Resumen de sesión 1:1 Fullness y Polina

Alyssa Jaberi

📅 Fecha: 10 de noviembre de 2025

🟠 Celebraciones y logros

• Te diste cuenta a tiempo de que estabas sobrepensando y aplicaste un reset eficaz antes de pelota.

• Seguiste compitiendo después de un fallo inicial en pelota sin engancharte al error y completaste el montaje centrada.

• Pedir ayuda te funcionó: escribir/llamar activó el apoyo y bajó la presión.

• Incidencia de plataforma resuelta durante la llamada: ya puedes ver los vídeos y las flashcards.

🟠 Lo que pasó (antes / durante / después)

• Antes: nervios altos por sentir que el equipo contaba contigo para subir; sensación física de malestar el día previo (mucha inquietud y estómago revuelto).

• Durante: pabellón con techo bajo → dos impactos con mazas (penúltimo y último riesgo) y miedo anticipado en cinta → más errores por lanzar más alto en competición.

• Reseteo pre-pelota: auriculares + calentar sola + foco en sentirte elegante (tu “personaje”) → sales más tranquila.

• Después: en pelota hubo un fallo al inicio, pero no te condicionó el resto del ejercicio; terminaste sin rumiación.

🟠 Claves mentales que sí te funcionaron

• Tres pasos del reset:

• Empezar desde 0.

• Marcar los pasos (rutina previa clara).

• Encarnar elegancia (tu referencia estética/personaje).

• Controlar lo controlable: música + espacio propio + aislarte del ruido externo.

• Apoyo en tiempo real: acordar con el equipo (Sara/Jorge) ventanas de disponibilidad te quita carga cognitiva.

🟠 Retos detectados

• Presión autoimpuesta cuando tu nota pesa más que la del resto (liga alemana con desequilibrio de niveles).

• Condicionante del entorno: techos bajos → alteran tus riesgos y elevan la anticipación de error.

• Pre-competición: los nervios empiezan 24–48 h antes; si no los gestionas, llegan al tapiz.

• Plataforma: venías alternando el uso por problema de acceso; ya está corregido, pero necesitas continuidad (Unidad 3 aún sin empezar).

🟠 Estrategia competitiva (macro y micro)

• Calendario: fines de semana de competición hasta el 14 de diciembre (la próxima semana hay gala, no liga).

• Priorización: marcar con ⭐ de 1 a 4 la importancia de cada prueba para decidir dónde asegurar y dónde arriesgar.

• Competiciones para arriesgar (referencias de tu plan): Budapest internacional; ya arriesgaste en Amsterdam Masters; segunda calificación al Europeo en pabellón alto (ya clasificada, contexto favorable para probar).

• Burbuja de competición (48–36 h): diseñaremos un protocolo previo por franjas (48 h antes / noche previa / mañana de competición) para llegar con la predisposición correcta.

🟠 Herramientas Fullness en curso

• AITA para frustración (señal → agradecimiento → transformación) + burpees/adrenalina para cambiar estado: eficacia variable, seguir practicando hasta automatizar.

• “Palabras clave” para subir activación antes de burpees: “Damn Jorge” (y desde el 14/11 podrás usar la versión fuerte si te ayuda).

• Meditaciones: mantenerlas porque te hacen consciente antes de la frustración y facilitan aplicar AITA.

• Plataforma: vídeos ok; reflexiones de la unidad anteriores las tienes en notas → falta volcar en la landing; Unidad 3 pendiente de empezar.

🟠 Recomendaciones

• Antes de cada fin de semana con liga, avísanos 48 h antes con tu horario aproximado para estar pendientes del móvil.

• En techos bajos, reduce altura de riesgo deliberadamente y ajusta el patrón (trayectoria/recorrido) en los calentamientos; prioriza seguridad + limpieza.

• Usa el reset de 3 pasos también en entreno esta semana para que salga automático en competición.

• Mantén meditaciones diarias; son la base para detectar el pico de frustración antes.

🟠 Acciones para ti 

• Enviarme todas las fechas de competiciones/gala hasta el 14/12 con ⭐ 1–4 de importancia.

• ⏳ Plazo: 12 nov 2025.

• Enviar tu borrador de burbuja 48–36 h en bullet points: 48 h antes / noche previa / mañana de competición.

• ⏳ Plazo: 12 nov 2025.

• Volcar hoy en la plataforma las reflexiones que ya tienes en notas de la última unidad.

• ⏳ Plazo: 10 nov 2025 (hoy).

• Empezar la Unidad 3 (ver materiales y arrancar prácticas) y escribir si surge cualquier duda.

• ⏳ Plazo: 13 nov 2025.

• Avisarnos 48 h antes de cada competición para coordinar ventanas de soporte en tiempo real.

• ⏳ Plazo: desde ahora y para cada finde de liga.

• Practicar AITA + burpees 2–3 veces en entreno esta semana (con “Damn Jorge” como disparador) y registrar sensaciones.

• ⏳ Plazo: 15 nov 2025.

Resumen de sesión 1:1 Fullness y Polina

Alyssa Jaberi

📅 Fecha: 30 de octubre de 2025

🟠 Contexto y estado actual

• Estás con fiebre desde el sábado/domingo; te dieron paracetamol. Dices que caes enferma con frecuencia.

• Aun así entrenaste martes y miércoles; el lunes no. Esta semana te sientes "malilla".

• Este domingo tienes clasificatorio interno (equipo nacional): 4 aparatos, mínima con 2 ejercicios. Sabes que la jornada empieza a las 17:00 aprox.

• Vienes de dos fines de semana seguidos de competición: Bundesliga (cinta y pelota, sin caídas) y clasificatorio + finales (buen sábado, domingo peor por estrés + malestar físico).

🟠 Lo que expresaste hoy 

• El sábado estuviste muy bien (incluso con aro, que te daba más respeto). El domingo te pudiste el cuerpo malo y, sobre todo, te encerraste en bucle: miedo a fallar, autoexigencia, querer "terminarlo ya".

• Cuando aparece un fallo tonto (mano, timing, llegar tarde a música), entras en bola de nieve y dejas de disfrutar.

• Te da miedo no poder repetir lo bien del sábado y te preocupa tu “reputación” por una mala primera competición en el país.

• Notas que las cosas difíciles sí salen (porque pones mucha atención); los errores llegan en lo básico.

• Te ayuda calentar poco tiempo y salir de las últimas para pensar menos; atrás casi nunca te sale nada y no te preocupa.

• Haces visualizaciones, pero a veces se te olvidan cuando hay caos.

• En España competirás Honor con Mabel; te impone salir con Manolo (lo trabajaremos más adelante, ahora foco en este control).

🟠 Claves trabajadas en la sesión (intervenciones)

• Reset diario: “Día 1” → Cada jornada/ejercicio empieza desde cero. No acumular sensaciones del día anterior (ni buenas ni malas).

• Atención al presente → Evitar pensar en lo que pasó o lo que viene. Anclajes simples en ejecución.

• "Mira la maza" hasta tenerla controlada.

• Autoinstrucciones breves y técnicas: "bloquea brazo", "fuerte aquí", "rápido/lento", "atenta".

• Responder al fallo → El error no determina la competición; cómo reaccionas sí. Seguir sumando elementos y cerrar con sensación de ejercicio luchado.

• Disfrutar mata al miedo → Llevar disfrute desde que llegas (calentamiento, maillot, llamada a pista). No se puede sentir miedo y disfrute a la vez si eliges dónde pones la atención.

• Controlables vs. incontrolables → Tu foco: lo que haces en pista. Notas, favoritas, preferencias y opinión ajena = fuera de tu control.

• Visualización flexible → Si un día no se da, no pasa nada: ya está entrenado de antes. Puedes ubicarla donde te funcione (p. ej. al cambiarte el maillot, noche previa, etc.).

• Diálogo interno → Usar frases propias cortas tipo "Ahora o nunca", "Tú puedes, lo has trabajado" para sostener presencia y decisión.

• Lectura de fallos (sin fustigarte): traducir el error a solución técnica (p. ej., si acortas por nervios → proyecta adelante).

🟠 Recordatorios tácticos para este control

• Calentamiento corto y con propósito (como prefieres): usa ese tiempo solo para preparar cuerpo + repasar claves por aparato.

• Atención continua: no te relajes cuando va perfecto; no te rindas si hay error. El ejercicio termina en la pose final.

• Respira + decide: ante la duda, decisión y lucha (la duda genera fallo).

• Si aparece un error: nómbralo mentalmente una vez → vuelve al siguiente elemento.

• Disfrute intencional: busca 3 momentos concretos para disfrutar (calentando, en la llamada, primera música).

🟠 Recomendaciones para el entrenamiento 

• Llega con tiempo mínimo eficaz y acordado con tu entrenadora para evitar sobrepensar (estrategia que ya te funciona).

• La noche del sábado 1/11, escribe en notas 3 frases para ti (ej.: "Puedo", "Lo he trabajado", "Disfruto y lucho"). Léelas antes de dormir y el domingo al vestirte.

• Define 2–3 anclajes por aparato (máximo 3 palabras cada uno). Ej.: Aro: "abre-brazo", "mira-aro". Pelota: "proyecta", "agarra-firme". Mazas: "mira-mazas", "decide". Cinta: "amplio", "fluye".

• Marca como objetivo disfrutar y luchar cada elemento; evita el objetivo "no fallar".

• Si surge el pensamiento de "reputación", cámbialo por evidencia actual: "Vengo de dos competiciones buenas. Estoy avanzando".

• Cuida lo básico esta semana: descanso e hidratación. Si la fiebre persiste, prioriza recuperarte y consulta con tu entrenadora el plan de carga.

🟠 Objetivos de proceso para el domingo (no de resultado)

• Disfrutar conscientemente en 3 momentos del día.

• Atención anclada en 2–3 palabras por aparato durante todo el montaje.

• Responder al error en < 2 segundos: reconocer → volver al presente → siguiente elemento.

• Cerrar cada ejercicio con sensación de haberlo luchado.

🟠 Acciones para ti 

• Preparar tus frases y anclajes por aparato y dejarlo en una nota del móvil.
  ⏳ Plazo: sábado 1/11/2025 (noche).

• Hacer una visualización breve de cada aparato (30–60 s) en la noche del sábado y, si te encaja, al cambiarte el maillot el domingo.
  ⏳ Plazo: sábado 1/11/2025 y domingo 2/11/2025.

• Plan de calentamiento corto (qué sí/qué no haces) acordado con tu entrenadora.
  ⏳ Plazo: antes de salir a pista, domingo 2/11/2025.

• Tras el control, anotar en 5’ qué funcionó y qué ajustar (especialmente en atención y disfrute).
  ⏳ Plazo: domingo 2/11/2025 (post-competición).

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Alyssa Jaberi

📅 Fecha: 24 de octubre de 2025

🟠 Contexto

• Decides pausar temporalmente la Unidad 2 para cerrar bien la Unidad 1. Hoy dejamos claro el mapa de Fullness: principios, ejercicios, reflexiones y sesiones.

• Aterrizamos el foco de la Unidad 2: coordinar cuerpo–mente y colateral training (inspiración desde ámbitos ajenos a la rítmica para llegar más lejos).

• Celebraciones: competición sin caídas, aplicaste el suspiro fisiológico con éxito, y el NIXEN (5’ sin hacer nada) ya no dispara pánico.

• Reto principal: tolerancia a la frustración. Acordamos un protocolo AITA + señal física compartida con Sara para detectarlo y transformarlo rápido.

• Aprendizaje técnico: nuevo protocolo de correcciones (pico de adrenalina → información → bajada → prueba) para retener y aplicar indicaciones con menos bloqueo.

• Plan de finde: competir ambos días; harás visualización en el trayecto (40’) y música según estado (te falta completar la playlist “alta”).

🟠 Celebraciones

• Competiste sin caídas, cuando lo habitual es 1–2: gran salto de consistencia.

• Aplicaste respiración (suspiro fisiológico) en calentamiento y ante imprevistos (pelota) → te calmaste y rendiste mejor.

• NIXEN 5’: disminuye el pánico; mayor autocontrol.

• Vida personal/estudios: entregas al día pese a carga alta; menos procrastinación.

• Observación de Sara: te vio más calma y reconectando rápido en competición.

🟠 Qué estás trabajando ahora

• Cierre sólido de la Unidad 1 antes de abrir la 2.

• Unidad 2 (desde lunes): sincronía cuerpo–mente y creatividad por mezcla (tomar ideas de libros, documentales, conversaciones, etc.).

• Estrategia pre-competición: visualización + música + respiración.

🟠 Retos detectados

• Frustración: perfeccionismo, somatización (piernas “dormidas”, golpes para sentir), a veces te das cuenta 5–7’ después o se contagia a toda la sesión.

• Aplicación de correcciones: tendencia a repetir de inmediato sin integrar; sensación de “sé la corrección pero no sale aún”.

🟠 Protocolos acordados (detallados)

•  AITA (para frustración) + señal física

• Señal física (ambas): mano a la altura de la cara ("stop/sigo aquí").

• A – Agradecimiento: “Gracias por darme cuenta / gracias, Sara, por avisar”. Efecto: baja la alarma (antiinflamatorio/calmante).

• I – Interrogación: ¿Qué me ha frustrado? ¿Por qué? ¿Qué quiero sentir ahora? (describir objetivamente, sin drama).

• T – Transformación: convertir la emoción en motor (p. ej., paciencia para aparcar el elemento o canalizarla en el pensé con la dosis adecuada).

• A – Arriesgar/Acción: salir de la cabeza → hacer (probar con más/menos fuerza, o cambiar de tarea).

• Seguimiento: cuando lo uses en entreno, me mandas audio contando cómo aplicaste AITA.

• Protocolo de correcciones (retención + ejecución)

• 1) Subir adrenalina (10–30 s): 3–5 burpeesoWinterkiller express (30 s).

• 2) Información (máx. 3 indicaciones, ideal 1 a la vez): Sara da la corrección; tú escuchas quieta o marcas suave (p. ej., tiempos del giro/entradas).

• 3) Bajar activación (5–10 s): NIXEN breve + suspiro fisiológico para fijar la info.

• 4) Probar: ejecutar; si no sale, repites el mini-ciclo sin pedir nueva corrección salvo necesidad.

• Objetivo: menos frustración, más aprendizaje y transferencia al cuerpo.

🟠 Plan de competición (este fin de semana)

• Visualización (40’ de camino): repasar 4 montajes, incluir respiración y 3 intenciones.

• Playlists: alternar según estado (neutra / baja / alta). Te falta completar la de alta.

• Tres anclas motivacionales para el lunes contarlas a Jorge:

• Sensación de éxito tras un buen montaje.

• Aprender algo concreto en entreno/competición.

• Sentirte productiva/útil con tu tiempo.

🟠 Recomendaciones clave

• Empieza Unidad 2 el lunes en tu día de descanso: mira todos los vídeos y pruébalos una vez para que en semana ya no dependas del vídeo.

• Usa el Día X cuando te convenga (libre o duro); en estas 2–3 primeras semanas experimenta qué te sienta mejor.

• En cuanto notes piernas “apagadas”, señal + AITA; no esperes a que invada toda la sesión.

• Antes de una corrección importante, pide a Sara el pico breve (burpees/Winterkiller) y luego escucha → fija → prueba.

• Alimenta la inspiración colateral: 10–15’ diarios de libro/documental ajeno a la rítmica; guarda citas/ideas en tu cuaderno Fullness.

🟠 Acciones para ti 

• Completar playlist “alta/alegre” (≥10 canciones) para el trayecto.

• ⏳ Plazo: hoy 24/10/2025, 20:00.

• Visualizar los 4 montajes + respiración en el trayecto a la competición.

• ⏳ Plazo:25/10/2025 (antes de llegar al pabellón).

• En entreno de hoy o próximo, implementar señal + AITA y enviar audio a Jorge con el reporte.

• ⏳ Plazo: primer uso 24–27/10/2025; audio máx. 27/10/2025.

• Enviar por WhatsApp tu dirección en Países Bajos para recibir el cuaderno Fullness.

• ⏳ Plazo:24/10/2025.

• Empezar Unidad 2 (ver vídeos + primer test de ejercicios) en tu día de descanso.

• ⏳ Plazo:lunes 27/10/2025.

• Viernes de cada semana: mandarme ≥5 celebraciones (una por día laborable).

• ⏳ Plazo inicial:viernes 31/10/2025 (y todos los viernes).