Sesión Fullness Training. 
26 Agosto 2025

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Resumen de la sesión

Laura Cuenca – Fullness Training


📅 Fecha: 26 de Agosto de 2025


Inicio y Actualización Personal

  • Laura celebró, salió de fiesta y descansó los últimos días sin hacer nada.

  • Acompañó a su novio a Elche y está gestionando cómo viajar para visitarlo.

  • Reconoció haber descansado “a lo grande” con horarios descontrolados, cosa que disfrutó.

Retorno a la actividad

  • La semana pasada fue a preparar físico y a grabar vídeos para redes sociales.

  • Patri ha vuelto de viaje pero está descansando; el entrenamiento lo están gestionando entre ellas y una preparadora.




Test de Personalidad y Reflexiones Psicológicas

Emociones intensas y conflictos

  • Laura se sorprendió al descubrir que su nivel de enfado y ansiedad era más alto de lo que pensaba.

  • Relató un conflicto reciente con Miquel, quien hizo comentarios que minaron su autoestima frente a sus compañeras.

  • Le molestó sentir que, tras haberse quitado el rol de “mediocre”, le siguen lanzando mensajes que lo refuerzan.

 Metáfora de la mochila

  • Sintió que ha cargado con una “mochila de piedras” (baja autoestima) y que ahora se le ha hecho un agujero para soltar parte de esa carga.

  • El entrenador considera que la mochila aún pesa emocionalmente, y que hay que trabajar esa herida.




Reforzar Identidad y Asertividad

 Evolución de Laura en el equipo

  • Ha pasado de sentirse segundona a exigirse estar en los tríos principales.

  • Reconoce avances: ha pasado finales y está más convencida de su nivel.

  • Ahora quiere dejar de ser “el trío segundón”.

 Trabajo propuesto: Asertividad no violenta

  • Objetivo: aprender a poner límites con asertividad y sin culpa ni explosión emocional.

  • Se le propone una fórmula en tres pasos:

    1. Describir el hecho de forma objetiva.

    2. Expresar cómo se sintió.

    3. Pedir lo que necesita de la otra persona.

  • Se le invita a practicarlo con personas cercanas (novio, entrenadora, familia).




Entrenamiento Neurofisiológico y Fullness

Ejercicios básicos a mantener

  • Continuar con ejercicios de meditación, apnea, winter killer, etc.

  • Se le entregará un plan mensual personalizado en Google Doc, similar al de otros atletas.

 Enfoques nuevos para septiembre

  • Trabajo combinado entre lo intangible (playfulness, inspiración) y tangible (visión, vestibular, apnea).

  • Centrarse especialmente en:

    • Asertividad

    • Visualización

    • Gestión del miedo y bloqueos en dificultad técnica




Planificación Septiembre y Europeo

Calendario

  • Primera semana: montaje con entrenadora vietnamita.

  • Segunda semana: viaje a la SEU con la uni.

  • Tercera y cuarta: vuelta a rutina normal con foco en individual.

  • 29-30: también entrenamiento (se enlaza con primera semana de octubre).

Preparación física

  • Martes: trabajo metabólico.

  • Jueves: trabajo de fuerza.

  • Patri trabajará para corregir coreografías y afinar elementos técnicos.




Protocolo Precompetición

✔️ Checklist estilo Antonio Rigaut

  • Se le pedirá a Laura crear un plan similar al del futbolista de élite para simular competición.

  • Incluir: 24h antes, calentamiento, ejecución, cierre, etc.

  • Se busca normalizar situaciones de alta presión para llegar al Europeo lista mentalmente.




Miedos Técnicos y Soluciones

🤸‍♀️ Elementos que generan miedo

  • Mortal, butterfly (b-twist), volada de un punto.

  • Sensaciones corporales asociadas: piernas dormidas, tensión en el pecho.

  • Visualización fallida en ciertos pasos provoca bloqueos.

Diagnóstico y propuestas

  • Posible pérdida de agudeza visual (se le sugiere revisar la vista).

  • Falta de estímulo vestibular tras un año intenso y estrés.

  • Plan:

    • Chequeo visual y posibilidad de lentillas nocturnas.

    • Trabajo vestibular con telas y piscina.

    • Danza derviche como técnica avanzada (septiembre).

    • Cartulina de letras para invertidos visuales.




 Planificación a Corto y Medio Plazo

🗓️ Entrenamiento personalizado

  • Tendrá un microciclo con ejercicios y reflexiones semanales.

  • Preferencia: escribir reflexión libre 1 vez por semana.

  • Septiembre se centrará en visión, aprendizaje y gestión del miedo.

 Trabajo acuático sugerido

  • Usar piscina para trabajar giros en el eje transversal con apnea.

  • Usar pinza nasal y tapones.

  • Añadir peso para simular gravedad y vencer flotabilidad.




Cierre

  • Se destaca que muy pocos deportistas hacen este trabajo neurofisiológico: Laura tendrá una ventaja competitiva clara.

  • Recibe reconocimiento de su compañero Erick por su gran avance en solo 2 meses.

  • Referencia a cómo el trabajo invisible como el que ella hace fue clave en medallas olímpicas.

  • Se establece una narrativa de crecimiento de aquí al verano del 2026.




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