Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 15 de enero de 2026

🟠 Inicio y contexto

• Venías de un mes “loco” (accidente de tu abuela, fiestas, obra del tejado) y te sentías fuera de rutina; hoy notas un cambio: más calma, más centro y mejor energía.
  

• Dices que has soltado disciplina por cansancio y por asumir muchos roles familiares, pero que ahora “empieza el año” y puedes recuperar autonomía.
  

• Reconoces mejoras en límites personales: pides espacio sin disculparte y eliges mejor dónde pones tu energía.
  

• Relación íntima: energía muy calmada que regula tu sistema nervioso; te da claridad y a la vez vértigo por lo distinto.

🟠 Lo positivo que ya está funcionando

• Te notas más serena, anclada y con mejor regulación emocional a pesar del mismo nivel de “ruido” externo.
  

• Tienes un “reset” recurrente en la relación que te devuelve a calma y foco.
  

• Los miércoles de danza se mantienen y te sostienen.
  

• Has empezado a elegir con más criterio: dices “sí” y “no” con límites (ej. clases en Sitges en un solo día/semana).

🟠 Retos actuales

• Desorganización y sensación de estar “fuera de órbita” con Fullness (Unidad 3 se inició pero no se consolidó).
  

• Trabajo: te ofrecen gestionar redes en el gimnasio, ves oportunidad solo si compensa y está pagado acorde; riesgo de que sumen tareas por tu eficiencia.
  

• Enseñanza: sabes que 2 días/semana en Sitges te drenan; pones límite de 1 día/semana.
  

• Miedo de “perderte” (trabajo + relación) y de diluir tu camino por aceptar cosas que no encajan del todo.

🟠 Tu Estrella Guía (lo que te alinea)

• “Crear espacios creativos, fuera de la caja, que generen impacto y permitan a la gente reconectar consigo misma”.
  

• Recomendación:Escribe “¿Cuál es el end game?” en grande y colócalo a la vista.
  

• Recomendación:Usa esta Estrella Guía para filtrar decisiones (trabajo, relación, tiempo). Si no suma a creatividad/impacto/reconexión, no lidera tu agenda.
  

• Recomendación:Piensa el ‘end game’ como muñecas rusas: define finales de ciclo de corto plazo (semanas/meses) que encadenen con el siguiente.

🟠 Trabajo y límites (acuerdos prácticos)

• Recepción en el gym = intercambio tiempo↔dinero; útil si no te drena ni te lleva energía extra.
  

• Social media del gym = aceptable si paga bien, es remoto/gestionable y aporta habilidades transferibles a tu proyecto.
  

• Enseñanza en Sitges = límite claro de 1 día/semana; te cuidas del coste invisible (preparación, planificación).
  

• Recomendación:Pide oferta por escrito del rol de redes (alcance, objetivos, dedicación y retribución) antes de decidir.
  

• Recomendación:Mantén “bloques Fullness” como trabajo, no “tiempo personal” (si no, se cae al final de la lista).

🟠 Plan Fullness (neuro y método)

• Imagen clave: pasaste de “ahogarte en escasez” a “abundancia de opciones”. Ahora toca agencia: elegir activamente según tu Estrella Guía.
  

• Meta temporal acordada: terminar Fullness antes del 20 de marzo de 2026.
  

• Reinicio ordenado: retomas Unidad 3 y luego pasas a Unidad 4 (actitud lúdica) con requisitos fisiológicos previos.
  

• Recomendación:Haz al menos 3 días de hiperventilación controlada (U3, desde el día 6) antes de saltar a U4.
  

• Recomendación:Bloquea en calendario horas fijas/semana etiquetadas como “Trabajo Fullness” (ej. 3–5 bloques).
  

• Recomendación:En U4, convierte tareas en juego con reglas simples (fallar cuenta como parte del entreno).

🟠 Camino hacia coachear (colaboración Fullness)

• Estás más cerca de empezar a coachear (semana del 26 de enero o del 2 de febrero); mezcla de sombra y autonomía.
  

• Propuesta 1: co-coaching con una gimnasta (Amy), tú llevando gran parte de las sesiones, con Jorge supervisando y revisando grabaciones.
  

• Propuesta 2: buscar beca para una/o deportista y que tú lleves el proceso (Jorge acompaña a distancia; grupo de WhatsApp compartido).
  

• Recomendación:Revisa esta sesión “modo podcast” y el resumen; anota 3 dudas de coaching y 3 fortalezas que ya aportas.
  

• Recomendación:Propón 1 candidata/o de tu red para beca (si cuadra con tus valores y Estrella Guía).

🟠 Micro-hitos y fechas

• Hoy (15/01): reinicias U3; comienzas a organizar bloques en calendario; haces hiperventilación controlada.
  

• 22/01: mini check-in telefónico (mientras “paseo de la perra”) para ver avance y aterrizar U4.
  

• 25/01: Jorge visita clubes (fútbol, taekwondo, artística) y valora opciones de beca/derivación.
  

• Semana 26/01 o 02/02: posible inicio de tus primeros procesos de coaching (sombra + WhatsApp + revisiones).
  

• Antes del 20/03: completar el programa Fullness (U3→U4→… con continuidad).

🟠 Acciones para ti + plazos

• Reactivar Fullness hoy (15/01):
  

• Retoma U3 y realiza 3 días de hiperventilación controlada (a partir del día 6 de U3) antes de pasar a U4.
  

• Plazo: empezar hoy y completar los 3 días antes del 22/01.
  

• Bloques en calendario:
  

• Agenda 3–5 bloques/semana como “Trabajo Fullness” (ejercicios + reflexiones).
  

• Plazo:hoy dejar la semana próxima bloqueada.
  

• Reflexiones U3:
  

• Rehacer reflexiones desde el día 6 (cuando Jorge te libere los formularios) y anotar 1 idea/día sobre tu Estrella Guía.
  

• Plazo:22/01.
  

• ‘End game’ visible:
  

• Pega “¿Cuál es el end game?” en grande y debajo tu Estrella Guía (creatividad/impacto/reconexión).
  

• Plazo:16/01.
  

• Trabajo (decisión informada):
  

• Solicita oferta por escrito del rol de redes (alcance, KPIs, horas, retribución).
  

• Mantén Sitges = 1 día/semana.
  

• Plazo: recibir oferta y decidir antes del 29/01.
  

• Prepararte para coachear:
  

• Revisa grabación/resumen de la sesión; redacta 3 dudas y 3 fortalezas como coach.
  

• Propón 1 candidata/o para beca.
  

• Confirma tu disponibilidad horaria semanal (a partir del 26/01 o 02/02).
  

• Plazo:22/01.

🟠 Recomendaciones-clave

• Recomendación:Decide desde tu Estrella Guía, no desde la urgencia. Si algo no suma creatividad/impacto/reconexión, no lidera tu tiempo.
  

• Recomendación:Trata Fullness como trabajo: bloques en calendario y entregables semanales (ejercicios + reflexiones).
  

• Recomendación:Protege tu energía con límites conductuales claros (1 día/semana Sitges, oferta escrita para redes).
  

• Recomendación:Acepta el vértigo del crecimiento: el “miedo” es señal de que te mueves en la dirección que importa.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 6 de noviembre de 2025

🟠 Inicio y contexto

• Noa llega a la sesión con buena energía, aunque menciona que ha tenido días de cansancio mental y físico por la carga de entrenamientos y estudios.
  

• Comenta que le ha costado encontrar momentos de descanso real y que, en ocasiones, siente que está “a medio gas” en varias áreas a la vez.
  

• Aun así, destaca que mantiene su compromiso con el programa Fullness y que siente que le ayuda a ordenar su mente.
  

• Se muestra receptiva, reflexiva y con ganas de encontrar estrategias concretas para equilibrar su ritmo de vida.

🟠 Celebraciones

• Reconoce que, aunque ha habido altibajos, su capacidad de autoobservación ha mejorado notablemente.
  

• Ha identificado cuándo su cuerpo necesita parar y ha empezado a respetar más esos momentos.
  

• Siente que los ejercicios de respiración le ayudan a “bajar el ruido mental” y conectar con sensaciones corporales.
  

• Ha sido capaz de mantener la constancia en la práctica Fullness incluso en semanas más exigentes.
  

• Se valora su madurez emocional y su disposición a transformar la autocrítica en acción constructiva.

🟠 Análisis del progreso

• Noa demuestra avances en autoregulación emocional: identifica mejor cuándo está saturada y toma decisiones más conscientes.
  

• La sesión destacó cómo ha aprendido a diferenciar entre lo urgente y lo importante, evitando dejarse llevar por la inercia de la prisa.
  

• Su capacidad de introspección y lenguaje emocional ha crecido: ahora nombra con más precisión lo que siente y por qué.
  

• Se empieza a notar un cambio en su diálogo interno: más amable, menos exigente.
  

• Jorge resaltó su habilidad para aprender rápido, conectar conceptos y aplicarlos en contextos reales.

🟠 Retos detectados

• Tiende a sobrecargarse de tareas y responsabilidades, lo que genera sensación de falta de control.
  

• Le cuesta “cerrar el día” y permitir descanso mental cuando siente que no ha hecho “lo suficiente”.
  

• A veces confunde productividad con valor personal, lo que genera frustración.
  

• Tiene la tendencia de compararse con compañeros o referentes externos, lo que debilita su confianza.
  

• Se detecta que necesita reforzar hábitos de recuperación (descanso activo, sueño y pausas conscientes).

🟠 Trabajo cognitivo y emocional de la sesión

• Se trabajó la herramienta de crear una habitación emocional, un espacio interno seguro donde observar sin juzgar lo que siente.
  

• Este ejercicio le permitió tomar distancia de los pensamientos acelerados y reconocer que no necesita “arreglar” todo de inmediato.
  

• Se introdujo la matriz de Eisenhower como recurso para priorizar mejor y aliviar la sensación de caos.
  

• Noa entendió que no todo lo urgente es importante y que la claridad en la acción comienza con la calma.
  

• También se exploró el concepto de actitud lúdica: abordar los entrenamientos con curiosidad, no con presión.
  

• Esta perspectiva le permitió reconectar con la parte más creativa y disfrutable del movimiento.
  

• La conversación se centró en encontrar el equilibrio entre exigencia y disfrute, fortaleciendo la autoconfianza desde la acción consciente.

🟠 Fortalezas de Noa

• Alta capacidad de introspección y sensibilidad emocional.
  

• Disciplina y constancia sostenida, incluso en momentos de carga alta.
  

• Capacidad natural de liderazgo y empatía con su entorno.
  

• Inteligencia emocional en crecimiento constante.
  

• Fuerte sentido de propósito y disposición a aprender desde la experiencia.

🟠 Recomendaciones del entrenador

• Practica cada noche durante 5 minutos el ejercicio de “crear tu habitación emocional”, respirando y observando lo que pasa sin intervenir.

• Usa la matriz de Eisenhower una vez por semana para organizar tus tareas (importante/urgente). Esto te ayudará a proteger tu energía y tu tiempo.

• En cada entrenamiento, elige conscientemente una actitud lúdica —jugar, experimentar, disfrutar— antes de empezar.

• Cuando aparezca la comparación con otros, repite mentalmente: “Estoy donde necesito estar, aprendiendo lo que me toca ahora”.

• Añade en tus reflexiones diarias una pequeña observación sobre cuándo has sabido parar o escucharte bien.

🟠 Plan de acción para Noa

• Practicar el ejercicio de la habitación emocional al final del día, mínimo 4 veces por semana.
  

• Aplicar la matriz de Eisenhower para planificar su semana académica y deportiva.
  

• Mantener la actitud lúdica en los entrenamientos, especialmente en momentos de exigencia técnica.
  

• Incorporar una frase de autovaloración diaria en sus reflexiones Fullness.
  

• Cuidar la recuperación (descanso, alimentación, pausas activas).
  

⏳ Plazo: hasta la próxima sesión, entre el 18 y el 20 de noviembre de 2025.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Noa Genazzano

📅 Fecha: 20 de octubre de 2025

🟠 Celebraciones y avances principales

• Has notado una reducción significativa del pánico generalizado respecto a semanas anteriores.
  

• Has encontrado una sensación de anclaje en los ejercicios del entrenamiento, usándolos como recurso en momentos de caos.
  

• Has mantenido una constancia impecable en la práctica diaria, incluso en días de mucha carga o terminando tarde.
  

• Celebración profesional: el primer evento fue un éxito y te ofrecieron un trabajo part-time en Barrys, lo que te aporta estabilidad y estructura.
  

• Te sientes más conectada con el propósito del entrenamiento y con la aplicación práctica de los ejercicios fuera de la rutina diaria (por ejemplo, durante ensayos).
  

• Has incorporado hábitos de autocuidado como dejar las pantallas por la mañana y practicar yoga.
  

• Has experimentado momentos de paz y presencia inmediata tras los ejercicios, señal de una respuesta rápida del sistema nervioso.
  

• Valoras positivamente el feedback reflexivo del equipo Fullness: lo percibes como un “check de conexión” que refuerza la sensación de pertenencia.
  

🟠 Desafíos actuales

🟣 Rutina nocturna y descompresión

• Te cuesta encontrar un cierre claro al día: terminas con altos niveles de adrenalina y cortisol.
  

• Sientes que la noche se convierte en un bloque difuso (“blur”), sin un punto claro de desconexión.
  

• Hay momentos de zoning out (por ejemplo, scroll en Instagram) que te sirven para desconectar, pero no te ayudan a descansar.
  

Recomendación: convertir el final del día en un proceso progresivo en lugar de un “on/off”, incorporando pequeños rituales de cierre antes de dormir:

• Observar la caída del sol cada tarde (activar reloj circadiano).
  

• Si hay commuting: bajarte una parada antes y caminar.
  

• Si no hay commuting: dar una vuelta a la casa antes de entrar.
  

• Realizar una ducha consciente como punto de transición.
  

• Mover las reflexiones diarias a antes de la cena o después de la ducha.
  

• Permitir que el yoga nidra termine en sueño si sucede naturalmente.

🟣 Autovaloración y reconocimiento

• Te cuesta identificar y dar crédito a tus recursos personales.
  

• A menudo piensas “no hago nada bien” cuando te pones a reflexionar, a pesar de evidencias contrarias.
  

• Reconoces que la lectura diaria te ayuda a inspirarte y a reconectar con tus capacidades.
  

Recomendación:

• Llevar un documento o nota (“To Remember”) donde anotes breves momentos de bienestar, autoeficacia o belleza del día.
  

• Incorporar gestos físicos de reconocimiento (por ejemplo, tocarte el pecho y decirte “bien hecho, Noa”).
  

• Recordarte que cada acción de autocuidado también beneficia a tu entorno (“salvar primero al salvavidas”).

🟣 Culpa por priorizarte

• Has identificado sentimientos de culpa cuando eliges lo que necesitas frente a las demandas externas.
  

• Estás aprendiendo a romper ese patrón y entender que cuidarte es servir mejor a los demás.
  

Recomendación: Cada vez que sientas culpa, verbaliza internamente: “Estoy haciendo esto por mí y también por quienes me rodean”.

🟣 Organización y carga mental

• Has empezado a usar herramientas como la app Reminders para descargar decisiones y ganar claridad mental.
  

• Reconoces que el orden y los sistemas te ayudan a liberar energía cognitiva y evitar saturación.
  

• Estás consolidando una estructura más eficiente para tus notas y recursos.
  

Recomendación:

• Mantén esta práctica, entendiendo que “organizar” no es control, sino liberar espacio mental.
  

• Revisa semanalmente tus listas para mantener la sensación de ligereza.

🟣 Integración social y comunidad Fullness

• Probaste la práctica de conexión con otras personas, pero una llamada con tu prima activó miedos e inseguridades.
  

• Has identificado la necesidad de elegir con conciencia tus “personas vitamina”.
  

Recomendación:

• Participar en los emparejamientos quincenales del grupo Fullness, sin expectativas altas, pero con apertura a conexiones nutritivas.
  

• Observar la diferencia entre una conversación que nutre y una que drena energía.
  

🟠 Recomendaciones y aprendizajes clave 

• Mantén el hábito del reloj circadiano también al atardecer, igual que lo haces por la mañana.
  

• No elimines bruscamente rutinas de desconexión; permíteles transformarse gradualmente.
  

• Cuando surja culpa, recuérdate que este proceso mejora tu capacidad de servir.
  

• Usa la app de recordatorios o una nota digital como “álbum de anclas” diarias.
  

• Escribe a Jorge cuando necesites sostén; no lo hagas por ti, hazlo “por el equipo”.
  

• Permanece atenta a la evolución de tu relación con el caos: no desaparece, pero ahora eres más consciente.
  

🟠 Acciones posteriores

• Implementar la rutina de cierre progresivo antes de dormir. ⏰ Durante esta semana (antes del 28/10)
  

• Crear la nota “To Remember” y registrar al menos una entrada diaria. ⏰ Desde hoy
  

• Mover las reflexiones nocturnas a un horario pre-cena. ⏰ Antes del 24/10
  

• Practicar el gesto corporal de reconocimiento cada vez que notes un avance. ⏰ Diariamente
  

• Escribir a Jorge si surge dificultad en las próximas semanas. ⏰ En cualquier momento necesario
  

• Participar en el grupo de pares Fullness cuando Fede la incluya. ⏰ Durante la próxima semana