Ippon Club - Fullness sesión
22 Diciembre 2025
Ippon Club - Fullness sesión
22 Diciembre 2025
Informe de sesión Fullness Training
Club Ippon
📅 Fecha: 22 de diciembre de 2025
🟠 Check-in (estado inicial)
Te sientes mayoritariamente feliz, optimista y con curiosidad por el proceso; valoras estar juntas con el equipo y contar con apoyo externo.
Objetivo ambicioso compartido para 2026: pases limpios (sin caídas), menos nervios y disfrutar del montaje; a nivel individual (junior), mejora técnica/corporal y gestionar la activación.
Buena distinción entre objetivos de realización (controlables por vosotras) vs objetivos de resultado (dependen de jueces/terceros). Recomendación:prioriza objetivos de realización como métrica de progreso.
🟠 Conceptos clave de Fullness (marco mental)
Fullness es un training, no un curso puntual: se progresa con repetición y constancia.
La pregunta mágica es “cómo”: identificar qué hiciste y cómo lo hiciste para replicarlo.
Cubo del sistema nervioso: se llena con carga (exigencia, estudios, perfeccionismo). Si se desborda, aparecen impulso agresivo (gritar, contestar mal) o impulso de placer (pantallas, “me lo merezco”).
Dos líneas de trabajo: vaciar el cubo (regulación) y hacerlo más grande (capacidad).
Simpático = activación (no es “malo”); Parasimpático = seguridad. El objetivo es regular como un termostato, no estar siempre en calma.
Amenaza vs seguridad: primero detectar dónde estás (aguja) y luego moverla con herramientas precisas. Recomendación:etiqueta tu estado antes de cada bloque: “activada/segura/mixta”.
Rol de Fullness en tu “equipo”: preparador del sistema nervioso (preventivo), equivalente al PF en lo físico.
🟠 Práctica guiada (herramientas)
Winter Killer (activación simpático):
Automasaje + bouncing/pliés para reclutar fibras, calentar y subir activación cuando estás “baja/ameba”.
Sensaciones reportadas: calor, bombeo sanguíneo.
Recomendación:úsalo al inicio del calentamiento y cuando notéis somnolencia o baja energía.
Suspiro fisiológico (reset):
Inhalo 80% nariz – pauso – inhalo 20% nariz – pauso – exhalo 100% boca. Repite 3–5 ciclos.
Sirve tanto para activar foco como para bajar revoluciones y salir del bucle.
Recomendación:2–3 veces al día (entre bloques de entrenamiento y antes de competir).
Meditación interoceptiva (atención):
Foco en una señal interna (p. ej., apertura de la caja torácica al respirar).
Cuando te distraes: gesto de beso en la mano a mejillas + agradecerte haberte dado cuenta; reconducir foco.
Recomendación:1–2 min diarios al inicio, progresando hasta 3–5 min; siempre con señal interna clara.
🟠 Organización y logística
Grupo de WhatsApp creado; se actualizaron números (algunas habían puesto el de madres/padres). Fede compartió infografía de hábitos del sueño y pautas en el grupo.
Acceso a la plataforma: confirmado en directo; recomendación de entrar con Google. El campo de Instagram es opcional.
Plataforma – estructura:
Unidades (cada una = 2 semanas): principios + ejercicios.
Principios (p. ej., habilidades que tengo/quiero, inspiración, pragmatismo...).
Ejercicios: Winter Killer, Suspiro fisiológico, Tri Position, Yoga Nidra, etc.
Preparación de unidad el fin de semana previo: ver vídeo + flashcards + revisar ejercicios que tocan.
🟠 Deberes de Navidad (hábitos de sueño)
Practicar 4 hábitos de la infografía: #1, #6, #9 y #10.
#1: a diario si es posible.
#6 y #9: 3–4 días/semana (pueden hacerse el mismo día).
#10: lo más a menudo posible (fechas festivas = flexibilidad).
Comunicación en WhatsApp: comentar puntualmente “he hecho #6/#9” y sensaciones (no se garantiza respuesta en vacaciones; se retoma el 6–7 de enero). Recomendación:mensaje breve tipo checklist para crear hábito.
🟠 Calendario y tiempos de entrenamiento
10–11 de enero: preparar la unidad (ver vídeo del principio, flashcards y vídeos de ejercicios que tocan — p. ej., Tri Position).
Desde el lunes 12 de enero: empezar a aplicar bloques Fullness en cada entreno (≈ 10 min al principio, 3–5 min entre bloques, 5 min al final). (Si entrenáis el lunes 12, arrancáis ese día.)
Martes 13 de enero: sesión quincenal con Fede (18:15–19:00 aprox.). Próximas tentativas: 27 ene y 10 feb (pueden moverse por viajes/competiciones).
🟠 Dudas resueltas durante la sesión
Acceso plataforma: se solucionó el login (Google recomendado). Cuestionarios no eran obligatorios en ese momento; prioridad: ver Unidad 1 – Herramientas y ejercicios básicos.
Instagram: no obligatorio; si da error, omitir.
🟠 Check-out (cierre de sensaciones)
Estados al cierre: relajadas, motivadas, curiosidad alta.
Ideas retenidas: “es un entrenamiento”, amenaza/seguridad, cubo (vaciar + agrandar), simpático ≠ malo si se regula.
Clave de identidad Fullness internalizada: constancia + pregunta “cómo”.
🟠 Acciones para vosotras (equipo Ippon)
Durante Navidad (22 dic – 7 ene)
Practicar hábitos #1, #6, #9, #10 según pauta; registrar sensaciones en WhatsApp 2–3 veces/semana. Deadline:7 ene.
3–5 días/semana: Winter Killer al inicio + Suspiro fisiológico entre bloques + Meditación interoceptiva 1–2 min. Deadline:7 ene.
Fin de semana 10–11 ene
Preparar la unidad: ver vídeo del principio, leer flashcards, ver vídeos de ejercicios (incl. Tri Position). Deadline:11 ene.
Desde 12 ene
Implementar los bloques Fullness en cada entreno (inicio/entre/final) y anotar brevemente qué funcionó y cómo. Inicio:12 ene.
13 ene y quincenal
Asistir a sesión con Fede con dudas y ejemplos concretos (“qué hice y cómo”). Próxima:13 ene.
Recomendación:llegar 5 min antes a cada entreno para hacer etiquetado del estado (amenaza/seguridad) y elegir herramienta.
🟠 Recomendaciones finales
Recomendación:Constancia > intensidad. 10–15 min bien hechos cada día superan a sesiones largas esporádicas.
Recomendación:Describe siempre tu estado antes de elegir herramienta (activar o bajar). Evita “voy tirando” sin diagnóstico.
Recomendación: Después de cada entreno, anota 1 línea: “¿Qué hice hoy que funcionó y cómo lo hice?”


