Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Primera sesión de Fullness enfocada en entender la Unidad 1 y arrancar el entrenamiento con orden.
  

• Participación activa en el check-in con respuestas más precisas (evitando “bien/mal/cansada”) para entrenar vocabulario emocional y atención al detalle.
  

• Puesta en común de cosas que han ido bien fuera del tapiz (presentaciones, exámenes, poema, selección en concurso), reforzando que el rendimiento también se entrena desde lo cotidiano.
  

• Dudas reales sobre el uso de la plataforma (fechas incorrectas, “enviar” por error, acceso a ejercicios) resueltas en directo.
  

🟠 Análisis del progreso

• Comprensión de la lógica base: si se entrena la precisión al describir cómo se está, esa precisión se traslada a la ejecución (centímetros, detalles, intercambios).
  

• Conexión clara entre frustración/decepción en errores por detalles y el “cubo” del sistema nervioso: cuando se desborda, baja la claridad y aparecen emociones automáticas.
  

• Inicio del trabajo de reconocimiento de cualidades propias y ajenas, reduciendo la resistencia inicial (“un poco”) a validar lo positivo.
  

• Identificación de la confusión de fechas y el estudio como barreras iniciales, con un plan simple para retomarlo sin atascarse.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para identificar cualidades propias con rapidez (vergüenza/resistencia), aunque sí se reconocen las de otras compañeras.
  

• Riesgo de bloqueo por detalles técnicos de plataforma:
  

• Fechas mal guardadas (aparecen días que no corresponden).
  

• Botón “enviar” que cierra las reflexiones si se pulsa antes del día 10.
  

• Integrar el training en días sin entreno o con horarios de instituto/colegio (poca luz temprano) requiere estrategia práctica.
  

• Durante el entreno, aparece la duda logística de “cuándo” y “con qué dispositivo” hacer ejercicios cortos entre bloques.
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in asertivo:
  

• Una palabra “sofisticada” para el estado interno (precisión mental y emocional).
  

• 1 a 3 cosas que han ido bien hoy, describiendo cómo se han sentido (seguras, tranquilas, etc.).
  

• Marco “cubo” del sistema nervioso:
  

• Identificar cuándo se desborda (baja claridad) y qué emociones aparecen.
  

• Entender que reconocer lo que funciona también “llena” el cubo con recursos útiles.
  

• Unidad 1: habilidades y herramientas básicas:
  

• Detectar habilidades que ya están presentes y habilidades que se desean desarrollar.
  

• Ponerlas en diálogo (usar una habilidad fuerte para mejorar una más débil).
  

• Plataforma (uso correcto):
  

• Entrar siempre en “Infantiles”.
  

• Reflexión diaria: guardar con la flecha, no “enviar” hasta terminar el día 10.
  

• Uso de “resumen explicativo” y vídeos según el ejercicio.
  

• Ejercicios mencionados y cómo integrarlos:
  

• Ajustar el reloj circadiano (2–10 min de luz solar directa, sin filtros).
  

• Winterquiller / Triposition (ideal antes de entrenar o antes de otra actividad si no hay entreno).
  

• Suspiro fisiológico (entre bloques/tiempos muertos, muy corto).
  

• Meditación interoceptiva (posible sin vídeo; foco en respiración/atención).
  

• Yoganidra (con práctica guiada cuando toque).
  

• Entrenamiento visual (según planificación del día).
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Inicio de las reflexiones desde hoy, aunque las fechas estén mal, guiándose por el “día 1, día 2, día 3…” que aparece en la unidad.
  

• Compromiso a partir de mañana de:
  

• Hacer la exposición solar.
  

• Hacer la reflexión al final del día.
  

• Realizar mínimo 2 ejercicios de Fullness durante el día (según planificación).
  

• Si hoy no hubo ejercicios, la reflexión puede recoger “de qué ha servido la sesión” y desde mañana “de qué ha servido 1 ejercicio” cada día.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Responded siempre al “cómo estáis” con una palabra precisa y entrenable, porque esa precisión es la misma que necesitáis en los detalles del tapiz.
  

• Recomendación: No pulséis “enviar” en reflexiones hasta terminar el día 10; usad la flecha para guardar cada día.
  

• Recomendación: Integrad los ejercicios dentro de vuestra rutina existente (camino al instituto, recreo, transiciones de entreno) para que no se conviertan en “una tarea más”.
  

• Recomendación: Si os quedáis en blanco con vuestras cualidades, pedid una pista a alguien que os conoce y formulad la cualidad en primera persona (“soy…”).
  

• Recomendación: Cada día escribid en la reflexión de qué ha servido 1 ejercicio concreto (o la sesión si ese día no hubo ejercicios), para conectar el training con el rendimiento real.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Completar la reflexión de hoy después de la sesión, usando “Infantiles” y guardando con la flecha (sin “enviar”).
  

• Deadline: hoy, después de la sesión.
  

• Desde mañana:
  

• Exposición a luz solar (primer momento disponible: antes de entrar, recreo o desplazamientos).
  

• Mínimo 2 ejercicios del día según planificación.
  

• Reflexión al final del día.
  

• Deadline: a partir de mañana (día siguiente a la sesión).
  

• Revisar el contenido de la unidad (planificación + resumen/vídeos) el fin de semana para llegar al lunes sabiendo qué toca.
  

• Deadline: durante el fin de semana previo a cada semana de entreno.
  

• En días sin entreno, colocar el ejercicio “antes de” otra actividad (colegio/instituto/otra rutina).
  

• Deadline: cada día sin entreno.
  

• Añadir en la reflexión diaria 1 línea sobre “cómo ha servido” 1 ejercicio (o la sesión si no hubo ejercicios).
  

• Deadline: durante los próximos 7 días (y mantenerlo como hábito en la unidad).

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Llegáis con carga física alta tras entreno exigente (series, más kilómetros), pero con sensación general de satisfacción por el trabajo hecho.
  

• Varias compartís orgullo por rendimiento académico (exámenes bien preparados y ejecutados) y por esfuerzo sostenido en el día.
  

• En competición individual reciente, os posicionáis por encima de expectativas iniciales y con sensación de progreso real.
  

• Se consolida el uso del lenguaje más específico para describir estados internos (orgullosa, productiva, agotada), entrenando precisión cognitiva.
  

🟠 Análisis del progreso

• Se está refinando la capacidad de pasar de “me ha ido bien” a descripciones concretas (más resistencia, más atención, más concentración).
  

• Se evidencia comprensión creciente del pragmatismo: foco quirúrgico en lo que hay que hacer, sin dejar que la emoción domine la ejecución.
  

• En competición, aplicáis herramientas (respiración, visión, ejercicios previos) y percibís impacto real en control de nervios.
  

• Empezáis a hablar en términos de objetivos de realización (bronce, plata, oro) más allá del resultado externo.
  

• Se observa transferencia: uso de herramientas justo antes de salir al tapiz con efecto regulador.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para elegir citas significativas en meditación pragmática (confusión entre “no encuentro ninguna” y “no sé cuál elegir”).
  

• Tendencia a buscar frases “muy importantes” en vez de entrenar atención en cualquier detalle que capte foco.
  

• Dudas operativas con la tabla del CO₂ (interpretación de medias y mitades).
  

• Confusión puntual entre concentración máxima (unitasking) y pragmatismo (pensamiento quirúrgico paso a paso).
  

• Riesgo de convertir el reto lúdico en exigencia de resultado en lugar de juego.
  

🟠 Entrenamiento y herramientas trabajadas en la sesión

• Precisión verbal en el check-in como entrenamiento de neuroplasticidad cognitiva.
  

• Diferenciación entre forma de ser y forma de pensar: entrenamos pensamiento, no personalidad.
  

• Definición operativa de pragmatismo:
  

• Pensamiento quirúrgico.
  

• Foco en lo que sí hay que hacer.
  

• Sustituir “no te resbales” por instrucciones concretas (aprieta pierna derecha, junta pies, empuja suelo).
  

• Introducción de Unidad 4: Actitud Lúdica (Playfulness):
  

• Control + disfrute simultáneo.
  

• Juego serio con reglas.
  

• Disfrute sin perder claridad.
  

• Ejercicio práctico de transformación de frases negativas en instrucciones positivas y específicas.
  

• Explicación detallada del ejercicio CO₂ (uso de media y mitades para estructurar rondas).
  

• Recordatorio de adherencia al training como clave de consolidación.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Esta semana se entrena conscientemente la actitud lúdica.
  

• Antes de entrenar: definir porcentaje de compromiso lúdico (1–100%).
  

• Registrar en el grupo cada vez que aparezca el “cóctel” de control + disfrute.
  

• Dedicar 3–5 minutos diarios a:
  

• Un juego físico no digital, o
  

• Una actividad nueva aprendida como juego.
  

• Enviar vídeos breves (5–10 segundos) de “tomas falsas” practicando la actividad.
  

• Mantener rutina diaria de reflexión, exposición solar y mínimo tres ejercicios Fullness.
  

• Individuales: evaluar objetivos de realización tras competición y comunicar percepción.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sustituir cualquier instrucción que empiece por “no” por una acción concreta y específica que sí debas ejecutar.
  

• Recomendación: En meditación pragmática, elegir cualquier frase que haya captado tu atención, aunque no sea “la cita perfecta”.
  

• Recomendación: No convertir el reto lúdico en un objetivo de logro; el objetivo es jugar, no conseguirlo.
  

• Recomendación: Mantener adherencia diaria al training aunque no notes efecto inmediato; el impacto aparece en momentos críticos.
  

• Recomendación: Tras competición, evaluar siempre en función de objetivos de realización antes que de resultado externo.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Definir antes de cada entreno el porcentaje de actitud lúdica que vais a entrenar.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Registrar en el WhatsApp cada momento detectado de control + disfrute.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Practicar 3–5 minutos diarios de juego físico o actividad nueva no digital.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Enviar vídeo breve de tomas falsas aplicando actitud lúdica.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Transformar frases negativas en instrucciones positivas específicas en entreno.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Mantener rutina diaria de reflexiones + exposición solar + mínimo 3 ejercicios Fullness.
  

• Deadline: esta semana
  

• Individuales: enviar evaluación personal de objetivos de realización tras competición.
  

• Deadline: antes de la próxima sesión

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 20 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Se contextualiza que Fullness ya está funcionando con juveniles individuales y que ahora se empieza con infantiles.
  

• Se plantea el objetivo de la sesión: explicar cómo se trabaja en Fullness, qué se hará y resolver dudas técnicas de la plataforma.
  

• Se abre con una ronda para “romper el hielo” y empezar a entrenar el sistema nervioso desde el lenguaje.
  

🟠 Análisis del progreso

• El grupo inicia el entrenamiento desde el primer minuto practicando respuestas asertivas (claras, breves, concretas).
  

• Se detectan objetivos comunes emergentes en las respuestas:
  

• Reducir nervios en competición.
  

• Aumentar confianza y seguridad.
  

• Gestionar emociones.
  

• Descubrir potencial (“hasta dónde puedo llegar”) traducido a seguridad y confianza.
  

• Se refuerza la idea de que la claridad del lenguaje impacta directamente en la ejecución (más seguridad = mejor acción motora).
  

🟠 Retos detectados

• Tendencia a respuestas poco específicas (“bien”, “mal”, “cansada”), que se corrige en directo para entrenar precisión.
  

• Dudas prácticas/logísticas para implementar ejercicios:
  

• Acceso a plataforma (correos que no llegan, contraseñas, carga en móvil).
  

• Falta de teléfono en algunas gimnastas para reproducir videopractica.
  

• Riesgo de agobio por volumen de información al inicio (se normaliza y se ofrece apoyo + grabación + soporte por WhatsApp + apoyo de juveniles).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Ronda de check-in con 3 preguntas:
  

• Cómo estás (respuesta asertiva en 1–3 palabras).
  

• Algo que celebras o agradeces.
  

• Qué quieres sacar de Fullness.
  

• Entrenamiento de lenguaje asertivo:
  

• Se entrena concretar estados internos.
  

• Se conecta con la gimnasia rítmica: claridad interna → seguridad → mejor parábola/ejecución.
  

• Modelo “equipo de rendimiento” (paralelismo físico vs sistema nervioso):
  

• Preparador físico fortalece cuerpo para prevenir lesiones.
  

• Fullness fortalece sistema nervioso (físico + mental) para prevenir “lesiones” emocionales/mentales y mejorar rendimiento.
  

• Si hay “lesión” leve: psicólogo; si grave: psiquiatra.
  

• Metáfora del cubo del sistema nervioso:
  

• Un cubo lleno se desborda con una gota extra.
  

• Objetivos Fullness:
  

• Hacer el cubo más grande (más capacidad de sostener presión/imprevistos/errores).
  

• Meter herramientas para que “salgan” emociones útiles (confianza, resiliencia) en vez de ira/envidia/comparación/miedo.
  

• Meta de autorregulación:
  

• Poder bajar revoluciones si estás muy arriba (nervios).
  

• Poder subir energía si estás muy baja.
  

• Estructura diaria de entrenamiento:
  

• 10 min antes del entrenamiento.
  

• 5 min entre bloques.
  

• 10 min al final (reflexión).
  

• Se valida que el cierre pueda hacerse en casa si no se pierde.
  

• Plataforma:
  

• Acceso por email/credenciales o por Gmail.
  

• Unidad 0 (mapa, “cuéntanos sobre ti”, vídeo de uso).
  

• Unidad 1 (intro, flashcards, PDF ejercicios diarios, videopractica, vídeos explicativos, reflexiones).
  

• Regla clave: no “enviar” reflexiones hasta completar los 10 días; cada día se guarda y solo al final se envía para recibir feedback.
  

• Feedback:
  

• Tras enviar las reflexiones al día 10, se recibe un feedback personalizado por escrito.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Se acuerda empezar la unidad el lunes (se sugiere usar sábado/domingo para familiarizarse con vídeos y plataforma).
  

• Se establece soporte operativo:
  

• Grupo de WhatsApp para dudas y enlaces.
  

• Grabación disponible para repetir pasos.
  

• Apoyo de juveniles que ya llevan mes y medio.
  

• Se define solución para falta de móviles:
  

• Rotación de tablet/ordenador para que lo hagan juntas o imprimir PDFs como apoyo.
  

• Se ajusta el horario de sesiones:
  

• Se cierra por votación el martes a las 19:30 (en vez de 19:15).
  

• Duración aproximada: 45 minutos.
  

• Sesiones por Zoom, grabadas.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena respuestas asertivas (1–3 palabras) para aumentar claridad interna y seguridad en ejecución.
  

• Recomendación: Empieza la unidad el lunes y usa el fin de semana para familiarizarte con vídeos, PDFs y la plataforma sin presión.
  

• Recomendación: No envíes las reflexiones hasta completar los 10 días; guarda cada día y envía solo al final para recibir feedback personalizado.
  

• Recomendación: Si no tienes móvil, organiza una solución simple (tablet/ordenador compartido o rotación) para mantener la videopractica accesible.
  

• Recomendación: Usa el grupo de WhatsApp para dudas; si una lo pregunta, la respuesta ayuda a todas.
  

🟠 Plan de acción para ti

• Revisar el correo de acceso a la plataforma (incluyendo spam/categorías) y confirmar que puedes entrar.
  

• Deadline: durante los próximos 2 días (antes del lunes)
  

• Completar “Cuéntanos sobre ti” (cuestionario inicial) en la plataforma.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Ver vídeos básicos de la Unidad 0 (mapa + vídeo de cómo usar la plataforma) para llegar al lunes sin fricción.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Mirar el PDF “Ejercicios diarios infantiles” de la Unidad 1 para saber qué toca cada día.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Practicar al menos una vez un ejercicio de videopractica (p. ej., Winter Killer) para llegar con dudas concretas.
  

• Deadline: antes del martes
  

• Hacer el entrenamiento del lunes siguiendo la estructura (antes + reflexiones), aunque no haya rítmica.
  

• Deadline: el lunes
  

• Conectarte a la sesión de seguimiento por Zoom.
  

• Deadline: martes a las 19:30

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 10 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Empezáis la sesión entrando en Unidad 3 (unidad de pragmatismo) con un check-in de “cómo estás” + “algo que agradeces/celebras”.
  

• Aparece un tono general de motivación por empezar unidad nueva, con algunas dudas prácticas sobre contenidos, lecturas y links.
  

• Salen estados físicos y mentales variados: desde cansancio físico por carga de entreno, hasta sentirse más organizadas y con mejoras en la autorregulación.
  

🟠 Análisis del progreso

• Identificas mejor tu regulación cuando ya distingues si necesitas activarte o relajarte antes de aplicar un ejercicio (ejemplo claro: reconocer “estoy muy activada/muy relajada” y elegir el ejercicio adecuado).
  

• Vas consolidando hábitos de adherencia: mirar contenidos el fin de semana, alarmas para reflexiones, repasar la unidad en el trayecto, rutinas nocturnas.
  

• Se refuerza una idea clave: los cambios del sistema nervioso se ven por acumulación (como el entrenamiento físico), y es normal que los notes “algo pero no del todo” al principio.
  

🟠 Retos detectados

• Dudas de comprensión de conceptos/ejercicios de la Unidad 3 (por ejemplo, meditación pragmática y qué foco usar).
  

• Confusión con “Pragmatic Dance”: aparece en vuestro material/planificación y no queda claro si os toca o no.
  

• Incidencia técnica: a algunas no se os abren links dentro de la plataforma (especialmente en recomendaciones/lecturas).
  

• Gestión de adherencia con lecturas: qué pasa si un día no puedes leer, y si “lecturas del instituto” o “libros de casa” cuentan como no ficción del plan.
  

• Diferencia conceptual que necesitáis afinar: obstáculo técnico (estructural/largo plazo) vs obstáculo no técnico (trabajable en corto plazo).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Pragmatismo aplicado
  

• Se define como actitud práctica: centrarte en “qué hago para que salga” (acciones concretas y ejecutables), en lugar de quedarte en ruido mental.
  

• Meditación pragmática (2 variantes)
  

• Variante 1 (lecturas): eliges una cita de la unidad anterior y dedicas 5 minutos a reflexionar con 3 preguntas: significado para ti, cómo te ayuda en tu día a día y cómo te ayuda en Fullness.
  

• Variante 2 (tarea de esta semana): construir y escribir tu “guión interno” para tu montaje y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Guión interno (reglas)
  

• Directo y claro (al grano).
  

• Corto e inmediato (idealmente palabra/imagen gatillo).
  

• Personal (puede ser palabra o imagen si te dispara la ejecución correcta).
  

• Sofisticado (incluye lo relevante: dirección, fuerza, colocación/espacio, referencias corporales).
  

• No descriptivo de pasos (no es “paso-paso-giro”; es “cómo lo hago para que salga bien”).
  

• Obstáculos no técnicos (miedo/obstáculo trabajable en corto plazo)
  

• Se entrena para días de entreno: antes del entreno (mejor el día anterior), detectas 1 miedo/obstáculo no técnico, defines cómo lo trabajarás de forma pragmática y eliges a quién le pedirás que te lo recuerde.
  

• Importante: la persona elegida acepta el compromiso, y no se repite la misma persona dos días seguidos (cuando aplique).
  

• Se aclara la diferencia:
  

• Técnico = estructural/genético/material (mejora posible, pero no inmediata).
  

• No técnico = hábito, miedo, foco, timing, decisiones ejecutables y ajustables en pocos días.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Pragmatic Dance
  

• De momento no lo hagáis hasta que el equipo lo revise y os confirme qué corresponde en vuestra planificación.
  

• Incidencia de links
  

• Si un link no se abre, se pide un reporte por WhatsApp con: qué pasa, cuál link exacto, en qué sección está, más captura de pantalla.
  

• Se propone una solución provisional: copiar el link y abrirlo en otra pestaña (a algunas les funciona).
  

• Lecturas de no ficción
  

• Se acuerda que quien quiera usar un libro propio/lectura del instituto lo envíe por WhatsApp para validar si encaja.
  

• Se refuerza adherencia: ideal lectura breve diaria (3–4 minutos); si un día no puedes, no pasa nada, pero que no se acumulen más de 2 días sin hacerlo.
  

• Comunicación interna de equipo (Joana)
  

• Vosotras, como equipo, os comprometéis a explicarle a Joana lo trabajado y luego enviar un audio grupal contando si lo ha entendido o qué falta reforzar.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena la adherencia como prioridad: lectura breve diaria (3–4 minutos) y evita encadenar más de 2 días sin práctica.
  

• Recomendación: Cuando algo no se entienda, conviértelo en acción concreta: “qué no entiendo” + captura/link/sección y lo eleváis a soporte en lugar de quedarte bloqueada.
  

• Recomendación: Para tu guión interno, busca una palabra o imagen que te active varias consignas a la vez (colocación, dirección, fuerza y referencia corporal), sin convertirlo en una frase larga.
  

• Recomendación: Distingue siempre entre técnico y no técnico: lo técnico se construye con tiempo; lo no técnico lo trabajas con una decisión pragmática medible en el siguiente entreno.
  

🟠 Plan de acción para ti 

• Enviar por WhatsApp (quien corresponda) el libro/lectura de no ficción que estás haciendo para validar si cuenta.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Si no se te abren links: enviar por WhatsApp el reporte completo (problema + link exacto + sección + captura).
  

• Deadline: después de la sesión.
  

• Aplicar la técnica provisional si te falla un link: copiar el link y abrirlo en otra pestaña.
  

• Deadline: la próxima vez que intentes abrirlo.
  

• Hacer la meditación pragmática de lecturas: elegir una cita y reflexionar 5 minutos con las 3 preguntas marcadas.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Escribir tu guión interno del montaje cumpliendo reglas (directo, corto, inmediato, no descriptivo, más sofisticado) y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Deadline: durante esta semana (según vuestra planificación).
  

• Para cada día de entreno: el día anterior escribir en el grupo 3 puntos: (1) tu obstáculo no técnico, (2) cómo lo trabajarás de forma pragmática, (3) quién te lo recordará (y que esa persona lo acepte).
  

• Deadline: el día anterior a cada entreno, durante esta semana.
  

• No hacer “Pragmatic Dance” hasta que el equipo confirme si aplica en vuestra planificación.
  

• Deadline: hasta nuevo aviso del equipo.
  

• Como equipo: hablar con Joana y mandarle una explicación clara de lo trabajado; después enviar un audio grupal a Jorge con el resultado (si lo ha entendido / qué falta).
  

• Deadline: cuando lo hayáis hablado con ella (cuanto antes lo resolváis como equipo, mejor).
  

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 27 de enero de 2026

🟠 Check-in y estado general

• Todas conectadas puntuales y resolviendo bien la parte técnica (auriculares, vídeo).

• Compromiso explícito a dar un 95% en la sesión “cañera”.

• Estados declarados (asertivos):

• Núria: malestar físico (barriga/enferma) pero con ganas de clase; Nixen le ayuda a focalizar y estar quieta.

• Noa: orgullosa y optimista; Mixer le relaja la mente y baja pensamientos negativos.

• Alba: triste por motivos familiares; agradecida de poder seguir; aún no encontró ejercicio útil por falta de tiempo.

• Jana (Hannah): más tranquila y menos cansada por mejor organización; Winter Killer le activa antes del entreno.

• Júlia: agotada pero feliz; Winter Killer le activa muy rápido.

• Joana: poco activada pero contenta; Winter Killer le despierta y Nixen le relaja para pensar.

• Sara: más motivada; orgullosa de su trabajo personal (rítmica y estudios); Winter Killer le activa y Tripolation le tranquiliza.

• Laia: muy contenta (buen día en insti y entreno); Winter Killer le activa cuando hay pereza y Nixen le enfoca para estudiar/rítmica.

🟠 Aprendizajes clave de la sesión

• Importancia de la asertividad: evitar términos vagos (bien/mal/cansada) y nombrar con precisión estado físico/emocional.

• Entrenamiento de atención y síntesis: pedir resúmenes a compañeras para reforzar enfoque y memoria.

• Definición funcional de entrenamiento colateral: actividades fuera de los ejercicios Fullness que, de forma indirecta, siguen entrenando el SN (activar/relajar/enfocar) y ayudan a aplicar “¿dónde estoy y qué necesito?”.

• Cultura de equipo: compartir materiales (lecturas/podcasts/pelis) útiles para el entrenamiento colateral y validarlos por el grupo.

🟠 Dudas y resoluciones

• Laia – reflexiones en la plataforma:

• Confusión entre “volver a empezar” en Unidad 1 y dónde escribir Unidad 2.

• Decisión: nuevas reflexiones en Unidad 2 > Reflexiones (al final).

• Acción entrenador: enviar a Laia sus reflexiones de Unidad 1 con feedback para que las tenga localizadas.

• Organización de pre-activación:

• Se permite combinar o separar ejercicios antes del entreno según lo que funcione para cada una (ir encontrando el propio “cóctel”).

• Lecturas/propuestas de colateral:

• Ideal partir de las propuestas de Fullness; si se traen nuevas, compartir en el grupo para validar utilidad.

🟠 Ejercicios que “te sirven” (lo concreto)

• Winter Killer → activar rápido (Júlia, Joana, Sara, Laia).

• Nixen/Mixer → calmar-enfocar, reducir rumiación (Núria, Noa, Joana, Laia).

• Tripolation → bajar revoluciones (Sara).

• Combinaciones que funcionan: Winter Killer → Nixen (Núria) para equilibrar activación y calma.

🟠 Compromisos de entrenamiento colateral (por persona)

• Joana: hipopresivos casi cada día tras el entreno; registrarlo en WhatsApp.

• Júlia: sacar al perro cada día; registrarlo en WhatsApp.

• Alba: leer (empezar con contenidos Fullness y luego libro propio); cada vez que lea, poner qué leyó y cómo se sintió en WhatsApp.

• Laia: pasar tiempo sin móvil con sus gatas 3 días/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Noa: paseo con música 3 veces/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Jana (Hannah): anotar 3 cosas que fueron bien3 veces/semana (día sí/día no); registrarlo en WhatsApp.

• Núria: tumbarse en el jardín y mirar al cielo 3–4 veces/semana (en frío) y cada día cuando haga buen tiempo; registro en WhatsApp.

• Sara: descanso consciente (estirarse/leer/relajarse sin hacer nada) cada día salvo fines de semana; tratarlo como parte del entreno y registrarlo en WhatsApp.

🟠 Recomendaciones

• Recomendación: Sigue afinando el lenguaje asertivo: nombra el estado con precisión (qué duele, qué emoción, qué necesitas) para tomar mejores decisiones.

• Recomendación: Testea cócteles pre-entreno (p.ej., Winter Killer → Nixen) y anota cuál te deja en tu “zona óptima”.

• Recomendación: Usa las lecturas/podcasts/pelis propuestas para entrenar atención y gestión emocional; si descubres materiales nuevos, compártelos en el grupo para que el equipo los valore.

• Recomendación: Cada hábito colateral cuenta; trátalo como parte del plan (igual que exposición solar o reflexiones nocturnas) y regístralo al hacerlo.

🟠 Tareas para el equipo 

• Empezar hoy a publicar en WhatsApp cada vez que realices tu hábito colateral (qué hiciste + para qué te sirvió).

• Mantener la asertividad en check-ins y reflexiones (estado preciso + ejercicio concreto + para qué sirve).

• Probar al menos una combinación de pre-activación esta semana y anotar si te funcionó.

• Compartir en el grupo al menos 1 material (lectura/podcast/peli) que te motive y que pueda servir como entrenamiento colateral.

• ⏳ Plazo: desde hoy y durante las próximas 2 semanas (hasta la próxima sesión de grupo).