Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Juanma

📅 Fecha: 16 Enero 2025

🟠 Inicio y contexto de la sesión

• Contexto y encuadre (lo que se trabajó hoy)

• Sesión con Juanma (atleta) y Juan Manuel (padre). 

• Jorge marca estructura de sesión “fija” por diseño: celebraciones → celebraciones del coach (según datos) → cómo estamos trabajando + siguientes pasos.

• Celebraciones (lo que sí está funcionando)

• Juanma (atleta)

• Mejoras físicas concretadas: “levanto más peso / hago más repeticiones”.

• Coordinación: comba + malabares con sensación de más control y más facilidad.

• Tiro: han ido 3 veces, con buen estado anímico y más tiempo al calentamiento previo; han añadido Payoff.

• Cole: sube el nivel y reduce “negativos” (más cumplimiento y objetivos académicos).

• Juan Manuel (padre)

• Han visto vídeos y han estructurado un sistema (tabla/registro) con métricas y hábitos.

• Están midiendo y registrando: respiración, gran sistema, fallos, Payoff, comba, malabares, “tracking de emociones”, sueño, scroll, pasos, grip, etc.

• Aclara objetivo central: autoconocimiento + capacidad de subir/bajar activación (pulsaciones/emoción) para rendir en tiro.

• Trabajo clave de coaching 

• lenguaje concreto: si no se puede describir, no se puede entrenar bien.

• Introduce marco de Paul Conti: diferencia entre impulso generativo vs impulso de placer y por qué la estructura/función del yo (saber cómo estás, qué necesitas, qué está pasando) sostiene rendimiento.

• Mensaje directo: “No es bien o mal” → es si te acerca o no al objetivo, y cómo unificas lo que haces.

• Ajustes del entrenamiento

• El Equipo tiende a sustituir ejercicios Fullness por los suyos (Yoga Nidra, Jacobson, Vipassana, etc.) por comodidad y estar habituados

• Respuesta de Jorge:

• Hay sutilezas entre métodos (aunque “se parezcan”) y cada uno entrena cosas distintas.

• Para alto rendimiento: salir de la comodidad, probar lo nuevo y tener un proceso común.

• Meditación: ajuste fino que se propone

• Proceso que hacían: foco respiración → pensamiento intruso → señal (mano) → volver a respiración.

• Paso que falta según Jorge: darse la enhorabuena / darse las gracias por darse cuenta → y volver.

• Razón: 

• esas “sutilezas” son las que luego cambian el rendimiento (como tempos en una sentadilla).

• cuantas más variables introduzcamos en el entreno, menos control tenemos para saber qué funciona, cuándo, y por qué.

• “Vergüenza” en el campo de tiro (y cómo se aterriza)

• El equipo  sostiene que ciertos ejercicios (p. ej., árbol/triposition/winterkiller) dan vergüenza en público.

• Jorge lo trata como límite entrenable.

• Solución práctica que propone: en el coche / espacio aparte / antes de exponerte, como hacen atletas en vestuario.

• Punto importante: no hace falta hacer el árbol el día de competición, pero sí entrenarlo para que el sistema nervioso tenga esas conexiones en entrenos.

• Política de trabajo Fullness con la plataforma

• Dos reglas de oro:

• Reflexiones: en digital, idealmente el mismo día (dictado). No “una vez a la semana” si se puede evitar.

• Métricas: en digital para poder sacar tendencias y gráficas (para poder sacar diagnóstico claro).

• Compromiso operativo recomendado:

• Cada noche (al terminar el día): Juanma dicta reflexión + check-out emocional.

• Cada mañana: registra lo mínimo viable (sueño + check-in emocional + 1–2 métricas).

• Métricas y definiciones

• Sueño: horas + calidad percibida 1–5 (la percepción entrenada > cualquier máquina).

• Activación/ansiedad pre-entreno: 10–15 min antes (escala).

• Check-in / Check-out emocional: 1–3 palabras + (si queréis) intensidad 1–5 (vuestro sistema le encanta).

• RPE (esfuerzo percibido): intensidad percibida de la sesión (otra vez: percepción).

• Observaciones técnicas: contexto que explique picos o rarezas.

• HRV: no lo encontráis en Polar; Jorge pide pantallazo y promete protocolo de medición (no “en cualquier momento”).

• Handgrip: recomendado 2 veces (al levantarse + antes de entrenar).

• Pasos y variables extra: podéis añadir todas las que queráis.

• Cómo se aplica el plan (aclaración crítica de “antes vs después”)

• Malentendido detectado: estabais haciendo “día 1” todos los días y entendiendo “día 2” como post-tiro.

• Aclaración de Jorge:

• En cada sesión (tiro real o seco, o fuerza): 2 ejercicios antes (calentamiento cognitivo) + 2 después (vuelta a la calma cognitiva).

• Ajuste final de Jorge

• Modelo día 1 (1 de los días de tiro): 2 ejercicios en el calentamiento + 2 ejercicios en el después del entreno de tiro

• Modelo día 2 (2 de los días de tiro): 3 ejercicios en el calentamiento + 1 ejercicios en el después del entreno de tiro

• Ver grabación de la sesión si no queda claro

• Otros días: 3 antes + 1 después

• Unidad 2 (siguiente bloque)

• Marco: actividad colateral (estímulos que parecen “no relacionados” pero enriquecen al tirador: teatro, lectura, etc.).

• Recomendaciones prácticas:

• Respiración tipo box (4-4-4 / 5-5-5): ya la hacéis, ok.

• Visión: aunque tengáis “aparato” y versiones avanzadas, volver a básicos algunos días.

• Meditación: 4 a 18 min, con proceso completo (incluida la enhorabuena).

• “Reto del invitado”: coordinación de brazos (parece simple; no lo es).

• Siguientes pasos 

• Reflexión diaria en digital (dictado) + check-out emocional (1–3 palabras + intensidad si queréis).

• Métricas: volcado a digital

• Este fin de semana

• Ver  el vídeo intro de la unidad 1 que faltaba (principios vs ejercicios) + revisar flashcards si hace falta.

• Enviar a Jorge pantallazo de Polar/Zep (apps) para localizar HRV o aplicar protocolo.

• Ver los vídeos de la unidad 2 (principios y ejercicios) + revisar flashcards si hace falta.

• Durante la semana

• Aplicar esquema antes/después en cada entrenamiento (tiro real, seco o fuerza).

• Si surge duda técnica: enviar vídeo corto a Jorge (comba/malabares/técnica palo) para corrección.

• Sesión presencial (viernes 24)

• Objetivo: ver el sistema “en vivo”, afinar qué se mantiene, qué se corta y qué se integra, sin perder el hilo de Fullness.

Protocolo de medición del HRV

Cuándo

• Cada mañana al despertar
  

• Antes de café, pantallas, conversación, movilidad, ducha.
  

Postura

• Sentada, pies al suelo, espalda apoyada (siempre igual).
  

Duración

• 1 min “asentarse”
  

• 3 min de registro
  

Respiración

• Natural (NO guiada), sin forzar lento.
  

Frecuencia

• 6 días/semana (descanso también si es día de descarga; te da info de recuperación)
  

• Si hay viajes/jetlag: mantener la medida igualmente (aporta mucho).
  

Reglas de decisión

Se Necesita una línea base:

• 14 días iniciales para establecer normalidad.
  

• Luego se trabaja con promedio 7 días y “bandas de rendimiento”.
  

Semáforo operativo

VERDE

• lnRMSSD en tu rango habitual (o cerca de su 7d avg)
  

• Sueño OK y sensación de energía normal
  ✅ Puedes hacer: HIIT / repeticiones completas / simulacros con presión
  

AMARILLO

• bajada moderada 1 día o fatiga subjetiva alta
  ✅ Mantén técnica/calidad
  ⛔ Reduce: volumen de repeticiones completas / densidad del HIIT
  ➡️ Cambia a: “calidad + descansos largos + precisión”
  

ROJO

• bajada clara ≥2 días o caída grande 1 día + sueño malo/irritabilidad
  ⛔ Evita: HIIT duro + simulacros máximos
  ✅ Haz: sesión neuromuscular “limpia” (técnica, patrones, movilidad activa)
  ✅ Mete: 10–15 min NSDR + respiración downshift post-entreno
  🎯 Objetivo: recuperar sistema, no “ganar entrenamiento”.
  

JUSTIFICACiÓN IMPORTANTE:si HRV baja y aun así metes presión, el cuerpo suele “pagar” en coordinación, expresividad y tolerancia al error, por lo tanto más probabilidad de error y lesión

Cuándo NO medir 

• No medir HRV en momentos distintos antes/después de cada sesión.
  

Ajustes imprescindibles en mujeres élite

HRV puede variar con:

• fase del ciclo,
  

• sueño,
  

• viajes,
  

• estrés emocional.
  

👉 Solución práctica :

• Compaginar metricas de HRV con métricas de ciclo hormonal y RPE

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Juanma

📅 Fecha: 11 Diciembre 2025

🟠 Contexto de la sesión (Discovery Call)

• Primera toma de contacto para conocer en profundidad a Juanma (hijo) y a Juan Manuel (padre), entender:
  

• El trabajo que ya realizan.
  

• Sus necesidades reales.
  

• El punto de partida neurofisiológico y técnico.
  

• La familia ha desarrollado una estructura de entrenamiento propia: respiración, atención, técnica, memorización, visión y estudio teórico.
  

• El objetivo principal de esta llamada es valorar si comenzamos un proceso juntos, unificar lenguaje y establecer un punto de partida común.
  

🟠 Qué estáis haciendo actualmente

Respiración

• Realizáis un protocolo diario por las mañanas:
  

• 3-3 → 4-7-8 → método Wim Hof.
  

• Adaptación propia del 5-5 incluyendo apneas.
  

• Termináis con un estímulo musical mientras Juanma realiza 25 platos + memorización.
  

• Juan Manuel guía la práctica y monitoriza aparición de pensamientos.
  

• Juanma muestra:
  

• Mayor capacidad de tolerancia a las apneas.
  

• Menor tendencia a la rumiación comparado con su padre.
  

Atención y meditación

• Practicáis atención interoceptiva (respiración) y exteroceptiva (vela).
  

• Juanma:
  

• Cuando se distrae, usa el protocolo de volver a la respiración.
  

• Identifica como pensamiento recurrente: “lo que voy a hacer después”.
  

• Se detecta que aún no identifica todos los momentos de distracción (normal en edades tempranas).
  

 Visión y sistema perceptivo

• Utilizáis malabares para visión periférica.
  

• Tenéis acceso a una máquina experimental que simula:
  

• Esquemas reales del foso.
  

• Velocidad, salidas y alturas del plato.
  

• Juegos de activación y atención.
  

• Esta información es clave para ajustar cualquier trabajo visual de Fullness.
  

Vestíbulo / Equilibrio

• Saltos de comba: buena base vestibular.
  

• Planeáis incorporar el plato giratorio para calentar la cadena motora previa al tiro.
  

Cognición aplicada y estudio teórico

• Lleváis una estructura propia de:
  

• Estudios sobre error, nervios, estoicismo, psicología aplicada.
  

• Fichas, esquemas mnemotécnicos y resúmenes teóricos.
  

• Juanma muestra un nivel de comprensión poco habitual para su edad.
  

🟠 Retos detectados

Necesidad de periodización y estructura

• Tenéis muchas prácticas potentes, pero no están ordenadas dentro de una progresión neurofisiológica.
  

• Necesitáis una guía para saber:
  

• Qué ejercicios corresponden a cada fase.
  

• Qué evitar para no saturar el sistema.
  

• Cómo sincronizar respiración, visión, vestibular y cognición.
  

Sensibilidad a estímulos externos en competición

• Juanma identifica que:
  

• Los errores vienen por influencia de factores externos.
  

• Le cuesta inhibir esas interrupciones.
  

• Cuando ocurre un 0, arrastra emocionalmente los siguientes platos.
  

• Están intentando simular presión (aire, ruido, música), pero todavía no se integra bien.
  

Falta de mediciones neurofisiológicas objetivas

• Queréis identificar el “momento óptimo”:
  

• Pulsaciones.
  

• Activación.
  

• Estado interno.
  

• Actualmente esto se hace por sensaciones subjetivas.
  

• Jorge propone incluir HRV y Grip Strength (dinamómetro).
  

Necesidad de un vocabulario común

• Practicáis herramientas que en Fullness existen, pero con nombres distintos.
  

• Para personalizar, necesitamos unificar lenguaje (atención, interoceptiva, flow, carga, anclajes, etc.).
  

🟠 Fortalezas claras de Juanma

• Capacidad de estudio y comprensión muy superior a su edad.
  

• Alta disciplina: entrenamiento diario, constancia y seguimiento meticuloso.
  

• Gran madurez emocional y filosófica (estoicismo, error, gestión del yo).
  

• Nivel técnico extraordinario para su edad, reconocible por tiradores de élite.
  

• Muy buena base perceptiva: visión, coordinación, comba, memorización.
  

• Capacidad de transferencia: explica y enseña a otros tiradores más mayores.
  

🟠 Lo que Fullness puede aportar

 1. Ordenar y sistematizar todo el trabajo

• Crear una progresión clara de 9–10 semanas para:
  

• Respiración.
  

• Atención.
  

• Visión.
  

• Vestibular.
  

• Cognición y gestión emocional.
  

• Unificar lenguaje y evitar duplicidades o ejercicios contrapuestos.
  

 2. Entrenar la gestión de factores externos

• Juanma quiere mejorar la inhibición de distractores.
  

• Fullness incluye un módulo específico para aprender a:
  

• Identificar el estímulo externo.
  

• Regular la percepción del error.
  

• Resetear emocional y fisiológicamente en segundos.
  

• Evitar arrastre entre platos.
  

 3. Medir estados internos con precisión

• Implementación de:
  

• HRV diario.
  

• Grip Strength (menos de 50€).
  

• Registro sistemático de sueño, ansiedad, carga, uso de anclas.
  

• Esto permite saber:
  

• Si Juanma está demasiado activado o demasiado relajado.
  

• Qué hacer en tiempo real para llevarlo al estado óptimo.
  

 4. Entrenar Flow de forma científica

• Jorge explicó la base neurofisiológica del Flow.
  

• Trabajamos para que Juanma pueda entrar en ese estado:
  

• De cámara lenta.
  

• Sin esfuerzo.
  

• Sin ruido interno.
  

• Con percepción expandida del Yo.
  

• Este estado se entrena y se replica en competición.
  

 5. Preparación específica para Italia (julio)

• Con 7 meses por delante:
  

• El margen es excelente.
  

• Con una estructura clara, se llega con tiempo y garantías.
  

• Más adelante:
  

• Protocolos específicos de competición con 36–48h de antelación.
  

• Imagerie multicanal (no solo visualización).
  

• Rutina de burbuja de competición.
  

🟠 Propuesta de trabajo

 Primera fase (10 semanas): Nivel 1 Express

• Unificación de vocabulario.
  

• Diagnóstico inicial.
  

• Progresión desde 0 al nivel base Fullness.
  

• Medición diaria (HRV + Grip Strength + reflexiones).
  

• Sesiones 1:1 semanales o cada 10 días.
  

• Ajustes según calendario de tiro.
  

 Recomendación importante

Recomendación: Empezar el 5 de enero, permitiendo 3–4 días previos para:

• Explorar la plataforma.
  

• Conocer los materiales.
  

• Ajustar ejercicios antes del inicio del instituto.
  

🟠 Plan de acción para Juanma

• Empezar entrenamiento Fullness el 5 de enero.
  

• Prepararse antes revisando vídeos y materiales (3–4 enero).
  

• Adquirir un dinamómetro para mediciones diarias.
  

• Registrar:
  

• HRV.
  

• Sensación antes/después del entrenamiento.
  

• Nivel de activación.
  

• Empezar a observar conscientemente:
  

• Distractores.
  

• Estrategias de recuperación entre platos.
  

• Aplicar protocolo de respiración Fullness cuando toque según planificación personalizada.
  

⏳ Plazo: del 3 al 5 de enero.

🟠 Acciones para el entrenador (Jorge/Fullness)

• Enviar dossier + contrato + acceso a la plataforma.
  

• Preparar la progresión personalizada de 10 semanas.
  

• Revisar vídeos de las sesiones de respiración y de la máquina experimental.
  

• Preparar estructura de registro diario adaptada al tiro olímpico.
  

• Coordinar beca/intercambio (2 vídeos educativos).
  

• Ajustar calendario según entrenamientos de Juanma.
  

⏳ Plazo: Durante la semana posterior a la llamada.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Juanma

📅 Fecha: 11 Diciembre 2025

🟠 Contexto de la sesión (Discovery Call)

• Primera toma de contacto para conocer en profundidad a Juanma (hijo) y a Juan Manuel (padre), entender:
  

• El trabajo que ya realizan.
  

• Sus necesidades reales.
  

• El punto de partida neurofisiológico y técnico.
  

• La familia ha desarrollado una estructura de entrenamiento propia: respiración, atención, técnica, memorización, visión y estudio teórico.
  

• El objetivo principal de esta llamada es valorar si comenzamos un proceso juntos, unificar lenguaje y establecer un punto de partida común.
  

🟠 Qué estáis haciendo actualmente

Respiración

• Realizáis un protocolo diario por las mañanas:
  

• 3-3 → 4-7-8 → método Wim Hof.
  

• Adaptación propia del 5-5 incluyendo apneas.
  

• Termináis con un estímulo musical mientras Juanma realiza 25 platos + memorización.
  

• Juan Manuel guía la práctica y monitoriza aparición de pensamientos.
  

• Juanma muestra:
  

• Mayor capacidad de tolerancia a las apneas.
  

• Menor tendencia a la rumiación comparado con su padre.
  

Atención y meditación

• Practicáis atención interoceptiva (respiración) y exteroceptiva (vela).
  

• Juanma:
  

• Cuando se distrae, usa el protocolo de volver a la respiración.
  

• Identifica como pensamiento recurrente: “lo que voy a hacer después”.
  

• Se detecta que aún no identifica todos los momentos de distracción (normal en edades tempranas).
  

 Visión y sistema perceptivo

• Utilizáis malabares para visión periférica.
  

• Tenéis acceso a una máquina experimental que simula:
  

• Esquemas reales del foso.
  

• Velocidad, salidas y alturas del plato.
  

• Juegos de activación y atención.
  

• Esta información es clave para ajustar cualquier trabajo visual de Fullness.
  

Vestíbulo / Equilibrio

• Saltos de comba: buena base vestibular.
  

• Planeáis incorporar el plato giratorio para calentar la cadena motora previa al tiro.
  

Cognición aplicada y estudio teórico

• Lleváis una estructura propia de:
  

• Estudios sobre error, nervios, estoicismo, psicología aplicada.
  

• Fichas, esquemas mnemotécnicos y resúmenes teóricos.
  

• Juanma muestra un nivel de comprensión poco habitual para su edad.
  

🟠 Retos detectados

Necesidad de periodización y estructura

• Tenéis muchas prácticas potentes, pero no están ordenadas dentro de una progresión neurofisiológica.
  

• Necesitáis una guía para saber:
  

• Qué ejercicios corresponden a cada fase.
  

• Qué evitar para no saturar el sistema.
  

• Cómo sincronizar respiración, visión, vestibular y cognición.
  

Sensibilidad a estímulos externos en competición

• Juanma identifica que:
  

• Los errores vienen por influencia de factores externos.
  

• Le cuesta inhibir esas interrupciones.
  

• Cuando ocurre un 0, arrastra emocionalmente los siguientes platos.
  

• Están intentando simular presión (aire, ruido, música), pero todavía no se integra bien.
  

Falta de mediciones neurofisiológicas objetivas

• Queréis identificar el “momento óptimo”:
  

• Pulsaciones.
  

• Activación.
  

• Estado interno.
  

• Actualmente esto se hace por sensaciones subjetivas.
  

• Jorge propone incluir HRV y Grip Strength (dinamómetro).
  

Necesidad de un vocabulario común

• Practicáis herramientas que en Fullness existen, pero con nombres distintos.
  

• Para personalizar, necesitamos unificar lenguaje (atención, interoceptiva, flow, carga, anclajes, etc.).
  

🟠 Fortalezas claras de Juanma

• Capacidad de estudio y comprensión muy superior a su edad.
  

• Alta disciplina: entrenamiento diario, constancia y seguimiento meticuloso.
  

• Gran madurez emocional y filosófica (estoicismo, error, gestión del yo).
  

• Nivel técnico extraordinario para su edad, reconocible por tiradores de élite.
  

• Muy buena base perceptiva: visión, coordinación, comba, memorización.
  

• Capacidad de transferencia: explica y enseña a otros tiradores más mayores.
  

🟠 Lo que Fullness puede aportar

 1. Ordenar y sistematizar todo el trabajo

• Crear una progresión clara de 9–10 semanas para:
  

• Respiración.
  

• Atención.
  

• Visión.
  

• Vestibular.
  

• Cognición y gestión emocional.
  

• Unificar lenguaje y evitar duplicidades o ejercicios contrapuestos.
  

 2. Entrenar la gestión de factores externos

• Juanma quiere mejorar la inhibición de distractores.
  

• Fullness incluye un módulo específico para aprender a:
  

• Identificar el estímulo externo.
  

• Regular la percepción del error.
  

• Resetear emocional y fisiológicamente en segundos.
  

• Evitar arrastre entre platos.
  

 3. Medir estados internos con precisión

• Implementación de:
  

• HRV diario.
  

• Grip Strength (menos de 50€).
  

• Registro sistemático de sueño, ansiedad, carga, uso de anclas.
  

• Esto permite saber:
  

• Si Juanma está demasiado activado o demasiado relajado.
  

• Qué hacer en tiempo real para llevarlo al estado óptimo.
  

 4. Entrenar Flow de forma científica

• Jorge explicó la base neurofisiológica del Flow.
  

• Trabajamos para que Juanma pueda entrar en ese estado:
  

• De cámara lenta.
  

• Sin esfuerzo.
  

• Sin ruido interno.
  

• Con percepción expandida del Yo.
  

• Este estado se entrena y se replica en competición.
  

 5. Preparación específica para Italia (julio)

• Con 7 meses por delante:
  

• El margen es excelente.
  

• Con una estructura clara, se llega con tiempo y garantías.
  

• Más adelante:
  

• Protocolos específicos de competición con 36–48h de antelación.
  

• Imagerie multicanal (no solo visualización).
  

• Rutina de burbuja de competición.
  

🟠 Propuesta de trabajo

 Primera fase (10 semanas): Nivel 1 Express

• Unificación de vocabulario.
  

• Diagnóstico inicial.
  

• Progresión desde 0 al nivel base Fullness.
  

• Medición diaria (HRV + Grip Strength + reflexiones).
  

• Sesiones 1:1 semanales o cada 10 días.
  

• Ajustes según calendario de tiro.
  

 Recomendación importante

Recomendación: Empezar el 5 de enero, permitiendo 3–4 días previos para:

• Explorar la plataforma.
  

• Conocer los materiales.
  

• Ajustar ejercicios antes del inicio del instituto.
  

🟠 Plan de acción para Juanma

• Empezar entrenamiento Fullness el 5 de enero.
  

• Prepararse antes revisando vídeos y materiales (3–4 enero).
  

• Adquirir un dinamómetro para mediciones diarias.
  

• Registrar:
  

• HRV.
  

• Sensación antes/después del entrenamiento.
  

• Nivel de activación.
  

• Empezar a observar conscientemente:
  

• Distractores.
  

• Estrategias de recuperación entre platos.
  

• Aplicar protocolo de respiración Fullness cuando toque según planificación personalizada.
  

⏳ Plazo: del 3 al 5 de enero.