Ippon Club - Fullness sesión
22 Diciembre 2025

Introducción al training y objetivos
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Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 13 de enero de 2026

🟠 Check-in y objetivos individuales

  • Recordatorio metodológico: en check-in evitad “bien/mal/cansada” y responded de forma precisa y asertiva.

  • Julia: quieres entrar con mente positiva y hacer enteros sin caídas; trabajadora y fuerte a nivel mental.

  • Noa: te sientes feliz por aprovechar el entreno; objetivo: gestionar nervios y miedos y dar el 100% en pista.

  • Laia: con ganas de empezar la Unidad 1; objetivo: enfocarte más en entrenos y dar el 100%.

  • Jana: agotada por inicio de instituto; objetivo: pasar en tapiz sin caídas en individual y alcanzar nivel de cadetes.

  • Joana: muy feliz pero con poca energía tras entreno intenso; objetivo: mejorar corporalmente y disfrutar del baile.

  • Sara: mejor pero agotada; objetivo: mejorar corporal y físico.

  • Alba: contenta por volver con el equipo; objetivo: mejorar individual (mazas), confiar más en ti y gestionar nervios en tapiz.

  • Nuria: cansada; objetivos: productividad en entreno y concentración en pase; optimista y trabajadora.

🟠 Marco neurofisiológico y foco de la Unidad 1 (Habilidades)

  • Tendencia natural del cerebro a enfocarse en lo negativo = estrategia de supervivencia.

  • Si dejamos de nombrar lo positivo, lo automatizamos y dejamos de entrenarlo.

  • Trabajo de la unidad: identificar, entrenar y usar tus habilidades como caja de herramientas/arsenal para resolver obstáculos concretos.

  • Recomendación: cada habilidad nombrada debe ser específica (p. ej., “bloqueo de brazo estable en lanzamientos cortos”) y conectada a un uso en tapiz.

🟠 Habilidades detectadas en el grupo (ejemplos)

  • Técnicas: flexibilidad (piernas), manejo de aparato, ritmo/musicalidad, memoria coreográfica, limpieza y actitud en pista.

  • Cognitivas/emocionales/sociales: constancia, resolución rápida de problemas, integración en equipo, compañerismo, optimismo, fortaleza mental, empatía/cariño.

  • Recomendación: registra a diario 1–3 habilidades tuyas con contexto (cuándo se manifiestan y cómo te ayudan).

🟠 Dinámica aplicada: del obstáculo a la habilidad

  • Caso Laia: obstáculo en bloqueo al lanzar el aparato → buscar en tu arsenal qué habilidad (p. ej., control rítmico, foco visual, respiración/tono) te ayuda a bloquear mejor.

  • Recomendación: formula parejas “obstáculo → habilidad concreta que usaré hoy” y pruébalo en el siguiente entreno.

🟠 Rutinas base que se mantienen

  • Exposición a luz natural por la mañana (sin gafas de sol, al aire libre). Si no hay sol directo, ampliar minutos.

  • Higiene pre-sueño: dejar pantallas 1 h antes de dormir.

  • Recomendación: si madrugáis y aún está oscuro, aprovechar los 10–15’ antes de entrar al instituto al aire libre (sirve como luz natural).

🟠 Plataforma: curso vs. landing y reflexiones

  • Curso (enlace de Jorge): contenidos de cada unidad (vídeo, flashcards, planificación diaria de ejercicios). Revisarlo cada domingo anterior al inicio de unidad.

  • Landing (enlace de Laia): vuestra área personal con grabaciones e informes escritos de cada sesión.

  • Reflexiones diarias: una por día; completar cada día pero enviar solo al final de la unidad. Si se envían antes, se bloquea el acceso.

  • Recomendación: haced las reflexiones al final del entrenamiento o antes de dormir; frases cortas pero concretas.

🟠 Reto de la semana

  • Nombre: Reto Habilidades — subtítulo: “Observa a tus compañeras”.

  • Dinámica: cada día escribir en el grupo WhatsApp una habilidad observada de una compañera distinta (no se repite persona en la semana).

  • Ventana acordada: de miércoles 14/01 a miércoles 21/01.

  • Recomendación: sed quirúrgicas al describir la habilidad (qué hace, cuándo y cómo impacta en el ejercicio).

🟠 Incidencias y aclaraciones

  • Joana y Alba: error de credenciales en la web.

    • Acciones inmediatas: enviar captura a Jorge por WhatsApp; revisar mail/contraseña correctos; si persiste, apoyo del equipo IT.

    • Alternativas temporales: hacer reflexiones desde el dispositivo de una compañera o con Laia; si no, escribir en libreta y volcar luego (sin pulsar “Enviar” hasta final de unidad).

  • Audio en sesión: duplicidades de dispositivos y eco.

    • Recomendación: cada una con auriculares; si falta, juntarse en un solo equipo/dispositivo.

🟠 Plan de acción – Vosotras (equipo Ippon)

  • Revisión dominical del Curso antes de cada unidad (vídeo, flashcards, planificación).

  • Completar reflexión diaria desde hoy al final del entreno o antes de dormir; enviar solo al final de unidad.

  • Construir el arsenal: anotar cada día 1–3 habilidades propias con contexto y uso.

  • Aplicación práctica: ante cada obstáculo/pensamiento bloqueante, escoger y usar una habilidad del arsenal y registrarlo en la reflexión.

  • Participar en el Reto Habilidades en WhatsApp (una compañera distinta por día) del 14/01 al 21/01.

  • Protocolo técnico: llegar 5’ antes; empezar puntuales a y cuarto; auriculares y un dispositivo por persona.

  • Plazos:

    • Reto Habilidades: 14–21/01/2026.

    • Reflexiones: diarias durante la unidad; envío al cierre de la unidad (no antes).

🟠 Recomendaciones clave de la sesión 

  • Recomendación: evita “bien/mal/cansada” en check-in; sustituye por descripciones precisas de estado/energía.
  • Recomendación: convierte tus habilidades en herramientas operativas (pareja “obstáculo → habilidad” en cada entreno).
  • Recomendación: mantén la exposición a luz natural matinal y la higiene de pantallas como hábitos base.
  • Recomendación: escribe breve pero concreto en reflexiones; solo envía al finalizar la unidad.

Ippon Club - Fullness sesión
22 Diciembre 2025

Introducción al training y objetivos
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Informe de sesión Fullness Training

Club Ippon

📅 Fecha: 22 de diciembre de 2025


🟠 Check-in (estado inicial)

  • Te sientes mayoritariamente feliz, optimista y con curiosidad por el proceso; valoras estar juntas con el equipo y contar con apoyo externo.

  • Objetivo ambicioso compartido para 2026: pases limpios (sin caídas), menos nervios y disfrutar del montaje; a nivel individual (junior), mejora técnica/corporal y gestionar la activación.

  • Buena distinción entre objetivos de realización (controlables por vosotras) vs objetivos de resultado (dependen de jueces/terceros). Recomendación:prioriza objetivos de realización como métrica de progreso.

🟠 Conceptos clave de Fullness (marco mental)

  • Fullness es un training, no un curso puntual: se progresa con repetición y constancia.

  • La pregunta mágica es “cómo”: identificar qué hiciste y cómo lo hiciste para replicarlo.

  • Cubo del sistema nervioso: se llena con carga (exigencia, estudios, perfeccionismo). Si se desborda, aparecen impulso agresivo (gritar, contestar mal) o impulso de placer (pantallas, “me lo merezco”).

    • Dos líneas de trabajo: vaciar el cubo (regulación) y hacerlo más grande (capacidad).

  • Simpático = activación (no es “malo”); Parasimpático = seguridad. El objetivo es regular como un termostato, no estar siempre en calma.

  • Amenaza vs seguridad: primero detectar dónde estás (aguja) y luego moverla con herramientas precisas. Recomendación:etiqueta tu estado antes de cada bloque: “activada/segura/mixta”.

  • Rol de Fullness en tu “equipo”: preparador del sistema nervioso (preventivo), equivalente al PF en lo físico.

🟠 Práctica guiada (herramientas)

  • Winter Killer (activación simpático):

    • Automasaje + bouncing/pliés para reclutar fibras, calentar y subir activación cuando estás “baja/ameba”.

    • Sensaciones reportadas: calor, bombeo sanguíneo.

    • Recomendación:úsalo al inicio del calentamiento y cuando notéis somnolencia o baja energía.

  • Suspiro fisiológico (reset):

    • Inhalo 80% nariz – pauso – inhalo 20% nariz – pauso – exhalo 100% boca. Repite 3–5 ciclos.

    • Sirve tanto para activar foco como para bajar revoluciones y salir del bucle.

    • Recomendación:2–3 veces al día (entre bloques de entrenamiento y antes de competir).

  • Meditación interoceptiva (atención):

    • Foco en una señal interna (p. ej., apertura de la caja torácica al respirar).

    • Cuando te distraes: gesto de beso en la mano a mejillas + agradecerte haberte dado cuenta; reconducir foco.

    • Recomendación:1–2 min diarios al inicio, progresando hasta 3–5 min; siempre con señal interna clara.

🟠 Organización y logística

  • Grupo de WhatsApp creado; se actualizaron números (algunas habían puesto el de madres/padres). Fede compartió infografía de hábitos del sueño y pautas en el grupo.

  • Acceso a la plataforma: confirmado en directo; recomendación de entrar con Google. El campo de Instagram es opcional.

  • Plataforma – estructura:

    • Unidades (cada una = 2 semanas): principios + ejercicios.

    • Principios (p. ej., habilidades que tengo/quiero, inspiración, pragmatismo...).

    • Ejercicios: Winter Killer, Suspiro fisiológico, Tri Position, Yoga Nidra, etc.

    • Preparación de unidad el fin de semana previo: ver vídeo + flashcards + revisar ejercicios que tocan.

🟠 Deberes de Navidad (hábitos de sueño)

  • Practicar 4 hábitos de la infografía: #1, #6, #9 y #10.

    • #1: a diario si es posible.

    • #6 y #9: 3–4 días/semana (pueden hacerse el mismo día).

    • #10: lo más a menudo posible (fechas festivas = flexibilidad).

  • Comunicación en WhatsApp: comentar puntualmente “he hecho #6/#9” y sensaciones (no se garantiza respuesta en vacaciones; se retoma el 6–7 de enero). Recomendación:mensaje breve tipo checklist para crear hábito.

🟠 Calendario y tiempos de entrenamiento

  • 10–11 de enero: preparar la unidad (ver vídeo del principio, flashcards y vídeos de ejercicios que tocan — p. ej., Tri Position).

  • Desde el lunes 12 de enero: empezar a aplicar bloques Fullness en cada entreno (≈ 10 min al principio, 3–5 min entre bloques, 5 min al final). (Si entrenáis el lunes 12, arrancáis ese día.)

  • Martes 13 de enero: sesión quincenal con Fede (18:15–19:00 aprox.). Próximas tentativas: 27 ene y 10 feb (pueden moverse por viajes/competiciones).

🟠 Dudas resueltas durante la sesión

  • Acceso plataforma: se solucionó el login (Google recomendado). Cuestionarios no eran obligatorios en ese momento; prioridad: ver Unidad 1 – Herramientas y ejercicios básicos.

  • Instagram: no obligatorio; si da error, omitir.

🟠 Check-out (cierre de sensaciones)

  • Estados al cierre: relajadas, motivadas, curiosidad alta.

  • Ideas retenidas: “es un entrenamiento”, amenaza/seguridad, cubo (vaciar + agrandar), simpático ≠ malo si se regula.

  • Clave de identidad Fullness internalizada: constancia + pregunta “cómo”.

🟠 Acciones para vosotras (equipo Ippon)

  • Durante Navidad (22 dic – 7 ene)

    • Practicar hábitos #1, #6, #9, #10 según pauta; registrar sensaciones en WhatsApp 2–3 veces/semana. Deadline:7 ene.

    • 3–5 días/semana: Winter Killer al inicio + Suspiro fisiológico entre bloques + Meditación interoceptiva 1–2 min. Deadline:7 ene.

  • Fin de semana 10–11 ene

    • Preparar la unidad: ver vídeo del principio, leer flashcards, ver vídeos de ejercicios (incl. Tri Position). Deadline:11 ene.

  • Desde 12 ene

    • Implementar los bloques Fullness en cada entreno (inicio/entre/final) y anotar brevemente qué funcionó y cómo. Inicio:12 ene.

  • 13 ene y quincenal

    • Asistir a sesión con Fede con dudas y ejemplos concretos (“qué hice y cómo”). Próxima:13 ene.

  • Recomendación:llegar 5 min antes a cada entreno para hacer etiquetado del estado (amenaza/seguridad) y elegir herramienta.

🟠 Recomendaciones finales

  • Recomendación:Constancia > intensidad. 10–15 min bien hechos cada día superan a sesiones largas esporádicas.

  • Recomendación:Describe siempre tu estado antes de elegir herramienta (activar o bajar). Evita “voy tirando” sin diagnóstico.

  • Recomendación: Después de cada entreno, anota 1 línea: “¿Qué hice hoy que funcionó y cómo lo hice?”




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