Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 13 de abril de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Arrancaste con acceso a Fullness Élite y te hizo ilusión empezar con la web app.

• Contexto personal: estás en días de mucho caos por familia/obras; quieres reintroducir calma con un “Emergency Kit” simple y efectivo.

• Nos veremos el viernes para revisar y ajustar en persona; ya tienes billete a Madrid.

• Confirmaste intención de sumarte al plan social del jueves 23 (ramen en Barcelona).

🟠 Análisis del progreso

• Has venido usando box breathing por tu cuenta (en Excel) para pausar momentos de caos: te funciona.

• Yoga nidra te cuesta integrarlo; percibiste el plan inicial “suave”.

• Necesitas añadir algún estímulo físico breve y ejercicios de cierre para descargar.

🟠 Retos detectados

• Caos logístico que fragmenta tu atención; necesitas micro-prácticas de regulación realizables en cualquier momento.

• Glitches de la web app (reflexiones subidas que no terminan de aparecer) que pueden interferir con la constancia.

• Dificultad de coordinación en el ejercicio de córtex motor con patrón de cabeza (izquierda–arriba–derecha–abajo) + mano en círculos contrarios.

• Riesgo sistémico al mezclar intercambio laboral y coaching: cuando hay intercambio, ambos bajáis prioridad/motivación.

• Caso Elena: baja motivación, fragilidad física/postural y riesgo de abandono; necesita más contacto y apoyo emocional sin sobreempujar.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Web app:

• Acceso vía “Iniciar sesión con Google” (sin necesidad de contraseña).

• Onboarding para personalizar cómo te acompaña la app.

• Métricas: HRV no aplica de momento; posibilidad de añadir handgrip si lo definimos.

• Cuaderno personal y 1 pregunta de reflexión diaria.

• Historial de citas y acceso al “genio Fullness” para consultas.

• Marcar el día como “terminado” aunque solo hagas una parte para recibir mini-informe.

• Emergency Kit (base):

• Suspiro fisiológico.

• Box preading como regulador rápido.

• Inserciones físicas breves durante el día.

• Lectura “non fiction” por tu cuenta (posible inclusión en el plan).

• Neuro-coordinación:

• Córtex motor: cabeza en patrón izquierda–arriba–derecha–abajo (sin círculos) + mano en círculos para sentidos opuestos.

• Cierre:

• Ejercicios de cierre tipo tripper/trip precisión y pashirepoils (añadir algunos, sin sobrecargar).

🟠 Decisiones y compromisos

• Acceso cubierto a Fullness Élite hasta el 4 de mayo.

• Ajuste inmediato del plan:

• Añadir meditaciones en días alternos (no todos los días).

• Incluir suspiro, box breathing, un componente físico breve y el ejercicio de córtex motor.

• Incluir 1 reflexión diaria.

• Coaching y economía:

• Separar coaching de cualquier intercambio de trabajo para proteger tu proceso.

• Propuesta inicial: 1 sesión de coaching/mes (45–60 min) y pago solo de la parte de coaching (~50 €) a partir de mayo; lo cerraréis antes de mayo.

• Elena:

• Le escribirás para intentar sesión el jueves a las 8; revisión conjunta el viernes.

• Enfoque: más contacto, sostener motivación intrínseca sin sobrecargar, alineado con su contexto competitivo.

• Logística externa:

• Intentaremos gestionar contacto con el espacio “Hilo y ele o” para una sesión.

• Seguimos intentando abrir grupo/sesión de tarde (sábado) si se confirma interés.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Prioriza el onboarding en dos bloques cortos (mañana/tarde) para que la app te personalice cuanto antes.

• Recomendación: Marca el día como “terminado” aunque solo completes una parte; así recibirás el mini-informe y mantenemos la inercia.

• Recomendación: Usa suspiro y box breathing como primeras líneas de defensa cuando notes picos de caos.

• Recomendación: Introduce el ejercicio de córtex motor a diario; empieza despacio y prioriza calidad del patrón de cabeza sobre velocidad.

• Recomendación: Añade meditaciones en días alternos y limita yoga nidra cuando realmente te resulte viable.

• Recomendación: Mantén el coaching separado del intercambio y deja el acuerdo económico cerrado por escrito antes de mayo.

🟠 Plan de acción para ti

• Completar el onboarding de la web app para que te conozca y personalice tu experiencia.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Subir/actualizar fotos de motivación en tu perfil (no es necesario terminarlo de una vez).

• Deadline: esta semana.

• Registrar métricas y responder la pregunta diaria; marcar el día como “terminado” aunque solo hagas la mañana o la tarde.

• Deadline: a diario, desde hoy.

• Probar el plan ajustado (meditaciones alternas, suspiro, box breathing, componente físico breve) y dar feedback si lo sientes “demasiado suave”.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Practicar el ejercicio de córtex motor (cabeza izquierda–arriba–derecha–abajo; mano en círculos contrarios) para afinar coordinación.

• Deadline: a diario, esta semana.

• Escribir a Elena para proponer sesión el jueves a las 8 y confirmar disponibilidad.

• Deadline: hoy.

• Valorar si te compensa disponer de handgrip y decirnos si lo quieres incorporar.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

• Confirmar por escrito el formato económico del coaching separado a partir de mayo (1 sesión/mes).

• Deadline: antes de mayo.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 8 de abril de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Cerraste la unidad 10 y uniste celebraciones intencionales con tu cumpleaños.

• Entraste en un periodo de “Nothingness”/“nacimiento”: pausa consciente de ejercicios con sensación de alivio e integración aun sin practicar.

• Notas una calma y una observación distintas; cuando aparece urgencia recurres a un breathing corto.

• Detectas que la vida vuelve rápido al caos y, si no alimentas el entrenamiento, hay retroceso; por eso prefieres no arrancar nada nuevo esta semana.

• Valoras tu disciplina y constancia para terminar el programa pese a la etapa complicada a nivel emocional y familiar.

• Jorge celebra tu compromiso, autocuidado y confianza; reconoce el impacto y tu rapidez para completar el curso con el acuerdo económico vigente.

🟠 Análisis del progreso

• Has generado un “buffer” funcional: mayor capacidad de sostener exigencias y recuperar la calma.

• Percibes una diferencia clara en cómo te enfrentas a la vida, especialmente en ámbitos personales.

• Consolidas la idea de que, como en el entrenamiento físico, si no se mantiene la práctica, la adaptación disminuye.

• Quieres profundizar no solo a nivel personal, sino también como entrenadora, incorporando metodología y recursos.

🟠 Retos detectados

• Semana de caos y poca capacidad de enfoque para iniciar algo nuevo.

• Carga emocional/familiar alta; necesidad de espacio para integración y administración.

• Riesgo de pérdida de adaptación si pausas totalmente el entrenamiento.

• Viaje a Madrid el fin de semana, que reduce margen operativo.

• Aún no tienes acceso a la plataforma nueva ni a tu “menú”.

• Gestión del doble rol (participante y futura entrenadora) y necesidad de definir el intercambio/colaboración.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• No hubo práctica en vivo; se ordenaron opciones de continuidad: volver al inicio por tu cuenta, autogestionarte con lo aprendido, o pasar a un plan personalizado.

• Preferencia compartida: Coaching élite personalizado, con inicio de menor intensidad y progresión según tu vida.

• Estructuras posibles mencionadas: microciclo con 2–3 ejercicios breves al día (mañana/mediodía/noche) y uso de un Emergency Kit como puente.

• Conceptos guía: “buffer” ganado, mantenimiento como en el gimnasio, y soporte externo para reducir carga cognitiva de decidir “qué hago hoy”.

• Plataforma nueva con “menú” diario para facilitar el día a día.

🟠 Decisiones y compromisos

• Iniciar Coaching élite el lunes próximo con una sesión para situarte y definir un microciclo inicial de baja intensidad.

• Queda por cerrar la hora; Jorge enviará sus horarios para fijarla.

• En la sesión del lunes, Jorge te entregará un Emergency Kit y, en 2–3 días posteriores, tendrás habilitada la plataforma con tu “menú”.

• Mantener esta semana el “Nothingers” con conciencia y únicamente recursos mínimos en caso de urgencia.

• Seguir conversando sobre el marco de colaboración como entrenadora durante/tras la sesión del lunes.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén el Nothingers hasta el lunes y utiliza solo recursos mínimos (p. ej., un breathing corto) si hay urgencias.

• Recomendación: Protege espacios de reposo e integración esta semana para llegar con energía a la sesión del lunes.

• Recomendación: Llega al lunes con notas sobre tus picos de caos, ventanas de tiempo disponibles y qué te ha funcionado como recurso mínimo.

• Recomendación: Arranca el coaching élite con carga baja y revisiones frecuentes mientras dure el caos y el viaje.

• Recomendación: Evita añadir contenidos nuevos antes de tener el microciclo base activo.

🟠 Plan de acción para ti

• Confirma la franja de la sesión del lunes cuando recibas la propuesta de horarios de Jorge. Deadline: antes de la sesión del lunes.

• Mantén el Nothingness esta semana y usa solo recursos mínimos en caso de urgencia. Deadline: hasta la sesión del lunes.

• Prepara notas sobre: carga actual, horarios/ventanas de práctica, situaciones típicas de urgencia/caos y tu prioridad para el microciclo inicial. Deadline: antes de la sesión del lunes.

• Tras la sesión del lunes, activa el Emergency Kit que recibas hasta que esté listo tu “menú” en la plataforma. Deadline: desde el lunes y durante los 2–3 días posteriores hasta recibir el menú.

• Trae ideas sobre el marco de colaboración como entrenadora para la conversación con Jorge. Deadline: para la sesión del lunes.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 26 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Celebras sobre todo la trayectoria completa: reconoces con claridad la distancia entre cómo estabas al inicio y cómo estás ahora.

• Ves un cambio importante en cómo retomaste unidades anteriores: al repetir la 3 y la 4 las viviste de otra manera, con más perspectiva y menos rigidez.

• Has dejado de exigirte perfección para poder sostener el proceso: cuando no llegas a todo, reajustas en vez de abandonar.

• Identificas más calma en tu día a día y una recuperación más rápida cuando algo te desregula.

• Tienes más conciencia de cuándo te sales de centro y más recursos para volver a neutralizarte.

• Notas una mejora clara en poner límites personales, reconocer tus necesidades y proteger tu tiempo sin ceder tanto a la culpa.

• Celebras que la situación de la casa se está estabilizando y que por fin se está pudiendo cerrar una fase que llevaba mucha carga encima.

• La reorganización con el constructor y el avance de la obra te está dando sensación de paz y de cierre temporal.

• También celebras que la situación haya bajado de tensión para tu madre y que ahora haya más confianza en cómo seguir.

• En lo personal, estás viviendo una integración bonita con tu pareja: ya ha conocido a tu familia, hoy conoces a su madre y estáis encontrando una rutina compartida que se siente tranquila y estable.

• Sientes que estás entrando en una etapa más calmada, más integrada y menos reactiva.

• Te ilusiona tu cumpleaños y el plan de irte a Cadaqués.

🟠 Análisis del progreso

• Reconoces que tu gran avance no es hacerlo todo perfecto, sino seguir adelante incluso cuando el día no sale como esperabas.

• Has desarrollado más flexibilidad interna: mueves, adaptas o recolocas ejercicios sin convertir eso en una excusa para parar.

• Tu experiencia diaria está siendo menos rígida, menos seria y más abierta.

• Empiezas a vivir momentos cotidianos desde más placer, más presencia y más margen para salirte de la rutina automática.

• Notas que muchas decisiones ya las tomas desde un lugar distinto al de hace meses.

• Identificas que el baseline desde el que vives ha cambiado: sigue habiendo estrés y días difíciles, pero ya no partes desde el mismo nivel de caos.

• Recuperas una sensación de gratitud que sentías muy debilitada cuando estabas más hundida en el problema.

• La conversación deja claro que no solo has mejorado en herramientas concretas, sino en la capacidad de sostenerte a largo plazo.

• Se subraya especialmente que no te rendiste en los momentos más complicados y que eso tiene un valor estructural en cómo vas a afrontar dificultades futuras.

• También aparece con fuerza que este progreso no ha sido casual: has hecho el trabajo, has mantenido compromiso y has respondido cuando el proceso apretaba.

🟠 Retos detectados

• La falta de estructura en las unidades más abiertas te cuesta más que las primeras fases del training.

• Cuando el día tiene menos instrucciones concretas, necesitas crear tú misma estructura para no perder el hilo.

• En la unidad 9 te está costando identificar con claridad cuál es exactamente la celebración del día.

• No te bloquea tanto elegir qué celebrar, sino cómo celebrarlo de forma concreta.

• Cuando una parte de la unidad se atasca, tiendes a sentir que se desmonta todo lo demás, aunque sí estés cumpliendo otros ejercicios.

• Eso te lleva a acumular retraso en reflexiones o celebraciones y a sentir que tienes que reordenar la unidad desde atrás.

• Llegas cansada a algunos finales de día y ahí se te hace más difícil pensar la celebración con energía y claridad.

• También aparece carga externa real: la situación de tu abuela está pidiendo más organización familiar, visitas médicas y disponibilidad.

• Eso afecta tu logística y limita algunos planes que te apetecerían, como Valencia.

• Estás en una fase del proceso en la que ya integras mucho de forma natural, y precisamente por eso te cuesta más señalar un momento concreto como celebración aislada.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se trabajó la diferencia entre saber algo conceptualmente y diseñarte una estructura práctica para poder sostenerlo cuando el día aprieta.

• Se retomó el sentido de las celebraciones dentro del protocolo: no solo como accountability, sino como forma de verbalizar y hacer más real la experiencia.

• Se insistió en que compartir una celebración con alguien amplifica su efecto y evita que se quede solo como experiencia interna.

• Se aclaró que en la celebración hay tres partes: elegir qué celebras, elegir cómo lo celebras y, dentro de esa experiencia, revivir conscientemente lo que estás afianzando.

• Se explicó que la experiencia elegida tiene que ser celebración y no premio: lo importante no es el objeto o consumo en sí, sino el significado del momento.

• También se trabajó que la novedad aumenta el impacto, así que conviene tener varias opciones de celebraciones aunque sean parecidas entre sí.

• Se propuso simplificar el protocolo usando personas de referencia concretas para verbalizar celebraciones cuando te cueste sostenerlo sola.

• En relación con la estructura, se abrió la conversación sobre qué puede pasar al terminar el nivel 1: continuar con soporte, reiniciar, pausar o sostener una planificación externa.

• Se encuadró el final del nivel 1 como campamento base, no como final del trabajo.

• Quedó claro que en la unidad 10 habrá un punto en el que sí se te pedirá más autonomía y menos apoyo de estructura añadida.

• Mientras tanto, en esta fase estás manteniendo algunos recursos de unidades anteriores en los días más abiertos para no desregularte.

🟠 Decisiones y compromisos

• Vas a retomar las celebraciones pendientes desde la unidad 5 en lugar de seguir acumulando sin cerrar esa parte.

• Vas a preparar con antelación opciones concretas de celebración para no tener que inventarlas al final del día cuando ya no te queda energía.

• Mantienes la intención de seguir sosteniendo respiración, mixel y otras herramientas en los días de menos estructura de la unidad 9.

• Asumes que la unidad 9 te está apretando al final del proceso y que este tramo es un último empujón de reorganización más que una señal de fracaso.

• También dejas abierta la reflexión sobre qué formato te puede servir después de terminar el nivel 1, especialmente por la necesidad de estructura externa.

• Se acuerda no hacer otra sesión intermedia para cerrar la 9 y pasar directamente a una sesión cuando ya estés terminando la 10.

• La próxima sesión queda planteada para el martes 7 de abril por la tarde, encajándola antes de entrar a trabajar.

• Valencia queda descartado por ahora por incompatibilidad logística y por el contexto familiar.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Prepara con antelación varias celebraciones posibles para los próximos días y elige cada día entre opciones ya definidas en vez de decidirlo cuando estés cansada.

• Recomendación: Cuando celebres, no te quedes solo en hacer algo agradable; recuerda de forma explícita qué estás consolidando y cómo se ha dado ese cambio en ti.

• Recomendación: Usa a una persona concreta como apoyo fijo para verbalizar celebraciones cuando te cueste sostener ese paso por tu cuenta.

• Recomendación: No interpretes un atasco puntual en una parte de la unidad como desmontaje de todo el proceso; separa lo que está pendiente de todo lo que sí estás sosteniendo.

• Recomendación: Mantén la flexibilidad que ya has ganado como criterio de continuidad: reajustar no es fallar, es una de las capacidades que más has consolidado.

• Recomendación: Observa con atención cuánto de tu necesidad de estructura apunta a que, al terminar el nivel 1, te beneficies de una continuidad acompañada.

🟠 Plan de acción para ti

• Retomar y completar las celebraciones pendientes empezando por la unidad 5.

• Deadline: durante los próximos 5 días.

• Preparar una lista previa de opciones de celebración para no decidirlo al final del día.

• Deadline: antes de continuar con los próximos días de la unidad 9.

• Verbalizar tus celebraciones con una persona concreta cuando te ayude a completar el protocolo.

• Deadline: durante los próximos 5 días.

• Seguir usando estructura propia en los días abiertos de la unidad 9 con recursos que ya te regulan.

• Deadline: hasta terminar la unidad 9.

• Ver el vídeo de la unidad 10 y empezar esa fase cuando cierres la 9.

• Deadline: a partir del 1 de abril.

• Llegar a la próxima sesión con la unidad 9 cerrada y la 10 en marcha o ya avanzada.

• Deadline: antes de la próxima sesión.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 12 de marzo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Detectaste a tiempo que habías acelerado de más; tu cuerpo te pidió parar y lo escuchaste (fuiste al acupuntor, bajaste el ritmo) y hoy te notas más calmada y presente.

• Has identificado un patrón: cuando te sientes mejor, añades “de todo” (movimiento, mente, comida) y vuelves a sobrecargarte.

• Contexto extra: tu madre está en altibajos emocionales por la obra; estás entrenando mantener tu espacio.

• Agenda alineada: bloqueaste el 18 de abril para el workshop en Madrid y valoras viajar el 17 por la noche.

🟠 Análisis del progreso

• Unidad “tocho”: sientes que llevas ~17 días para completar solo los dos primeros días; señales claras de que necesitas consolidar base y ritmo.

• Autorregulación: hoy vuelves a eje tras el bajón; priorizaste descanso de forma deliberada.

• Gestión de terceros (Elena): detectas desconexión con el proceso (no ve vídeos, no entrega reflexiones), lo que te dificulta preparar sesiones con sentido.

🟠 Retos detectados

• Ritmo y carga: tendencia a acelerar cuando te notas bien, sin respetar todavía el “momento agua” que acordamos.

• Límites y espacio personal: interferencias emocionales externas (familia) que exigen que protejas tu espacio.

• Adherencia de atleta junior (Elena): limitaciones de tiempo/energía para seguir un programa online (instituto + entrenos), falta de solicitud de ayuda y de organización realista.

• Operativa: necesidad de iniciar las llamadas desde la nueva App para que se automaticen grabación, transcripción e informe.

• Negocio y partnerships: interés en un centro de “social wellness” en Barcelona; falta definir propuesta, guion y próximos pasos.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Regulación y carga: priorizar descanso y bajar ritmo por encima incluso de “ir a danza” en días puntuales si el cuerpo lo pide.

• Intervención con atleta junior:

• Sesión online en vivo replicando el entrenamiento desde la plataforma (ver vídeo si no se conoce el ejercicio) y cerrar en el momento con las reflexiones.

• “Caña” enfocada en pedir ayuda y en organizarse con realismo (micro-hábitos: llegar 5 min antes para Winterkiller y suspiros fisiológicos, etc.).

• Dar permiso para “bronca” vinculada al aprendizaje de vida (comunicación proactiva).

• Flujo técnico:

• Acceso a la App de llamadas: iniciar la sesión desde la App para automatizar subida a YouTube, transcripción e informe.

• Coordinación por Slack/WhatsApp y comprobación de acceso.

🟠 Decisiones y compromisos

• Elena: hoy harás sesión online en vivo; Jorge se conectará por teléfono al inicio unos 30 minutos y luego continúas tú.

• Workshop Madrid: 18 de abril “a priori” ok; valoras viajar el 17 por la noche y dormir en casa de la madre de Jorge; lugar del workshop en Boadilla.

• Valencia (competición automovilismo): posible 9–10 de abril; revisar tu disponibilidad laboral (el 10 trabajas por la tarde; el 9 podría encajar).

• Curso de entrenadores: arrancar fines de semana a partir de mediados de mayo; enviar tus disponibilidades de mayo (desde el 16) y junio (segundo o último fin de semana) por Slack.

• Centro “social wellness” BCN: volverás al centro, pedirás clase con el dueño y 10 min de charla; prepararás con Jorge un guion/mensaje y dossieres.

• Reunión interna: reservar el jueves de la semana que viene de 11:00 a 12:00 para preparar el outreach al centro.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Sube “bajar ritmo y proteger tu espacio” a tu prioridad máxima durante los próximos días; si el cuerpo lo pide, prioriza descanso incluso sobre entrenar.

• Recomendación: Retoma “The Water” antes de añadir nuevas cargas; consolida 5–7 días estables y luego progresas.

• Recomendación: En la sesión con Elena, arranca desde la plataforma, haz el entrenamiento en vivo y cierra en la misma llamada con las reflexiones.

• Recomendación: En la “caña”, pon el foco en que te pida ayuda (no ir sola) y en co-diseñar una organización realista que sí le quepa en su día a día.

• Recomendación: Inicia siempre las llamadas desde la App para que se automaticen grabación, transcripción e informe.

• Recomendación: Antes de tu segunda visita al centro de BCN, pide por WhatsApp una clase con el dueño y 10 minutos de charla, y lleva dos dossieres impresos (presentación y seguimiento Fullness).

🟠 Plan de acción para ti

Elena hoy:

• Iniciar la sesión desde la App y guiar el entrenamiento en vivo; cerrar con reflexiones en la misma llamada. Deadline: hoy (inicio de la sesión, 20:30).

• Aplicar “caña” enfocada en: pedir ayuda, organización realista y micro-hábitos (llegar 5 min antes para Winterkiller y suspiros). Deadline: hoy (durante la sesión).

Autoregulación:

• Proteger descanso y espacio personal; mantener ritmo contenido y “The Water”. Deadline: durante los próximos 7 días.

Workshop Madrid:

• Mantener bloqueado el 18 de abril y planificar viaje el 17 por la noche (transporte y llegada). Deadline: antes del 17 de abril.

Valencia (9–10 de abril):

• Revisar si puedes mover el trabajo del día 10 y confirmar tu disponibilidad. Deadline: antes del 9 de abril.

Curso de entrenadores:

• Enviar por Slack tu disponibilidad de fines de semana desde el 16 de mayo y para junio (segundo o último). Deadline: durante los próximos 7 días.

Centro “social wellness” BCN:

• Preparar y enviar mensaje para agendar clase con el dueño + 10 min de charla; llevar dossieres. Deadline: antes de la reunión del jueves (11:00–12:00) de la semana que viene.

• Hacer segunda visita y traer feedback estructurado (qué encaja, qué falta, propuesta de sinergia). Deadline: después de tu próxima visita (esta quincena).

Reunión interna:

• Asistir a la preparación de outreach. Deadline: jueves de la semana que viene, 11:00–12:00.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 3 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones

• Has completado la Unidad 4 con una vivencia muy distinta: más ligera, con la sensación de que el programa trabaja para ti y no al revés.

• Te has reconectado con tu valor personal y estás poniendo límites: rechazaste una propuesta abusiva en RRSS y estás revisando condiciones en Sitges.

• En una semana durísima (obras por la mañana y trabajo de 17:00–21:00), grabaste tu vídeo de baile: consistencia bajo presión.

• Estás creciendo en lo personal (abrirte, vulnerabilidad) y atravesando miedos con conciencia.

• Te sientes más clara e ilusionada: reunión con Elena, alineación con tu misión y cribado de compromisos.

🟠 Lo más valioso que te llevas

• Relectura del “challenge” como buena noticia: comparaste U4 (preparada) vs U5 (transición exigente) y extraes qué repetir/evitar en la U6 (vía negativa).

• Playfulness real: has bajado la exigencia innecesaria y reduces “lo que está en juego”, sosteniendo mejor la tormenta.

• Tienes buffer: estás en el límite pero sin colapsar; “te quedan 2 repeticiones en la recámara”.

🟠 Retos actuales

• Transiciones entre unidades: del 3→4 fue fluida por planificación; del 4→5 se te hizo cuesta arriba (poco tiempo para aprender Unitasking y reorganizar).

• Gestión de carga vital: obras, familia (estrés de tu madre), alquiler, transporte, y múltiples frentes a la vez.

• Priorización: demasiadas cosas “prioritarias”; necesitas prioridad de prioridades y contar transporte como tiempo de trabajo.

• Negociación Sitges: poca claridad en condiciones (tipo de clases, horas, retribución) y desalineación con tu valor.

• Lenguaje interno: distinguir overwhelm real de estar fuerte apretando dientes unos días (no 10).

🟠 Decisiones tomadas en sesión

• Llamar a Sara para ordenar la información y límites; después, hablar con Conni según esa conversación.

• Tratar la U5 como semana de transición (menos intensidad, más foco en presencia).

• Reservar wind down tras el trabajo y no meter más compromisos a última hora.

🟠 Marco y herramientas clave de esta unidad

• Unitasking (meditación en acción):

• Reducir estímulos a una sola tarea (p. ej., cepillarte los dientes 30–60 s estando solo ahí).

• Cuando te vayas, te felicitas y vuelves (como en intero/extero/pragmática).

• Objetivo: entrenar el retorno, no “quedarte perfecta” en la tarea.

• Playfulness aplicado:

• Bajar la importancia percibida (“menos en juego”).

• Límites comunicados al entorno para reducir exigencia y culpa.

🟠 Sitges – fotografía actual y opciones

• Lo recibido: 2 clases/semana durante 11 semanas; hoja de horario sin especificar claramente asignaturas; propuesta salarial inferior a lo anterior y no acorde con tiempos de desplazamiento (≈1,5 h ida + 1,5 h vuelta).

• Tus límites: no rebajar tu valor por sistema; preferencia por workshops puntuales frente a docencia regular.

• Vías operativas:

• Opción A: aceptas estas 11 semanas “apretando dientes”, renegociando desde ya el siguiente periodo con condiciones alineadas.

• Opción B: facturar por UK temporalmente (si encaja legal/contractualmente con tu situación actual) para mantener tarifa histórica mientras transitas.

• Opción C: no aceptar y proponer tu paquete-condición (agrupación de horas en un solo día, tarifa acorde, claridad de responsabilidades).

🟠 Recomendaciones del entrenador

• Recomendación:Planifica la transición U5 con el mismo rigor de la U4: aprende los ejercicios el día 0 y prepara huecos reales en agenda.

• Recomendación: Aplica prioridad de prioridades (1–3 ítems top) y cuenta el transporte como tiempo de trabajo efectivo.

• Recomendación: Repite el mantra “puedo, pero no debo” para proteger tu energía; permite 5 días duros, evita 10.

• Recomendación:Comunica límites a familia/entorno (CNV): qué harás, hasta dónde llegas esta semana y qué no harás.

• Recomendación: En Sitges, usa CNV + datos objetivos (coste/tiempo/valor) y pide claridad (asignaturas, horas, salario neto, modalidad contractual).

• Recomendación: Mantén playfulness: busca “hecho no perfecto” y registra cada día 1 cosa “imperfecta y hecha”.

🟠 Plan de acción

• Mañana 4 feb: llamar a Sara. Si no responde, enviar correo con 4 puntos: (1) claridad sobre asignaturas/horas, (2) modalidad contractual, (3) tarifa/condiciones alineadas (incluye transporte), (4) propuesta de agrupación de horas en un día.

• Antes del 6 feb: conversación con Conni según salida con Sara; pedir documento de condiciones por escrito.

• 6–7 feb: decidir Opción A/B/C y comunicarla con CNV.

• Hoy–9 feb: bloquear 30–45 min/día para Unitasking (microtareas diarias) y aprender ejercicios de la U5 (día 0/1).

• Diario (desde hoy): wind down al salir de trabajar (sin añadir planes); registro de stakes (¿qué pasa si no es perfecto?) y 1 ítem “hecho no perfecto”.

• Semanal (dom 9 feb): revisar prioridad de prioridades y ajustar carga.

🟠 Notas de seguimiento

• Estás más fuerte de lo que sientes ahora mismo; la sensación de “tormenta” es parte del reordenamiento. Mantén el foco en proceso + límites y la actitud lúdica.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 15 de enero de 2026

🟠 Inicio y contexto

• Venías de un mes “loco” (accidente de tu abuela, fiestas, obra del tejado) y te sentías fuera de rutina; hoy notas un cambio: más calma, más centro y mejor energía.
  

• Dices que has soltado disciplina por cansancio y por asumir muchos roles familiares, pero que ahora “empieza el año” y puedes recuperar autonomía.
  

• Reconoces mejoras en límites personales: pides espacio sin disculparte y eliges mejor dónde pones tu energía.
  

• Relación íntima: energía muy calmada que regula tu sistema nervioso; te da claridad y a la vez vértigo por lo distinto.

🟠 Lo positivo que ya está funcionando

• Te notas más serena, anclada y con mejor regulación emocional a pesar del mismo nivel de “ruido” externo.
  

• Tienes un “reset” recurrente en la relación que te devuelve a calma y foco.
  

• Los miércoles de danza se mantienen y te sostienen.
  

• Has empezado a elegir con más criterio: dices “sí” y “no” con límites (ej. clases en Sitges en un solo día/semana).

🟠 Retos actuales

• Desorganización y sensación de estar “fuera de órbita” con Fullness (Unidad 3 se inició pero no se consolidó).
  

• Trabajo: te ofrecen gestionar redes en el gimnasio, ves oportunidad solo si compensa y está pagado acorde; riesgo de que sumen tareas por tu eficiencia.
  

• Enseñanza: sabes que 2 días/semana en Sitges te drenan; pones límite de 1 día/semana.
  

• Miedo de “perderte” (trabajo + relación) y de diluir tu camino por aceptar cosas que no encajan del todo.

🟠 Tu Estrella Guía (lo que te alinea)

• “Crear espacios creativos, fuera de la caja, que generen impacto y permitan a la gente reconectar consigo misma”.
  

• Recomendación:Escribe “¿Cuál es el end game?” en grande y colócalo a la vista.
  

• Recomendación:Usa esta Estrella Guía para filtrar decisiones (trabajo, relación, tiempo). Si no suma a creatividad/impacto/reconexión, no lidera tu agenda.
  

• Recomendación:Piensa el ‘end game’ como muñecas rusas: define finales de ciclo de corto plazo (semanas/meses) que encadenen con el siguiente.

🟠 Trabajo y límites (acuerdos prácticos)

• Recepción en el gym = intercambio tiempo↔dinero; útil si no te drena ni te lleva energía extra.
  

• Social media del gym = aceptable si paga bien, es remoto/gestionable y aporta habilidades transferibles a tu proyecto.
  

• Enseñanza en Sitges = límite claro de 1 día/semana; te cuidas del coste invisible (preparación, planificación).
  

• Recomendación:Pide oferta por escrito del rol de redes (alcance, objetivos, dedicación y retribución) antes de decidir.
  

• Recomendación:Mantén “bloques Fullness” como trabajo, no “tiempo personal” (si no, se cae al final de la lista).

🟠 Plan Fullness (neuro y método)

• Imagen clave: pasaste de “ahogarte en escasez” a “abundancia de opciones”. Ahora toca agencia: elegir activamente según tu Estrella Guía.
  

• Meta temporal acordada: terminar Fullness antes del 20 de marzo de 2026.
  

• Reinicio ordenado: retomas Unidad 3 y luego pasas a Unidad 4 (actitud lúdica) con requisitos fisiológicos previos.
  

• Recomendación:Haz al menos 3 días de hiperventilación controlada (U3, desde el día 6) antes de saltar a U4.
  

• Recomendación:Bloquea en calendario horas fijas/semana etiquetadas como “Trabajo Fullness” (ej. 3–5 bloques).
  

• Recomendación:En U4, convierte tareas en juego con reglas simples (fallar cuenta como parte del entreno).

🟠 Camino hacia coachear (colaboración Fullness)

• Estás más cerca de empezar a coachear (semana del 26 de enero o del 2 de febrero); mezcla de sombra y autonomía.
  

• Propuesta 1: co-coaching con una gimnasta (Amy), tú llevando gran parte de las sesiones, con Jorge supervisando y revisando grabaciones.
  

• Propuesta 2: buscar beca para una/o deportista y que tú lleves el proceso (Jorge acompaña a distancia; grupo de WhatsApp compartido).
  

• Recomendación:Revisa esta sesión “modo podcast” y el resumen; anota 3 dudas de coaching y 3 fortalezas que ya aportas.
  

• Recomendación:Propón 1 candidata/o de tu red para beca (si cuadra con tus valores y Estrella Guía).

🟠 Micro-hitos y fechas

• Hoy (15/01): reinicias U3; comienzas a organizar bloques en calendario; haces hiperventilación controlada.
  

• 22/01: mini check-in telefónico (mientras “paseo de la perra”) para ver avance y aterrizar U4.
  

• 25/01: Jorge visita clubes (fútbol, taekwondo, artística) y valora opciones de beca/derivación.
  

• Semana 26/01 o 02/02: posible inicio de tus primeros procesos de coaching (sombra + WhatsApp + revisiones).
  

• Antes del 20/03: completar el programa Fullness (U3→U4→… con continuidad).

🟠 Acciones para ti + plazos

• Reactivar Fullness hoy (15/01):
  

• Retoma U3 y realiza 3 días de hiperventilación controlada (a partir del día 6 de U3) antes de pasar a U4.
  

• Plazo: empezar hoy y completar los 3 días antes del 22/01.
  

• Bloques en calendario:
  

• Agenda 3–5 bloques/semana como “Trabajo Fullness” (ejercicios + reflexiones).
  

• Plazo:hoy dejar la semana próxima bloqueada.
  

• Reflexiones U3:
  

• Rehacer reflexiones desde el día 6 (cuando Jorge te libere los formularios) y anotar 1 idea/día sobre tu Estrella Guía.
  

• Plazo:22/01.
  

• ‘End game’ visible:
  

• Pega “¿Cuál es el end game?” en grande y debajo tu Estrella Guía (creatividad/impacto/reconexión).
  

• Plazo:16/01.
  

• Trabajo (decisión informada):
  

• Solicita oferta por escrito del rol de redes (alcance, KPIs, horas, retribución).
  

• Mantén Sitges = 1 día/semana.
  

• Plazo: recibir oferta y decidir antes del 29/01.
  

• Prepararte para coachear:
  

• Revisa grabación/resumen de la sesión; redacta 3 dudas y 3 fortalezas como coach.
  

• Propón 1 candidata/o para beca.
  

• Confirma tu disponibilidad horaria semanal (a partir del 26/01 o 02/02).
  

• Plazo:22/01.

🟠 Recomendaciones-clave

• Recomendación:Decide desde tu Estrella Guía, no desde la urgencia. Si algo no suma creatividad/impacto/reconexión, no lidera tu tiempo.
  

• Recomendación:Trata Fullness como trabajo: bloques en calendario y entregables semanales (ejercicios + reflexiones).
  

• Recomendación:Protege tu energía con límites conductuales claros (1 día/semana Sitges, oferta escrita para redes).
  

• Recomendación:Acepta el vértigo del crecimiento: el “miedo” es señal de que te mueves en la dirección que importa.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 6 de noviembre de 2025

🟠 Inicio y contexto

• Noa llega a la sesión con buena energía, aunque menciona que ha tenido días de cansancio mental y físico por la carga de entrenamientos y estudios.
  

• Comenta que le ha costado encontrar momentos de descanso real y que, en ocasiones, siente que está “a medio gas” en varias áreas a la vez.
  

• Aun así, destaca que mantiene su compromiso con el programa Fullness y que siente que le ayuda a ordenar su mente.
  

• Se muestra receptiva, reflexiva y con ganas de encontrar estrategias concretas para equilibrar su ritmo de vida.

🟠 Celebraciones

• Reconoce que, aunque ha habido altibajos, su capacidad de autoobservación ha mejorado notablemente.
  

• Ha identificado cuándo su cuerpo necesita parar y ha empezado a respetar más esos momentos.
  

• Siente que los ejercicios de respiración le ayudan a “bajar el ruido mental” y conectar con sensaciones corporales.
  

• Ha sido capaz de mantener la constancia en la práctica Fullness incluso en semanas más exigentes.
  

• Se valora su madurez emocional y su disposición a transformar la autocrítica en acción constructiva.

🟠 Análisis del progreso

• Noa demuestra avances en autoregulación emocional: identifica mejor cuándo está saturada y toma decisiones más conscientes.
  

• La sesión destacó cómo ha aprendido a diferenciar entre lo urgente y lo importante, evitando dejarse llevar por la inercia de la prisa.
  

• Su capacidad de introspección y lenguaje emocional ha crecido: ahora nombra con más precisión lo que siente y por qué.
  

• Se empieza a notar un cambio en su diálogo interno: más amable, menos exigente.
  

• Jorge resaltó su habilidad para aprender rápido, conectar conceptos y aplicarlos en contextos reales.

🟠 Retos detectados

• Tiende a sobrecargarse de tareas y responsabilidades, lo que genera sensación de falta de control.
  

• Le cuesta “cerrar el día” y permitir descanso mental cuando siente que no ha hecho “lo suficiente”.
  

• A veces confunde productividad con valor personal, lo que genera frustración.
  

• Tiene la tendencia de compararse con compañeros o referentes externos, lo que debilita su confianza.
  

• Se detecta que necesita reforzar hábitos de recuperación (descanso activo, sueño y pausas conscientes).

🟠 Trabajo cognitivo y emocional de la sesión

• Se trabajó la herramienta de crear una habitación emocional, un espacio interno seguro donde observar sin juzgar lo que siente.
  

• Este ejercicio le permitió tomar distancia de los pensamientos acelerados y reconocer que no necesita “arreglar” todo de inmediato.
  

• Se introdujo la matriz de Eisenhower como recurso para priorizar mejor y aliviar la sensación de caos.
  

• Noa entendió que no todo lo urgente es importante y que la claridad en la acción comienza con la calma.
  

• También se exploró el concepto de actitud lúdica: abordar los entrenamientos con curiosidad, no con presión.
  

• Esta perspectiva le permitió reconectar con la parte más creativa y disfrutable del movimiento.
  

• La conversación se centró en encontrar el equilibrio entre exigencia y disfrute, fortaleciendo la autoconfianza desde la acción consciente.

🟠 Fortalezas de Noa

• Alta capacidad de introspección y sensibilidad emocional.
  

• Disciplina y constancia sostenida, incluso en momentos de carga alta.
  

• Capacidad natural de liderazgo y empatía con su entorno.
  

• Inteligencia emocional en crecimiento constante.
  

• Fuerte sentido de propósito y disposición a aprender desde la experiencia.

🟠 Recomendaciones del entrenador

• Practica cada noche durante 5 minutos el ejercicio de “crear tu habitación emocional”, respirando y observando lo que pasa sin intervenir.

• Usa la matriz de Eisenhower una vez por semana para organizar tus tareas (importante/urgente). Esto te ayudará a proteger tu energía y tu tiempo.

• En cada entrenamiento, elige conscientemente una actitud lúdica —jugar, experimentar, disfrutar— antes de empezar.

• Cuando aparezca la comparación con otros, repite mentalmente: “Estoy donde necesito estar, aprendiendo lo que me toca ahora”.

• Añade en tus reflexiones diarias una pequeña observación sobre cuándo has sabido parar o escucharte bien.

🟠 Plan de acción para Noa

• Practicar el ejercicio de la habitación emocional al final del día, mínimo 4 veces por semana.
  

• Aplicar la matriz de Eisenhower para planificar su semana académica y deportiva.
  

• Mantener la actitud lúdica en los entrenamientos, especialmente en momentos de exigencia técnica.
  

• Incorporar una frase de autovaloración diaria en sus reflexiones Fullness.
  

• Cuidar la recuperación (descanso, alimentación, pausas activas).
  

⏳ Plazo: hasta la próxima sesión, entre el 18 y el 20 de noviembre de 2025.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 20 de octubre de 2025

🟠 Celebraciones y avances principales

• Has notado una reducción significativa del pánico generalizado respecto a semanas anteriores.
  

• Has encontrado una sensación de anclaje en los ejercicios del entrenamiento, usándolos como recurso en momentos de caos.
  

• Has mantenido una constancia impecable en la práctica diaria, incluso en días de mucha carga o terminando tarde.
  

• Celebración profesional: el primer evento fue un éxito y te ofrecieron un trabajo part-time en Barrys, lo que te aporta estabilidad y estructura.
  

• Te sientes más conectada con el propósito del entrenamiento y con la aplicación práctica de los ejercicios fuera de la rutina diaria (por ejemplo, durante ensayos).
  

• Has incorporado hábitos de autocuidado como dejar las pantallas por la mañana y practicar yoga.
  

• Has experimentado momentos de paz y presencia inmediata tras los ejercicios, señal de una respuesta rápida del sistema nervioso.
  

• Valoras positivamente el feedback reflexivo del equipo Fullness: lo percibes como un “check de conexión” que refuerza la sensación de pertenencia.
  

🟠 Desafíos actuales

🟣 Rutina nocturna y descompresión

• Te cuesta encontrar un cierre claro al día: terminas con altos niveles de adrenalina y cortisol.
  

• Sientes que la noche se convierte en un bloque difuso (“blur”), sin un punto claro de desconexión.
  

• Hay momentos de zoning out (por ejemplo, scroll en Instagram) que te sirven para desconectar, pero no te ayudan a descansar.
  

Recomendación: convertir el final del día en un proceso progresivo en lugar de un “on/off”, incorporando pequeños rituales de cierre antes de dormir:

• Observar la caída del sol cada tarde (activar reloj circadiano).
  

• Si hay commuting: bajarte una parada antes y caminar.
  

• Si no hay commuting: dar una vuelta a la casa antes de entrar.
  

• Realizar una ducha consciente como punto de transición.
  

• Mover las reflexiones diarias a antes de la cena o después de la ducha.
  

• Permitir que el yoga nidra termine en sueño si sucede naturalmente.

🟣 Autovaloración y reconocimiento

• Te cuesta identificar y dar crédito a tus recursos personales.
  

• A menudo piensas “no hago nada bien” cuando te pones a reflexionar, a pesar de evidencias contrarias.
  

• Reconoces que la lectura diaria te ayuda a inspirarte y a reconectar con tus capacidades.
  

Recomendación:

• Llevar un documento o nota (“To Remember”) donde anotes breves momentos de bienestar, autoeficacia o belleza del día.
  

• Incorporar gestos físicos de reconocimiento (por ejemplo, tocarte el pecho y decirte “bien hecho, Noa”).
  

• Recordarte que cada acción de autocuidado también beneficia a tu entorno (“salvar primero al salvavidas”).

🟣 Culpa por priorizarte

• Has identificado sentimientos de culpa cuando eliges lo que necesitas frente a las demandas externas.
  

• Estás aprendiendo a romper ese patrón y entender que cuidarte es servir mejor a los demás.
  

Recomendación: Cada vez que sientas culpa, verbaliza internamente: “Estoy haciendo esto por mí y también por quienes me rodean”.

🟣 Organización y carga mental

• Has empezado a usar herramientas como la app Reminders para descargar decisiones y ganar claridad mental.
  

• Reconoces que el orden y los sistemas te ayudan a liberar energía cognitiva y evitar saturación.
  

• Estás consolidando una estructura más eficiente para tus notas y recursos.
  

Recomendación:

• Mantén esta práctica, entendiendo que “organizar” no es control, sino liberar espacio mental.
  

• Revisa semanalmente tus listas para mantener la sensación de ligereza.

🟣 Integración social y comunidad Fullness

• Probaste la práctica de conexión con otras personas, pero una llamada con tu prima activó miedos e inseguridades.
  

• Has identificado la necesidad de elegir con conciencia tus “personas vitamina”.
  

Recomendación:

• Participar en los emparejamientos quincenales del grupo Fullness, sin expectativas altas, pero con apertura a conexiones nutritivas.
  

• Observar la diferencia entre una conversación que nutre y una que drena energía.
  

🟠 Recomendaciones y aprendizajes clave 

• Mantén el hábito del reloj circadiano también al atardecer, igual que lo haces por la mañana.
  

• No elimines bruscamente rutinas de desconexión; permíteles transformarse gradualmente.
  

• Cuando surja culpa, recuérdate que este proceso mejora tu capacidad de servir.
  

• Usa la app de recordatorios o una nota digital como “álbum de anclas” diarias.
  

• Escribe a Jorge cuando necesites sostén; no lo hagas por ti, hazlo “por el equipo”.
  

• Permanece atenta a la evolución de tu relación con el caos: no desaparece, pero ahora eres más consciente.
  

🟠 Acciones posteriores

• Implementar la rutina de cierre progresivo antes de dormir. ⏰ Durante esta semana (antes del 28/10)
  

• Crear la nota “To Remember” y registrar al menos una entrada diaria. ⏰ Desde hoy
  

• Mover las reflexiones nocturnas a un horario pre-cena. ⏰ Antes del 24/10
  

• Practicar el gesto corporal de reconocimiento cada vez que notes un avance. ⏰ Diariamente
  

• Escribir a Jorge si surge dificultad en las próximas semanas. ⏰ En cualquier momento necesario
  

• Participar en el grupo de pares Fullness cuando Fede la incluya. ⏰ Durante la próxima semana