Fullness sesión 1:1
20 Febrero 2026
Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 20 de febrero de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Has llegado a la sesión con buena energía y con sensación de estar más animada.
Has completado trabajo de “3 aparatos” en el entrenamiento del día (con ajustes por la música/espacio).
Celebras un entreno especialmente bueno el miércoles: tus entrenadoras (Manola/Blanca) te vieron mejor y te lo reconocieron.
Notas mejora en la barra (la valette).
Como hito importante: pediste ayuda en un momento de urgencia un sábado, aplicaste el “kit” y se notó un cambio claro ese mismo día (también desde fuera).
🟠 Análisis del progreso
Percibes una mejoría general desde que empezaste, aunque entre unidad 1 y unidad 2 no notas un salto enorme (lo vives como progresivo).
Sientes más constancia en cómo entrenas y en la estabilidad de tu estado general.
Identificas que los ejercicios de respiración/meditación te calman y te relajan, en línea con lo que ya venías notando.
Empiezas a construir una rutina que te funciona para meter los ejercicios en tu día (aunque algunos días el horario te lo complica).
🟠 Retos detectados
Siguen apareciendo días con señales de enfado/irritación en entreno; has intentado “remontar” cuando lo notas.
Hubo un día con bajón en el que no identificaste una forma clara de darle la vuelta en ese momento.
Dificultades logísticas:
Ejercicio de coordinación: te cuesta por falta de espacio en casa y por coordinación.
Lectura: te cuesta encontrar momentos, especialmente cuando terminas tarde.
En días muy ajustados (llegas tarde y comes con poco margen), algún ejercicio lo has tenido que mover al final del día por falta de tiempo.
🟠 Entrenamiento y herramientas trabajadas en la sesión
“Kit de urgencia”: se refuerza que, cuando aparezca un momento de bajón/estrés, puedes:
Escribir al equipo como hiciste (recurso disponible).
Tener apuntada tu “receta” (lista corta de ejercicios que te funcionan) para repetirla cuando lo necesites.
Profundización para unidad 3: se propone aumentar precisión en tus notas, sin obsesionarte:
Después de hacer un ejercicio (o la rutina), escribir 1–2 palabras o una frase corta sobre cómo te sientes justo después o en la hora siguiente, para detectar qué te ayuda más y en qué contexto.
Preparación de competición: se recomienda mantener la rutina de ejercicios en los días previos, porque en periodos de nervios/intensidad es cuando más cuesta sostenerla.
Marco mental para competir: diferencia entre objetivos de resultado vs. objetivos de realización (lo controlable).
Ejercicio “medallas” (realización): construir tu medalla de bronce/plata/oro con criterios claros (lo de bronce incluido en plata; lo de plata incluido en oro), ajustable tras cada competición.
Componente social del programa: se introduce la dinámica de llamadas cortas con otra persona del grupo y el “script” para guiar el diálogo.
🟠 Decisiones y compromisos
Confirmas que está bien que te añadamos a la dinámica/grupo para emparejarte y hacer la llamada con otra persona del programa.
Te comprometes a enviar tus “medallas” (bronce/plata/oro) por WhatsApp durante el fin de semana para revisarlas el lunes.
Te llevas como foco para la unidad 3: empezar a registrar con más detalle cómo te afectan los ejercicios (con 1–2 palabras).
Competición: identificas que es tu primera de la temporada y que, por ahora, te sientes tranquila; esperas que los nervios suban cuando llegue el momento.
Objetivo inicial que propones (línea de realización): aplicar correcciones aunque haya una caída (priorizar ejecución/correcciones por encima del “resultado”).
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Mantén la rutina de ejercicios en los días previos a la competición, especialmente cuando suba la intensidad o el nervio.
Recomendación: Convierte el “kit de urgencia” en una nota corta y accesible para repetirla en días de bajón sin tener que pensar demasiado.
Recomendación: En unidad 3, añade precisión sin sobre-analizar: tras cada ejercicio, escribe 1–2 palabras sobre tu estado (ahora / 1 hora después).
Recomendación: Para competir, prioriza objetivos de realización (controlables) y usa las “medallas” para salir con claridad sobre qué repetir y qué ajustar en la siguiente competición.
Recomendación: Antes de la llamada con tu pareja del grupo, revisa el “script” para que el diálogo te resulte más fácil y menos raro.
🟠 Plan de acción para ti
Enviar por WhatsApp tus objetivos de realización en formato “medalla de bronce / plata / oro” para esta competición.
Deadline: este fin de semana
Mantener la rutina de ejercicios Fullness en los días previos a la competición, sin “soltarla” por el aumento de intensidad.
Deadline: hasta la competición del 28 de febrero de 2026
Escribir 1–2 palabras (o una frase corta) sobre cómo te sientes después de cada ejercicio (o después de la rutina), para afinar qué te ayuda y cuándo.
Deadline: durante la unidad 3
Subir tus reflexiones al portal (aunque las escribas en cuaderno) para que el equipo pueda leerte y devolverte feedback.
Deadline: durante la unidad 3 (antes de la próxima revisión)
Revisar el “script” de la llamada con otro participante antes de hacerla.
Deadline: antes de tu llamada con la pareja del grupo
Cuando tengas más claridad, enviar un calendario de competiciones para que el equipo pueda anticipar semanas de más carga.
Deadline: cuando lo tengas disponible / antes de próximas competiciones
Feedback Reflexiones Unidad 1En tus reflexiones se percibe con mucha claridad un primer logro fundamental: estás desarrollando conciencia sobre tu estado interno, conocimiento de tus habilidades y las que quieres tener… y sobre todo conocimiento de cómo pequeñas acciones influyen directamente en tu calma, tu atención y tu rendimiento.
Reconocer que la respiración es la herramienta que mejor te funciona para relajarte, notar más tranquilidad después de los ejercicios y observar que los nervios siguen apareciendo pero con menor intensidad habla de un sistema que ya está aprendiendo a autorregularse.
También es muy valioso que identifiques tus cualidades actuales —expresividad, amabilidad y cierto perfeccionismo— sin juicio, y que seas honesta al detectar dónde todavía te cuesta, como la memoria, la retención de información o el autocontrol cuando no apetece hacer algo.
A partir de lo que escribes, aparecen preguntas interesantes para seguir profundizando, no hace falta que nos las contestes ahora, pero es para tu ir reflexionando sobre ellas:
¿qué cambia exactamente en tu cuerpo y en tu mente cuando eliges respirar antes de reaccionar?,
¿cómo podrías usar esa calma que ya aparece en momentos sencillos para situaciones que hoy te generan más nervios?,
¿cómo sería estudiar o entrenar desde esa “burbuja” de atención que describes, pero de forma más frecuente y consciente?
Mi consejo para esta etapa es que no intentes “corregirlo todo” a la vez. En la Unidad 1 el objetivo no es hacerlo perfecto, sino crear base.
Elige una microacción diaria muy concreta —por ejemplo, usar la respiración justo antes de empezar a estudiar o entrenar— y repítela con intención.
Desde ahí, la Unidad 2 te ayudará a sostener ese estado incluso cuando haya estímulos externos, cansancio o distracciones, algo que ya empiezas a intuir cuando hablas de estar atenta incluso estando cansada.
Sigue avanzando con la calma que estás construyendo. Estás entrenando algo que va mucho más allá de estos ejercicios: la capacidad de escucharte, regularte y confiar en tu proceso. Y eso, Elena, ya es un gran paso dentro del camino Fullness.
Seguimos!!!
En tus reflexiones se percibe con mucha claridad un primer logro fundamental: estás desarrollando conciencia sobre tu estado interno, conocimiento de tus habilidades y las que quieres tener… y sobre todo conocimiento de cómo pequeñas acciones influyen directamente en tu calma, tu atención y tu rendimiento.
Reconocer que la respiración es la herramienta que mejor te funciona para relajarte, notar más tranquilidad después de los ejercicios y observar que los nervios siguen apareciendo pero con menor intensidad habla de un sistema que ya está aprendiendo a autorregularse.
También es muy valioso que identifiques tus cualidades actuales —expresividad, amabilidad y cierto perfeccionismo— sin juicio, y que seas honesta al detectar dónde todavía te cuesta, como la memoria, la retención de información o el autocontrol cuando no apetece hacer algo.
A partir de lo que escribes, aparecen preguntas interesantes para seguir profundizando, no hace falta que nos las contestes ahora, pero es para tu ir reflexionando sobre ellas:
¿qué cambia exactamente en tu cuerpo y en tu mente cuando eliges respirar antes de reaccionar?,
¿cómo podrías usar esa calma que ya aparece en momentos sencillos para situaciones que hoy te generan más nervios?,
¿cómo sería estudiar o entrenar desde esa “burbuja” de atención que describes, pero de forma más frecuente y consciente?
Mi consejo para esta etapa es que no intentes “corregirlo todo” a la vez. En la Unidad 1 el objetivo no es hacerlo perfecto, sino crear base.
Elige una microacción diaria muy concreta —por ejemplo, usar la respiración justo antes de empezar a estudiar o entrenar— y repítela con intención.
Desde ahí, la Unidad 2 te ayudará a sostener ese estado incluso cuando haya estímulos externos, cansancio o distracciones, algo que ya empiezas a intuir cuando hablas de estar atenta incluso estando cansada.
Sigue avanzando con la calma que estás construyendo. Estás entrenando algo que va mucho más allá de estos ejercicios: la capacidad de escucharte, regularte y confiar en tu proceso. Y eso, Elena, ya es un gran paso dentro del camino Fullness.
Seguimos!!!
Fullness sesión 1:1
3 Febrero 2026
Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 3 de febrero de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Día intenso con doble sesión de educación física y entreno (calentamiento con Blanca, ballet con Manolo, trabajo con Victoria/Blanca/Manolo).
Notas que, aunque la exigencia conjunta de Blanca y Manolo te presiona, vas entendiendo que forma parte de prepararte para competir.
En la última semana te has sentido más tranquila: menos nerviosa ante correcciones y exámenes.
En entrenos: tras un par de caídas al inicio de pase, mantuviste el foco y el resto salió mejor que antes.
Has incorporado la respiración varias veces al día y la aplicas antes de momentos estresantes (exámenes, bloqueos con aparatos).
🟠 Análisis del progreso
Regulación: pasas de angustia a mayor calma en estudios y entrenos.
Transferencia: utilizas 1–2 respiraciones rápidas para bajar activación y seguir.
Organización: revisaste ejercicios al inicio de la unidad y los encajaste por franjas del día; detectas cuándo Winterkiller activa (mejor en mañana/mediodía) y cuándo Yoga Nidra relaja (mejor al final, con matices).
Conciencia: observas el efecto de cada herramienta y ajustas su momento de uso (enfoque muy maduro para una primera semana).
🟠 Retos detectados
Nixen (“nada” con ojos cerrados): por la noche te vence el sueño; cuesta sostener 3–5 min sin dormitar.
Yoga Nidra: algunos audios muy suaves te duermen; repites para completarlo.
Perfeccionismo: en proyectos escolares inviertes demasiado tiempo intentando “perfecto” y se desordena el resto; al ver vídeos de gimnasia detectas fallos y te autocriticas.
Impacto de correcciones de Manolo: cuando se repiten muy seguido te agobia y ocupa gran parte de tu atención.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Respiración breve repetida (1–2 ciclos) para bajar ansiedad puntualmente.
Nixen en microtransiciones del día (ascensor, camino, esperas).
“Truco del baño” (1–2 min de Nixen entre bloques en entreno).
Meditación interoceptiva con protocolo de “darte la enhorabuena” al notar distracción → volver al foco.
Visual metáfora “pizza atencional”: reducir el espacio mental que das a los gritos/correcciones y aumentar el espacio para ejecutar la corrección.
Preparación Unidad 2: entrenamiento colateral + elección de libro de no ficción.
🟠 Decisiones y compromisos
Subir reflexiones de la Unidad 1 a la plataforma; si no da tiempo, enviar foto al grupo.
Incorporar Nixen fuera de la noche (transiciones de 2–3 min).
Mantener respiración breve antes de momentos de estrés (entreno/estudio).
Empezar Unidad 2 y organizar la semana antes de ejecutarla.
Elegir libro de no ficción de la lista y comunicarlo en el grupo.
Enviar 3 audios (uno por día) sobre cómo aplicas “me doy la enhorabuena” para cortar rumiación y volver a la corrección.
Leer el informe el domingo noche y mandar un mensaje sobre cómo te prepara para la semana.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Usa 1–2 respiraciones rápidas cuando notes presión (pecho cargado) y entra acto seguido en la acción siguiente.
Recomendación: Prueba Nixen en transiciones cortas (ascensor, pasillo, antes de entrar a sala) para que “nada” no se asocie solo a dormirse.
Recomendación: Aplica el “me doy la enhorabuena” en cuanto detectes que la corrección ocupa demasiada “pizza” mental y vuelve a la clave técnica (p. ej., rodillas).
Recomendación: Organiza la Unidad 2 de una sentada (qué, cuándo, dónde); después ejecuta sin renegociar.
Recomendación: Yoga Nidra puede dormirte a veces y no pasa nada; prioriza hacerlo en momento que no sea justo antes de caerte de sueño.
Recomendación: Ubica Winterkiller en tramos donde necesites activarte (antes de clase/entreno), no por la noche.
Recomendación: Cuando aparezca perfeccionismo en tareas escolares, ponte límite de tiempo y cumple “entrega funcional > perfección”.
🟠 Plan de acción para ti
Subir reflexiones de la Unidad 1 a la plataforma; si no llegas, foto al grupo.
⏳ Plazo: hoy o mañana.
Empezar la Unidad 2 y planificar su encaje semanal (momentos para cada ejercicio).
⏳ Plazo: durante los próximos 2 días.
Elegir un libro de no ficción de la lista y avisar en el grupo para alinearlo con el tema del perfeccionismo.
⏳ Plazo: durante esta semana.
Nixen en transiciones: 1–2 momentos diarios de 2–3 min (ascensor/pasillo/baño entre bloques).
⏳ Plazo: durante los próximos 7 días.
Aplicar “me doy la enhorabuena” cuando notes que te bloquean correcciones o pensamientos; vuelve a la clave técnica concreta.
⏳ Plazo: desde mañana y a diario.
Enviar 1 audio breve por día con ejemplo real de aplicación en entreno (3 días seguidos).
⏳ Plazo: miércoles, jueves y viernes de esta semana.
Leer este informe el domingo por la noche y enviar un mensaje con cómo te ayuda a preparar la semana.
⏳ Plazo: domingo por la noche.
Fullness sesión 1:1
21 Enero 2026
Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 21 de enero de 2026
🟠 Inicio y contexto
Estabas en semana de exámenes y no habías empezado aún la Unidad 1.
La reunión te pilló saliendo de entrenar; te diste cuenta de que necesitas organizarte mejor para no olvidar citas.
Recomendación: compra una agenda y/o usa recordatorios digitales para tus sesiones Fullness y entrenamientos.
🟠 Estructura del trabajo con Fullness (roles y dinámica)
Tendrás “súper beca”: dos entrenadores por el precio de uno.
Noa te acompaña en el día a día de la plataforma y el entrenamiento cognitivo.
Jorge focaliza el cierre competitivo antes de competiciones (sesiones de ajuste).
Se creará un grupo conjunto (Noa + Jorge + tú) para comunicación continua y resolver dudas.
🟠 Estado actual y fortalezas de hoy
Notaste mejor actitud en el entreno frente a días en los que las correcciones y el tono te descolocaban.
Más fluidez entre ejercicios: hiciste menos pausas y seguiste el ritmo que te pedía Manolo.
Te sientes bien y contenta, con ganas de empezar la Unidad 1.
🟠 Retos detectados por ti
Retención de correcciones bajo presión: sabes qué hacer cuando te lo indican, pero al ejecutar la serie completa se te olvidan varias cosas.
Gestión del tiempo: algunos días “no te da la vida” entre instituto (8:00–15:15/14:20) y entreno (16:00–20:30/21:00).
Necesidad de mejorar la claridad al comunicar (evitar “cosas”/“bien-mal”) para que el lenguaje te ayude a ejecutar con precisión.
🟠 Plan y estructura de la Unidad 1 (cómo usar la plataforma)
Ver el vídeo de introducción y los vídeos explicativos de cada ejercicio antes de practicarlos.
Cada día incluye:
Primera acción del día: un ejercicio específico (aparece en la plataforma).
Última acción del día:reflexión (2–3 preguntas).
Ejercicios adicionales que alternan entre días (D1, D2, D3, D4…).
Día libre flexible: puedes moverlo según tu semana (no tiene que ser el día 5).
Desbloqueo: al terminar el día 10 haces la reflexión de unidad y se abre la Unidad 2.
🟠 Organización semanal sugerida
Repartir ejercicios a lo largo del día para que no sea un bloque pesado (p. ej., alguno al mediodía y otro por la noche).
iPad como herramienta principal: usar Recordatorios/Notas/Calendario para listar lo que toca cada día y tachar lo hecho.
Recomendación: bloquea en calendario ventanas concretas (15–20 min) para Fullness, ajustadas a tu horario real.
🟠 Herramientas/ejercicios mencionados
Suspiro fisiológico (vídeo ~39 s): regular activación.
Meditación interoceptiva: mejorar atención hacia dentro.
Winterkiller (según plataforma): revisar el vídeo/resumen explicativo.
Recomendación: mirar primero los vídeos; si algo no queda claro, escribes al grupo y lo resolvemos juntos.
🟠 Compromisos acordados en sesión
Empezar el Día 1 de la Unidad 1 el viernes.
Mañana (previo al inicio): mirar los materiales y vídeos explicativos.
Cuaderno diario: anotar habilidades que ya tienes y habilidades a mejorar (más generales que técnicas).
Comunicación continua: avisar si no puedes avanzar o si un ejercicio no se entiende; no es “echar bronca”, es sostener el proceso.
4 momentos clave al día (5’ cada uno): al despertar, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir.
Revisar periódicamente el “contrato” de participación para recordar obstáculos típicos y cómo sostenerlos.
🟠 Recomendaciones del entrenador
Recomendación: si no llegas un día, reubica el día libre y sigue con el plan sin culpa.
Recomendación: cuando sientas presión, resume en voz baja lo esencial de las correcciones antes de ejecutar (ancla atencional).
Recomendación: en tu cuaderno, escribe en 1–2 frases qué vas a sostener en la siguiente repetición (pista breve y clara).
Recomendación: entrena el lenguaje preciso: sustituye “cosas/bien/mal” por descriptores concretos (p. ej., “respirar antes de lanzar”, “mirada al aparato”, “cierro costillas”).
Recomendación: usa el grupo de WhatsApp para validar dudas y compartir ajustes (audio corto vale).
🟠 Plan de acción para ti (con plazos)
Instalar sistema de organización (agenda/recordatorios en iPad) y crear lista “Unidad 1 – Día a Día”.
⏳ Plazo: hoy/mañana, antes de iniciar el Día 1.
Ver vídeos intro + explicativos y dejar apuntes clave en tu cuaderno.
⏳ Plazo: jueves 22 de enero de 2026.
Iniciar Unidad 1 – Día 1.
⏳ Plazo:viernes 23 de enero de 2026.
Aplicar los 4 momentos (5’): despertar, pre-entreno, post-entreno, pre-sueño.
⏳ Plazo: desde el Día 1 y a diario.
Escribir en cuaderno cada día: 1–2 habilidades que tienes + 1–2 a mejorar (en términos generales, no solo técnicos).
⏳ Plazo: a diario, durante los 10 días de la Unidad 1.
Enviar al grupo tu “carta a los Reyes Magos” (objetivos del curso: concentración, nervios, comunicación con entrenadoras, etc.).
⏳ Plazo: hoy, al acostarte (21 de enero de 2026). Si no lo enviaste, mándalo antes de iniciar el Día 1.
Fullness sesión 1:1
10 Enero 2026
Presentación Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 10 de enero de 2026
🟠 Inicio y contexto
Estás en temporada individual, categoría Senior; este año compites en individual y el año pasado también estuviste en absoluto.
Aparatos actuales: aro, cinta y pelota; ya tienes los 3 montajes listos.
Objetivo general que traes: rendir más en los entrenos, enfadarte menos y disfrutar más del proceso.
🟠 Objetivos de la sesión
Clarificar qué te pasa por dentro para poder expresarlo (a entrenadoras, padres y a ti misma) y resolverlo.
Entender el bucle de bloqueo–rumiación–más bloqueo y empezar a romperlo.
Empezar a normalizar estados emocionales con una herramienta simple y repetible.
🟠 Lo que te mueve (recuerdos y motivación)
Top 3 recuerdos positivos:
El mes de prueba en Mabel para decidir si te quedabas.
Subcampeona en el penúltimo Campeonato de España (Base): lo viviste como reconocimiento a tu progreso del 20–30 al podio.
De pequeña, bailar manos libres: disfrutabas mucho más del puro bailar y expresar.
Quién quieres ser: creaste dos arquetipos—Lucía (se queda con lo malo) y Sofía (se queda con lo bueno). Eliges ser Sofía.
🟠 Retos detectados
En entreno, a veces te bloqueas: repites, “no sale”, te frustras porque no identificas el fallo.
Rumiación (“¿por qué no sale?”) y sesgo de interpretación: tiendes a tomar correcciones a mal aunque no sea así.
Cambios frecuentes de montaje (varias entrenadoras revisan y cambian cosas): te desorganiza y aumenta el estrés.
Entorno exigente: pasaste de 2,5–3 h/día (condicionado por instalaciones) a 4,5–5 h por las tardes, y casi 9 h cuando haces mañana y tarde. Eres consciente del “peaje” para pasar del 20–30 al podio.
🟠 Trabajo realizado en sesión
Rueda de emociones: acordamos mirarla 3 veces al día (mañana, antes de entreno, noche) para etiquetar cómo estás y normalizar estados (“estoy insegura, curiosa, tranquila…”).
Visualización + música (postura estable, foco sensorial, guiado al lunes):
Te viste llegando al entreno fuerte y confiada, cumpliendo 20 repeticiones aunque haya fallos, corrigiendo de forma práctica.
Integraste la idea de disfrutar bailando incluso en el calentamiento y al cambiar de aparato.
Tras el ejercicio te sentiste feliz, optimista y orgullosa.
Definición de criterios internos (dependen de ti) para cerrar el lunes “en verde”:
Terminar todo el trabajo propuesto.
Cumplir las repeticiones pedidas sin abandonar.
Si hay bloqueo, cambiar de elemento y volver más tarde con calma.
Llevar libreta y anotar esos objetivos y sensaciones.
Marco de trabajo Fullness (si empezamos):
Sesiones semanales o quincenales durante 3–4 meses.
Entrenamiento diario (15–20 min) en plataforma: respiración específica, foco intero/extero, atención, visualizaciones.
Colaboración con entrenadoras (tienes buena relación con Blanca).
🟠 Acuerdos y próximos pasos
Quieres seguir 3–4 meses de trabajo.
Este fin de semana lo hablas con tus padres para decidir.
Jorge enviará a tus padres un mensaje-resumen de la sesión y su propuesta.
Repetir el audio/meditación el lunes antes del entreno y enviarle a Jorge:
Mensaje antes: “he hecho la meditación”.
Mensaje después: 1–3 palabras de la rueda de emociones.
🟠 Recomendaciones
Recomendación: Usa la rueda de emociones 3 veces al día; que sea breve y honesta (2–3 palabras).
Recomendación: En entreno, toma las correcciones de forma pragmática: qué hacer (bloquear codo, ajustar timing) y seguir; evita añadir interpretación emocional.
Recomendación: Si notas bloqueo, cambia de elemento durante unos minutos; vuelve cuando el sistema se desactive.
Recomendación: Lleva la libreta y marca al inicio tus criterios del día (terminar trabajo, repeticiones, cambio inteligente) y al cierre qué sí hiciste.
Recomendación: Repite la visualización con música antes de entrenar (la pista que elegiste en sesión) para activar seguridad y disfrute.
Recomendación: Valida en casa si queréis este plan de 3–4 meses con sesiones + trabajo diario.
🟠 Plan de acción para ti (Elena)
Este fin de semana (10–12 ene):
Hablar con tus padres y decidir si empezamos el plan de 3–4 meses. Deadline: 12/01/2026.
Lunes 12/01/2026 (antes del entreno):
Repetir audio/meditación y visualización.
Mensaje a Jorge: “He hecho la meditación”. Deadline: antes de entrar al pabellón.
Lunes 12/01/2026 (durante el entreno):
Aplicar criterios internos: terminar trabajo, cumplir repeticiones, cambio de elemento si bloqueo y volver.
Usar la libreta para marcar objetivos al inicio y check al final.
Lunes 12/01/2026 (después del entreno):
Enviar a Jorge 2–3 palabras de la rueda de emociones. Deadline: al finalizar el entreno.
Diario (desde 12/01/2026):
Rueda de emociones: mañana–preentreno–noche (2–3 palabras).
Visualización breve (2–4 min) cuando lo necesites para activar seguridad/disfrute.
🟠 Acciones para el entrenador (Jorge)
Enviar a los padres de Elena el mensaje-resumen con propuesta de trabajo y condiciones. Deadline: 10/01/2026.
Compartir con Elena la grabación de la sesión y confirmar que tiene la rueda de emociones en su móvil. Deadline: 10/01/2026.
Esperar y recoger los dos mensajes de Elena del lunes (antes/después entreno) y dar feedback breve. Deadline: 12/01/2026 (mismo día).
Preparar en la plataforma el primer bloque diario (respiración, foco intero/extero, visualización guiada) si la familia confirma. Deadline: 13/01/2026.
📲 Mensaje de WhatsApp para Elena
“¡Hola Elena! 🙌 Ya tienes lista la grabación y el resumen de hoy en tu landing. Me ha encantado verte activar esa seguridad y disfrute en minutos—eso es entrenable y está en tu mano 💪
Este finde coméntalo con tus padres y me dices. El lunes: repite la meditación antes de entrenar y mándame dos notas: 1) ‘hecho’ antes de entrar, y 2) 2–3 palabras de la rueda de emociones al salir.
Libreta a mano para marcar tus 3 criterios (terminar trabajo, repeticiones completas y cambio inteligente si hay bloqueo). Vamos a por un lunes en verde. ¡A por ello! ✨”
Estás en temporada individual, categoría Senior; este año compites en individual y el año pasado también estuviste en absoluto.
Aparatos actuales: aro, cinta y pelota; ya tienes los 3 montajes listos.
Objetivo general que traes: rendir más en los entrenos, enfadarte menos y disfrutar más del proceso.
Clarificar qué te pasa por dentro para poder expresarlo (a entrenadoras, padres y a ti misma) y resolverlo.
Entender el bucle de bloqueo–rumiación–más bloqueo y empezar a romperlo.
Empezar a normalizar estados emocionales con una herramienta simple y repetible.
Top 3 recuerdos positivos:
El mes de prueba en Mabel para decidir si te quedabas.
Subcampeona en el penúltimo Campeonato de España (Base): lo viviste como reconocimiento a tu progreso del 20–30 al podio.
De pequeña, bailar manos libres: disfrutabas mucho más del puro bailar y expresar.
Quién quieres ser: creaste dos arquetipos—Lucía (se queda con lo malo) y Sofía (se queda con lo bueno). Eliges ser Sofía.
En entreno, a veces te bloqueas: repites, “no sale”, te frustras porque no identificas el fallo.
Rumiación (“¿por qué no sale?”) y sesgo de interpretación: tiendes a tomar correcciones a mal aunque no sea así.
Cambios frecuentes de montaje (varias entrenadoras revisan y cambian cosas): te desorganiza y aumenta el estrés.
Entorno exigente: pasaste de 2,5–3 h/día (condicionado por instalaciones) a 4,5–5 h por las tardes, y casi 9 h cuando haces mañana y tarde. Eres consciente del “peaje” para pasar del 20–30 al podio.
Rueda de emociones: acordamos mirarla 3 veces al día (mañana, antes de entreno, noche) para etiquetar cómo estás y normalizar estados (“estoy insegura, curiosa, tranquila…”).
Visualización + música (postura estable, foco sensorial, guiado al lunes):
Te viste llegando al entreno fuerte y confiada, cumpliendo 20 repeticiones aunque haya fallos, corrigiendo de forma práctica.
Integraste la idea de disfrutar bailando incluso en el calentamiento y al cambiar de aparato.
Tras el ejercicio te sentiste feliz, optimista y orgullosa.
Definición de criterios internos (dependen de ti) para cerrar el lunes “en verde”:
Terminar todo el trabajo propuesto.
Cumplir las repeticiones pedidas sin abandonar.
Si hay bloqueo, cambiar de elemento y volver más tarde con calma.
Llevar libreta y anotar esos objetivos y sensaciones.
Marco de trabajo Fullness (si empezamos):
Sesiones semanales o quincenales durante 3–4 meses.
Entrenamiento diario (15–20 min) en plataforma: respiración específica, foco intero/extero, atención, visualizaciones.
Colaboración con entrenadoras (tienes buena relación con Blanca).
Quieres seguir 3–4 meses de trabajo.
Este fin de semana lo hablas con tus padres para decidir.
Jorge enviará a tus padres un mensaje-resumen de la sesión y su propuesta.
Repetir el audio/meditación el lunes antes del entreno y enviarle a Jorge:
Mensaje antes: “he hecho la meditación”.
Mensaje después: 1–3 palabras de la rueda de emociones.
Recomendación: Usa la rueda de emociones 3 veces al día; que sea breve y honesta (2–3 palabras).
Recomendación: En entreno, toma las correcciones de forma pragmática: qué hacer (bloquear codo, ajustar timing) y seguir; evita añadir interpretación emocional.
Recomendación: Si notas bloqueo, cambia de elemento durante unos minutos; vuelve cuando el sistema se desactive.
Recomendación: Lleva la libreta y marca al inicio tus criterios del día (terminar trabajo, repeticiones, cambio inteligente) y al cierre qué sí hiciste.
Recomendación: Repite la visualización con música antes de entrenar (la pista que elegiste en sesión) para activar seguridad y disfrute.
Recomendación: Valida en casa si queréis este plan de 3–4 meses con sesiones + trabajo diario.
Este fin de semana (10–12 ene):
Hablar con tus padres y decidir si empezamos el plan de 3–4 meses. Deadline: 12/01/2026.
Lunes 12/01/2026 (antes del entreno):
Repetir audio/meditación y visualización.
Mensaje a Jorge: “He hecho la meditación”. Deadline: antes de entrar al pabellón.
Lunes 12/01/2026 (durante el entreno):
Aplicar criterios internos: terminar trabajo, cumplir repeticiones, cambio de elemento si bloqueo y volver.
Usar la libreta para marcar objetivos al inicio y check al final.
Lunes 12/01/2026 (después del entreno):
Enviar a Jorge 2–3 palabras de la rueda de emociones. Deadline: al finalizar el entreno.
Diario (desde 12/01/2026):
Rueda de emociones: mañana–preentreno–noche (2–3 palabras).
Visualización breve (2–4 min) cuando lo necesites para activar seguridad/disfrute.
Enviar a los padres de Elena el mensaje-resumen con propuesta de trabajo y condiciones. Deadline: 10/01/2026.
Compartir con Elena la grabación de la sesión y confirmar que tiene la rueda de emociones en su móvil. Deadline: 10/01/2026.
Esperar y recoger los dos mensajes de Elena del lunes (antes/después entreno) y dar feedback breve. Deadline: 12/01/2026 (mismo día).
Preparar en la plataforma el primer bloque diario (respiración, foco intero/extero, visualización guiada) si la familia confirma. Deadline: 13/01/2026.
“¡Hola Elena! 🙌 Ya tienes lista la grabación y el resumen de hoy en tu landing. Me ha encantado verte activar esa seguridad y disfrute en minutos—eso es entrenable y está en tu mano 💪
Este finde coméntalo con tus padres y me dices. El lunes: repite la meditación antes de entrenar y mándame dos notas: 1) ‘hecho’ antes de entrar, y 2) 2–3 palabras de la rueda de emociones al salir.
Libreta a mano para marcar tus 3 criterios (terminar trabajo, repeticiones completas y cambio inteligente si hay bloqueo). Vamos a por un lunes en verde. ¡A por ello! ✨”
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