes), guiñar un ojo a una compañera.
Regla: spot de cabeza bien marcado (mirar a punto fijo en cada giro).
María
Juego: en estudio, cada 30–40 min, Winterquiller/bailar 2 min con música y volver a estudiar.
Regla: dedicar más tiempo al estudio (aprovechar tardes sin deberes) y cumplir el ciclo estudio–juego–estudio.
Raquel
Juego: en el dorsal, inventarte una canción para ese momento.
Regla: fijar la pierna de abajo (que no se mueva).
Celia
Juego: en bancos con la bala, crear y cantar una canción específica para ayudarte a tirar de la pierna.
Regla: tirar poco a poco de la pierna mientras cantas (sin perder el foco del ejercicio).
Daniela
Juego: convertir la zancada en una mini coreografía; respirar hondo para entrar en modo juego.
Regla: tirar más de la pierna de atrás.
Lucía
Juego: antes de discutir con tu hermano, cantarte una canción para recordarte: “tranquila, habla las cosas”.
Regla: realizar un suspiro fisiológico o Box Breathing para bajar revoluciones antes de responder.
🟠 Recomendaciones
Recomendación: Mantén la actitud lúdica unida a reglas claras en cada tarea (juego + regla concreta).
Recomendación: Practica la frase Unitasking aunque el vídeo esté en inglés; esto mejora tu plasticidad.
Recomendación: Respeta el silencio activo en rondas y entrenamientos para potenciar la concentración del grupo.
Recomendación: Usa Box Breathing o suspiro fisiológico siempre que notes nervios o dolor para regular el estado.
Recomendación: Si recibes preguntas en tu feedback, elige una de las 3 vías de respuesta y respondelas esta semana.
🟠 Plan de acción para vosotras
Enviar un audio grupal con la canción completa (letra + final) creada a partir de la propuesta de Celia.
⏳ Plazo:jueves 11 de diciembre de 2025 (una semana desde hoy).
Ana: aplicar guiño + spot en cada serie de fouettés durante la semana.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
María: implementar ciclos 30–40 min estudio + 2 min Winterquiller/baile en tardes sin deberes; anotar cómo te fue en la reflexión diaria.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
Raquel: componer tu canción del dorsal y usarla en práctica; verificar que no se mueve la pierna de abajo.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
Celia: crear la canción de bancos con la bala y tirar de la pierna siguiendo el ritmo; mandar el texto por WhatsApp o en reflexión.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
Daniela: transformar la zancada en mini coreo + respiración; comprobar pierna de atrás en cada intento.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
Lucía: antes de responder a tu hermano, hacer suspiro fisiológico/Box y luego tu canción; escribir en reflexión cómo te funcionó.
⏳ Plazo: del 04 al 11 de diciembre de 2025.
🟠 Cierre (check-out en una palabra)
Celia: alegre por la canción • Ana: alegre • Daniela: motivada • Lucía: satisfecha • María: satisfacción • Raquel: contenta.
Cadetes, juveniles e individuales Fullness
03 Diciembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Cadetes, juveniles e individuales
📅 Fecha: 03 de diciembre de 2025
🟠 Objetivo y contexto de la sesión
Trabajo en 3 bloques: actitud lúdica (Playfulness), estilos de aprendizaje (VAK) y unitasking con meditación interoceptiva.
Inicio con check-in emocional: mezcla de cansancio/estrés (exámenes), alivio y motivación.
Foco técnico elegido por cada gimnasta: riesgos, ejecución (pies/rodillas/gestos faciales), eje en giros, bloqueo en el mismo sitio, codo en lanzamientos, gestión social (rivalidad entre clubes).
🟠 Aprendizajes clave
Actitud lúdica: las 4 reglas (aplicadas en rítmica)
Objetivo claro → qué quieres lograr (ej.: “no doblar el codo”, “lanzar al sitio”).
Límites claros → qué NO está permitido (ej.: “no torcer el tronco”, “no bajar de X altura”).
Ayuda/soporte → objetos, señales o reglas extra que facilitan el objetivo (ej.: espejo, aro-diana, marca en pared, tape/maza como guía, compañera de referencia, sistema de puntos).
Casi → estirar las reglas sin romperlas para ampliar el rango de aprendizaje (ej.: “rozar la línea del límite”, “apoyarte en una tensión mínima de lengua/dientes”, “elevar un poco menos la pierna manteniendo forma”).
Ejemplos concretos diseñados por vosotras
Berta (ejecución/gestos faciales)
Objetivo: no hacer gestos con la boca durante las dificultades.
Límites: mantener ejecución estable sin compensaciones faciales.
Ayuda: espejo/respiración; tape/celo como estímulo táctil; sistema de puntos.
Casi: presionar ligeramente la lengua contra los dientes para crear tensión mínima consciente.
Marta (riesgos)
Objetivo: ganar seguridad en el lanzamiento/recogida.
Límites: no lanzar más bajo para “asegurar”.
Ayuda: aro/cordón en suelo o marca en la pared; puntuación por cercanía.
Casi: apuntar a la línea del límite (no al centro) para afinar precisión.
Noa (riesgos)
Objetivo: lanzar y recoger al sitio.
Límites: banda alta/baja de altura, ajustando progresivamente a más estrecha.
Ayuda: primero sin aparato; luego compañera se coloca donde terminaste para lanzar hacia ella.
Casi: usar más fuerza para ganar tiempo… sin pasarte.
Paula (pies/rodillas)
Objetivo: estirar más pies y rodillas.
Límites: definir rangos de extensión por fases para no sobrepensar.
Ayuda: numerar mentalmente zonas/gestos y activarlas por secuencia.
Casi: enfocar una sola zona por pasada (ej.: solo empeine) y luego integrar.
Clara (bloquear siempre en el mismo sitio)
Objetivo: lanzar a donde quieres con altura.
Límites: mantener altura mínima acordada.
Ayuda: marcador visible (cono/aro/pegatina) en destino.
Casi: buscar tocar la línea del objetivo.
Carla (eje en giros)
Objetivo: no caerse del giro manteniendo el eje.
Límites: no torcer el tronco.
Ayuda: maza (u objeto) pegada a la espalda como guía postural.
Casi: mantener técnica correcta con menor altura de pierna.
Dani (riesgos al sitio)
Objetivo: lanzar siempre al sitio.
Límites: lanzar alto para dar tiempo a la recogida/pareja.
Ayuda: aro-diana en suelo; “siempre entra”.
Casi: buscar rozar el contorno del aro antes de entrar.
Nerea (codo en lanzamientos)
Objetivo: lanzar sin doblar el codo.
Límites: no dejar el brazo demasiado bajo; no compensar rotando hombros.
Ayuda: esparadrapo rígido a modo de férula suave en el codo.
Casi: entrenar extremos (muy alto/muy bajo) para luego fijar el punto medio óptimo.
Patri (rivalidad entre clubes)
Objetivo: disminuir la rivalidad.
Límites: contexto actual de tensión entre clubes.
Ayuda: juego social de “primer día” (curiosidad, amabilidad, pedir/dejar material, empatía).
Casi: “pique” amistoso y juguetón que desactiva la agresividad.
Estilos de aprendizaje (VAK) y cómo usarlo en pista
Berta: ~50% kinestésico, ~33% auditivo, ~16.7% visual. → Pide colocación física; tape/celo para darte feedback táctil.
Marta: ~54.17 kinestésico, 29 visual, 16 auditivo. → Señales táctiles/proprioceptivas (p. ej., golpecito suave previo para anclar lado/posición).
Noa: 33/33/33; declara que auditivo le ayuda más. → Explicaciones claras y breves + palabra-clave.
Paula: 37.5 visual, 37.5 auditivo, 25 kinestésico. → Vídeo + explicación; checklist corto.
Clara: 45.83 kinestésico, 29.17 auditivo, 25 visual. → Corrección tocando/colocando; luego breve instrucción.
Carla: 54.17 kinestésico, 25 visual, 20.83 auditivo. → Menos charla; más sensación + una demo.
Dani: 41.67 auditivo, 33.33 kinestésico, 25 visual. → Instrucciones verbales concretas + ancla táctil.
Nerea: 41 visual, 37 auditivo, 20 kinestésico. → Demostración/vídeo + explicación; “mírame y copia”.
Patri: 45.83 kinestésico, 33.33 auditivo, 20.83 visual. → Dinámicas prácticas/rol-play con contacto.
Meditación interoceptiva (Unitasking)
Postura: sentadas, manos en piernas/regazo; espalda erguida; costillas cerradas; barbilla ligeramente recogida; lengua en paladar/dientes superiores; ojos cerrados.
Tarea atencional: observar la respiración (o latido/temperatura). Cuando la mente se va → dos besos y volver a la respiración.
Idea clave: el “regreso” es la repetición eficaz (metáfora de la pesa al flexionar el codo).
Cierre emocional tras práctica (palabras usadas): relajada, tranquila, despejada, ligera.
Recomendación: practicar 3–5 minutos al finalizar el entreno o antes de dormir.
🟠 Recomendaciones operativas
Recomendación: diseñar cada tarea técnica con las 4 reglas (Objetivo, Límites, Ayuda, Casi) y ponerlas por escrito en el cuaderno.
Recomendación: dar/solicitar feedback según VAK predominante de cada una para acelerar aprendizaje.
Recomendación: usar soportes simples en pista: aro/cordón-marca, marca en pared, espejo, tape/celo, maza guía, compañera-referencia.
Recomendación: registrar en 1–2 líneas qué sí funcionó y qué ajustar al día siguiente.
Recomendación: documentar con 1 foto o breve clip el experimento (ej.: Nerea con maza en brazo, Carla con maza en espalda) para revisión.
🟠 Acciones para las gimnastas
Implementar tu ejercicio lúdico en el próximo entrenamiento (mín. 1 bloque de 10–15’).
Compartir en el chat del grupo 1 nota o foto del montaje/ayuda usada y el “casi” que probaste.
Practicar 3 sesiones de meditación interoceptiva (3–5’).
Si alguna no terminó el test VAK, completarlo y enviar resultado.
Plazo: antes del domingo 7 de diciembre de 2025 (o en tu próximo entreno, lo que ocurra antes).
🟠 Notas individuales
Noa
Estado: agobiada/estresada al inicio.
Se me cruza: riesgos que no salen.
Lúdica: compañera como diana; banda de altura; casi = más fuerza sin pasarte.
VAK: 33/33/33; prefiere auditivo.
Mini-objetivo: 5 lanzamientos seguidos dentro de la banda de altura.
Berta
Estado: exhausta; celebra notas.
Se me cruza: ejecución (gestos faciales).
Lúdica: espejo/respiración; tape/celo; puntos; casi = lengua a dientes.
VAK: kinestésico predominante.
Mini-objetivo: 2 series de dificultades sin gesto (verificadas en espejo).
Paula
Estado: cansada/aliviada; celebra notas.
Se me cruza: pies y rodillas.
Lúdica: numeración por zonas; foco por fases; casi = una zona por pasada.
VAK: visual+auditivo.
Mini-objetivo: checklist de 3 puntos cumplido en 2 pasadas completas.
Clara
Estado: contenta/estresada.
Se me cruza: bloquear en el mismo sitio.
Lúdica: marcador visible; altura mínima; casi = tocar la línea.
VAK: kinestésico predominante.
Mini-objetivo: 10 lanzamientos con 80% de acierto en el marcador.
Marta Rodríguez
Estado: algo desmotivada; agradece descansar.
Se me cruza: riesgos en general.
Lúdica: aro/cordón como diana; no bajar altura; puntos; casi = línea del límite.
VAK: kinestésico predominante.
Mini-objetivo: serie de 8 riesgos con altura constante (marca en pared).
Carla
Estado: ansiosa; agradecida a su familia.
Se me cruza: eje en giros.
Lúdica: no torcer tronco; maza pegada espalda; casi = menos altura de pierna manteniendo forma.
VAK: kinestésico predominante.
Mini-objetivo: 3 secuencias de giros limpios con la maza-guía.
Dani
Estado: aliviada (fin exámenes).
Se me cruza: bloquear al mismo sitio (lanzar al sitio).
Lúdica: aro-diana; altura suficiente; casi = rozar contorno.
VAK: auditivo predominante.
Mini-objetivo: 10/12 lanzamientos “entra siempre”.
Nerea
Estado: estresada; agradecida a abuelos.
Se me cruza: doblar codo al lanzar.
Lúdica: esparadrapo rígido; brazo no muy bajo; casi = entrenar extremos y fijar punto medio; (enviar foto del montaje).
VAK: visual predominante.
Mini-objetivo: 2 series de 10 lanzamientos sin flexión de codo.
Patri
Estado: exhausta/atenta.
Se me cruza: rivalidad entre clubes.
Lúdica: protocolo “primer día” (curiosidad/empatía/prestar/pedir); casi = broma amable que desactiva tensión.
VAK: kinestésico predominante.
Mini-objetivo: guión de 3 acciones para la próxima coincidencia entre clubes.
Cadetes, juveniles e individuales Fullness
19 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Cadetes, juveniles e individuales
📅 Fecha: 19 de noviembre de 2025
🟠 Introducción y contexto
Sesión grupal online previa al Campeonato de España con los equipos cadete, juvenil e individual del Club Boecillo.
Objetivos principales:
Preparar mental y emocionalmente a las gimnastas para el campeonato del fin de semana.
Reforzar el uso de herramientas Fullness ya vistas (respiración, meditación pragmática, visión, guión interno).
Resetear la temporada: proponer que mentalmente “la temporada empieza mañana” para cortar la inercia de cansancio y recuperar ilusión y foco.
🟠 Dinámica de Check-in
Cada gimnasta respondió a tres preguntas:
¿Cómo estoy hoy? (estado emocional actual).
Algo que celebrar o agradecer.
Si la temporada acabase mañana: ¿estoy satisfecha o siento que quiero/daría más?
Lo que emergió:
Emociones frecuentes: cansancio, nervios, frustración, pero también orgullo, ilusión y agradecimiento (compañeras, posibilidad de ir al Cto. de España, viajar, terminar exámenes, etc.).
Varias gimnastas expresan que han trabajado mucho, pero que aún sienten que pueden/quieren dar más.
Otras sienten que están satisfechas con su temporada, aunque sigan abiertas a mejorar.
La tónica general fue de sinceridad, apertura y buena capacidad de autoobservación, lo que facilita el trabajo mental posterior.
🟠 Concepto trabajado: “El Peaje”
Se introduce el concepto de “peaje” como metáfora del compromiso necesario para alcanzar un objetivo:
Igual que en una carretera pagamos un peaje para seguir avanzando, en el deporte hay cosas que “cuestan”: esfuerzo, tiempo, energía, incomodidad, cambios de hábitos.
Peaje = aquello concreto que cada gimnasta se compromete a hacer de ahora en adelante, que antes no hacía, para acercarse a su objetivo de realización o para que el cansancio no la arrastre.
Se diferencia entre:
Objetivo de resultado: medalla, clasificación, nota, puesto… Depende también de jurado, rivales, condiciones del tapiz, humedad, suelo, etc.
Objetivo de realización: aquello técnico/mental que sí depende directamente de la gimnasta y su entorno cercano (entrenadoras, Fullness).
Cada gimnasta formuló:
Objetivo de realización (concreto, técnico o de ejecución mental).
Obstáculo principal (lo que le está costando).
Herramientas Fullness que puede usar.
Peaje (acción concreta nueva a la que se compromete).
Ayuda que necesita (compañeras, entrenadoras, Fede/Jorge).
🟠 Herramientas Fullness reforzadas
🔸 Guión interno
Frases cortas, técnicas y proactivas, en positivo y enfocadas en el “qué hacer”:
Ej.: “bloquea brazo”, “fuerza justa”, “mirada al aparato”, “crece en el giro”.
Se evita la negación (“no falles”, “no te resbales”) y se transforma en instrucciones accionables (“agarra el suelo”, “bloquea fuerte”, “respira y lanza”).
Objetivo: ocupar la mente con instrucciones útiles y reducir el ruido de los pensamientos intrusivos.
🔸 Meditación pragmática
Usada por varias gimnastas para pensar paso a paso lo que hay que hacer, especialmente en riesgos, giros y colaboraciones.
Ayuda a no sobrepensar el error y centrarse en la secuencia de acción.
🔸 Ejercicios de visión
Mencionados como clave para:
Coordinar mejor mirada + aparato + compañera.
Aumentar la capacidad de atender a más de una cosa a la vez (ej.: riesgo + expresión, riesgo + posición de brazos/pies).
🔸 Respiración consciente
Como herramienta inmediata para:
Bajar activación antes de un ejercicio o competición.
Recuperar el foco cuando aparece nerviosismo o agobio (estudios, cansancio, presión).
🟠 Ejemplos destacados por categorías
Cadetes
Objetivos frecuentes:
Lanzar recto y alto en intercambios múltiples.
No saltar en el giro fuerte y mantener la técnica limpia.
Obstáculos:
Pensamientos de “no puedo”, falta de bloqueo, desconcentración cuando la compañera lanza mal antes.
Peajes típicos:
Ensayar guion interno antes de ejecutar.
Comprometerse a lanzar bien aunque el lanzamiento anterior sea malo.
Repetirse el guion justo en el momento en que notan que se desconcentran.
Juveniles
Objetivos:
Bloquear bien riesgos de intercambio, que salgan todos los riesgos, controlar nervios y mentalidad negativa.
Obstáculos:
Desconfianza, anticipar lo peor (“no la voy a coger”, “voy a lanzar mal”), nervios de campeonato.
Peajes:
Ensayar el guion interno en voz alta, en solitario, como se trabajó en Valladolid.
Pedir a compañeras que hagan de “tercer ojo”: feedback sobre si el brazo se bloquea, si el codo se dobla o no, cómo va el aparato.
Mantener rutina diaria de guion interno y ejercicios de visión.
Individuales
Objetivos:
Mejorar limpieza técnica (pies, rodillas, planche, riesgos específicos).
Gestionar mejor tiempo y presión en competiciones.
Trabajar las manías corporales (ej. sacar la lengua) asociadas a ciertos estados de nervios.
Obstáculos:
Falta de motivación/pereza para entrenar ciertos elementos.
Desorganización del tiempo en competición, sensación de no llegar a todo.
No ser consciente de lo que el cuerpo hace (ej. doblar codo sin darse cuenta).
Peajes:
Dedicar media hora diaria extra a flexibilidad y trabajo de empeines.
Entrenar bajo presión simulando tiempo de competición.
Pedir a una compañera que observe y avise cuando aparece una manía o cuando el gesto se ejecuta bien, para asociarlo a una sensación física interna.
🟠 Acuerdos colectivos
A partir del día siguiente, cada gimnasta escribirá en el grupo de WhatsApp, cada día que entrene:
Objetivo del día (1–2 palabras, concreto).
Peaje del día (1–2 palabras, acción a pagar).
El equipo propone un ritual de cohesión antes de entrar al tapiz:
Formar un círculo, mirarse a la cara y que cada una diga algo positivo de sus compañeras.
El grupo se compromete a:
Mantener una actitud de piña, como “un ejército unido”.
Sostener una buena energía y ganas durante entrenos y competición.
🟠 Recomendaciones generales Fullness
Centrarse en lo controlable
Volver siempre a: técnica, guión interno, respiración, mirada, actitud.
Soltar lo que depende del jurado, rivales, humedad, suelo, etc.
Guión interno en TODOS los entrenos
Repetirlo antes y durante los elementos clave.
Utilizarlo especialmente cuando aparezcan pensamientos intrusivos.
Rutinas pre-ejecución
Antes de los riesgos/intercambios:
1 ronda breve de visión.
2–3 respiraciones conscientes.
1 frase clave de guion interno.
Uso del grupo de WhatsApp
No solo para logística, sino también para:
Compartir objetivo/peaje del día.
Contar logros, dificultades, sensaciones y pedir apoyo.
🟠 Plan de acción
⏳ Plazo: del 20 de noviembre al 3 de diciembre de 2025.
Objetivo + Peaje diario en WhatsApp
Antes o después de cada entrenamiento, escribir en el grupo:
“Objetivo: ____” (máx. 2 palabras).
“Peaje: ____” (máx. 2 palabras).
Guión interno en pista
Integrarlo como rutina:
Ensayo en solitario del guion (si hace falta, en voz alta).
Luego aplicarlo en el ejercicio real.
Visión antes de cada bloque técnico
Especialmente antes de intercambios, riesgos y colaboraciones sensibles.
Respiración / meditación pragmática diaria
Mínimo 5 minutos al final del día para “resetear” mente y cuerpo.
Pedir feedback a “tercer ojo”
Para las gimnastas que lo han elegido: asegurarse de pedir ayuda a la compañera asignada (o a la entrenadora) y registrar qué sienten cuando el gesto sale correctamente.
Alevines y pre-benjamines Fullness
17 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 17 de noviembre de 2025
🟠 Inicio y contexto de la sesión (bullet points)
Sesión conjunta entre los grupos Alevín y Pre-benjamín para revisar cómo se encuentran a nivel emocional y deportivo en este punto de la temporada.
Se inició con un check-in para que cada gimnasta expresara su estado real, un agradecimiento y su nivel de satisfacción o deseo de avanzar.
El foco estuvo en hablar desde la sinceridad, evitando respuestas automáticas, y fomentando la comunicación asertiva ya trabajada en unidades anteriores.
Se introdujo el concepto de querer más y se relacionó con el momento actual de la temporada, especialmente con la cercanía del Campeonato de España.
Se presentó la idea del peaje como aquello que cada gimnasta debe pagar (esfuerzo, atención, hábitos…) para poder avanzar y alcanzar sus objetivos.
El tono de la sesión buscó motivar, clarificar metas y reforzar la actitud comprometida del grupo.
🟠 Celebraciones y avances del grupo
La mayoría expresasteis emociones claras: contenta, emocionada, tranquila, intrigada, algo nerviosa… evitando cada vez más el “bien/mal”.
Muchas conectasteis vuestro agradecimiento con el apoyo de vuestra familia:
Reconocisteis el esfuerzo de vuestros padres con los viajes, cuotas, tiempo y energía que invierten en vosotras.
Varias gimnastas señalaron logros recientes concretos:
Mejoras en elementos técnicos como el penché / planche, la corta o los intercambios.
Avances en cómo gestionáis los entrenos y los nervios.
Se ve un cambio claro en vuestra forma de hablar y expresaros desde que empezasteis con Fullness:
Más vocabulario emocional.
Frases más claras y directas.
Más capacidad para decir lo que realmente pensáis.
Las Alevines asumisteis un rol muy bonito de “asistentes” y mentoras para las Pre-benjamines:
Explicasteis qué es ser asertiva.
Ayudasteis a recordar las preguntas del check-in.
Explicasteis vosotras mismas el concepto de peaje con metáforas muy claras.
🟠 Conceptos clave trabajados (objetivo, peaje y nervios)
Diferencia entre “querer más” y “poder más”:
“Poder más” tiene que ver con el potencial físico/técnico.
“Querer más” tiene que ver con el fuego interno, con las ganas reales de seguir pagando el precio que exige el deporte.
La mala noticia para quienes “queréis más”:
Para conseguir más, hay que pagar un precio.
Ese precio en Fullness lo llamamos “peaje”.
Metáfora del peaje en la carretera:
Vas por una carretera, has hecho ya mucho viaje, y para seguir por ese camino hay un peaje que hay que pagar.
Da pereza, pero si quieres llegar a tu destino, pagas y sigues.
En deporte es lo mismo: si quieres tus objetivos, hay cosas que te va a tocar hacer aunque den pereza o cuesten.
Objetivo de resultado vs objetivo de realización:
Objetivo de resultado: por ejemplo “ganar el Campeonato de España”.
No depende solo de ti, sino también de jurado, rivales, el día, el suelo, etc.
Objetivo de realización: por ejemplo mejorar mi relevé, sacar un buen penché, concentrarme en todo el ejercicio, aumentar mi flexibilidad.
Depende directamente de lo que tú haces y de cómo usas tus entrenos.
La sesión insistió en que, para esta semana y para el campeonato, trabajes objetivos de realización y un peaje concreto para llegar a ellos.
Se recordó que los nervios no son malos:
Pueden ser nervios que ayudan a estar atenta y alerta.
El trabajo está en que no te dominen hasta bloquearte (vómitos, quedarse en blanco, perder concentración).
🟠 Objetivos y peajes que aparecieron en la sesión
(Resumen general, adaptado a ti como gimnasta, sin entrar en todos los nombres uno por uno)
Gestión de nervios fuertes y vómitos antes de competir:
Objetivo: salir al tapiz sin que los nervios se conviertan en ganas de vomitar.
Peaje:
Usar Box Breathing y ejercicios de visión siempre que notes que suben los nervios.
Incluir también ejercicios tipo Winterkiller o activaciones que te den energía positiva en vez de bloqueo.
Mantener la concentración aunque estés cansada:
Objetivo: no perder la concentración durante el ejercicio, incluso al final, cuando el cuerpo va justo.
Peaje:
Aceptar que el cansancio forma parte del peaje y esforzarte todavía más cuando estás cansada.
Aplicar estrategias como Box Breathing o respiraciones Fullness justo antes de salir o antes de un elemento clave.
Nervios en el campeonato y miedo a que salga mal:
Objetivo: rebajar el nivel de nervios para poder hacer tu trabajo con claridad.
Peaje:
Comprometerte a usar algún ejercicio de respiración (Box Breathing, suspiro fisiológico, etc.) y tu guion interno paso a paso antes de ejecutar el ejercicio.
Recordarte que has decidido no dejar que los nervios te coman, sino usarlos a tu favor.
Mejorar la flexibilidad (bancos, mala, posiciones finales):
Objetivo: ganar flexibilidad para que elementos como la mala o las posiciones de pierna se acerquen más al ideal técnico.
Peaje:
Aceptar que te cuesta y trabajar más los ejercicios de flexibilidad (bancos, mala, estiramientos) dentro y fuera de los entrenos.
Elementos técnicos concretos:
Penché / Planche:
Hay chicas que están satisfechas con el progreso propio o de compañeras (por ejemplo, el penché de Candela), y lo celebran.
La “corta”:
Objetivo: no ponerte nerviosa en la corta y subir más la pierna delantera.
Peaje: cada vez que hagas la corta, recordarte que esa pierna va más arriba, y usar una respiración (visión o suspiro fisiológico) justo antes.
Intercambios:
Objetivo: no perder la concentración en los intercambios y no meter las manos en la recogida.
Peaje: entrenar los intercambios con foco extra, usando respiración y visión antes de ejecutarlos.
Elementos como el “Superman”:
Objetivo: mejorar ese elemento específico.
Tarea pendiente: definir mejor qué te lo impide y qué peaje concreto vas a pagar (fuerza, repetición extra, técnica…).
Mensaje común en muchas de vosotras:
Sabes que tu familia está invirtiendo mucho (tiempo, dinero, energía).
Sabes que puedes dar más, y que quieres más de esta temporada.
Aceptas que eso implica pagar un peaje en concentración, esfuerzo, uso de herramientas Fullness y valentía para ir al 100%.
🟠 Retos detectados en el grupo
Atención y presencia en la sesión online:
Algunas no escuchabais las preguntas o no estabais mirando a la cámara en el momento clave.
La posición de la cámara hacía que no se os viera bien a todas, lo que dificultó personalizar aún más.
Dificultad para concretar objetivos de realización:
Tendencia natural a decir objetivos como “ganar el Campeonato de España”.
A varias os costó traducir esto a algo que dependa solo de vosotras.
Gestión de nervios y bloqueos físicos:
Nervios que llegan a generar vómitos o ganas de huir antes de competir.
Miedo a que el ejercicio salga mal cuando aparecen los nervios.
Cansancio en entrenos:
El cansancio aparece como obstáculo clave para mantener la concentración y la calidad técnica.
Flexibilidad y fuerza específicas:
Algunas sentís que no tenéis suficiente flexibilidad y que eso os limita en ciertos elementos.
Aparece la sensación de “me cuesta más que a otras”, que puede afectar a la autoconfianza.
🟠 Recomendaciones clave del entrenador
Recomendación: Antes de cada entreno, decide un solo objetivo de realización (algo concreto que dependa de ti) y un peaje específico que vas a pagar para acercarte a ese objetivo.
Recomendación: Cuando notes que los nervios suben (antes de competir, antes de un elemento difícil), aplica al menos una herramienta Fullness que ya sabes que te funciona: Box Breathing, ejercicios de visión, suspiro fisiológico o activaciones tipo Winterkiller.
Recomendación: Si tu reto es la concentración, usa las respiraciones y el guion interno paso a paso para no dejar que el cansancio o los nervios te saquen del ejercicio.
Recomendación: Si tu reto es la flexibilidad, paga el peaje de trabajar los bancos, la mala y los estiramientos de forma constante, no solo cuando te apetece.
Recomendación: Si tu reto son los nervios fuertes (hasta el punto de querer vomitar), no esperes al día de la competición: practica las herramientas de respiración y visión cada día de entreno cuando notes nervios, para que tu cuerpo se acostumbre a ese patrón.
Recomendación: Recuerda siempre que el peaje no es un castigo; es el precio que tú eliges pagar para poder disfrutar de lo que más te gusta: tu deporte y tu equipo.
🟠 Plan de acción para el grupo
Antes de cada entreno de esta semana (y especialmente antes del Campeonato de España):
Pensar en casa un objetivo de realización para ese entreno (ejemplo: “mantener la concentración en todo el ejercicio”, “subir la pierna en la corta”, “aplicar las correcciones sin distraerme”, “trabajar la flexibilidad en la mala”, etc.).
Definir un peaje concreto que estás dispuesta a pagar ese día (ejemplo: “cuando esté cansada, haré Box Breathing”, “voy a repetir la corta pensando en subir la pierna delantera”, “haré un bloque extra de flexibilidad al final del entreno”).
Al llegar al entreno:
Decirle tu objetivo y tu peaje del día a tu capitana.
Rol de las capitanas:
La capitana de Alevín (Celia) y la capitana de Pre-benjamín (la que marcasteis en la sesión) deberán:
Apuntar cada día el objetivo y el peaje de todas las compañeras.
Hacer una lista clara por entreno.
Entrega de la información:
La capitana se lo pasa a Ángela.
Ángela envía el resumen de objetivos + peajes a Jorge/Fullness.
Uso de herramientas Fullness en entrenos:
Practicar de forma intencionada las herramientas que ya sabéis que os ayudan:
Box Breathing para bajar nervios y recuperar foco.
Ejercicios de visión antes de elementos clave o cuando suben los nervios.
Suspiro fisiológico para soltar tensión rápida.
Hiperventilación controlada en casa, si te ayuda a gestionar mejor la activación y los nervios.
Compromiso con la presencia en las próximas sesiones online:
Buscar con Claudia un lugar en el gimnasio donde la cámara permita veros a todas mejor.
Asegurar que cuando se hable de objetivos y peajes estás mirando, escuchando y presente al 100%.
⏳ Plazo:
Aplicar este plan cada día de entreno de la semana del 17 de noviembre de 2025, especialmente hasta el Campeonato de España de este fin de semana, y mantener la dinámica durante toda la Unidad actual de Fullness.
Cadetes, juveniles e individuales Fullness
4 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo Fullness Training
Boecillo – Cadetes y juveniles
📅 Fecha: 4 de noviembre de 2025
🟠 Contexto y objetivos de la sesión
Sesión grupal online con Boecillo (juvenil, cadetes e individuales), enfocada en aplicar pragmatismo para gestionar el ruido mental en entreno y competición.
Reforzamos la rutina de check-in (estado, gratitud/celebración, recuerdo de feedback personalizado y ejemplos recientes de actitud pragmática).
Recordatorio clave de plataforma: enviar las reflexiones (botón Enviar) y respetar la ventana hasta el sábado 12:00 para poder devolver feedback personalizado.
Gratitud como herramienta neurofisiológica: reduce inflamación y acelera recuperación (se practica como parte del entrenamiento).
🟠 Celebraciones y logros recientes
Cadetes: campeonas en Euskal Gym (torneo en Bilbao, categoría base; alta participación de equipos).
Juveniles: tercer puesto en Euskal Gym (podio y subidón de confianza).
Individuales: vuelta de Carla al grupo y confirmación de conjunto juvenil; motivación alta por objetivos y por el clima de equipo.
🟠 Concepto-clave trabajado: Pragmatismo
Definición operativa: mover la mente de pensamientos intrusivos hacia acciones concretas e inmediatas que ayudan a ejecutar mejor.
Ejemplos prácticos: centrarte en la textura del aparato, bloquear el brazo en el lanzamiento, ajustar ángulos en sentadillas, etc.
Reemplazo > supresión: no “olvidar” el pensamiento; sustituirlo por una acción/atención útil.
Respiración como palanca: Box Breathing / respiración cuadrada y suspiro fisiológico para pasar de calma → acción y acción → calma.
Apertura de foco / mirada periférica para modular activación antes y durante los montajes.
Pizarra de atención: cuanto más espacio ocupan pensamientos como “me va a salir mal”, menos ancho de banda queda para estudiar/entrenar; el pragmatismo libera atención útil.
🟠 Plataforma y flujo de trabajo
Si escribes sin enviar, nosotros sí vemos el contenido en la parte de administración, pero tú puedes no verlo al volver a la unidad.
Buenas prácticas: 1) Escribir a diario. 2) Guardar copia en notas/Google Doc por si acaso. 3) Enviar al terminar la semana y antes del sábado 12:00.
Incidencias: casos de escribir en el apartado equivocado (p. ej., Alevines/Prebenjamines en lugar de Juvenil–Cadete–Individual); revisar selector en móvil (usar “flechitas” para desplegar).
🟠 Feedback por grupo (H2)
Juvenil
Resultados: 3º en Euskal Gym; emociones: orgullo, alivio, “alucinada”, estrés por estudios.
Herramientas:
Mirada periférica (Noelia): usarla en calentamiento; abrir campo visual.
NIXEN post-entreno (Nerea): rutina de descarga física y emocional a diario (aunque no toque en la planificación del día).
Transición calma–acción (Marta): practicar con respiración ambos sentidos.
Combinación respiración + apertura de foco antes y después de montajes (Sofía).
Constancia en escritura y verificación de envíos (Irene): revisar que las reflexiones se registran en la unidad correcta y se envían.
Aplicación pragmática reportada: estudiar focalizado, lanzamientos (zanca a bote, riesgos), apoyo mutuo entre compañeras; mini-acciones como ayudar a quien esté agobiada.
Cadetes
Resultados: campeonas en Euskal Gym (cadete base).
Herramientas:
Box Breathing/suspiro fisiológico pre-pase (Noa y Paula): 3 ciclos antes de cada intento.
Atención paso a paso durante la múltiple (Noa): concreción técnica y repeticiones de calidad.
Pragmatismo en estudio (Daniela): del “es difícil” a qué tengo que escribir ahora.
3 respiraciones cuadradas + propiocepción al suelo antes de cada ejercicio (Clara): sentir apoyo plantar y estabilidad.
Clima: activación alta, buena gestión de nervios con respiración; disfrute por equipo y aprendizaje diario.
Individuales
Estado: ilusión por nuevos montajes y por el conjunto juvenil.
Herramientas y feedback individualizados:
Berta: añadir frase post-entreno (“cómo me siento”) + respiración profunda.
Patricia: claridad en momentos de exigencia; al estudiar, orientar pensamiento a lo que toca ahora.
María: Tri Position (técnica indicada) y pragmatismo en maestrías durante entreno.
Carla: recién reincorporada; planificarse para exámenes y entreno.
Eva: desagobiarse con pasos pequeños (párrafo a párrafo al estudiar; acción por acción en pista).
Alexia: foco solo en el entrenamiento para metas semanales.
Anclajes motivacionales: satisfacción por que las cosas salgan, metas por conseguir, tiempo con compañeras y entrenadores.
🟠 Recomendaciones generales (comunes a los tres grupos)
Recomendación: Antes de cada montaje/lanzamiento, realiza 3 ciclos de respiración cuadrada o un suspiro fisiológico.
Recomendación: Si aparece un pensamiento intrusivo, sustitúyelo por una instrucción técnica concreta (ej.: “bloqueo el brazo”, “peso en talones”).
Recomendación: Practica apertura de foco en calentamiento y enfoque estrecho en fases críticas del montaje.
Recomendación: Tras entrenar, escribe 1 frase sobre cómo te sientes y qué funcionó.
Recomendación: En estudio, trabaja por bloques: define el siguiente paso (1 párrafo, 1 esquema) y hazlo.
🟠 Acciones para gimnastas (por grupo) + plazos
Juvenil
Enviar en el grupo antes de entrenar (jueves 6/11): “Qué te gusta de la rítmica” + acción pragmática que harás en ese entreno.
Aplicar mirada periférica en calentamiento (Noelia) y respiración+foco antes/después de montajes (Sofía) toda esta semana (6–10/11).
Practicar transición calma–acción con respiración (Marta) 3 veces por sesión (6–10/11).
Irene: comprobar que escribes en Juvenil/Cadete/Individual y pulsas Enviar al cerrar semana.
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
Cadetes
Box Breathing/suspiro fisiológico: 3 ciclos antes de cada pase de riesgo/múltiple en todos los entrenos de la semana (6–10/11).
Clara: 3 respiraciones cuadradas + sentir apoyo al suelo antes de cada ejercicio(6–10/11).
Daniela: aplicar pragmatismo al estudiar: define qué escribes ahora; 2 sesiones de 25’ (6–9/11).
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
Individuales
Berta: cerrar cada entreno con 1 frase emocional + 3 respiraciones profundas (6–10/11).
Patricia: mini-rutina de claridad: “qué toca ahora” antes de estudiar o entrar a pista (6–10/11).
María: incluir Tri Position en calentamiento técnico (6–10/11).
Carla: planificar estudio/entreno (bloques de 25’ + pausas) y registrar en reflexión (6–10/11).
Eva: aplicar pasos pequeños: 1 párrafo/1 ejercicio → check; repetir (6–10/11).
Alexia: definir 2 metas semanales del entreno y verificar al final de cada sesión (6–10/11).
Deadline reflexiones: sábado 8/11, 12:00.
🟠 Riesgos/Retos detectados y cómo abordarlos
Confusión en plataforma (unidad/categoría y botón Enviar) → guía visual + test en vivo.
Nervios y risa por saturación → 1 suspiro fisiológico para reset y volver a baseline.
Agobio por estudios → enfoque de bloques y acción mínima siguiente; transfer a entreno (paso a paso).
Picos de activación en competición → respiración + apertura de foco pre-montaje.
🟠 Cierre
Estás construyendo una mentalidad pragmática: menos ruido, más acción concreta.
La comunidad del club (compañeras + entrenadores) es tu ancla; úsala y apóyate en ella cuando sube la exigencia.
Con este enfoque, consolidamos lo conseguido en Euskal Gym y preparamos el siguiente salto.
Alevines y pre-benjamines Fullness
3 Noviembre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 3 de noviembre de 2025
🟠 Desarrollo de la sesión
Ejercicio de autopercepción e introspección:
Las gimnastas cerraron los ojos, identificaron cómo se sentían y eligieron un color o palabra que describiera su estado.
Se repasaron recuerdos del último encuentro (el juego de lanzar botellas fue el más mencionado).
Cada una nombró algo o alguien que les inspira (destacaron sus padres, hermanas, compañeras como Martita o las cadetes).
Trabajo de silencio consciente y control de impulsos:
Se propuso mantener silencio total mientras hablaban sus compañeras.
Se introdujo un gesto de autoconciencia: cuando alguna rompía el silencio, debía levantar la mano y darse dos besos como señal de darse cuenta sin juzgarse.
Este ejercicio entrenó autocontrol, atención plena y respeto por el turno de palabra.
Meditación interoceptiva y Winterkiller Express:
Se practicó una meditación centrada en la respiración y la sensación corporal.
Después, realizaron el “Winterkiller Express” (autoactivación corporal completa: frotar brazos, torso, piernas, etc.) para mejorar la conexión cuerpo-mente.
Postura del árbol (equilibrio y concentración):
Mantuvo el foco en quietud, control postural y respiración.
Las niñas aprendieron a identificar distracciones sin frustrarse, volviendo a la postura con calma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
Se reforzaron valores de inspiración, empatía y acción consciente.
Cada gimnasta identificó una persona que le inspira y transformó esa inspiración en una acción concreta para la semana:
Ejemplos: “ayudar a mis padres”, “tener más expresión en el baile”, “confiar más en mí”, “mantener la calma con mis compañeras”.
Se practicó el uso del lenguaje asertivo (“yo me siento…”, “yo recuerdo…”, “yo quiero…”).
Se entrenó la escucha activa y la presencia grupal, pilares del trabajo cognitivo Fullness en edades tempranas.
🟠 Respiración y transferencia del aprendizaje
Se repasaron los dos patrones de respiración aprendidos:
Suspiro fisiológico (para calmar el sistema nervioso).
Box Breathing (para mejorar la concentración).
Cada gimnasta eligió una persona a quien enseñar esta técnica antes del miércoles, aplicando así la regla Fullness de “enseñar para integrar”.
La mayoría eligieron enseñar el suspiro fisiológico a padres, hermanos o amigas.
Lucía eligió enseñar el Box Breathing a su padre.
🟠 Cierre de la sesión
Las niñas terminaron compartiendo con orgullo a quién y qué les iban a enseñar, mostrando implicación y alegría.
Jorge reforzó que enseñar la respiración no es solo un ejercicio, sino una forma de autorregulación emocional.
Se celebró el esfuerzo grupal con un aplauso conjunto.
Se marcó el compromiso de enviar un mensaje el miércoles antes del entrenamiento explicando cómo van a usar la inspiración durante la semana.
🟠 Recomendaciones
Sigue practicando los momentos de silencio y conciencia antes de empezar los entrenamientos; es la base de la concentración.
Cada día, piensa en una acción concreta inspirada en lo que admiras de los demás (como ayudar, concentrarte, expresarte o confiar).
Enseña el patrón respiratorio que elijas con calma y orgullo; enseñar también entrena tu propio sistema nervioso.
Antes de competir o entrenar, haz tres respiraciones profundas tipo Box Breathing para centrarte.
🟠 Acciones para las gimnastas
Escribir en su cuaderno qué acción concreta harán esta semana inspiradas en la persona que mencionaron.
Enviar el miércoles antes del entrenamiento un mensaje al grupo explicando cómo aplicarán esa inspiración.
Enseñar el suspiro fisiológico o Box Breathing a un familiar o amigo antes del miércoles.
Cadetes y juveniles Fullness
21 Octubre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Cadetes y juveniles
📅 Fecha: 21 de octubre de 2025
🟠 Introducción y contexto
Primera sesión grupal online de esta temporada para las categorías cadete, juvenil e individual del club Boecillo.
Jorge presentó la estructura del trabajo que se mantendrá hasta Navidad: sesiones quincenales centradas en la consciencia emocional, la autoconfianza y la motivación.
El grupo mostró muy buena disposición, participación activa y conexión entre ellas, a pesar de ser una sesión larga.
Se introdujeron dinámicas de autoconciencia emocional (rueda de emociones), asertividad, motivación y confianza en una misma.
🟠 Dinámica inicial: consciencia y emociones
Todas realizaron el “check-in” respondiendo a tres preguntas:
¿Cómo estás?
¿Qué recuerdas del trabajo con Jorge y Fede en Boecillo?
¿Qué te ha llamado la atención o te ha servido de la Unidad 1?
La mayoría de gimnastas expresaron sentirse curiosas, interesadas, optimistas y tranquilas, con algunas mencionando agobio o desmotivación puntual.
Casi todas coincidieron en que lo más útil de la primera unidad fue la respiración: para concentrarse, calmarse y resetearse en momentos de error o tensión.
Ejemplo de aprendizajes recordados:
“Las botellas” como ejercicio simbólico de autoconocimiento y gestión emocional.
El descubrimiento de emociones que no se habían reconocido (“pensaba que tenía miedo y no lo tenía”).
La importancia de “centrarse en los demás” y en el equipo, no solo en una misma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
1. Asertividad
Se repasó el concepto de asertividad (“expresar lo que pienso y siento de forma clara y sin agresividad”).
Jorge guió varios ejemplos prácticos (con Marta y Patri) para practicar cómo el tono y la respiración afectan a la claridad y calma del mensaje.
Recomendación: Entrenar la asertividad también en el lenguaje corporal dentro del tapiz (presencia, pausas y control del tono).
2. Confianza y motivación
A través de un ejercicio colectivo, el grupo identificó los retos personales más comunes:
Falta de confianza en sí mismas (Noa, Daniela, Eva, Alexia).
Frustración o desmotivación al fallar (Paula, Sofía, María).
Nervios y miedo a fallar en competición (Marta, Berta).
Dificultad para valorar el propio esfuerzo y disfrutar del proceso (Carla).
A partir de ahí, Jorge agrupó los retos en dos bloques principales:
Confianza en una misma.
Motivación / Desmotivación.
Se trabajó cómo ambos se construyen a través de los ejercicios de Fullness:
Respiración → calma y autoconfianza.
Meditación interoceptiva → conexión interior.
Reflexiones diarias → comprensión y motivación.
Visualizaciones (Winterkiller) → activación y energía.
Todas identificaron herramientas concretas de la plataforma que ya pueden aplicar para esos objetivos.
🟠 Integración y reflexión final
Cada gimnasta visualizó cómo aplicar las herramientas en el próximo entrenamiento.
El grupo reconoció que el siguiente entreno “será mejor” al aplicar lo aprendido (todas respondieron “mejor” en el chat).
Jorge explicó que la motivación no siempre es tener ganas, sino hacer lo que toca por amor al propio proceso y al objetivo.
Se propuso un ejercicio de introspección:
Recordar qué es lo que más les ha gustado en la vida de la gimnasia rítmica.
Comprometerse a buscar esa sensación en el siguiente entrenamiento.
Enviar un mensaje en el grupo compartiendo qué van a hacer para buscarlo.
Finalmente, compartieron quién les inspira y cómo aplicarán ese ejemplo en los entrenos (madres, hermanas, compañeras, gimnastas de referencia como Polina Berezina…).
La mayoría se comprometió a ser más constantes, trabajadoras y positivas.
Se cerró la sesión con un ambiente orgulloso, optimista y motivado.
🟠 Recomendaciones principales
Antes de cada entrenamiento, leer el resumen de esta sesión para recordar las herramientas clave.
Aplicar una respiración consciente o Winterkiller antes de cada entrenamiento.
En el grupo de WhatsApp, enviar el mensaje sobre qué harán en su siguiente entreno para buscar lo que más les gusta de la gimnasia.
Observar cómo cambia la sensación de motivación durante los próximos días y compartirlo en la próxima sesión.
María debe enviar un mensaje privado a Jorge comentando su evolución emocional tras aplicar las herramientas.
🟠 Plan de acción (equipo Boecillo)
Cada gimnasta:
Leer el resumen antes de entrenar durante las próximas dos semanas.
Enviar mensaje al grupo sobre “qué haré hoy para buscar lo que me gusta de la gimnasia”.
Practicar una herramienta diaria de Fullness (respiración, reflexión, Winterkiller o meditación).
Aplicar un gesto asertivo en el entreno (pausa, respiración o frase calmada).
Compartir en el chat una breve reflexión de cómo se sintió al hacerlo.
⏳ Plazo: hasta el 4 de noviembre de 2025 (próxima sesión).
Alevines y pre-benjamines Fullness
20 Octubre 2025
Resumen de sesión Club Boecillo
Fullness Training
Boecillo – Alevines y pre-benjamines
📅 Fecha: 20 de octubre de 2025
🟠 Desarrollo de la sesión
Ejercicio de autopercepción e introspección:
Las gimnastas cerraron los ojos, identificaron cómo se sentían y eligieron un color o palabra que describiera su estado.
Se repasaron recuerdos del último encuentro (el juego de lanzar botellas fue el más mencionado).
Cada una nombró algo o alguien que les inspira (destacaron sus padres, hermanas, compañeras como Martita o las cadetes).
Trabajo de silencio consciente y control de impulsos:
Se propuso mantener silencio total mientras hablaban sus compañeras.
Se introdujo un gesto de autoconciencia: cuando alguna rompía el silencio, debía levantar la mano y darse dos besos como señal de darse cuenta sin juzgarse.
Este ejercicio entrenó autocontrol, atención plena y respeto por el turno de palabra.
Meditación interoceptiva y Winterkiller Express:
Se practicó una meditación centrada en la respiración y la sensación corporal.
Después, realizaron el “Winterkiller Express” (autoactivación corporal completa: frotar brazos, torso, piernas, etc.) para mejorar la conexión cuerpo-mente.
Postura del árbol (equilibrio y concentración):
Mantuvo el foco en quietud, control postural y respiración.
Las niñas aprendieron a identificar distracciones sin frustrarse, volviendo a la postura con calma.
🟠 Trabajo cognitivo y emocional
Se reforzaron valores de inspiración, empatía y acción consciente.
Cada gimnasta identificó una persona que le inspira y transformó esa inspiración en una acción concreta para la semana:
Ejemplos: “ayudar a mis padres”, “tener más expresión en el baile”, “confiar más en mí”, “mantener la calma con mis compañeras”.
Se practicó el uso del lenguaje asertivo (“yo me siento…”, “yo recuerdo…”, “yo quiero…”).
Se entrenó la escucha activa y la presencia grupal, pilares del trabajo cognitivo Fullness en edades tempranas.
🟠 Respiración y transferencia del aprendizaje
Se repasaron los dos patrones de respiración aprendidos:
Suspiro fisiológico (para calmar el sistema nervioso).
Box Breathing (para mejorar la concentración).
Cada gimnasta eligió una persona a quien enseñar esta técnica antes del miércoles, aplicando así la regla Fullness de “enseñar para integrar”.
La mayoría eligieron enseñar el suspiro fisiológico a padres, hermanos o amigas.
Lucía eligió enseñar el Box Breathing a su padre.
🟠 Cierre de la sesión
Las niñas terminaron compartiendo con orgullo a quién y qué les iban a enseñar, mostrando implicación y alegría.
Jorge reforzó que enseñar la respiración no es solo un ejercicio, sino una forma de autorregulación emocional.
Se celebró el esfuerzo grupal con un aplauso conjunto.
Se marcó el compromiso de enviar un mensaje el miércoles antes del entrenamiento explicando cómo van a usar la inspiración durante la semana.
🟠 Recomendaciones
Sigue practicando los momentos de silencio y conciencia antes de empezar los entrenamientos; es la base de la concentración.
Cada día, piensa en una acción concreta inspirada en lo que admiras de los demás (como ayudar, concentrarte, expresarte o confiar).
Enseña el patrón respiratorio que elijas con calma y orgullo; enseñar también entrena tu propio sistema nervioso.
Antes de competir o entrenar, haz tres respiraciones profundas tipo Box Breathing para centrarte.
🟠 Acciones para las gimnastas
Escribir en su cuaderno qué acción concreta harán esta semana inspiradas en la persona que mencionaron.
Enviar el miércoles antes del entrenamiento un mensaje al grupo explicando cómo aplicarán esa inspiración.
Enseñar el suspiro fisiológico o Box Breathing a un familiar o amigo antes del miércoles.
⏳ Plazo: Hasta el miércoles 23 de octubre de 2025.
1ª sesión Fullness
15 Octubre 2025
AQUI EL RESUMEN DE LA SESION
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