Fullness sesión 1:1
8 Julio 2026

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INFORME DE SESIÓN 1:1

Elena Antoñanzas Tutelea — Gimnasia; seguimiento de unidades 6–10 y manejo de incertidumbre por lesión

Coaching 1:1 con Noa Genazzano · 8 de julio de 2026

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

Elena llega con una actualización médica: el médico descartó operación y se sospechan sobrecargas de varios músculos; está a la espera de pruebas que podrían demorarse. Recomendación actual: reposo. Si en ~1 mes no hay pruebas, retomará algo de gimnasia suave (“spagats, Fuentes”) para no perder flexibilidad. Emocionalmente mezcla alivio (no cirugía) con bajón por la incertidumbre. En lo académico, aprobó Valenciano y pasa a 1º de Bachillerato (rama de ciencias); en verano está aprendiendo idiomas con Duolingo.

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

Aprobado de Valenciano tras 2 años y paso a 1º de Bachillerato (opción de ciencias con mates avanzadas).
Idiomas en Duolingo: inglés, catalán y ruso (intentó rumano pero no está disponible en la app).
Celebraciones concretas: mensaje a amiga rusa con captura de progresos e inserción de palabras nuevas; cena en familia por la llegada de su tía y días de convivencia; quedada con amigas tras su regreso.

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO

Unidad 9 (día 8) va “bastante bien” y más fácil de lo esperado; diferencia clara cuando celebra con intención previa. Revisión de unidad 6: al repetirla sin prisas y con regularidad le resultó más llevadera y efectiva. Integra consejo de Mabel para competición: “una cosa primero y después otra; elemento a elemento”.

Aprendizajes que se lleva

Hacer una sola cosa a la vez suele ser más rápido y limpio que intentar varias en paralelo.
Filtrar comentarios y no tomarlos como algo personal.
De la unidad 1: usar suspiro y meditación según el momento para bajar nervios/agobio, ahora con mayor claridad de cuándo aplicarlos.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Unidad 10 — la nada — NUEVA

Cuándo usarla: próximos 10 días cuando reciba el último vídeo de cierre; periodo de espera/incertidumbre.

Pasos: no realizar ejercicios de Fullness durante 10 días (soltar estructura).
Observar si aparece “vacío” o necesidad de ejercicios; anotar sensaciones.
Contar los 10 días y marcar cierre explícito.
Avisar en el grupo cuándo empieza y cuándo termina.

Por qué funciona: permite comprobar qué herramientas realmente se echan de menos y consolidar autonomía sin sobrecarga.

Tarea asociada: Elena inicia al recibir el vídeo, cuenta 10 días y comunica inicio/fin en el grupo.

Rutina de mantenimiento Fullness post unidad 10 — NUEVA

Cuándo usarla: tras la unidad 10 y durante el verano/espera de pruebas.

Pasos: crear calendario mínimo alternando un día suspiro y otro día meditación.
Añadir una mini celebración semanal ligada a un logro (p.ej., avance en idiomas).
Revisar semanalmente si el mínimo propuesto sigue ayudando.

Por qué funciona: mantiene el “tono” mental para que el retorno a carga no parta desde cero y da estructura ligera en incertidumbre.

Tarea asociada: Elena diseña su rutina y la comparte (foto o texto) con Noa/Jorge para validar.

Una cosa a la vez — “cajonera” — reforzada

Cuándo usarla: antes de competiciones/entrenos, al tomar decisiones médicas y cuando aparezca agobio por “abrir muchos cajones”.

Pasos: detectar el agobio y hacer un suspiro.
Elegir un “cajón” (un solo elemento del montaje o un solo asunto) y completarlo.
Cerrar ese cajón y pasar al siguiente.

Por qué funciona: focaliza la atención, baja los nervios y evita el colapso por multitarea.

Tarea asociada: aplicar en dos situaciones reales y registrar ejemplo breve (qué cajón eligió, resultado).

Celebrar con intención (unidad 9) — reforzada

Cuándo usarla: al completar logros concretos (p.ej., añadir idioma en Duolingo, progreso de estudio, reencuentros familiares).

Pasos: definir antes qué se celebra.
Elegir acción breve (mensaje con captura a amiga, plan con tía, quedada).
Nombrar explícitamente el logro en el mensaje o en voz alta.

Por qué funciona: asocia emoción positiva al aprendizaje y aumenta adherencia.

Tarea asociada: completar los días pendientes de la unidad 9 con enfoque consciente y documentar 3 celebraciones nuevas.

Filtrar feedback y no personalizar — reforzada

Cuándo usarla: al recibir comentarios de entrenadores, médicos o familia.

Pasos: pausar con suspiro.
Separar dato útil vs. juicio/opinión.
Decidir qué incorporar y qué soltar.

Por qué funciona: protege foco y energía, reduce reactividad.

Tarea asociada: elaborar 2–3 “filtros personales” por escrito y compartir un ejemplo en el grupo.

Reiniciar desde otra perspectiva (aprendizaje de unidad 6) — reforzada

Cuándo usarla: cuando algo no sale o hay bloqueo.

Pasos: parar, resetear expectativas y retomar con calma.
Priorizar regularidad sobre prisa.
Pedir apoyo si se atasca.

Por qué funciona: rompe el bucle de bloqueo y facilita avance incremental.

Tarea asociada: aplicar en un reto de estudio/idiomas y anotar antes/después.

Rutina física de mantenimiento — NUEVA

Cuándo usarla: durante el reposo y si las pruebas se demoran; si en ~1 mes no hay cita, retomar suave (“spagats, Fuentes”).

Pasos: consultar con Jorge para orientación/derivación a fisio (posible contacto vía Mabel).
Definir plan mínimo de flexibilidad/fuerza acorde a indicaciones médicas.
Registrar sesiones para seguimiento.

Por qué funciona: minimiza la pérdida de flexibilidad y fondo durante la espera.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

Perseverancia: retomó el programa tras momentos de querer parar y lo está finalizando.
Capacidad de reset y aprendizaje de la repetición (unidad 6).
Mejora en comunicación con el equipo y en poner intención a las celebraciones.
Iniciativa para aprender (idiomas) y convertir logros en celebraciones.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

Completar unidad 9 con 1–2 días más de celebraciones con intención.
Realizar unidad 10 — la nada (10 días), contando días y avisando de inicio/fin.
Diseñar e implementar una rutina mínima post unidad 10 (alternar suspiro y meditación).
Hablar con Jorge para orientación/derivación de rutina física de mantenimiento.
Aplicar “una cosa a la vez” en decisiones y entrenos; evitar sobreanalizar el futuro.

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

Tratar este periodo como “temporada de mantenimiento” (cuerpo y mente).
Principio de la “cajonera”: abrir y cerrar un solo cajón cada vez.
No intentar proyectar toda la carrera deportiva ahora; centrarse en el paso inmediato.
Si las pruebas se demoran, retomar suave para no perder flexibilidad/fondo según indicaciones.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Ahora (previo a iniciar unidad 10)

Cerrar unidad 9 con 2 celebraciones conscientes adicionales y anotarlas.
Escribir a Jorge para acordar pauta de mantenimiento físico o referencia a fisio (vía Mabel si procede).

Unidad 10 — la nada (10 días)

Iniciar al recibir el vídeo final; comunicar inicio en el grupo.
No realizar ejercicios de Fullness; observar y anotar sensaciones/necesidades.
Al día 10, marcar cierre y avisar de la finalización.

Después de unidad 10 (mantenimiento)

Implementar calendario mínimo: día A suspiro, día B meditación (1 bloque/día).
Incluir 1 mini celebración semanal por logro concreto (p.ej., idiomas/estudios).
Aplicar “una cosa a la vez” cuando surja agobio; registrar 2 ejemplos.

Si en ~1 mes no hay pruebas / al retomar gimnasia

Retomar suave: “spagats, Fuentes” y lo indicado por el profesional consultado.
Revisar con Jorge sensaciones y ajustes del plan.

Fullness sesión 1:1
29 Junio 2026

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INFORME DE SESIÓN 1:1

Elena Antoñanzas Tutelea — Cierre de temporada, lesión de cadera y próximos pasos

Sesión de cierre 1:1 con Jorge Crecis · 29 de junio de 2026

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

Ha pasado de curso y entra en 1º de Bachillerato; único escollo: Valenciano, finalmente resuelto para la promoción.
Regresó a casa hace ~1 semana tras estar en Benicarló.

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

Lesión de cadera pendiente de operación (fecha por confirmar, prevista en julio/agosto).
Sin entrenar para no agravar la lesión; le han indicado que la recuperación será de ~3 meses y que, si no se realiza bien, podría requerir reoperación.
Estado anímico: se siente “muy relajada”.

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

Cierre de temporada: repaso de unidades trabajadas y aprendizajes clave.
Identificar focos de mejora: comunicación con entrenadoras, estabilidad en competición y menor impacto de los comentarios.
Alinear próximos pasos: recomendación de prehabilitación/readaptación, finalizar Unidad 9 (Celebración) y valorar continuidad del trabajo.

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO

Cambios concretos desde inicio de temporada

Pragmatismo: pasó de engancharse a los comentarios (diálogo interno, enfado y rumiación) a extraer la corrección y soltar el resto. Resultado: le afectan menos salvo cuando ya llega nerviosa.
Unidad 1 (suspiro fisiológico, respiración controlada, meditación): las usa a diario cuando se agobia por “muchas cosas y poco tiempo”.
Unitasking: de “estar en 4 cosas a la vez” a concentrarse en una sola hasta terminar; bajó tiempos de 15' por tarea a ~5'. Impacto principal en vida diaria/estudios.
Atención/concentración: antes se distraía “en 3 s”; ahora, en 2 h, se distrae 1–2 veces.
Comunicación: ahora verbaliza dolor/dudas con más frecuencia; aún le cuesta escribir a su entrenadora (ej. a Blanca) con naturalidad.

Competición reciente: manifestación y efectos

Cinta (Cpto. de España): salió tranquila y “todo súper bien”; perdió ~1 punto y pico por nudo (3 s desatándolo). Le dijeron que “estaba en finales” sin ese error.
Aro: se sentía tranquila pero el cuerpo temblaba; presencia de “Imanola” hablándole sin parar antes/durante la salida aumentó su nerviosismo. Duda en un elemento (rebotar o no por piedras en el tapiz), decidió rebotar y el aro se fue hacia abajo; salió del tapiz corriendo a por él. Recogidas “muy sucias” por temblor.
Pelota: salió “un poco nerviosa”, pero “bastante bien, más relajada”.

Autoevaluación de inversión/retorno

Valora su implicación en 8/10 y los resultados en 7/10: mejoró mucho en algunos objetivos (p. ej., concentración, filtrar comentarios), pero percibe poco avance en comunicación y escasa transferencia a competición (tiempo limitado trabajado).

Herramientas recordadas hoy (listado)

Suspiro fisiológico, respiración controlada, meditación.
Pragmatismo.
Winterkiller, Triposition, Yogamida.
Ardillas de visión; ejercicios de salida; gratitud; lectura; “jugar” (Unidad 4).
Duer, Cool Down; Unidad 9 (Celebración) pendiente.

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL NERVIO EN COMPETICIÓN

Disociación percepción-cuerpo: “yo me sentía tranquila, pero mi cuerpo temblaba”.
Sobrecarga por input externo: una persona hablándole continuamente le activa más, incluso sin atender al contenido de lo que dice.
Decisiones ejecutivas con duda (p. ej., “rebotar/no rebotar” por piedras) que amplifican la inestabilidad del gesto.
Errores consecuentes: salida del tapiz para recuperar aro; recogidas “sucias” por temblor.

🟠 SITUACIÓN EMOCIONAL Y AUTOCONCEPTO

Antes: parecía tomarse todo “a la ligera”, pero por dentro se ponía muy nerviosa; rumiaba correcciones y “terminaba casi todos los días llorando”. Ahora: filtra mejor comentarios y comunica más necesidades, aunque si ya está nerviosa, el viejo patrón (hipersensibilidad a comentarios) reaparece de forma automática.

🟠 OBJETIVOS DE MEJORA (DECLARADOS HOY)

Mejorar la comunicación con entrenadoras (especialmente escribir a Blanca con naturalidad).
Reducir el impacto de los comentarios en entreno y antes de competir.
Salir a competición más estable (control del temblor y del input externo).

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Pragmatismo — reforzada

Cuándo usarla: al recibir comentarios/correcciones de entrenadoras, especialmente en entreno y en el día a día.

Escuchar la corrección.
Extraer “lo que me quiere decir” (la información útil).
Soltar el resto y cortar el diálogo interno (no engancharse ni contestar mentalmente).

Por qué funciona: reduce la rumiación y el enfado, dejando solo la información accionable.

Tarea asociada: seguir aplicándolo en interacciones diarias y, cuando retome, en cada corrección de entreno.

Unidad 1 (suspiro fisiológico, respiración controlada, meditación) — reforzada

Cuándo usarla: en picos de agobio por “muchas cosas y poco tiempo” y para regular activación en el día a día.

Parar y realizar un suspiro fisiológico.
Continuar con respiración controlada.
Si es necesario, añadir meditación breve antes de reanudar la tarea.

Por qué funciona: baja la activación y despeja la atención para decidir la siguiente acción con calma.

Tarea asociada: mantener el uso diario durante el parón por la lesión.

Unitasking (una sola cosa a la vez) — reforzada

Cuándo usarla: organización de estudios/tareas y bloques de práctica cognitiva.

Elegir una tarea concreta.
Mantener la atención en esa acción “desde que la empiezo hasta que termino”.
Solo entonces pasar a la siguiente.

Por qué funciona: evita la fragmentación atencional y reduce tiempos (de ~15' a ~5' por tarea en su experiencia).

Tarea asociada: aplicar en el estudio y en la Unidad 9 para completarla en plazo.

Comunicación con entrenadoras — parcialmente instalada

Cuándo usarla: ante dolor, dudas técnicas y coordinación antes de competiciones.

Avisar cuando “me duele algo”.
Pedir aclaración de elementos/indicaciones cuando haya duda.
Practicar escribir a Blanca “sin pensarlo dos veces” cuando se necesite algo.

Por qué funciona: reduce la incertidumbre y alinea correcciones con necesidades reales.

Tarea asociada: durante el parón, practicar mensajes breves de actualización/preguntas puntuales.

Prehabilitación / Readaptación — NUEVA

Cuándo usarla: antes de la operación de cadera y en la fase de vuelta progresiva tras la cirugía.

Buscar segunda opinión y un/a readaptador/a especializado/a.
Realizar sesión de prueba para definir si procede prehabilitación específica.
Acordar plan de rehabilitación y vuelta a la carga tras la operación (junto a fisio/readaptador).

Por qué funciona: según experiencia del coach, una buena preparación de la zona reduce tiempos de recuperación tras cirugía.

Tarea asociada: Elena busca readaptador/a; si no encuentra, avisará a Jorge para intentar contacto online.

Unidad 9 — Celebración — NUEVA (pendiente de completar)

Cuándo usarla: ahora, fin de temporada; herramienta difícil pero clave para apoyarse en lo logrado.

Completar los ejercicios de celebración (Unidad 9) en 10–15 días.
En el día 5–6 de la unidad, escribir al grupo para coordinar sesión con Noa.
Registrar logros concretos y cómo impulsarán la siguiente etapa.

Por qué funciona: consolida avances y sirve de plataforma para el siguiente ciclo.

Tarea asociada: coordinar sesión final con Noa; Fullness contactará a finales de julio para seguimiento.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

Memoria y conciencia del proceso: recordó de forma precisa herramientas y unidades.
Continuidad de trabajo: avanzó hasta la Unidad 8 con reflexiones y feedback entregados.
Autoevaluación honesta (8/10 implicación; 7/10 resultados) y claridad para priorizar mejoras.
Capacidad de focalización (unitasking) y regulación diaria con herramientas de la Unidad 1.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

Elena desea seguir trabajando con Fullness para cerrar objetivos (comunicación y transferencia a competición); lo hablará con sus padres.
Jorge enviará un dossier con periodos y costes y mantendrá una reunión final con los padres.
Unidad 9 (Celebración): Elena la completará y coordinará sesión con Noa.
Recomendación activa: buscar readaptador/a y segunda opinión pre-operatoria.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Timeline operativo

Esta semana: iniciar Unidad 9 (Celebración). Mantener suspiro fisiológico/respiración controlada/meditación en el día a día.
Día 5–6 de la Unidad 9: escribir por el grupo para organizar la sesión con Noa.
En 10–15 días: finalizar la Unidad 9.
Antes de la operación: buscar readaptador/a y solicitar segunda opinión; informar a Jorge si necesita contacto online.
Finales de julio: Fullness contactará para saber evolución de la operación y valorar continuidad.
Post-operatorio (~3 meses sin entrenar): seguir indicaciones de rehabilitación; priorizar comunicación temprana de dolor/dudas con entrenadoras cuando retome.

Fullness sesión 1:1
11 Junio 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 11 de junio de 2026
🟠 ESTADO EN EL MOMENTO
Elena llega tras una competición “bastante importante”. En entreno todo salía; en competición se sintió “supertranquila” pero con temblor corporal y rebote del aparato en la mano. Emocionalmente mezcla de rabia por sensación de “sucio” desde dentro y contenta por haber hecho el trabajo. Reporta agobio, algo de frustración y miedo por la cadera y la posibilidad de que empeore.
🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN
Entender y gestionar el temblor/hiperconsciencia en competición cuando desde fuera “no se ve”.
Regular el miedo relacionado con la cadera para poder competir “aunque tenga miedo”.
Ajustar la carga y la toma de decisiones de entreno y tapiz en una semana con varias citas.
🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL PROBLEMA
En competición: cuerpo “temblaba un montón”, sensación de rebote del aparato en mano pese a sentirse tranquila y segura.
Dolor y miedo ligados a gestos concretos: dorsal (Daisy) con dolor que pasa de cadera a espalda y calambre desde talón hasta espalda al bajar la pierna.
Saltos: meses sin practicarlos; al reintroducirlos aparece miedo.
Enteros: los primeros 1–2 bien; el miedo/dolor aparecen cuando acumula ~10 y debe hacer otro más.
🟠 OBJETIVOS DEPORTIVOS / CALENDARIO
Campeonato de España — 3 días seguidos (inminente).
“nieve Iberdrola”.
Posible festival antes de la Liga.
🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN
Semáforo de 5 niveles — NUEVA
Cuándo usarla: en entreno y en tapiz para decidir intensidad según molestia física/emocional (miedo/dolor), especialmente en saltos, dorsal (Daisy) y enteros cuando se acumula fatiga.
Define 5 niveles: Verde (OK), medio verde→amarillo, Amarillo (centro), medio naranja→rojo, Rojo (peligro).
Haz chequeos a reloj cada “en punto” y “y media”: ¿en qué color estoy ahora mismo?
Mantente entre Verde y Amarillo. Si sube a medio naranja→rojo, reduce intensidad o para.
Comunícalo con claridad a las entrenadoras: “ahora mismo estoy en naranja/rojo”.
Retoma cuando el nivel baje de nuevo a Amarillo/Verde.
Por qué funciona: evita el “piloto automático”, permite decidir con cabeza y disminuir la intensidad a tiempo. Reduce el riesgo de lesión por ejecutar con miedo (“hacerlo a medias” puede ser más peligroso que hacerlo bien decidido).
Tarea: Elena hará auto-chequeos cada :00 y :30 en entreno; aplicará el mismo criterio en tapiz. Abrirá la conversación con Blanca/entrenadoras cuando esté en naranja/rojo.
Interoceptiva ↔ Exteroceptiva — reforzada
Cuándo usarla: cuando note que está “demasiado dentro” (miedo, dolor, temblor, pensamientos tipo “tengo que hacer pis”) y desde fuera “no se ve”.
Pasos (exteroceptiva en tapiz): llevar la atención a 1) sensación del aparato en las manos, 2) música, 3) público (“comértelos con patatas”), 4) contacto con el suelo.
Si aparece hiperconsciencia interna, repetir el ciclo externo hasta que la mente “se vaya menos al tengo que hacer pis”.
Por qué funciona: cuando desde dentro la sensación está “subida de volumen”, desplazar la atención a estímulos externos reduce la rumiación y estabiliza la ejecución (en la competición pasada desde fuera “no se veía”).
Tarea: anclar 2–3 focos externos preferidos y usarlos siempre que aparezcan temblor o miedo en tapiz.
“Prueba en el cuerpo” incremental antes del entero/dificultades — NUEVA
Cuándo usarla: antes de ejecutar enteros o gestos que disparan miedo/dolor (dorsal Daisy, saltos), especialmente cuando ya acumula repeticiones.
Entrar con 1–2 repeticiones de la dificultad aislada para “darse la prueba en el cuerpo” de que puede hacerlo.
Incrementar intensidad progresiva escuchando sensaciones y ajustando técnica para evitar calambres.
Mantenerse caliente entre repeticiones para reducir el dolor al entrar al entero.
Si sube a naranja/rojo (semáforo), bajar intensidad o pausar y reentrar.
Por qué funciona: la primera parte “con miedo” se atraviesa verificando en el cuerpo que no necesariamente va a pasar nada malo; cada repetición exitosa alimenta confianza para la siguiente.
Tarea: antes de enteros en entreno/competición, realizar 1–2 repeticiones de las dificultades clave y ajustar intensidad según el semáforo.
⚠️ Recordatorio: no es “todo o nada”. Puede haber “un poquito de miedo” y aun así seguir entrenando, ajustando intensidad en el momento.
🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO
Finaliza hoy sus exámenes (“último examen hecho”).
En competición, pese al temblor, “hice el trabajo y me salió todo”.
Feedback externo (vídeo de compañeros/padres): “no se me veía tan sucia”.
🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS
“Sí, lo voy a hacer aunque tenga miedo”.
Aplicar el Semáforo con chequeos a :00 y :30 y comunicar naranja/rojo a las entrenadoras (Blanca y equipo).
Usar exteroceptiva cuando aparezcan temblor/hiperconsciencia interna.
Hacer 1–2 repeticiones previas de dificultades clave antes de los enteros, manteniéndose caliente.
🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE
Hoy (11/06)
Definir sus 5 niveles del Semáforo con ejemplos personales (Verde ↔ Rojo).
Elegir 2–3 focos exteroceptivos fijos: aparato, música, público/suelo.
Próximos entrenos (previos al Campeonato de España)
Chequeo Semáforo a :00 y :30; si sube a medio naranja→rojo, bajar carga o pausar.
“Prueba en el cuerpo” antes de dorsal (Daisy) y saltos; ajustar técnica para evitar calambre.
Comunicar a Blanca/entrenadoras el color cuando sea naranja/rojo y el ajuste propuesto.
Días 1–3 del Campeonato de España
Calentamiento con 1–2 repeticiones de dificultades clave antes de cada entero.
En tapiz: si aparece temblor, cambiar a exteroceptiva (aparato, música, público, suelo).
Entre pasadas: chequeo Semáforo; decidir mantener, reducir o pausar según color.
Entre competiciones (“nieve Iberdrola”, festival/Liga)
Mantener el protocolo de chequeo y comunicación con entrenadoras.
Registrar qué gestos suben a amarillo/naranja para afinar calentamiento específico.
🟠 RECOMENDACIONES CLAVE
Menos intero, más extero cuando la sensación interna esté “subida de volumen”.
No “a medias” con miedo: decide y ajusta con el Semáforo; bajar intensidad a tiempo es mejor que forzar y parar en campeonato.
Evitar el “todo o nada”: permite un “poquito de miedo” y sigue ajustando sobre la marcha.
🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS
Capacidad de competir y “sacar el trabajo” pese al temblor.
Autoconciencia fina de gestos disparadores (dorsal Daisy, saltos, enteros con fatiga).
Actitud valiente: “lo voy a hacer aunque tenga miedo”.
Buena traducción práctica de las herramientas a su rutina (calentar, repeticiones previas, focos externos).

Fullness sesión 1:1
28 Mayo 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 28 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto
Hoy te sientes bien y con la cabeza enfocada en lo que tienes que trabajar sin forzar.
Has normalizado el dolor porque convives con él desde hace tiempo y sabes gestionarlo en competición.
En entreno te sientes protegida; el equipo técnico ajusta la carga cuando lo necesitas y hay menos presión desde que hay diagnóstico.
Ya utilizas respiraciones (suspiro “bonito” e hiperventilación breve) y, cuando puedes, Yoga Nidra porque te relaja mucho.

🟠 Análisis del progreso
Estados variables según el contexto: con compañeras/entreno te encuentras centrada; a solas con estudios/entregas o tras revisiones médicas afloran agobio, nervios y miedo.
Esta disparidad sugiere carga emocional “debajo de la alfombra” que reaparece cuando bajan los estímulos externos.
La unidad 7 te ha ayudado a planificar y practicar gratitud hacia los demás; contigo misma lo haces menos.
En entreno, la situación académica/médica no te bloquea porque el entorno regula la carga a tiempo.

🟠 Retos detectados
Agobio por exámenes/entregas y nervios ante revisiones médicas (escoliosis/cartílago).
Falta de constancia en gratitud hacia ti misma.
En competición, la confianza fluctúa y tiendes a no ejecutar algunas recogidas cuando hay temblor/inseguridad (manos que suenan, nervios).
Frustración y bloqueo cuando no sale “perfecto”, lo que dificulta encadenar bien lo siguiente.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Respiración reguladora en micro-pauses (suspiro “bonito”, hiperventilación breve) para vaciar carga.
Yoga Nidra breve (≈10 min) como reset para mejorar foco posterior.
Práctica de gratitud diaria, incluyendo:
A otros (entrenadores, compañeras, familia) aunque cueste.
Hacia ti misma.
Recordar la gratitud recibida.
Reencuadre mental de “perfección” a “solucionar en tiempo real”:
Visualizar la situación difícil sabiendo que puedes resolverla y seguir.
Usar autoverbalización breve tipo “puedo solucionarlo” para salir del bloqueo.
Aplicación concreta en “paloma atrás” con pelota, que identificaste como recogida exigente.

🟠 Decisiones y compromisos
Aplicar hoy en entreno el enfoque “solucionar” cuando aparezca bloqueo/frustración.
Practicar gratitud 3 veces al día (a otros, a ti misma y la recibida), aunque no apetezca.
Usar respiraciones reguladoras en micro-pausas; añadir Yoga Nidra cuando notes sobrecarga.
Enviar un audio corto cada noche (10–15 s) contando cómo has aplicado “solucionar” y su impacto en tu confianza.

🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Sube el volumen de gratitud a 3 veces al día (a otros, a ti misma y la recibida) para reducir inflamación sistémica y estabilizar tu línea base.
Recomendación: Prioriza 10 minutos de Yoga Nidra cuando te notes sobrecargada para “vaciar el cubo” y estudiar/entrenar con más foco.
Recomendación: Usa el suspiro “bonito” o la hiperventilación breve como micro-reset entre bloques de estudio y antes de series exigentes.
Recomendación: Ante cualquier bloqueo, detente 5–10 segundos, repite “lo soluciono”, visualiza la solución y encadena de inmediato lo siguiente.
Recomendación: En la paloma atrás con pelota, comienza con la intención de resolver pase lo que pase (dos manos si es necesario) y salir limpia hacia el siguiente elemento.

🟠 Plan de acción para ti
Aplicar el enfoque “solucionar” en cada entreno, repitiendo tu gatillo interno y re-visualizando desde la solución cuando aparezcan nervios/bloqueo.
Deadline: desde hoy y hasta la próxima sesión.
Focalizar la “paloma atrás” con pelota: visualizar la resolución antes de ejecutarla y, si hay bloqueo, resolver y seguir.
Deadline: en cada entreno hasta la próxima sesión.
Enviar un audio de 10–15 s al final del día explicando cómo aplicaste “solucionar” y su efecto en tu confianza.
Deadline: todas las noches hasta la próxima sesión.
Practicar gratitud 3 veces al día (a otros, a ti misma y recordar la recibida).
Deadline: diariamente hasta la próxima sesión.
Realizar Yoga Nidra (≈10 min) cuando notes sobrecarga para resetear.
Deadline: cada vez que te sientas sobrecargada durante los próximos 7 días.
Integrar respiraciones (suspiro “bonito” o hiperventilación breve) como micro-pausas reguladoras entre estudio/entreno.
Deadline: en cada bloque de estudio y antes de series exigentes durante los próximos 7 días.

Fullness sesión 1:1
8 Mayo 2026

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Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Elena Antoñanzas
📅 Fecha: 8 de mayo de 2026
🟠 Celebraciones y Contexto
Llegaste a la sesión desde un buen estado general. Hay avances reales y concretos respecto a la sesión anterior, tanto dentro como fuera del entrenamiento. El punto de partida hoy es de progreso, no de crisis.
Has notado que muchos días te ha costado menos concentrarte en el entrenamiento. Tu entrenadora Blanca te lo ha señalado directamente: hay días que entrenas bastante bien.
Has roto el patrón de días malos consecutivos: nunca ha habido 2 días seguidos de menos concentración.
Hay días en los que has logrado cerrar el mal día dentro del mismo día, sin arrastrar el estado al siguiente.
El recurso del escudo/animal protector con las 3 respiraciones, trabajado con Noa, sí está funcionando: lo estás aplicando y notando efecto.
Fuera del entrenamiento, te estás organizando mejor con los estudios: llevas los proyectos al día y sin necesitar más tiempo extra.
Estás gestionando la lesión de cadera con más conciencia corporal: vas al fisio, hablas con Blanca, y estás aprendiendo a detectar el dolor antes de que se dispare.
Blanca te está ayudando a proteger la cadera en el entrenamiento, avisándote cuando detecta gestos de riesgo que tú aún no percibes.

🟠 Análisis del Progreso
Tu porcentaje de éxito al gestionar los días difíciles ha pasado del 30–40% (hace un mes) al 50–60% actual. Hay mejora real, aunque aún es un margen de incertidumbre alto.
Identificas con claridad los dos tipos de días: los que empiezan bien y en los que la concentración fluye; y los que empiezan con bajón, donde ya llegas al entreno con la sensación de que algo no va a salir.
Tienes una estrategia propia de regulación para los días malos (siesta antes del entreno, calentamiento más intenso, ejercicios de agarre con la pelota). Funciona a medias.
Lo que aún no está integrado: los ejercicios Fullness de regulación del sistema nervioso antes del entrenamiento. Los estás haciendo con la planificación, pero no de forma estratégica orientada al rendimiento del mismo día.
En la competición de Francia viviste con claridad el estado exteroceptivo desregulado: muy fuera de ti, pendiente de la cadera, de la alergia, del mareo, de cómo te miraban Blanca y Victoria.
En el provincial valenciano, aunque el primer aparato salió mal (patrón habitual), supiste remontar. Quedaste segunda en la general en un nivel competitivo más alto que el de origen. Eso es importante.

🟠 Retos Detectados
Los ejercicios Fullness no están siendo usados de forma proactiva como herramienta de regulación pre-entrenamiento. Se hacen por cumplir el protocolo, no como preparación activa del sistema nervioso.
El Yoga Nidra no te da la misma sensación de reseteo que la siesta real. Todavía no has integrado que su efecto es acumulativo (entrenamiento del SNA) y no siempre se siente como el reseteo de una siesta.
Primer aparato en competición: el patrón de salida muy nerviosa y primer ejercicio muy flojo sigue presente. No está contrarrestado con ningún protocolo pre-competición consistente.
Estado exteroceptivo: cuando estás muy fuera de ti (pendiente de miradas, dolores, ruido externo), no estás aplicando la meditación contraria de forma espontánea.
No recuerdas el concepto de la Unidad 3 (pragmatismo). Hay material que no está integrado conceptualmente, lo que limita la transferencia de herramientas a situaciones nuevas.
Las reflexiones de las Unidades 5 y 6 no estaban subidas a la plataforma antes de la sesión, lo que reduce la capacidad del equipo de prepararte la sesión con profundidad.

🟠 Entrenamiento / Herramientas Trabajadas en la Sesión
Revisión del uso estratégico de los ejercicios Fullness: 1–2 ejercicios antes del entrenamiento (para activar/regular el SNA) y 1–2 después (para recuperar). No hacerlos todos al final o de forma aleatoria.
Analogía de la barra de ballet: igual que la barra de ballet tiene que hacerse antes de entrenar rítmica para ser efectiva, los ejercicios Fullness tienen que preceder al entrenamiento para cumplir su función de preparación neurológica.
Identificación de los ejercicios más activadores para Elena: Wim Hof (Winter Killer) e hiperventilación controlada para los días bajos; suspiro fisiológico para días de nerviosismo alto.
Concepto interoceptivo / exteroceptivo y meditación contraria: hoy estabas exteroceptiva. Hiciste 1,5 minutos de meditación interoceptiva + Wim Hof Express de 30 segundos en directo durante la sesión.
Instrucción clave de la meditación: cuando la mente se vaya, el primer paso NO es volver directamente, sino darte la enhorabuena por haberte dado cuenta. Eso detiene el pensamiento y entrena al cerebro.
Protocolo de bloqueo en elemento técnico (nuevo, apuntado en sesión):
1. Mirar un punto fijo durante 30 segundos.
2. Visualizar el elemento de forma perfecta 3 veces, sintiendo también (manos, aire, aparato).
3. Suspiro fisiológico.
4. Añadir presión mental: «esto solo lo puedo hacer una vez».
Malabares: 2 minutos de malabares antes de entrar al entrenamiento, todos los días. Objetivo: mejorar el agarre y despertar el sistema nervioso en días de baja activación.
Herramienta del «Traductor de Google» (Unidad 3 – Pragmatismo): cuando alguien te habla con una forma que no te ayuda, pasa el mensaje por el traductor interno: «¿qué tengo que hacer yo?». Sin ruido emocional alrededor.
Se reforzó el contexto: las entrenadoras actúan igual con casi todo el equipo. No es personal. El club es uno de los más fuertes de España, y parte de ese nivel viene precisamente de esa exigencia.
Unidad 7 presentada: la unidad actual es relevante para la recuperación de la cadera. El trabajo está orientado a reducir la carga nocturna y mejorar la recuperación para rendir mejor al día siguiente.

🟠 Decisiones y Compromisos
Hacer 2 minutos de malabares antes de entrar al entrenamiento, todos los días.
Incorporar 1–2 ejercicios Fullness antes del entrenamiento y 1–2 después, como parte del protocolo diario, no como tarea suelta.
En los días bajos: usar Wim Hof o hiperventilación controlada antes de entrenar.
Cuando te detectes exteroceptiva: hacer 1,5 min de meditación interoceptiva + Wim Hof Express.
Aplicar el protocolo de bloqueo (punto fijo → visualización cinestésica ×3 → suspiro fisiológico → presión mental) cuando un elemento no sale en entrenamiento.
Ver el vídeo de la Unidad 3 (pragmatismo) este fin de semana.
Ver los materiales de la Unidad 7 y enviar un mensaje al equipo este fin de semana explicando cómo puede ayudarte a recuperar mejor la cadera por las noches.
Subir las reflexiones de las Unidades 5 y 6 a la plataforma (o enviar foto) antes de la próxima sesión.
Confirmar si el calendario de competiciones sigue igual o ha cambiado algo.

🟠 Recomendaciones Clave
Recomendación: Cambia el enfoque con los ejercicios Fullness: no son «tareas a completar», son tu preparación neurológica. Antes del entreno activas; después del entreno recuperas. Ese orden importa.
Recomendación: En los días que te has levantado con el pie izquierdo, no esperes a que el entrenamiento te regule: sé tú quien regule el sistema nervioso antes de llegar. Wim Hof o hiperventilación controlada son tus herramientas.
Recomendación: Antes de competir, aplica el mismo protocolo que harías en un día malo: no esperes al primer aparato para «entrar en calor». Tu sistema nervioso necesita preparación previa a la pista.
Recomendación: Cuando estés muy exteroceptiva (fuera de ti, pendiente de lo externo), no ignores esa señal. Haz una pausa de 1,5 min de meditación interoceptiva. Lo practicaste hoy en sesión y funciona.
Recomendación: Usa el Traductor de Google en el entrenamiento: lo que te digan, sea con la forma que sea, pásalo por el filtro de «¿qué tengo que hacer yo?». Quédate solo con la acción. El ruido emocional es información para otro momento.
Recomendación: Con la cadera: sigue controlando, sigue yendo al fisio y comunicándote con Blanca. Y ahora añade la perspectiva de la Unidad 7: lo que haces por las noches para recuperar es tan entrenamiento como lo que haces en el gimnasio.
Recomendación: Sube tus reflexiones a la plataforma antes de cada sesión. Eso nos permite prepararte una sesión mucho más útil. Sin esas reflexiones, trabajamos con menos información de la que necesitamos.

🟠 Plan de Acción para Ti
Deadline: desde hoy, todos los días.Malabares 2 minutos antes del entrenamiento.
Deadline: desde hoy. 1–2 antes (activación), 1–2 después (recuperación).Ejercicios Fullness antes y después del entrenamiento.
Deadline: siempre que lo necesites.En días de baja activación: Wim Hof o hiperventilación controlada antes de entrar.
Deadline: este fin de semana.Ver vídeo de la Unidad 3 (pragmatismo).
Deadline: este fin de semana.Ver materiales de la Unidad 7 y enviar mensaje al equipo sobre cómo puede ayudarte con la cadera.
Deadline: antes de la próxima sesión.Subir reflexiones de Unidades 5 y 6 a la plataforma.
Deadline: próximos entrenamientos.Aplicar el protocolo de bloqueo en entrenamiento cuando un elemento no salga.
Deadline: diario.Practicar detección inter/exteroceptiva: 1 vez al día. Si estás muy exteroceptiva, haz la meditación contraria.

Fullness sesión 1:1
16 Abril 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 16 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Llegaste a la sesión muy afectada por un mal entrenamiento, con bastante carga emocional.
Identificaste con claridad que los bloqueos aparecen sobre todo en los días malos y que no vienen solo de cómo te sientes contigo, sino también de la presión que sientes por cómo pueden reaccionar tus entrenadoras y por la sensación de fallarles.
Reconociste que, si estuvieras sola, te resultaría más fácil cambiar de aparato o de elemento, darte un margen y volver más tarde con otra disposición.
Celebraste que te han cogido para el campeonato.
Celebraste que este finde lo pasaste bien con tus amigas haciendo manualidades y que aprendiste bastante en ese espacio.
Celebraste que, más allá de lo ocurrido hoy, el resto de días has estado bastante concentrada y con buena actitud.
🟠 Análisis del progreso
Viste que los primeros días después de hablarlo te resultó más fácil aplicar lo trabajado.
Notaste que cuando Jorge estuvo presente pudiste poner en práctica mejor los recursos y vivir el entrenamiento de una manera más llevadera.
Comprobaste que, cuando intentas aplicarlo por tu cuenta y aumenta la dureza externa, te cuesta más sostener ese estado.
Detectaste que en los momentos de más presión entras en anticipación: te vas a la cabeza, sobrepiensas lo que te pueden decir y eso te desconecta del cuerpo.
Nombraste con bastante precisión qué sería mejor para ti: que no te afecte tanto lo que pasa alrededor y dejar de sobrepensar.
Diferenciaste bien entre que algo no te afecte y que no te importe: quieres seguir escuchando las correcciones y aplicándolas, pero con más filtro y sin quedarte atrapada por ellas.
🟠 Retos detectados
Te bloqueas especialmente cuando sientes presión, dureza externa o riesgo de fallar en contextos que se parecen más a competición o a momentos exigentes.
En esos momentos entras en un bucle mental en el que anticipas más gritos, más correcciones y más error.
Cuando eso ocurre, pierdes autonomía sobre lo que sabes que te ayudaría en ese instante.
Te cuesta trasladar por ti misma lo que sí logras aplicar mejor cuando tienes apoyo directo en el momento.
El recurso de visualización no te salió de forma natural al principio y te costó notar su efecto de inmediato.
También apareció un reto logístico repetido con la preparación técnica de las sesiones, lo que corta el ritmo y te dificulta entrar y sostener el foco.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Revisasteis que el foco principal sigue siendo trabajar los días malos y los bloqueos.
Acordaste reiniciar la unidad 6 desde el día 1 para volver a entrar con más claridad y con un enfoque nuevo.
Elegiste dos acciones de compromiso total para esta nueva vuelta a la unidad:
Caminar hasta la escuela.
Hacer una actividad que te guste y te saque del día, como un juego, dibujar o una acción parecida.
El objetivo de estas acciones no es solo hacerlas, sino estar plenamente presente mientras las haces y observar qué pasa con tu mente.
Quedó claro que, si se te va la mente o aparecen otros pensamientos, debes observarlo y anotarlo en tus reflexiones.
Trabajasteis un recurso de protección para los momentos de bloqueo dentro del entreno.
Elegiste la imagen de un perro o lobo protector como acompañamiento imaginario en esos momentos.
El sentido del recurso no es negar lo que ocurre, sino cortar el ciclo mental y darte una sensación interna de protección y apoyo.
Se estructuró un protocolo concreto de tres pasos para aplicar en entrenamientos cuando entres en bloqueo:
Activar a tu perro protector.
Cerrar los ojos y hacer tres repeticiones de box breathing.
Reconectar con tu motivación elegida para volver a empezar.
Entre las motivaciones ya trabajadas, viste que para ti funciona mejor el enfado que la versión de “súper Elena”.
Se reforzó la idea de que, cuando entras en pánico, sales del cuerpo y te vas a la cabeza, así que el trabajo consiste en cortar pensamientos, volver al cuerpo y reentrar al entreno con una dirección clara.
🟠 Decisiones y compromisos
Vas a reiniciar la unidad 6 desde el día 1.
Vas a cambiar tus acciones de compromiso total por dos acciones más concretas y físicas.
Te comprometes a hacer esas dos acciones con presencia completa.
Te comprometes a registrar en tus reflexiones cómo te sientes al hacerlas y qué pasa cuando se te va la mente.
Vas a probar el protocolo de tres pasos en los entrenamientos cuando notes que entras en bloqueo.
Vas a usar como motivación principal el enfado para reengancharte al entreno después de regularte.
Te comprometes a avisar de cómo te ha ido cuando pongas en práctica este recurso en entrenamiento.
Te comprometes a preparar mejor el iPad, Zoom, batería, cobertura e internet antes de las próximas sesiones para evitar cortes.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Reinicia la unidad 6 desde un enfoque más simple y más concreto, priorizando presencia real en tus acciones por encima de hacerlo “perfecto”.
Recomendación: Cuando notes que entras en el bucle de anticipar lo que te van a decir, corta ahí y vuelve al cuerpo antes de seguir acumulando pensamientos.
Recomendación: Usa el perro protector como señal interna de corte, no como solución mágica: su función es ayudarte a salir de la espiral mental y darte un punto de apoyo.
Recomendación: Haz las tres respiraciones de box breathing como un gesto muy concreto para volver a ti en mitad del entreno.
Recomendación: Apóyate en la motivación que más te activa ahora mismo, que en esta sesión viste que es el enfado, para transformar bloqueo en acción.
Recomendación: En tus reflexiones, céntrate en describir cómo te sentiste y qué pasó con tu foco, sin forzarte a analizar todavía el porqué.
Recomendación: Prepara con antelación la parte técnica de las sesiones para que el trabajo sea más continuo y te resulte más fácil entrar y sostener el foco.
🟠 Plan de acción para ti
Reiniciar la unidad 6 desde el día 1.
Deadline: desde la siguiente práctica / a partir de ahora.
Aplicar las dos acciones de compromiso total elegidas: caminar hasta la escuela y hacer una actividad que te guste con presencia completa.
Deadline: durante esta nueva vuelta de la unidad 6.
Anotar en tus reflexiones qué pasa con tu atención, si se te va la mente y cómo te sientes al hacer las acciones.
Deadline: cada día de práctica de la unidad.
Probar el protocolo de tres pasos cuando te bloquees en entrenamiento: perro protector, tres box breathing y reconectar con el enfado para volver a empezar.
Deadline: en el próximo entrenamiento y en los siguientes momentos de bloqueo.
Escribir o contar cómo te ha funcionado el recurso cuando lo pongas en práctica.
Deadline: mañana, si lo aplicas en el entrenamiento.
Preparar antes de las próximas sesiones el iPad, Zoom, batería, cobertura e internet.
Deadline: antes de la próxima sesión.

Fullness sesión 1:1
2 Abril 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 2 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Control/clasificatorio tipo Campeonato de España: más competitivo (todas las edades juntas por comunidades); saliste tranquila, centrada y muy contenta con el resultado y con tu proceso.
Competición:
Primer aparato: muy bien pese a una caída leve.
Segundo aparato: lío inicial y remontada efectiva.
Tercero: sólido; hiciste modificaciones (menos giros/volteretas) por condiciones del pabellón (altura).
Gestión de imprevistos (pelota fuera, cambio de recorrido) con capacidad de adaptación y comunicación con entrenadoras/jueces.
Entreno de hoy: el mejor en días; te sentiste más activa, centrada y “dentro”.
Contexto personal: vienen tus padres (vives en Benicarló; ellos en La Rioja); ilusión por pasar tiempo juntos.
Estudios: pocas tareas y de plástica (te gusta); 2 semanas académicas más ligeras (Semana Santa + viaje de media clase).
🟠 Análisis del progreso
Unidad 5: no la que más trabajo te llevó, pero sí la que más te costó a nivel de energía/foco.
Cumplimiento: además del día libre, hubo 2 días sin ejercicios por acumulación (cole, llegada tarde del entreno, llamadas, cansancio); el resto los retomaste.
Gestión del “día no”: frustración al día siguiente se convirtió en empuje para completar todo con calidad y repeticiones.
Competición: clara mejora en resiliencia; ante caídas/imprevistos remontas dentro del aparato y de un aparato a otro.
Motivación: sostienes la continuidad por no “tirar” el trabajo e inversión ya hechos (base intrínseca).
🟠 Retos detectados
Diferencia Fullness vs entreno de rítmica:
En rítmica sientes más presión y agobio; aunque pienses en positivo, el cuerpo no responde igual.
Tendencia a ponerte “en modo distancia” para protegerte de ciertos comentarios poco específicos.
Te afectan los comentarios (ahora menos), especialmente cuando no traen instrucción concreta.
Ejemplo reciente (ayer): estabas “ida” durante enteros; te enviaron a casa tras fallos repetidos (se barajó entrenar sola arriba, pero no se aceptó); identificas que quizá estabas demasiado tranquila y sin mostrar la urgencia que Blanca esperaba.
Unidad 5: gestión del tiempo variable (a veces 5 min vs 45 min por ejercicio) y días con pereza/fatiga.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Motivación intrínseca vs extrínseca:
En Fullness predomina la intrínseca (novedad, acompañamiento, foco en proceso).
En rítmica, por entorno y años de práctica, tiende a volverse más extrínseca.
“Grinding”: los días en que “todo sale” son fruto de currar con constancia y atravesar la incomodidad.
Ejercicio de motivos intrínsecos: objetivo 10 razones personales por las que te gusta/te impulsa la rítmica; iniciaste con “orgullo de ti misma” y “felicidad” cuando sientes que va a salir.
3 herramientas para activar motivación intrínseca en momentos duros:
Disfrute presente/sensorial del acto (textura del aparato, música, instalaciones) – “disfrutar”.
Autoimagen potenciadora – “superhéroe/superElena”.
Enfado funcional (nunca contra ti) como trampolín de activación – “fuego”.
Distribución propuesta:
Tú propusiste: 50% disfrutar, 45% superhéroe, 5% enfado.
Entrenador propone entrenar un 25% de enfado funcional para elevar activación inicial.
Regla práctica: “este entrenamiento cuenta” (solo entrenas una vez el 3/4/26); anclar esta frase al inicio de enteros.
Aplicación al caso de ayer: en esa situación, enfadarte (funcional) habría sido la palanca prioritaria más eficaz que solo “disfrutar”.
Unidad 6:
Foco pleno y presencia en una actividad elegida.
Ver vídeos: de la unidad + explicativo + 2 extras (entrevista con Polina y “comprometer a no comprometerse”).
Enviar audio explicando tu “Doer” (cómo te vas a comportar cuando se ponga difícil) y tu “Commitment”.
🟠 Decisiones y compromisos
Compromiso de probar en entreno la activación de motivación intrínseca con 3 herramientas, elevando el “enfado funcional” al 25% cuando notes que te apagas.
Compromiso de anclar “este entrenamiento cuenta” al inicio de cada entero y ante la primera señal de dispersión.
Te comprometes a completar y enviar las 7 razones intrínsecas que faltan (lista total de 10) para el domingo.
Ver los vídeos de la Unidad 6 (unidad, explicativo y extras) y enviar un audio con tu “Doer” para momentos difíciles.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Activa el “enfado funcional” en cuanto notes que te “quedas ida”; úsalo solo como trampolín de activación, nunca contra ti misma.
Recomendación: Repite “este entrenamiento cuenta” al inicio de cada entero y cada vez que aparezca un fallo o comentario poco concreto.
Recomendación: Si llegas tarde o sin energía, prioriza 1–2 ejercicios de la unidad con foco total antes de saltártelos; mejor poco y bien que nada.
Recomendación: Cuando un comentario no traiga instrucción concreta, vuelve a tu foco interno (disfrutar o superElena) y busca la siguiente pista técnica específica.
Recomendación: Mira todos los vídeos de la Unidad 6 antes de empezar a aplicarla para alinear expectativas y sacar partido al foco pleno.
🟠 Plan de acción para ti
Completar y enviar las 7 razones que faltan (lista total de 10 motivos intrínsecos de rítmica) – deadline: para el domingo.
Aplicar en el próximo entreno la distribución con 25% de “enfado funcional” y evaluar cómo te ayuda a arrancar con más activación – deadline: próximo entreno.
Repetir en cada entero el ancla “este entrenamiento cuenta” – deadline: desde el próximo entreno y durante los próximos 7 días.
Ver los vídeos de la Unidad 6 (unidad, explicativo y 2 extras) – deadline: esta semana.
Enviar un audio explicando cómo va a ser tu “Doer” cuando el entreno se ponga difícil y cómo lo vas a aplicar – deadline: tras ver los vídeos (esta semana).

Fullness sesión 1:1
19 Marzo 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 19 de marzo de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Llegas a esta parte del proceso con una sensación general de avance, aunque el momento de entreno sigue siendo exigente por la cercanía de competiciones importantes.
Notas que las correcciones de última hora ya no te afectan tanto a nivel negativo y que puedes recibirlas con más estabilidad.
Sientes menos nervios en momentos de tensión técnica, especialmente cuando lanzas el aparato, y percibes más calma donde antes aparecía temblor o incertidumbre.
Te notas más activa en el día a día y con menos sensación de cansancio o somnolencia, aun durmiendo parecido a otras veces.
Has mejorado la comunicación con el equipo desde la sesión anterior y estás más presente en las respuestas y en el seguimiento del proceso.
Has conseguido sostener el trabajo de las unidades, incluso cuando no te resultaba fácil encajarlo todo en el horario.
Has incorporado una actividad que te regula bien: dibujar. Te ayuda a relajarte y has encontrado momentos para hacerlo cada día.
La llamada con Laia te resultó útil porque viste similitudes claras entre vuestro momento de proceso, la forma de vivir los entrenos y el impacto que está teniendo el trabajo.
🟠 Análisis del progreso
Estás mostrando una mejor regulación del sistema nervioso en situaciones de presión dentro del entreno.
Has ganado capacidad para filtrar mejor la forma en la que recibes correcciones y quedarte más con la información útil que con el tono o la carga emocional.
Aunque a veces hayas hecho el mínimo de repeticiones o el mínimo tiempo, has mantenido continuidad y has evitado cortar el proceso.
Te has organizado mejor que en unidades anteriores y has repartido los ejercicios por bloques de mañana, mediodía y noche según energía, tiempo y utilidad.
Has identificado bien qué ejercicios te encajan más en cada momento del día:
Winterkiller: te activa.
Tolerancia al CO2: te aporta más calma.
Box breathing: te lleva hacia el descanso.
Yoga Nidra: te ayuda a bajar el estado y cerrar el día.
Visión: lo has incorporado, aunque no notas todavía una diferencia clara antes/después.
Nixen: te funciona mejor en bloques concretos del día que como pausa espontánea dentro del entreno.
Has entendido mejor el valor del juego como recurso para aligerar el peso mental del día y no irte a dormir enganchada a lo que salió mal.
Empiezas a integrar el pragmatismo de forma real en tu entreno: separar la corrección útil de la manera en que te la dicen.
🟠 Retos detectados
Te sigue costando cortar el hábito de mirar pantallas antes de dormir. Aunque a veces te das cuenta pronto y lo dejas, sigue apareciendo de forma automática.
Sigues sintiendo falta de tiempo para completar todo como te gustaría, y eso te lleva a veces a ir a mínimos para poder sostener el proceso.
Las reflexiones diarias no las estás completando desde la sección específica de la plataforma, y eso está limitando la profundidad del seguimiento.
Te cuesta recordar con claridad qué elegiste tú en cada unidad y cuáles eran los principios concretos de cada fase del proceso.
En la unidad 5 han aparecido dudas de comprensión por no haber visto algunos vídeos explicativos.
No estás incorporando todavía una pauta de cierre justo al terminar el entreno, aunque sí tienes mejor instaurado el bloque previo y el bloque nocturno.
Tiendes a exigirte entender y ejecutar todo sola, cuando en realidad una parte importante del proceso es pedir ayuda al atascarte.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Se reforzó la idea de que no necesitas llegar perfecta a las sesiones ni al proceso; lo importante es comunicar con claridad cómo estás, aunque no sepas explicarlo del todo.
Se trabajó la importancia de usar las reflexiones diarias tal y como están planteadas en la plataforma para que puedas:
profundizar más en lo que haces,
interiorizar mejor el proceso,
dejar un registro útil de tu evolución,
facilitar al equipo una visión más precisa de tu día a día.
Se revisó tu estructura actual de entreno y se validó que repartir el trabajo por bloques te está funcionando mejor que intentar hacerlo todo junto.
Se propuso añadir un pequeño ejercicio de cierre al final del entreno para marcar simbólicamente la transición entre entrenar y salir del modo de exigencia.
Se revisaron y ordenaron los principios de las unidades anteriores para que tengas una referencia más clara:
Unidad 1: incorporación de ejercicios básicos e identificación de habilidades.
Unidad 2: entrenamiento colateral e incorporación de recursos externos.
Unidad 3: pragmatismo y filtrado de lo que no te sirve.
Unidad 4: juego como recurso para regular estado y soltar carga mental.
Se confirmó que en la unidad 5 necesitas ver el vídeo explicativo del ejercicio de coordinación/frase multitarea para entenderlo y aplicarlo correctamente.
Se aclaró que la ficha de recopilación de ejercicios en la unidad 5 sirve para que elijas de antemano tu propio pack de 2 o 3 ejercicios anteriores y no tengas que decidirlo cada día.
Se reforzó la idea de que pedir ayuda forma parte del entrenamiento bien hecho, especialmente en un perfil perfeccionista.
🟠 Decisiones y compromisos
Vas a responder las reflexiones desde la sección correcta de la plataforma y dejarlas hechas antes de la próxima sesión.
Vas a incorporar un ejercicio breve al final del entreno, además de lo que ya haces antes o por la noche.
Vas a ver el vídeo explicativo del segundo ejercicio de la unidad 5 para entender bien cómo hacerlo.
Vas a elegir previamente 2 o 3 ejercicios de unidades anteriores para tener preparado tu kit de apoyo en esta unidad.
Vas a enviar por WhatsApp al equipo el calendario de competición/tecnificación en cuanto lo tengas confirmado.
Vas a comunicar cuando te atasques, cuando algo no te cuadre o cuando una competición o un entreno te remueva.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Mantén la lógica de bloques por mañana, mediodía y noche, porque es la estructura que más te está ayudando a sostener el proceso sin saturarte.
Recomendación: Responde las reflexiones desde la plataforma y no solo de forma general, para que puedas concretar qué haces, cómo lo aplicas y qué efecto tiene en ti.
Recomendación: Elige antes de empezar la unidad 5 tu pack de 2 o 3 ejercicios anteriores para reducir carga mental y evitar quedarte bloqueada cada día.
Recomendación: Añade un cierre breve al final del entreno para ayudar a tu sistema a salir del modo de exigencia y no arrastrar el estado hasta la noche.
Recomendación: Cuando recibas correcciones, sigue filtrando la forma y quédate con la esencia útil de lo que te sirve aplicar.
Recomendación: Usa el juego o una actividad que te alivie mentalmente, como dibujar, para no acostarte enganchada al peso del entreno.
Recomendación: Cuando algo no entiendas o no puedas sostener, comunícalo sin esperar a resolverlo sola.
🟠 Plan de acción para ti
Completar las reflexiones diarias desde la sección específica de la plataforma, respondiendo a las preguntas planteadas en cada día.
Deadline: antes de la próxima sesión
Ver el vídeo explicativo del segundo ejercicio de la unidad 5 y aprender la secuencia antes de empezar a practicar sus variantes.
Deadline: durante esta unidad
Elegir de antemano 2 o 3 ejercicios de unidades anteriores para usarlos como tu kit base en la unidad 5.
Deadline: antes de avanzar con la unidad 5
Incorporar un ejercicio breve de cierre al terminar el entreno.
Deadline: durante los próximos días
Enviar al equipo por WhatsApp el calendario de competición y tecnificación en cuanto lo tengas confirmado.
Deadline: en cuanto lo confirmes
Comunicar cuando algo te cueste, no lo entiendas o te remueva, en lugar de quedártelo dentro.
Deadline: durante esta unidad
Seguir usando dibujar y/o el juego como recursos para cambiar estado y cerrar mejor el día.
Deadline: durante esta unidad

Fullness sesión 1:1
20 Febrero 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 20 de febrero de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Has llegado a la sesión con buena energía y con sensación de estar más animada.
Has completado trabajo de “3 aparatos” en el entrenamiento del día (con ajustes por la música/espacio).
Celebras un entreno especialmente bueno el miércoles: tus entrenadoras (Manola/Blanca) te vieron mejor y te lo reconocieron.
Notas mejora en la barra (la valette).
Como hito importante: pediste ayuda en un momento de urgencia un sábado, aplicaste el “kit” y se notó un cambio claro ese mismo día (también desde fuera).
🟠 Análisis del progreso
Percibes una mejoría general desde que empezaste, aunque entre unidad 1 y unidad 2 no notas un salto enorme (lo vives como progresivo).
Sientes más constancia en cómo entrenas y en la estabilidad de tu estado general.
Identificas que los ejercicios de respiración/meditación te calman y te relajan, en línea con lo que ya venías notando.
Empiezas a construir una rutina que te funciona para meter los ejercicios en tu día (aunque algunos días el horario te lo complica).
🟠 Retos detectados
Siguen apareciendo días con señales de enfado/irritación en entreno; has intentado “remontar” cuando lo notas.
Hubo un día con bajón en el que no identificaste una forma clara de darle la vuelta en ese momento.
Dificultades logísticas:
Ejercicio de coordinación: te cuesta por falta de espacio en casa y por coordinación.
Lectura: te cuesta encontrar momentos, especialmente cuando terminas tarde.
En días muy ajustados (llegas tarde y comes con poco margen), algún ejercicio lo has tenido que mover al final del día por falta de tiempo.
🟠 Entrenamiento y herramientas trabajadas en la sesión
“Kit de urgencia”: se refuerza que, cuando aparezca un momento de bajón/estrés, puedes:
Escribir al equipo como hiciste (recurso disponible).
Tener apuntada tu “receta” (lista corta de ejercicios que te funcionan) para repetirla cuando lo necesites.
Profundización para unidad 3: se propone aumentar precisión en tus notas, sin obsesionarte:
Después de hacer un ejercicio (o la rutina), escribir 1–2 palabras o una frase corta sobre cómo te sientes justo después o en la hora siguiente, para detectar qué te ayuda más y en qué contexto.
Preparación de competición: se recomienda mantener la rutina de ejercicios en los días previos, porque en periodos de nervios/intensidad es cuando más cuesta sostenerla.
Marco mental para competir: diferencia entre objetivos de resultado vs. objetivos de realización (lo controlable).
Ejercicio “medallas” (realización): construir tu medalla de bronce/plata/oro con criterios claros (lo de bronce incluido en plata; lo de plata incluido en oro), ajustable tras cada competición.
Componente social del programa: se introduce la dinámica de llamadas cortas con otra persona del grupo y el “script” para guiar el diálogo.
🟠 Decisiones y compromisos
Confirmas que está bien que te añadamos a la dinámica/grupo para emparejarte y hacer la llamada con otra persona del programa.
Te comprometes a enviar tus “medallas” (bronce/plata/oro) por WhatsApp durante el fin de semana para revisarlas el lunes.
Te llevas como foco para la unidad 3: empezar a registrar con más detalle cómo te afectan los ejercicios (con 1–2 palabras).
Competición: identificas que es tu primera de la temporada y que, por ahora, te sientes tranquila; esperas que los nervios suban cuando llegue el momento.
Objetivo inicial que propones (línea de realización): aplicar correcciones aunque haya una caída (priorizar ejecución/correcciones por encima del “resultado”).
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Mantén la rutina de ejercicios en los días previos a la competición, especialmente cuando suba la intensidad o el nervio.
Recomendación: Convierte el “kit de urgencia” en una nota corta y accesible para repetirla en días de bajón sin tener que pensar demasiado.
Recomendación: En unidad 3, añade precisión sin sobre-analizar: tras cada ejercicio, escribe 1–2 palabras sobre tu estado (ahora / 1 hora después).
Recomendación: Para competir, prioriza objetivos de realización (controlables) y usa las “medallas” para salir con claridad sobre qué repetir y qué ajustar en la siguiente competición.
Recomendación: Antes de la llamada con tu pareja del grupo, revisa el “script” para que el diálogo te resulte más fácil y menos raro.
🟠 Plan de acción para ti
Enviar por WhatsApp tus objetivos de realización en formato “medalla de bronce / plata / oro” para esta competición.
Deadline: este fin de semana
Mantener la rutina de ejercicios Fullness en los días previos a la competición, sin “soltarla” por el aumento de intensidad.
Deadline: hasta la competición del 28 de febrero de 2026
Escribir 1–2 palabras (o una frase corta) sobre cómo te sientes después de cada ejercicio (o después de la rutina), para afinar qué te ayuda y cuándo.
Deadline: durante la unidad 3
Subir tus reflexiones al portal (aunque las escribas en cuaderno) para que el equipo pueda leerte y devolverte feedback.
Deadline: durante la unidad 3 (antes de la próxima revisión)
Revisar el “script” de la llamada con otro participante antes de hacerla.
Deadline: antes de tu llamada con la pareja del grupo
Cuando tengas más claridad, enviar un calendario de competiciones para que el equipo pueda anticipar semanas de más carga.
Deadline: cuando lo tengas disponible / antes de próximas competiciones

Feedback Reflexiones Unidad 1
En tus reflexiones se percibe con mucha claridad un primer logro fundamental: estás desarrollando conciencia sobre tu estado interno, conocimiento de tus habilidades y las que quieres tener… y sobre todo conocimiento de cómo pequeñas acciones influyen directamente en tu calma, tu atención y tu rendimiento.
Reconocer que la respiración es la herramienta que mejor te funciona para relajarte, notar más tranquilidad después de los ejercicios y observar que los nervios siguen apareciendo pero con menor intensidad habla de un sistema que ya está aprendiendo a autorregularse.
También es muy valioso que identifiques tus cualidades actuales —expresividad, amabilidad y cierto perfeccionismo— sin juicio, y que seas honesta al detectar dónde todavía te cuesta, como la memoria, la retención de información o el autocontrol cuando no apetece hacer algo.
A partir de lo que escribes, aparecen preguntas interesantes para seguir profundizando, no hace falta que nos las contestes ahora, pero es para tu ir reflexionando sobre ellas:
¿qué cambia exactamente en tu cuerpo y en tu mente cuando eliges respirar antes de reaccionar?,
¿cómo podrías usar esa calma que ya aparece en momentos sencillos para situaciones que hoy te generan más nervios?,
¿cómo sería estudiar o entrenar desde esa “burbuja” de atención que describes, pero de forma más frecuente y consciente?
Mi consejo para esta etapa es que no intentes “corregirlo todo” a la vez. En la Unidad 1 el objetivo no es hacerlo perfecto, sino crear base.
Elige una microacción diaria muy concreta —por ejemplo, usar la respiración justo antes de empezar a estudiar o entrenar— y repítela con intención.
Desde ahí, la Unidad 2 te ayudará a sostener ese estado incluso cuando haya estímulos externos, cansancio o distracciones, algo que ya empiezas a intuir cuando hablas de estar atenta incluso estando cansada.
Sigue avanzando con la calma que estás construyendo. Estás entrenando algo que va mucho más allá de estos ejercicios: la capacidad de escucharte, regularte y confiar en tu proceso. Y eso, Elena, ya es un gran paso dentro del camino Fullness.
Seguimos!!!

Fullness sesión 1:1
3 Febrero 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 3 de febrero de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Día intenso con doble sesión de educación física y entreno (calentamiento con Blanca, ballet con Manolo, trabajo con Victoria/Blanca/Manolo).
Notas que, aunque la exigencia conjunta de Blanca y Manolo te presiona, vas entendiendo que forma parte de prepararte para competir.
En la última semana te has sentido más tranquila: menos nerviosa ante correcciones y exámenes.
En entrenos: tras un par de caídas al inicio de pase, mantuviste el foco y el resto salió mejor que antes.
Has incorporado la respiración varias veces al día y la aplicas antes de momentos estresantes (exámenes, bloqueos con aparatos).
🟠 Análisis del progreso
Regulación: pasas de angustia a mayor calma en estudios y entrenos.
Transferencia: utilizas 1–2 respiraciones rápidas para bajar activación y seguir.
Organización: revisaste ejercicios al inicio de la unidad y los encajaste por franjas del día; detectas cuándo Winterkiller activa (mejor en mañana/mediodía) y cuándo Yoga Nidra relaja (mejor al final, con matices).
Conciencia: observas el efecto de cada herramienta y ajustas su momento de uso (enfoque muy maduro para una primera semana).
🟠 Retos detectados
Nixen (“nada” con ojos cerrados): por la noche te vence el sueño; cuesta sostener 3–5 min sin dormitar.
Yoga Nidra: algunos audios muy suaves te duermen; repites para completarlo.
Perfeccionismo: en proyectos escolares inviertes demasiado tiempo intentando “perfecto” y se desordena el resto; al ver vídeos de gimnasia detectas fallos y te autocriticas.
Impacto de correcciones de Manolo: cuando se repiten muy seguido te agobia y ocupa gran parte de tu atención.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Respiración breve repetida (1–2 ciclos) para bajar ansiedad puntualmente.
Nixen en microtransiciones del día (ascensor, camino, esperas).
“Truco del baño” (1–2 min de Nixen entre bloques en entreno).
Meditación interoceptiva con protocolo de “darte la enhorabuena” al notar distracción → volver al foco.
Visual metáfora “pizza atencional”: reducir el espacio mental que das a los gritos/correcciones y aumentar el espacio para ejecutar la corrección.
Preparación Unidad 2: entrenamiento colateral + elección de libro de no ficción.
🟠 Decisiones y compromisos
Subir reflexiones de la Unidad 1 a la plataforma; si no da tiempo, enviar foto al grupo.
Incorporar Nixen fuera de la noche (transiciones de 2–3 min).
Mantener respiración breve antes de momentos de estrés (entreno/estudio).
Empezar Unidad 2 y organizar la semana antes de ejecutarla.
Elegir libro de no ficción de la lista y comunicarlo en el grupo.
Enviar 3 audios (uno por día) sobre cómo aplicas “me doy la enhorabuena” para cortar rumiación y volver a la corrección.
Leer el informe el domingo noche y mandar un mensaje sobre cómo te prepara para la semana.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Usa 1–2 respiraciones rápidas cuando notes presión (pecho cargado) y entra acto seguido en la acción siguiente.
Recomendación: Prueba Nixen en transiciones cortas (ascensor, pasillo, antes de entrar a sala) para que “nada” no se asocie solo a dormirse.
Recomendación: Aplica el “me doy la enhorabuena” en cuanto detectes que la corrección ocupa demasiada “pizza” mental y vuelve a la clave técnica (p. ej., rodillas).
Recomendación: Organiza la Unidad 2 de una sentada (qué, cuándo, dónde); después ejecuta sin renegociar.
Recomendación: Yoga Nidra puede dormirte a veces y no pasa nada; prioriza hacerlo en momento que no sea justo antes de caerte de sueño.
Recomendación: Ubica Winterkiller en tramos donde necesites activarte (antes de clase/entreno), no por la noche.
Recomendación: Cuando aparezca perfeccionismo en tareas escolares, ponte límite de tiempo y cumple “entrega funcional > perfección”.
🟠 Plan de acción para ti
Subir reflexiones de la Unidad 1 a la plataforma; si no llegas, foto al grupo.
⏳ Plazo: hoy o mañana.
Empezar la Unidad 2 y planificar su encaje semanal (momentos para cada ejercicio).
⏳ Plazo: durante los próximos 2 días.
Elegir un libro de no ficción de la lista y avisar en el grupo para alinearlo con el tema del perfeccionismo.
⏳ Plazo: durante esta semana.
Nixen en transiciones: 1–2 momentos diarios de 2–3 min (ascensor/pasillo/baño entre bloques).
⏳ Plazo: durante los próximos 7 días.
Aplicar “me doy la enhorabuena” cuando notes que te bloquean correcciones o pensamientos; vuelve a la clave técnica concreta.
⏳ Plazo: desde mañana y a diario.
Enviar 1 audio breve por día con ejemplo real de aplicación en entreno (3 días seguidos).
⏳ Plazo: miércoles, jueves y viernes de esta semana.
Leer este informe el domingo por la noche y enviar un mensaje con cómo te ayuda a preparar la semana.
⏳ Plazo: domingo por la noche.

Fullness sesión 1:1
21 Enero 2026

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Reunión Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 21 de enero de 2026
🟠 Inicio y contexto
Estabas en semana de exámenes y no habías empezado aún la Unidad 1.
La reunión te pilló saliendo de entrenar; te diste cuenta de que necesitas organizarte mejor para no olvidar citas.
Recomendación: compra una agenda y/o usa recordatorios digitales para tus sesiones Fullness y entrenamientos.
🟠 Estructura del trabajo con Fullness (roles y dinámica)
Tendrás “súper beca”: dos entrenadores por el precio de uno.
Noa te acompaña en el día a día de la plataforma y el entrenamiento cognitivo.
Jorge focaliza el cierre competitivo antes de competiciones (sesiones de ajuste).
Se creará un grupo conjunto (Noa + Jorge + tú) para comunicación continua y resolver dudas.
🟠 Estado actual y fortalezas de hoy
Notaste mejor actitud en el entreno frente a días en los que las correcciones y el tono te descolocaban.
Más fluidez entre ejercicios: hiciste menos pausas y seguiste el ritmo que te pedía Manolo.
Te sientes bien y contenta, con ganas de empezar la Unidad 1.
🟠 Retos detectados por ti
Retención de correcciones bajo presión: sabes qué hacer cuando te lo indican, pero al ejecutar la serie completa se te olvidan varias cosas.
Gestión del tiempo: algunos días “no te da la vida” entre instituto (8:00–15:15/14:20) y entreno (16:00–20:30/21:00).
Necesidad de mejorar la claridad al comunicar (evitar “cosas”/“bien-mal”) para que el lenguaje te ayude a ejecutar con precisión.
🟠 Plan y estructura de la Unidad 1 (cómo usar la plataforma)
Ver el vídeo de introducción y los vídeos explicativos de cada ejercicio antes de practicarlos.
Cada día incluye:
Primera acción del día: un ejercicio específico (aparece en la plataforma).
Última acción del día:reflexión (2–3 preguntas).
Ejercicios adicionales que alternan entre días (D1, D2, D3, D4…).
Día libre flexible: puedes moverlo según tu semana (no tiene que ser el día 5).
Desbloqueo: al terminar el día 10 haces la reflexión de unidad y se abre la Unidad 2.
🟠 Organización semanal sugerida
Repartir ejercicios a lo largo del día para que no sea un bloque pesado (p. ej., alguno al mediodía y otro por la noche).
iPad como herramienta principal: usar Recordatorios/Notas/Calendario para listar lo que toca cada día y tachar lo hecho.
Recomendación: bloquea en calendario ventanas concretas (15–20 min) para Fullness, ajustadas a tu horario real.
🟠 Herramientas/ejercicios mencionados
Suspiro fisiológico (vídeo ~39 s): regular activación.
Meditación interoceptiva: mejorar atención hacia dentro.
Winterkiller (según plataforma): revisar el vídeo/resumen explicativo.
Recomendación: mirar primero los vídeos; si algo no queda claro, escribes al grupo y lo resolvemos juntos.
🟠 Compromisos acordados en sesión
Empezar el Día 1 de la Unidad 1 el viernes.
Mañana (previo al inicio): mirar los materiales y vídeos explicativos.
Cuaderno diario: anotar habilidades que ya tienes y habilidades a mejorar (más generales que técnicas).
Comunicación continua: avisar si no puedes avanzar o si un ejercicio no se entiende; no es “echar bronca”, es sostener el proceso.
4 momentos clave al día (5’ cada uno): al despertar, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir.
Revisar periódicamente el “contrato” de participación para recordar obstáculos típicos y cómo sostenerlos.
🟠 Recomendaciones del entrenador
Recomendación: si no llegas un día, reubica el día libre y sigue con el plan sin culpa.
Recomendación: cuando sientas presión, resume en voz baja lo esencial de las correcciones antes de ejecutar (ancla atencional).
Recomendación: en tu cuaderno, escribe en 1–2 frases qué vas a sostener en la siguiente repetición (pista breve y clara).
Recomendación: entrena el lenguaje preciso: sustituye “cosas/bien/mal” por descriptores concretos (p. ej., “respirar antes de lanzar”, “mirada al aparato”, “cierro costillas”).
Recomendación: usa el grupo de WhatsApp para validar dudas y compartir ajustes (audio corto vale).
🟠 Plan de acción para ti (con plazos)
Instalar sistema de organización (agenda/recordatorios en iPad) y crear lista “Unidad 1 – Día a Día”.
⏳ Plazo: hoy/mañana, antes de iniciar el Día 1.
Ver vídeos intro + explicativos y dejar apuntes clave en tu cuaderno.
⏳ Plazo: jueves 22 de enero de 2026.
Iniciar Unidad 1 – Día 1.
⏳ Plazo:viernes 23 de enero de 2026.
Aplicar los 4 momentos (5’): despertar, pre-entreno, post-entreno, pre-sueño.
⏳ Plazo: desde el Día 1 y a diario.
Escribir en cuaderno cada día: 1–2 habilidades que tienes + 1–2 a mejorar (en términos generales, no solo técnicos).
⏳ Plazo: a diario, durante los 10 días de la Unidad 1.
Enviar al grupo tu “carta a los Reyes Magos” (objetivos del curso: concentración, nervios, comunicación con entrenadoras, etc.).
⏳ Plazo: hoy, al acostarte (21 de enero de 2026). Si no lo enviaste, mándalo antes de iniciar el Día 1.

Fullness sesión 1:1
10 Enero 2026

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Presentación Fullness Training
Elena
📅 Fecha: 10 de enero de 2026

🟠 Inicio y contexto
Estás en temporada individual, categoría Senior; este año compites en individual y el año pasado también estuviste en absoluto.
Aparatos actuales: aro, cinta y pelota; ya tienes los 3 montajes listos.
Objetivo general que traes: rendir más en los entrenos, enfadarte menos y disfrutar más del proceso.

🟠 Objetivos de la sesión
Clarificar qué te pasa por dentro para poder expresarlo (a entrenadoras, padres y a ti misma) y resolverlo.
Entender el bucle de bloqueo–rumiación–más bloqueo y empezar a romperlo.
Empezar a normalizar estados emocionales con una herramienta simple y repetible.

🟠 Lo que te mueve (recuerdos y motivación)
Top 3 recuerdos positivos:
El mes de prueba en Mabel para decidir si te quedabas.
Subcampeona en el penúltimo Campeonato de España (Base): lo viviste como reconocimiento a tu progreso del 20–30 al podio.
De pequeña, bailar manos libres: disfrutabas mucho más del puro bailar y expresar.
Quién quieres ser: creaste dos arquetipos—Lucía (se queda con lo malo) y Sofía (se queda con lo bueno). Eliges ser Sofía.

🟠 Retos detectados
En entreno, a veces te bloqueas: repites, “no sale”, te frustras porque no identificas el fallo.
Rumiación (“¿por qué no sale?”) y sesgo de interpretación: tiendes a tomar correcciones a mal aunque no sea así.
Cambios frecuentes de montaje (varias entrenadoras revisan y cambian cosas): te desorganiza y aumenta el estrés.
Entorno exigente: pasaste de 2,5–3 h/día (condicionado por instalaciones) a 4,5–5 h por las tardes, y casi 9 h cuando haces mañana y tarde. Eres consciente del “peaje” para pasar del 20–30 al podio.

🟠 Trabajo realizado en sesión
Rueda de emociones: acordamos mirarla 3 veces al día (mañana, antes de entreno, noche) para etiquetar cómo estás y normalizar estados (“estoy insegura, curiosa, tranquila…”).
Visualización + música (postura estable, foco sensorial, guiado al lunes):
Te viste llegando al entreno fuerte y confiada, cumpliendo 20 repeticiones aunque haya fallos, corrigiendo de forma práctica.
Integraste la idea de disfrutar bailando incluso en el calentamiento y al cambiar de aparato.
Tras el ejercicio te sentiste feliz, optimista y orgullosa.
Definición de criterios internos (dependen de ti) para cerrar el lunes “en verde”:
Terminar todo el trabajo propuesto.
Cumplir las repeticiones pedidas sin abandonar.
Si hay bloqueo, cambiar de elemento y volver más tarde con calma.
Llevar libreta y anotar esos objetivos y sensaciones.
Marco de trabajo Fullness (si empezamos):
Sesiones semanales o quincenales durante 3–4 meses.
Entrenamiento diario (15–20 min) en plataforma: respiración específica, foco intero/extero, atención, visualizaciones.
Colaboración con entrenadoras (tienes buena relación con Blanca).

🟠 Acuerdos y próximos pasos
Quieres seguir 3–4 meses de trabajo.
Este fin de semana lo hablas con tus padres para decidir.
Jorge enviará a tus padres un mensaje-resumen de la sesión y su propuesta.
Repetir el audio/meditación el lunes antes del entreno y enviarle a Jorge:
Mensaje antes: “he hecho la meditación”.
Mensaje después: 1–3 palabras de la rueda de emociones.

🟠 Recomendaciones
Recomendación: Usa la rueda de emociones 3 veces al día; que sea breve y honesta (2–3 palabras).
Recomendación: En entreno, toma las correcciones de forma pragmática: qué hacer (bloquear codo, ajustar timing) y seguir; evita añadir interpretación emocional.
Recomendación: Si notas bloqueo, cambia de elemento durante unos minutos; vuelve cuando el sistema se desactive.
Recomendación: Lleva la libreta y marca al inicio tus criterios del día (terminar trabajo, repeticiones, cambio inteligente) y al cierre qué sí hiciste.
Recomendación: Repite la visualización con música antes de entrenar (la pista que elegiste en sesión) para activar seguridad y disfrute.
Recomendación: Valida en casa si queréis este plan de 3–4 meses con sesiones + trabajo diario.

🟠 Plan de acción para ti (Elena)
Este fin de semana (10–12 ene):
Hablar con tus padres y decidir si empezamos el plan de 3–4 meses. Deadline: 12/01/2026.
Lunes 12/01/2026 (antes del entreno):
Repetir audio/meditación y visualización.
Mensaje a Jorge: “He hecho la meditación”. Deadline: antes de entrar al pabellón.
Lunes 12/01/2026 (durante el entreno):
Aplicar criterios internos: terminar trabajo, cumplir repeticiones, cambio de elemento si bloqueo y volver.
Usar la libreta para marcar objetivos al inicio y check al final.
Lunes 12/01/2026 (después del entreno):
Enviar a Jorge 2–3 palabras de la rueda de emociones. Deadline: al finalizar el entreno.
Diario (desde 12/01/2026):
Rueda de emociones: mañana–preentreno–noche (2–3 palabras).
Visualización breve (2–4 min) cuando lo necesites para activar seguridad/disfrute.

🟠 Acciones para el entrenador (Jorge)
Enviar a los padres de Elena el mensaje-resumen con propuesta de trabajo y condiciones. Deadline: 10/01/2026.
Compartir con Elena la grabación de la sesión y confirmar que tiene la rueda de emociones en su móvil. Deadline: 10/01/2026.
Esperar y recoger los dos mensajes de Elena del lunes (antes/después entreno) y dar feedback breve. Deadline: 12/01/2026 (mismo día).
Preparar en la plataforma el primer bloque diario (respiración, foco intero/extero, visualización guiada) si la familia confirma. Deadline: 13/01/2026.

📲 Mensaje de WhatsApp para Elena
“¡Hola Elena! 🙌 Ya tienes lista la grabación y el resumen de hoy en tu landing. Me ha encantado verte activar esa seguridad y disfrute en minutos—eso es entrenable y está en tu mano 💪
Este finde coméntalo con tus padres y me dices. El lunes: repite la meditación antes de entrenar y mándame dos notas: 1) ‘hecho’ antes de entrar, y 2) 2–3 palabras de la rueda de emociones al salir.
Libreta a mano para marcar tus 3 criterios (terminar trabajo, repeticiones completas y cambio inteligente si hay bloqueo). Vamos a por un lunes en verde. ¡A por ello! ✨”

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Fullness sesión 1:18 Julio 2026

INFORME DE SESIÓN 1:1

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO

Aprendizajes que se lleva

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Unidad 10 — la nada — NUEVA

Rutina de mantenimiento Fullness post unidad 10 — NUEVA

Una cosa a la vez — “cajonera” — reforzada

Celebrar con intención (unidad 9) — reforzada

Filtrar feedback y no personalizar — reforzada

Reiniciar desde otra perspectiva (aprendizaje de unidad 6) — reforzada

Rutina física de mantenimiento — NUEVA

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Ahora (previo a iniciar unidad 10)

Unidad 10 — la nada (10 días)

Después de unidad 10 (mantenimiento)

Si en ~1 mes no hay pruebas / al retomar gimnasia

Fullness sesión 1:129 Junio 2026

INFORME DE SESIÓN 1:1

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO

Cambios concretos desde inicio de temporada

Competición reciente: manifestación y efectos

Autoevaluación de inversión/retorno

Herramientas recordadas hoy (listado)

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL NERVIO EN COMPETICIÓN

🟠 SITUACIÓN EMOCIONAL Y AUTOCONCEPTO

🟠 OBJETIVOS DE MEJORA (DECLARADOS HOY)

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Pragmatismo — reforzada

Unidad 1 (suspiro fisiológico, respiración controlada, meditación) — reforzada

Unitasking (una sola cosa a la vez) — reforzada

Comunicación con entrenadoras — parcialmente instalada

Prehabilitación / Readaptación — NUEVA

Unidad 9 — Celebración — NUEVA (pendiente de completar)

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Timeline operativo

Fullness sesión 1:111 Junio 2026

Reunión Fullness Training

Elena

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL PROBLEMA

🟠 OBJETIVOS DEPORTIVOS / CALENDARIO

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

Fullness sesión 1:128 Mayo 2026

Reunión Fullness Training

Elena

🟠 Celebraciones y contexto

🟠 Análisis del progreso

🟠 Retos detectados

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

🟠 Decisiones y compromisos

🟠 Recomendaciones clave

🟠 Plan de acción para ti

Fullness sesión 1:18 Mayo 2026

Fullness sesión 1:116 Abril 2026

Reunión Fullness Training

Elena

Fullness sesión 1:12 Abril 2026

Reunión Fullness Training

Elena

🟠 Análisis del progreso

🟠 Retos detectados

Fullness sesión 1:119 Marzo 2026

Reunión Fullness Training

Elena

Fullness sesión 1:1
8 Julio 2026

Fullness sesión 1:1
29 Junio 2026

Fullness sesión 1:1
11 Junio 2026

Fullness sesión 1:1
28 Mayo 2026

Fullness sesión 1:1
8 Mayo 2026

Fullness sesión 1:1
16 Abril 2026

Fullness sesión 1:1
2 Abril 2026

Fullness sesión 1:1
19 Marzo 2026

Fullness sesión 1:1
20 Febrero 2026

Fullness sesión 1:1
3 Febrero 2026

Fullness sesión 1:1
21 Enero 2026

Fullness sesión 1:1
10 Enero 2026