INFORME DE SESIÓN 1:1

Berta Marín — Pre-Iberdrola: chute de energía, no rendirse y Joy

Sesión pre-competición · 2 de julio de 2026

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

Llega con cansancio acumulado tras Campeonato de España y fin de temporada, con episodios recientes de agobio y miedo a volver a fallar. Reconoce que “un campeonato no me define” y pide explícitamente un “chute de energía”. Esta semana entrena con Victoria (Blanca está fuera por campeonato de equipos de Jimena). Relación con tensión puntual cuando no salen las series de 3 seguidas.

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

• Preparar la Liga Iberdrola (sábado 4) sin abrir análisis de temporada.
• Construir un “chute de energía” que dependa solo de Berta (no del ambiente/resultados).
• Instalar la consigna “no tirar la toalla” y una actitud de “apretar los dientes” ante fallos.
• Definir recordatorios operativos para viernes y sábado y cómo anclarlos (papel/lecturas).

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL PROBLEMA

• En competición: temblores, bloqueo, “empleo otra fuerza” (lanzamientos largos/cortos), piernas que “fallan” y arrodillada en rebote de pelota; mazas “las peores” de su vida.
• Pensamiento intrusivo de “no tienes que fallar” → más fallos (efecto “elefante rosa”).
• Sobrepensar los riesgos en entreno (“me paro a pensar cómo lanzar… y fallo por pensar”).
• Dificultad para encadenar “3 seguidas” en la parte pedida por Victoria: presión del momento.
• Percepción de “malas vibras/ambiente” que apaga su energía si depende de factores externos.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

No tirar la toalla — reforzada

Cuándo usarla: En cuanto detectes (consciente o inconscientemente) señales de rendición, especialmente tras un fallo o bajón de energía en entreno/competición.

1. Detecta la señal: bajón interno, “ya da igual”, tensión que te apaga.
2. Activa la consigna: “no tirar la toalla” + “apretar los dientes”.
3. Juega el siguiente elemento como si fuera el último, con la misma energía.
4. Al finalizar, nota la diferencia entre seguir y rendirse sin darte cuenta.

Por qué funciona: Te devuelve al control interno y corta el patrón de bajada que en el Campeonato de España apareció tras los primeros fallos.

Tarea: Escribir “no tirar la toalla” en el papel de recordatorios y leerlo antes de cada bloque y al previo de salida.

Joy — NUEVA (ancla “agua con gas”)

Cuándo usarla: Durante todo el entreno del viernes, en el previo del sábado, entre elementos y justo después de un error.

1. Di/lee “Joy = agua con gas”.
2. Coloca una sonrisa ligera y un tono distendido (sin frivolizar el trabajo).
3. Reengancha al siguiente gesto con ligereza y ganas.

Por qué funciona: Genera alegría desde ti, independiente de Blanca/Victoria/notas o condiciones externas; se alinea con tu forma natural “bubbly”.

Tarea: Añadir “Joy = agua con gas” al papel. Practicarlo 3 veces en el calentamiento del viernes y activarlo tras el primer error que aparezca.

Chute de energía (mis 5 recordatorios) — NUEVA

Cuándo usarla: Inicio de cada bloque de trabajo, antes de “3 seguidas”, y en el previo de salida.

• “Analizando por qué me ha pasado y aplicarle lo que se necesita: fuerza, energía”.
• “Ser consciente y estar más presente en lo que se me está pidiendo y sacarle todo el partido”.
• “Cuando me ocurre algo que no tenga controlado, hacerlo con motivación, no dejarlo a medias”.
• “Ir con todo en cada elemento. Y si hay algún fallo, mantener la energía y sacar dientes hasta el final”.
• “Coger el entero con ganas y no rendirme”.

1. Lee la lista completa.
2. Elige 1 recordatorio para el siguiente bloque/serie.
3. Aplícalo y verifica si te hace sentir “más selectiva”.

Por qué funciona: Te vuelve selectiva (palabras textuales) y orientada a acción, cortando rumiación y miedo a fallar.

Tarea: Hoja arrancada en la mochila; leerla por la noche y varias veces durante el entreno del viernes.

Vía negativa (buscar lo que no necesito) — NUEVA

Cuándo usarla: Cuando cueste encontrar el “chute” o aparezca bloqueo/temblor/pensamiento de “no falles”.

1. Nombra 1 cosa que NO necesitas ahora (ej.: depender del ambiente, repetir sin parar un riesgo y sobrepensarlo).
2. Escribe o di su opuesto accionable (ej.: “1 intento con intención + paso al siguiente elemento”).
3. Aplícalo en el siguiente intento/elemento.

Por qué funciona: Te enfoca en lo controlable y revierte el patrón de presión autoinducida.

Tarea: Anotar en el papel “Vía negativa: ¿qué NO necesito ahora? → su opuesto”. ⚠️ Aviso: evitar repetir el riesgo hasta entrar en sobrepensamiento.

Papel con recordatorios (leerlo durante el entreno) — parcialmente instalada

Cuándo usarla: Inicio del entreno, pausas entre bloques, previo de salida y noche previa.

1. Arranca la hoja con los 5 recordatorios + “no tirar la toalla” + “Joy = agua con gas”.
2. Llévala visible y léela varias veces durante el entreno.
3. Marca con un tick el recordatorio aplicado en cada bloque.

Por qué funciona: Refresca la intención en caliente y evita entrar en rutina.

Tarea: Tener el papel listo hoy y llevarlo al entreno del viernes.

Mensaje de soporte al coach (“yo puedo”) — NUEVA

Cuándo usarla: Si te encuentras “mal” o sin energía entre hoy y el sábado.

1. Envía un mensaje breve con “yo puedo”.
2. Recibe respuesta y vuelve a los recordatorios (papel).

Por qué funciona: Micro-ritual de compromiso y apoyo externo cuando el interno flaquea.

Tarea: Usarlo si lo necesitas el viernes/sábado.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Esta noche (jueves 2/7)

1. Preparar y arrancar el papel con: los 5 recordatorios + “no tirar la toalla” + “Joy = agua con gas” + “Vía negativa”.
2. Leerlo completo antes de dormir.

Viernes — entreno con Victoria

1. Activar “Joy = agua con gas” 3 veces (inicio, mitad, cierre del entreno).
2. Antes de “3 seguidas”, leer el papel y elegir 1 recordatorio operativo.
3. Si aparece sobrepensamiento en riesgos: aplicar “Vía negativa” y pasar al siguiente intento con intención. ⚠️ No repetir en bucle sin intención.
4. Ante cualquier fallo: “no tirar la toalla” + “apretar los dientes” y mantener la energía hasta el final del bloque.
5. Si te ves sin energía, enviar el mensaje “yo puedo”.

Sábado — día de competición (Liga Iberdrola)

1. Previo: leer el papel completo y elegir 1 recordatorio para salida.
2. Activar “Joy = agua con gas” en el calentamiento y justo antes de entrar al tapiz.
3. Durante el ejercicio: “ir con todo en cada elemento”; si hay fallo, mantener la energía y “sacar dientes” hasta el final.
4. Post-ejecución: chequear si te mantuviste sin rendirte (sí/no) y volver a Joy.

Post-competición inmediata

1. Guardar el papel; si lo necesitas, enviar mensaje al coach.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Capacidad de parar, analizar vídeo/sensaciones y concluir “esto no me define”.
• Actitud honesta y buscadora de soluciones (pide herramientas y se compromete a aplicarlas).
• Energía natural alegre (“bubbly”) que, bien anclada, contagia al entorno.
• Resiliencia: compitió finales tras un campeonato difícil.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Usar papel de recordatorios hoy, mañana y el sábado (leerlo varias veces).
• Aplicar “no tirar la toalla” y “apretar los dientes” en cuanto aparezca un bajón.
• Activar “Joy = agua con gas” de forma deliberada.
• Escribir al coach si se siente “mal” o sin energía con el mensaje “yo puedo”.
• Evaluación de temporada: después de la Iberdrola (sin abrir ahora ese melón).

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

• Foco en lo controlable: tu actitud y energía no dependen del ambiente.
• Si hay fallo: mantener la energía y seguir; nada de rendirse “sin darte cuenta”.
• Evita el bucle de sobrepensar riesgos: aplica “Vía negativa” y pasa a ejecución con intención.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Berta Marín

📅 Fecha: 1 de junio de 2026

🟠 Celebraciones y contexto
Llegaste a la sesión cargada después de una semana con una alta densidad emocional. Lejos de bloquearte, encontraste la manera de procesarlo en voz alta, poner nombre a lo que pasó y seguir hacia adelante. Eso requiere valentía y honestidad. Además, en medio de toda esa tormenta, esta semana sí que has entrenado con otra energía: dos enteros buenos a la primera para irte, un Rafaeli en relevé que dejó a Blanca sin palabras, y la capacidad de reaccionar ante los riesgos en lugar de colapsar. Eso no es casualidad. Eso eres tú cuando confías en ti.

🟠 Análisis del progreso

• Estás mostrando mayor seguridad en la ejecución técnica: reconoces que sabes lo que tienes que hacer y que, cuando te lo crees, sale.

• El Rafaeli en relevé que ejecutaste al final del entero —después de varios intentos fallidos— no fue suerte. Fue la activación del autodiálogo correcto ('por mis huevos no me bajo') en el momento exacto. Eso es el work in progress más importante de esta temporada.

• Empiezas a diferenciar entre corrección y rechazo personal. Antes cualquier llamada de atención activaba la alarma de 'no me quieren'. Esta semana lo has verbalizado con mucha más claridad.

• Has mantenido la comunicación con Blanca incluso cuando era difícil, escribiéndole para pedir claridad en vez de cerrar. Eso es madurez emocional real.

• Hay inconsistencia todavía entre el autodiálogo en buenos momentos (activado, potente) y en momentos de saturación o series largas (entra la creencia limitante de 'cuando estoy cansada ya no puedo').

• La comunicación escrita sigue siendo un área de mejora: la diferencia entre 'he acabado tarde' y 'se me ha hecho tarde' generó un malentendido con consecuencias reales que vale la pena analizar sin culpa.

🟠 Retos detectados

• Sesgo de amenaza relacional: cuando hay conflicto o corrección, tu sistema nervioso interpreta automáticamente que la persona te quiere menos. Esto genera ciclos de ansiedad, sobreexplicación y búsqueda de validación que consumen energía que necesitas para el rendimiento.

• Creencia limitante activa: 'Cuando llevo muchos enteros o estoy cansada, ya no me salen las cosas.' Esta creencia no es un hecho fisiológico; es un patrón mental. Esta semana misma lo desmentiste con el Rafaeli.

• Inconsistencia en el autodiálogo interno: hay momentos donde el 'yo puedo' está completamente activado y momentos donde desaparece. El objetivo ahora es reducir esa variabilidad.

• Gestión de la comunicación bajo presión: cuando la situación es caótica (Manola, Blanca, Victoria, fisio todo a la vez), la comunicación se vuelve menos precisa y genera más malentendidos de los necesarios.

• Tendencia a entrar en loop mental sobre situaciones pasadas (lo de Victoria, el malentendido del mensaje) que ocupa espacio cognitivo que le pertenece al rendimiento.

• Dificultad para aceptar el conflicto como parte normal de las relaciones sanas. La confrontación todavía activa el miedo a perder el vínculo, no solo a resolver el problema.

🟠 Herramientas trabajadas en la sesión

• Reencuadre del conflicto relacional: el cariño no es condicional al comportamiento. Se trabajó la distinción entre corrección/confrontación y pérdida de afecto. Base teórica: las relaciones sanas contienen conflicto sin romperse.

• Análisis del malentendido comunicativo: revisión del episodio de Victoria y del mensaje a Jorge. No desde el castigo, sino para identificar el patrón: lo que quieres decir ≠ lo que dices ≠ lo que el otro recibe.

• Transferencia técnica del aprendizaje motor al autodiálogo: el giro Penché que de pequeña te parecía imposible y ahora sale siempre, es el mismo proceso que el Rafaeli. La clave no es talento, es repetición del estado mental correcto.

• Protocolo de check-in cada media hora: Berta manda un mensaje a Jorge al inicio de cada media hora de entrenamiento indicando si ha estado con actitud 'yo puedo' o no. Funciona como ancla de accountability y como entrenamiento de la consistencia del autodiálogo.

• Definición operativa de 'estar a tope': no significa que salga todo, significa estar con el 'yo puedo' activo independientemente del resultado, la fatiga o las circunstancias externas.

• Activación de red de apoyo con Leo (compañero): se pidió a Berta que pregunte a Leo cómo lleva sus deberes de Fullness, ya que Leo no responde mensajes de Jorge pero sí interactúa con Berta.

🟠 Decisiones y compromisos

• Enviar un mensaje a Jorge cada media hora durante los entrenamientos de esta semana, indicando honestamente si ha estado con actitud 'yo puedo' o no.

• El objetivo del entrenamiento no es que salgan los elementos. El objetivo es estar con el 'yo puedo' activo en cada bloque de media hora.

• Cuando no lo ha trabajado en la última media hora, el mensaje lo reconoce —sin dramatismo— y el siguiente bloque empieza de cero.

• Preguntar a Leo cómo lleva sus deberes de Fullness y si necesita ayuda con algún ejercicio.

• Aceptar como trabajo personal propio el desaprender la ecuación 'confrontación = pérdida de cariño'.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Cuando notes que entras en loop sobre algo que ya pasó (Victoria, el mensaje, la semana de caos), hazte una pregunta concreta: ¿está pensando en esto haciendo que sea mejor gimnasta ahora mismo? Si la respuesta es no, ciérralo. Lo que pasó, pasó. Ya actuaste bien.

• Recomendación: El 'yo puedo' no es una frase motivacional. Es un estado de activación del sistema nervioso central que prepara al cuerpo para ejecutar. Entrénalo como entrenas el Penché: con repetición sistemática, no solo cuando te apetece.

• Recomendación: Antes de enviar un mensaje importante (a Blanca, a Jorge, a quien sea) en un momento de presión, léetelo en voz alta y pregúntate: ¿esto dice exactamente lo que quiero decir? Un segundo de revisión puede evitar un malentendido que dura días.

• Recomendación: Practica distinguir entre corrección y rechazo. Cada vez que Blanca o Victoria te digan algo, etiquétalo internamente como 'información útil', no como 'señal de que algo va mal entre nosotras'. Son cosas distintas.

• Recomendación: No te pongas el techo de antemano. 'Cuando llevo muchos enteros ya no me sale' es una creencia, no un hecho. Esta semana lo demostraste tú misma. Recuerda ese Rafaeli cada vez que tu cabeza quiera ponerte el límite antes de intentarlo.

• Recomendación: Confía en que el conflicto no rompe los vínculos buenos. Que Blanca te diga algo duro no significa que te quiera menos. Que haya un malentendido con Jorge no significa que la relación esté en riesgo. Esa confianza se entrena igual que la técnica.

🟠 Plan de acción para ti

• Mensajes de check-in cada media hora durante los entrenamientos — con honestidad, sin dramatismo. → Deadline: esta semana, desde mañana.

• Definir internamente antes de cada bloque qué significa 'yo puedo' para esa media hora concreta (no en abstracto). → Deadline: diario.

• Hablar con Leo para preguntarle cómo lleva los deberes de Fullness y si necesita ayuda. → Deadline: esta semana.

• Práctica de revisión antes de enviar mensajes en momentos de presión — leerlo antes de enviarlo. → Deadline: empezar desde hoy.

• Trabajo personal de desvinculación afecto-corrección — cada vez que aparezca la alarma 'me quieren menos', nombrarlo y reencuadrarlo. → Deadline: continuo, sin fecha límite.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Berta Marín

📅 Fecha: 13 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Llegas a la sesión claramente mejor que semanas anteriores: más energía, más presencia y más conexión con tu trabajo.

• Superaste un virus que te obligó a parar varios días y volviste al entrenamiento con otra actitud.

• Celebraste haber entrenado excepcionalmente bien el día en que vinieron las gimnastas de L'Almara (Blanca Rodríguez, Sofía Caritatch y Naira) al pabellón — competidoras directas — y en vez de achicarte, respondiste creciendo.

• Celebraste que el guión interno que llevas trabajando te está ayudando a ser más precisa en los enteros y al pasar con música.

• Reconociste que tienes claro que el año que viene será tu última temporada y que quieres disfrutarla desde el principio.

🟠 Análisis del progreso

• El trabajo de guión interno está dando resultados concretos: más precisión técnica, mejor foco durante los enteros.

• Empiezas a diferenciar entre 'buena competidora' y 'fuera de serie' — conceptualización que antes no tenías articulada y que ahora comienza a ser tuya.

• La presencia de rivales directas en el pabellón activó en ti hambre competitiva en lugar de bloqueo — eso es un salto real de nivel.

• Jorge detecta un cambio fisiológico importante: el virus coincidió con un momento de saturación del sistema nervioso, y la Berta que salió de esa bajada está ya en otra capa.

• El trabajo de mirarte al espejo y el autorrefuerzo tras enteros buenos está siendo más consistente, aunque reconoces que aún puedes profundizarlo.

• Cuando Blanca te dijo que necesitabas 2 enteros buenos y no te contaba el primero, en vez de frustrarte, te activaste — eso es exactamente la actitud de fuera de serie.

🟠 Retos detectados

• Sigues dependiendo emocionalmente de la actitud de Blanca: cuando está bien contigo, entrenas mejor; cuando está irritable, te cuesta más sostener tu nivel.

• La frustración aparece cuando Blanca no te cuenta un entero aunque no hayas tenido caídas — interpretas la exigencia como falta de reconocimiento en lugar de leerla como herramienta de entrenamiento.

• Aún no has consolidado del todo el hábito de mirarte al espejo con la frase de identidad — lo haces en versión más suave ('venga, nuevo día') pero no en la versión fuerte que se trabaja en Fullness.

• La mente tiende a ir al resultado (medallas, posiciones, comparaciones con rivales) en lugar de anclarse en el proceso y el hambre de realización personal.

• La presión de estar en el tramo final de la temporada (autonómico, Almería, Liga Iberdrola, Campeonato de España) puede generar anticipación que corte el flujo si no se gestiona bien.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en sesión

• Distinción cognitiva entre buen competidor y competidor fuera de serie: el buen competidor quiere hacerlo bien; el fuera de serie va con hambre de realizarse plenamente, independientemente del resultado.

• Trabajo de identidad como gimnasta: la narrativa de 'Berta ya es eso' — no hay que construirlo, hay que dejarlo salir. Analogía Clark Kent/Spiderman para anclar la idea.

• Encuadre del final de temporada como entrenamiento para la temporada siguiente — quitando la presión de 'última oportunidad' y dándole sentido de construcción.

• Refuerzo del guión interno como herramienta de precisión técnica y foco.

• Reencuadre de la exigencia de Blanca (no contar enteros) como acto de entrenamiento real, no como falta de reconocimiento.

• Jorge comparte el contexto del trabajo que hace con Blanca: la actitud de la entrenadora esta semana es resultado de ese trabajo conjunto — y la meta es que Berta entienda que no necesita depender de esa actitud para rendir.

• Introducción del concepto de drenaje linfático como herramienta de recuperación para deportistas de alto rendimiento.

🟠 Decisiones y compromisos

• Te comprometes a mandar un mensaje cada noche a Jorge contando cómo ha ido el entrenamiento del día — incluido el autonómico del sábado.

• Enviarás el mensaje sobre el drenaje linfático a Jorge para que te mande el vídeo.

• Encaras el autonómico, Almería, Liga Iberdrola y Campeonato de España no como el final de la temporada sino como pasos de aprendizaje para la temporada que viene.

• Trabajas esta semana en tener tú la primera exigencia: ser tú quien evalúe si el entero es bueno o no, antes de que lo diga Blanca.

• Continúas con el guión interno en cada entero y con la celebración consciente cuando algo sale bien.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Cuando Blanca no te cuente un entero, reencuádralo automáticamente como señal de que te está entrenando al máximo nivel. No necesitas el reconocimiento externo para saber si lo has dado todo — eso ya lo sabes tú.

• Recomendación: Profundiza el trabajo de espejo: no en la versión suave ('venga, nuevo día') sino en la versión fuerte: '¿Qué pedazo de tía.' Hazlo especialmente después de un entero bueno, no solo por las mañanas.

• Recomendación: Cada entrenamiento de aquí al Campeonato de España es un entrenamiento para la temporada que viene. Esto no baja la intensidad — la cambia de lugar: del miedo al resultado, al hambre de realizarte.

• Recomendación: Practica tener tú la primera exigencia interna: antes de mirar a Blanca para saber si el entero fue bueno, hazte la pregunta tú. Cuando llegues a ese punto, ya no la necesitarás.

• Recomendación: El trabajo de drenaje linfático cada 2-3 días es una herramienta de recuperación y mantenimiento de defensas que tienes que incorporar a tu rutina ahora, especialmente en esta recta final de temporada.

• Recomendación: Las condiciones externas (actitud de Blanca, presencia de rivales, cansancio acumulado) pueden ayudar o dificultar, pero no determinan quién eres. Ya has demostrado que la Berta fuera de serie existe cuando hay rivales en el pabellón. Ahora hay que dejar que exista siempre.

🟠 Plan de acción para ti

Mensaje diario a Jorge

• Enviar cada noche un mensaje breve contando cómo fue el entreno.

• Deadline: desde hoy, cada día hasta el Campeonato de España.

Drenaje linfático

• Mandar hoy el mensaje a Jorge para recibir el vídeo.

• Incorporarlo a la rutina cada 2-3 días.

• Deadline: primer vídeo esta semana; práctica regular desde ya.

Trabajo de identidad — espejo fuerte

• Cambiar la frase del espejo de 'venga, nuevo día' a la versión fuerte de identidad.

• Hacerlo también después de enteros buenos, no solo por las mañanas.

• Deadline: desde el próximo entrenamiento.

Exigencia interna antes que externa

• En cada entero, ser tú quien evalúe primero si ha sido bueno, antes de esperar la respuesta de Blanca.

• Deadline: autonómico del sábado y cada sesión de aquí en adelante.

Encuadre de competiciones como preparación

• Autonómico, Almería, Liga Iberdrola y Campeonato de España: vivirlos como entrenamientos para la temporada que viene, con toda la intensidad pero sin el peso de 'última oportunidad'.

• Deadline: desde el autonómico del sábado.

Resumen de la sesión

Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 30 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Has identificado con claridad que en competición te funcionan la visualización, la respiración, mirar a un punto lejano, bloquear/reiniciar y volver a empezar.

• Reconoces que esta vez no necesitabas calmarte tanto, sino encontrar más activación, especialmente en el primer aparato.

• Venías con sensación de agobio por los cambios recientes en los ejercicios: música de mazas, cinta, pelota y aro.

• El foco de la sesión pasó de analizar anécdotas concretas a definir qué estado necesitas construir para rendir.

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🟠 Análisis del progreso

Estado ideal de competición

• Trabajaste en diferenciar entre:

• Las condiciones que te ayudan.

• El estado interno que quieres alcanzar.

• Identificaste un ejemplo positivo: pelota en Tortosa.

• Describiste tu estado ideal como:

• Tranquila.

• Sin miedo.

• Paso por paso.

• En el presente.

• Centrada.

• Sin estar enganchada al resultado.

• Cómoda.

• Entendiste que el objetivo es poder llegar a ese estado aunque las condiciones externas no sean perfectas.

Lo que te está faltando

• Estás buscando demasiado el detalle perfecto: activación exacta, sensación exacta, corrección exacta.

• Jorge te propuso dejar de depender tanto de condiciones concretas y construir una base más estable.

• El trabajo clave será sostener dos elementos:

• Dominio verbal y racional absoluto de tus ejercicios.

• Autoconfianza entrenada cada día.

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🟠 Retos detectados

• Te cuesta saber qué ha funcionado cuando compites bien porque tiendes a fijarte en detalles o condiciones externas.

• Te cuesta activarte sola y notas que rindes mejor cuando alguien está encima, pero sin pasarse.

• Te agobia no sentirte cómoda porque los ejercicios están cambiando mucho.

• Te cuesta integrar correcciones cuando hay demasiada información a la vez.

• Reconoces que a veces se te olvidan correcciones, no porque no quieras hacerlas, sino porque tu mente se colapsa.

• La libreta se estaba usando de forma poco consistente: apuntabas después, pero no siempre en el momento clave.

• Notas que algunos entrenos recientes te han resultado extraños o excesivamente duros, especialmente con pesos en las piernas y muchas repeticiones.

• Jorge aclaró que no entra en la periodización del día a día, pero sí propuso compensar esos cambios con consistencia en tu trabajo propio.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

Libreta y correcciones

• Debes apuntar las correcciones justo en el momento, no al llegar a casa.

• La pauta acordada es:

• Al cambiar de aparato, salir a las escaleritas.

• Beber agua o hacer pausa breve.

• Apuntar 1 o 2 correcciones clave de ese aparato.

• No acumular demasiada información.

• Máximo recomendado:

• 3 o 4 correcciones importantes en total.

• La libreta funciona como memoria externa para evitar distorsiones y olvidos.

Estudio diario

• Estudiar no es solo visualizar.

• También implica:

• Revisar correcciones.

• Ver vídeos de otras gimnastas.

• Comparar qué tienen ellas y qué necesitas tú.

• Preparar el trabajo del día siguiente.

• Esto debe hacerse todos los días, no solo antes de competir.

Guion interno

• Necesitas poder describir tus ejercicios en frío, con precisión y sin dudas.

• La parte verbal debe estar muy cerrada:

• Qué haces.

• En qué momento.

• Con qué ritmo.

• Con qué intención.

• El objetivo no es decirte todo durante el ejercicio, sino entrenar el dominio interno para competir con más seguridad.

• Jorge te propuso un reto para la próxima sesión: poder explicar cualquier parte de tus cuatro ejercicios con claridad y sin pausas.

Actitud de dominio

• Jorge te mostró un vídeo de nadadoras para observar concentración, activación y ausencia de duda.

• El objetivo es que puedas marcar tus cuatro ejercicios con esa actitud de dominio.

• Reconociste que ahora mismo no te ves marcando con esa actitud, y ese será parte del trabajo.

Autoconfianza

• Jorge te propuso entrenar la autoconfianza como una parte más del entrenamiento.

• La pauta es mirarte al espejo y reforzar cada día una imagen potente de ti misma.

• El objetivo es que te sientas fuerte, segura, atractiva, técnicamente preparada y con presencia.

• Se insistió en que esto también cuesta, igual que el trabajo físico, pero precisamente por eso hay que entrenarlo.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Vas a trabajar con consistencia solo dos grandes focos:

• Dominio verbal/racional de los ejercicios.

• Autoconfianza diaria.

• De aquí a la próxima sesión, debes estudiar cada noche.

• Antes del jueves o viernes siguiente, debes poder explicar tus ejercicios con precisión.

• En la competición del fin de semana, el foco será salir con actitud de romperlo, sin engancharte a medir cada sensación al milímetro.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Deja de buscar la condición perfecta y entrena el estado que quieres sostener: tranquila, presente, centrada, cómoda y sin depender del resultado.

• Recomendación: Usa la libreta en el momento exacto del entrenamiento, apuntando solo 1 o 2 correcciones por aparato para que la información sea útil y manejable.

• Recomendación: Estudia tus ejercicios cada noche como parte del entrenamiento, no como algo opcional.

• Recomendación: Construye un guion interno cerrado de los cuatro ejercicios para poder explicarlos sin dudas, pausas ni improvisación.

• Recomendación: Entrena la autoconfianza todos los días, aunque al principio no te lo creas o te cueste.

• Recomendación: Compensa los cambios externos del entrenamiento con consistencia interna en tus dos focos: dominio y confianza.

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🟠 Plan de acción para ti

• Apuntar en la libreta 1 o 2 correcciones clave cada vez que cambies de aparato.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Limitar el volumen de correcciones prioritarias a 3 o 4 como máximo.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Estudiar cada noche las correcciones y el guion interno de los cuatro ejercicios.

• Deadline: cada noche hasta la próxima sesión.

• Ver vídeos de otras gimnastas/rivales para analizar qué tienen ellas y qué necesitas tú.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Preparar un guion verbal cerrado de los cuatro ejercicios, sin pausas ni dudas.

• Deadline: antes del jueves o viernes de la próxima sesión.

• Practicar marcar los cuatro ejercicios con actitud de dominio, concentración y seguridad.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Entrenar autoconfianza frente al espejo todos los días.

• Deadline: cada día hasta la próxima sesión.

• En la competición del fin de semana, salir con foco en actitud, dominio y confianza, no en medir cada sensación al milímetro.

• Deadline: este fin de semana.

Resumen de la sesión

Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 4 de Febrero de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Te aclaras rápido en “qué necesita cada una”:
  

• Blanca: más correcciones (y que tú las puedas sostener y aplicar).
  

• Manuela: interpretación / parte artística.
  

• Tú: salir del bloqueo, soltarte más y poder rendir incluso con cansancio.
  

• Entras a la sesión con mucha carga mental: demasiadas correcciones + interpretación + recordar lo de sesiones anteriores.
  

• Detectas un factor clave de estos días: estás muy cansada (entrenamientos intensos, cambios de dinámica, comes menos, terminas agotada) y eso te está limitando rendimiento y control.
  

• Se decide enfocar la sesión como “grupo de estudio”: repasar herramientas ya trabajadas y elegir qué aplicar estas semanas.

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🟠 Análisis del progreso

• Identificas con precisión lo que te está pasando en el entreno:
  

• El cansancio no lo puedes “separar” y te cuesta seguir rindiendo cuando aparece.
  

• Tras un entero te cuesta respirar, sientes que te ahogas y te cuesta encadenar lo siguiente.
  

• Cuando recibes correcciones, además de la corrección se te activa ruido mental (cansancio, presión, gente, “no me va a salir”, etc.), especialmente con Manuela.
  

• Reconoces que esta semana has entrenado poco el “guión interno”, y ahí aparece un ajuste claro: hay que subir consistencia.
  

• Sales de la sesión con un cambio de estado: te notas “mucho mejor” y con más acceso a esa versión fuerte/expresiva que quieres sacar.

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🟠 Retos detectados

• Gestión de carga y recuperación:
  

• Necesitas maximizar descanso/recuperación y aguantar el rendimiento cuando estás cansada.
  

• Respiración bajo fatiga:
  

• Box Breathing te ayuda, pero no siempre te da tiempo entre bloques.
  

• Estás terminando enteros muy ahogada y te cuesta resetear rápido.
  

• Correcciones:
  

• Se te acumulan demasiadas y no las filtras; eso te satura y te bloquea.
  

• Expresión / “salir a lucirte”:
  

• Te cuesta, y a la vez reconoces que es una de tus pendientes principales y que lo quieres cambiar.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Organización práctica (plataforma):
  

• Se detecta fricción para acceder a landing vs. plan de trabajo (dos links).
  

• Se marca como tarea aprender a guardar ambos en favoritos.
  

• Herramientas “dentro del entrenamiento”
  

• Suspiro fisiológico como reset rápido entre bloques (más usable que Box Breathing cuando hay poco tiempo).
  

• Preparación exprés pre-entreno (90 s) con música + espejo + cascos para activar expresión antes de pasar el entero.
  

• “Nuevo protocolo” para el momento duro: apretar dientes / apretar el culo (decisión de empujar cuando toca).
  

• Herramientas “fuera del entrenamiento”
  

• Guión interno: retomar consistencia y hacerlo casi a diario, como estudio nocturno.
  

• Hiperventilación controlada + apnea: reintroducirlo 2–3 veces por semana para entrenarlo fuera y poder usar recursos cuando lo necesites.
  

• Método para correcciones (filtro + estudio)
  

• Cada noche seleccionar 3 correcciones clave para el día siguiente.
  

• Meter esas 3 correcciones en el guión interno.
  

• Hacer visualizaciones rápidas aplicándolas (3 visualizaciones por ejercicio) como parte del “estudio”.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Decides subir el volumen de “estudio” por las noches para que las correcciones no se pierdan y no te saturen en el entreno.
  

• Aceptas que este momento de temporada implica empujar límites: el cansancio forma parte del proceso, y el trabajo es traducirlo a acción.
  

• Te comprometes a salir con más expresión aunque cueste, tratándolo como una parte técnica entrenable (igual que la técnica corporal).
  

• Acordáis crear un “avatar/alter ego” como ancla visual y de identidad competitiva para desbloquear expresión y presencia.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Separa “dentro vs. fuera del entreno” y decide de antemano qué herramienta toca en cada contexto (suspiro fisiológico dentro; guión + hiperventilación/apnea fuera).
  

• Recomendación: Cada noche filtra a 3 correcciones clave para mañana y construye el guión interno alrededor de esas 3 (menos cantidad, más ejecución).
  

• Recomendación: Entrena la expresión como técnica coreografiada (muecas/sonrisa/actitud) y no como “a ver si sale”; se practica igual que un elemento.
  

• Recomendación: Cuando aparezca el cansancio en temporada, usa el protocolo de empuje (apretar dientes) como decisión consciente, no como reacción emocional.
  

• Recomendación: Usa el avatar como “puerta de entrada” (ya está en ti): lo miras, entras en ese personaje y sales al tapiz a lucirte.

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🟠 Plan de acción para ti 

• Guardar en favoritos los 2 links (landing + plan de trabajo) para acceso rápido
  

• Deadline: hoy, después de la llamada
  

• Guión interno: dedicar un rato por la noche casi todos los días
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Preguntar cada noche “las 3 correcciones más importantes para tener listas mañana” y volcarlas en el guión interno
  

• Deadline: desde esta noche y durante los próximos 7 días
  

• Visualizaciones: hacer 3 visualizaciones por ejercicio aplicando esas correcciones clave (formato breve)
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Dentro del entreno: usar suspiro fisiológico como reset entre bloques cuando no haya tiempo para Box Breathing
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Preparación exprés (90 s) con música + espejo + cascos antes de pasar enteros para activar expresión
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Hiperventilación controlada + apnea: reintroducirlo 2–3 veces por semana
  

• Deadline: durante los próximos 7 días
  

• Avatar/alter ego:
  

• Pedir que te impriman y plastifiquen la imagen tipo “cromo” para llevarla en la libreta y usarla como ancla
  

• Deadline: cuanto antes
  

• Enviar un audio describiendo el personaje/alter ego que necesitas para cada aparato (para que Jorge los construya)
  

• Deadline: cuando tengas un ratito
  

• Enviar un audio contando cómo va todo al día siguiente del foco trabajado
  

• Deadline: mañana

Resumen de la sesión

Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 14 de Enero de 2026

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🟠 Check-in y contexto

• 
  

• Empezaste el año “bastante bien”, pero sentiste un cambio muy rápido y radical en la exigencia y en el tono.
  

• Identificaste un punto de fricción claro: tras 4 días de vacaciones, percibiste que tu entrenadora interpretó que “no podías faltar tanto” y desde ahí subió la presión.
  

• Te preocupa que, con esa forma de exigir, “así no voy a llegar”, aunque sí agradeces que te exijan (lo que te chirría es el cómo).
  

• 🟠 Lo que pasó en el entreno (detonante)
  

• Hubo una situación concreta con trabajo de giros con peso (1 kg en una pierna) y una consigna de repeticiones (se habló de “10” vs “8”).
  

• En el momento, te quedaste bloqueada: no estabas contando repeticiones y no supiste responder con claridad.
  

• Recibiste comentarios de corte duro tipo “deja de llorar / de poner cara de pena”, y ahí tu reacción fue bajar la mirada y evitar contacto visual (no por soberbia, sino por respeto/impacto).
  

• 🟠 Celebraciones y hechos que no se te pueden olvidar
  

• Se recordó tu rendimiento competitivo reciente: medallas/podios a nivel nacional (incluyendo podios por aparatos).
  

• Jorge te remarcó una idea-faro: “has sido la tercera mejor gimnasta española en 2025”.
  

• Lectura del contexto: tu entorno está buscando resultados altos, y eso está influyendo en el estilo de presión que recibes.
  

• 🟠 Lectura “por debajo del conflicto”
  

• Se puso sobre la mesa (en confianza) que una de las cosas que tu entrenadora quería trabajar contigo es tu ambición: que apuntes más alto y te lo creas de verdad.
  

• Traducción práctica: tu reto no es solo tolerar exigencia, sino no convertir cada corrección en un juicio sobre ti (pasar de “me atacan” a “me están empujando hacia el nivel que creen que tienes”).
  

• Se normalizó que “la gimnasia en España” tiene sus dinámicas/política, y que aun así tu foco tiene que ser construir nivel real (lo demás ya se verá).
  

• 🟠 Herramienta central: volver sin drama (igual que en meditación)
  

• Se comparó tu reacción con el proceso de entrenar atención:
  

• Te vas (te duele / te afecta / te desconectas).
  

• Te das cuenta.
  

• Vuelves.
  

• El objetivo no es “no irte nunca”, sino volver cada vez más rápido y con más control.
  

• 🟠 Protocolo de 3 pasos (y el 4º si hay que comunicar)
  

• Paso 1: darte cuenta de que “te has ido” (que algo te ha dolido y te ha sacado de tu centro).
  

• Paso 2: darte la enhorabuena por darte cuenta (porque eso ya es control del sistema nervioso).
  

• Paso 3: recordarte que ellas lo hacen “lo mejor que saben / pueden” (reencuadre para no personalizar).
  

• Paso 4 (cuando toque): comunicar desde lo objetivo (sin pelea, sin explicación infinita, sin justificarte desde la emoción).
  

• 🟠 Identidad competitiva: sacar tu versión “superheroína”
  

• Apareció un patrón clave: cuando hablas del giro, dijiste algo tipo “voy a hacer 4 (no 3)”, pero también se coló el “sé que no me va a salir”.
  

• Trabajo mental concreto: sostener el “voy a 4” como identidad, y limpiar el guion que te sabotea a mitad de frase.
  

• 🟠 Preparación express pre-entreno
  

• Se propuso un ritual corto:
  

• 90 segundos con música (auriculares o de fondo).
  

• Repetir tu guión interno (frases cortas, directas, entrenables).
  

• 🟠 Recomendaciones
  

• Recomendación: usa el protocolo de 3 pasos en tiempo real (no al final del día). Cuanto antes vuelvas, menos poder tiene el comentario.
  

• Recomendación: crea tu “libro/manual” de entrenadora futura: cada vez que algo no te funciona (tono, forma de corregir, momento), lo apuntas en 2 líneas: qué pasó + qué te ayuda a ti.
  

• Recomendación: define una palabra ancla (1 sola) para activar tu modo entreno (“superheroína”, “valiente”, “afilada”, “presente”… la que te encienda de verdad) y métela en tu guión interno.
  

• Recomendación: cuando vayas a comunicar algo a tu entrenadora, hazlo con estructura minimalista: hecho objetivo → impacto en tu ejecución → petición concreta (sin justificarte desde el dolor).
  

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• 🟠 Acciones para ti (Berta) + deadlines
  

• Preparar tu guión interno de 90s (3–5 frases) y tu palabra ancla.
  

• Deadline: 16 de enero de 2026
  

• Aplicar el protocolo de 3 pasos al menos 1 vez por entreno (aunque sea en pequeño).
  

• Deadline: del 15 al 21 de enero de 2026 (7 días seguidos)
  

• Escribir tu “libro/manual” (2 líneas) después de cada entreno donde te hayas sentido tocada.
  

• Deadline: primeros 3 registros antes del 19 de enero de 2026
  

• Elegir 1 momento para practicar comunicación objetiva (hecho → impacto → petición) con tu entrenadora, en un momento neutro.
  

• Deadline: 22 de enero de 2026
  

Resumen de la sesión

Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 17 de diciembre de 2025

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🟠 Celebraciones

• Viaje a México: viviste una experiencia potente como asistente de Blanca en masterclass/entrenamientos en Ciudad de México; visitaste también Yucatán, Puebla y Veracruz; vuelo en globo al amanecer para ver las pirámides; disfrutaste muchísimo la comida y el trato de la gente.

• Te “diste a conocer” fuera de España: refuerza tu rol de referente cercano para las niñas del club (Manuela te da ese espacio y tú lo aprovechas hablando, ayudando y corrigiendo).

• Cumpleaños celebrado allí (7 de diciembre): descubriste “la mordida” y lo gozaste con el grupo.

• Entrenamiento técnico: hiciste enteros con pelota y te salieron dos completos de calidad; en el montaje añadieron un equilibrio dorsal con maestría nueva (difícil) y cuando sale, te motiva mucho.

• Calendario deportivo: primera competición el 22 de febrero en Benicarló (primera vez que se celebra allí); ya tienes los “mayores” pensados.

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🟠 Aplicación del entrenamiento Fullness (lo que ya estás haciendo bien)

• Ejercicio “lejos-cerca” (enfoque): empezabas a una distancia fija nítida; con el paso del tiempo dentro del mismo set y a lo largo de la semana, necesitaste acercarte → buena señal de carga-adaptación.

• Estabilidad ocular con movimiento de cabeza: te marcas 15–20 repeticiones; en la segunda serie y hacia el final notas fatiga para fijar el objetivo → es justo donde más entrenamos.

• Pronación/supinación de muñeca: 15–20 repeticiones te resultan fáciles; estás lista para subir dificultad.

• Tolerancia al CO₂ (apnea): muy alta; notas que en los enteros te cansas menos.

• Adherencia y disciplina: métricas y reflexiones completadas con constancia; ~75% de acierto global y tolerancia de carga muy buenas; construyendo “buffer”.

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🟠 Observaciones clave del desempeño 

• “Día y noche” respecto al inicio de la temporada pasada: continuidad, disciplina, humor y control emocional muy sólidos.

• Estás acumulando buffer (colchón fisiológico y mental) para cuando aumente el estrés competitivo; objetivo: gastar sin quedarte “a cero” en junio/julio.

• Ritmo circadiano de rendimiento: por las tardes rindes con más fatiga; toca subir un escalón en enero para que mañanas = 7–8 y tardes = 8–9 (entrenar en fatiga, como en competición).

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🟠 Retos y puntos a mejorar

• Sueño: calidad media entre 3–5; dependencia del móvil/tablet para dormir.

• Fatiga vespertina: se marca en tus métricas; necesitamos ciclos de descarga programados cuando se acumulen varios días sin “bajas”.

• Auto-ánimo (anclas): tiendes a puntuar 1–2; en días de ansiedad alta, necesitamos auto-ánimo 4–5 para subir tu predisposición.

• Claridad de ejercicios: confusión puntual entre roll y yaw; faltaba la descripción exacta del “roll” en tu plan.

• Recuperación con frío/calor: te cuesta implementar contrastes entre semana por logística en casa.

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🟠 Recomendaciones concretas

• Recomendación: Crea un álbum de “fotos conceptuales” en Google Drive llamado “To remember”. Añade entradas tipo titular (una frase que capture el momento). Por ejemplo: “Martes 12 de diciembre por la tarde: ‘Eres una chingona’ (Alberto)”.

• Recomendación: En días con ansiedad alta, sube tus anclas a 4–5 (auto-ánimo deliberado). Si un día notas el “shutz” muy alto, escríbeme y hago de “cheerleader”.

• Recomendación:Higiene de pantallas: entre 45–60 min antes de dormir, sin móvil/tablet. Reorganiza para tener tu “rato de móvil” tras la ducha y/o después de cenar, y luego cortar.

• Recomendación:Plan progresivo sin pantallas: semana del 28–30 dic (elige 1 noche); semana del 7–10 ene (1 noche); semana del 12–18 ene (2 noches); semana del 19–25 ene (2 noches). Idealmente las noches previas a días fuertes de entreno (dom-jue).

• Recomendación:Subir dificultad en pronación/supinación (mantén 15–20 repeticiones pero con mayor resistencia/variación).

• Recomendación:Contrastres frío/calor para recuperación: como mujer, no menos de 17 °C en el frío; 1’ frío / 1’ calor, 4–6 ciclos. Si en casa sois varios deportistas, valorad comprar un barreño alto compartido para tener agua fría disponible sin gastar caldera.

• Recomendación: Mantén el trabajo de apnea/CO₂ porque está impactando positivamente en la fatiga de los enteros.

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🟠 Plan de acción para ti 

• Álbum “To remember” creado y con 3–5 entradas (incluye México y la frase “chingona”).

• ⏳ Plazo: 22 de diciembre de 2025.

• Elegir y comunicar por WhatsApp tus noches sin pantalla para:

• Semana 28–30 dic 2025: 1 noche sin pantallas.

• Semana 7–10 ene 2026: 1 noche sin pantallas.

• Semana 12–18 ene 2026: 2 noches sin pantallas.

• Semana 19–25 ene 2026: 2 noches sin pantallas.

• ⏳ Plazo comunicación: el 27 de diciembre de 2025 (las dos primeras semanas) y el 9 de enero de 2026 (las dos siguientes).

• Fechas de competiciones: envíame todas las que tengas confirmadas (ya tenemos 22 feb – Benicarló).

• ⏳ Plazo: 20 de diciembre de 2025.

• Pronación/supinación: aumenta dificultad (míniband/carga/tempo) manteniendo 15–20 reps; registra sensaciones en métricas.

• ⏳ Inicio: desde hoy; revisión: 29 de diciembre de 2025.

• Auto-ánimo (anclas): en días de ansiedad alta, auto-ánimo ≥4; anota ejemplo concreto en la reflexión diaria.

• ⏳ Desde hoy y seguimiento continuo.

• Contrastes: aplica 1–2 veces/semana (ideal fin de semana si entre semana no es viable); prueba el barreño compartido en casa.

• ⏳ Primera prueba: 21–22 de diciembre de 2025; seguimiento: semanal.

• Sueño: si puedes, usa el Garmin de tu padre 7 noches y envíame captura/resumen de sueño.

• ⏳ Ventana: 21–27 de diciembre de 2025; envío: 28 de diciembre de 2025.

Resumen de la sesión Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 29 de Octubre de 2025

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🟠 Celebraciones y progresos recientes

• Te salió el girador.

• Hiciste 4 giros “Raffaeli”.

• El ejercicio de pelota va saliendo cada vez mejor.

• Más fuerza en el relevé y mejor estabilidad en los equilibrios (ahora aguantas más tiempo).

• Constancia top con registro de métricas y reflexiones.

• Los datos semanales muestran estrés pre-entreno bajo y estable, RPE entre 7–9, buena tolerancia al frío, y actitud lúdica 3–4/5.

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🟠 Lo que te está costando (y por qué)

• Cambios constantes en los montajes (entre Victoria y los ajustes previos de Blanca) → te genera agobio y resistencia interna.

• Tono y forma en algunas correcciones de Victoria → te bloquea, te hace explotar/llorar y dificulta comunicarte.

• Dudas puntuales por malentendidos técnicos (p.ej., primera vs. segunda “DEA”) cuando se corrige “en caliente”.

• Hábito automático de morderte un dedo ante el estrés (no siempre te das cuenta).

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🟠 Qué está funcionando del entrenamiento Fullness

• Piano de dedos → mejor activación y reacción con el aparato, sobre todo por las mañanas.

• Supinación/pronación y activaciones: te activan rápido y te facilitan tareas (p.ej., “winter killer”).

• Ejercicios de visión: al inicio mareaban, ahora toleras mejor; sigues afinando mediciones.

• Métricas con y sin meditación: las completaste varios días seguidos (fin de semana y primeros días de la semana).

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🟠 Plan táctico de la semana: “Bootcamp de versatilidad”

• Hasta que vuelva Blanca (martes 4/11; entreno con ella el miércoles 5/11), tratas esta semana como masterclass de cambios.

• Objetivo: ganar flexibilidad cognitiva y destreza probando variaciones; al volver al original, suele salir mejor (transferencia neurofisiológica).

• Actitud: reducir señales de resistencia (gesto, tono corporal). Pruebas primero; si no funciona, pones límites con calma.

• Recomendación:“Etiqueta” mentalmente esta semana como Bootcamp de versatilidad para recordarte el propósito.

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🟠 Comunicación No Violenta (CNV) aplicada al pabellón

• Fórmula 3 pasos: Hecho → Emoción → Negociación/Petición.

• Ej.: “Cuando terminamos el aro me pediste repetir 3 veces (hecho). Me agobié y me bloqueé (emoción). ¿Podemos ir más despacio y darme 2–3 correcciones concretas por pasada (petición)?”.

• Frases ancla para desactivar tensión:

• “Perdona, creo que te refieres al primer/segundo movimiento, ¿es así?”

• “¿Me das 2–3 correcciones clave para centrarme en la siguiente pasada?”

• “¿Cómo podemos solucionarlo?”

• Cuando notes el vaso a la mitad: pides 1 minuto (“voy al baño un segundo”), haces suspiro fisiológico o box breathing, te lavas la cara/pequeño reset y retomas con CNV.

• Recomendación:No te lo tomes como personal; a veces el tono de la otra persona refleja su estado, no el tuyo.

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🟠 Regulación del estrés en pista

• Detección del hábito: si te muerdes un dedo y te das cuenta, cambias de mano y tocas, en orden: pulgar, meñique, índice, anular y medio.

• Respiración: prioriza suspiro fisiológico y box breathing en picos de activación.

• “Google Translator” interno: en vez de engancharte al tono, traduces a intención/corrección concreta.

• Recomendación:Refuerza con autoenhorabuena cada vez que detectas el hábito y aplicas el protocolo (marca el logro).

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🟠 Próximas 48–72 h: foco fino

• Aro: clarificar qué variante exacta pide Victoria (primera vs. segunda acción) antes de repetir.

• Pasadas: pedir máximo 3 cues por pasada y repetir con ese foco.

• Registro: anotar cada noche qué cambio probaste, cómo te sentiste y qué funcionó.

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🟠 Recomendaciones clave del entrenador

• Trata cada cambio como un “drill” de destreza; el valor es la variación, no el resultado inmediato.

• Pide concreción: “dame 2–3 correcciones; en la siguiente pasada ajusto eso”.

• Pon límites si hace falta: “Con este tono me bloqueo; si vamos un poco más despacio, las dos ganamos tiempo”.

• Cuando notes que sube la activación, toma 1 minuto y vuelve con la CNV.

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🟠 Acciones para ti 

• Aplicar “Bootcamp de versatilidad” en todos los aparatos hasta mié 5 nov 2025.

• Usar CNV a diario con Victoria (al menos 1 vez por sesión) hasta mié 5 nov 2025.

• Frases ancla (usar al menos 2 por sesión): “Perdona, ¿te refieres a…?”, “¿Cómo podemos solucionarlo?”, “¿Me das 2–3 correcciones clave?”. Desde hoy.

• Protocolo anti-hábito de los dedos + autoenhorabuena cada vez que lo apliques. Desde hoy.

• Reset de activación: suspiro fisiológico/box breathing siempre que el “vaso” vaya por la mitad. Desde hoy.

• Check-ins: enviar a Jorge mensaje corto cada noche con: cambio probado / qué funcionó / 1 aprendizaje. Hoy → mié 5 nov 2025.

• Registro de métricas (RPE, actitud lúdica, frío, sueño/meditación) diario hasta mié 5 nov 2025.

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🟠 Cierre de sesión

• Te llevas 3 ideas claras: CNV (hecho-emoción-petición), Bootcamp de versatilidad, y “Google Translator” + respiración para convertir tono en corrección útil. El objetivo hasta que vuelva Blanca: ser más versátil, reducir fricción y salir más fuerte técnica y mentalmente.

Resumen de la sesión

Berta Marín – Fullness Training

📅 Fecha: 28 de Sept de 2025

🟠 Contexto y estado actual

• Estás en pretemporada: sin presión competitiva inmediata; foco en montaje de nuevos ejercicios (tienes 3 de 4 montados).
  

• Relación con entrenadoras (Blanca y Victoria) fluida y positiva; ambiente de trabajo calmo y sin presión.
  

• Motivación al 100%: afrontas el inicio de temporada con ilusión y disposición a innovar (pruebas elementos nuevos sin ponerte barreras).
  

• Estás pasando más tiempo en Barcelona/Viladecans y aprovechas fines de semana libres para recargar.
  

🟠 Marco de trabajo de esta fase

• Concepto clave: “Buffer”
  

• Construimos una reserva de confianza, coordinación, aguante y relación con el equipo ahora que hay buen momento y baja presión.
  

• Objetivo: llegar a enero–marzo con “depósitos llenos” y margen para responder a picos de exigencia.
  

• Recomendación:establecer constancia alta de trabajo las 12 primeras semanas para consolidar el Buffer.
  

• Más carga cualitativa que el curso pasado (entonces apagábamos fuegos); ahora periodización clara y seguimiento estrecho.
  

🟠 Lo que funcionó / puntos a ajustar

• Te funcionaron:
  

• Atención exteroceptiva (fijarte en hojas/entorno y volver la atención).
  

• Visión “cerca–lejos / ampliar campo visual” (notaste mejor reacción en pista).
  

• A ajustar:
  

• Meditaciones largas por la noche → te dormías.
  

• Recomendación:mismo estímulo, menor duración y/o mayor activación postural (variantes en sedestación activa o isométricas suaves) y reubicación al día.
  

• Activaciones tipo “Winter Killer”: parecían “muy físicas”, pero son neurológicas (tacto y propiocepción afinan control fino).
  

• Recomendación:mantener 5–7 min antes de técnica fina; si dudas, pregunta y ajustamos.
  

• Comunicación: este año, si algo no encaja, avísame de inmediato para darte variantes “a tu medida”.
  

• Recomendación:feedback en 24–48 h ante cualquier bloqueo.
  

🟠 Estructura de entrenamiento y plataforma

• Microciclo semanal repetido el primer mes:
  

• Lunes–Domingo con bloques fijos por día; variamos entre días, repetimos patrón semana a semana para consolidar.
  

• Componentes: meditaciones breves/activas, visión, vestibular, apnea (progresiva), activación táctil, y reflexiones diarias (vía dictado de voz).
  

• Landing personal: tendrás vídeo + resumen de cada sesión; lo primero que verás será lo último publicado.
  

• Recomendación:revísala esta tarde para interiorizar el “cómo” (marcar, grabar, reflexiones).
  

• Área “Berta Élite” en la plataforma: microciclos, vídeos, reflexiones y tablas de datos (sueño, activación pre/post, RPE, anclas, exposición al frío 2–3×/semana, juego/disfrute y lectura).
  

• Recomendación:completar datos a diario (tardas 2–3 min) para objetivar tu progreso.
  

🟠 Guion interno (script) por aparato

• Arrancamos ya el diálogo interno imperativo (sin descripciones técnicas), en momentos clave, combinando tres capas:
  

• Lo que necesitas tú (p. ej., “empuja abajo”, “abre pecho”, “sonríe”).
  

• Lo que repiten tus entrenadoras (correcciones habituales).
  

• Lo que “necesita el ejercicio” para brillar (la “personalidad” del ejercicio: intención, matiz, ritmo, presencia).
  

• Entrega en vídeo: marcando el ejercicio mientras dices el guion (quiero verte cómo lo habitas para ajustar contenido y ritmo).
  

• Recomendación:versionado iterativo (v1, v2, v3…) a medida que Blanca/Victoria evolucionan el montaje.
  

🟠 Plan de aparatos (situación actual)

• Montados: mazas, pelota y aro.
  

• 4.º ejercicio: pendiente de definir con entrenadoras.
  

• Recomendación: en octubre escalonar los guiones (uno por semana) para no acumular y favorecer feedback de calidad.
  

🟠 Reflexiones y registro

• Reflexión diaria breve vía dictado de voz (Notas en iPhone o directamente en la plataforma).
  

• Días puntuales con “Cuéntame lo que quieras” para liberar carga.
  

• Recomendación: si un ejercicio no encaja (por tiempo, fatiga o contexto), regístralo y te envío variante.
  

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🟠 Acciones para Berta (con plazos)

• Hoy (28 sep, tarde):
  

• Accede a tu landing y revísala (estructura de materiales, marcaje, reflexiones).
  

• Recomendación:fija 2 alarmas (mañana y tarde) para anclar rutina del microciclo.
  

• Mañana (29 sep):
  

• Inicio del microciclo (día 1) y primer registro de datos (sueño/activación/RPE/anclas).
  

• Prueba de meditación breve (nocturna solo si no te duermes).
  

• Antes del martes 30 sep (23:59):
  

• Envíame tu horario de las próximas 2 semanas (ventanas reales de 15–25 min) para ubicar bloques Fullness.
  

• Viernes 4 oct:
  

• Vídeo + guion interno de mazas (v1) marcando.
  

• Viernes 11 oct:
  

• Vídeo + guion interno de pelota (v1) marcando.
  

• Viernes 18 oct:
  

• Vídeo + guion interno de aro (v1) marcando.
  

• Domingo 20 oct:
  

• Lista revisada de ejercicios de unidades anteriores: qué hiciste, qué notaste, y puntuación 1–10 (p. ej., suspiro fisiológico, cerca–lejos, activaciones táctiles…).
  

• Semanal (cada domingo noche):
  

• Resumen de la semana por audio (2–3 min): sensaciones, qué sumó más al Buffer, ajustes para la siguiente.
  

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• Antes del miércoles 1 oct:
  

• Ajustar variantes de meditación (duración/postura) y activar “recordatorios suaves” en la plataforma para feedback 24–48 h.
  

• Viernes 4, 11 y 18 oct:
  

• Revisión y feedback de los vídeos de guion (mazas, pelota, aro) con propuesta v2 en cada caso.
  

• Lunes 21 oct:
  

• Análisis de la lista de ejercicios de unidades previas y afinado del microciclo (priorizar los 3 que mejor puntúe + 1 que no note pero sea transferible a rítmica).
  

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación:Construir el Buffer con regularidad alta y baja fricción (bloques cortos bien ubicados > sesiones largas nocturnas).
  

• Recomendación:Marcar siempre cuando grabes guion; te veré patrones invisibles desde dentro.
  

• Recomendación:Activación táctil breve antes de técnica fina (5–7 min) para mapear mejor zonas relevantes en rítmica.
  

• Recomendación:Apnea en progresión: empezar suave y frecuente, nunca al límite en días de carga técnica.
  

• Recomendación:Exposición al frío 2–3×/semana en ducha contrastada (frío–calor–frío), sumando minutos semanales.
  

• Recomendación:Si algo no cuadra, me escribes y lo reconfiguro en 24–48 h.
  

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🟠 Cierre

• Estás en un momento ideal para construir: alta motivación, buen clima con el equipo y margen de ensayo.
  

• Con el microciclo repetido, el registro de datos y el guion por aparatos, tendrás ventaja competitiva real y un Buffer listo para cuando suba la exigencia. Vamos a por ello.