Resumen de la sesión

Laura Cuenca – Fullness Training

📅 Fecha: 26 de Agosto de 2025

Inicio y Actualización Personal

• Laura celebró, salió de fiesta y descansó los últimos días sin hacer nada.
  

• Acompañó a su novio a Elche y está gestionando cómo viajar para visitarlo.
  

• Reconoció haber descansado “a lo grande” con horarios descontrolados, cosa que disfrutó.
  

Retorno a la actividad

• La semana pasada fue a preparar físico y a grabar vídeos para redes sociales.
  

• Patri ha vuelto de viaje pero está descansando; el entrenamiento lo están gestionando entre ellas y una preparadora.
  

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Test de Personalidad y Reflexiones Psicológicas

Emociones intensas y conflictos

• Laura se sorprendió al descubrir que su nivel de enfado y ansiedad era más alto de lo que pensaba.
  

• Relató un conflicto reciente con Miquel, quien hizo comentarios que minaron su autoestima frente a sus compañeras.
  

• Le molestó sentir que, tras haberse quitado el rol de “mediocre”, le siguen lanzando mensajes que lo refuerzan.
  

 Metáfora de la mochila

• Sintió que ha cargado con una “mochila de piedras” (baja autoestima) y que ahora se le ha hecho un agujero para soltar parte de esa carga.
  

• El entrenador considera que la mochila aún pesa emocionalmente, y que hay que trabajar esa herida.
  

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Reforzar Identidad y Asertividad

 Evolución de Laura en el equipo

• Ha pasado de sentirse segundona a exigirse estar en los tríos principales.
  

• Reconoce avances: ha pasado finales y está más convencida de su nivel.
  

• Ahora quiere dejar de ser “el trío segundón”.
  

 Trabajo propuesto: Asertividad no violenta

• Objetivo: aprender a poner límites con asertividad y sin culpa ni explosión emocional.
  

• Se le propone una fórmula en tres pasos:
  

1. Describir el hecho de forma objetiva.
   

2. Expresar cómo se sintió.
   

3. Pedir lo que necesita de la otra persona.
   

• Se le invita a practicarlo con personas cercanas (novio, entrenadora, familia).
  

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Entrenamiento Neurofisiológico y Fullness

Ejercicios básicos a mantener

• Continuar con ejercicios de meditación, apnea, winter killer, etc.
  

• Se le entregará un plan mensual personalizado en Google Doc, similar al de otros atletas.
  

 Enfoques nuevos para septiembre

• Trabajo combinado entre lo intangible (playfulness, inspiración) y tangible (visión, vestibular, apnea).
  

• Centrarse especialmente en:
  

• Asertividad
  

• Visualización
  

• Gestión del miedo y bloqueos en dificultad técnica
  

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Planificación Septiembre y Europeo

Calendario

• Primera semana: montaje con entrenadora vietnamita.
  

• Segunda semana: viaje a la SEU con la uni.
  

• Tercera y cuarta: vuelta a rutina normal con foco en individual.
  

• 29-30: también entrenamiento (se enlaza con primera semana de octubre).
  

Preparación física

• Martes: trabajo metabólico.
  

• Jueves: trabajo de fuerza.
  

• Patri trabajará para corregir coreografías y afinar elementos técnicos.
  

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Protocolo Precompetición

✔️ Checklist estilo Antonio Rigaut

• Se le pedirá a Laura crear un plan similar al del futbolista de élite para simular competición.
  

• Incluir: 24h antes, calentamiento, ejecución, cierre, etc.
  

• Se busca normalizar situaciones de alta presión para llegar al Europeo lista mentalmente.
  

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Miedos Técnicos y Soluciones

🤸‍♀️ Elementos que generan miedo

• Mortal, butterfly (b-twist), volada de un punto.
  

• Sensaciones corporales asociadas: piernas dormidas, tensión en el pecho.
  

• Visualización fallida en ciertos pasos provoca bloqueos.
  

Diagnóstico y propuestas

• Posible pérdida de agudeza visual (se le sugiere revisar la vista).
  

• Falta de estímulo vestibular tras un año intenso y estrés.
  

• Plan:
  

• Chequeo visual y posibilidad de lentillas nocturnas.
  

• Trabajo vestibular con telas y piscina.
  

• Danza derviche como técnica avanzada (septiembre).
  

• Cartulina de letras para invertidos visuales.
  

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 Planificación a Corto y Medio Plazo

🗓️ Entrenamiento personalizado

• Tendrá un microciclo con ejercicios y reflexiones semanales.
  

• Preferencia: escribir reflexión libre 1 vez por semana.
  

• Septiembre se centrará en visión, aprendizaje y gestión del miedo.
  

 Trabajo acuático sugerido

• Usar piscina para trabajar giros en el eje transversal con apnea.
  

• Usar pinza nasal y tapones.
  

• Añadir peso para simular gravedad y vencer flotabilidad.
  

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Cierre

• Se destaca que muy pocos deportistas hacen este trabajo neurofisiológico: Laura tendrá una ventaja competitiva clara.
  

• Recibe reconocimiento de su compañero Erick por su gran avance en solo 2 meses.
  

• Referencia a cómo el trabajo invisible como el que ella hace fue clave en medallas olímpicas.
  

• Se establece una narrativa de crecimiento de aquí al verano del 2026.