Resumen de sesión grupal Fullness Training

Ippon Club — Equipo Infantiles

📅 Fecha: 17 de junio de 2026

Entrenadora:Federica Fasano

Participantes:Joana, Blanca Moré, Blanca G., Queralt, Sara 

🟠 OBJETIVOS DE LA SESIÓN

• Revisar la última competición (del 14), el final de la temporada y cómo entrar a la nueva.

• Contestar a 5 preguntas prácticas: cómo estáis; qué fue bien; qué haréis para que siga saliendo bien; qué hay que mejorar; qué haréis para que mejore (aplicable desde mañana).

• Instalar herramientas operativas: “traje de superheroína” y protocolo de celebración diaria (Unidad 9).

• Acordar planes de mejora individuales realistas (con momentos del día concretos).

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

• Blanca Moré: energética y ansiosa (con ganas de empezar).

• Blanca G (Granollers): tranquila.

• Gina: muy animada y a la vez cansada/dormida.

• Sara: un poco nerviosa.

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

El equipo reporta mejoras claras respecto a competiciones anteriores: mayor concentración, energía y seguridad en pista; se apoyaron entre todas y salieron animadas. En mazas “no nos cayó ninguna”; Blanca G terminó el manos libres pese a dolor en el talón. Se reconoce un cambio en la Unidad 8 (rutina de reflexión diaria). Las cuatro lo recomendarían a otras gimnastas por:

• Gina: “Estoy en la pista... estoy ahí, no pensando en otras cosas.”

• Blanca G: “Salgo con más confianza.”

• Sara: “Confío más en mí misma... hago un ejercicio o 2 de ful nes y ya me relapso.”

• Blanca Moré: “Sé lo que hago y tengo menos nervios; sé controlar mis nervios.”

Evolución deportiva señalada por Blanca Moré: en primeras competiciones de mazas quedaron quintas con muchas caídas; en la última, primeras “a poco de diferencia” y “no nos cayó nunca ninguna”, saliendo muy confiadas.

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA LO A MEJORAR

• Nervios y distracciones: Gina anticipa más nervios la próxima temporada; necesita centrarse y “no despistarme tanto”. Sara “se distrae muy fácilmente”.

• Reflejos con el aparato: Sara quiere “coger la maza cuando solo es una” con más seguridad.

• Consistencia técnica: Blanca G apunta el “agarre por atrás” (que en otra competición no salió) para que “no salgan al azar”.

• Limpieza y líneas: Blanca Moré: “puntas, los relevés y las rodillas”; sensación de “voy muy sucia... tengo que limpiar más, ir más elegante, más bonita”.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Traje de superheroína (Wonder [nombre]) — NUEVA

• Cuándo usarla: En el coche yendo al entreno y siempre que aparezca una dificultad real del baile o del aparato (ej.: maza que se va larga/fuera de pista).

• Construye tu Wonder: lista de 6–8 rasgos concretos. Ejemplos declarados: rápida, inteligente, atenta, forzuda; flexible, alegre, activa; “reacciona rápido”, “siempre busca soluciones”, disciplinada, poderosa, concentrada y “sabe dónde está” (presente).

• Ponle nombre: Wonder Gina / Wonder Sara / Wonder Blanca, etc.

• Actívala antes del entreno: recuerda sus rasgos y entra “con el traje puesto”.

• Por qué funciona: “Puede que yo no tenga la solución, pero mi heroína sí.” Al visualizarse como superheroína aparecen soluciones nuevas para probar la próxima vez.

Tarea asociada: Todas — listar rasgos hoy y usar la versión Wonder en cada desplazamiento al entreno desde mañana.

• Visualización del problema y la solución (con la superheroína) — NUEVA

• Cuándo usarla: Antes de entrenar (en el coche) y para preparar momentos críticos concretos del montaje (lanzamientos, recepciones, pasos por obstáculo).

• Cierra los ojos y elige una dificultad real y recurrente (no “que todo va bien”).

• Con el “traje puesto”, narra en presente la escena como una película para ti misma: qué ves, qué sientes, qué hace tu compañera.

• Visualiza el problema y, enseguida, la solución ejecutada por tu Wonder.

• Ejemplo (Gina, mazas que se van largas): “Lanzamos a la vez con Blanca Moré; veo que va superlarga; hago el doblé súper largo para que mis manos lleguen; miro abajo, estoy a punto de pisar línea; doy un paso atrás y recojo con brazos bien estirados.”

• Por qué funciona: Entrena la solución específica que luego probarás en pista, aumentando opciones de respuesta cuando aparezca el error.

• Tarea asociada: Todas — hacerlo a diario “en el coche yendo al entreno”, desde mañana.

Celebración diaria (Unidad 9) — reforzada

• Cuándo usarla: Todos los días de la Unidad 9 y siguientes. Por la tarde/noche se define y se comunica la acción de celebración del día siguiente.

• Elige una razón concreta para celebrar (aunque el día haya sido “malo”).

• Define una acción adrede (que no sea parte de la rutina) para celebrarlo.

• Antes de dormir, envía al WhatsApp del equipo: “Mañana mi acción de celebración será…”.

• Realiza la acción al día siguiente.

• Debe haber una delegada que, cada noche, recuerde al equipo enviar el mensaje si alguien no lo ha hecho.

• Por qué funciona: El cerebro “está programado para sobrevivir” y va primero a lo negativo; la celebración diaria entrena “quedarme con lo bueno” para compensar ese sesgo y llevarlo “a la gimnasia y a la vida”.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Presencia en pista y seguridad al saludar; mayor concentración y energía.

• Apoyo mutuo en competición; cohesión de equipo.

• Gestión del dolor situacional (Blanca G finaliza manos libres con dolor de talón).

• Capacidad de reflexión diaria (Unidad 8) y especificidad al analizar lo que funcionó.

• Confianza creciente y control de nervios antes de entrar a pista.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Aplicar desde mañana planes realistas y con horarios concretos (evitar “cuando tenga tiempo”).

• Usar a diario el “traje de superheroína” + visualización de problema/solución en el trayecto al entreno.

• Celebración diaria con acción adrede y mensaje nocturno en el grupo (con recordatorio de una delegada).

• Seguir construyendo confianza y presencia en pista.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Todas

• Traje de superheroína + visualización del problema y la solución: cada día “en el coche yendo al entreno”.

• Celebración diaria: cada noche enviar al grupo “Mañana mi acción de celebración será…”, y ejecutarla al día siguiente. Ningún día sin celebrar.

Gina

• Nervios: continuar ejercicios diarios de “explicar a alguien” o “hablar conmigo sola” sobre “cómo estoy, cómo me siento” para detectar en qué momento me pongo más nerviosa.

• Pedir a las demás feedback si me ven más nerviosa, distraída o concentrada.

• Usar Wonder Gina en la visualización de recepciones largas de mazas (paso atrás si estoy cerca de línea y brazos estirados en la recogida).

Sara

• Reflejos con objetos: practicar lanzando y recogiendo un lápiz u objeto similar para “coger más bien las cosas”.

• Pedir al equipo que, cuando Laia lo permita, hagan lanzamientos para entrenarlo juntas.

• Visualizar con Wonder Sara respuestas rápidas ante imprevistos.

Blanca G (Granollers)

• Agarres hacia atrás: 10 repeticiones “que me coja y que los haga bien”, dos veces al día: al llegar del colegio y al salir de gimnasia.

• Evitar el “azar”: consolidar la seguridad mediante la repetición diaria.

• Visualizar con Wonder Blanca soluciones cuando el agarre se complica.

Blanca Moré

• Limpieza técnica (puntas, relevés, rodillas): “ejercicios de puntas y tandiz” — 8 repeticiones, 4 series, reubicado a un momento realista.

• Horario acordado: “antes de venir a entreno” (no antes de dormir, para cuidar el descanso).

• Objetivo subjetivo: “ir más elegante, más bonita”.

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

• Compromisos realistas y con hora/lugar concretos; evitar “cuando tenga tiempo”.

• El descanso es parte del entrenamiento: no colocar series técnicas cuando estás más cansada si te impide cumplir.

• En la visualización no se entrena “que todo va bien”: se entrena el error y la solución.

• Ningún día sin celebración: mensaje nocturno con la acción de mañana y ejecución al día siguiente.

• Seguimos microciclo de nueva temporada; próxima sesión en “dentro de 2 semanas”.

Resumen de sesión grupal Fullness Training

Ippon Juveniles e Individuales

📅 Fecha: 16 de junio de 2026

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

• Balance de temporada y diseño de un plan de acción operativo para iniciar la nueva temporada. Se trabajó con 4 preguntas guía: qué ha ido bien; qué quiero/mejorar; qué voy a hacer para que lo que ha ido bien siga saliendo bien; qué voy a hacer para que lo que quiero mejorar, mejore.

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

• Núria: relajada por inicio de vacaciones y activa (durmió más; entreno fue bien).

• Júlia: cansada tras el entreno, lo dio todo; con ganas de verano y contenta por fin de curso.

• Laia: cansada por entrenar; feliz porque empieza el verano; con ganas de remontar la temporada.

• Jana: muy bien pero nerviosa por una audición después; cansada del entrenamiento.

• Sara: feliz por las colonias del instituto mañana; motivada; agobiada (no “cansada”) por organizar la maleta.

🟠 CELEBRACIONES Y CONTEXTO

• Júlia: mejor actitud en pista y mayor seguridad artística; mejor concentración en entrenos.

• Laia: reacciona más rápido en pista; ahora salva pelotas cortas; más atenta y activa durante el baile.

• Sara: mejora notable en flexibilidad y nivel general; aparato (mazas) más limpio.

• Núria: menos nervios al entrar a pista y menos sudor en manos (apoya con magnesio); guion interno más memorizado y automatizado tras afinarlo (palabras en imperativo).

• Jana: satisfecha con resultados; progreso en mazas; más segura en pista.

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA LO A MEJORAR

• Irregularidad en entrenos y ejecución de elementos (Júlia, Laia, Núria): dudas al salir cuando el trabajo previo no ha sido estable “a la primera”.

• Hablar en exceso cuando se quedan solas en pista, perdiendo continuidad entre tareas/intercambios (Laia lo señala para todo el equipo).

• Gestión de frustración y confianza cuando un ejercicio no sale (Jana).

• Necesidad de más fuerza y flexibilidad para lanzar mejor y salir más limpia (Sara); técnica de estirar rodillas y pies.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Traje de superheroína — NUEVA

• Cuándo usarla: en el coche y momentos libres; antes y durante momentos críticos del baile; también en entreno (con música/pabellón en la cabeza) para preparar la respuesta ante dificultades concretas.

• Pasos: Lista tus características de heroína (p.ej., Laia: “expresiva, creativa, fuerte, segura, trabajadora, atenta, disciplinada, flexible, elegante y concentrada”).

• Cierra los ojos y visualiza una dificultad real tuya y su solución (no imagines “todo perfecto”).

• Reproduce la escena en “tiempo real” con música, pabellón y ruidos, como si estuvieras en pista.

• Extrae micro-soluciones prácticas y pruébalas en entreno (p.ej., Núria: secarse el sudor en las medias; coger menos tela de la cinta en el 2.º intercambio).

• Por qué funciona: entrena (neurofisiología) la sensación de “lo resuelvo” que ya habéis vivido; anticipa la dificultad y automatiza la respuesta.

⚠️ No visualizar “que sale perfecto”: visualizar el problema y la solución.

⚠️ Hacerlo con ojos cerrados para clarificar la escena y las acciones.

Tarea asociada: Todas redactan y envían su lista de características de heroína. Núria visualiza el 2.º intercambio de cinta (errores típicos y soluciones: secar manos/coger menos tela). Laia mantiene su solución en el cambio dinámico. Júlia lo practica en el coche y en pausas breves de entreno.

Guion interno (en imperativo y por momentos críticos) — reforzada

• Cuándo usarla: en cambios dinámicos “silenciosos” que dan pie al agobio; antes de elementos/risks clave; durante trabajo de “elementos sueltos” para fijar técnica correcta.

• 
  

• Pasos: Convertir palabras a imperativo claro (no “brazo”, sí “estira brazo”).

• Ubicar cada palabra en el momento exacto del pase (especialmente antes del riesgo).

• Memorizar y automatizar el guion en entreno.

• En sesiones de “elementos sueltos”: verificar técnica correcta y anotar en el guion.

• Por qué funciona: “te ayuda a concentrarte y a pensar lo que tienes que hacer” (Núria).

Tarea asociada: Júlia: esta semana fija técnica de elementos sueltos y la añade al guion. Núria: refina palabras en imperativo (mantener automatización). Laia: mantiene palabras añadidas en el cambio dinámico que precede al riesgo.

Alarma de conversación + 4 preguntas del entreno — NUEVA

• Cuándo usarla: cuando se queden solas trabajando (horario de verano) y en cada pausa de agua.

• Pasos: Delegada del día pone alarma de 1:30 min para hablar (Júlia el primer día; luego rotativa diaria).

• Suena la alarma → se trabaja sin hablar hasta la siguiente pausa.

• En la pausa de agua: responder mínimo 2 de las 4 preguntas: “qué ha ido bien”; “qué voy a hacer para que siga saliendo bien”; “qué hay que mejorar”; “qué vamos a hacer para mejorarlo”.

• Negociar soluciones rápidas y volver a pista.

• Por qué funciona: limita la dispersión, mantiene continuidad entre tareas/intercambios y construye regularidad y confianza.

Tarea asociada: Inicio a partir del lunes siguiente a la sesión (horario de verano). Júlia: poner la primera alarma. Equipo juveniles: respetar tiempos y rotar delegada a diario.

Trabajo de fuerza “tarta/rueda” + 10 min al día — NUEVA

• Cuándo usarla: trabajo en casa para complementar la prepa (semanal, repetido todo el año).

• Pasos: Dividir la “tarta/rueda” en 3 partes: bíceps/tríceps; abdominales; cuádriceps.

• Reparto por días: lunes-martes (grupo 1), miércoles-jueves (grupo 2), viernes-sábado (grupo 3), domingo descanso.

• Dosis: 10 min al día por grupo muscular.

• Repetir el ciclo semanalmente (no dejar semanas sin trabajar un grupo).

• Por qué funciona: “valen más 10 min al día que 2 h una vez por semana”.

Tarea asociada: Sara define su reparto (prioridades: bíceps/tríceps, abdominales, cuádriceps) y lo ejecuta en casa; revisión a ~2 meses. Jana aplica el mismo esquema para flexibilidad (bancos y más ejercicios por su cuenta) con objetivos a corto plazo validados con su entrenadora.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Desde el lunes próximo (horario de verano)

• Júlia: activa la primera alarma (1:30 min) y rota la delegación a diario; en sesiones de elementos sueltos fija la técnica correcta y la anota en el guion; entrena el traje de superheroína en el coche y en pausas breves.

• Laia: encadena intercambios sin paradas ni charla cuando trabaja sin entrenadora; si el plan se desvía, lo recuerda al equipo; mantiene palabras del guion en el cambio dinámico previo al riesgo.

• Núria: visualiza a diario en el coche el 2.º intercambio de cinta (error y solución); prueba en entreno las micro-soluciones detectadas; ejecuta “a la primera” con foco técnico desde el inicio; consolida guion en imperativo.

• Jana: fija objetivos de flexibilidad a corto plazo; realiza bancos y ejercicios por su cuenta; conversa con su entrenadora para validar plazos; aplica confianza para no frustrarse cuando algo no sale.

• Sara: implementa el plan diario de fuerza en casa (tres grupos; domingo descanso); verifica progreso tras ~2 meses; cuida técnica de limpieza (rodillas/pies estirados) en pases.

• Equipo juveniles: en cada pausa de agua, responder mínimo 2 de las 4 preguntas; negociar soluciones rápidas y volver al trabajo sin hablar.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Actitud competitiva más positiva y expresiva en pista (Júlia); seguridad artística visible.

• Mayor reactividad y atención en pista (Laia), salvando pelotas cortas que antes no salían.

• Mejora global de flexibilidad y limpieza de aparato (Sara).

• Entrada a pista con menos nervios y manos menos sudadas; guion interno afinado y automatizado (Núria).

• Confianza creciente y resultados satisfactorios; progreso en mazas (Jana).

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Aplicar alarma de conversación y 4 preguntas en cada entreno desde el lunes próximo; delegación rotativa diaria (Júlia inicia).

• Entrenar a diario el traje de superheroína (visualización con ojos cerrados, error + solución) y enviar lista de características personales.

• Reforzar el guion interno en imperativo y por momentos críticos; añadir técnica verificada tras trabajo de elementos sueltos.

• Implementar el plan diario de fuerza/flexibilidad (10 min/día > 2 h/semana); revisión de progreso en ~2 meses.

• Mantener regularidad “a la primera” en entrenos y continuidad entre tareas sin pausas de charla.

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

• “Valen más 10 min al día que 2 h una vez por semana.”

• “Cuando hay algo que no funciona y quieres cambiarlo, es fundamental que algo cambie.”

Resumen de sesión grupal Fullness Training

Ippon Juveniles e Individuales

📅 Fecha: 4 de junio de 2026

🟠 Objetivos de la sesión

• Presentar y resolver dudas sobre la nueva plataforma (perfil, test de personalidad, plan diario, reflexiones, galería motivacional, “Genio”).

• Diseñar estructura pre-competición para aumentar seguridad y gestionar nervios: check in, burbuja de competición, circuito de esfuerzo, rutinas A/B/C y objetivos de realización.

• Atender casos individuales: repetición que “raya” el primer múltiple/Multifan (Laia), “automatización”/desconexión cuerpo-mente en competición (Núria), seguridad en pista (Joana), motivación/baja energía (Sara, Júlia), adaptación por lesión (Alba).

🟠 Estado en el momento

• Clima general: cansancio por carga académica/entrenos y buena disposición. Gratitudes recurrentes: descanso extra por fiesta de instituto, apoyo del equipo y concentración en el entreno.

• Laia: con ganas pero cansada; el método por minipartes le “raya” el primer múltiple/Multifan si lo repite mucho.

• Núria: cansancio por exámenes; en competición sintió “automatización” (desconexión mente-cuerpo).

• Joana: cansada pero contenta; inseguridad propia y del conjunto.

• Júlia: productiva; algo de inseguridad por competición previa.

• Sara: bien y más relajada post-ducha; dificultad para activarse con tareas que “no apetecen”.

• Alba: conectada sin cámara; lesionada (sin pases), sí puede hacer ejercicios y estudiar; usa organización para exámenes.

🟠 Cómo se manifiesta el problema

• Repetición excesiva que degrada ejecución del primer múltiple/Multifan (Laia).

• Desconexión mente-cuerpo (“iba automático”) pese a guión interno activo (Núria).

• Inseguridad pre-pista, especialmente si hay mensajes negativos tipo “que no se os caiga” (Joana, Núria).

• Baja motivación ante tareas poco apetecibles (Sara); necesidad de mantener foco estable (Júlia).

• Riesgo en los 30 s previos si no existe estructura clara (“jugador gris” vs “amarillo”).

🟠 Herramientas trabajadas en sesión

1. Check in de estado — NUEVA

Cuándo usarla: al entrar al entreno, cada 30 minutos, cuando notes un cambio importante y al salir. En competición y en exámenes.

Pregunta 1: ¿Cómo estoy?

Pregunta 2: ¿Qué necesito?

• Aplica una rutina Fullness en función de la respuesta (ver herramientas abajo).

• Por qué funciona: previene llegar “tarde” a regular (igual que beber antes de tener sed), mantiene el sistema nervioso dentro de la ventana operativa.

• Tarea: designar una delegada diaria que recuerde los check ins; no hace falta escribirlos; opcional avisar por WhatsApp del grupo.

2. Burbuja de competición extendida — REFORZADA

Cuándo usarla: desde hoy hasta la próxima competición (aplicable a exámenes en el caso de individuales sin competición próxima).

• Entrenar cada día como “el día antes de competir”.

• Leer objetivos de realización antes de empezar y ajustar el entreno según Oro/Plata/Bronce.

• Integrar check ins y rutinas A/B/C en los ensayos.

• Por qué funciona: reduce el espacio disponible para ansiedad y dudas; crea predictibilidad conductual.

• Tarea: enviar la estructura “desde que entro al pabellón hasta mi pase” la semana previa (10/06) y practicarla en entrenos.

3. Circuito de esfuerzo (M.C.C.) — NUEVA

Cuándo usarla: días sin motivación o con pereza; en momentos donde “no apetece”.

• Identifica 1 tarea que no te apetezca (estudio, repaso técnico, etc.).

• Ejecuta igual apoyándote en tu estructura (no en la motivación).

• Refuerza con una mini-rutina de activación o foco si lo pide el estado.

• Por qué funciona: activa la corteza prefrontal vinculada al esfuerzo deliberado y entrena la adherencia.

• Tarea: “Una cosa que no me apetece” al día hasta la competición; anótalo en reflexiones si te ayuda.

4. Rutinas A / B / C pre-pista — NUEVA

Cuándo usarla: minuto y medio antes de subir a pista en tres escenarios de tiempo: A (≈5–7 min), B (≈2 min–1:30), C (≈30 s).

A: rutina completa según lo que ya usas (p. ej., visualización, activación, foco).

B: versión condensada.

C: ultra-rápida para 30 s (p. ej., 5 saltos verticales como hace Laia + 1 suspiro fisiológico).

• Por qué funciona: cierra el “espacio gris” previo, te convierte en el “jugador amarillo”.

• Tarea: escribir y probar A/B/C en entreno; entregar el 10/06 por WhatsApp del grupo.

5. Objetivos de realización (Oro/Plata/Bronce) — REFORZADA

Cuándo usarla: antes de cada entreno y en la semana previa a competir.

• Elige meta del día (Oro si el estado/tiempo acompaña; Plata/Bronce si estás cansada o con poco tiempo).

• Ajusta la carga y la selección de ejercicios a esa meta.

• Revisa al salir si el objetivo se cumplió.

• Tarea: enviar los objetivos de realización al grupo máximo el 05/06.

6. Suspiro fisiológico — REFORZADA

Cuándo usarla: nervios en el trayecto, en calentamiento y en los 30 s previos.

• Realiza 2 inhalaciones profundas por la nariz sin pausa entre ellas.

• Exhala completa.

• Repite las veces necesarias hasta notar bajada de activación.

• Por qué funciona: descarga CO₂ y reduce el arousal rápidamente. Tarea: incluirlo en las rutinas B y C.

7. Winter Killer — REFORZADA

Cuándo usarla: entrar baja de energía o “bajita” antes de trabajar con aparato/pases.

• Bloque corto de activación + movimiento para subir revoluciones.

• Complementar con entrenamiento de la visión para foco (ver abajo).

• Por qué funciona: eleva activación fisiológica de forma rápida y controlada. Tarea: usarla tras un check in “baja energía”.

8. Hiperventilación controlada — REFORZADA

Cuándo usarla: activación rápida cuando hay tiempo para hacerlo bien (entreno, no siempre en pre-pista).

• Serie de respiraciones rápidas (Joana: “las de 30 rápidas”).

⚠️ Advertencia: en entreno con poco tiempo, priorizar Winter Killer; elegir el contexto adecuado.

• Tarea: reservarla para bloques con tiempo y supervisión; no usarla si te desorganiza.

9. Entrenamiento de la visión — REFORZADA

Cuándo usarla: tras activación para entrar concentrada (Joana).

• Ejecuta el set que ya conoces para foco atencional.

• Tarea: integrarlo en la rutina B cuando pidas subida de foco.

10. Box breathing — REFORZADA

Cuándo usarla: 5 minutos antes/espera en pista para presencia y concentración (Júlia).

• Aplica tu patrón de “box racing” ya practicado hasta notar mente presente.

• Por qué funciona: estabiliza atención y respiración. Tarea: incluirlo en A/B según te funcione.

11. Yoga nidra — REFORZADA

Cuándo usarla: en el trayecto o 5 minutos antes de llegar (Júlia) para bajar revoluciones.

• Inserta un bloque breve si notas sobreactivación en el camino.

• Tarea: usarlo selectivamente; si te activa (Laia), omítelo y llega con mente descansada.

12. Nixen — REFORZADA

Cuándo usarla: viajes largos que suben nervios (Núria: Andorra) para no pensar y soltar.

• Activar cuando el check in detecte sobreactivación sostenida en trayecto.

• Tarea: tenerlo como opción en la rutina A del día de competición.

13. Rutina contra bloqueos — REFORZADA

Cuándo usarla: cuando te “atascas” durante el entreno (mismo día del check in).

• Aplicar inmediatamente tras detectarlo en el check in.

• Tarea: tenerla a mano y ejecutarla sin esperar a “que pase solo”.

🟠 Decisiones y compromisos

• Activar check in desde mañana en cada entreno (entrada, cada 30 min, cambios, salida). Delegada diaria rotativa para recordarlo.

• Trabajar la burbuja de competición desde hoy: entrenar cada día como “el día antes”.

• Ejecutar una acción diaria del circuito de esfuerzo (M.C.C.) (“una cosa que no me apetece”).

• Objetivos de realización (Oro/Plata/Bronce) enviados al grupo: máximo 05/06.

• Rutinas A/B/C pre-pista probadas y escritas: 10/06.

• Estructura 1 h antes (“desde que entro al pabellón hasta mi pase”): 10/06. Para individuales sin competición (Sara, Alba): aplicar a exámenes u otra situación equivalente y entregarlo igual.

• Coach hablará con la entrenadora Laia para reservar 1 h previa el día de competición y ajustar tiempos; también para alinear indicaciones y evitar mensajes que suben nervios.

• Coach enviará audio con estrategia para el primer múltiple/Multifan a Laia (atleta) y a su entrenadora Laia.

• Próxima sesión propuesta: martes 16/06 (Joana la verá grabada por viaje 16–18/06).

🟠 Recomendaciones clave

• Apóyate en la estructura, no en la motivación. Sé el “jugador amarillo” en los 30 s previos.

• Si un mensaje externo te sube nervios (p. ej., “que no se os caiga”), vuelve a tu rutina y ejecuta un suspiro fisiológico.

• Si el camino te acelera (Júlia), usa Yoga nidra; si te activa (Laia), llega con mente descansada y arranca en el calentamiento.

🟠 Plan de acción operativo

Hoy

• Fijar delegada para recordar check ins en el próximo entreno.

• Listar 1 tarea “no me apetece” para activar M.C.C. mañana.

Mañana (05/06)

• Enviar objetivos de realización al grupo y leerlos antes del entreno.

• Aplicar check ins y, según estado: Winter Killer / suspiro fisiológico / box racing / entrenamiento de la visión.

Esta semana

• Probar versiones de rutinas A/B/C y anotar cuál funciona mejor.

• Completar en plataforma: test de personalidad, reflexiones con “porqué” y galería motivacional.

Semana previa (límite 10/06)

• Entregar rutinas A/B/C y estructura “1 h antes”.

• Ajustar detalles tras probarlas en entreno (si algo “activa demasiado”, cámbialo).

Día de competición (7–8/06 para conjunto)

• Llegar con 1 h de margen (coordinado con Laia). Ejecutar la estructura pactada.

• Minuto y medio previo: aplicar A/B/C según tiempo real. 30 s: suspiro fisiológico + gesto de activación breve.

• Individuales sin competición (Sara, Alba)

• Aplicar todo a exámenes u objetivos personales: check ins, M.C.C., rutinas A/B/C “antes del examen” y estructura “1 h antes”.

🟠 Análisis del progreso y fortalezas

• Alta conciencia situacional: identificación de “automatización” (Núria) y de cuándo el trayecto activa o calma (Júlia, Laia).

• Rutinas ya existentes bien asentadas: suspiro fisiológico (varias), box racing (Júlia), entrenamiento de la visión + Winter Killer (Joana), 5 saltos/gesto previo (Laia).

• Organización académica y apoyo entre iguales (Alba) que facilita transferencia a pista.

• Buena adopción del nuevo método de entrenamiento con foco y concentración reportados.

Resumen de sesión grupal Fullness Training

Ippon Club — Equipo Infantiles

📅 Fecha: 3 de junio de 2026

Entrenadora:Federica Fasano

Participantes:Joana, Blanca Moré, Blanca G., Queralt, Sara 

🟠 Celebraciones y contexto

Esta sesión tuvo lugar en un momento clave del programa: el equipo está en la recta final, trabajando las unidades 8 y 9. A pesar de los problemas técnicos de conexión al inicio — que se resolvieron con paciencia y buen humor — la sesión arrancó con mucha energía. La competición de Sabadell es el telón de fondo: mazas no salió como esperaban, pero manos libres fue un segundo puesto. Que el equipo haya sido capaz de remontar en la segunda prueba después de una primera difícil dice algo muy importante sobre cómo están creciendo. Sara no pudo competir por una luxación de rodilla, pero estuvo presente apoyando a sus compañeras y participó con claridad y honestidad en toda la sesión. Eso también es parte del equipo.

🟠 Análisis del progreso

• El equipo demostró capacidad de recuperación mental en competición: después de las mazas (caídas por calor y manos resbaladizas), mantuvieron la concentración y consiguieron un segundo puesto en manos libres. Esto no es casualidad — es el resultado de meses de trabajo.

• Joana: evolución clara y bien verbalizada. Antes nerviosa, desconfiada y con tendencia al pensamiento negativo. Ahora sale a pista más segura, usa las palabras de su lista de afirmaciones y gestiona mejor los errores en el momento. Ha pasado de 'ya la he liado' a intentar reconducir al instante.

• Blanca Moré: más concentrada, más presente, rectifica correcciones más rápido que antes. Aplicó el ejercicio de visión entre pruebas para reconectar al equipo. Eso es liderazgo técnico-mental.

• Queralt: aunque al principio dijo que no había notado muchos cambios, al ser preguntada desde fuera reconoció mejora en gestión de nervios y sensación de libertad con el aparato. El trabajo de autolenguaje está teniendo efecto, aunque ella aún no lo ve con claridad.

• Sara: a pesar de la lesión, su presencia fue activa y empática. Observó a sus compañeras con atención y aportó un ejemplo preciso en la reflexión grupal. Esto muestra un nivel de conciencia que no tenía al principio del programa.

• Blanca G.: la más difícil de evaluar desde dentro. No percibe sus propios cambios, pero sus compañeras sí los ven: más atenta, más resuelta ante el aparato, menos revolucionada al salir a pista. El ejercicio grupal fue fundamental para que ella pudiera abrirse a reconocerlo.

🟠 Retos detectados

• Dificultad para verse desde fuera: tanto Queralt como Blanca G. subestiman sus propios cambios. Este es un patrón habitual en deportistas jóvenes — el autolenguaje sigue siendo más crítico que la realidad observable.

• La reflexión como habilidad nueva: el equipo está empezando a construir la capacidad de observar y describir con precisión. Aún les cuesta ser específicas (situación concreta + cambio concreto), pero el patrón está instalándose.

• Factores externos no controlables en competición: calor, manos sudadas, materiales. El equipo no tiene aún una rutina consolidada para gestionar estos imprevistos antes de que afecten al rendimiento.

• Sara fuera de la competición por lesión: su ausencia en pista genera un vacío en el equipo y en ella misma. Hay que cuidar su vinculación al proceso durante la recuperación.

• Problemas técnicos de conexión: móviles saturados, falta de Zoom actualizado, llamadas que se caen. Esto resta tiempo de sesión y genera dispersión al inicio.

🟠 Herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in de competición: ronda rápida donde cada deportista compartió cómo vivió la competición de Sabadell — tanto el resultado como la experiencia emocional. Esto entrena la capacidad de verbalizar estados internos con precisión.

• Reflexión comparativa antes/después de Fullness: cada gimnasta respondió quién era antes de empezar el programa y quién es ahora. Ejercicio de metacognición aplicada al rendimiento deportivo y a la vida cotidiana.

• Feedback de compañeras: se pidió al equipo que observara y verbalizara cambios en Blanca G., que no los veía en sí misma. Técnica de espejo social para activar la autoconciencia desde el exterior cuando el ángulo interno no funciona.

• Analogía del error técnico no visto: Federica conectó la incapacidad de ver los propios cambios con la incapacidad de ver un error técnico en un momento de saturación. El paralelismo fue muy efectivo para que el grupo lo interiorizara.

• Tarea de la unidad — observación diaria en WhatsApp: cada deportista debe escribir en el grupo un cambio positivo que haya notado gracias a Fullness, en una situación concreta y con el máximo detalle. Mínimo una observación al día, sobre sí misma o sobre una compañera.

• Rol de delegada asignado a Blanca Moré: ella será responsable de recordar al equipo la tarea diaria del WhatsApp y pasar lista. Primera vez que se asigna un rol de liderazgo en este grupo — señal de confianza explícita de la entrenadora.

• Explicación del día comodín: se aclaró que el viernes es un día de libre elección — descanso o ejercicio elegido por la deportista según cómo se encuentre. Los dos inamovibles son la exposición solar matutina y la reflexión diaria.

🟠 Decisiones y compromisos

• Cada deportista escribirá en el grupo de WhatsApp una observación diaria: un cambio positivo concreto que ha notado gracias a Fullness, indicando la situación específica en la que ocurrió.

• Blanca Moré asume el rol de delegada: pasará lista diariamente en el grupo para asegurarse de que todas han publicado su observación.

• El equipo se compromete a hacer el ejercicio de reflexión con la máxima especificidad posible — no en abstracto, sino anclado a situaciones reales del día.

• Para la próxima sesión, se revisará el acceso a Zoom con antelación: actualizar la app, probar la conexión y considerar usar tablet en lugar de móvil para evitar el sobrecalentamiento.

• Sara continúa participando del proceso aunque no pueda entrenar físicamente — su rol como observadora activa del equipo es parte del trabajo.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Cuando no veas tus propios cambios, pregunta a alguien en quien confíes que te observe desde fuera. Lo que no puedes ver tú, pueden verlo los demás. Eso no lo hace menos real — lo hace más visible.

• Recomendación: En la tarea del WhatsApp, sé lo más concreta posible: qué situación, dónde, cómo habrías reaccionado antes y cómo has reaccionado ahora. Cuanto más detalle, más entrenas la capacidad de observar y más útil es para tu entrenadora.

• Recomendación: Cuando en competición algo no salga (calor, manos resbaladizas, un error), recuerda lo que hicisteis en Sabadell: usasteis el ejercicio de visión entre pruebas y remontasteis. Eso ya está en vuestro repertorio. Úsalo.

• Recomendación: El autolenguaje importa. 'No he notado muchos cambios' y 'he cambiado en esto y en esto' son dos frases que activan estados mentales completamente distintos. Practica la segunda aunque al principio no te lo creas del todo.

• Recomendación: Blanca Moré: el rol de delegada no es solo una tarea administrativa. Es una oportunidad de entrenar el liderazgo dentro del equipo. Hazlo con la misma seriedad con la que entrenas en pista.

• Recomendación: Sara: la recuperación de la lesión también es entrenamiento. Seguir observando, reflexionando y aportando al equipo desde fuera es parte de tu proceso — y se nota que lo estás haciendo bien.

🟠 Plan de acción para el equipo

• Tarea diaria WhatsApp — todas: Un mensaje al día con una observación concreta de cambio positivo gracias a Fullness. → Deadline: cada día de la unidad, empezando hoy.

• Rol de delegada — Blanca Moré: Pasar lista diariamente en el grupo y recordar a quien falte. → Deadline: diario, durante toda la unidad.

• Revisión técnica Zoom — todas: Antes de la próxima sesión, actualizar la app, probar la conexión y valorar usar tablet. → Deadline: antes de la próxima sesión grupal.

• Reflexión diaria en la app: Continuar con los ejercicios de la unidad en los 4 bloques (mañana, pre-entreno, durante y noche). El día comodín es de libre elección. → Deadline: diario.

Resumen de sesión grupal Fullness Training

Ippon Juveniles e Individuales

📅 Fecha: 22 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

La sesión arrancó con mucha vida a pesar del cansancio general de final de año: exámenes, cierre de temporada y la carga emocional de las últimas competiciones. Joana llega nerviosa porque mañana tiene competición de hip hop. Laia venía de forrar aros con Julia con un resultado no del todo satisfactorio, pero con una actitud clara de lo que necesita. Nuria reconoce una semana de concentración más difícil de lo habitual. Alba, Jana y Sara no compiten este finde porque estrenan individual nuevo. Federica reconoce la densidad del momento y lo reencuadra: mayo no es el peor mes, es el mejor, porque es cuando tenéis la caja de herramientas más llena del año. Joana lo demostró sin buscarlo: describió la evolución de Jana desde septiembre con una claridad que Jana misma reconoció.

🟠 Análisis del progreso

• Jana: Joana observa que en septiembre se agobiaba mucho cuando se caía un aparato y salía nerviosa a pista. Ahora se la ve segura y, si hay un fallo, sabe cómo continuar sin que se note.

• Jana se reconoce en esa descripción: el cambio es real y visible para las demás antes que para ella misma.

• Nuria identifica con precisión su patrón: quiere que las cosas le salgan bien porque ha pensado en lo que tenía que hacer, no por casualidad. Eso es exactamente la filosofía Fullness aplicada.

• Laia detecta que en los últimos entrenamientos ha dejado de usar el guión interno y eso se correlaciona directamente con peores resultados.

• Todas han completado el Nivel 1 de Fullness (10 unidades). La sesión cierra ese ciclo y abre el siguiente.

• El suspiro fisiológico ya está integrado de forma espontánea: Alejandra en Paracuellos lo aplicaba sin que nadie se lo recordara; aquí Nuria lo nombra por iniciativa propia como herramienta de activación para el día de competición.

🟠 Retos detectados

• Dificultad para concentrarse a la primera en los últimos entrenamientos, especialmente bajo carga acumulada de fin de año.

• Tendencia a entrar en bucle (repetir lo mismo sin resultado) cuando el bloqueo aparece, sin tener un protocolo claro de salida.

• Jana: el objetivo declarado (flexibilidad, nuevas dificultades con el aro) es a largo plazo. Le cuesta aterrizar al objetivo a corto plazo. Una vez guiada, lo detecta con precisión: no perder tiempo en los entrenamientos.

• Alba y Jana (sin competición este finde) necesitan trasladar el concepto de rutina de competición a sus propios retos del fin de semana.

• Riesgo de depender del azar en lugar de la rutina cuando la carga emocional es alta.

🟠 Herramientas y técnicas trabajadas

La Burbuja de Competición

• Concepto central de la sesión: imagen mental de una burbuja transparente, flexible y permeable, que representa el espacio seguro del equipo.

• Transparente: ves lo que ocurre fuera, pero no te desestabiliza.

• Flexible: no es un muro. La gente puede entrar y salir. Tú decides quién está dentro.

• Se construye activamente — no existe sola. Requiere tres cosas: equipo (celebración + agradecimiento), rutinas y presencia.

• Dentro de la burbuja están: compañeras, entrenadora, Federica, Jorge y familia.

Celebración y agradecimiento diarios (tarea hasta el domingo)

• Cada día, hasta el domingo, escoger una persona del equipo y hacerle explícita una celebración (algo que ha ido bien) y un agradecimiento.

• No tiene que ser algo grande. Puede ser una observación pequeña pero específica.

• Las compañeras deben estar siempre incluidas, además de familia o entrenadora.

• Objetivo neurológico: activar el circuito de confianza y seguridad del grupo antes de la activación competitiva.

La competición empieza 48 h antes

• Punto de inflexión conceptual: la competición del domingo ya empezó el viernes (sesión de hoy).

• El sábado y el domingo requieren rutinas distintas y con objetivos distintos.

• Sábado (pre-competición): resetear, descansar, recuperar. Herramienta principal: respiración cuadrada (box breathing 4-4-4-4).

• Domingo (día de competición): activar, resolver, estar presente. Herramienta principal: suspiro fisiológico.

• Nuria lo formuló de forma autónoma y correcta antes de que Federica lo explicara: análisis excepcional.

3 palabras por día (rutina mínima viable)

• Herramienta de claridad: antes de cada día de competición (o del reto equivalente), escribir 3 palabras que describan lo que necesitas ese día.

• Ejemplo de Federica para sábado: resetear / descansar / recuperar.

• Ejemplo de Federica para domingo: activar / resolver / estar presente.

• Cada una crea las suyas propias, adaptadas a su situación real.

Protocolo antibloqueo de emergencia (5 pasos — introducción)

• Se presenta como paraguas, no como rutina diaria: se activa solo cuando aparece el bloqueo real.

• Bloqueo definido: sensación de atasco en la que repites lo mismo sin resultado y no consigues concentrarte, aunque sepas qué herramienta aplicar.

• Nota: la transcripción se corta antes de detallar los 5 pasos. El protocolo completo fue explicado en la sesión en directo.

🟠 Decisiones y compromisos

• Todas: practicar celebración y agradecimiento con una compañera cada día desde hoy hasta el domingo.

• Las que compiten (Nuria, Laia, Joana, Julia): crear esta noche su rutina de sábado (3 palabras) y su rutina de domingo (3 palabras).

• Las que no compiten (Alba, Jana): crear su rutina para lidiar con sus retos del fin de semana, aplicando el mismo esquema.

• Todas: entrar a la competición o al fin de semana sabiendo que este es su mejor momento, no el peor.

• Todas: tener el protocolo antibloqueo de 5 pasos disponible como recurso de emergencia.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: La burbuja no se activa sola el día de la competición. Se construye desde hoy con cada celebración y agradecimiento que hagas con tu equipo.

• Recomendación: El sábado no es un día de espera, es el primer día de competición. Úsalo para resetear y descansar, no para ensayar mil veces.

• Recomendación: Escribe tus 3 palabras esta noche, antes de dormir. Que el sábado y el domingo tengan cada uno su propia intención.

• Recomendación: Cuando notes el bloqueo, no lo ignores ni lo fuerces. Aplica el protocolo antibloqueo: es para eso.

• Recomendación: Si sientes que no te concentras a la primera, recuerda que eso no depende del azar. Depende de tu rutina. Vuelve a ella.

• Recomendación: Para las que no competís este finde — la burbuja y las rutinas también son para vosotras. Adaptadlas a vuestro reto concreto del fin de semana.

🟠 Plan de acción para vosotras

• Esta noche: escribir 3 palabras para el sábado y 3 palabras para el domingo (o para vuestro reto del fin de semana).

• Hoy, mañana y domingo: celebración + agradecimiento explícito a una compañera cada día.

• Sábado: aplicar rutina de reseteo (respiración cuadrada, descanso, recuperación).

• Domingo: aplicar rutina de activación (suspiro fisiológico, presencia, resolución).

• Si aparece bloqueo en competición: aplicar el protocolo antibloqueo de 5 pasos.

• Todas: leer este resumen antes del próximo entrenamiento.

Resumen de Sesión Grupal Fullness Training

Ippon Club – Juveniles

📅 Fecha: 8 de mayo de 2026

Contexto de la Sesión

Esta sesión grupal reunió a seis gimnastas del Ippon Club —Julia, Nuria, Sara, Joana, Laia y Jana— para el cierre de la unidad 8 y el arranque de la unidad 9. La energía general fue positiva, aunque varias chicas llegaron con cansancio acumulado de semana y alguna con presión académica por exámenes al día siguiente. Alba se incorporó con una lesión activa (esguince de tobillo grado 2), lo que requirió atención individualizada durante el check-in. La sesión se estructuró en tres bloques: check-in y cierre de unidad 8, introducción y debate sobre la unidad 9 (celebración y refuerzo positivo), y cierre con compromisos concretos individuales.

Celebraciones y Check-in Individual

Jana

• Llegas positiva y con ganas, aunque con algo de estrés por el examen de mañana.

• Resumen de unidad 8: reconociste el valor de ayudar a los demás y las acciones de gratitud como motor de bienestar compartido.

• Al ser preguntada por tu experiencia global de Fullness tras la unidad 8, respondiste con claridad que habías repasado todo el trabajo hecho y eso te daba una visión de conjunto sólida.

Nuria

• Llegas cansada con malestar físico (dolor de barriga), pero con buena disposición mental.

• Identificaste aprendizajes concretos de Fullness: control de nervios, concentración en entrenamientos, mejora en el estudio y hábitos (menos pantallas antes de dormir).

• En el plano técnico, reconociste una mejora en la precisión y mayor confianza en la ejecución. Aún percibes que tienes margen de mejora en concentración, lo cual demuestra autocrítica sana.

Sara

• Llegas algo agobiada por el examen de mañana (misma clase que Jana).

• La unidad 8 te sirvió como ejercicio de memoria activa: al no recordar con detalle las unidades anteriores, el repaso te obligó a reconectar con todo lo aprendido.

• Aprendizaje principal que compartes: gestión de nervios y reducción del exceso de análisis mental antes de actuar.

Julia

• Llegas contenta después de un buen entreno, aunque con semana muy cargada.

• Al releer tus reflexiones anteriores, notaste de forma tangible tu propia evolución: confianza, precisión y concentración en los pases han mejorado desde la unidad 1.

• Destacaste algo muy valioso: leer lo que escribías al principio te permitió comprobar que habías alcanzado metas que te propusiste.

Alba

• Llegas contenta por el día en el instituto, pero desanimada por no poder entrenar.

• Situación de lesión: esguince de tobillo grado 2 desde hace una semana (accidente al hacer zancada). Muletas, pie empezando a apoyar. Resonancia pendiente el lunes siguiente para valorar tendones.

• De la unidad 8 destacas: poder revisar tu evolución con Fullness, especialmente en concentración y control emocional.

• Confirmas que Fullness continúa aunque estés lesionada.

Joana

• Llegas muy contenta aunque acumulando cansancio de semana.

• Aprendizaje clave de la unidad 8: ahora reflexionar te sale solo. Antes costaba; ahora fluye porque estás atenta durante el día.

• En gimnasia: mayor seguridad, menos pensamientos negativos. Antes pensabas en que el aparato se te podría caer; ahora focalizas solo en lo que tienes que hacer.

• Hoy mismo tuviste un día de entreno complicado y usaste el guión para mover el foco de lo negativo a la acción. Lo aplicaste sola, en entrenamiento real. Evidencia directa de transferencia.

Laia

• Llegas muy bien: buena semana, excursión mañana, buen entreno.

• Destacas haber escalfado rápido y bien, y haber aplicado correcciones de forma inmediata y duradera.

• De la unidad 8: leer tus reflexiones anteriores te mostró mejora en la capacidad de redacción y observación. Las reflexiones ya no cuestan porque estás atenta durante el día.

Análisis del Progreso del Grupo

• La unidad 8 funcionó como integradora: obligó a todas a revisar el recorrido completo, consolidando aprendizajes que estaban dispersos.

• Transferencia a la vida diaria visible en múltiples deportistas: gestión de nervios en estudios, concentración, reducción del ruido mental.

• La mejora en la reflexión escrita (más fluida, más natural) es indicador neurofisiológico de automatización: el hábito de observación interna ya no requiere esfuerzo consciente alto.

• Joana y Laia muestran mayor nivel de integración del método: aplican herramientas en tiempo real y sin apoyo externo.

• Nuria y Julia muestran progresos sólidos con buena capacidad de verbalizar lo aprendido, aunque con margen de trabajo en la aplicación autónoma bajo presión.

• Sara tiene un perfil de aprendizaje que se activa con el repaso y la memoria episódica: la unidad 8 fue especialmente útil para ella como detonante.

• Jana: claridad conceptual, pero en proceso de consolidar la aplicación práctica en el día a día de forma más sistemática.

• Alba: situación de lesión activa. El contexto de no poder entrenar físicamente puede trabajarse desde Fullness como oportunidad para fortalecer el trabajo mental y la adhesión emocional.

Unidad 9: Celebración y Refuerzo Positivo

• La unidad 9 trabaja la celebración consciente de logros como herramienta de entrenamiento cognitivo y emocional.

• Fundamento neurofisiológico explicado en sesión: el cerebro registra con mayor profundidad aquellos eventos vinculados a una emoción. Celebrar genera esa emoción, facilitando la consolidación de la memoria del logro y la motivación futura.

• Distinción clave trabajada: la acción de celebración debe ser decidida adrede y no debe formar parte ya de la rutina habitual. Su fuerza reside precisamente en ser algo nuevo que te otorgas como premio.

• El grupo comprendió bien por qué celebrar es importante: contrarresta el sesgo negativo del cerebro, refuerza lo positivo, genera memoria emocional de logro, activa la actitud lúdica y crea vínculo con el equipo.

• Se introdujo el concepto de accountability body: una compañera que tiene el rol de recordarte si has hecho tu celebración del día, con penitencia lúdica si no la has realizado.

• Momento wow: se realizó un ejercicio de visualización colectivo en el que cada una reconectó con un momento wow de su vida. Las emociones reportadas fueron: emoción (Alba), felicidad (Laia), tranquilidad (Julia), wow (Sara), nostalgia (Nuria), felicidad (Jana), orgullo/satisfacción (Joana).

Compromisos y Acciones de Celebración para Mañana

• Julia: Salir en bici con Noa (acordado en el momento). Accountability: Nuria (alarma a las 20:30h).

• Nuria: Merendar con su abuela (está de visita). Accountability: Julia (alarma a las 20:30h).

• Sara: Ir con patines con el perro de la abuela junto a Laia. Accountability: Jana.

• Laia: Ir con patines con el perro de la abuela junto a Sara. Accountability: Jana.

• Alba: Cenar sushi con sus padres. Accountability: Sara (recordatorio ~22:00h).

• Joana: Cenar en casa viendo la tele con sus padres (no suele estar los viernes). Accountability: Laia (recordatorio al día siguiente si es necesario).

• Jana: Ver un capítulo de su serie (antes de las 22:00h, respetando norma sin pantallas). Accountability: Laia.

• Compromiso colectivo: antes de la acción, tomar 15-20 segundos para decirse internamente "esto es mi premio, lo voy a disfrutar". Intención: evitar el piloto automático y vivir la celebración de forma consciente.

• Opcional: enviar foto o vídeo corto al grupo de WhatsApp si el momento lo permite y no rompe la magia.

Retos Detectados

• Alba: doble lesión acumulada (cervicales + esguince) que ha impedido casi toda la temporada entrenar con continuidad. Riesgo de desenganche emocional si no se acompaña la gestión de la frustración.

• Jana y Sara: presión académica activa. Puede afectar al foco y a la disposición de los próximos días.

• Joana: dificultades de conexión (se fue la luz en casa). Perdió parte de la sesión. Requiere actualización de lo ocurrido.

• Varias gimnastas habrían tendido a usar como 'celebración' actividades ya integradas en su rutina. Esto indica que el concepto de premio adrede aún necesita consolidarse.

Recomendaciones Clave

• Recomendación: Asegúrate de que la acción de celebración que escoges no formaba ya parte de tu día a día. Si ya lo hacías, no cuenta como premio. Escógelo con ese criterio claro.

• Recomendación: Toma 15-20 segundos antes de empezar la celebración para decirte interiormente "esto lo hago porque me lo merezco y lo voy a vivir como un premio". Ese gesto activa la atención plena y multiplica el efecto del refuerzo.

• Recomendación: (Joana y Laia) Seguid aplicando el guión cuando aparezcan pensamientos negativos en entrenamiento. Ya demuestra que funciona en tiempo real. El siguiente paso es reforzar esa automatización.

• Recomendación: (Alba) Aprovecha este período de lesión para trabajar con mayor profundidad el entrenamiento mental. Fullness no requiere movimiento. La visualización, el control de la atención y la gestión emocional son entrenamientos igual de válidos desde el sofá.

• Recomendación: (Julia y Nuria) Al leer vuestras reflexiones, habéis constatado vuestra propia mejora. Seguid haciéndolo: releer lo que escribíais al principio es la evidencia más honesta de que el trabajo da frutos.

• Recomendación: La persona a la que le rendís cuentas no es un juez sino un espejo. Usad esa figura para sosteneros mutuamente, no para controlaros.

• Recomendación: Si veis que la misma acción de celebración se repite varios días, buscad variarla. La variación estimula la novedad y mantiene el efecto de refuerzo activo en el sistema dopaminérgico.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 6 de mayo de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Participaste en una sesión grupal (Infantiles Ippon) con ajuste de formato: foco en que cada una tenga su propio dispositivo y auriculares con micrófono.

• Se encontró un espacio más silencioso (sala/garaje donde se guardan las moquetas) y cada una se ubicó en un punto distinto para reducir distracciones.

• Check-in del grupo: aparecieron estados de ánimo variados (dolor en gemelo, día muy bueno, energía por cerrar el baile, intriga y emoción por el nuevo formato, satisfacción por notas, y cansancio tras entreno).

• Se agradeció el esfuerzo logístico para poder conectarte en un lugar sin ruido y con la mejor conexión posible.

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🟠 Análisis del progreso

• Unidad 6 en marcha: hubo lectura y revisión completa de materiales; se completó la encuesta solicitada por Jorge.

• Se aclararon dudas de vocabulario y propósito de la unidad (el “hacedor”/The Doer) y de términos como “monitorizar”.

• Se resolvió qué publicar en el grupo: compromisos (no “condiciones”), con duraciones máximas claras (3 min el corto, 15 min el largo).

• Se recordó que en los ejercicios de libre elección puedes incluir prácticas de unidades anteriores (p. ej., winterkiller, meditación pragmática).

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🟠 Retos detectados

• Logística/tecnología: ruido ambiental, compartir dispositivo aumenta la distracción, emparejamiento de Bluetooth, baterías que se agotan o se calientan, auriculares sin micrófono o sin carga.

• Comprensión puntual de títulos/palabras de los ejercicios (necesidad de ir al “resumen explicativo” y formular la duda de forma concreta).

• Reto Unitasking: aún no se han enviado vídeos del ejercicio con distracciones.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Unidad 6: acción en total compromiso y atención (el “hacedor”).

• Diseño de 2 compromisos diarios durante 10 días:

• Compromiso corto: máximo 3 minutos.

• Compromiso largo: máximo 15 minutos.

• Debe ser algo que todavía no haces de forma constante y que puedas ejecutar con atención plena.

• Unitasking (Unidad 5): aprender la frase con el vídeo de Jorge, repetirla sin el vídeo y hacerla con distracciones (calcetines o pelotas blandas, preguntas, etc.).

• Seguridad en distractores: usar objetos no contundentes (calcetines/pelotas, no mazas).

• Transferencia al rendimiento: entrenar compromiso, concentración y manejo de distracciones/pensamientos intrusivos en competición y en estudios; aumentar responsabilidad y confianza.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Publicar hoy en el grupo de WhatsApp tus 2 compromisos (corto y largo) y la persona del equipo que te lo recordará a diario.

• Realizar ambos compromisos cada día durante 10 días con atención plena.

• Registrar también los compromisos en tus reflexiones diarias.

• Practicar la frase Unitasking en 3 fases; si es posible, grabarte y compartir el vídeo en el grupo.

• Resolver la parte técnica para la próxima sesión: dispositivo propio si es posible, auriculares con micrófono cargados y emparejados, cargador/tablet alternativa, prueba previa y elegir un lugar sin ruido.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Publica hoy en el grupo tus 2 compromisos (máx. 3 min y máx. 15 min) e incluye quién te lo recordará a diario.

• Recomendación: Elige acciones que todavía no haces a diario y ejecútalas con atención plena (precisión en cada detalle) durante 10 días.

• Recomendación: Ensaya la frase Unitasking en tres fases (con vídeo, sin vídeo, con distracciones) y, si puedes, compártela en el grupo esta semana.

• Recomendación: Resuelve lo técnico antes de la próxima sesión: dispositivo propio, auriculares con micro cargados y emparejados, cargador/tablet de respaldo, prueba de audio con un vídeo de YouTube y un lugar sin ruido.

• Recomendación: Cuando algo no se entienda, ve primero al “resumen explicativo” de la unidad y formula la duda de forma específica.

• Recomendación: Si practicas con distractores, usa solo objetos blandos (calcetines o pelotas) para evitar golpes.

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🟠 Plan de acción para ti

• Publicar en el grupo de WhatsApp tus 2 compromisos (corto y largo) y la persona que te lo recordará diariamente.

• Deadline: hoy, después de la sesión.

• Registrar los compromisos también en tus reflexiones diarias.

• Deadline: hoy y mantenerlo a diario durante los próximos 10 días.

• Realizar cada día ambos compromisos con plena atención.

• Deadline: durante los próximos 10 días.

• Practicar la frase Unitasking en 3 fases y, si puedes, grabarte y compartir el vídeo en el grupo.

• Deadline: esta semana.

• Si lo haces con distractores, elegir objetos blandos (calcetines o pelotas) y evitar mazas.

• Deadline: cuando practiques el reto.

• Preparar la parte técnica: dispositivo propio si es posible, auriculares con micrófono cargados y emparejados, cargador o tablet de respaldo, prueba con un vídeo de YouTube, y elegir un lugar sin ruido.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Si algo no se entiende, revisar el “resumen explicativo” y anotar dudas concretas para plantearlas.

• Deadline: durante esta semana y antes de la próxima sesión.

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 23 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión dedicada a la Unidad 8 y a reflexionar sobre el progreso del training.

• Entrenamiento físico muy exigente; la mayoría llegasteis cansada pero contenta y orgullosa del esfuerzo.

• Contexto festivo (Sant Jordi) y actividades en el instituto; pese al cansancio, mantuvisteis foco y aplicación de herramientas.

• Reconocimiento general: has integrado ejercicios de Fullness en tu rutina y sabes cuándo y para qué usarlos.

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🟠 Análisis del progreso

• Integración sólida de herramientas: Nixen, Box Breathing, suspiro fisiológico, entrenamiento de la visión, exposición a luz natural, Yoga Nidra, meditación exteroceptiva, cortex motor; uso estratégico según necesidad.

• Autorregulación en marcha: eliges impulsos generativos (descanso activo, Nixen, sol, respiración) en lugar de impulsos de placer (móvil, comida ultraprocesada) cuando estás muy cansada.

• Más precisión cognitiva y motora: pensar con claridad está ayudando a ejecutar con precisión en el tapiz; todas reportasteis mejoras.

• Comunicación de equipo más clara: vocabulario más preciso para expresar estado interno y coordinaros mejor.

• Capacidad de reflexión notable: respondes rápido y con criterio; las preguntas ya no bloquean, aceleran la toma de decisiones.

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🟠 Retos detectados

• Tendencia al impulso de placer cuando hay fatiga (móvil, picoteo), que deja más apagada después.

• Alguna confusión puntual con conceptos/protocolos (p. ej., “día comodín”) y con preguntas en directo; necesidad de pedir aclaración en el momento.

• Test “Comprueba todo lo que sabes” pendiente en parte del grupo.

• Riesgo de perfeccionismo al abordar las reflexiones de la Unidad 8; se pide bajar el listón a 5,5/10.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Herramientas: Nixen, Box Breathing, suspiro fisiológico, entrenamiento de la visión, exposición solar/luz natural, Yoganidra, meditación exteroceptiva, cortex motor, Winterkiller.

• Conceptos clave: impulso de placer vs impulso generativo; autorregulación; precisión cognitiva → precisión motora; rutina diaria + aplicación “a demanda”.

• Unidad 8: lectura global de las 10 reflexiones (idea general), sin perseguir perfección; test de la unidad tras el vídeo de introducción.

• Día comodín: no hay guion de ejercicios; se mantienen “no negociables” (exposición solar y reflexiones; conversación con partner si corresponde) y se pueden añadir ejercicios si lo decides.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Compromiso de completar el test “Comprueba todo lo que sabes” de la Unidad 8 antes de que termine la semana (idealmente antes del viernes; como mucho, sábado).

• Publicar en el grupo de WhatsApp, en ~20 segundos, si recomendarías Fullness a otros atletas y por qué (después de la sesión).

• Mantener la rutina diaria de Fullness y sumar herramientas específicas según necesidad.

• Hablar en la última sesión (tras la Unidad 9) sobre opciones de continuidad y próximos pasos.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Cuando notes cansancio y la tentación del móvil o comida rápida, prioriza Nixen o descanso breve para resetear y quedar activa después.

• Recomendación: Expónte a luz natural por la mañana como primer anclaje del día para activar el sistema y regular el reloj circadiano.

• Recomendación: Usa el suspiro fisiológico como “botón de reseteo” cuando cambies de tarea o antes de competir para bajar ruido mental sin perder activación.

• Recomendación: Mantén la rutina diaria aunque no apetezca y añade herramientas “a demanda” según el objetivo (activar, calmar, concentrar).

• Recomendación: En el día comodín, cumple los no negociables (exposición solar y reflexiones) y añade ejercicios solo si suman.

• Recomendación: En la Unidad 8, lee las 10 reflexiones para captar la idea general y mantén el perfeccionismo en 5,5/10.

• Recomendación: Si una indicación no te queda clara, pide aclaración en el momento para no perder oportunidades de ajuste fino.

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🟠 Plan de acción para ti

• Completa el test “Comprueba todo lo que sabes” de la Unidad 8 tras ver el vídeo de introducción.

• Deadline: antes de este viernes (como mucho, sábado).

• Publica en el grupo de WhatsApp si recomendarías Fullness a otros atletas y por qué (respuesta breve e intuitiva ~20 s).

• Deadline: después de la sesión.

• Mantén los no negociables a diario: exposición a luz natural por la mañana y reflexiones.

• Deadline: cada día.

• En el día comodín, realiza exposición solar y reflexiones; añade ejercicios solo si lo consideras útil.

• Deadline: el próximo día comodín.

• Aplica impulso generativo cuando aparezca fatiga o dispersión: Nixen, suspiro fisiológico, visión, descanso breve, paseo al sol o agua fría en la cara según el caso.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Usa el “cajón de sastre” según objetivo: activar (Winterkiller, luz natural), calmar (Nixen, Yoganidra), concentrar (Box Breathing, visión).

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Si una pregunta o consigna no la entiendes, pídenos aclaración en el momento (grupo o 1:1).

• Deadline: siempre que ocurra.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 20 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Entrasteis con energía positiva: contentas, agradecidas, con ganas de retomar y resolver dudas.

• Mantuvisteis el ritmo del training durante la semana sin sesión; confirmasteis continuidad en reflexiones diarias y ejercicios.

• Hubo problemas puntuales de conexión (Gina y Sara); la sesión quedó grabada para revisarla.

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🟠 Análisis del progreso

• Unidad 5 (Unitasking): la mayoría revisasteis planificación y ejercicios; se detectó un problema técnico con el vídeo introductorio de “Infantiles Unitasking”.

• Vídeos en inglés: generaron dudas; se aclaró que es intencional para entrenar aprendizaje por concepto general y tolerancia a la dificultad idiomática.

• Hiperventilación controlada: comprendisteis el protocolo (30 ciclos a 3 s; en la 31, solo inhalación y retención).

• Lectura: si un día priorizasteis reflexiones por cansancio o cita médica, validasteis la decisión y retomasteis después sin problema.

• Hidratación: aplicasteis la fórmula de Galfin (peso x 0,033 L); se recomendó usar cantimplora de 1 L para seguimiento diario.

• Feedback de reflexiones: pendiente de entrega automática entre hoy y mañana por la mañana; caso específico a verificar en Unidad 2.

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🟠 Retos detectados

• Acceso al vídeo clave de la Unidad 5 (Infantiles) y a un primer vídeo que no permitía entrada.

• Necesidad de llegar los lunes con los ejercicios del día ya vistos para optimizar la sesión.

• Gestión de la atención ante distracciones (tapiz/entrenamiento): entrenarla de forma deliberada.

• Consolidar el hábito de hidratación en función del peso real (si no te has pesado recientemente, hacerlo).

• Entrega y confirmación de feedbacks en plataforma (Unidad 5 y una incidencia en Unidad 2).

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Unitasking (Unidad 5): foco en una sola tarea pese a distracciones, y volver rápido a la tarea cuando la atención se va.

• Frase Unitasking (coreografía):

• Fase 1: aprender con el vídeo (frontal y espalda), priorizando el concepto general del movimiento.

• Fase 2: ejecutar sin el vídeo.

• Fase 3: ejecutar con distracciones (preguntas, lanzamiento de calcetines, etc.) sin parar la frase.

• Hiperventilación controlada: 30 respiraciones a ritmo de 3 s (inhalo/exhalo); en la 31, solo inhalo y retengo.

• Meditación: elección libre según preferencia, cuando toque en la planificación.

• Hidratación (fórmula de Galfin): litros/día = peso(kg) x 0,033; uso de cantimplora de 1 L.

• Reto “calcetín”: variante lúdica para entrenar la atención durante la frase.

• Reto “Berta” (Playfullness): propuesta externa opcional dentro del slot “escoge un ejercicio Fullness”.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Compromiso de llegar los lunes con los ejercicios del día ya vistos y comprendidos.

• Seguir las 3 fases de la Frase Unitasking sin saltarse pasos.

• Entrenar la Fase 3 con familiares/amigas como distractores (preguntas, pequeños lanzamientos seguros).

• Enviar vídeos al grupo con el progreso de la frase y, si se prueba, del reto Berta.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Llega cada lunes con los ejercicios del día ya vistos para aprovechar la sesión al máximo.

• Recomendación: En la Frase Unitasking, prioriza el concepto general del movimiento frente a los detalles finos.

• Recomendación: No avances a la Fase 3 hasta que la Fase 1 y 2 estén estables sin bloqueos.

• Recomendación: Usa una cantimplora de 1 L y cúmplela según tu objetivo diario (peso x 0,033) para sostener el sistema nervioso.

• Recomendación: En los vídeos en inglés, céntrate en copiar la coreografía/ritmo y acepta la dificultad idiomática como parte del entrenamiento.

• Recomendación: Practica la hiperventilación controlada con un conteo interno claro (1-2-3) para mantener la cadencia.

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🟠 Plan de acción para ti

• Ver contenidos clave de la Unidad 5 (vídeo introductorio cuando esté operativo, test semanal, planificación diaria, flashcards).

• Deadline: el domingo previo y, como mínimo, antes de la próxima sesión.

• Llegar el lunes con los ejercicios del día ya vistos y listos para ejecutar.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Aprender y practicar la Frase Unitasking en 3 fases (ver+aprender; sin vídeo; con distracciones seguras).

• Deadline: durante esta semana y cada día que toque según la planificación.

• Enviar al grupo 1–2 vídeos cortos con tu progreso (frase y, si decides probarlo, reto Berta).

• Deadline: durante esta semana.

• Practicar la hiperventilación controlada tal y como se explicó cuando aparezca en tu planificación.

• Deadline: cada día que toque.

• Pésate y calcula tu hidratación diaria con la fórmula de Galfin (peso x 0,033); usa una cantimplora de 1 L para medir el consumo.

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Mantener reflexiones diarias (y exposición solar cuando toque) como parte del hábito base.

• Deadline: a diario.

• Probar el reto Berta dentro del bloque “escoge un ejercicio Fullness” cuando recibas el enlace.

• Deadline: esta semana (opcional cuando ese bloque aparezca en tu planificación).

• Si te falta algún feedback (p. ej., Unidad 2), confirma el detalle al entrenador por el grupo para su verificación.

• Deadline: hoy.

• Avisar por el grupo si persiste algún problema de acceso a vídeos.

• Deadline: en cuanto ocurra.

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 31 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Venís de una competición importante y la sesión se centra en hacer balance, cerrar ese capítulo y preparar cómo sostener el trabajo durante las vacaciones.

• En general llegáis con buen tono, contentas por el inicio de las vacaciones y con sensación de haber trabajado bien en el entreno del día.

• Se recoge una mejora clara en cómo habéis vivido la competición: más seguridad, más capacidad de respuesta y más sensación de equipo.

• Aunque hubo un imprevisto con los aparatos, aparece una lectura compartida muy valiosa: no os quedasteis bloqueadas ni os juzgasteis entre vosotras, sino que intentasteis resolver y seguir.

• Desde fuera también se confirma esa percepción: se os vio seguras, concentradas, resolutivas y sin entrar en reproches cuando apareció el error.

• También aparece contexto físico y personal relevante:

• Alba llega con energía para aprovechar la sesión aunque se nota algo dormida.

• Laia se siente bien por cómo está entrenando, pero también frustrada por cambios técnicos recientes, especialmente con la doble voltereta.

• Núria nota menos cansancio que la semana anterior y valora no haber tenido dolor de espalda en el calentamiento.

🟠 Análisis del progreso

• Hacéis una revisión de vuestras “medallas” y la sesión distingue muy bien entre dos planos:

• objetivos de resultado, donde el imprevisto impidió completar algunas acciones;

• objetivos de realización, donde sí cumplisteis con lo que dependía de vosotras.

• El análisis deja una idea importante: aunque el resultado no refleje todo, el trabajo real sí estuvo presente.

• Se reconoce que, quitando lo que escapó de vuestro control, habéis alcanzado un nivel de ejecución muy alto y en varios casos vuestro nivel real se acerca a la medalla de oro.

• Se subraya especialmente que en competición aparecieron habilidades entrenadas en Fullness:

• presencia;

• toma de decisión;

• resolución;

• concentración sostenida;

• capacidad de actuar paso a paso.

• El ejemplo de Julia resume muy bien ese progreso:

• detectaste un problema antes de que explotara;

• intentaste comunicarlo;

• tomaste una decisión rápida;

• priorizaste resolver en vez de entrar en pánico.

• A nivel global, la sesión deja claro que ya no sois las mismas gimnastas que al empezar Fullness.

• Identificáis mejoras muy concretas respecto al inicio del proceso:

• menos nervios desorganizados;

• más seguridad en pista;

• mejor concentración en entrenos y competiciones;

• más uso del guión interno y del diálogo interno;

• más capacidad para regularos;

• más consciencia de lo que hacéis y de cómo os sentís;

• más compromiso con el trabajo diario.

• También aparece un impacto fuera del deporte:

• más organización;

• más orden en rutinas personales;

• más capacidad de escucharos;

• más presencia en el día a día;

• mejor descanso en algunos casos.

🟠 Retos detectados

• El principal reto inmediato es no perder lo que ya os está funcionando ahora que entráis en vacaciones.

• Se identifica la necesidad de seguir alimentando cada día las herramientas que os han ayudado en competición, en vez de relajaros justo cuando habéis visto resultados.

• También aparece el reto de seguir entrenando todo lo que sí depende de vosotras, sin quedaros atrapadas en el imprevisto que ocurrió en competición.

• A nivel individual aparecen algunos puntos a seguir trabajando:

• Laia necesita integrar mejor cambios técnicos recientes y especialmente ganar confianza con la doble voltereta.

• Jana detecta que cuando no usa suficientemente el guión interno, reaparecen pensamientos más negativos.

• Alba necesitaba aclarar bien la lógica de los compromisos para poder aplicarlos.

• Varias necesitáis adaptar los compromisos a la realidad de las vacaciones para que sigan siendo sostenibles.

• También aparece un reto organizativo:

• no habrá sesión la semana siguiente;

• por eso va a ser importante sostener el contacto y el seguimiento por WhatsApp y en las reflexiones.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se trabaja el cierre consciente de la competición, no solo como balance técnico sino como salida mental de una experiencia intensa.

• Se introduce el sentido de la Unidad 7 como “vuelta a la calma”.

• Se anticipan tres ejes de esa unidad:

• agradecimiento;

• importancia de entrar y salir de las experiencias;

• cierre de etapa antes de pasar a la siguiente.

• Se profundiza en el valor del agradecimiento como herramienta real de entrenamiento, no como gesto superficial.

• Se refuerza el concepto de presence / unitasking:

• ir una cosa detrás de otra;

• pensar;

• decidir;

• actuar;

• resolver.

• Se conecta ese funcionamiento con lo que ya fuisteis capaces de hacer en pista cuando surgió el problema.

• Se revisan los compromisos cortos y largos para comprobar si siguen siendo realistas durante vacaciones.

• Se ajusta una regla importante:

• si un compromiso deja de tener sentido por cambio de contexto, se cambia;

• no se abandona el entrenamiento, se adapta.

• Se introduce el trabajo del “circuito de esfuerzo”:

• dedicar parte de vuestros compromisos a tareas que no os apetece hacer o que os cuestan;

• entrenar esa incomodidad de forma consciente;

• usarlo como preparación para responder mejor ante dificultad, esfuerzo o imprevisto.

• Se concreta además qué reportar cada día por WhatsApp:

• algo por lo que estáis agradecidas;

• qué compromiso habéis hecho;

• cómo os sentís después de hacerlo.

• Se recuerda qué mantener incluso en días de emergencia:

• reloj circadiano por la mañana;

• exposición a luz natural;

• reflexiones al final del día;

• al menos una actividad más de Fullness.

• Se aclara una adaptación relevante:

• en el caso de Joana, la exposición no tiene que ser sol directo;

• vale con luz natural y preferentemente a primera hora, manteniéndose en sombra si hace falta.

🟠 Decisiones y compromisos

• Cerráis la competición anterior como una experiencia muy útil para seguir creciendo de cara a mayo y también de cara al clasificatorio de noviembre.

• La decisión común es doble:

• seguir dando de comer cada día a lo que ha funcionado;

• trabajar lo mejorable sin obsesionaros con lo que no dependía de vosotras.

• Entraréis en la Unidad 7 al inicio de la siguiente semana, aunque el acceso se os dejará abierto antes por la ausencia de Jorge.

• La sesión prevista para el 9 de abril no se hará.

• La siguiente sesión se moverá previsiblemente a la semana del 20 de abril, pendiente de confirmar con entrenadoras.

• Se os pide avanzar trabajo de organización con vuestra entrenadora para encontrar una opción de sesión al inicio de esa semana, idealmente lunes, martes o miércoles.

• Se acuerda que, como no habrá sesión durante la Unidad 7, uséis el WhatsApp para sostener continuidad y seguimiento.

• También se acuerda que los compromisos deben mantenerse cada día salvo verdadera situación de emergencia.

• Se validan y/o adaptan ejemplos concretos de compromiso:

• Julia cambia su compromiso corto de instituto por hacerse el desayuno cada mañana durante vacaciones.

• Joana mantiene hacer la cama y redefine el compromiso largo hacia una tarea que le cuesta, como hacer deberes durante 15–20 minutos con presencia total.

• Alba fija hacer la cama como compromiso corto y leer 20 minutos diarios como compromiso largo, recordando que no solo cuenta hacerlo sino hacerlo con atención plena.

• Jana puede mantener o adaptar el compromiso de calentar bien según los días de entreno o hacerlo en casa cuando proceda.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén cada día las herramientas que ya te han demostrado que funcionan, especialmente ahora que entráis en vacaciones.

• Recomendación: Distingue siempre entre lo que dependía de ti y lo que no dependía de ti al valorar una competición.

• Recomendación: Sigue entrenando la capacidad de resolver paso a paso cuando aparece un problema, en vez de quedarte atrapada en el error.

• Recomendación: Adapta tus compromisos al contexto de vacaciones sin romper la continuidad del entrenamiento.

• Recomendación: Incluye al menos una tarea que te cueste o no te apetezca para entrenar el circuito de esfuerzo.

• Recomendación: Usa el WhatsApp como herramienta real de seguimiento durante la Unidad 7 para no perder el hilo del proceso.

• Recomendación: En días muy cargados, conserva al menos los mínimos imprescindibles del entrenamiento en vez de desconectarte del todo.

• Recomendación: Cuando hagas un compromiso, no te centres solo en cumplirlo, sino en hacerlo con presencia y compromiso total.

🟠 Plan de acción para ti

• Mantener durante vacaciones el entrenamiento diario de Fullness, adaptándolo solo cuando el contexto lo requiera.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Empezar la Unidad 7 cuando se abra y seguir su contenido aunque no haya sesión esa semana.

• Deadline: desde el lunes 6 de abril hasta el viernes 17 de abril

• Enviar cada día por WhatsApp:

• algo por lo que estás agradecida;

• qué compromiso has hecho;

• cómo te sientes después de hacerlo.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Elegir al menos un compromiso que incluya una tarea que te cueste o no te apetezca para entrenar el circuito de esfuerzo.

• Deadline: durante la Unidad 7

• Mantener como imprescindibles en los días de emergencia:

• reloj circadiano;

• luz natural por la mañana;

• reflexiones del final del día;

• una actividad más de Fullness.

• Deadline: durante vacaciones

• Valorar con vuestra entrenadora qué día os vendría bien la siguiente sesión de la semana del 20 de abril, preferentemente lunes, martes o miércoles.

• Deadline: antes de la próxima sesión

• Seguir reforzando de cara a la siguiente competición todo lo que ya os funcionó:

• concentración;

• guión interno;

• seguridad;

• resolución ante imprevistos.

• Deadline: de aquí a las siguientes competiciones de mayo y noviembre

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 30 de marzo de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión extra para no perder el ritmo, ya que la semana siguiente el entrenador estará de viaje.

• Objetivo central: pragmatismo aplicado a la ejecución (gestión de pensamientos intrusivos mediante el guión interno).

• Alta participación: expusisteis estados y obstáculos con claridad y aportasteis ejemplos prácticos.

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🟠 Análisis del progreso

• Identificaste qué son los pensamientos intrusivos y cuándo aparecen (especialmente en lanzamientos, transiciones o momentos exigentes).

• Comprendiste por qué un guión interno bien diseñado mantiene la mente ocupada en la solución y bloquea lo intrusivo.

• Convertiste frases en “no” y pensamientos de futuro en indicaciones útiles en presente (p. ej., transformar “no te rindas / ya queda poco” en “tú puedes / a por todas”).

• Varias personas ya tienen el guión (total o parcial); faltaba envío y/o actualización tras cambios de sitio en coreografía.

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🟠 Retos detectados

• Nervios y falta de confianza antes/durante la ejecución.

• Sensación de “no estar preparada” o “no estar a la altura”.

• Miedo a decepcionar al equipo/entrenadora y preocupación por el juicio al finalizar.

• Dificultad para detectar la “frase exacta” del pensamiento intrusivo en tiempo real.

• Tendencia a irse al futuro (“ya queda poco”) que saca del presente y baja la calidad de ejecución.

• Desfase de tareas cuando se pierde una sesión y no se recupera en 3–4 días.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Pensamiento intrusivo: pensamiento que va en tu contra y sabotea la ejecución.

• Guión interno (características):

• Corto (palabras/frases breves).

• Solo “síes” (evitar “no te resbales” → “aprieta bien”).

• Concreto y preciso (no “hazlo bien”, sí “bloquea brazo derecho”).

• Práctico/sensorial (lo que puedes sentir/hacer ahora con tu cuerpo).

• No descriptivo del “qué” (nombre del paso), sí del “cómo” (tareas corporales).

• Continuo, como una narración que acompaña de principio a fin.

• Idioma y códigos: sirve en catalán, palabras-clave propias o sonidos (si tienen sentido práctico para ti).

• Motivación en presente: permitida si te enchufa sin sacarte del momento (evitar futuro tipo “queda poco”).

• Protocolo de memorización en 3 fases:

F1: decir el guión en voz alta marcando al 20%.

F2: seguir en voz alta marcando al 60%.

F3: hacerlo a full pensándolo en silencio (guión ya memorizado).

• Actualizaciones: si cambian elementos/lugares, se cambia solo la(s) frase(s) afectada(s).

• Canal de envío: siempre por el grupo de Fullness (no por privado), con foto del guión.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Entregar el guión por partes si hace falta (1–3 frases diarias), pero completar el guión dentro de la semana actual del training.

• Primer envío “cuanto antes” para poder revisar bien antes del viaje del entrenador.

• Las correcciones llegarán por el grupo, especificando solo lo que toque cambiar.

• Si te pierdes una sesión, recuperarla en 3–4 días para no perder tareas/claves de la unidad.

• La próxima semana no habrá reunión; Fullness sigue igual durante las vacaciones (entrenos y reflexiones).

• Reflexiones de la unidad 3 se entregan al cierre de semana; después se arranca unidad 4.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Escribe tu guión en formato narrativo continuo (paso a paso) y en presente, de modo que puedas recitarlo de principio a fin sin pausas.

• Recomendación: Transforma cada “no” en un “sí” específico y corporal (evita “no te rindas” y usa “tú puedes / a por todas”).

• Recomendación: Sustituye frases descriptivas del paso por instrucciones del cómo (por ejemplo, “corza” → “empuja suelo, sube rodilla, estira atrás”).

• Recomendación: Practica las 3 fases de memorización esta semana hasta poder ejecutar a full pensando el guión en silencio.

• Recomendación: Si hay cambios en la coreografía, actualiza y envía solo la frase afectada, manteniendo el resto intacto.

• Recomendación: Cuando aparezca un intrusivo, vuelve al guión en menos de 1 segundo con la siguiente indicación práctica de la lista.

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🟠 Plan de acción para ti

• Escribir y enviar por el grupo 1–3 frases de tu guión (con foto). Deadline: mañana (primer envío); si no es posible, a más tardar el miércoles; en todo caso, antes del jueves para revisión previa al viaje.

• Completar el guión entero de tu ejercicio (formato narrativo, corto, en “síes”, concreto y práctico). Deadline: esta semana (queda una semana de training para tenerlo completo).

• Practicar el protocolo 3 fases del guión (20% voz alta → 60% voz alta → 100% en silencio). Deadline: esta semana, incorporado a cada entreno.

• Aplicar el pragmatismo en 1–3 contextos concretos (gimnasia y/o instituto) centrada en soluciones prácticas en presente. Deadline: esta semana.

• Si te perdiste alguna sesión, recuperar la grabación para no perder tareas/claves. Deadline: dentro de los próximos 3–4 días cuando ocurra.

• Entregar reflexiones de la unidad 3 al cierre de semana. Deadline: viernes o sábado.

• Durante vacaciones: mantener el ritmo Fullness (ejercicios y reflexiones diarias); empezar unidad 4 al terminar la 3. Deadline: durante las vacaciones (continuado).

• Si la entrenadora cambia algo del montaje, avisar y enviar solo la frase nueva del guión. Deadline: cada vez que haya un cambio.

• Enviar dudas y avances siempre por el grupo de Fullness (no por privado). Deadline: continuo.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 23 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Empezasteis la sesión haciendo un check-in emocional y revisando qué ejercicios de Fullness habíais aplicado ese mismo día.

• Llegasteis a la sesión con buena disposición y bastante claridad al responder desde el inicio.

• En general, transmitisteis una sensación de avance: la plataforma ya no os genera tantas dudas técnicas y os movéis con más autonomía dentro del training.

• Varias de vosotras llegasteis con una base ya trabajada ese día:

• Joana: sol y lectura.

• Blanca Moreno: hiperventilación controlada y reloj circadiano.

• Blanca Granollers: reloj circadiano y lectura.

• Gina: sol y meditación exteroceptiva.

• Se reconoció de forma explícita vuestra claridad al responder y vuestra capacidad para entrar en la sesión con foco.

• También apareció contexto real de carga diaria:

• Días con instituto, deberes, exámenes y tercera evaluación.

• Días en los que empalmáis escuela, extraescolares y gimnasia.

• Algún problema puntual de acceso por control parental o conexión.

• Días en los que no os encontráis bien físicamente.

🟠 Análisis del progreso

• Estás entrando mejor en la lógica del programa:

• Sabes localizar contenidos.

• Estás entendiendo mejor cómo organizarte entre semana y fin de semana.

• Vas teniendo menos dudas técnicas y más dudas útiles sobre aplicación real.

• Ya estás empezando a usar ejercicios concretos con cierta continuidad, especialmente:

• lectura,

• reloj circadiano,

• exposición al sol,

• meditación exteroceptiva,

• hiperventilación controlada.

• En tu caso, Blanca Moreno, ya sostienes la hiperventilación controlada en 20, y eso se celebró como una señal de avance.

• También mostrasteis más madurez al hablar de dificultades reales sin esconderlas:

• falta de tiempo,

• enfermedad,

• exceso de deberes,

• cansancio,

• dudas sobre cuándo hacer reflexiones.

• En conjunto, ya no estáis en una fase de “entender qué es Fullness”, sino en una fase de “cómo lo integro bien en mi rutina”.

🟠 Retos detectados

• El reto principal no fue técnico, sino de organización y constancia.

• Hay días en los que te cuesta hacer la reflexión el mismo día por carga académica, entreno o desplazamientos.

• Se detectó que, cuando la reflexión no se hace en el momento adecuado, pierde frescura y deja de reflejar con precisión lo que pasó.

• En tu caso, Joana:

• habías tenido un problema previo de acceso a la app, ya resuelto;

• no habías podido revisar la unidad 3 durante el fin de semana;

• hubo reflexiones entregadas fuera de tiempo o con poca información porque hubo días en los que te encontrabas mal;

• eso impidió que el equipo pudiera darte feedback personalizado a tiempo.

• En tu caso, Blanca Moreno:

• apareció la duda concreta sobre si pasa algo por hacer la reflexión de un día al día siguiente;

• también apareció la necesidad de encontrar un momento realista para sostenerla en semanas de mucha carga.

• En tu caso, Gina:

• hubo un problema puntual por control parental;

• hiciste el test sin ver antes el vídeo, y eso hizo que no te sirviera bien la experiencia.

• En general, apareció otra dificultad importante:

• a veces tienes pensamientos poco útiles o intrusivos durante la gimnasia;

• a veces las consignas internas que te dices son vagas, negativas o poco prácticas.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se trabajaron dos ejes principales:

• la organización práctica del training y de las reflexiones;

• el pensamiento pragmático aplicado a la gimnasia.

• Sobre las reflexiones, se estableció una idea central:

• la reflexión pasa a ser uno de los ejercicios imprescindibles;

• no se mueve, incluso en días de mucha carga o incluso si no te encuentras bien.

• Se trabajó que, aunque no siempre puedas hacer todos los ejercicios del día, sí deberías sostener al menos:

• la reflexión;

• y algún ejercicio posible según tu estado.

• Se puso como ejemplo que, si estás enferma, quizá no puedas hacer una hiperventilación controlada, pero sí podrías hacer:

• Nixen,

• suspiro fisiológico,

• o la propia reflexión.

• Se propusieron estrategias concretas para encontrar el momento de la reflexión:

• después del entreno;

• en un tiempo muerto del día;

• juntas al acabar el entrenamiento, con timer de 5 minutos;

• o en casa, si ya tienes una rutina que te funciona.

• Se dejó claro que hacerla juntas no vale más que hacerla sola:

• simplemente es una estrategia útil cuando te cuesta sostenerla.

• También se trabajó la organización de la semana:

• revisar contenidos el fin de semana;

• cerrar unidad y reflexiones entre viernes y sábado;

• dejar espacio para que el equipo pueda darte feedback;

• empezar la nueva unidad el lunes con menos carga.

• Sobre la unidad 3, se aclaró el sentido del pensamiento pragmático:

• pensar de una forma práctica;

• centrarte en lo que necesitas hacer para que algo salga;

• construir consignas internas claras para ejecutar mejor.

• Se definieron tres rasgos del pensamiento pragmático:

• corto y directo;

• formulado en positivo, sin “no”;

• claro y práctico, no vago.

• Se trabajó que el cerebro no procesa bien los negativos del tipo:

• “no te caigas”,

• “no falles”,

• “no te equivoques”.

• A partir de ahí, practicasteis transformar frases poco útiles en consignas accionables, por ejemplo:

• de “no fregar el suelo con los pies” a “levanta bien los pies”;

• de “no te equivoques” a una consigna corporal concreta como “sube bien al relevé”;

• de “no te manches” a “siéntate bien”;

• de una corrección vaga a una instrucción concreta como “estira las piernas”.

• También se explicó qué es un pensamiento intrusivo:

• un pensamiento que aparece cuando no toca y te saca de la tarea;

• puede venir en forma de distracción externa o en forma de mensaje interno que va en tu contra.

• Se aterrizó todo esto en vuestro trabajo coreográfico:

• construir un guión interno;

• redactarlo por escrito;

• revisar que no sea descriptivo;

• convertirlo en una secuencia de instrucciones de ejecución, no de pasos narrados.

• Se explicó que un guión útil no debe decir solo qué paso toca, sino cómo lo ejecutas.

• Se pidió revisar si el guión ya existente tiene frases demasiado descriptivas y profundizarlo con más precisión.

🟠 Decisiones y compromisos

• Te comprometiste a tratar la reflexión como parte fija del training.

• Se acordó que la reflexión debe hacerse el mismo día siempre que sea posible, para que sea fresca y útil.

• Se acordó que, cuando haya días de mucha carga, buscarás momentos muertos reales o el final del entreno para resolverla.

• En tu caso, Joana, te comprometiste a retomar el hábito de revisar los contenidos en fin de semana y a entregar las reflexiones a tiempo para poder recibir feedback.

• El equipo se comprometió, de forma excepcional, a revisar igualmente tus reflexiones de esta vez aunque estuvieran fuera de plazo.

• Se acordó que durante esta unidad trabajarás el guión de la coreografía sin presión excesiva, pero sí con intención de entregarlo durante la semana.

• Se acordó que el test de la unidad debe hacerse después de revisar el vídeo y, si ayuda, después también de las flashcards.

• Se reforzó que el objetivo no es responder perfecto, sino pensar de forma cada vez más clara, concreta y útil.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Haz la reflexión el mismo día siempre que puedas, porque al día siguiente ya no recuerdas igual lo que pasó ni cómo lo viviste.

• Recomendación: Usa el fin de semana para cerrar la unidad anterior y mirar la siguiente, así llegas al lunes con menos carga.

• Recomendación: Si un día vas muy justa, convierte el final del entreno en tu momento fijo para hacer la reflexión.

• Recomendación: Cuando estés enferma o no te encuentres bien, mantén al menos la reflexión y uno o dos ejercicios que sí puedas sostener.

• Recomendación: No te des consignas internas en negativo; transforma cada “no” en una instrucción concreta que tu cuerpo pueda ejecutar.

• Recomendación: Haz que tu guión interno sea corto, directo y físico, para que realmente te ayude a actuar.

• Recomendación: Revisa tu guión para comprobar que no describe pasos, sino que te da instrucciones sobre cómo hacerlos.

• Recomendación: Haz el test después del vídeo y de las flashcards, para usarlo como comprobación real de comprensión y no como adivinanza.

• Recomendación: Si ya tienes una rutina que te funciona en casa, mantenla; si no, apóyate en hacerlo juntas después del entreno como estrategia de constancia.

🟠 Plan de acción para ti

• Revisar los contenidos de la unidad durante el fin de semana para llegar al lunes con claridad.

• Deadline: durante el próximo fin de semana.

• Hacer las reflexiones el mismo día y no dejarlas para el día siguiente.

• Deadline: de ahora en adelante.

• Tratar la reflexión como un ejercicio fijo, incluso en días de enfermedad o mucha carga.

• Deadline: de ahora en adelante.

• En tu caso, Joana, volver a entregar las reflexiones dentro de plazo para que el equipo pueda darte feedback personalizado.

• Deadline: a partir de la próxima unidad / antes del próximo feedback.

• En tu caso, Joana y Blanca Moreno, probar la estrategia de hacer la reflexión al final del entreno cuando no encuentres otro momento.

• Deadline: durante esta semana.

• En tu caso, Gina, hacer el test solo después de haber visto primero el vídeo y, si hace falta, las flashcards.

• Deadline: en la próxima vez que hagas el test de unidad.

• Revisar el guión que ya tienes para comprobar que no sea descriptivo y convertirlo en instrucciones prácticas de ejecución.

• Deadline: durante esta semana.

• Profundizar el guión añadiendo más detalle corporal y más precisión donde todavía sea vago.

• Deadline: durante esta semana.

• Compartir al menos una foto del guión revisado y corregido en el grupo.

• Deadline: a lo largo de esta semana.

• Practicar durante la semana transformar pensamientos con “no” en consignas útiles y concretas.

• Deadline: durante esta semana.

• En tu caso, Blanca Moreno, buscar una alternativa de lectura, podcast, película o documental ahora que ya terminaste el libro.

• Deadline: durante esta unidad. 

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 12 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Volvéis a encontraros en mitad del training, entrando en la fase de unitasking, que se plantea como un momento decisivo del proceso.
  

• Llegáis a la sesión con bastante cansancio acumulado en general, entre entrenos, exámenes, resfriados o malestar físico puntual, pero aun así con disposición para trabajar.
  

• Se ve un clima de grupo cercano y participativo, con capacidad de observaros entre vosotras con bastante precisión.
  

• Se reconoce que varias ya estáis notando efectos visibles del training, no solo en la gimnasia, sino también en estudios, descanso, organización y gestión emocional.
  

• Fede pone en valor que ya no solo podéis intuir que Fullness funciona, sino también reconocerlo en vosotras mismas y en vuestras compañeras.

🟠 Análisis del progreso

• En el grupo se repiten varios avances observables:
  

• Más concentración en entrenos y competiciones.
  

• Más seguridad y confianza en vosotras mismas.
  

• Mejor regulación de nervios antes de competir.
  

• Más pragmatismo a la hora de afrontar tareas y situaciones.
  

• Más capacidad para sostener el esfuerzo y aprovechar mejor los entrenamientos.
  

• Se reconoce específicamente que:
  

• Has empezado a ir más a lo que toca en entreno, con más foco y menos dispersión.
  

• Estás más segura en pista y en el baile.
  

• Estás utilizando herramientas concretas de Fullness antes de competir.
  

• Estás incorporando cambios de rutina que mejoran tu rendimiento, como descansar mejor.
  

• También aparece un avance importante en la capacidad de autoobservación:
  

• Puedes reconocer qué ejercicio te ayuda.
  

• Puedes identificar qué notas distinto en tu cuerpo, atención o estado emocional.
  

• Puedes explicar mejor el vínculo entre concentración, seguridad y calma.

🟠 Retos detectados

• Aunque hay avances claros, seguís identificando dificultades reales:
  

• Mantener el pragmatismo de forma sostenida.
  

• Llegar menos cansadas a algunos entrenos.
  

• Gestionar semanas exigentes de exámenes y carga acumulada.
  

• Afrontar entrenamientos malos sin que eso arrastre del todo vuestro estado.
  

• Sostener la atención cuando aparecen distracciones externas.
  

• En algunos casos todavía estáis en fase de familiarizaros con la unidad 5 y con la frase de unitasking.
  

• También aparece una necesidad de ajustar mejor el uso de la plataforma:
  

• Ver todos los contenidos al inicio de la semana.
  

• Diferenciar entre días para aprender y días para practicar.
  

• Entender mejor en qué fase de la tarea estáis antes de grabaros o complejizar el reto.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• La primera parte de la sesión se centra en que observéis mejoras concretas en vuestras compañeras.
  

• Este ejercicio refuerza dos cosas:
  

• La capacidad de análisis.
  

• La evidencia externa de que el proceso está teniendo efecto real.
  

• Se subraya que hay un entrenamiento visible y otro invisible:
  

• A veces no ves el cambio inmediatamente.
  

• Aun así, el trabajo está ocurriendo y necesita continuidad antes de hacerse evidente.
  

• Se comparten aplicaciones de Fullness fuera del tapiz:
  

• En estudios, con más atención en clase.
  

• En organización personal, con más estructura.
  

• En descanso, reduciendo hábitos que os quitaban recuperación.
  

• En calma general, con menos activación innecesaria.
  

• Herramientas mencionadas como útiles:
  

• Suspiro fisiológico.
  

• Pragmatismo y uso de una frase guía.
  

• Yoga Nidra.
  

• Reflexiones diarias.
  

• Guion interno con palabras asociadas al movimiento.

🟠 Decisiones y compromisos

• El foco principal pasa a ser la unidad 5 y el entrenamiento de unitasking.
  

• El objetivo no es evitar toda distracción, sino entrenar vuestra capacidad de volver a la tarea cada vez que os distraéis.
  

• Se acuerda trabajar la frase de unitasking en tres fases:
  

• Aprenderla muy lentamente para familiarizaros con ella.
  

• Practicarla solas, introduciendo cambios de ritmo y dificultad.
  

• Ejecutarla mientras otra persona os distrae.
  

• Se aclara que la dificultad buscada no es tanto física como cognitiva.
  

• Se plantea adaptar la frase si hace falta, siempre que el reto siga exigiendo atención mental.
  

• Se acuerda que os grabéis, especialmente en los días de práctica, para poder ver vuestra evolución y compartir evidencia del proceso.
  

• También se concreta que el reto puede hacerse con compañeras, familia o personas cercanas, siempre que la distracción no impida físicamente ejecutar la frase.

🟠 Aplicación práctica del unitasking

• En la sesión queda claro que entiendes el unitasking como:
  

• Hacer una sola cosa cada vez.
  

• Hacerla con atención completa.
  

• Poder volver rápido a la tarea cuando algo te saca.
  

• Lo relacionáis con situaciones concretas de gimnasia:
  

• Mantener el foco en una parte del baile.
  

• No quedaros atrapadas en el público o el entorno.
  

• Recuperar concentración rápido en competición después de una distracción.
  

• También lo conectáis con la vida diaria:
  

• Estudiar con más foco.
  

• Gestionar mejor tareas una por una.
  

• Reducir el caos mental cuando hay muchas cosas a la vez.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sigue observando no solo lo que mejoras tú, sino también lo que reconoces en tus compañeras, porque eso afina tu capacidad de análisis y te da perspectiva sobre tu propio proceso.
  

• Recomendación: Cuando notes cansancio, no lo uses como prueba de que no puedes rendir, sino como dato para ajustar descanso, atención y forma de entrar al entreno.
  

• Recomendación: Antes de empezar una unidad, revisa todos los contenidos para que sepas qué estás aprendiendo, qué estás practicando y qué se espera de ti esa semana.
  

• Recomendación: En el unitasking, no busques hacerlo perfecto ni no distraerte nunca; busca entrenar la vuelta al trabajo cada vez que algo te saca.
  

• Recomendación: Mantén la dificultad cognitiva del reto por encima de la física, para que el entrenamiento se parezca a lo que necesitas sostener en competición.
  

• Recomendación: Aprovecha las herramientas que ya has comprobado que te funcionan, como el suspiro fisiológico, el pragmatismo, el Yoga Nidra o el guion interno, en vez de cambiar constantemente de estrategia.

🟠 Plan de acción para ti

• Practicar la frase de unitasking siguiendo las tres fases explicadas en sesión.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Revisar bien los contenidos de la unidad 5 para identificar con claridad la frase y su práctica.
  

• Deadline: esta semana.
  

• Diferenciar entre días de aprendizaje y días de práctica dentro de vuestra planificación.
  

• Deadline: desde esta semana.
  

• Aplicar el reto de unitasking con una persona que te distraiga de forma intencionada, sin impedirte hacer la frase.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Grabaros mientras practicáis, especialmente en los días en los que ya estáis aplicando el reto con distracciones.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Probar distractores concretos ya definidos en la sesión, como preguntas, cálculos, objetos blandos, cambios de dirección, movimientos que den risa o estímulos inesperados.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Seguir usando en entrenos y competiciones las herramientas que ya has comprobado que te ayudan a concentrarte o regular nervios.
  

• Deadline: desde ahora y durante los próximos 7 días.
  

• Mantener la observación de cómo Fullness te está ayudando también fuera de la gimnasia, especialmente en estudios, descanso, organización y calma.
  

• Deadline: esta semana.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 9 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Sesión grupal con enfoque en Unidad 2 (Entrenamiento colateral) tras cerrar la Unidad 1.

• Check-in asertivo: todas respondiste corto, claro y directo; se evitó “bien/mal/cansada” sin explicar y “no sé”.

• Buenas noticias: varias notas altas en exámenes, presentaciones y proyectos (p. ej., circuitos eléctricos con 10, subida de nota por presentación).

• Todas las reflexiones de la Unidad 1 llegaron a tiempo antes del plazo.

🟠 Análisis del progreso

• Hábito de reflexión en marcha: ya te sientas a pensar y escribir a diario; se afina el “matiz” (ejemplo: diferenciar “entusiasmada” vs “emocionada”).

• Comprendes que el objetivo no es la respuesta “perfecta”, sino entrenar el músculo de la reflexión y la precisión emocional/cognitiva.

• Inicio de Unidad 2: se entiende que las “actividades colaterales” no son drills neuroespecíficos, pero sí entrenan el sistema nervioso.

🟠 Retos detectados

• Percepción de que las preguntas de reflexión “se repiten”; tendencia a escribir lo mismo varios días.

• Bloqueos puntuales para encontrar palabras precisas o ejemplos nuevos; autoestima influyendo en reconocer cualidades propias.

• Dudas sobre contenidos de la Unidad 2 por no haber visto aún el vídeo explicativo (varias participantes).

• Confusión con elementos de la plataforma:

• “Reto del invitado” visible pero no aplicable a vuestro grupo (opcional si queréis jugar 1–2 veces).

• Etiquetado que mezcla “Winter Killer + Tri Position” en resúmenes (seguir la planificación diaria; los ejercicios no cambian).

• Acceso intermitente a la plataforma (caso de Joana): necesidad de video-captura para soporte.

• Duda sobre dónde responder al feedback: se responde dentro de las reflexiones del día siguiente (no en mensajes sueltos).

• Un día con malestar físico derivó en respuestas más breves: se acepta si se comunica en la reflexión.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in asertivo: corto, claro, directo; sin “no sé”.

• Técnica de “desdoblarte” para observarte desde fuera y encontrar mejor el matiz en las respuestas.

• Construcción del “cajón de sastre”: inventariar fortalezas, habilidades y áreas a mejorar con micro-matices diarios.

• Unidad 2: Entrenamiento colateral:

• Lectura de no ficción (≥10 min/día) y otra actividad colateral (≥5 min/día).

• Comunicación interpersonal: hablar 10 min con alguien con quien hace tiempo no hablas (cuando toque en tu planificación).

• Reto del invitado: opcional, 1–2 veces si os apetece, no forma parte de vuestra planificación.

• Higiene circadiana: exposición a la luz solar como primera acción del día, todos los días (incluido fin de semana).

• Test “Comprueba lo que sabes” de la Unidad 2: uso para consolidar conceptos (muestra respuesta correcta y explicación).

🟠 Decisiones y compromisos

• Ver los contenidos de la nueva unidad el fin de semana para llegar al lunes con dudas concretas.

• Escribir las reflexiones todos los días, buscando un matiz nuevo respecto al día anterior.

• Lectura diaria de no ficción (≥10 min) + otra actividad colateral (≥5 min) y registrarlo en la reflexión.

• Responder al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente.

• Usar el grupo de WhatsApp para dudas compartidas y avisar de problemas técnicos de inmediato (con video-captura si aplica).

• Validación de libros no ficción: enviar portada, contraportada y sinopsis por el grupo antes de confirmarlos.

• Compromisos individuales compartidos:

• Lecturas: lista recomendada de la plataforma y/o libros de gimnasia; validar libros de acción/criptomonedas antes.

• Pensar a diario mínimo 3 cosas que han salido bien (al caminar al cole, antes de dormir o durante la exposición solar).

• Ver fragmentos de documentales técnicos (p. ej., de rítmica) como complemento colateral.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Revisa los contenidos de cada unidad el sábado o domingo y llega al lunes con dudas concretas.

• Recomendación: En tus reflexiones, evita “bien/mal/cansada/no sé”; busca el matiz y explica con precisión cómo estás.

• Recomendación: Mantén el ajuste del reloj circadiano todos los días, incluidos los fines de semana.

• Recomendación: Responde al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente para no dispersar la información.

• Recomendación: Si la plataforma falla, graba una vídeo-captura y avisa por el grupo de inmediato para que soporte lo resuelva.

• Recomendación: Prioriza lectura y contenidos de no ficción; si dudas con un libro, envía portada, contraportada y sinopsis por el grupo antes de seguir.

🟠 Plan de acción para ti

• Ver el vídeo explicativo de la Unidad 2 (Entrenamiento colateral) antes de la próxima sesión.

• Completar la planificación diaria: reloj circadiano por la mañana, lectura de no ficción (≥10 min) y reflexión al final del día, cada día de la Unidad 2.

• Elegir y comenzar un material de no ficción (libro/charla/documental) de la lista recomendada o propuesto por ti, durante los próximos 7 días.

• Realizar una segunda actividad colateral (≥5 min/día), por ejemplo, pensar mínimo 3 cosas que han salido bien, cada día de la Unidad 2.

• Registrar en la reflexión diaria qué actividad colateral hiciste y el matiz que encontraste, cada día de la Unidad 2.

• Responder al feedback del entrenador dentro de la reflexión del mismo día o del siguiente, desde hoy.

• Cuando toque en tu planificación, hacer la conversación de 10 min con alguien con quien hace tiempo no hablas, durante los próximos 10 días.

• Si ya estás leyendo un libro no listado (p. ej., acción/temas técnicos), envía portada, contraportada y sinopsis por el grupo para validación, esta semana.

• Probar el test “Comprueba lo que sabes” de la Unidad 2 y revisar las explicaciones de cada respuesta, durante los próximos 7 días.

• Si surge cualquier problema de acceso, grabar vídeo-captura y avisar por el grupo, de inmediato cuando ocurra.

• Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda común (plataforma, unidad, ejercicios), desde hoy.

Resumen de la llamada Club Ippon

Infantiles

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Primera sesión de Fullness enfocada en entender la Unidad 1 y arrancar el entrenamiento con orden.
  

• Participación activa en el check-in con respuestas más precisas (evitando “bien/mal/cansada”) para entrenar vocabulario emocional y atención al detalle.
  

• Puesta en común de cosas que han ido bien fuera del tapiz (presentaciones, exámenes, poema, selección en concurso), reforzando que el rendimiento también se entrena desde lo cotidiano.
  

• Dudas reales sobre el uso de la plataforma (fechas incorrectas, “enviar” por error, acceso a ejercicios) resueltas en directo.
  

🟠 Análisis del progreso

• Comprensión de la lógica base: si se entrena la precisión al describir cómo se está, esa precisión se traslada a la ejecución (centímetros, detalles, intercambios).
  

• Conexión clara entre frustración/decepción en errores por detalles y el “cubo” del sistema nervioso: cuando se desborda, baja la claridad y aparecen emociones automáticas.
  

• Inicio del trabajo de reconocimiento de cualidades propias y ajenas, reduciendo la resistencia inicial (“un poco”) a validar lo positivo.
  

• Identificación de la confusión de fechas y el estudio como barreras iniciales, con un plan simple para retomarlo sin atascarse.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para identificar cualidades propias con rapidez (vergüenza/resistencia), aunque sí se reconocen las de otras compañeras.
  

• Riesgo de bloqueo por detalles técnicos de plataforma:
  

• Fechas mal guardadas (aparecen días que no corresponden).
  

• Botón “enviar” que cierra las reflexiones si se pulsa antes del día 10.
  

• Integrar el training en días sin entreno o con horarios de instituto/colegio (poca luz temprano) requiere estrategia práctica.
  

• Durante el entreno, aparece la duda logística de “cuándo” y “con qué dispositivo” hacer ejercicios cortos entre bloques.
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Check-in asertivo:
  

• Una palabra “sofisticada” para el estado interno (precisión mental y emocional).
  

• 1 a 3 cosas que han ido bien hoy, describiendo cómo se han sentido (seguras, tranquilas, etc.).
  

• Marco “cubo” del sistema nervioso:
  

• Identificar cuándo se desborda (baja claridad) y qué emociones aparecen.
  

• Entender que reconocer lo que funciona también “llena” el cubo con recursos útiles.
  

• Unidad 1: habilidades y herramientas básicas:
  

• Detectar habilidades que ya están presentes y habilidades que se desean desarrollar.
  

• Ponerlas en diálogo (usar una habilidad fuerte para mejorar una más débil).
  

• Plataforma (uso correcto):
  

• Entrar siempre en “Infantiles”.
  

• Reflexión diaria: guardar con la flecha, no “enviar” hasta terminar el día 10.
  

• Uso de “resumen explicativo” y vídeos según el ejercicio.
  

• Ejercicios mencionados y cómo integrarlos:
  

• Ajustar el reloj circadiano (2–10 min de luz solar directa, sin filtros).
  

• Winterquiller / Triposition (ideal antes de entrenar o antes de otra actividad si no hay entreno).
  

• Suspiro fisiológico (entre bloques/tiempos muertos, muy corto).
  

• Meditación interoceptiva (posible sin vídeo; foco en respiración/atención).
  

• Yoganidra (con práctica guiada cuando toque).
  

• Entrenamiento visual (según planificación del día).
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Inicio de las reflexiones desde hoy, aunque las fechas estén mal, guiándose por el “día 1, día 2, día 3…” que aparece en la unidad.
  

• Compromiso a partir de mañana de:
  

• Hacer la exposición solar.
  

• Hacer la reflexión al final del día.
  

• Realizar mínimo 2 ejercicios de Fullness durante el día (según planificación).
  

• Si hoy no hubo ejercicios, la reflexión puede recoger “de qué ha servido la sesión” y desde mañana “de qué ha servido 1 ejercicio” cada día.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Responded siempre al “cómo estáis” con una palabra precisa y entrenable, porque esa precisión es la misma que necesitáis en los detalles del tapiz.
  

• Recomendación: No pulséis “enviar” en reflexiones hasta terminar el día 10; usad la flecha para guardar cada día.
  

• Recomendación: Integrad los ejercicios dentro de vuestra rutina existente (camino al instituto, recreo, transiciones de entreno) para que no se conviertan en “una tarea más”.
  

• Recomendación: Si os quedáis en blanco con vuestras cualidades, pedid una pista a alguien que os conoce y formulad la cualidad en primera persona (“soy…”).
  

• Recomendación: Cada día escribid en la reflexión de qué ha servido 1 ejercicio concreto (o la sesión si ese día no hubo ejercicios), para conectar el training con el rendimiento real.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Completar la reflexión de hoy después de la sesión, usando “Infantiles” y guardando con la flecha (sin “enviar”).
  

• Deadline: hoy, después de la sesión.
  

• Desde mañana:
  

• Exposición a luz solar (primer momento disponible: antes de entrar, recreo o desplazamientos).
  

• Mínimo 2 ejercicios del día según planificación.
  

• Reflexión al final del día.
  

• Deadline: a partir de mañana (día siguiente a la sesión).
  

• Revisar el contenido de la unidad (planificación + resumen/vídeos) el fin de semana para llegar al lunes sabiendo qué toca.
  

• Deadline: durante el fin de semana previo a cada semana de entreno.
  

• En días sin entreno, colocar el ejercicio “antes de” otra actividad (colegio/instituto/otra rutina).
  

• Deadline: cada día sin entreno.
  

• Añadir en la reflexión diaria 1 línea sobre “cómo ha servido” 1 ejercicio (o la sesión si no hubo ejercicios).
  

• Deadline: durante los próximos 7 días (y mantenerlo como hábito en la unidad).

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 24 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Llegáis con carga física alta tras entreno exigente (series, más kilómetros), pero con sensación general de satisfacción por el trabajo hecho.
  

• Varias compartís orgullo por rendimiento académico (exámenes bien preparados y ejecutados) y por esfuerzo sostenido en el día.
  

• En competición individual reciente, os posicionáis por encima de expectativas iniciales y con sensación de progreso real.
  

• Se consolida el uso del lenguaje más específico para describir estados internos (orgullosa, productiva, agotada), entrenando precisión cognitiva.
  

🟠 Análisis del progreso

• Se está refinando la capacidad de pasar de “me ha ido bien” a descripciones concretas (más resistencia, más atención, más concentración).
  

• Se evidencia comprensión creciente del pragmatismo: foco quirúrgico en lo que hay que hacer, sin dejar que la emoción domine la ejecución.
  

• En competición, aplicáis herramientas (respiración, visión, ejercicios previos) y percibís impacto real en control de nervios.
  

• Empezáis a hablar en términos de objetivos de realización (bronce, plata, oro) más allá del resultado externo.
  

• Se observa transferencia: uso de herramientas justo antes de salir al tapiz con efecto regulador.
  

🟠 Retos detectados

• Dificultad inicial para elegir citas significativas en meditación pragmática (confusión entre “no encuentro ninguna” y “no sé cuál elegir”).
  

• Tendencia a buscar frases “muy importantes” en vez de entrenar atención en cualquier detalle que capte foco.
  

• Dudas operativas con la tabla del CO₂ (interpretación de medias y mitades).
  

• Confusión puntual entre concentración máxima (unitasking) y pragmatismo (pensamiento quirúrgico paso a paso).
  

• Riesgo de convertir el reto lúdico en exigencia de resultado en lugar de juego.
  

🟠 Entrenamiento y herramientas trabajadas en la sesión

• Precisión verbal en el check-in como entrenamiento de neuroplasticidad cognitiva.
  

• Diferenciación entre forma de ser y forma de pensar: entrenamos pensamiento, no personalidad.
  

• Definición operativa de pragmatismo:
  

• Pensamiento quirúrgico.
  

• Foco en lo que sí hay que hacer.
  

• Sustituir “no te resbales” por instrucciones concretas (aprieta pierna derecha, junta pies, empuja suelo).
  

• Introducción de Unidad 4: Actitud Lúdica (Playfulness):
  

• Control + disfrute simultáneo.
  

• Juego serio con reglas.
  

• Disfrute sin perder claridad.
  

• Ejercicio práctico de transformación de frases negativas en instrucciones positivas y específicas.
  

• Explicación detallada del ejercicio CO₂ (uso de media y mitades para estructurar rondas).
  

• Recordatorio de adherencia al training como clave de consolidación.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Esta semana se entrena conscientemente la actitud lúdica.
  

• Antes de entrenar: definir porcentaje de compromiso lúdico (1–100%).
  

• Registrar en el grupo cada vez que aparezca el “cóctel” de control + disfrute.
  

• Dedicar 3–5 minutos diarios a:
  

• Un juego físico no digital, o
  

• Una actividad nueva aprendida como juego.
  

• Enviar vídeos breves (5–10 segundos) de “tomas falsas” practicando la actividad.
  

• Mantener rutina diaria de reflexión, exposición solar y mínimo tres ejercicios Fullness.
  

• Individuales: evaluar objetivos de realización tras competición y comunicar percepción.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sustituir cualquier instrucción que empiece por “no” por una acción concreta y específica que sí debas ejecutar.
  

• Recomendación: En meditación pragmática, elegir cualquier frase que haya captado tu atención, aunque no sea “la cita perfecta”.
  

• Recomendación: No convertir el reto lúdico en un objetivo de logro; el objetivo es jugar, no conseguirlo.
  

• Recomendación: Mantener adherencia diaria al training aunque no notes efecto inmediato; el impacto aparece en momentos críticos.
  

• Recomendación: Tras competición, evaluar siempre en función de objetivos de realización antes que de resultado externo.
  

🟠 Plan de acción para vosotras

• Definir antes de cada entreno el porcentaje de actitud lúdica que vais a entrenar.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Registrar en el WhatsApp cada momento detectado de control + disfrute.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Practicar 3–5 minutos diarios de juego físico o actividad nueva no digital.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Enviar vídeo breve de tomas falsas aplicando actitud lúdica.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Transformar frases negativas en instrucciones positivas específicas en entreno.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Mantener rutina diaria de reflexiones + exposición solar + mínimo 3 ejercicios Fullness.
  

• Deadline: esta semana
  

• Individuales: enviar evaluación personal de objetivos de realización tras competición.
  

• Deadline: antes de la próxima sesión

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 20 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Se contextualiza que Fullness ya está funcionando con juveniles individuales y que ahora se empieza con infantiles.
  

• Se plantea el objetivo de la sesión: explicar cómo se trabaja en Fullness, qué se hará y resolver dudas técnicas de la plataforma.
  

• Se abre con una ronda para “romper el hielo” y empezar a entrenar el sistema nervioso desde el lenguaje.
  

🟠 Análisis del progreso

• El grupo inicia el entrenamiento desde el primer minuto practicando respuestas asertivas (claras, breves, concretas).
  

• Se detectan objetivos comunes emergentes en las respuestas:
  

• Reducir nervios en competición.
  

• Aumentar confianza y seguridad.
  

• Gestionar emociones.
  

• Descubrir potencial (“hasta dónde puedo llegar”) traducido a seguridad y confianza.
  

• Se refuerza la idea de que la claridad del lenguaje impacta directamente en la ejecución (más seguridad = mejor acción motora).
  

🟠 Retos detectados

• Tendencia a respuestas poco específicas (“bien”, “mal”, “cansada”), que se corrige en directo para entrenar precisión.
  

• Dudas prácticas/logísticas para implementar ejercicios:
  

• Acceso a plataforma (correos que no llegan, contraseñas, carga en móvil).
  

• Falta de teléfono en algunas gimnastas para reproducir videopractica.
  

• Riesgo de agobio por volumen de información al inicio (se normaliza y se ofrece apoyo + grabación + soporte por WhatsApp + apoyo de juveniles).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Ronda de check-in con 3 preguntas:
  

• Cómo estás (respuesta asertiva en 1–3 palabras).
  

• Algo que celebras o agradeces.
  

• Qué quieres sacar de Fullness.
  

• Entrenamiento de lenguaje asertivo:
  

• Se entrena concretar estados internos.
  

• Se conecta con la gimnasia rítmica: claridad interna → seguridad → mejor parábola/ejecución.
  

• Modelo “equipo de rendimiento” (paralelismo físico vs sistema nervioso):
  

• Preparador físico fortalece cuerpo para prevenir lesiones.
  

• Fullness fortalece sistema nervioso (físico + mental) para prevenir “lesiones” emocionales/mentales y mejorar rendimiento.
  

• Si hay “lesión” leve: psicólogo; si grave: psiquiatra.
  

• Metáfora del cubo del sistema nervioso:
  

• Un cubo lleno se desborda con una gota extra.
  

• Objetivos Fullness:
  

• Hacer el cubo más grande (más capacidad de sostener presión/imprevistos/errores).
  

• Meter herramientas para que “salgan” emociones útiles (confianza, resiliencia) en vez de ira/envidia/comparación/miedo.
  

• Meta de autorregulación:
  

• Poder bajar revoluciones si estás muy arriba (nervios).
  

• Poder subir energía si estás muy baja.
  

• Estructura diaria de entrenamiento:
  

• 10 min antes del entrenamiento.
  

• 5 min entre bloques.
  

• 10 min al final (reflexión).
  

• Se valida que el cierre pueda hacerse en casa si no se pierde.
  

• Plataforma:
  

• Acceso por email/credenciales o por Gmail.
  

• Unidad 0 (mapa, “cuéntanos sobre ti”, vídeo de uso).
  

• Unidad 1 (intro, flashcards, PDF ejercicios diarios, videopractica, vídeos explicativos, reflexiones).
  

• Regla clave: no “enviar” reflexiones hasta completar los 10 días; cada día se guarda y solo al final se envía para recibir feedback.
  

• Feedback:
  

• Tras enviar las reflexiones al día 10, se recibe un feedback personalizado por escrito.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Se acuerda empezar la unidad el lunes (se sugiere usar sábado/domingo para familiarizarse con vídeos y plataforma).
  

• Se establece soporte operativo:
  

• Grupo de WhatsApp para dudas y enlaces.
  

• Grabación disponible para repetir pasos.
  

• Apoyo de juveniles que ya llevan mes y medio.
  

• Se define solución para falta de móviles:
  

• Rotación de tablet/ordenador para que lo hagan juntas o imprimir PDFs como apoyo.
  

• Se ajusta el horario de sesiones:
  

• Se cierra por votación el martes a las 19:30 (en vez de 19:15).
  

• Duración aproximada: 45 minutos.
  

• Sesiones por Zoom, grabadas.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena respuestas asertivas (1–3 palabras) para aumentar claridad interna y seguridad en ejecución.
  

• Recomendación: Empieza la unidad el lunes y usa el fin de semana para familiarizarte con vídeos, PDFs y la plataforma sin presión.
  

• Recomendación: No envíes las reflexiones hasta completar los 10 días; guarda cada día y envía solo al final para recibir feedback personalizado.
  

• Recomendación: Si no tienes móvil, organiza una solución simple (tablet/ordenador compartido o rotación) para mantener la videopractica accesible.
  

• Recomendación: Usa el grupo de WhatsApp para dudas; si una lo pregunta, la respuesta ayuda a todas.
  

🟠 Plan de acción para ti

• Revisar el correo de acceso a la plataforma (incluyendo spam/categorías) y confirmar que puedes entrar.
  

• Deadline: durante los próximos 2 días (antes del lunes)
  

• Completar “Cuéntanos sobre ti” (cuestionario inicial) en la plataforma.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Ver vídeos básicos de la Unidad 0 (mapa + vídeo de cómo usar la plataforma) para llegar al lunes sin fricción.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Mirar el PDF “Ejercicios diarios infantiles” de la Unidad 1 para saber qué toca cada día.
  

• Deadline: antes del lunes
  

• Practicar al menos una vez un ejercicio de videopractica (p. ej., Winter Killer) para llegar con dudas concretas.
  

• Deadline: antes del martes
  

• Hacer el entrenamiento del lunes siguiendo la estructura (antes + reflexiones), aunque no haya rítmica.
  

• Deadline: el lunes
  

• Conectarte a la sesión de seguimiento por Zoom.
  

• Deadline: martes a las 19:30

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 10 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Empezáis la sesión entrando en Unidad 3 (unidad de pragmatismo) con un check-in de “cómo estás” + “algo que agradeces/celebras”.
  

• Aparece un tono general de motivación por empezar unidad nueva, con algunas dudas prácticas sobre contenidos, lecturas y links.
  

• Salen estados físicos y mentales variados: desde cansancio físico por carga de entreno, hasta sentirse más organizadas y con mejoras en la autorregulación.
  

🟠 Análisis del progreso

• Identificas mejor tu regulación cuando ya distingues si necesitas activarte o relajarte antes de aplicar un ejercicio (ejemplo claro: reconocer “estoy muy activada/muy relajada” y elegir el ejercicio adecuado).
  

• Vas consolidando hábitos de adherencia: mirar contenidos el fin de semana, alarmas para reflexiones, repasar la unidad en el trayecto, rutinas nocturnas.
  

• Se refuerza una idea clave: los cambios del sistema nervioso se ven por acumulación (como el entrenamiento físico), y es normal que los notes “algo pero no del todo” al principio.
  

🟠 Retos detectados

• Dudas de comprensión de conceptos/ejercicios de la Unidad 3 (por ejemplo, meditación pragmática y qué foco usar).
  

• Confusión con “Pragmatic Dance”: aparece en vuestro material/planificación y no queda claro si os toca o no.
  

• Incidencia técnica: a algunas no se os abren links dentro de la plataforma (especialmente en recomendaciones/lecturas).
  

• Gestión de adherencia con lecturas: qué pasa si un día no puedes leer, y si “lecturas del instituto” o “libros de casa” cuentan como no ficción del plan.
  

• Diferencia conceptual que necesitáis afinar: obstáculo técnico (estructural/largo plazo) vs obstáculo no técnico (trabajable en corto plazo).
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Pragmatismo aplicado
  

• Se define como actitud práctica: centrarte en “qué hago para que salga” (acciones concretas y ejecutables), en lugar de quedarte en ruido mental.
  

• Meditación pragmática (2 variantes)
  

• Variante 1 (lecturas): eliges una cita de la unidad anterior y dedicas 5 minutos a reflexionar con 3 preguntas: significado para ti, cómo te ayuda en tu día a día y cómo te ayuda en Fullness.
  

• Variante 2 (tarea de esta semana): construir y escribir tu “guión interno” para tu montaje y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Guión interno (reglas)
  

• Directo y claro (al grano).
  

• Corto e inmediato (idealmente palabra/imagen gatillo).
  

• Personal (puede ser palabra o imagen si te dispara la ejecución correcta).
  

• Sofisticado (incluye lo relevante: dirección, fuerza, colocación/espacio, referencias corporales).
  

• No descriptivo de pasos (no es “paso-paso-giro”; es “cómo lo hago para que salga bien”).
  

• Obstáculos no técnicos (miedo/obstáculo trabajable en corto plazo)
  

• Se entrena para días de entreno: antes del entreno (mejor el día anterior), detectas 1 miedo/obstáculo no técnico, defines cómo lo trabajarás de forma pragmática y eliges a quién le pedirás que te lo recuerde.
  

• Importante: la persona elegida acepta el compromiso, y no se repite la misma persona dos días seguidos (cuando aplique).
  

• Se aclara la diferencia:
  

• Técnico = estructural/genético/material (mejora posible, pero no inmediata).
  

• No técnico = hábito, miedo, foco, timing, decisiones ejecutables y ajustables en pocos días.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Pragmatic Dance
  

• De momento no lo hagáis hasta que el equipo lo revise y os confirme qué corresponde en vuestra planificación.
  

• Incidencia de links
  

• Si un link no se abre, se pide un reporte por WhatsApp con: qué pasa, cuál link exacto, en qué sección está, más captura de pantalla.
  

• Se propone una solución provisional: copiar el link y abrirlo en otra pestaña (a algunas les funciona).
  

• Lecturas de no ficción
  

• Se acuerda que quien quiera usar un libro propio/lectura del instituto lo envíe por WhatsApp para validar si encaja.
  

• Se refuerza adherencia: ideal lectura breve diaria (3–4 minutos); si un día no puedes, no pasa nada, pero que no se acumulen más de 2 días sin hacerlo.
  

• Comunicación interna de equipo (Joana)
  

• Vosotras, como equipo, os comprometéis a explicarle a Joana lo trabajado y luego enviar un audio grupal contando si lo ha entendido o qué falta reforzar.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena la adherencia como prioridad: lectura breve diaria (3–4 minutos) y evita encadenar más de 2 días sin práctica.
  

• Recomendación: Cuando algo no se entienda, conviértelo en acción concreta: “qué no entiendo” + captura/link/sección y lo eleváis a soporte en lugar de quedarte bloqueada.
  

• Recomendación: Para tu guión interno, busca una palabra o imagen que te active varias consignas a la vez (colocación, dirección, fuerza y referencia corporal), sin convertirlo en una frase larga.
  

• Recomendación: Distingue siempre entre técnico y no técnico: lo técnico se construye con tiempo; lo no técnico lo trabajas con una decisión pragmática medible en el siguiente entreno.
  

🟠 Plan de acción para ti 

• Enviar por WhatsApp (quien corresponda) el libro/lectura de no ficción que estás haciendo para validar si cuenta.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Si no se te abren links: enviar por WhatsApp el reporte completo (problema + link exacto + sección + captura).
  

• Deadline: después de la sesión.
  

• Aplicar la técnica provisional si te falla un link: copiar el link y abrirlo en otra pestaña.
  

• Deadline: la próxima vez que intentes abrirlo.
  

• Hacer la meditación pragmática de lecturas: elegir una cita y reflexionar 5 minutos con las 3 preguntas marcadas.
  

• Deadline: durante esta semana.
  

• Escribir tu guión interno del montaje cumpliendo reglas (directo, corto, inmediato, no descriptivo, más sofisticado) y entregarlo a vuestra entrenadora.
  

• Deadline: durante esta semana (según vuestra planificación).
  

• Para cada día de entreno: el día anterior escribir en el grupo 3 puntos: (1) tu obstáculo no técnico, (2) cómo lo trabajarás de forma pragmática, (3) quién te lo recordará (y que esa persona lo acepte).
  

• Deadline: el día anterior a cada entreno, durante esta semana.
  

• No hacer “Pragmatic Dance” hasta que el equipo confirme si aplica en vuestra planificación.
  

• Deadline: hasta nuevo aviso del equipo.
  

• Como equipo: hablar con Joana y mandarle una explicación clara de lo trabajado; después enviar un audio grupal a Jorge con el resultado (si lo ha entendido / qué falta).
  

• Deadline: cuando lo hayáis hablado con ella (cuanto antes lo resolváis como equipo, mejor).
  

Resumen de la llamada Club Ippon

📅 Fecha: 27 de enero de 2026

🟠 Check-in y estado general

• Todas conectadas puntuales y resolviendo bien la parte técnica (auriculares, vídeo).

• Compromiso explícito a dar un 95% en la sesión “cañera”.

• Estados declarados (asertivos):

• Núria: malestar físico (barriga/enferma) pero con ganas de clase; Nixen le ayuda a focalizar y estar quieta.

• Noa: orgullosa y optimista; Mixer le relaja la mente y baja pensamientos negativos.

• Alba: triste por motivos familiares; agradecida de poder seguir; aún no encontró ejercicio útil por falta de tiempo.

• Jana (Hannah): más tranquila y menos cansada por mejor organización; Winter Killer le activa antes del entreno.

• Júlia: agotada pero feliz; Winter Killer le activa muy rápido.

• Joana: poco activada pero contenta; Winter Killer le despierta y Nixen le relaja para pensar.

• Sara: más motivada; orgullosa de su trabajo personal (rítmica y estudios); Winter Killer le activa y Tripolation le tranquiliza.

• Laia: muy contenta (buen día en insti y entreno); Winter Killer le activa cuando hay pereza y Nixen le enfoca para estudiar/rítmica.

🟠 Aprendizajes clave de la sesión

• Importancia de la asertividad: evitar términos vagos (bien/mal/cansada) y nombrar con precisión estado físico/emocional.

• Entrenamiento de atención y síntesis: pedir resúmenes a compañeras para reforzar enfoque y memoria.

• Definición funcional de entrenamiento colateral: actividades fuera de los ejercicios Fullness que, de forma indirecta, siguen entrenando el SN (activar/relajar/enfocar) y ayudan a aplicar “¿dónde estoy y qué necesito?”.

• Cultura de equipo: compartir materiales (lecturas/podcasts/pelis) útiles para el entrenamiento colateral y validarlos por el grupo.

🟠 Dudas y resoluciones

• Laia – reflexiones en la plataforma:

• Confusión entre “volver a empezar” en Unidad 1 y dónde escribir Unidad 2.

• Decisión: nuevas reflexiones en Unidad 2 > Reflexiones (al final).

• Acción entrenador: enviar a Laia sus reflexiones de Unidad 1 con feedback para que las tenga localizadas.

• Organización de pre-activación:

• Se permite combinar o separar ejercicios antes del entreno según lo que funcione para cada una (ir encontrando el propio “cóctel”).

• Lecturas/propuestas de colateral:

• Ideal partir de las propuestas de Fullness; si se traen nuevas, compartir en el grupo para validar utilidad.

🟠 Ejercicios que “te sirven” (lo concreto)

• Winter Killer → activar rápido (Júlia, Joana, Sara, Laia).

• Nixen/Mixer → calmar-enfocar, reducir rumiación (Núria, Noa, Joana, Laia).

• Tripolation → bajar revoluciones (Sara).

• Combinaciones que funcionan: Winter Killer → Nixen (Núria) para equilibrar activación y calma.

🟠 Compromisos de entrenamiento colateral (por persona)

• Joana: hipopresivos casi cada día tras el entreno; registrarlo en WhatsApp.

• Júlia: sacar al perro cada día; registrarlo en WhatsApp.

• Alba: leer (empezar con contenidos Fullness y luego libro propio); cada vez que lea, poner qué leyó y cómo se sintió en WhatsApp.

• Laia: pasar tiempo sin móvil con sus gatas 3 días/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Noa: paseo con música 3 veces/semana; registrarlo en WhatsApp.

• Jana (Hannah): anotar 3 cosas que fueron bien3 veces/semana (día sí/día no); registrarlo en WhatsApp.

• Núria: tumbarse en el jardín y mirar al cielo 3–4 veces/semana (en frío) y cada día cuando haga buen tiempo; registro en WhatsApp.

• Sara: descanso consciente (estirarse/leer/relajarse sin hacer nada) cada día salvo fines de semana; tratarlo como parte del entreno y registrarlo en WhatsApp.

🟠 Recomendaciones

• Recomendación: Sigue afinando el lenguaje asertivo: nombra el estado con precisión (qué duele, qué emoción, qué necesitas) para tomar mejores decisiones.

• Recomendación: Testea cócteles pre-entreno (p.ej., Winter Killer → Nixen) y anota cuál te deja en tu “zona óptima”.

• Recomendación: Usa las lecturas/podcasts/pelis propuestas para entrenar atención y gestión emocional; si descubres materiales nuevos, compártelos en el grupo para que el equipo los valore.

• Recomendación: Cada hábito colateral cuenta; trátalo como parte del plan (igual que exposición solar o reflexiones nocturnas) y regístralo al hacerlo.

🟠 Tareas para el equipo 

• Empezar hoy a publicar en WhatsApp cada vez que realices tu hábito colateral (qué hiciste + para qué te sirvió).

• Mantener la asertividad en check-ins y reflexiones (estado preciso + ejercicio concreto + para qué sirve).

• Probar al menos una combinación de pre-activación esta semana y anotar si te funcionó.

• Compartir en el grupo al menos 1 material (lectura/podcast/peli) que te motive y que pueda servir como entrenamiento colateral.

• ⏳ Plazo: desde hoy y durante las próximas 2 semanas (hasta la próxima sesión de grupo).