Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 23 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión dedicada a la Unidad 8 y a reflexionar sobre el progreso del training.

• Entrenamiento físico muy exigente; la mayoría llegasteis cansada pero contenta y orgullosa del esfuerzo.

• Contexto festivo (Sant Jordi) y actividades en el instituto; pese al cansancio, mantuvisteis foco y aplicación de herramientas.

• Reconocimiento general: has integrado ejercicios de Fullness en tu rutina y sabes cuándo y para qué usarlos.

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🟠 Análisis del progreso

• Integración sólida de herramientas: Nixen, Box Breathing, suspiro fisiológico, entrenamiento de la visión, exposición a luz natural, Yoga Nidra, meditación exteroceptiva, cortex motor; uso estratégico según necesidad.

• Autorregulación en marcha: eliges impulsos generativos (descanso activo, Nixen, sol, respiración) en lugar de impulsos de placer (móvil, comida ultraprocesada) cuando estás muy cansada.

• Más precisión cognitiva y motora: pensar con claridad está ayudando a ejecutar con precisión en el tapiz; todas reportasteis mejoras.

• Comunicación de equipo más clara: vocabulario más preciso para expresar estado interno y coordinaros mejor.

• Capacidad de reflexión notable: respondes rápido y con criterio; las preguntas ya no bloquean, aceleran la toma de decisiones.

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🟠 Retos detectados

• Tendencia al impulso de placer cuando hay fatiga (móvil, picoteo), que deja más apagada después.

• Alguna confusión puntual con conceptos/protocolos (p. ej., “día comodín”) y con preguntas en directo; necesidad de pedir aclaración en el momento.

• Test “Comprueba todo lo que sabes” pendiente en parte del grupo.

• Riesgo de perfeccionismo al abordar las reflexiones de la Unidad 8; se pide bajar el listón a 5,5/10.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Herramientas: Nixen, Box Breathing, suspiro fisiológico, entrenamiento de la visión, exposición solar/luz natural, Yoganidra, meditación exteroceptiva, cortex motor, Winterkiller.

• Conceptos clave: impulso de placer vs impulso generativo; autorregulación; precisión cognitiva → precisión motora; rutina diaria + aplicación “a demanda”.

• Unidad 8: lectura global de las 10 reflexiones (idea general), sin perseguir perfección; test de la unidad tras el vídeo de introducción.

• Día comodín: no hay guion de ejercicios; se mantienen “no negociables” (exposición solar y reflexiones; conversación con partner si corresponde) y se pueden añadir ejercicios si lo decides.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Compromiso de completar el test “Comprueba todo lo que sabes” de la Unidad 8 antes de que termine la semana (idealmente antes del viernes; como mucho, sábado).

• Publicar en el grupo de WhatsApp, en ~20 segundos, si recomendarías Fullness a otros atletas y por qué (después de la sesión).

• Mantener la rutina diaria de Fullness y sumar herramientas específicas según necesidad.

• Hablar en la última sesión (tras la Unidad 9) sobre opciones de continuidad y próximos pasos.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Cuando notes cansancio y la tentación del móvil o comida rápida, prioriza Nixen o descanso breve para resetear y quedar activa después.

• Recomendación: Expónte a luz natural por la mañana como primer anclaje del día para activar el sistema y regular el reloj circadiano.

• Recomendación: Usa el suspiro fisiológico como “botón de reseteo” cuando cambies de tarea o antes de competir para bajar ruido mental sin perder activación.

• Recomendación: Mantén la rutina diaria aunque no apetezca y añade herramientas “a demanda” según el objetivo (activar, calmar, concentrar).

• Recomendación: En el día comodín, cumple los no negociables (exposición solar y reflexiones) y añade ejercicios solo si suman.

• Recomendación: En la Unidad 8, lee las 10 reflexiones para captar la idea general y mantén el perfeccionismo en 5,5/10.

• Recomendación: Si una indicación no te queda clara, pide aclaración en el momento para no perder oportunidades de ajuste fino.

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🟠 Plan de acción para ti

• Completa el test “Comprueba todo lo que sabes” de la Unidad 8 tras ver el vídeo de introducción.

• Deadline: antes de este viernes (como mucho, sábado).

• Publica en el grupo de WhatsApp si recomendarías Fullness a otros atletas y por qué (respuesta breve e intuitiva ~20 s).

• Deadline: después de la sesión.

• Mantén los no negociables a diario: exposición a luz natural por la mañana y reflexiones.

• Deadline: cada día.

• En el día comodín, realiza exposición solar y reflexiones; añade ejercicios solo si lo consideras útil.

• Deadline: el próximo día comodín.

• Aplica impulso generativo cuando aparezca fatiga o dispersión: Nixen, suspiro fisiológico, visión, descanso breve, paseo al sol o agua fría en la cara según el caso.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Usa el “cajón de sastre” según objetivo: activar (Winterkiller, luz natural), calmar (Nixen, Yoganidra), concentrar (Box Breathing, visión).

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Si una pregunta o consigna no la entiendes, pídenos aclaración en el momento (grupo o 1:1).

• Deadline: siempre que ocurra.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 20 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Entrasteis con energía positiva: contentas, agradecidas, con ganas de retomar y resolver dudas.

• Mantuvisteis el ritmo del training durante la semana sin sesión; confirmasteis continuidad en reflexiones diarias y ejercicios.

• Hubo problemas puntuales de conexión (Gina y Sara); la sesión quedó grabada para revisarla.

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🟠 Análisis del progreso

• Unidad 5 (Unitasking): la mayoría revisasteis planificación y ejercicios; se detectó un problema técnico con el vídeo introductorio de “Infantiles Unitasking”.

• Vídeos en inglés: generaron dudas; se aclaró que es intencional para entrenar aprendizaje por concepto general y tolerancia a la dificultad idiomática.

• Hiperventilación controlada: comprendisteis el protocolo (30 ciclos a 3 s; en la 31, solo inhalación y retención).

• Lectura: si un día priorizasteis reflexiones por cansancio o cita médica, validasteis la decisión y retomasteis después sin problema.

• Hidratación: aplicasteis la fórmula de Galfin (peso x 0,033 L); se recomendó usar cantimplora de 1 L para seguimiento diario.

• Feedback de reflexiones: pendiente de entrega automática entre hoy y mañana por la mañana; caso específico a verificar en Unidad 2.

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🟠 Retos detectados

• Acceso al vídeo clave de la Unidad 5 (Infantiles) y a un primer vídeo que no permitía entrada.

• Necesidad de llegar los lunes con los ejercicios del día ya vistos para optimizar la sesión.

• Gestión de la atención ante distracciones (tapiz/entrenamiento): entrenarla de forma deliberada.

• Consolidar el hábito de hidratación en función del peso real (si no te has pesado recientemente, hacerlo).

• Entrega y confirmación de feedbacks en plataforma (Unidad 5 y una incidencia en Unidad 2).

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Unitasking (Unidad 5): foco en una sola tarea pese a distracciones, y volver rápido a la tarea cuando la atención se va.

• Frase Unitasking (coreografía):

• Fase 1: aprender con el vídeo (frontal y espalda), priorizando el concepto general del movimiento.

• Fase 2: ejecutar sin el vídeo.

• Fase 3: ejecutar con distracciones (preguntas, lanzamiento de calcetines, etc.) sin parar la frase.

• Hiperventilación controlada: 30 respiraciones a ritmo de 3 s (inhalo/exhalo); en la 31, solo inhalo y retengo.

• Meditación: elección libre según preferencia, cuando toque en la planificación.

• Hidratación (fórmula de Galfin): litros/día = peso(kg) x 0,033; uso de cantimplora de 1 L.

• Reto “calcetín”: variante lúdica para entrenar la atención durante la frase.

• Reto “Berta” (Playfullness): propuesta externa opcional dentro del slot “escoge un ejercicio Fullness”.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Compromiso de llegar los lunes con los ejercicios del día ya vistos y comprendidos.

• Seguir las 3 fases de la Frase Unitasking sin saltarse pasos.

• Entrenar la Fase 3 con familiares/amigas como distractores (preguntas, pequeños lanzamientos seguros).

• Enviar vídeos al grupo con el progreso de la frase y, si se prueba, del reto Berta.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Llega cada lunes con los ejercicios del día ya vistos para aprovechar la sesión al máximo.

• Recomendación: En la Frase Unitasking, prioriza el concepto general del movimiento frente a los detalles finos.

• Recomendación: No avances a la Fase 3 hasta que la Fase 1 y 2 estén estables sin bloqueos.

• Recomendación: Usa una cantimplora de 1 L y cúmplela según tu objetivo diario (peso x 0,033) para sostener el sistema nervioso.

• Recomendación: En los vídeos en inglés, céntrate en copiar la coreografía/ritmo y acepta la dificultad idiomática como parte del entrenamiento.

• Recomendación: Practica la hiperventilación controlada con un conteo interno claro (1-2-3) para mantener la cadencia.

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🟠 Plan de acción para ti

• Ver contenidos clave de la Unidad 5 (vídeo introductorio cuando esté operativo, test semanal, planificación diaria, flashcards).

• Deadline: el domingo previo y, como mínimo, antes de la próxima sesión.

• Llegar el lunes con los ejercicios del día ya vistos y listos para ejecutar.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Aprender y practicar la Frase Unitasking en 3 fases (ver+aprender; sin vídeo; con distracciones seguras).

• Deadline: durante esta semana y cada día que toque según la planificación.

• Enviar al grupo 1–2 vídeos cortos con tu progreso (frase y, si decides probarlo, reto Berta).

• Deadline: durante esta semana.

• Practicar la hiperventilación controlada tal y como se explicó cuando aparezca en tu planificación.

• Deadline: cada día que toque.

• Pésate y calcula tu hidratación diaria con la fórmula de Galfin (peso x 0,033); usa una cantimplora de 1 L para medir el consumo.

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Mantener reflexiones diarias (y exposición solar cuando toque) como parte del hábito base.

• Deadline: a diario.

• Probar el reto Berta dentro del bloque “escoge un ejercicio Fullness” cuando recibas el enlace.

• Deadline: esta semana (opcional cuando ese bloque aparezca en tu planificación).

• Si te falta algún feedback (p. ej., Unidad 2), confirma el detalle al entrenador por el grupo para su verificación.

• Deadline: hoy.

• Avisar por el grupo si persiste algún problema de acceso a vídeos.

• Deadline: en cuanto ocurra.

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 31 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Venís de una competición importante y la sesión se centra en hacer balance, cerrar ese capítulo y preparar cómo sostener el trabajo durante las vacaciones.

• En general llegáis con buen tono, contentas por el inicio de las vacaciones y con sensación de haber trabajado bien en el entreno del día.

• Se recoge una mejora clara en cómo habéis vivido la competición: más seguridad, más capacidad de respuesta y más sensación de equipo.

• Aunque hubo un imprevisto con los aparatos, aparece una lectura compartida muy valiosa: no os quedasteis bloqueadas ni os juzgasteis entre vosotras, sino que intentasteis resolver y seguir.

• Desde fuera también se confirma esa percepción: se os vio seguras, concentradas, resolutivas y sin entrar en reproches cuando apareció el error.

• También aparece contexto físico y personal relevante:

• Alba llega con energía para aprovechar la sesión aunque se nota algo dormida.

• Laia se siente bien por cómo está entrenando, pero también frustrada por cambios técnicos recientes, especialmente con la doble voltereta.

• Núria nota menos cansancio que la semana anterior y valora no haber tenido dolor de espalda en el calentamiento.

🟠 Análisis del progreso

• Hacéis una revisión de vuestras “medallas” y la sesión distingue muy bien entre dos planos:

• objetivos de resultado, donde el imprevisto impidió completar algunas acciones;

• objetivos de realización, donde sí cumplisteis con lo que dependía de vosotras.

• El análisis deja una idea importante: aunque el resultado no refleje todo, el trabajo real sí estuvo presente.

• Se reconoce que, quitando lo que escapó de vuestro control, habéis alcanzado un nivel de ejecución muy alto y en varios casos vuestro nivel real se acerca a la medalla de oro.

• Se subraya especialmente que en competición aparecieron habilidades entrenadas en Fullness:

• presencia;

• toma de decisión;

• resolución;

• concentración sostenida;

• capacidad de actuar paso a paso.

• El ejemplo de Julia resume muy bien ese progreso:

• detectaste un problema antes de que explotara;

• intentaste comunicarlo;

• tomaste una decisión rápida;

• priorizaste resolver en vez de entrar en pánico.

• A nivel global, la sesión deja claro que ya no sois las mismas gimnastas que al empezar Fullness.

• Identificáis mejoras muy concretas respecto al inicio del proceso:

• menos nervios desorganizados;

• más seguridad en pista;

• mejor concentración en entrenos y competiciones;

• más uso del guión interno y del diálogo interno;

• más capacidad para regularos;

• más consciencia de lo que hacéis y de cómo os sentís;

• más compromiso con el trabajo diario.

• También aparece un impacto fuera del deporte:

• más organización;

• más orden en rutinas personales;

• más capacidad de escucharos;

• más presencia en el día a día;

• mejor descanso en algunos casos.

🟠 Retos detectados

• El principal reto inmediato es no perder lo que ya os está funcionando ahora que entráis en vacaciones.

• Se identifica la necesidad de seguir alimentando cada día las herramientas que os han ayudado en competición, en vez de relajaros justo cuando habéis visto resultados.

• También aparece el reto de seguir entrenando todo lo que sí depende de vosotras, sin quedaros atrapadas en el imprevisto que ocurrió en competición.

• A nivel individual aparecen algunos puntos a seguir trabajando:

• Laia necesita integrar mejor cambios técnicos recientes y especialmente ganar confianza con la doble voltereta.

• Jana detecta que cuando no usa suficientemente el guión interno, reaparecen pensamientos más negativos.

• Alba necesitaba aclarar bien la lógica de los compromisos para poder aplicarlos.

• Varias necesitáis adaptar los compromisos a la realidad de las vacaciones para que sigan siendo sostenibles.

• También aparece un reto organizativo:

• no habrá sesión la semana siguiente;

• por eso va a ser importante sostener el contacto y el seguimiento por WhatsApp y en las reflexiones.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se trabaja el cierre consciente de la competición, no solo como balance técnico sino como salida mental de una experiencia intensa.

• Se introduce el sentido de la Unidad 7 como “vuelta a la calma”.

• Se anticipan tres ejes de esa unidad:

• agradecimiento;

• importancia de entrar y salir de las experiencias;

• cierre de etapa antes de pasar a la siguiente.

• Se profundiza en el valor del agradecimiento como herramienta real de entrenamiento, no como gesto superficial.

• Se refuerza el concepto de presence / unitasking:

• ir una cosa detrás de otra;

• pensar;

• decidir;

• actuar;

• resolver.

• Se conecta ese funcionamiento con lo que ya fuisteis capaces de hacer en pista cuando surgió el problema.

• Se revisan los compromisos cortos y largos para comprobar si siguen siendo realistas durante vacaciones.

• Se ajusta una regla importante:

• si un compromiso deja de tener sentido por cambio de contexto, se cambia;

• no se abandona el entrenamiento, se adapta.

• Se introduce el trabajo del “circuito de esfuerzo”:

• dedicar parte de vuestros compromisos a tareas que no os apetece hacer o que os cuestan;

• entrenar esa incomodidad de forma consciente;

• usarlo como preparación para responder mejor ante dificultad, esfuerzo o imprevisto.

• Se concreta además qué reportar cada día por WhatsApp:

• algo por lo que estáis agradecidas;

• qué compromiso habéis hecho;

• cómo os sentís después de hacerlo.

• Se recuerda qué mantener incluso en días de emergencia:

• reloj circadiano por la mañana;

• exposición a luz natural;

• reflexiones al final del día;

• al menos una actividad más de Fullness.

• Se aclara una adaptación relevante:

• en el caso de Joana, la exposición no tiene que ser sol directo;

• vale con luz natural y preferentemente a primera hora, manteniéndose en sombra si hace falta.

🟠 Decisiones y compromisos

• Cerráis la competición anterior como una experiencia muy útil para seguir creciendo de cara a mayo y también de cara al clasificatorio de noviembre.

• La decisión común es doble:

• seguir dando de comer cada día a lo que ha funcionado;

• trabajar lo mejorable sin obsesionaros con lo que no dependía de vosotras.

• Entraréis en la Unidad 7 al inicio de la siguiente semana, aunque el acceso se os dejará abierto antes por la ausencia de Jorge.

• La sesión prevista para el 9 de abril no se hará.

• La siguiente sesión se moverá previsiblemente a la semana del 20 de abril, pendiente de confirmar con entrenadoras.

• Se os pide avanzar trabajo de organización con vuestra entrenadora para encontrar una opción de sesión al inicio de esa semana, idealmente lunes, martes o miércoles.

• Se acuerda que, como no habrá sesión durante la Unidad 7, uséis el WhatsApp para sostener continuidad y seguimiento.

• También se acuerda que los compromisos deben mantenerse cada día salvo verdadera situación de emergencia.

• Se validan y/o adaptan ejemplos concretos de compromiso:

• Julia cambia su compromiso corto de instituto por hacerse el desayuno cada mañana durante vacaciones.

• Joana mantiene hacer la cama y redefine el compromiso largo hacia una tarea que le cuesta, como hacer deberes durante 15–20 minutos con presencia total.

• Alba fija hacer la cama como compromiso corto y leer 20 minutos diarios como compromiso largo, recordando que no solo cuenta hacerlo sino hacerlo con atención plena.

• Jana puede mantener o adaptar el compromiso de calentar bien según los días de entreno o hacerlo en casa cuando proceda.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén cada día las herramientas que ya te han demostrado que funcionan, especialmente ahora que entráis en vacaciones.

• Recomendación: Distingue siempre entre lo que dependía de ti y lo que no dependía de ti al valorar una competición.

• Recomendación: Sigue entrenando la capacidad de resolver paso a paso cuando aparece un problema, en vez de quedarte atrapada en el error.

• Recomendación: Adapta tus compromisos al contexto de vacaciones sin romper la continuidad del entrenamiento.

• Recomendación: Incluye al menos una tarea que te cueste o no te apetezca para entrenar el circuito de esfuerzo.

• Recomendación: Usa el WhatsApp como herramienta real de seguimiento durante la Unidad 7 para no perder el hilo del proceso.

• Recomendación: En días muy cargados, conserva al menos los mínimos imprescindibles del entrenamiento en vez de desconectarte del todo.

• Recomendación: Cuando hagas un compromiso, no te centres solo en cumplirlo, sino en hacerlo con presencia y compromiso total.

🟠 Plan de acción para ti

• Mantener durante vacaciones el entrenamiento diario de Fullness, adaptándolo solo cuando el contexto lo requiera.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Empezar la Unidad 7 cuando se abra y seguir su contenido aunque no haya sesión esa semana.

• Deadline: desde el lunes 6 de abril hasta el viernes 17 de abril

• Enviar cada día por WhatsApp:

• algo por lo que estás agradecida;

• qué compromiso has hecho;

• cómo te sientes después de hacerlo.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Elegir al menos un compromiso que incluya una tarea que te cueste o no te apetezca para entrenar el circuito de esfuerzo.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Mantener como imprescindibles en los días de emergencia:

• reloj circadiano;

• luz natural por la mañana;

• reflexiones del final del día;

• una actividad más de Fullness.

• Deadline: durante vacaciones

• Valorar con vuestra entrenadora qué día os vendría bien la siguiente sesión de la semana del 20 de abril, preferentemente lunes, martes o miércoles.

• Deadline: antes de la próxima sesión

• Seguir reforzando de cara a la siguiente competición todo lo que ya os funcionó:

• concentración;

• guión interno;

• seguridad;

• resolución ante imprevistos.

• Deadline: de aquí a las siguientes competiciones de mayo y noviembre

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 30 de marzo de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión extra para no perder el ritmo, ya que la semana siguiente el entrenador estará de viaje.

• Objetivo central: pragmatismo aplicado a la ejecución (gestión de pensamientos intrusivos mediante el guión interno).

• Alta participación: expusisteis estados y obstáculos con claridad y aportasteis ejemplos prácticos.

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🟠 Análisis del progreso

• Identificaste qué son los pensamientos intrusivos y cuándo aparecen (especialmente en lanzamientos, transiciones o momentos exigentes).

• Comprendiste por qué un guión interno bien diseñado mantiene la mente ocupada en la solución y bloquea lo intrusivo.

• Convertiste frases en “no” y pensamientos de futuro en indicaciones útiles en presente (p. ej., transformar “no te rindas / ya queda poco” en “tú puedes / a por todas”).

• Varias personas ya tienen el guión (total o parcial); faltaba envío y/o actualización tras cambios de sitio en coreografía.

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🟠 Retos detectados

• Nervios y falta de confianza antes/durante la ejecución.

• Sensación de “no estar preparada” o “no estar a la altura”.

• Miedo a decepcionar al equipo/entrenadora y preocupación por el juicio al finalizar.

• Dificultad para detectar la “frase exacta” del pensamiento intrusivo en tiempo real.

• Tendencia a irse al futuro (“ya queda poco”) que saca del presente y baja la calidad de ejecución.

• Desfase de tareas cuando se pierde una sesión y no se recupera en 3–4 días.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Pensamiento intrusivo: pensamiento que va en tu contra y sabotea la ejecución.

• Guión interno (características):

• Corto (palabras/frases breves).

• Solo “síes” (evitar “no te resbales” → “aprieta bien”).

• Concreto y preciso (no “hazlo bien”, sí “bloquea brazo derecho”).

• Práctico/sensorial (lo que puedes sentir/hacer ahora con tu cuerpo).

• No descriptivo del “qué” (nombre del paso), sí del “cómo” (tareas corporales).

• Continuo, como una narración que acompaña de principio a fin.

• Idioma y códigos: sirve en catalán, palabras-clave propias o sonidos (si tienen sentido práctico para ti).

• Motivación en presente: permitida si te enchufa sin sacarte del momento (evitar futuro tipo “queda poco”).

• Protocolo de memorización en 3 fases:

F1: decir el guión en voz alta marcando al 20%.

F2: seguir en voz alta marcando al 60%.

F3: hacerlo a full pensándolo en silencio (guión ya memorizado).

• Actualizaciones: si cambian elementos/lugares, se cambia solo la(s) frase(s) afectada(s).

• Canal de envío: siempre por el grupo de Fullness (no por privado), con foto del guión.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Entregar el guión por partes si hace falta (1–3 frases diarias), pero completar el guión dentro de la semana actual del training.

• Primer envío “cuanto antes” para poder revisar bien antes del viaje del entrenador.

• Las correcciones llegarán por el grupo, especificando solo lo que toque cambiar.

• Si te pierdes una sesión, recuperarla en 3–4 días para no perder tareas/claves de la unidad.

• La próxima semana no habrá reunión; Fullness sigue igual durante las vacaciones (entrenos y reflexiones).

• Reflexiones de la unidad 3 se entregan al cierre de semana; después se arranca unidad 4.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Escribe tu guión en formato narrativo continuo (paso a paso) y en presente, de modo que puedas recitarlo de principio a fin sin pausas.

• Recomendación: Transforma cada “no” en un “sí” específico y corporal (evita “no te rindas” y usa “tú puedes / a por todas”).

• Recomendación: Sustituye frases descriptivas del paso por instrucciones del cómo (por ejemplo, “corza” → “empuja suelo, sube rodilla, estira atrás”).

• Recomendación: Practica las 3 fases de memorización esta semana hasta poder ejecutar a full pensando el guión en silencio.

• Recomendación: Si hay cambios en la coreografía, actualiza y envía solo la frase afectada, manteniendo el resto intacto.

• Recomendación: Cuando aparezca un intrusivo, vuelve al guión en menos de 1 segundo con la siguiente indicación práctica de la lista.

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🟠 Plan de acción para ti

• Escribir y enviar por el grupo 1–3 frases de tu guión (con foto). Deadline: mañana (primer envío); si no es posible, a más tardar el miércoles; en todo caso, antes del jueves para revisión previa al viaje.

• Completar el guión entero de tu ejercicio (formato narrativo, corto, en “síes”, concreto y práctico). Deadline: esta semana (queda una semana de training para tenerlo completo).

• Practicar el protocolo 3 fases del guión (20% voz alta → 60% voz alta → 100% en silencio). Deadline: esta semana, incorporado a cada entreno.

• Aplicar el pragmatismo en 1–3 contextos concretos (gimnasia y/o instituto) centrada en soluciones prácticas en presente. Deadline: esta semana.

• Si te perdiste alguna sesión, recuperar la grabación para no perder tareas/claves. Deadline: dentro de los próximos 3–4 días cuando ocurra.

• Entregar reflexiones de la unidad 3 al cierre de semana. Deadline: viernes o sábado.

• Durante vacaciones: mantener el ritmo Fullness (ejercicios y reflexiones diarias); empezar unidad 4 al terminar la 3. Deadline: durante las vacaciones (continuado).

• Si la entrenadora cambia algo del montaje, avisar y enviar solo la frase nueva del guión. Deadline: cada vez que haya un cambio.

• Enviar dudas y avances siempre por el grupo de Fullness (no por privado). Deadline: continuo.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 23 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Empezasteis la sesión haciendo un check-in emocional y revisando qué ejercicios de Fullness habíais aplicado ese mismo día.

• Llegasteis a la sesión con buena disposición y bastante claridad al responder desde el inicio.

• En general, transmitisteis una sensación de avance: la plataforma ya no os genera tantas dudas técnicas y os movéis con más autonomía dentro del training.

• Varias de vosotras llegasteis con una base ya trabajada ese día:

• Joana: sol y lectura.

• Blanca Moreno: hiperventilación controlada y reloj circadiano.

• Blanca Granollers: reloj circadiano y lectura.

• Gina: sol y meditación exteroceptiva.

• Se reconoció de forma explícita vuestra claridad al responder y vuestra capacidad para entrar en la sesión con foco.

• También apareció contexto real de carga diaria:

• Días con instituto, deberes, exámenes y tercera evaluación.

• Días en los que empalmáis escuela, extraescolares y gimnasia.

• Algún problema puntual de acceso por control parental o conexión.

• Días en los que no os encontráis bien físicamente.

🟠 Análisis del progreso

• Estás entrando mejor en la lógica del programa:

• Sabes localizar contenidos.

• Estás entendiendo mejor cómo organizarte entre semana y fin de semana.

• Vas teniendo menos dudas técnicas y más dudas útiles sobre aplicación real.

• Ya estás empezando a usar ejercicios concretos con cierta continuidad, especialmente:

• lectura,

• reloj circadiano,

• exposición al sol,

• meditación exteroceptiva,

• hiperventilación controlada.

• En tu caso, Blanca Moreno, ya sostienes la hiperventilación controlada en 20, y eso se celebró como una señal de avance.

• También mostrasteis más madurez al hablar de dificultades reales sin esconderlas:

• falta de tiempo,

• enfermedad,

• exceso de deberes,

• cansancio,

• dudas sobre cuándo hacer reflexiones.

• En conjunto, ya no estáis en una fase de “entender qué es Fullness”, sino en una fase de “cómo lo integro bien en mi rutina”.

🟠 Retos detectados

• El reto principal no fue técnico, sino de organización y constancia.

• Hay días en los que te cuesta hacer la reflexión el mismo día por carga académica, entreno o desplazamientos.

• Se detectó que, cuando la reflexión no se hace en el momento adecuado, pierde frescura y deja de reflejar con precisión lo que pasó.

• En tu caso, Joana:

• habías tenido un problema previo de acceso a la app, ya resuelto;

• no habías podido revisar la unidad 3 durante el fin de semana;

• hubo reflexiones entregadas fuera de tiempo o con poca información porque hubo días en los que te encontrabas mal;

• eso impidió que el equipo pudiera darte feedback personalizado a tiempo.

• En tu caso, Blanca Moreno:

• apareció la duda concreta sobre si pasa algo por hacer la reflexión de un día al día siguiente;

• también apareció la necesidad de encontrar un momento realista para sostenerla en semanas de mucha carga.

• En tu caso, Gina:

• hubo un problema puntual por control parental;

• hiciste el test sin ver antes el vídeo, y eso hizo que no te sirviera bien la experiencia.

• En general, apareció otra dificultad importante:

• a veces tienes pensamientos poco útiles o intrusivos durante la gimnasia;

• a veces las consignas internas que te dices son vagas, negativas o poco prácticas.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se trabajaron dos ejes principales:

• la organización práctica del training y de las reflexiones;

• el pensamiento pragmático aplicado a la gimnasia.

• Sobre las reflexiones, se estableció una idea central:

• la reflexión pasa a ser uno de los ejercicios imprescindibles;

• no se mueve, incluso en días de mucha carga o incluso si no te encuentras bien.

• Se trabajó que, aunque no siempre puedas hacer todos los ejercicios del día, sí deberías sostener al menos:

• la reflexión;

• y algún ejercicio posible según tu estado.

• Se puso como ejemplo que, si estás enferma, quizá no puedas hacer una hiperventilación controlada, pero sí podrías hacer:

• Nixen,

• suspiro fisiológico,

• o la propia reflexión.

• Se propusieron estrategias concretas para encontrar el momento de la reflexión:

• después del entreno;

• en un tiempo muerto del día;

• juntas al acabar el entrenamiento, con timer de 5 minutos;

• o en casa, si ya tienes una rutina que te funciona.

• Se dejó claro que hacerla juntas no vale más que hacerla sola:

• simplemente es una estrategia útil cuando te cuesta sostenerla.

• También se trabajó la organización de la semana:

• revisar contenidos el fin de semana;

• cerrar unidad y reflexiones entre viernes y sábado;

• dejar espacio para que el equipo pueda darte feedback;

• empezar la nueva unidad el lunes con menos carga.

• Sobre la unidad 3, se aclaró el sentido del pensamiento pragmático:

• pensar de una forma práctica;

• centrarte en lo que necesitas hacer para que algo salga;

• construir consignas internas claras para ejecutar mejor.

• Se definieron tres rasgos del pensamiento pragmático:

• corto y directo;

• formulado en positivo, sin “no”;

• claro y práctico, no vago.

• Se trabajó que el cerebro no procesa bien los negativos del tipo:

• “no te caigas”,

• “no falles”,

• “no te equivoques”.

• A partir de ahí, practicasteis transformar frases poco útiles en consignas accionables, por ejemplo:

• de “no fregar el suelo con los pies” a “levanta bien los pies”;

• de “no te equivoques” a una consigna corporal concreta como “sube bien al relevé”;

• de “no te manches” a “siéntate bien”;

• de una corrección vaga a una instrucción concreta como “estira las piernas”.

• También se explicó qué es un pensamiento intrusivo:

• un pensamiento que aparece cuando no toca y te saca de la tarea;

• puede venir en forma de distracción externa o en forma de mensaje interno que va en tu contra.

• Se aterrizó todo esto en vuestro trabajo coreográfico:

• construir un guión interno;

• redactarlo por escrito;

• revisar que no sea descriptivo;

• convertirlo en una secuencia de instrucciones de ejecución, no de pasos narrados.

• Se explicó que un guión útil no debe decir solo qué paso toca, sino cómo lo ejecutas.

• Se pidió revisar si el guión ya existente tiene frases demasiado descriptivas y profundizarlo con más precisión.

🟠 Decisiones y compromisos

• Te comprometiste a tratar la reflexión como parte fija del training.

• Se acordó que la reflexión debe hacerse el mismo día siempre que sea posible, para que sea fresca y útil.

• Se acordó que, cuando haya días de mucha carga, buscarás momentos muertos reales o el final del entreno para resolverla.

• En tu caso, Joana, te comprometiste a retomar el hábito de revisar los contenidos en fin de semana y a entregar las reflexiones a tiempo para poder recibir feedback.

• El equipo se comprometió, de forma excepcional, a revisar igualmente tus reflexiones de esta vez aunque estuvieran fuera de plazo.

• Se acordó que durante esta unidad trabajarás el guión de la coreografía sin presión excesiva, pero sí con intención de entregarlo durante la semana.

• Se acordó que el test de la unidad debe hacerse después de revisar el vídeo y, si ayuda, después también de las flashcards.

• Se reforzó que el objetivo no es responder perfecto, sino pensar de forma cada vez más clara, concreta y útil.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Haz la reflexión el mismo día siempre que puedas, porque al día siguiente ya no recuerdas igual lo que pasó ni cómo lo viviste.

• Recomendación: Usa el fin de semana para cerrar la unidad anterior y mirar la siguiente, así llegas al lunes con menos carga.

• Recomendación: Si un día vas muy justa, convierte el final del entreno en tu momento fijo para hacer la reflexión.

• Recomendación: Cuando estés enferma o no te encuentres bien, mantén al menos la reflexión y uno o dos ejercicios que sí puedas sostener.

• Recomendación: No te des consignas internas en negativo; transforma cada “no” en una instrucción concreta que tu cuerpo pueda ejecutar.

• Recomendación: Haz que tu guión interno sea corto, directo y físico, para que realmente te ayude a actuar.

• Recomendación: Revisa tu guión para comprobar que no describe pasos, sino que te da instrucciones sobre cómo hacerlos.

• Recomendación: Haz el test después del vídeo y de las flashcards, para usarlo como comprobación real de comprensión y no como adivinanza.

• Recomendación: Si ya tienes una rutina que te funciona en casa, mantenla; si no, apóyate en hacerlo juntas después del entreno como estrategia de constancia.

🟠 Plan de acción para ti

• Revisar los contenidos de la unidad durante el fin de semana para llegar al lunes con claridad.

• Deadline: durante el próximo fin de semana.

• Hacer las reflexiones el mismo día y no dejarlas para el día siguiente.

• Deadline: de ahora en adelante.

• Tratar la reflexión como un ejercicio fijo, incluso en días de enfermedad o mucha carga.

• Deadline: de ahora en adelante.

• En tu caso, Joana, volver a entregar las reflexiones dentro de plazo para que el equipo pueda darte feedback personalizado.

• Deadline: a partir de la próxima unidad / antes del próximo feedback.

• En tu caso, Joana y Blanca Moreno, probar la estrategia de hacer la reflexión al final del entreno cuando no encuentres otro momento.

• Deadline: durante esta semana.

• En tu caso, Gina, hacer el test solo después de haber visto primero el vídeo y, si hace falta, las flashcards.

• Deadline: en la próxima vez que hagas el test de unidad.

• Revisar el guión que ya tienes para comprobar que no sea descriptivo y convertirlo en instrucciones prácticas de ejecución.

• Deadline: durante esta semana.

• Profundizar el guión añadiendo más detalle corporal y más precisión donde todavía sea vago.

• Deadline: durante esta semana.

• Compartir al menos una foto del guión revisado y corregido en el grupo.

• Deadline: a lo largo de esta semana.

• Practicar durante la semana transformar pensamientos con “no” en consignas útiles y concretas.

• Deadline: durante esta semana.

• En tu caso, Blanca Moreno, buscar una alternativa de lectura, podcast, película o documental ahora que ya terminaste el libro.

• Deadline: durante esta unidad. 

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 12 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Volvéis a encontraros en mitad del training, entrando en la fase de unitasking, que se plantea como un momento decisivo del proceso.
  

• Llegáis a la sesión con bastante cansancio acumulado en general, entre entrenos, exámenes, resfriados o malestar físico puntual, pero aun así con disposición para trabajar.
  

• Se ve un clima de grupo cercano y participativo, con capacidad de observaros entre vosotras con bastante precisión.
  

• Se reconoce que varias ya estáis notando efectos visibles del training, no solo en la gimnasia, sino también en estudios, descanso, organización y gestión emocional.
  

• Fede pone en valor que ya no solo podéis intuir que Fullness funciona, sino también reconocerlo en vosotras mismas y en vuestras compañeras.

🟠 Análisis del progreso

• En el grupo se repiten varios avances observables:
  

• Más concentración en entrenos y competiciones.
  

• Más seguridad y confianza en vosotras mismas.
  

• Mejor regulación de nervios antes de competir.
  

• Más pragmatismo a la hora de afrontar tareas y situaciones.
  

• Más capacidad para sostener el esfuerzo y aprovechar mejor los entrenamientos.
  

• Se reconoce específicamente que:
  

• Has empezado a ir más a lo que toca en entreno, con más foco y menos dispersión.
  

• Estás más segura en pista y en el baile.
  

• Estás utilizando herramientas concretas de Fullness antes de competir.
  

• Estás incorporando cambios de rutina que mejoran tu rendimiento, como descansar mejor.
  

• También aparece un avance importante en la capacidad de autoobservación:
  

• Puedes reconocer qué ejercicio te ayuda.
  

• Puedes identificar qué notas distinto en tu cuerpo, atención o estado emocional.
  

• Puedes explicar mejor el vínculo entre concentración, seguridad y calma.

🟠 Retos detectados

• Aunque hay avances claros, seguís identificando dificultades reales:
  

• Mantener el pragmatismo de forma sostenida.
  

• Llegar menos cansadas a algunos entrenos.
  

• Gestionar semanas exigentes de exámenes y carga acumulada.
  

• Afrontar entrenamientos malos sin que eso arrastre del todo vuestro estado.
  

• Sostener la atención cuando aparecen distracciones externas.
  

• En algunos casos todavía estáis en fase de familiarizaros con la unidad 5 y con la frase de unitasking.
  

• También aparece una necesidad de ajustar mejor el uso de la plataforma:
  

• Ver todos los contenidos al inicio de la semana.
  

• Diferenciar entre días para aprender y días para practicar.
  

• Entender mejor en qué fase de la tarea estáis antes de grabaros o complejizar el reto.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• La primera parte de la sesión se centra en que observéis mejoras concretas en vuestras compañeras.
  

• Este ejercicio refuerza dos cosas:
  

• La capacidad de análisis.
  

• La evidencia externa de que el proceso está teniendo efecto real.
  

• Se subraya que hay un entrenamiento visible y otro invisible:
  

• A veces no ves el cambio inmediatamente.
  

• Aun así, el trabajo está ocurriendo y necesita continuidad antes de hacerse evidente.
  

• Se comparten aplicaciones de Fullness fuera del tapiz:
  

• En estudios, con más atención en clase.
  

• En organización personal, con más estructura.
  

• En descanso, reduciendo hábitos que os quitaban recuperación.
  

• En calma general, con menos activación innecesaria.
  

• Herramientas mencionadas como útiles:
  

• Suspiro fisiológico.
  

• Pragmatismo y uso de una frase guía.
  

• Yoga Nidra.
  

• Reflexiones diarias.
  

• Guion interno con palabras asociadas al movimiento.

🟠 Decisiones y compromisos

• El foco principal pasa a ser la unidad 5 y el entrenamiento de unitasking.
  

• El objetivo no es evitar toda distracción, sino entrenar vuestra capacidad de volver a la tarea cada vez que os distraéis.
  

• Se acuerda trabajar la frase de unitasking en tres fases:
  

• Aprenderla muy lentamente para familiarizaros con ella.
  

• Practicarla solas, introduciendo cambios de ritmo y dificultad.
  

• Ejecutarla mientras otra persona os distrae.
  

• Se aclara que la dificultad buscada no es tanto física como cognitiva.
  

• Se plantea adaptar la frase si hace falta, siempre que el reto siga exigiendo atención mental.
  

• Se acuerda que os grabéis, especialmente en los días de práctica, para poder ver vuestra evolución y compartir evidencia del proceso.
  

• También se concreta que el reto puede hacerse con compañeras, familia o personas cercanas, siempre que la distracción no impida físicamente ejecutar la frase.

🟠 Aplicación práctica del unitasking

• En la sesión queda claro que entiendes el unitasking como:
  

• Hacer una sola cosa cada vez.
  

• Hacerla con atención completa.
  

• Poder volver rápido a la tarea cuando algo te saca.
  

• Lo relacionáis con situaciones concretas de gimnasia:
  

• Mantener el foco en una parte del baile.
  

• No quedaros atrapadas en el público o el entorno.
  

• Recuperar concentración rápido en competición después de una distracción.
  

• También lo conectáis con la vida diaria:
  

• Estudiar con más foco.
  

• Gestionar mejor tareas una por una.
  

• Reducir el caos mental cuando hay muchas cosas a la vez.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sigue observando no solo lo que mejoras tú, sino también lo que reconoces en tus compañeras, porque eso afina tu capacidad de análisis y te da perspectiva sobre tu propio proceso.
  

• Recomendación: Cuando notes cansancio, no lo uses como prueba de que no puedes rendir, sino como dato para ajustar descanso, atención y forma de entrar al entreno.
  

• Recomendación: Antes de empezar una unidad, revisa todos los contenidos para que sepas qué estás aprendiendo, qué estás practicando y qué se espera de ti esa semana.
  

• Recomendación: En el unitasking, no busques hacerlo perfecto ni no distraerte nunca; busca entrenar la vuelta al trabajo cada vez que algo te saca.
  

• Recomendación: Mantén la dificultad cognitiva del reto por encima de la física, para que el entrenamiento se parezca a lo que necesitas sostener en competición.
  

• Recomendación: Aprovecha las herramientas que ya has comprobado que te funcionan, como el suspiro fisiológico, el pragmatismo, el Yoga Nidra o el guion interno, en vez de cambiar constantemente de estrategia.

🟠 Plan de acción para ti

• Practicar la frase de unitasking siguiendo las tres fases explicadas en sesión.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Revisar bien los contenidos de la unidad 5 para identificar con claridad la frase y su práctica.
  

• Deadline: esta semana.
  

• Diferenciar entre días de aprendizaje y días de práctica dentro de vuestra planificación.
  

• Deadline: desde esta semana.
  

• Aplicar el reto de unitasking con una persona que te distraiga de forma intencionada, sin impedirte hacer la frase.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Grabaros mientras practicáis, especialmente en los días en los que ya estáis aplicando el reto con distracciones.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Probar distractores concretos ya definidos en la sesión, como preguntas, cálculos, objetos blandos, cambios de dirección, movimientos que den risa o estímulos inesperados.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Seguir usando en entrenos y competiciones las herramientas que ya has comprobado que te ayudan a concentrarte o regular nervios.
  

• Deadline: desde ahora y durante los próximos 7 días.
  

• Mantener la observación de cómo Fullness te está ayudando también fuera de la gimnasia, especialmente en estudios, descanso, organización y calma.
  

• Deadline: esta semana.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 9 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión grupal con enfoque en Unidad 2 (Entrenamiento colateral) tras cerrar la Unidad 1.

• Check-in asertivo: todas respondiste corto, claro y directo; se evitó “bien/mal/cansada” sin explicar y “no sé”.

• Buenas noticias: varias notas altas en exámenes, presentaciones y proyectos (p. ej., circuitos eléctricos con 10, subida de nota por presentación).

• Todas las reflexiones de la Unidad 1 llegaron a tiempo antes del plazo.

🟠 Análisis del progreso

• Hábito de reflexión en marcha: ya te sientas a pensar y escribir a diario; se afina el “matiz” (ejemplo: diferenciar “entusiasmada” vs “emocionada”).

• Comprendes que el objetivo no es la respuesta “perfecta”, sino entrenar el músculo de la reflexión y la precisión emocional/cognitiva.

• Inicio de Unidad 2: se entiende que las “actividades colaterales” no son drills neuroespecíficos, pero sí entrenan el sistema nervioso.

🟠 Retos detectados

• Percepción de que las preguntas de reflexión “se repiten”; tendencia a escribir lo mismo varios días.

• Bloqueos puntuales para encontrar palabras precisas o ejemplos nuevos; autoestima influyendo en reconocer cualidades propias.

• Dudas sobre contenidos de la Unidad 2 por no haber visto aún el vídeo explicativo (varias participantes).

• Confusión con elementos de la plataforma:

• “Reto del invitado” visible pero no aplicable a vuestro grupo (opcional si queréis jugar 1–2 veces).

• Etiquetado que mezcla “Winter Killer + Tri Position” en resúmenes (seguir la planificación diaria; los ejercicios no cambian).

• Acceso intermitente a la plataforma (caso de Joana): necesidad de video-captura para soporte.

• Duda sobre dónde responder al feedback: se responde dentro de las reflexiones del día siguiente (no en mensajes sueltos).

• Un día con malestar físico derivó en respuestas más breves: se acepta si se comunica en la reflexión.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in asertivo: corto, claro, directo; sin “no sé”.

• Técnica de “desdoblarte” para observarte desde fuera y encontrar mejor el matiz en las respuestas.

• Construcción del “cajón de sastre”: inventariar fortalezas, habilidades y áreas a mejorar con micro-matices diarios.

• Unidad 2: Entrenamiento colateral:

• Lectura de no ficción (≥10 min/día) y otra actividad colateral (≥5 min/día).

• Comunicación interpersonal: hablar 10 min con alguien con quien hace tiempo no hablas (cuando toque en tu planificación).

• Reto del invitado: opcional, 1–2 veces si os apetece, no forma parte de vuestra planificación.

• Higiene circadiana: exposición a la luz solar como primera acción del día, todos los días (incluido fin de semana).

• Test “Comprueba lo que sabes” de la Unidad 2: uso para consolidar conceptos (muestra respuesta correcta y explicación).

🟠 Decisiones y compromisos

• Ver los contenidos de la nueva unidad el fin de semana para llegar al lunes con dudas concretas.

• Escribir las reflexiones todos los días, buscando un matiz nuevo respecto al día anterior.

• Lectura diaria de no ficción (≥10 min) + otra actividad colateral (≥5 min) y registrarlo en la reflexión.

• Responder al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente.

• Usar el grupo de WhatsApp para dudas compartidas y avisar de problemas técnicos de inmediato (con video-captura si aplica).

• Validación de libros no ficción: enviar portada, contraportada y sinopsis por el grupo antes de confirmarlos.

• Compromisos individuales compartidos:

• Lecturas: lista recomendada de la plataforma y/o libros de gimnasia; validar libros de acción/criptomonedas antes.

• Pensar a diario mínimo 3 cosas que han salido bien (al caminar al cole, antes de dormir o durante la exposición solar).

• Ver fragmentos de documentales técnicos (p. ej., de rítmica) como complemento colateral.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Revisa los contenidos de cada unidad el sábado o domingo y llega al lunes con dudas concretas.

• Recomendación: En tus reflexiones, evita “bien/mal/cansada/no sé”; busca el matiz y explica con precisión cómo estás.

• Recomendación: Mantén el ajuste del reloj circadiano todos los días, incluidos los fines de semana.

• Recomendación: Responde al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente para no dispersar la información.

• Recomendación: Si la plataforma falla, graba una vídeo-captura y avisa por el grupo de inmediato para que soporte lo resuelva.

• Recomendación: Prioriza lectura y contenidos de no ficción; si dudas con un libro, envía portada, contraportada y sinopsis por el grupo antes de seguir.

🟠 Plan de acción para ti

• Ver el vídeo explicativo de la Unidad 2 (Entrenamiento colateral) antes de la próxima sesión.

• Completar la planificación diaria: reloj circadiano por la mañana, lectura de no ficción (≥10 min) y reflexión al final del día, cada día de la Unidad 2.

• Elegir y comenzar un material de no ficción (libro/charla/documental) de la lista recomendada o propuesto por ti, durante los próximos 7 días.

• Realizar una segunda actividad colateral (≥5 min/día), por ejemplo, pensar mínimo 3 cosas que han salido bien, cada día de la Unidad 2.

• Registrar en la reflexión diaria qué actividad colateral hiciste y el matiz que encontraste, cada día de la Unidad 2.

• Responder al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente, desde hoy.

• Cuando toque en tu planificación, hacer la conversación de 10 min con alguien con quien hace tiempo no hablas, durante los próximos 10 días.

• Si ya estás leyendo un libro no listado (p. ej., acción/temas técnicos), envía portada, contraportada y sinopsis por el grupo para validación, esta semana.

• Probar el test “Comprueba lo que sabes” de la Unidad 2 y revisar las explicaciones de cada respuesta, durante los próximos 7 días.

• Si surge cualquier problema de acceso, grabar vídeo-captura y avisar por el grupo, de inmediato cuando ocurra.

• Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda común (plataforma, unidad, ejercicios), desde hoy.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Primera sesión de Fullness enfocada en entender la Unidad 1 y arrancar el entrenamiento con orden.
  

• Participación activa en el check-in con respuestas más precisas (evitando “bien/mal/cansada”) para entrenar vocabulario emocional y atención al detalle.
  

• Puesta en común de cosas que han ido bien fuera del tapiz (presentaciones, exámenes, poema, selección en concurso), reforzando que el rendimiento también se entrena desde lo cotidiano.
  

• Dudas reales sobre el uso de la plataforma (fechas incorrectas, “enviar” por error, acceso a ejercicios) resueltas en directo.
  

🟠 Análisis del progreso

• Comprensión de la lógica base: si se entrena la precisión al describir cómo se está, esa precisión se traslada a la ejecución (centímetros, detalles, intercambios).
  

• Conexión clara entre frustración/decepción en errores por detalles y el “cubo” del sistema nervioso: cuando se desborda, baja la claridad y aparecen emociones automáticas.
  

• Inicio del trabajo de reconocimiento de cualidades propias y ajenas, reduciendo la resistencia inicial (“un poco”) a validar lo positivo.
  

• Identificación de la confusión de fechas y el estudio como barreras iniciales, con un plan simple para retomarlo sin atascarse.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para identificar cualidades propias con rapidez (vergüenza/resistencia), aunque sí se reconocen las de otras compañeras.
  

• Riesgo de bloqueo por detalles técnicos de plataforma:
  

• Fechas mal guardadas (aparecen días que no corresponden).
  

• Botón “enviar” que cierra las reflexiones si se pulsa antes del día 10.
  

• Integrar el training en días sin entreno o con horarios de instituto/colegio (poca luz temprano) requiere estrategia práctica.
  

• Durante el entreno, aparece la duda logística de “cuándo” y “con qué dispositivo” hacer ejercicios cortos entre bloques.
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in asertivo:
  

• Una palabra “sofisticada” para el estado interno (precisión mental y emocional).
  

• 1 a 3 cosas que han ido bien hoy, describiendo cómo se han sentido (seguras, tranquilas, etc.).
  

• Marco “cubo” del sistema nervioso:
  

• Identificar cuándo se desborda (baja claridad) y qué emociones aparecen.
  

• Entender que reconocer lo que funciona también “llena” el cubo con recursos útiles.
  

• Unidad 1: habilidades y herramientas básicas:
  

• Detectar habilidades que ya están presentes y habilidades que se desean desarrollar.
  

• Ponerlas en diálogo (usar una habilidad fuerte para mejorar una más débil).
  

• Plataforma (uso correcto):
  

• Entrar siempre en “Infantiles”.
  

• Reflexión diaria: guardar con la flecha, no “enviar” hasta terminar el día 10.
  

• Uso de “resumen explicativo” y vídeos según el ejercicio.
  

• Ejercicios mencionados y cómo integrarlos:
  

• Ajustar el reloj circadiano (2–10 min de luz solar directa, sin filtros).
  

• Winterquiller / Triposition (ideal antes de entrenar o antes de otra actividad si no hay entreno).
  

• Suspiro fisiológico (entre bloques/tiempos muertos, muy corto).
  

• Meditación interoceptiva (posible sin vídeo; foco en respiración/atención).
  

• Yoganidra (con práctica guiada cuando toque).
  

• Entrenamiento visual (según planificación del día).
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Inicio de las reflexiones desde hoy, aunque las fechas estén mal, guiándose por el “día 1, día 2, día 3…” que aparece en la unidad.
  

• Compromiso a partir de mañana de:
  

• Hacer la exposición solar.
  

• Hacer la reflexión al final del día.
  

• Realizar mínimo 2 ejercicios de Fullness durante el día (según planificación).
  

• Si hoy no hubo ejercicios, la reflexión puede recoger “de qué ha servido la sesión” y desde mañana “de qué ha servido 1 ejercicio” cada día.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Responded siempre al “cómo estáis” con una palabra precisa y entrenable, porque esa precisión es la misma que necesitáis en los detalles del tapiz.
  

• Recomendación: No pulséis “enviar” en reflexiones hasta terminar el día 10; usad la flecha para guardar cada día.
  

• Recomendación: Integrad los ejercicios dentro de vuestra rutina existente (camino al instituto, recreo, transiciones de entreno) para que no se conviertan en “una tarea más”.
  

• Recomendación: Si os quedáis en blanco con vuestras cualidades, pedid una pista a alguien que os conoce y formulad la cualidad en primera persona (“soy…”).
  

• Recomendación: Cada día escribid en la reflexión de qué ha servido 1 ejercicio concreto (o la sesión si ese día no hubo ejercicios), para conectar el training con el rendimiento real.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Completar la reflexión de hoy después de la sesión, usando “Infantiles” y guardando con la flecha (sin “enviar”).
  

• Deadline: hoy, después de la sesión.
  

• Desde mañana:
  

• Exposición a luz solar (primer momento disponible: antes de entrar, recreo o desplazamientos).
  

• Mínimo 2 ejercicios del día según planificación.
  

• Reflexión al final del día.
  

• Deadline: a partir de mañana (día siguiente a la sesión).
  

• Revisar el contenido de la unidad (planificación + resumen/vídeos) el fin de semana para llegar al lunes sabiendo qué toca.
  

• Deadline: durante el fin de semana previo a cada semana de entreno.
  

• En días sin entreno, colocar el ejercicio “antes de” otra actividad (colegio/instituto/otra rutina).
  

• Deadline: cada día sin entreno.
  

• Añadir en la reflexión diaria 1 línea sobre “cómo ha servido” 1 ejercicio (o la sesión si no hubo ejercicios).
  

• Deadline: durante los próximos 7 días (y mantenerlo como hábito en la unidad).

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Llegáis con carga física alta tras entreno exigente (series, más kilómetros), pero con sensación general de satisfacción por el trabajo hecho.
  

• Varias compartís orgullo por rendimiento académico (exámenes bien preparados y ejecutados) y por esfuerzo sostenido en el día.
  

• En competición individual reciente, os posicionáis por encima de expectativas iniciales y con sensación de progreso real.
  

• Se consolida el uso del lenguaje más específico para describir estados internos (orgullosa, productiva, agotada), entrenando precisión cognitiva.
  

🟠 Análisis del progreso

• Se está refinando la capacidad de pasar de “me ha ido bien” a descripciones concretas (más resistencia, más atención, más concentración).
  

• Se evidencia comprensión creciente del pragmatismo: foco quirúrgico en lo que hay que hacer, sin dejar que la emoción domine la ejecución.
  

• En competición, aplicáis herramientas (respiración, visión, ejercicios previos) y percibís impacto real en control de nervios.
  

• Empezáis a hablar en términos de objetivos de realización (bronce, plata, oro) más allá del resultado externo.
  

• Se observa transferencia: uso de herramientas justo antes de salir al tapiz con efecto regulador.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para elegir citas significativas en meditación pragmática (confusión entre “no encuentro ninguna” y “no sé cuál elegir”).
  

• Tendencia a buscar frases “muy importantes” en vez de entrenar atención en cualquier detalle que capte foco.
  

• Dudas operativas con la tabla del CO₂ (interpretación de medias y mitades).
  

• Confusión puntual entre concentración máxima (unitasking) y pragmatismo (pensamiento quirúrgico paso a paso).
  

• Riesgo de convertir el reto lúdico en exigencia de resultado en lugar de juego.
  

🟠 Entrenamiento y herramientas trabajadas en la sesión

• Precisión verbal en el check-in como entrenamiento de neuroplasticidad cognitiva.
  

• Diferenciación entre forma de ser y forma de pensar: entrenamos pensamiento, no personalidad.
  

• Definición operativa de pragmatismo:
  

• Pensamiento quirúrgico.
  

• Foco en lo que sí hay que hacer.
  

• Sustituir “no te resbales” por instrucciones concretas (aprieta pierna derecha, junta pies, empuja suelo).
  

• Introducción de Unidad 4: Actitud Lúdica (Playfulness):
  

• Control + disfrute simultáneo.
  

• Juego serio con reglas.
  

• Disfrute sin perder claridad.
  

• Ejercicio práctico de transformación de frases negativas en instrucciones positivas y específicas.
  

• Explicación detallada del ejercicio CO₂ (uso de media y mitades para estructurar rondas).
  

• Recordatorio de adherencia al training como clave de consolidación.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Esta semana se entrena conscientemente la actitud lúdica.
  

• Antes de entrenar: definir porcentaje de compromiso lúdico (1–100%).
  

• Registrar en el grupo cada vez que aparezca el “cóctel” de control + disfrute.
  

• Dedicar 3–5 minutos diarios a:
  

• Un juego físico no digital, o
  

• Una actividad nueva aprendida como juego.
  

• Enviar vídeos breves (5–10 segundos) de “tomas falsas” practicando la actividad.
  

• Mantener rutina diaria de reflexión, exposición solar y mínimo tres ejercicios Fullness.
  

• Individuales: evaluar objetivos de realización tras competición y comunicar percepción.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sustituir cualquier instrucción que empiece por “no” por una acción concreta y específica que sí debas ejecutar.
  

• Recomendación: En meditación pragmática, elegir cualquier frase que haya captado tu atención, aunque no sea “la cita perfecta”.
  

• Recomendación: No convertir el reto lúdico en un objetivo de logro; el objetivo es jugar, no conseguirlo.
  

• Recomendación: Mantener adherencia diaria al training aunque no notes efecto inmediato; el impacto aparece en momentos críticos.
  

• Recomendación: Tras competición, evaluar siempre en función de objetivos de realización antes que de resultado externo.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Definir antes de cada entreno el porcentaje de actitud lúdica que vais a entrenar.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Registrar en el WhatsApp cada momento detectado de control + disfrute.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Practicar 3–5 minutos diarios de juego físico o actividad nueva no digital.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Enviar vídeo breve de tomas falsas aplicando actitud lúdica.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Transformar frases negativas en instrucciones positivas específicas en entreno.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Mantener rutina diaria de reflexiones + exposición solar + mínimo 3 ejercicios Fullness.
  

• Deadline: esta semana
  

• Individuales: enviar evaluación personal de objetivos de realización tras competición.
  

• Deadline: antes de la próxima sesión

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 20 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Se contextualiza que Fullness ya está funcionando con juveniles individuales y que ahora se empieza con infantiles.
  

• Se plantea el objetivo de la sesión: explicar cómo se trabaja en Fullness, qué se hará y resolver dudas técnicas de la plataforma.
  

• Se abre con una ronda para “romper el hielo” y empezar a entrenar el sistema nervioso desde el lenguaje.
  

🟠 Análisis del progreso

• El grupo inicia el entrenamiento desde el primer minuto practicando respuestas asertivas (claras, breves, concretas).
  

• Se detectan objetivos comunes emergentes en las respuestas:
  

• Reducir nervios en competición.
  

• Aumentar confianza y seguridad.
  

• Gestionar emociones.
  

• Descubrir potencial (“hasta dónde puedo llegar”) traducido a seguridad y confianza.
  

• Se refuerza la idea de que la claridad del lenguaje impacta directamente en la ejecución (más seguridad = mejor acción motora).
  

🟠 Retos detectados

• Tendencia a respuestas poco específicas (“bien”, “mal”, “cansada”), que se corrige en directo para entrenar precisión.
  

• Dudas prácticas/logísticas para implementar ejercicios:
  

• Acceso a plataforma (correos que no llegan, contraseñas, carga en móvil).
  

• Falta de teléfono en algunas gimnastas para reproducir videopractica.
  

• Riesgo de agobio por volumen de información al inicio (se normaliza y se ofrece apoyo + grabación + soporte por WhatsApp + apoyo de juveniles).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Ronda de check-in con 3 preguntas:
  

• Cómo estás (respuesta asertiva en 1–3 palabras).
  

• Algo que celebras o agradeces.
  

• Qué quieres sacar de Fullness.
  

• Entrenamiento de lenguaje asertivo:
  

• Se entrena concretar estados internos.
  

• Se conecta con la gimnasia rítmica: claridad interna → seguridad → mejor parábola/ejecución.
  

• Modelo “equipo de rendimiento” (paralelismo físico vs sistema nervioso):
  

• Preparador físico fortalece cuerpo para prevenir lesiones.
  

• Fullness fortalece sistema nervioso (físico + mental) para prevenir “lesiones” emocionales/mentales y mejorar rendimiento.
  

• Si hay “lesión” leve: psicólogo; si grave: psiquiatra.
  

• Metáfora del cubo del sistema nervioso:
  

• Un cubo lleno se desborda con una gota extra.
  

• Objetivos Fullness:
  

• Hacer el cubo más grande (más capacidad de sostener presión/imprevistos/errores).
  

• Meter herramientas para que “salgan” emociones útiles (confianza, resiliencia) en vez de ira/envidia/comparación/miedo.
  

• Meta de autorregulación:
  

• Poder bajar revoluciones si estás muy arriba (nervios).
  

• Poder subir energía si estás muy baja.
  

• Estructura diaria de entrenamiento:
  

• 10 min antes del entrenamiento.
  

• 5 min entre bloques.
  

• 10 min al final (reflexión).
  

• Se valida que el cierre pueda hacerse en casa si no se pierde.
  

• Plataforma:
  

• Acceso por email/credenciales o por Gmail.
  

• Unidad 0 (mapa, “cuéntanos sobre ti”, vídeo de uso).
  

• Unidad 1 (intro, flashcards, PDF ejercicios diarios, videopractica, vídeos explicativos, reflexiones).
  

• Regla clave: no “enviar” reflexiones hasta completar los 10 días; cada día se guarda y solo al final se envía para recibir feedback.
  

• Feedback:
  

• Tras enviar las reflexiones al día 10, se recibe un feedback personalizado por escrito.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Se acuerda empezar la unidad el lunes (se sugiere usar sábado/domingo para familiarizarse con vídeos y plataforma).
  

• Se establece soporte operativo:
  

• Grupo de WhatsApp para dudas y enlaces.
  

• Grabación disponible para repetir pasos.
  

• Apoyo de juveniles que ya llevan mes y medio.
  

• Se define solución para falta de móviles:
  

• Rotación de tablet/ordenador para que lo hagan juntas o imprimir PDFs como apoyo.
  

• Se ajusta el horario de sesiones:
  

• Se cierra por votación el martes a las 19:30 (en vez de 19:15).
  

• Duración aproximada: 45 minutos.
  

• Sesiones por Zoom, grabadas.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena respuestas asertivas (1–3 palabras) para aumentar claridad interna y seguridad en ejecución.
  

• Recomendación: Empieza la unidad el lunes y usa el fin de semana para familiarizarte con vídeos, PDFs y la plataforma sin presión.
  

• Recomendación: No envíes las reflexiones hasta completar los 10 días; guarda cada día y envía solo al final para recibir feedback personalizado.
  

• Recomendación: Si no tienes móvil, organiza una solución simple (tablet/ordenador compartido o rotación) para mantener la videopractica accesible.
  

• Recomendación: Usa el grupo de WhatsApp para dudas; si una lo pregunta, la respuesta ayuda a todas.
  

🟠 Plan de acción para ti

• Revisar el correo de acceso a la plataforma (incluyendo spam/categorías) y confirmar que puedes entrar.
  

• Deadline: durante los próximos 2 días (antes del lunes)
  

• Completar “Cuéntanos sobre ti” (cuestionario inicial) en la plataforma.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Ver vídeos básicos de la Unidad 0 (mapa + vídeo de cómo usar la plataforma) para llegar al lunes sin fricción.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Mirar el PDF “Ejercicios diarios infantiles” de la Unidad 1 para saber qué toca cada día.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Practicar al menos una vez un ejercicio de videopractica (p. ej., Winter Killer) para llegar con dudas concretas.
  

• Deadline: antes del martes
  

• Hacer el entrenamiento del lunes siguiendo la estructura (antes + reflexiones), aunque no haya rítmica.
  

• Deadline: el lunes
  

• Conectarte a la sesión de seguimiento por Zoom.
  

• Deadline: martes a las 19:30

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 10 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Empezáis la sesión entrando en Unidad 3 (unidad de pragmatismo) con un check-in de “cómo estás” + “algo que agradeces/celebras”.
  

• Aparece un tono general de motivación por empezar unidad nueva, con algunas dudas prácticas sobre contenidos, lecturas y links.
  

• Salen estados físicos y mentales variados: desde cansancio físico por carga de entreno, hasta sentirse más organizadas y con mejoras en la autorregulación.
  

🟠 Análisis del progreso

• Identificas mejor tu regulación cuando ya distingues si necesitas activarte o relajarte antes de aplicar un ejercicio (ejemplo claro: reconocer “estoy muy activada/muy relajada” y elegir el ejercicio adecuado).
  

• Vas consolidando hábitos de adherencia: mirar contenidos el fin de semana, alarmas para reflexiones, repasar la unidad en el trayecto, rutinas nocturnas.
  

• Se refuerza una idea clave: los cambios del sistema nervioso se ven por acumulación (como el entrenamiento físico), y es normal que los notes “algo pero no del todo” al principio.
  

🟠 Retos detectados

• Dudas de comprensión de conceptos/ejercicios de la Unidad 3 (por ejemplo, meditación pragmática y qué foco usar).
  

• Confusión con “Pragmatic Dance”: aparece en vuestro material/planificación y no queda claro si os toca o no.
  

• Incidencia técnica: a algunas no se os abren links dentro de la plataforma (especialmente en recomendaciones/lecturas).
  

• Gestión de adherencia con lecturas: qué pasa si un día no puedes leer, y si “lecturas del instituto” o “libros de casa” cuentan como no ficción del plan.
  

• Diferencia conceptual que necesitáis afinar: obstáculo técnico (estructural/largo plazo) vs obstáculo no técnico (trabajable en corto plazo).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Pragmatismo aplicado
  

• Se define como actitud práctica: centrarte en “qué hago para que salga” (acciones concretas y ejecutables), en lugar de quedarte en ruido mental.
  

• Meditación pragmática (2 variantes)
  

• Variante 1 (lecturas): eliges una cita de la unidad anterior y dedicas 5 minutos a reflexionar con 3 preguntas: significado para ti, cómo te ayuda en tu día a día y cómo te ayuda en Fullness.
  

• Variante 2 (tarea de esta semana): construir y escribir tu “guión interno” para tu montaje y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Guión interno (reglas)
  

• Directo y claro (al grano).
  

• Corto e inmediato (idealmente palabra/imagen gatillo).
  

• Personal (puede ser palabra o imagen si te dispara la ejecución correcta).
  

• Sofisticado (incluye lo relevante: dirección, fuerza, colocación/espacio, referencias corporales).
  

• No descriptivo de pasos (no es “paso-paso-giro”; es “cómo lo hago para que salga bien”).
  

• Obstáculos no técnicos (miedo/obstáculo trabajable en corto plazo)
  

• Se entrena para días de entreno: antes del entreno (mejor el día anterior), detectas 1 miedo/obstáculo no técnico, defines cómo lo trabajarás de forma pragmática y eliges a quién le pedirás que te lo recuerde.
  

• Importante: la persona elegida acepta el compromiso, y no se repite la misma persona dos días seguidos (cuando aplique).
  

• Se aclara la diferencia:
  

• Técnico = estructural/genético/material (mejora posible, pero no inmediata).
  

• No técnico = hábito, miedo, foco, timing, decisiones ejecutables y ajustables en pocos días.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Pragmatic Dance
  

• De momento no lo hagáis hasta que el equipo lo revise y os confirme qué corresponde en vuestra planificación.
  

• Incidencia de links
  

• Si un link no se abre, se pide un reporte por WhatsApp con: qué pasa, cuál link exacto, en qué sección está, más captura de pantalla.
  

• Se propone una solución provisional: copiar el link y abrirlo en otra pestaña (a algunas les funciona).
  

• Lecturas de no ficción
  

• Se acuerda que quien quiera usar un libro propio/lectura del instituto lo envíe por WhatsApp para validar si encaja.
  

• Se refuerza adherencia: ideal lectura breve diaria (3–4 minutos); si un día no puedes, no pasa nada, pero que no se acumulen más de 2 días sin hacerlo.
  

• Comunicación interna de equipo (Joana)
  

• Vosotras, como equipo, os comprometéis a explicarle a Joana lo trabajado y luego enviar un audio grupal contando si lo ha entendido o qué falta reforzar.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena la adherencia como prioridad: lectura breve diaria (3–4 minutos) y evita encadenar más de 2 días sin práctica.
  

• Recomendación: Cuando algo no se entienda, conviértelo en acción concreta: “qué no entiendo” + captura/link/sección y lo eleváis a soporte en lugar de quedarte bloqueada.
  

• Recomendación: Para tu guión interno, busca una palabra o imagen que te active varias consignas a la vez (colocación, dirección, fuerza y referencia corporal), sin convertirlo en una frase larga.
  

• Recomendación: Distingue siempre entre técnico y no técnico: lo técnico se construye con tiempo; lo no técnico lo trabajas con una decisión pragmática medible en el siguiente entreno.
  

🟠 Plan de acción para ti 

• Enviar por WhatsApp (quien corresponda) el libro/lectura de no ficción que estás haciendo para validar si cuenta.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Si no se te abren links: enviar por WhatsApp el reporte completo (problema + link exacto + sección + captura).
  

• Deadline: después de la sesión.
  

• Aplicar la técnica provisional si te falla un link: copiar el link y abrirlo en otra pestaña.
  

• Deadline: la próxima vez que intentes abrirlo.
  

• Hacer la meditación pragmática de lecturas: elegir una cita y reflexionar 5 minutos con las 3 preguntas marcadas.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Escribir tu guión interno del montaje cumpliendo reglas (directo, corto, inmediato, no descriptivo, más sofisticado) y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Deadline: durante esta semana (según vuestra planificación).
  

• Para cada día de entreno: el día anterior escribir en el grupo 3 puntos: (1) tu obstáculo no técnico, (2) cómo lo trabajarás de forma pragmática, (3) quién te lo recordará (y que esa persona lo acepte).
  

• Deadline: el día anterior a cada entreno, durante esta semana.
  

• No hacer “Pragmatic Dance” hasta que el equipo confirme si aplica en vuestra planificación.
  

• Deadline: hasta nuevo aviso del equipo.
  

• Como equipo: hablar con Joana y mandarle una explicación clara de lo trabajado; después enviar un audio grupal a Jorge con el resultado (si lo ha entendido / qué falta).
  

• Deadline: cuando lo hayáis hablado con ella (cuanto antes lo resolváis como equipo, mejor).
  

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 27 de enero de 2026

🟠 Check-in y estado general

• Todas conectadas puntuales y resolviendo bien la parte técnica (auriculares, vídeo).

• Compromiso explícito a dar un 95% en la sesión “cañera”.

• Estados declarados (asertivos):

• Núria: malestar físico (barriga/enferma) pero con ganas de clase; Nixen le ayuda a focalizar y estar quieta.

• Noa: orgullosa y optimista; Mixer le relaja la mente y baja pensamientos negativos.

• Alba: triste por motivos familiares; agradecida de poder seguir; aún no encontró ejercicio útil por falta de tiempo.

• Jana (Hannah): más tranquila y menos cansada por mejor organización; Winter Killer le activa antes del entreno.

• Júlia: agotada pero feliz; Winter Killer le activa muy rápido.

• Joana: poco activada pero contenta; Winter Killer le despierta y Nixen le relaja para pensar.

• Sara: más motivada; orgullosa de su trabajo personal (rítmica y estudios); Winter Killer le activa y Tripolation le tranquiliza.

• Laia: muy contenta (buen día en insti y entreno); Winter Killer le activa cuando hay pereza y Nixen le enfoca para estudiar/rítmica.

🟠 Aprendizajes clave de la sesión

• Importancia de la asertividad: evitar términos vagos (bien/mal/cansada) y nombrar con precisión estado físico/emocional.

• Entrenamiento de atención y síntesis: pedir resúmenes a compañeras para reforzar enfoque y memoria.

• Definición funcional de entrenamiento colateral: actividades fuera de los ejercicios Fullness que, de forma indirecta, siguen entrenando el SN (activar/relajar/enfocar) y ayudan a aplicar “¿dónde estoy y qué necesito?”.

• Cultura de equipo: compartir materiales (lecturas/podcasts/pelis) útiles para el entrenamiento colateral y validarlos por el grupo.

🟠 Dudas y resoluciones

• Laia – reflexiones en la plataforma:

• Confusión entre “volver a empezar” en Unidad 1 y dónde escribir Unidad 2.

• Decisión: nuevas reflexiones en Unidad 2 > Reflexiones (al final).

• Acción entrenador: enviar a Laia sus reflexiones de Unidad 1 con feedback para que las tenga localizadas.

• Organización de pre-activación:

• Se permite combinar o separar ejercicios antes del entreno según lo que funcione para cada una (ir encontrando el propio “cóctel”).

• Lecturas/propuestas de colateral:

• Ideal partir de las propuestas de Fullness; si se traen nuevas, compartir en el grupo para validar utilidad.

🟠 Ejercicios que “te sirven” (lo concreto)

• Winter Killer → activar rápido (Júlia, Joana, Sara, Laia).

• Nixen/Mixer → calmar-enfocar, reducir rumiación (Núria, Noa, Joana, Laia).

• Tripolation → bajar revoluciones (Sara).

• Combinaciones que funcionan: Winter Killer → Nixen (Núria) para equilibrar activación y calma.

🟠 Compromisos de entrenamiento colateral (por persona)

• Joana: hipopresivos casi cada día tras el entreno; registrarlo en WhatsApp.

• Júlia: sacar al perro cada día; registrarlo en WhatsApp.

• Alba: leer (empezar con contenidos Fullness y luego libro propio); cada vez que lea, poner qué leyó y cómo se sintió en WhatsApp.

• Laia: pasar tiempo sin móvil con sus gatas 3 días/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Noa: paseo con música 3 veces/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Jana (Hannah): anotar 3 cosas que fueron bien3 veces/semana (día sí/día no); registrarlo en WhatsApp.

• Núria: tumbarse en el jardín y mirar al cielo 3–4 veces/semana (en frío) y cada día cuando haga buen tiempo; registro en WhatsApp.

• Sara: descanso consciente (estirarse/leer/relajarse sin hacer nada) cada día salvo fines de semana; tratarlo como parte del entreno y registrarlo en WhatsApp.

🟠 Recomendaciones

• Recomendación: Sigue afinando el lenguaje asertivo: nombra el estado con precisión (qué duele, qué emoción, qué necesitas) para tomar mejores decisiones.

• Recomendación: Testea cócteles pre-entreno (p.ej., Winter Killer → Nixen) y anota cuál te deja en tu “zona óptima”.

• Recomendación: Usa las lecturas/podcasts/pelis propuestas para entrenar atención y gestión emocional; si descubres materiales nuevos, compártelos en el grupo para que el equipo los valore.

• Recomendación: Cada hábito colateral cuenta; trátalo como parte del plan (igual que exposición solar o reflexiones nocturnas) y regístralo al hacerlo.

🟠 Tareas para el equipo 

• Empezar hoy a publicar en WhatsApp cada vez que realices tu hábito colateral (qué hiciste + para qué te sirvió).

• Mantener la asertividad en check-ins y reflexiones (estado preciso + ejercicio concreto + para qué sirve).

• Probar al menos una combinación de pre-activación esta semana y anotar si te funcionó.

• Compartir en el grupo al menos 1 material (lectura/podcast/peli) que te motive y que pueda servir como entrenamiento colateral.

• ⏳ Plazo: desde hoy y durante las próximas 2 semanas (hasta la próxima sesión de grupo).