Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 11 de noviembre de 2025

🟠 Highlights de la sesión y contexto

• Llegas a la sesión con energía alta, ilusionada y con “nervios buenos” de previa de gran campeonato.

• Sensación de oro en los enteros del sábado y de ayer; detectas que faltó estirar del todo la pierna en el Higbi, pero tu valoración interna es de medalla de oro.

• Ajuste circadiano muy bien encaminado: despertando a las 04:00, adelantando cenas (≈18:30), gestionando comidas con táper en la uni.

• Ventaja competitiva por preparación previa (sueño/horarios/planificación) frente a rivales.

• Itinerario de viaje claro y alineado con el ajuste horario.

🟠 Plan de viaje y manejo fisiológico

• Vuelo 1: salida 02:25 → llegada a Estambul 08:05 (hora local).

• Escala larga hasta las 02:00 aprox. del siguiente vuelo.

• Sueño planificado:

• Vuelo 1: no dormir.

• Escala: si encuentras postura cómoda, cabezada corta; si no, ok.

• Vuelo 2 (≈02:00–06:00): dormir todo lo posible.

• Traslado Bakú → Ganja por la mañana: mantenerse despierta (no dormir en bus) para consolidar ritmo.

• Medias compresivas preparadas para el avión.

🟠 Rutina Fullness para el avión (4 h útiles)

• Bloque 1 – Isométricos de mantenimiento neuromuscular (cada 30–40 min):

• 2 series × 10 s por grupo muscular, RPE 4–6 (suave/moderado).

• Orden: grandes → pequeños (dorsales/pectorales/core/lumbares/isquios → gemelos/bíceps/tríceps/cuello).

• Complemento: levantarte y caminar por el pasillo entre bloques.

• Bloque 2 – Visualización con guión (personaje):

• Repasar tu narrativa de salida y “burbuja” competitiva.

• Entrada “de espaldas”, estado 1 = “más niña” para provocar contraste posterior.

• Bloque 3 – Regulación autonómica:

• 2 rondas de Yoga Nidra/NSDR distribuidas en las 4 h.

• Respiraciones puntuales cuando lo necesites.

• Agua fría en cara y nuca si aparece agobio.

🟠 Álbum de recuerdos (anclajes)

• Construirlo desde ahora hacia atrás (momentos significativos de tu trayectoria) y seguir alimentándolo hasta el lunes/martes próximos.

• Formato libre: palabras sueltas, bullets, dibujos o fotos mentales.

• Antes de competir: echarle un vistazo como parte de tu burbuja.

• Elige 3–4 anclajes para el día de comp. Incluye:

• El entero de ayer (sensación de oro).

• La actitud de Eva al entrar a pista (“entra como una bestia”).

🟠 Competición: estrategia expresiva y de presencia

• Entrada a pista de espaldas (tú marcas el marco); primeras miradas cuando te giras.

• Estado inicial: “más niña” para generar contraste con fases posteriores.

• Observa caras/fatiga de rivales y recuérdate tu ventaja por el trabajo de ritmos y preparación.

🟠 Comunicación y apoyo social

• Compartir tanto lo difícil como lo bonito amplifica el efecto:

• Enviar pequeñas actualizaciones a tu chico, familia, Jorge y Patri.

• Considera también a Valentina (estará de cumpleaños durante tu viaje).

🟠 Suplementación y sensaciones

• Creatina, taurina y magnesio preparados; mantén la pauta habitual.

• Noto positivo acumulativo de creatina (2–3 meses); buen momento para percibir “empuje”.

🟠 Sala VIP en Estambul (propuesta)

• Fullness te invita a un pase de lounge en la escala para cenar/descansar/cargar dispositivos y tener entorno tranquilo.

• Coste estimado similar a cenar en aeropuerto; puedes proponerlo a Miquel, Sonia y Raúl (decisión conjunta u opción individual).

• Si te dicen que sí: nos escribes y lo intentamos reservar desde aquí; si no es posible, pagas allí y te reembolsamos.

🟠 Recordatorios mentales clave

• Objetivos de realización claros ⇒ no hay derrota posible.

• Pase lo que pase, la experiencia es tuya: viaje, vivencia, aprendizaje… esto no te lo quita nadie.

🟠 Acciones para ti

• Vuelo de hoy: seguir Rutina Fullness (isométricos RPE 4–6, 2×10 s/grupo; visualización con guión; 2× NSDR) y paseos por el pasillo.

• Mantener estrategia de sueño: no dormir en vuelo 1; dormir a tope en vuelo 2; no dormir en el bus.

• Confirmar con tu equipo (Miquel, Sonia, Raúl) si queréis Sala VIP; si sí, avisar a Jorge. Guardar ticket si pagas tú.

• Empezar Álbum de recuerdos hoy y alimentarlo hasta el martes 18/11; seleccionar 3–4 anclajes para el día de competición.

• Antes de competir: revisar el álbum dentro de tu burbuja.

• Enviar a Jorge el link de la retransmisión (aunque sea de pago) y cualquier actualización de horarios oficiales senior.

• Mantener pauta de creatina/taurina/magnesio; llevarlos en equipaje de mano si corresponde.

• Estudio de Estadística en ratos muertos del viaje (iPad preparado).

• Compartir momentos clave (buenos/difíciles) con tu círculo y equipo Fullness.

• Recomendación: cuando notes cansancio ajeno, refuerza tu narrativa de ventaja competitiva y tu foco en objetivos de realización.

• Plazos:

• Vuelo y escala de hoy 11/11.

• Álbum activo hasta 18/11.

• Anclajes definidos antes del calentamiento del viernes 14/11.

Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 5 de Noviembre de 2025

🟠 Celebraciones y estado actual

• Has notado un salto grande en el rendimiento y en la confianza: ya puedes hacer dos pases enteros y disfrutar del proceso.

• La fluidez aparece con más frecuencia (sobre todo el lunes), y cuando el protocolo de entrada es serio y claro.

• Gestionas mejor los errores: tras un atasco en el high V, recuperaste y el segundo pase salió muy bien.

• Te sientes tranquila de cara al europeo; vas con mentalidad de “semivacaciones” y foco en competir en individual.

🟠 Marcadores clave de entrenamiento (anclas y triggers)

• Estás identificando anclas que te “traen a tierra”: ejercicios concretos + sensaciones/visualizaciones (guerrera, rabia controlada, parte sensual).

• Detectaste un gatillo verbal útil: cuando oyes “Next” (equivale a “actúa”), te enciende el modo ejecución.

• Lista personal de momentos que te deslumbran (wow): bailar sin planear, hacer fotos a cosas que te gustan, salir a cenar, sol de invierno en el patio, olor a comida de tu madre, público animando, competir contando una historia.

• Recomendación:Incorpora 1–2 de estas anclas en el calentamiento antes de cada pase y anota cuáles funcionan mejor ese día.

🟠 Técnica y protocolo de aprendizaje

• En elementos aislados la ilusión falla más; en el pase con música no falla. Esto indica dependencia positiva del contexto musical.

• Protocolo neurofisiológico de aprendizaje para elementos clave:

• Subir adrenalina: 4–5 burpees.

• Visualizar.

• Marcar por niveles (progresión 1–2 puntos por debajo de lo oficial).

• Música (en tu caso, ayuda a integrar).

• Yoga Nidra/Nix para asentar el aprendizaje.

• Regla de oro: cuando un elemento sale bien 1 vez, no repetir; consolidar.

• Recomendación:Empieza cada día la progresión “desde abajo”, 3 marcas y cierra cuando salga bien.

🟠 Competición: burbuja, intención y objetivos

• Ensayar el protocolo completo de competición (burbuja) desde el día anterior: sueño, mañana, llegada, calentamiento, entrada a pista.

• Antes de cada pase, decide la intención:

• Si el foco es expresión/guion interno, no te preocupes por medallas.

• Si el foco es medalla, declara si buscas bronce/plata/oro y qué comportamientos implican.

• Medallero de entrenamiento reciente:

• Lunes: Oro (según tus criterios).

• Ayer: segundo pase Plata, el primero no llega a Bronce (falló el high V: manos pegadas).

• Europeo:

• Objetivo deseado:Oro; con Plata o Bronce también estarías bien.

• Recomendación:Define y repasa tus criterios de bronce/plata/oro antes del calentamiento de cada día.

🟠 Gestión atencional: Yo1/Yo2 y visualización

• Estás alternando con criterio:

• Yo1 (diálogo) para la primera dificultad (ilusión) y control fino.

• Yo2 (automático/jugar) cuando esa primera sale perfecta.

• Ensayo específico: hacer algún pase completo solo en Yo1 (menos disfrute, pero útil para tener el “cambio de marchas” preparado si lo necesitas).

• Visualización: te funciona mejor con ojos abiertos mirando la pista (o superficie plana tipo cama/suelo/armario, con “holograma” 3D de ti misma).

• Recomendación:Programa 1 pase/semana solo en Yo1 y 1 bloque de visualización con ojos abiertos siguiendo el recorrido de pista.

🟠 Regulación del sistema y reloj circadiano (Azerbaiyán ≈ +3 h)

• Viajas martes 11/11. Oficial de pista jueves 13/11, semifinal viernes 14/11, final domingo 16/11.

• Plan de ajuste +3 h: desde jueves 06/11, adelantar 20’/día sueño, comidas, exposición solar y, si es posible, actividad física.

• Si no puedes mover entreno por horario del gimnasio, prioriza las otras 3 variables. Intenta consultar llaves conserje/Patri.

• Recomendación:Bloquea en calendario cada microajuste (alarma + recordatorio) y registra en notas cómo te sientes al despertar.

🟠 Gestión de pensamiento sobre jueces y resultado

• Te pillas pensando “cómo van a puntuar”; eso te activa/nerviosa.

• Respuesta Fullness: Agradece el pensamiento (“gracias, ganas de competir”), vuelve rápido a tus objetivos de realización (lo controlable).

• Caso de referencia: Polina (JJOO 2024) → medalla interna de bronce por hacer todo lo posible; resultado externo no controlable.

• Recomendación: cada vez que notes la rumiación por el resultado, nombra 2 objetivos de realización del día y haz 1 micro-acción (p. ej., 3 respiraciones + un marcado).

🟠 Organización y foco (Matriz de Eisenhower)

• Úsala para decidir qué entra en tu horario:

• Urgente/Importante → hacer ahora.

• No urgente/Importante → calendarizar.

• Urgente/No importante → delegar.

• No urgente/No importante → eliminar.

• Ejemplo actual: exposición del lunes = importante pero no urgente hoy → poner en calendario.

• Recomendación:5’ diarios para clasificar 3 tareas y cerrar al menos 1 item importante-no urgente cada 48 h.

🟠 Acciones para ti

• Enviar por WhatsApp tus objetivos de realización actualizados (basados en la lista del Cto. de España, ya editada).

• ⏳ Plazo: hoy 05/11.

• Hacer fotos de los deberes escritos (lista de “cosas que me deslumbran”, etc.) y enviarlas.

• ⏳ Plazo:06/11.

• Crear una carpeta “Fascinación” en el móvil con vídeos/fotos (Miquel, la niña, zona del puerto, clips que te flipen).

• ⏳ Plazo: primera versión 07/11 (añadir 5–8 ítems) + seguir añadiendo a diario.

• Calentamiento con anclas: integrar 2 anclas (palabra “Next” + sensación guerrera/sensual) antes de cada pase.

• ⏳ Desde hoy 05/11 hasta competición.

• Protocolo de aprendizaje para la ilusión/high V: 4–5 burpees → visualizar → marcar en progresión → música → Yoga Nidra/Nix.

• ⏳ Aplicación diaria 05/11–11/11; en competición, adaptado.

• Un pase completo en Yo1 (diálogo) esta semana.

• ⏳ Límite:10/11.

• Visualización con ojos abiertos mirando la pista o superficie plana (1 bloque/día).

• ⏳ Diario 05/11–16/11.

• Declarar intención antes de cada pase (expresión vs medalla; si medalla: bronce/plata/oro y criterios).

• ⏳ Cada pase desde hoy.

• Ajuste circadiano: adelantar 20’/día sueño, comidas, sol; intentar mover ejercicio cuando sea posible. Consultar llave con conserje/Patri.

• ⏳ 06/11–11/11 (y mantener en país destino).

• Check-in breve el martes 11/11 a las 09:15 (antes de salir al aeropuerto).

• ⏳ Confirmar por WhatsApp el 10/11.

🟠 Recomendaciones finales

• Recomendación: cuando asome el pensamiento “¿cómo puntuarán?”, agradece y vuelve a 2 objetivos de realización + micro-acción (respira 3× + marca corta).

• Recomendación: lleva tu lista de deslumbramientos al calentamiento; evoca 1 sensación (sol de invierno) y 1 imagen (clip de Miquel) para encender el Yo2 cuando toque.

• Recomendación: usa la Matriz de Eisenhower 5’/día; prioriza señal (lo que suma) y delega ruido (urgente/no importante).

• Recomendación: mantén el humor y la curiosidad: vas a por el oro, pero lo que nadie te quita es tu recuerdo con sonrisa.

Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 28 de Oct de 2025

🟠 Celebraciones y avances

• Has conseguido salir parcialmente del bloqueo mental de las últimas semanas.
  

• Has liberado carga académica y tareas en la universidad, reduciendo estrés.
  

• Has finalizado varias coreografías con tus alumnas, gestionando mejor la carga general.
  

• Has recuperado parte del equilibrio personal, encontrando huecos para el autocuidado (yoga, spa, tiempo con tu pareja).
  

• Recomendación: reconoce estos pasos como evidencias de progreso, no solo como alivio momentáneo.
  

🟠 Estado actual y autopercepción

• Aunque notas mejoría, persisten pensamientos intrusivos previos al Europeo, centrados en el miedo al fallo.
  

• Te sientes más insegura que al inicio de temporada, a pesar de tus buenos resultados.
  

• Identificas que tus bajones suelen aparecer antes de competiciones importantes, un patrón que ya reconoces con claridad.
  

• Recomendación: convierte ese reconocimiento en una herramienta, no en una etiqueta.
  

• Recomendación: no luches contra el bajón, obsérvalo y aplica las herramientas Fullness.
  

🟠 Ejercicio de línea temporal y análisis conjunto

• Construiste junto con Jorge un gráfico de evolución emocional desde abril de 2024 hasta hoy.
  

• Identificaste subidas y bajadas naturales a lo largo del ciclo competitivo.
  

• Observaciones clave:
  

• Los bajones previos a grandes competiciones se repiten, pero la recuperación cada vez es más rápida.
  

• Has elevado tu “línea de flotación”, lo que significa que ya no caes tan bajo como antes.
  

• La intensidad de los bajones no tiene la profundidad de los del pasado, mostrando madurez y resiliencia.
  

• Recomendación: imprime el gráfico y colócalo en un lugar visible (por ejemplo, el frigorífico).
  

🟠 Concepto central: Línea de flotación

• Jorge introdujo el concepto de “línea de flotación” como tu nuevo punto base.
  

• Ya no puedes rendir tan mal como al principio, porque tu nivel de calidad y madurez lo impiden.
  

• Aunque haya altibajos, tus mínimos son mucho más altos que antes.
  

• Recomendación: cada vez que sientas un bajón, recuerda: “Estoy por encima de mi línea de flotación.”
  

🟠 Nuevos focos de entrenamiento mental

• Unidad “Pragmatismo” (Nivel 1, pág. 117)
  

• Aplicar la lógica del ejemplo de la chaqueta: si algo no se puede arreglar, se sustituye, se adapta o se sigue adelante.
  

• Revisar vídeo, flashcards y reflexiones.
  

• Ejercicio de gratitud (agradecimiento recibido y ofrecido)
  

• Reactivar cada 8 h, después de las comidas y con un vaso de agua.
  

• Escribir breves narrativas diferentes cada día.
  

• Objetivo: reentrenar el sistema dopaminérgico hacia la valoración de lo que ya está bien.
  

• Práctica del “Wonder” (maravilla)
  

• Buscar conscientemente momentos de asombro o conexión profunda (tu “spot” en el puerto, ver a Eva entrenar, etc.).
  

• Realizar también cada 8 h junto al ejercicio de gratitud.
  

• Práctica del “Joy” (disfrute activo)
  

• Identificar entre 5 y 10 acciones o situaciones que te generen disfrute.
  

• Enviar esa lista a Jorge entre hoy y mañana.
  

• Objetivo: introducir más experiencias activas de placer y bienestar diario.
  

• “Finish on a Victory”
  

• Terminar cada entrenamiento con una sensación de logro, por pequeña que sea.
  

• Compartir con Patri esta estrategia para integrarla en tus sesiones.
  

• Ejemplo: “Hoy he acabado concentrada y sin dolor: eso ya es una victoria.”
  

🟠 Aspectos fisiológicos y soporte externo

• Detectada tensión en gemelos y necesidad de atención preventiva.
  

• Recomendación: contactar esta semana con el médico deportivo para pedir sesiones de fisioterapia semanales.
  

• Recomendación: hablar con la Federación Catalana para solicitar apoyo estructural (Patri puede mediar).
  

• Recomendación: si es necesario, elevarlo a la Federación Española como cuestión de prevención antes del Europeo.
  

🟠 Cierre de sesión

• Terminas la sesión más consciente y menos preocupada, entendiendo que el bajón no es un drama sino parte del proceso.
  

• Jorge enfatiza que los bajones son inevitables, pero manejables dentro del alto rendimiento sostenible.
  

• Se reconoce tu disciplina y capacidad de autogestión, ahora toca equilibrarla con más disfrute y gratitud.
  

🟠 Plan de acción

• Empezar hoy con la Unidad “Pragmatismo” (vídeo + flashcards + reflexiones).
  

• ⏳ Deadline: 30 de octubre de 2025
  

• Reactivar el ejercicio de gratitud tres veces al día.
  

• ⏳ Deadline: desde 29 de octubre de 2025
  

• Practicar el “Wonder” (maravilla) diario.
  

• ⏳ Deadline: desde 29 de octubre de 2025
  

• Hacer la lista de “Joy” (disfrute activo) y enviarla a Jorge.
  

• ⏳ Deadline: 30 de octubre de 2025
  

• Aplicar el método “Finish on a Victory” después de cada entrenamiento.
  

• ⏳ Deadline: diario hasta el Europeo
  

• Contactar con el médico deportivo para plan de fisioterapia semanal.
  

• ⏳ Deadline: antes del 1 de noviembre de 2025
  

• Hablar con la Federación Catalana para apoyo logístico/fisio.
  

• ⏳ Deadline: 5 de noviembre de 2025

Resumen de sesión 1:1 

Fullness Training 

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 2 de Oct de 2025

🟠 Celebraciones y logros

• Gran noticia: confirmada para el Mundial 2026 en individual en Pamplona.
  

• Este año competirá en individual, trío de chicas y grupo nacional; ha decidido salir del aerodance para no sobrecargarse.
  

• Avances en la universidad: disfruta de asignaturas exigentes como fisiología y teoría del entrenamiento, habiéndose cambiado de clase para compatibilizar mejor con los entrenos.
  

• Descanso más equilibrado: ahora acepta no entrenar cada día, introduciendo caminatas, carrera ligera y estudios en los días de pausa.
  

• Sensación de progreso en entrenamientos: actitud más competitiva y mejores resultados, con menos bloqueos.
  

• Uso de gafas correctivas y ejercicios de visión: ha mejorado dolor de cabeza, tolerancia a la luz y referencias espaciales en giros y saltos.
  

• Primera competición subvencionada por la federación: Europeo en Azerbaiyán, con viaje y gastos cubiertos.
  

🟠 Reflexiones y aprendizajes

• Reconoce que el nombramiento para el Mundial le genera ilusión pero también preocupación por factores fuera de su control (política federativa, decisiones de entrenadores).
  

• Ha aprendido a detectar y gestionar bloqueos: cuando siente que “no puede”, hace un reset rápido con respiración o ejercicios visuales, recuperando la estabilidad.
  

• Identifica la importancia de diferenciar lo que puede controlar (entrenamiento diario, ejecución técnica, preparación mental) de lo que no depende de ella (decisiones externas).
  

• Profundizó en el trabajo de meditación: la interoceptiva le resulta más accesible y la exteroceptiva ha evolucionado, pasando de necesitar una vela a poder ampliar el foco atencional.
  

• Construye nuevas rutinas de gratitud para no asociar su rendimiento únicamente a becas y ayudas, sino también a su red de apoyo.
  

• A nivel técnico, destaca mejoras en ejecución, especialmente piernas y brazos, aunque sigue corrigiendo la tensión y la postura (“chepa”).
  

• Reforzó la idea de objetivos ejecutivos (limpieza técnica) y de resultado (pasar a la final sería su oro; hacerlo como en entreno, su plata; estar top-16, su bronce).
  

• Reconoce que necesita trabajar cómo gestionar el exceso de energía en competición para no perder precisión con la adrenalina.
  

🟠 Entrenamiento neurofisiológico y técnico

• Visión y vestibular:
  

• VOR: añadir unipodal + marcaje de brazos y, a partir de mitad de octubre, incorporar giros con spotting.
  

• Near–Far y Horizon Gaze integrados.
  

• Juegos de coordinación óculo-manual con compañeras (ej. “di lo contrario”).
  

• Meditación: elegir entre interoceptiva o exteroceptiva según hacia dónde se vaya la atención ese día.
  

• Lectura y cognición: imprimir en A3 el box reading para hacerlo en habitación o entreno.
  

• Respiración: seguir con tolerancia al CO₂, ejercicios torácicos en de pie y post-ejercicio.
  

• Propriocepción: reforzar pierna izquierda (ejercicios de dedos, toga).
  

• Checklist precompetición: ampliar y enviar a finales de octubre la versión definitiva para el Europeo.
  

• Preparación física: seguir con fuerza y metabólico en días pautados, vigilando cargas y recuperación.
  

• Apoyo médico: buscar cobertura en fisio del CAR a través de la Federación Catalana.
  

🟠 Acciones para Laura (plazos concretos)

• 📅 Antes del 15 de octubre: enviar checklist de competición actualizado.
  

• 📅 Durante octubre:
  

• Grabar VOR y ejercicios de visión para autoevaluación.
  

• Practicar giros con spotting y técnica de danza para estabilizar recepciones.
  

• Introducir ejercicios de propriocepción para pierna izquierda.
  

• 📅 Finales de octubre: preparar aclimatación para viaje a Azerbaiyán (ajuste de horarios de comida, sueño y exposición solar).
  

• 📅 Cada semana: realizar al menos una sesión de gratitud + reflexión para reforzar confianza y desligar presión económica del rendimiento.
  

• 📅 Cada 2 semanas: sesión de fisio para zona de soas y glúteo medio.
  

Resumen de la sesión

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 26 de Agosto de 2025

Inicio y Actualización Personal

• Laura celebró, salió de fiesta y descansó los últimos días sin hacer nada.
  

• Acompañó a su novio a Elche y está gestionando cómo viajar para visitarlo.
  

• Reconoció haber descansado “a lo grande” con horarios descontrolados, cosa que disfrutó.
  

Retorno a la actividad

• La semana pasada fue a preparar físico y a grabar vídeos para redes sociales.
  

• Patri ha vuelto de viaje pero está descansando; el entrenamiento lo están gestionando entre ellas y una preparadora.
  

Test de Personalidad y Reflexiones Psicológicas

Emociones intensas y conflictos

• Laura se sorprendió al descubrir que su nivel de enfado y ansiedad era más alto de lo que pensaba.
  

• Relató un conflicto reciente con Miquel, quien hizo comentarios que minaron su autoestima frente a sus compañeras.
  

• Le molestó sentir que, tras haberse quitado el rol de “mediocre”, le siguen lanzando mensajes que lo refuerzan.
  

 Metáfora de la mochila

• Sintió que ha cargado con una “mochila de piedras” (baja autoestima) y que ahora se le ha hecho un agujero para soltar parte de esa carga.
  

• El entrenador considera que la mochila aún pesa emocionalmente, y que hay que trabajar esa herida.
  

Reforzar Identidad y Asertividad

 Evolución de Laura en el equipo

• Ha pasado de sentirse segundona a exigirse estar en los tríos principales.
  

• Reconoce avances: ha pasado finales y está más convencida de su nivel.
  

• Ahora quiere dejar de ser “el trío segundón”.
  

 Trabajo propuesto: Asertividad no violenta

• Objetivo: aprender a poner límites con asertividad y sin culpa ni explosión emocional.
  

• Se le propone una fórmula en tres pasos:
  

1. Describir el hecho de forma objetiva.
   

2. Expresar cómo se sintió.
   

3. Pedir lo que necesita de la otra persona.
   

• Se le invita a practicarlo con personas cercanas (novio, entrenadora, familia).
  

Entrenamiento Neurofisiológico y Fullness

Ejercicios básicos a mantener

• Continuar con ejercicios de meditación, apnea, winter killer, etc.
  

• Se le entregará un plan mensual personalizado en Google Doc, similar al de otros atletas.
  

 Enfoques nuevos para septiembre

• Trabajo combinado entre lo intangible (playfulness, inspiración) y tangible (visión, vestibular, apnea).
  

• Centrarse especialmente en:
  

• Asertividad
  

• Visualización
  

• Gestión del miedo y bloqueos en dificultad técnica
  

Planificación Septiembre y Europeo

Calendario

• Primera semana: montaje con entrenadora vietnamita.
  

• Segunda semana: viaje a la SEU con la uni.
  

• Tercera y cuarta: vuelta a rutina normal con foco en individual.
  

• 29-30: también entrenamiento (se enlaza con primera semana de octubre).
  

Preparación física

• Martes: trabajo metabólico.
  

• Jueves: trabajo de fuerza.
  

• Patri trabajará para corregir coreografías y afinar elementos técnicos.
  

Protocolo Precompetición

✔️ Checklist estilo Antonio Rigaut

• Se le pedirá a Laura crear un plan similar al del futbolista de élite para simular competición.
  

• Incluir: 24h antes, calentamiento, ejecución, cierre, etc.
  

• Se busca normalizar situaciones de alta presión para llegar al Europeo lista mentalmente.
  

Miedos Técnicos y Soluciones

🤸‍♀️ Elementos que generan miedo

• Mortal, butterfly (b-twist), volada de un punto.
  

• Sensaciones corporales asociadas: piernas dormidas, tensión en el pecho.
  

• Visualización fallida en ciertos pasos provoca bloqueos.
  

Diagnóstico y propuestas

• Posible pérdida de agudeza visual (se le sugiere revisar la vista).
  

• Falta de estímulo vestibular tras un año intenso y estrés.
  

• Plan:
  

• Chequeo visual y posibilidad de lentillas nocturnas.
  

• Trabajo vestibular con telas y piscina.
  

• Danza derviche como técnica avanzada (septiembre).
  

• Cartulina de letras para invertidos visuales.
  

 Planificación a Corto y Medio Plazo

🗓️ Entrenamiento personalizado

• Tendrá un microciclo con ejercicios y reflexiones semanales.
  

• Preferencia: escribir reflexión libre 1 vez por semana.
  

• Septiembre se centrará en visión, aprendizaje y gestión del miedo.
  

 Trabajo acuático sugerido

• Usar piscina para trabajar giros en el eje transversal con apnea.
  

• Usar pinza nasal y tapones.
  

• Añadir peso para simular gravedad y vencer flotabilidad.
  

Cierre

• Se destaca que muy pocos deportistas hacen este trabajo neurofisiológico: Laura tendrá una ventaja competitiva clara.
  

• Recibe reconocimiento de su compañero Erick por su gran avance en solo 2 meses.
  

• Referencia a cómo el trabajo invisible como el que ella hace fue clave en medallas olímpicas.
  

• Se establece una narrativa de crecimiento de aquí al verano del 2026.