Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 28 de Oct de 2025

🟠 Celebraciones y avances

• Has conseguido salir parcialmente del bloqueo mental de las últimas semanas.
  

• Has liberado carga académica y tareas en la universidad, reduciendo estrés.
  

• Has finalizado varias coreografías con tus alumnas, gestionando mejor la carga general.
  

• Has recuperado parte del equilibrio personal, encontrando huecos para el autocuidado (yoga, spa, tiempo con tu pareja).
  

• Recomendación: reconoce estos pasos como evidencias de progreso, no solo como alivio momentáneo.
  

🟠 Estado actual y autopercepción

• Aunque notas mejoría, persisten pensamientos intrusivos previos al Europeo, centrados en el miedo al fallo.
  

• Te sientes más insegura que al inicio de temporada, a pesar de tus buenos resultados.
  

• Identificas que tus bajones suelen aparecer antes de competiciones importantes, un patrón que ya reconoces con claridad.
  

• Recomendación: convierte ese reconocimiento en una herramienta, no en una etiqueta.
  

• Recomendación: no luches contra el bajón, obsérvalo y aplica las herramientas Fullness.
  

🟠 Ejercicio de línea temporal y análisis conjunto

• Construiste junto con Jorge un gráfico de evolución emocional desde abril de 2024 hasta hoy.
  

• Identificaste subidas y bajadas naturales a lo largo del ciclo competitivo.
  

• Observaciones clave:
  

• Los bajones previos a grandes competiciones se repiten, pero la recuperación cada vez es más rápida.
  

• Has elevado tu “línea de flotación”, lo que significa que ya no caes tan bajo como antes.
  

• La intensidad de los bajones no tiene la profundidad de los del pasado, mostrando madurez y resiliencia.
  

• Recomendación: imprime el gráfico y colócalo en un lugar visible (por ejemplo, el frigorífico).
  

🟠 Concepto central: Línea de flotación

• Jorge introdujo el concepto de “línea de flotación” como tu nuevo punto base.
  

• Ya no puedes rendir tan mal como al principio, porque tu nivel de calidad y madurez lo impiden.
  

• Aunque haya altibajos, tus mínimos son mucho más altos que antes.
  

• Recomendación: cada vez que sientas un bajón, recuerda: “Estoy por encima de mi línea de flotación.”
  

🟠 Nuevos focos de entrenamiento mental

• Unidad “Pragmatismo” (Nivel 1, pág. 117)
  

• Aplicar la lógica del ejemplo de la chaqueta: si algo no se puede arreglar, se sustituye, se adapta o se sigue adelante.
  

• Revisar vídeo, flashcards y reflexiones.
  

• Ejercicio de gratitud (agradecimiento recibido y ofrecido)
  

• Reactivar cada 8 h, después de las comidas y con un vaso de agua.
  

• Escribir breves narrativas diferentes cada día.
  

• Objetivo: reentrenar el sistema dopaminérgico hacia la valoración de lo que ya está bien.
  

• Práctica del “Wonder” (maravilla)
  

• Buscar conscientemente momentos de asombro o conexión profunda (tu “spot” en el puerto, ver a Eva entrenar, etc.).
  

• Realizar también cada 8 h junto al ejercicio de gratitud.
  

• Práctica del “Joy” (disfrute activo)
  

• Identificar entre 5 y 10 acciones o situaciones que te generen disfrute.
  

• Enviar esa lista a Jorge entre hoy y mañana.
  

• Objetivo: introducir más experiencias activas de placer y bienestar diario.
  

• “Finish on a Victory”
  

• Terminar cada entrenamiento con una sensación de logro, por pequeña que sea.
  

• Compartir con Patri esta estrategia para integrarla en tus sesiones.
  

• Ejemplo: “Hoy he acabado concentrada y sin dolor: eso ya es una victoria.”
  

🟠 Aspectos fisiológicos y soporte externo

• Detectada tensión en gemelos y necesidad de atención preventiva.
  

• Recomendación: contactar esta semana con el médico deportivo para pedir sesiones de fisioterapia semanales.
  

• Recomendación: hablar con la Federación Catalana para solicitar apoyo estructural (Patri puede mediar).
  

• Recomendación: si es necesario, elevarlo a la Federación Española como cuestión de prevención antes del Europeo.
  

🟠 Cierre de sesión

• Terminas la sesión más consciente y menos preocupada, entendiendo que el bajón no es un drama sino parte del proceso.
  

• Jorge enfatiza que los bajones son inevitables, pero manejables dentro del alto rendimiento sostenible.
  

• Se reconoce tu disciplina y capacidad de autogestión, ahora toca equilibrarla con más disfrute y gratitud.
  

🟠 Plan de acción

• Empezar hoy con la Unidad “Pragmatismo” (vídeo + flashcards + reflexiones).
  

• ⏳ Deadline: 30 de octubre de 2025
  

• Reactivar el ejercicio de gratitud tres veces al día.
  

• ⏳ Deadline: desde 29 de octubre de 2025
  

• Practicar el “Wonder” (maravilla) diario.
  

• ⏳ Deadline: desde 29 de octubre de 2025
  

• Hacer la lista de “Joy” (disfrute activo) y enviarla a Jorge.
  

• ⏳ Deadline: 30 de octubre de 2025
  

• Aplicar el método “Finish on a Victory” después de cada entrenamiento.
  

• ⏳ Deadline: diario hasta el Europeo
  

• Contactar con el médico deportivo para plan de fisioterapia semanal.
  

• ⏳ Deadline: antes del 1 de noviembre de 2025
  

• Hablar con la Federación Catalana para apoyo logístico/fisio.
  

• ⏳ Deadline: 5 de noviembre de 2025

Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 2 de Oct de 2025

🟠 Celebraciones y logros

• Gran noticia: confirmada para el Mundial 2026 en individual en Pamplona.
  

• Este año competirá en individual, trío de chicas y grupo nacional; ha decidido salir del aerodance para no sobrecargarse.
  

• Avances en la universidad: disfruta de asignaturas exigentes como fisiología y teoría del entrenamiento, habiéndose cambiado de clase para compatibilizar mejor con los entrenos.
  

• Descanso más equilibrado: ahora acepta no entrenar cada día, introduciendo caminatas, carrera ligera y estudios en los días de pausa.
  

• Sensación de progreso en entrenamientos: actitud más competitiva y mejores resultados, con menos bloqueos.
  

• Uso de gafas correctivas y ejercicios de visión: ha mejorado dolor de cabeza, tolerancia a la luz y referencias espaciales en giros y saltos.
  

• Primera competición subvencionada por la federación: Europeo en Azerbaiyán, con viaje y gastos cubiertos.
  

🟠 Reflexiones y aprendizajes

• Reconoce que el nombramiento para el Mundial le genera ilusión pero también preocupación por factores fuera de su control (política federativa, decisiones de entrenadores).
  

• Ha aprendido a detectar y gestionar bloqueos: cuando siente que “no puede”, hace un reset rápido con respiración o ejercicios visuales, recuperando la estabilidad.
  

• Identifica la importancia de diferenciar lo que puede controlar (entrenamiento diario, ejecución técnica, preparación mental) de lo que no depende de ella (decisiones externas).
  

• Profundizó en el trabajo de meditación: la interoceptiva le resulta más accesible y la exteroceptiva ha evolucionado, pasando de necesitar una vela a poder ampliar el foco atencional.
  

• Construye nuevas rutinas de gratitud para no asociar su rendimiento únicamente a becas y ayudas, sino también a su red de apoyo.
  

• A nivel técnico, destaca mejoras en ejecución, especialmente piernas y brazos, aunque sigue corrigiendo la tensión y la postura (“chepa”).
  

• Reforzó la idea de objetivos ejecutivos (limpieza técnica) y de resultado (pasar a la final sería su oro; hacerlo como en entreno, su plata; estar top-16, su bronce).
  

• Reconoce que necesita trabajar cómo gestionar el exceso de energía en competición para no perder precisión con la adrenalina.
  

🟠 Entrenamiento neurofisiológico y técnico

• Visión y vestibular:
  

• VOR: añadir unipodal + marcaje de brazos y, a partir de mitad de octubre, incorporar giros con spotting.
  

• Near–Far y Horizon Gaze integrados.
  

• Juegos de coordinación óculo-manual con compañeras (ej. “di lo contrario”).
  

• Meditación: elegir entre interoceptiva o exteroceptiva según hacia dónde se vaya la atención ese día.
  

• Lectura y cognición: imprimir en A3 el box reading para hacerlo en habitación o entreno.
  

• Respiración: seguir con tolerancia al CO₂, ejercicios torácicos en de pie y post-ejercicio.
  

• Propriocepción: reforzar pierna izquierda (ejercicios de dedos, toga).
  

• Checklist precompetición: ampliar y enviar a finales de octubre la versión definitiva para el Europeo.
  

• Preparación física: seguir con fuerza y metabólico en días pautados, vigilando cargas y recuperación.
  

• Apoyo médico: buscar cobertura en fisio del CAR a través de la Federación Catalana.
  

🟠 Acciones para Laura (plazos concretos)

• 📅 Antes del 15 de octubre: enviar checklist de competición actualizado.
  

• 📅 Durante octubre:
  

• Grabar VOR y ejercicios de visión para autoevaluación.
  

• Practicar giros con spotting y técnica de danza para estabilizar recepciones.
  

• Introducir ejercicios de propriocepción para pierna izquierda.
  

• 📅 Finales de octubre: preparar aclimatación para viaje a Azerbaiyán (ajuste de horarios de comida, sueño y exposición solar).
  

• 📅 Cada semana: realizar al menos una sesión de gratitud + reflexión para reforzar confianza y desligar presión económica del rendimiento.
  

• 📅 Cada 2 semanas: sesión de fisio para zona de soas y glúteo medio.
  

Resumen de la sesión

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 26 de Agosto de 2025

Inicio y Actualización Personal

• Laura celebró, salió de fiesta y descansó los últimos días sin hacer nada.
  

• Acompañó a su novio a Elche y está gestionando cómo viajar para visitarlo.
  

• Reconoció haber descansado “a lo grande” con horarios descontrolados, cosa que disfrutó.
  

Retorno a la actividad

• La semana pasada fue a preparar físico y a grabar vídeos para redes sociales.
  

• Patri ha vuelto de viaje pero está descansando; el entrenamiento lo están gestionando entre ellas y una preparadora.
  

Test de Personalidad y Reflexiones Psicológicas

Emociones intensas y conflictos

• Laura se sorprendió al descubrir que su nivel de enfado y ansiedad era más alto de lo que pensaba.
  

• Relató un conflicto reciente con Miquel, quien hizo comentarios que minaron su autoestima frente a sus compañeras.
  

• Le molestó sentir que, tras haberse quitado el rol de “mediocre”, le siguen lanzando mensajes que lo refuerzan.
  

 Metáfora de la mochila

• Sintió que ha cargado con una “mochila de piedras” (baja autoestima) y que ahora se le ha hecho un agujero para soltar parte de esa carga.
  

• El entrenador considera que la mochila aún pesa emocionalmente, y que hay que trabajar esa herida.
  

Reforzar Identidad y Asertividad

 Evolución de Laura en el equipo

• Ha pasado de sentirse segundona a exigirse estar en los tríos principales.
  

• Reconoce avances: ha pasado finales y está más convencida de su nivel.
  

• Ahora quiere dejar de ser “el trío segundón”.
  

 Trabajo propuesto: Asertividad no violenta

• Objetivo: aprender a poner límites con asertividad y sin culpa ni explosión emocional.
  

• Se le propone una fórmula en tres pasos:
  

1. Describir el hecho de forma objetiva.
   

2. Expresar cómo se sintió.
   

3. Pedir lo que necesita de la otra persona.
   

• Se le invita a practicarlo con personas cercanas (novio, entrenadora, familia).
  

Entrenamiento Neurofisiológico y Fullness

Ejercicios básicos a mantener

• Continuar con ejercicios de meditación, apnea, winter killer, etc.
  

• Se le entregará un plan mensual personalizado en Google Doc, similar al de otros atletas.
  

 Enfoques nuevos para septiembre

• Trabajo combinado entre lo intangible (playfulness, inspiración) y tangible (visión, vestibular, apnea).
  

• Centrarse especialmente en:
  

• Asertividad
  

• Visualización
  

• Gestión del miedo y bloqueos en dificultad técnica
  

Planificación Septiembre y Europeo

Calendario

• Primera semana: montaje con entrenadora vietnamita.
  

• Segunda semana: viaje a la SEU con la uni.
  

• Tercera y cuarta: vuelta a rutina normal con foco en individual.
  

• 29-30: también entrenamiento (se enlaza con primera semana de octubre).
  

Preparación física

• Martes: trabajo metabólico.
  

• Jueves: trabajo de fuerza.
  

• Patri trabajará para corregir coreografías y afinar elementos técnicos.
  

Protocolo Precompetición

✔️ Checklist estilo Antonio Rigaut

• Se le pedirá a Laura crear un plan similar al del futbolista de élite para simular competición.
  

• Incluir: 24h antes, calentamiento, ejecución, cierre, etc.
  

• Se busca normalizar situaciones de alta presión para llegar al Europeo lista mentalmente.
  

Miedos Técnicos y Soluciones

🤸‍♀️ Elementos que generan miedo

• Mortal, butterfly (b-twist), volada de un punto.
  

• Sensaciones corporales asociadas: piernas dormidas, tensión en el pecho.
  

• Visualización fallida en ciertos pasos provoca bloqueos.
  

Diagnóstico y propuestas

• Posible pérdida de agudeza visual (se le sugiere revisar la vista).
  

• Falta de estímulo vestibular tras un año intenso y estrés.
  

• Plan:
  

• Chequeo visual y posibilidad de lentillas nocturnas.
  

• Trabajo vestibular con telas y piscina.
  

• Danza derviche como técnica avanzada (septiembre).
  

• Cartulina de letras para invertidos visuales.
  

 Planificación a Corto y Medio Plazo

🗓️ Entrenamiento personalizado

• Tendrá un microciclo con ejercicios y reflexiones semanales.
  

• Preferencia: escribir reflexión libre 1 vez por semana.
  

• Septiembre se centrará en visión, aprendizaje y gestión del miedo.
  

 Trabajo acuático sugerido

• Usar piscina para trabajar giros en el eje transversal con apnea.
  

• Usar pinza nasal y tapones.
  

• Añadir peso para simular gravedad y vencer flotabilidad.
  

Cierre

• Se destaca que muy pocos deportistas hacen este trabajo neurofisiológico: Laura tendrá una ventaja competitiva clara.
  

• Recibe reconocimiento de su compañero Erick por su gran avance en solo 2 meses.
  

• Referencia a cómo el trabajo invisible como el que ella hace fue clave en medallas olímpicas.
  

• Se establece una narrativa de crecimiento de aquí al verano del 2026.