Fullness Élite Alyssa Jaberi
28 Nov 2025
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Alyssa Jaberi
📅 Fecha: 28 Noviembre 2025
🟠 Check-in inicial y contexto
Estás en Italia entrenando y estudiando en plena semana de exámenes, alojada en casa de una señora mayor, con muy poco confort (mucho frío, poca luz, enchufes raros).
Notas que, a pesar de saber “de cabeza” que todo tendrá solución (profesor, exámenes, competiciones…), tu cuerpo se dispara con sensaciones muy fuertes de estrés.
Has tenido varios episodios de:
Ganas de vomitar o de ir al baño.
Nudo en el estómago.
Dificultad para dormir (insomnio hasta las 5:00, mucha actividad durante la noche, moverte y hablar mientras duermes).
Estás aplicando herramientas de Fullness (suspiro fisiológico, meditación, mixer, respiración forzada), pero te preocupa que, aun así, el cuerpo siga “yéndose de madre”.
🟠 Lo que te está preocupando: náuseas, vómito y estrés
Percepción vs. cuerpo
Describes una situación que se repite:
Mentalmente te sientes tranquila, incluso “no nerviosa”.
Pero de repente aparece:
Nudo en la boca del estómago.
Ganas fuertes de vomitar o ir al baño.
Sensación de pánico físico sin diálogo mental claro.
Esto te ocurre:
El día antes de competir (incluso en competiciones “pequeñas” como Budapest, donde solo querías disfrutar).
Ahora con los exámenes, especialmente con el problema técnico del examen y el profesor que no responde.
Empiezas a asociar estos episodios a momentos de estrés fuerte, aunque tu cabeza diga que “no pasa nada”.
Experimento con tu voz
Jorge te pide que cuentes lo de Budapest antes y después de hacer suspiros fisiológicos:
Antes: hablas muy rápido, con mucha velocidad y volumen.
Después de los suspiros: baja el ritmo, baja el tono, la voz se vuelve más tranquila.
Cuando te vuelves a acelerar, respiras de nuevo y el cuerpo se regula otra vez.
Conclusión compartida:
Aunque tú percibes que “no estás nerviosa”, tu cuerpo sí lo está.
No es tanto un problema de “nervios” como de percepción: tu sistema está activado, pero tu mente no lo detecta a tiempo.
Recomendación: tomes las ganas de vomitar/nudo en el estómago como una señal útil, una “luz de alarma” que te avisa de que estás más activada de lo que crees.
🟠 Explicación neurofisiológica (en sencillo)
Tienes dos planos funcionando a la vez:
Plano racional: el que dices “sé que hay solución, no pasa nada, es solo una competición/examen”.
Plano emocional/fisiológico: el que siente el nudo en el estómago, el cuerpo en alerta y las ganas de vomitar.
Durante 18 años tu sistema ha aprendido a responder así ante el estrés; llevas pocos meses entrenando Fullness:
Cambiar la parte racional es más rápido (respiración, entender que hay solución).
Cambiar la parte emocional/física lleva más tiempo y repetición.
Además:
Llevas alrededor de un año usando un fármaco (Lorexan) el día de competición.
Tu sistema nervioso ha aprendido: “cuando me encuentro fatal, algo externo me calma rápido”.
Eso hace que aún no tengas del todo desarrollados tus propios mecanismos internos para regularte.
Recomendación: usamos Fullness para que, poco a poco, dependas menos de ayudas externas y más de tus propios recursos.
🟠 Cómo estás usando ahora el entrenamiento Fullness
Estás con las unidades 2 y 3 de Fullness:
Usas suspiros fisiológicos, meditación, mixer/NSDR y respiración forzada, especialmente antes de exámenes y entrenos.
Has notado que cuando dejas de hacer ejercicios varios días seguidos, las sensaciones físicas empeoran.
Organización actual:
Estás repitiendo algunos días completos de la Unidad 3 seguidos (mismo bloque dos días seguidos) cuando sientes que la reflexión no sale “como debería”.
Añades meditaciones y respiraciones entre exámenes y entrenos, porque te ayudan a concentrarte y a recordar mejor el temario.
Ajuste clave que acordáis:
Repetir el mismo día intenso de unidad varios días seguidos es como hacer pliométricos a diario: machacas el sistema nervioso y no le dejas integrar ni recuperar.
Recomendación: alternes siempre los días de la unidad (día 1 → día 2 → día 3…) y, si quieres reforzar algo, lo repitas dejando un día intermedio con otro contenido.
🟠 Protocolo para gestionar las ganas de vomitar y el pico de estrés
1. Detectar el momento crítico
El “pico” para ti suele ser:
Sensación de 8,5–9 sobre 10 en la boca del estómago.
Urgencia de ir al baño o de vomitar.
Ese momento es justo cuando queremos intervenir, no cuando ya estás en el baño.
2. Paso a paso del protocolo
En cuanto notes el 8–9 en el estómago:
Recomendación: lo primero es darte la enhorabuena por darte cuenta, sin juicio ni culpa.
Luego:
Haz 2–3 suspiros fisiológicos completos:
Inspiración lenta.
Segunda inspiración corta (“cachito final”).
Expiración larga y suave, enviando la atención al estómago.
Mientras exhalas, imaginas esa zona como una esponja que se afloja, se abre y se ablanda.
Después:
Redirige la atención a una tarea concreta y muy simple del momento:
Pintar aparatos.
Ordenar material.
Leer algo del examen.
Fijarte en un detalle visual (como cuando en un barco te dicen que mires al horizonte).
Cada vez que tu mente vuelva al “trigger” (competición, profesor, examen):
Te das las gracias por darte cuenta.
Haces de nuevo 1 suspiro fisiológico.
Vuelves a centrarte en la tarea sencilla que hayas elegido.
Recomendación: trates este bucle como un ejercicio, no como un fallo. Cuantas más veces vuelvas y reconduzcas, más vas entrenando tu sistema nervioso.
🟠 Hábitos de sueño y entorno actual
Sueño estos días:
Cuesta muchísimo conciliar el sueño (mirando al techo hasta las 5:00).
Te pones ruido del móvil para distraerte, pero aun así descansas muy poco.
Te mueves mucho durante la noche y, a veces, hablas o tienes movimientos raros.
Entorno:
Habitación muy fría (unos 11 °C). Aun con varias mantas, sientes frío 15–30 minutos después de meterte en la cama.
Poca o ninguna luz cálida: o luz muy fuerte de techo, o oscuridad total.
Solo hay duchas frías ahora; en casa, las duchas muy calientes te provocan sangrado de nariz.
Suplementación:
En casa tomas melatonina con frecuencia para dormir.
En Italia has comprado infusiones con melatonina y “para el estrés”.
Jorge te propone seguir usándolas de momento porque ahora lo urgente es que duermas, pero con un plan claro de reducción a medio plazo.
🟠 Plan de ajuste de hábitos de sueño (lo que sí puedes hacer ahora)
Mañana: luz natural
Dentro de los primeros 60 minutos después de despertarte:
Recomendación: estar al menos 10 minutos al aire libre (aunque el cielo esté blanco o nublado).
Desayunar fuera si es posible.
O salir a la calle antes de que te lleven en coche al pabellón.
Tarde-noche: marcar el final del día
Buscar la hora de la puesta de sol y:
Ponerte una alarma 10–15 minutos antes.
Salir 5 minutos del pabellón o de donde estés para mirar al cielo y “decirle” al sistema nervioso: “el día se está acabando”.
Recomendación: consideres esto como un descanso útil del entreno, no como algo que te roba tiempo.
Luz y pantallas
Si no hay lámparas cálidas:
Poner la linterna del móvil dirigida a través de una botella de agua (como hiciste en la sesión) para difuminar la luz y hacerla menos agresiva.
Evitar en la medida de lo posible pantallas muy brillantes justo antes de dormir.
Rutina pre-sueño
60–90 minutos antes de meterte en la cama:
Cena al menos 1–1,5 horas antes de acostarte.
Ducha con agua templada (no extremadamente caliente para no provocar sangrado).
Preparar mochila, ropa y materiales del día siguiente.
Hacer una lista escrita en papel con las cosas pendientes del día siguiente:
Recomendación: no te la quedes en la cabeza; escribirlo vacía la mente y reduce el bucle de pensamiento.
Leer unos minutos un libro en papel justo antes de apagar la luz:
El movimiento de los ojos de lado a lado ayuda al sistema a bajar revoluciones.
Temperatura y confort en la cama
Con una habitación tan fría:
Añadir una bolsa de agua caliente dentro de la cama (o equivalente) para tener una fuente constante de calor.
Ajustar ropa de dormir para que el cuerpo esté cómodo en los primeros 15 minutos.
Recomendación: si pasados 15–20 minutos sigues con sensación de frío, priorices resolver eso antes de intentar “luchar por dormir”.
Paseo mental antes de dormir
Cada noche:
Cerrar los ojos y “caminar” mentalmente el recorrido desde tu casa en Países Bajos hasta el parque de al lado.
Visualizar:
La salida de casa.
Las escaleras o ascensor.
La calle.
La entrada al parque y el paseo dentro del parque durante unos 20 minutos.
Si no te duermes y sigues “caminando” mentalmente, está bien; el objetivo es que el sistema nervioso se relaje, no forzarte a dormir en X minutos.
Recomendación: uses este paseo mental todas las noches como nueva rutina fija.
🟠 Compromisos y próximos pasos (lo acordado en la sesión)
Mantener los ejercicios diarios de la unidad, avanzando de día en día, sin quedarte estancada repitiendo siempre el mismo:
Puedes repetir un día que te va bien, pero siempre alternando con el siguiente.
Puedes añadir ejercicios que te ayudan (suspiro fisiológico, meditación) sin sustituir los del plan.
Usar el protocolo de:
Detectar el 8–9 en el estómago.
Suspiro fisiológico.
Desviar atención a una tarea concreta.
Volver a empezar cada vez que la mente regrese al trigger.
Aplicar al menos 3–4 de los hábitos de sueño comentados (mañana, tarde, rutina, calor, paseo mental).
En 2–3 semanas, con regularidad, deberías notar cambios claros en:
Intensidad de las ganas de vomitar.
Capacidad para “parar” el pico.
Calidad del sueño.
🟠 Acciones para ti después de la llamada
Empezar desde hoy a:
Aplicar el protocolo de suspiro fisiológico + cambio de foco cada vez que notes el nudo fuerte (8–9/10) en el estómago.
Interpretar esa sensación como una alarma útil, no como un enemigo.
A partir de hoy y durante las próximas 3 semanas:
Seguir la Unidad en orden, sin repetir el mismo día intenso dos días seguidos.
Añadir, cuando lo necesites, meditaciones o suspiros fisiológicos antes de exámenes, entrenos o cuando la cabeza vaya muy rápida.
Mientras estés en Italia (hasta volver a casa):
10 minutos de luz exterior por la mañana en la primera hora tras despertarte.
5 minutos fuera al atardecer cuando marque la alarma cercana a la puesta de sol.
Todas las noches desde hoy:
Escribir en papel una mini lista de cosas pendientes del día siguiente.
Leer unos minutos en papel antes de dormir.
Hacer el paseo mental desde tu casa en Países Bajos hasta el parque y recorrerlo con detalle.
Ajustar abrigo en la cama (y, si puedes, usar una botella de agua caliente) hasta que, en unos 15 minutos, te sientas cómoda.
Sobre suplementos de sueño:
Mantener de momento la melatonina y las infusiones que ya tienes para asegurar el descanso.
Estar preparada para ir reduciendo su uso poco a poco cuando los hábitos de sueño estén más consolidados.
Para este próximo domingo (el primero después de la sesión):
Enviar a Jorge un audio contando:
Cómo has aplicado el protocolo del estómago/ganas de vomitar.
Qué hábitos de sueño has podido implementar.
Qué cambios has notado en cuerpo, sueño y entreno.
Estás en Italia entrenando y estudiando en plena semana de exámenes, alojada en casa de una señora mayor, con muy poco confort (mucho frío, poca luz, enchufes raros).
Notas que, a pesar de saber “de cabeza” que todo tendrá solución (profesor, exámenes, competiciones…), tu cuerpo se dispara con sensaciones muy fuertes de estrés.
Has tenido varios episodios de:
Ganas de vomitar o de ir al baño.
Nudo en el estómago.
Dificultad para dormir (insomnio hasta las 5:00, mucha actividad durante la noche, moverte y hablar mientras duermes).
Estás aplicando herramientas de Fullness (suspiro fisiológico, meditación, mixer, respiración forzada), pero te preocupa que, aun así, el cuerpo siga “yéndose de madre”.
Describes una situación que se repite:
Mentalmente te sientes tranquila, incluso “no nerviosa”.
Pero de repente aparece:
Nudo en la boca del estómago.
Ganas fuertes de vomitar o ir al baño.
Sensación de pánico físico sin diálogo mental claro.
Esto te ocurre:
El día antes de competir (incluso en competiciones “pequeñas” como Budapest, donde solo querías disfrutar).
Ahora con los exámenes, especialmente con el problema técnico del examen y el profesor que no responde.
Empiezas a asociar estos episodios a momentos de estrés fuerte, aunque tu cabeza diga que “no pasa nada”.
Jorge te pide que cuentes lo de Budapest antes y después de hacer suspiros fisiológicos:
Antes: hablas muy rápido, con mucha velocidad y volumen.
Después de los suspiros: baja el ritmo, baja el tono, la voz se vuelve más tranquila.
Cuando te vuelves a acelerar, respiras de nuevo y el cuerpo se regula otra vez.
Conclusión compartida:
Aunque tú percibes que “no estás nerviosa”, tu cuerpo sí lo está.
No es tanto un problema de “nervios” como de percepción: tu sistema está activado, pero tu mente no lo detecta a tiempo.
Recomendación: tomes las ganas de vomitar/nudo en el estómago como una señal útil, una “luz de alarma” que te avisa de que estás más activada de lo que crees.
Tienes dos planos funcionando a la vez:
Plano racional: el que dices “sé que hay solución, no pasa nada, es solo una competición/examen”.
Plano emocional/fisiológico: el que siente el nudo en el estómago, el cuerpo en alerta y las ganas de vomitar.
Durante 18 años tu sistema ha aprendido a responder así ante el estrés; llevas pocos meses entrenando Fullness:
Cambiar la parte racional es más rápido (respiración, entender que hay solución).
Cambiar la parte emocional/física lleva más tiempo y repetición.
Además:
Llevas alrededor de un año usando un fármaco (Lorexan) el día de competición.
Tu sistema nervioso ha aprendido: “cuando me encuentro fatal, algo externo me calma rápido”.
Eso hace que aún no tengas del todo desarrollados tus propios mecanismos internos para regularte.
Recomendación: usamos Fullness para que, poco a poco, dependas menos de ayudas externas y más de tus propios recursos.
Estás con las unidades 2 y 3 de Fullness:
Usas suspiros fisiológicos, meditación, mixer/NSDR y respiración forzada, especialmente antes de exámenes y entrenos.
Has notado que cuando dejas de hacer ejercicios varios días seguidos, las sensaciones físicas empeoran.
Organización actual:
Estás repitiendo algunos días completos de la Unidad 3 seguidos (mismo bloque dos días seguidos) cuando sientes que la reflexión no sale “como debería”.
Añades meditaciones y respiraciones entre exámenes y entrenos, porque te ayudan a concentrarte y a recordar mejor el temario.
Ajuste clave que acordáis:
Repetir el mismo día intenso de unidad varios días seguidos es como hacer pliométricos a diario: machacas el sistema nervioso y no le dejas integrar ni recuperar.
Recomendación: alternes siempre los días de la unidad (día 1 → día 2 → día 3…) y, si quieres reforzar algo, lo repitas dejando un día intermedio con otro contenido.
El “pico” para ti suele ser:
Sensación de 8,5–9 sobre 10 en la boca del estómago.
Urgencia de ir al baño o de vomitar.
Ese momento es justo cuando queremos intervenir, no cuando ya estás en el baño.
En cuanto notes el 8–9 en el estómago:
Recomendación: lo primero es darte la enhorabuena por darte cuenta, sin juicio ni culpa.
Luego:
Haz 2–3 suspiros fisiológicos completos:
Inspiración lenta.
Segunda inspiración corta (“cachito final”).
Expiración larga y suave, enviando la atención al estómago.
Mientras exhalas, imaginas esa zona como una esponja que se afloja, se abre y se ablanda.
Después:
Redirige la atención a una tarea concreta y muy simple del momento:
Pintar aparatos.
Ordenar material.
Leer algo del examen.
Fijarte en un detalle visual (como cuando en un barco te dicen que mires al horizonte).
Cada vez que tu mente vuelva al “trigger” (competición, profesor, examen):
Te das las gracias por darte cuenta.
Haces de nuevo 1 suspiro fisiológico.
Vuelves a centrarte en la tarea sencilla que hayas elegido.
Recomendación: trates este bucle como un ejercicio, no como un fallo. Cuantas más veces vuelvas y reconduzcas, más vas entrenando tu sistema nervioso.
Sueño estos días:
Cuesta muchísimo conciliar el sueño (mirando al techo hasta las 5:00).
Te pones ruido del móvil para distraerte, pero aun así descansas muy poco.
Te mueves mucho durante la noche y, a veces, hablas o tienes movimientos raros.
Entorno:
Habitación muy fría (unos 11 °C). Aun con varias mantas, sientes frío 15–30 minutos después de meterte en la cama.
Poca o ninguna luz cálida: o luz muy fuerte de techo, o oscuridad total.
Solo hay duchas frías ahora; en casa, las duchas muy calientes te provocan sangrado de nariz.
Suplementación:
En casa tomas melatonina con frecuencia para dormir.
En Italia has comprado infusiones con melatonina y “para el estrés”.
Jorge te propone seguir usándolas de momento porque ahora lo urgente es que duermas, pero con un plan claro de reducción a medio plazo.
Dentro de los primeros 60 minutos después de despertarte:
Recomendación: estar al menos 10 minutos al aire libre (aunque el cielo esté blanco o nublado).
Desayunar fuera si es posible.
O salir a la calle antes de que te lleven en coche al pabellón.
Buscar la hora de la puesta de sol y:
Ponerte una alarma 10–15 minutos antes.
Salir 5 minutos del pabellón o de donde estés para mirar al cielo y “decirle” al sistema nervioso: “el día se está acabando”.
Recomendación: consideres esto como un descanso útil del entreno, no como algo que te roba tiempo.
Si no hay lámparas cálidas:
Poner la linterna del móvil dirigida a través de una botella de agua (como hiciste en la sesión) para difuminar la luz y hacerla menos agresiva.
Evitar en la medida de lo posible pantallas muy brillantes justo antes de dormir.
60–90 minutos antes de meterte en la cama:
Cena al menos 1–1,5 horas antes de acostarte.
Ducha con agua templada (no extremadamente caliente para no provocar sangrado).
Preparar mochila, ropa y materiales del día siguiente.
Hacer una lista escrita en papel con las cosas pendientes del día siguiente:
Recomendación: no te la quedes en la cabeza; escribirlo vacía la mente y reduce el bucle de pensamiento.
Leer unos minutos un libro en papel justo antes de apagar la luz:
El movimiento de los ojos de lado a lado ayuda al sistema a bajar revoluciones.
Con una habitación tan fría:
Añadir una bolsa de agua caliente dentro de la cama (o equivalente) para tener una fuente constante de calor.
Ajustar ropa de dormir para que el cuerpo esté cómodo en los primeros 15 minutos.
Recomendación: si pasados 15–20 minutos sigues con sensación de frío, priorices resolver eso antes de intentar “luchar por dormir”.
Cada noche:
Cerrar los ojos y “caminar” mentalmente el recorrido desde tu casa en Países Bajos hasta el parque de al lado.
Visualizar:
La salida de casa.
Las escaleras o ascensor.
La calle.
La entrada al parque y el paseo dentro del parque durante unos 20 minutos.
Si no te duermes y sigues “caminando” mentalmente, está bien; el objetivo es que el sistema nervioso se relaje, no forzarte a dormir en X minutos.
Recomendación: uses este paseo mental todas las noches como nueva rutina fija.
Mantener los ejercicios diarios de la unidad, avanzando de día en día, sin quedarte estancada repitiendo siempre el mismo:
Puedes repetir un día que te va bien, pero siempre alternando con el siguiente.
Puedes añadir ejercicios que te ayudan (suspiro fisiológico, meditación) sin sustituir los del plan.
Usar el protocolo de:
Detectar el 8–9 en el estómago.
Suspiro fisiológico.
Desviar atención a una tarea concreta.
Volver a empezar cada vez que la mente regrese al trigger.
Aplicar al menos 3–4 de los hábitos de sueño comentados (mañana, tarde, rutina, calor, paseo mental).
En 2–3 semanas, con regularidad, deberías notar cambios claros en:
Intensidad de las ganas de vomitar.
Capacidad para “parar” el pico.
Calidad del sueño.
Empezar desde hoy a:
Aplicar el protocolo de suspiro fisiológico + cambio de foco cada vez que notes el nudo fuerte (8–9/10) en el estómago.
Interpretar esa sensación como una alarma útil, no como un enemigo.
A partir de hoy y durante las próximas 3 semanas:
Seguir la Unidad en orden, sin repetir el mismo día intenso dos días seguidos.
Añadir, cuando lo necesites, meditaciones o suspiros fisiológicos antes de exámenes, entrenos o cuando la cabeza vaya muy rápida.
Mientras estés en Italia (hasta volver a casa):
10 minutos de luz exterior por la mañana en la primera hora tras despertarte.
5 minutos fuera al atardecer cuando marque la alarma cercana a la puesta de sol.
Todas las noches desde hoy:
Escribir en papel una mini lista de cosas pendientes del día siguiente.
Leer unos minutos en papel antes de dormir.
Hacer el paseo mental desde tu casa en Países Bajos hasta el parque y recorrerlo con detalle.
Ajustar abrigo en la cama (y, si puedes, usar una botella de agua caliente) hasta que, en unos 15 minutos, te sientas cómoda.
Sobre suplementos de sueño:
Mantener de momento la melatonina y las infusiones que ya tienes para asegurar el descanso.
Estar preparada para ir reduciendo su uso poco a poco cuando los hábitos de sueño estén más consolidados.
Para este próximo domingo (el primero después de la sesión):
Enviar a Jorge un audio contando:
Cómo has aplicado el protocolo del estómago/ganas de vomitar.
Qué hábitos de sueño has podido implementar.
Qué cambios has notado en cuerpo, sueño y entreno.
Fullness Élite Alyssa Jaberi
10 Nov 2025
Resumen de sesión 1:1 Fullness y Polina
Alyssa Jaberi
📅 Fecha: 10 de noviembre de 2025
🟠 Celebraciones y logros
Te diste cuenta a tiempo de que estabas sobrepensando y aplicaste un reset eficaz antes de pelota.
Seguiste compitiendo después de un fallo inicial en pelota sin engancharte al error y completaste el montaje centrada.
Pedir ayuda te funcionó: escribir/llamar activó el apoyo y bajó la presión.
Incidencia de plataforma resuelta durante la llamada: ya puedes ver los vídeos y las flashcards.
🟠 Lo que pasó (antes / durante / después)
Antes: nervios altos por sentir que el equipo contaba contigo para subir; sensación física de malestar el día previo (mucha inquietud y estómago revuelto).
Durante: pabellón con techo bajo → dos impactos con mazas (penúltimo y último riesgo) y miedo anticipado en cinta → más errores por lanzar más alto en competición.
Reseteo pre-pelota: auriculares + calentar sola + foco en sentirte elegante (tu “personaje”) → sales más tranquila.
Después: en pelota hubo un fallo al inicio, pero no te condicionó el resto del ejercicio; terminaste sin rumiación.
🟠 Claves mentales que sí te funcionaron
Tres pasos del reset:
Empezar desde 0.
Marcar los pasos (rutina previa clara).
Encarnar elegancia (tu referencia estética/personaje).
Controlar lo controlable: música + espacio propio + aislarte del ruido externo.
Apoyo en tiempo real: acordar con el equipo (Sara/Jorge) ventanas de disponibilidad te quita carga cognitiva.
🟠 Retos detectados
Presión autoimpuesta cuando tu nota pesa más que la del resto (liga alemana con desequilibrio de niveles).
Condicionante del entorno: techos bajos → alteran tus riesgos y elevan la anticipación de error.
Pre-competición: los nervios empiezan 24–48 h antes; si no los gestionas, llegan al tapiz.
Plataforma: venías alternando el uso por problema de acceso; ya está corregido, pero necesitas continuidad (Unidad 3 aún sin empezar).
🟠 Estrategia competitiva (macro y micro)
Calendario: fines de semana de competición hasta el 14 de diciembre (la próxima semana hay gala, no liga).
Priorización: marcar con ⭐ de 1 a 4 la importancia de cada prueba para decidir dónde asegurar y dónde arriesgar.
Competiciones para arriesgar (referencias de tu plan): Budapest internacional; ya arriesgaste en Amsterdam Masters; segunda calificación al Europeo en pabellón alto (ya clasificada, contexto favorable para probar).
Burbuja de competición (48–36 h): diseñaremos un protocolo previo por franjas (48 h antes / noche previa / mañana de competición) para llegar con la predisposición correcta.
🟠 Herramientas Fullness en curso
AITA para frustración (señal → agradecimiento → transformación) + burpees/adrenalina para cambiar estado: eficacia variable, seguir practicando hasta automatizar.
“Palabras clave” para subir activación antes de burpees: “Damn Jorge” (y desde el 14/11 podrás usar la versión fuerte si te ayuda).
Meditaciones: mantenerlas porque te hacen consciente antes de la frustración y facilitan aplicar AITA.
Plataforma: vídeos ok; reflexiones de la unidad anteriores las tienes en notas → falta volcar en la landing; Unidad 3 pendiente de empezar.
🟠 Recomendaciones
Antes de cada fin de semana con liga, avísanos 48 h antes con tu horario aproximado para estar pendientes del móvil.
En techos bajos, reduce altura de riesgo deliberadamente y ajusta el patrón (trayectoria/recorrido) en los calentamientos; prioriza seguridad + limpieza.
Usa el reset de 3 pasos también en entreno esta semana para que salga automático en competición.
Mantén meditaciones diarias; son la base para detectar el pico de frustración antes.
🟠 Acciones para ti
Enviarme todas las fechas de competiciones/gala hasta el 14/12 con ⭐ 1–4 de importancia.
⏳ Plazo: 12 nov 2025.
Enviar tu borrador de burbuja 48–36 h en bullet points: 48 h antes / noche previa / mañana de competición.
⏳ Plazo: 12 nov 2025.
Volcar hoy en la plataforma las reflexiones que ya tienes en notas de la última unidad.
⏳ Plazo: 10 nov 2025 (hoy).
Empezar la Unidad 3 (ver materiales y arrancar prácticas) y escribir si surge cualquier duda.
⏳ Plazo: 13 nov 2025.
Avisarnos 48 h antes de cada competición para coordinar ventanas de soporte en tiempo real.
⏳ Plazo: desde ahora y para cada finde de liga.
Practicar AITA + burpees 2–3 veces en entreno esta semana (con “Damn Jorge” como disparador) y registrar sensaciones.
⏳ Plazo: 15 nov 2025.
Fullness Élite Alyssa Jaberi
30 Oct 2025
Resumen de sesión 1:1 Fullness y Polina
Alyssa Jaberi
📅 Fecha: 30 de octubre de 2025
🟠 Contexto y estado actual
Estás con fiebre desde el sábado/domingo; te dieron paracetamol. Dices que caes enferma con frecuencia.
Aun así entrenaste martes y miércoles; el lunes no. Esta semana te sientes "malilla".
Este domingo tienes clasificatorio interno (equipo nacional): 4 aparatos, mínima con 2 ejercicios. Sabes que la jornada empieza a las 17:00 aprox.
Vienes de dos fines de semana seguidos de competición: Bundesliga (cinta y pelota, sin caídas) y clasificatorio + finales (buen sábado, domingo peor por estrés + malestar físico).
🟠 Lo que expresaste hoy
El sábado estuviste muy bien (incluso con aro, que te daba más respeto). El domingo te pudiste el cuerpo malo y, sobre todo, te encerraste en bucle: miedo a fallar, autoexigencia, querer "terminarlo ya".
Cuando aparece un fallo tonto (mano, timing, llegar tarde a música), entras en bola de nieve y dejas de disfrutar.
Te da miedo no poder repetir lo bien del sábado y te preocupa tu “reputación” por una mala primera competición en el país.
Notas que las cosas difíciles sí salen (porque pones mucha atención); los errores llegan en lo básico.
Te ayuda calentar poco tiempo y salir de las últimas para pensar menos; atrás casi nunca te sale nada y no te preocupa.
Haces visualizaciones, pero a veces se te olvidan cuando hay caos.
En España competirás Honor con Mabel; te impone salir con Manolo (lo trabajaremos más adelante, ahora foco en este control).
🟠 Claves trabajadas en la sesión (intervenciones)
Reset diario: “Día 1” → Cada jornada/ejercicio empieza desde cero. No acumular sensaciones del día anterior (ni buenas ni malas).
Atención al presente → Evitar pensar en lo que pasó o lo que viene. Anclajes simples en ejecución.
"Mira la maza" hasta tenerla controlada.
Autoinstrucciones breves y técnicas: "bloquea brazo", "fuerte aquí", "rápido/lento", "atenta".
Responder al fallo → El error no determina la competición; cómo reaccionas sí. Seguir sumando elementos y cerrar con sensación de ejercicio luchado.
Disfrutar mata al miedo → Llevar disfrute desde que llegas (calentamiento, maillot, llamada a pista). No se puede sentir miedo y disfrute a la vez si eliges dónde pones la atención.
Controlables vs. incontrolables → Tu foco: lo que haces en pista. Notas, favoritas, preferencias y opinión ajena = fuera de tu control.
Visualización flexible → Si un día no se da, no pasa nada: ya está entrenado de antes. Puedes ubicarla donde te funcione (p. ej. al cambiarte el maillot, noche previa, etc.).
Diálogo interno → Usar frases propias cortas tipo "Ahora o nunca", "Tú puedes, lo has trabajado" para sostener presencia y decisión.
Lectura de fallos (sin fustigarte): traducir el error a solución técnica (p. ej., si acortas por nervios → proyecta adelante).
🟠 Recordatorios tácticos para este control
Calentamiento corto y con propósito (como prefieres): usa ese tiempo solo para preparar cuerpo + repasar claves por aparato.
Atención continua: no te relajes cuando va perfecto; no te rindas si hay error. El ejercicio termina en la pose final.
Respira + decide: ante la duda, decisión y lucha (la duda genera fallo).
Si aparece un error: nómbralo mentalmente una vez → vuelve al siguiente elemento.
Disfrute intencional: busca 3 momentos concretos para disfrutar (calentando, en la llamada, primera música).
🟠 Recomendaciones para el entrenamiento
Llega con tiempo mínimo eficaz y acordado con tu entrenadora para evitar sobrepensar (estrategia que ya te funciona).
La noche del sábado 1/11, escribe en notas 3 frases para ti (ej.: "Puedo", "Lo he trabajado", "Disfruto y lucho"). Léelas antes de dormir y el domingo al vestirte.
Define 2–3 anclajes por aparato (máximo 3 palabras cada uno). Ej.: Aro: "abre-brazo", "mira-aro". Pelota: "proyecta", "agarra-firme". Mazas: "mira-mazas", "decide". Cinta: "amplio", "fluye".
Marca como objetivo disfrutar y luchar cada elemento; evita el objetivo "no fallar".
Si surge el pensamiento de "reputación", cámbialo por evidencia actual: "Vengo de dos competiciones buenas. Estoy avanzando".
Cuida lo básico esta semana: descanso e hidratación. Si la fiebre persiste, prioriza recuperarte y consulta con tu entrenadora el plan de carga.
🟠 Objetivos de proceso para el domingo (no de resultado)
Disfrutar conscientemente en 3 momentos del día.
Atención anclada en 2–3 palabras por aparato durante todo el montaje.
Responder al error en < 2 segundos: reconocer → volver al presente → siguiente elemento.
Cerrar cada ejercicio con sensación de haberlo luchado.
🟠 Acciones para ti
Preparar tus frases y anclajes por aparato y dejarlo en una nota del móvil.
⏳ Plazo: sábado 1/11/2025 (noche).Hacer una visualización breve de cada aparato (30–60 s) en la noche del sábado y, si te encaja, al cambiarte el maillot el domingo.
⏳ Plazo: sábado 1/11/2025 y domingo 2/11/2025.Plan de calentamiento corto (qué sí/qué no haces) acordado con tu entrenadora.
⏳ Plazo: antes de salir a pista, domingo 2/11/2025.Tras el control, anotar en 5’ qué funcionó y qué ajustar (especialmente en atención y disfrute).
⏳ Plazo: domingo 2/11/2025 (post-competición).
Fullness Élite Alyssa Jaberi
24 Oct 2025
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Alyssa Jaberi
📅 Fecha: 24 de octubre de 2025
🟠 Contexto
Decides pausar temporalmente la Unidad 2 para cerrar bien la Unidad 1. Hoy dejamos claro el mapa de Fullness: principios, ejercicios, reflexiones y sesiones.
Aterrizamos el foco de la Unidad 2: coordinar cuerpo–mente y colateral training (inspiración desde ámbitos ajenos a la rítmica para llegar más lejos).
Celebraciones: competición sin caídas, aplicaste el suspiro fisiológico con éxito, y el NIXEN (5’ sin hacer nada) ya no dispara pánico.
Reto principal: tolerancia a la frustración. Acordamos un protocolo AITA + señal física compartida con Sara para detectarlo y transformarlo rápido.
Aprendizaje técnico: nuevo protocolo de correcciones (pico de adrenalina → información → bajada → prueba) para retener y aplicar indicaciones con menos bloqueo.
Plan de finde: competir ambos días; harás visualización en el trayecto (40’) y música según estado (te falta completar la playlist “alta”).
🟠 Celebraciones
Competiste sin caídas, cuando lo habitual es 1–2: gran salto de consistencia.
Aplicaste respiración (suspiro fisiológico) en calentamiento y ante imprevistos (pelota) → te calmaste y rendiste mejor.
NIXEN 5’: disminuye el pánico; mayor autocontrol.
Vida personal/estudios: entregas al día pese a carga alta; menos procrastinación.
Observación de Sara: te vio más calma y reconectando rápido en competición.
🟠 Qué estás trabajando ahora
Cierre sólido de la Unidad 1 antes de abrir la 2.
Unidad 2 (desde lunes): sincronía cuerpo–mente y creatividad por mezcla (tomar ideas de libros, documentales, conversaciones, etc.).
Estrategia pre-competición: visualización + música + respiración.
🟠 Retos detectados
Frustración: perfeccionismo, somatización (piernas “dormidas”, golpes para sentir), a veces te das cuenta 5–7’ después o se contagia a toda la sesión.
Aplicación de correcciones: tendencia a repetir de inmediato sin integrar; sensación de “sé la corrección pero no sale aún”.
🟠 Protocolos acordados (detallados)
AITA (para frustración) + señal física
Señal física (ambas): mano a la altura de la cara ("stop/sigo aquí").
A – Agradecimiento: “Gracias por darme cuenta / gracias, Sara, por avisar”. Efecto: baja la alarma (antiinflamatorio/calmante).
I – Interrogación: ¿Qué me ha frustrado? ¿Por qué? ¿Qué quiero sentir ahora? (describir objetivamente, sin drama).
T – Transformación: convertir la emoción en motor (p. ej., paciencia para aparcar el elemento o canalizarla en el pensé con la dosis adecuada).
A – Arriesgar/Acción: salir de la cabeza → hacer (probar con más/menos fuerza, o cambiar de tarea).
Seguimiento: cuando lo uses en entreno, me mandas audio contando cómo aplicaste AITA.
Protocolo de correcciones (retención + ejecución)
1) Subir adrenalina (10–30 s): 3–5 burpeesoWinterkiller express (30 s).
2) Información (máx. 3 indicaciones, ideal 1 a la vez): Sara da la corrección; tú escuchas quieta o marcas suave (p. ej., tiempos del giro/entradas).
3) Bajar activación (5–10 s): NIXEN breve + suspiro fisiológico para fijar la info.
4) Probar: ejecutar; si no sale, repites el mini-ciclo sin pedir nueva corrección salvo necesidad.
Objetivo: menos frustración, más aprendizaje y transferencia al cuerpo.
🟠 Plan de competición (este fin de semana)
Visualización (40’ de camino): repasar 4 montajes, incluir respiración y 3 intenciones.
Playlists: alternar según estado (neutra / baja / alta). Te falta completar la de alta.
Tres anclas motivacionales para el lunes contarlas a Jorge:
Sensación de éxito tras un buen montaje.
Aprender algo concreto en entreno/competición.
Sentirte productiva/útil con tu tiempo.
🟠 Recomendaciones clave
Empieza Unidad 2 el lunes en tu día de descanso: mira todos los vídeos y pruébalos una vez para que en semana ya no dependas del vídeo.
Usa el Día X cuando te convenga (libre o duro); en estas 2–3 primeras semanas experimenta qué te sienta mejor.
En cuanto notes piernas “apagadas”, señal + AITA; no esperes a que invada toda la sesión.
Antes de una corrección importante, pide a Sara el pico breve (burpees/Winterkiller) y luego escucha → fija → prueba.
Alimenta la inspiración colateral: 10–15’ diarios de libro/documental ajeno a la rítmica; guarda citas/ideas en tu cuaderno Fullness.
🟠 Acciones para ti
Completar playlist “alta/alegre” (≥10 canciones) para el trayecto.
⏳ Plazo: hoy 24/10/2025, 20:00.
Visualizar los 4 montajes + respiración en el trayecto a la competición.
⏳ Plazo:25/10/2025 (antes de llegar al pabellón).
En entreno de hoy o próximo, implementar señal + AITA y enviar audio a Jorge con el reporte.
⏳ Plazo: primer uso 24–27/10/2025; audio máx. 27/10/2025.
Enviar por WhatsApp tu dirección en Países Bajos para recibir el cuaderno Fullness.
⏳ Plazo:24/10/2025.
Empezar Unidad 2 (ver vídeos + primer test de ejercicios) en tu día de descanso.
⏳ Plazo:lunes 27/10/2025.
Viernes de cada semana: mandarme ≥5 celebraciones (una por día laborable).
⏳ Plazo inicial:viernes 31/10/2025 (y todos los viernes).
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