Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
9 Marzo 2026
Resumen de sesión Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 9 de marzo de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Has consolidado el plan de partido: entras al campo con tu rutina integrada y fluida, sin mirar el PDF.
Progreso con la apnea: cada vez sostienes más tiempo y ya rozas los 2 minutos; has probado en distintos momentos del día.
Recuperaste la motivación en los entrenamientos tras una etapa de bajón por cambios en el club; vuelves a disfrutar y mejoras calidad de trabajo.
Integraciones sólidas: aita, superman, meditación pragmática e interoceptiva, suspiro y burbuja de competición te están funcionando.
Proyecto personal: te has apuntado a la academia de tatuaje (pre-curso 3 meses; en mayo recibes material y empiezas con máquina; 9 meses totales con especialización en fineline y microrrealismo). Lo financias inicialmente con ahorros a la espera de beca de la Federación en agosto.
Otros frentes: otra mudanza completada y en proceso de sacarte el carné de conducir.
🟠 Análisis del progreso
Consistencia en el training (unidad 5 a punto de terminar, con reflexiones casi completas) y en la aplicación de herramientas en contexto deportivo.
Autonomía creciente: detectas bajones, te reencuadras y ejecutas sin depender de terceros.
Mejora fisiológica objetiva: mayor tolerancia al CO₂ reflejada en tiempos de apnea más largos.
Preparación mental de portero: usas recursos de foco (meditación, suspiro, burbuja) para entrar y sostener estado competitivo.
🟠 Retos detectados
Algo más de cansancio últimamente; interés en optimizar recuperación.
Malabares aún en fase inicial.
Hiperventilación controlada: necesitas ajustar el mejor momento de uso según su efecto (activación vs. relajación) y el impacto 10–15 min posteriores.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Hiperventilación controlada y apnea: explicación fisiológica centrada en la tolerancia al CO₂ como limitante del esfuerzo.
Tabla de tolerancia al CO₂: cálculo basado en tus tiempos recientes (promedios alrededor de 1:50–1:56; mitad ~58 s por bloque).
Estrategia de periodización: alternar 1–2 semanas de tabla de CO₂ con 1–2 semanas de hiperventilación controlada.
Uso atencional: tratar la tabla de CO₂ como ejercicio de concentración (cuando la mente se vaya, darte cuenta y volver a la tarea).
Plan de unidades:
Unidad 6 (compromiso): cerrar y afianzar lo previo; avanzar en ~10 días.
Unidad 7 (recuperación): herramientas para mejorar sueño y carga-recup; ideal alinearla con días libres.
Registro pre-entreno (nueva app del entrenador):
Campos: horas de sueño, calidad percibida (1–5), HRV (ms), ansiedad pre (0–10; objetivo 2–4), ejercicios Fullness pre-calentamiento, pulsaciones post-calentamiento, handgrip si disponible (no lo tienes), estado hormonal si aplica, lesión/molestias.
Hicimos un ejemplo en directo: 8–9 h de sueño, calidad 3 y HRV 133 ms; aprendiste a localizar el HRV en tu reloj.
Acceso con PIN acordado: 1979.
🟠 Decisiones y compromisos
Terminar hoy la unidad 5 (enviar el día 10 si falta) y, si no ves materiales hoy, verlos mañana y arrancar la unidad 6 el miércoles 11 de marzo.
Completar la unidad 6 en unos 10 días (objetivo: 21 de marzo) y empezar la unidad 7 el lunes 23 de marzo.
Usar hiperventilación controlada y tabla de CO₂ en bloques alternos de 1–2 semanas.
Empezar a registrar métricas en la app antes de cada entrenamiento; el entrenador te da de alta y te envía el link.
Grabar un vídeo de ~2 minutos esta semana que viene, con equipación de portero, compartiendo tu experiencia (aita, superman o tu proceso con Fullness).
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Trata la tabla de CO₂ como una meditación de foco; cuando notes aburrimiento o distracción, reconoce el desvío y vuelve a la respiración.
Recomendación: Prueba la hiperventilación controlada en diferentes franjas (mañana, antes de entrenar, noche) y observa el efecto 10–15 min después para decidir tu mejor momento.
Recomendación: Evita la hiperventilación justo antes de dormir si notas activación; si en tu caso relaja en exceso, evita hacerla justo antes de entrenar.
Recomendación: Avanza la unidad 6 día a día sin estancarte; es de afianzamiento y te prepara para exprimir la recuperación de la unidad 7.
Recomendación: Mantén aita + suspiro + meditación como kit de entrada al campo; te están dando consistencia y claridad pre-acción.
🟠 Plan de acción para ti
Enviar hoy el día 10 de la unidad 5 (si no lo has enviado aún). Deadline: hoy.
Ver los materiales de la unidad 6 y preparar ejercicios. Deadline: mañana si no los ves hoy.
Empezar la unidad 6. Deadline: miércoles 11 de marzo.
Completar la unidad 6 en ~10 días. Deadline: sábado 21 de marzo.
Empezar la unidad 7 (recuperación). Deadline: lunes 23 de marzo.
Registrar métricas en la app antes de cada entrenamiento (horas y calidad de sueño, HRV, ansiedad pre, ejercicios Fullness pre, pulsaciones post, lesiones/molestias). Deadline: desde hoy y a diario antes de entrenar.
Aplicar bloques alternos: 1–2 semanas de tabla de CO₂ (usa ~58 s como referencia de mitad de tu media actual) y 1–2 semanas de hiperventilación controlada. Deadline: empezar esta semana y mantener hasta la próxima sesión.
Testear horarios de hiperventilación y anotar sensaciones 10–15 min después (activación/relajación y transferencia a entreno/sueño). Deadline: durante los próximos 7 días.
Grabar el vídeo de ~2 minutos con tu testimonio (equipación de portero) y enviarlo. Deadline: esta semana que viene.
Compartir un dibujo de la academia cuando te apetezca para hacer seguimiento de tu progreso creativo. Deadline: antes de la próxima sesión.
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
6 Feb 2026
Resumen de sesión Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 6 de febrero de 2026
1. Motivo de la sesión
Revisión del momento actual del cliente tras cambio de país/equipo y ajuste del plan de entrenamiento mental y rutinas de competición, con foco en:
Regulación de nervios/activación ante posible titularidad.
Adaptación a nuevo contexto deportivo (cambio de entrenador, rol y horarios).
Consolidación de hábitos previos y actualización del protocolo de día de partido.
2. Contexto actual del cliente
Regreso reciente a España tras un periodo logístico caótico (viajes, contratos, gestiones).
Incorporación a un nuevo club por recomendación de un entrenador que es destituido a la semana.
Entrada de nuevo entrenador con jugadores “de confianza”, lo que sitúa al cliente inicialmente como suplente.
Mercado de invierno cerrado → decisión estratégica: continuar en el club, entrenar igual y ganarse el puesto.
Cambio relevante de rutina diaria: entrenamientos a las 20:00, cuando previamente eran a mediodía.
Estado percibido: estable, motivado y con enfoque constructivo ante incertidumbre de rol.
3. Observaciones clave (estado mental y rendimiento)
En entrenamientos: reporta cero nervios, buena adaptación y sensación de “normalidad”.
Preocupación principal: anticipación de presión/nervios el día de partido, especialmente en el momento de la alineación.
Necesidad secundaria: aumentar activación (punch) antes de entrenar por la tarde-noche.
Señala que el trabajo realizado en Fullness hasta la fecha le está ayudando “muchísimo”.
4. Objetivos acordados
Regular nervios competitivos antes y durante el partido mediante normalización de rutina.
Optimizar el estado de activación previo a entrenamientos nocturnos.
Introducir estímulos neurocognitivos útiles para porteros (visión, coordinación óculo-manual, toma de decisiones bajo presión).
Ajustar el documento de competición (PDF) para que sea realista, simple y aplicable en el contexto actual.
5. Intervenciones realizadas y recomendaciones
5.1. Activación previa a entrenamientos nocturnos
A) Power Walk (10–15 min antes de la convocatoria)
Caminar rápido con patrón cruzado acentuado.
Brazos estirados (sin bloquear), puños semicerrados.
Movimiento 45° delante y 45° detrás (clave para generar impulso y activación).
Objetivo: activar sistema nervioso de forma eficiente y sencilla antes de entreno.
B) Protocolo MASA (≈20 min)
M – Movilidad articular fina: dedos del pie (especialmente dedo gordo), tobillos, rodillas, cadera, manos/falanges.
A – Activación: elevar pulsaciones 3–4 min (sin impacto excesivo).
S – Strength: breve trabajo de gomas antes del entreno para reclutar fibras.
A – Active Stretching: estiramientos dinámicos sin sobre-elongación.
Nota técnica: se refuerza la importancia del dedo gordo como “GPS corporal” y elemento de propiocepción, además de sugerencias para mejorar circulación (por sensación reportada de “dedos fríos”).
5.2. Entrenamiento neurocognitivo específico para portero
Malabares (5–10 min)
Introducido como herramienta de:
coordinación óculo-manual,
velocidad perceptiva,
activación cognitiva (frustración controlada).
Recomendación de pelotas que no boten/rueden (tipo “bean bags”).
Enfoque: no es necesario lograrlo, el valor está en el desafío (poner al cerebro “en dificultad”).
Ejercicios de visión (breves) + malabares
Se integra como parte de la rutina de competición (ver apartado 5.3).
5.3. Rutina de día de partido (PDF actualizado)
Principio central acordado:
➡️ Mantener la misma rutina independientemente de si juega o no juega.
Objetivo: normalizar el estado mental y reducir anticipación de nervios asociada a la alineación.
A) Antes de entrar al vestuario / salida al campo (3–5 min)
Meditación exteroceptiva observando campo, gradas y entorno.
Añadir gratitud + “awe” (sensación de sobrecogimiento: “qué guay estar aquí”).
Finalidad: contrarrestar presión y orientar la mente hacia el privilegio/realidad presente.
B) Pre-charla (5–10 min)
Preparación breve: movilidad ligera + ajuste neurofisiológico + gratitud.
C) Post-charla (≈40 min disponibles, ajustable)
Movilidad articular general.
Patrones cruzados.
Ajuste neurofisiológico.
Gratitud.
Meditación específica (~8 min).
Visualización de ejecuciones técnicas (acciones de portero).
Bloque breve “burbuja” optimizado:
2 min ejercicios de visión
2 min malabares
2 min guion interno
D) Entrada al campo
Respiración + mirada panorámica justo antes de pisar el césped (asociado al ritual personal del cliente).
Resultado buscado: rutina más fluida, menos pesada, más adaptable al fútbol real.
6. Plan de acción hasta la próxima sesión
Implementar Power Walk + MASA antes de entrenamientos nocturnos durante 7–10 días y registrar sensaciones (energía/arranque).
Practicar malabares (5–10 min) 3–5 días/semana.
Aplicar el PDF actualizado en el próximo partido (juegue o no).
Iniciar Unidad 5 (Fullness) y anotar dudas puntuales.
8. Cierre
El cliente finaliza la sesión con sensación de alivio y claridad: el nuevo protocolo se percibe como más realista, más simple y más fácil de ejecutar. Se refuerza motivación y compromiso con la aplicación inmediata de los nuevos elementos (malabares y rutina actualizada).
Regulación de nervios/activación ante posible titularidad.
Adaptación a nuevo contexto deportivo (cambio de entrenador, rol y horarios).
Consolidación de hábitos previos y actualización del protocolo de día de partido.
Regreso reciente a España tras un periodo logístico caótico (viajes, contratos, gestiones).
Incorporación a un nuevo club por recomendación de un entrenador que es destituido a la semana.
Entrada de nuevo entrenador con jugadores “de confianza”, lo que sitúa al cliente inicialmente como suplente.
Mercado de invierno cerrado → decisión estratégica: continuar en el club, entrenar igual y ganarse el puesto.
Cambio relevante de rutina diaria: entrenamientos a las 20:00, cuando previamente eran a mediodía.
En entrenamientos: reporta cero nervios, buena adaptación y sensación de “normalidad”.
Preocupación principal: anticipación de presión/nervios el día de partido, especialmente en el momento de la alineación.
Necesidad secundaria: aumentar activación (punch) antes de entrenar por la tarde-noche.
Señala que el trabajo realizado en Fullness hasta la fecha le está ayudando “muchísimo”.
Regular nervios competitivos antes y durante el partido mediante normalización de rutina.
Optimizar el estado de activación previo a entrenamientos nocturnos.
Introducir estímulos neurocognitivos útiles para porteros (visión, coordinación óculo-manual, toma de decisiones bajo presión).
Ajustar el documento de competición (PDF) para que sea realista, simple y aplicable en el contexto actual.
Caminar rápido con patrón cruzado acentuado.
Brazos estirados (sin bloquear), puños semicerrados.
Movimiento 45° delante y 45° detrás (clave para generar impulso y activación).
Objetivo: activar sistema nervioso de forma eficiente y sencilla antes de entreno.
M – Movilidad articular fina: dedos del pie (especialmente dedo gordo), tobillos, rodillas, cadera, manos/falanges.
A – Activación: elevar pulsaciones 3–4 min (sin impacto excesivo).
S – Strength: breve trabajo de gomas antes del entreno para reclutar fibras.
A – Active Stretching: estiramientos dinámicos sin sobre-elongación.
Introducido como herramienta de:
coordinación óculo-manual,
velocidad perceptiva,
activación cognitiva (frustración controlada).
Recomendación de pelotas que no boten/rueden (tipo “bean bags”).
Enfoque: no es necesario lograrlo, el valor está en el desafío (poner al cerebro “en dificultad”).
Se integra como parte de la rutina de competición (ver apartado 5.3).
➡️ Mantener la misma rutina independientemente de si juega o no juega.
Objetivo: normalizar el estado mental y reducir anticipación de nervios asociada a la alineación.
Meditación exteroceptiva observando campo, gradas y entorno.
Añadir gratitud + “awe” (sensación de sobrecogimiento: “qué guay estar aquí”).
Finalidad: contrarrestar presión y orientar la mente hacia el privilegio/realidad presente.
Preparación breve: movilidad ligera + ajuste neurofisiológico + gratitud.
Movilidad articular general.
Patrones cruzados.
Ajuste neurofisiológico.
Gratitud.
Meditación específica (~8 min).
Visualización de ejecuciones técnicas (acciones de portero).
Bloque breve “burbuja” optimizado:
2 min ejercicios de visión
2 min malabares
2 min guion interno
Respiración + mirada panorámica justo antes de pisar el césped (asociado al ritual personal del cliente).
Implementar Power Walk + MASA antes de entrenamientos nocturnos durante 7–10 días y registrar sensaciones (energía/arranque).
Practicar malabares (5–10 min) 3–5 días/semana.
Aplicar el PDF actualizado en el próximo partido (juegue o no).
Iniciar Unidad 5 (Fullness) y anotar dudas puntuales.
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
17 Dic 2025
Resumen de sesión Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 17 de diciembre de 2025
🟠 Celebraciones
Estás encadenando herramientas de distintas unidades: “traje de Superman”, AITA*, meditaciones y lecturas.
El diálogo interno está más afinado: pasaste de hablarte “mucho” a darte indicaciones claras, breves y accionables (gracias al input de Fede).
Lectura muy integrada en tu rutina (terminando el libro de David Goggins); subrayas y lo conectas con la práctica.
Meditaciones: te funciona especialmente la pragmática y también la exteroceptiva (p.ej., sentarte en el balcón un buen rato).
Sensación general de progreso: los entrenos salen mejor que al principio y vas por el día 5 de la Unidad 4.
*AITA: herramienta interna que vienes aplicando con regularidad; en el campo te hace menos falta cuando activas el “traje de Superman”.
🟠 Dificultades detectadas
Encaje horario: semana densa entre gimnasio, diseño y entrenos; hubo 2 días sin Fullness.
Nixen: lo estabas enfocando como “no pensar en nada” y no alcanzabas los 5’; te generaba frustración.
Actitud lúdica: dudas sobre a qué jugar y cómo trasladar el concepto; te costaba encontrar tiempos y ejemplos concretos.
🟠 Reencuadres y herramientas trabajadas
Nixen (qué es y qué no es)
No es “dejar la mente en blanco”. Eso es imposible.
Sí es no hacer nada y observar cómo aparecen y se van los pensamientos durante 5’: literalmente “aburrirte a propósito”.
Si te estás duchando, leyendo o meditando, ya estás haciendo algo; Nixen es distinto: sentarte/de pie/tumbado sin hacer nada y observar.
Recomendación:empieza con 3’ si 5’ se te hace cuesta arriba y sube a 5’ en 2–3 días.
Elección táctica de meditaciones (contraste)
Si ese día estás interoceptivo (muy pendiente del cuerpo/emociones internas) → haz EXTEROCEPTIVA.
Si estás exteroceptivo (muy atento a estímulos externos/ambiente) → haz INTEROCEPTIVA.
Si estás muy emocional (euforia, tristeza, miedo) → haz PRAGMÁTICA (acciones concretas aquí y ahora).
En el campo: sólo pragmática como foco en la acción (“ahora coloco el pie así”, “ahora me fijo en X”). El resto, mejor fuera del partido.
Recomendación:elige la meditación por “lo contrario” de tu estado del día; así entrenas plasticidad para cambiar rápido según lo que necesites.
Actitud lúdica (cómo entrenarla de verdad)
El juego es serio y divertido a la vez: reglas claras + disfrute.
Puedes convertir cualquier actividad en juego poniéndole reglas y límites y acercándote al borde sin romperlos.
Ejemplos:
Correr: mantenerte entre 4:52–4:54 de ritmo.
Ducha: “no queda ni 1 cm² sin jabón”.
Ajedrez: perfecto como juego formal (improvisar dentro de reglas claras).
Recomendación:crea 1 juego al día en una tarea cotidiana (entreno, diseño, rutina personal) y descríbelo (reglas, límites, cómo te acercaste al límite).
🟠 Logística y contexto personal
Viaje: partido domingo y vuelo Nápoles → Barcelona ese mismo día (llegas tarde/noche).
Vacaciones: Jorge desconecta 22 dic – 7 ene (en Madrid). Tú estarás en Barcelona 22 dic – 2 ene.
Transferencia: club va 1º y no quieren salidas; tu agente comentó opción en Portugal; queda a la espera.
Plataforma de datos: se reactivó el login; Jorge ya tiene acceso para revisar descanso y cargas.
🟠 Plan de acción para ti
Nixen
Recomendación:hoy mismo prueba 3’ de Nixen (sin hacer nada) y sube a 5’antes del viernes 19 dic.
Recomendación: registra 1 frase: ¿qué apareció? ¿cómo te sentiste al “aburrirte”?
Meditaciones por contraste
Recomendación: cada día detecta tu estado (intero/extero/emocional) y practica la contraria.
Recomendación: anota en Fullness qué elegiste y por qué.
Actitud lúdica diaria
Recomendación: de mié–vie (17–19 dic): crea 1 juego/día (correr, diseño, rutina).
Recomendación:envía mensaje a Jorge con: reglas, límites y cómo rozaste el límite sin romperlo (mié/jue/vie).
Cierre de Unidad 4
Recomendación:remata la Unidad 4antes del domingo 21 dic (día de viaje) o como tarde, 22 dic.
Arranque de Unidad 5
Recomendación: toma 2–4 días de descanso durante vacaciones y revisa la intro de la U5el 1–2 ene para empezar al volver a Italia.
⏳ Plazos (tú):
Mensajes con actitud lúdica: 17, 18 y 19 de dic.
Nixen a 5’: antes del 19 de dic.
Terminar U4: 21–22 de dic.
Revisar U5: 1–2 de ene (2026).
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación:Nixen = aburrirte 5’ sin hacer nada; si cuesta, empieza con 3’.
Recomendación:elige la meditación por contraste con tu estado para entrenar plasticidad.
Recomendación:juega cada día: define reglas y límites; acércate al borde sin romperlos; documenta lo que hiciste.
Recomendación: si vuelves a atascarte con el encaje horario, envía audio o mensaje y lo recolocamos.
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
17 Nov 2025
Resumen de sesión Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 17 de noviembre de 2025
Revisión global del proceso hasta el cierre de UD 3
Llevas trabajando con Fullness desde el 14 de agosto, y explicas que estás en un punto donde notas que el trabajo se te está integrando de forma muy natural.
Has experimentado en los últimos 3 días tu cambio más fuerte desde que comenzaste:
Sensación de entrar al entrenamiento enfocado y sin ruido mental.
Mayor presencia física y cognitiva.
Reducción muy notable de pensamientos intrusivos.
Te sientes más estable emocionalmente durante los entrenos:
Ya no te desbordas por situaciones pequeñas.
Puedes reconducir sin perderte.
Comentas que el trabajo específico de la UD 3 ha sido determinante para:
Comprender mejor cómo funciona tu mente.
Evitar engancharte a pensamientos que te sacaban del rendimiento.
Notar más control interno sin tensión excesiva.
Cambios concretos experimentados con la UD 3
✔ Estado mental durante entrenamientos y partidos
Notas que:
Entrenas mucho más centrado.
Hay menos dispersión.
Puedes sostener el foco por más tiempo.
La cabeza va por fin delante del cuerpo, no en contra.
✔ Pensamientos intrusivos
Antes:
Te enganchaban.
Te podían llevar incluso a llorar en medio del entreno.
Consumían tu energía física.
Ahora:
Los detectas antes de que crezcan.
Los rediriges sin drama.
Eres capaz de colocarte rápido en modo acción.
✔ La técnica del traje (AITA)
Esta herramienta ha sido clave para ti.
Te permite entrar en “modo deporte” de forma ritualizada:
Te separa de la vida personal.
Te ayuda a sentir que entrenar es “tu espacio”.
Hace que entrenes con menos peso mental.
Desde que lo haces:
Los pensamientos intrusivos han disminuido muchísimo.
Eres más consciente de tu transición al estado de rendimiento.
Transición hacia la UD 4: Playfullness
✔ Por qué llegas listo
Ya tienes una base sólida en:
Control atencional.
Redirección de pensamientos.
Manejo de estados.
Entradas conscientes al foco.
Esta base permite ahora integrar la nueva capa: Playfullness.
✔ Objetivo de esta unidad
Conseguir una mente:
Rápida.
Flexible.
Juguetona.
Intuitiva.
Capaz de decidir con ligereza.
Igual que tienes piernas, fuerza y técnica, necesitas ahora la técnica cognitiva específica que sostiene la toma de decisiones en tu deporte.
El Guion Técnico: tu herramienta central de la UD 4
✔ Qué es
Un guion escrito a mano (no en el móvil) donde defines:
Qué debes pensar.
Cómo debes pensar.
A qué le prestas atención.
Qué ignoras.
Cómo entras en tu estado óptimo.
✔ Por qué debe ser a mano
Escribir a mano:
Fija mejor la información.
Organiza la mente.
Reduce distracciones de pantalla.
Facilita la lectura pausada antes de entrenar.
✔ Qué debe incluir
Instrucciones claras sobre:
Entrenamientos.
Partidos.
Momentos de transición.
Comandos mentales breves:
“Ataca.”
“Gira.”
“Presión.”
“Suelta.”
✔ Objetivo final
Pensar solo lo necesario.
Reducir el procesamiento mental.
Convertir instrucciones en automatismos rápidos y limpios.
Ajustes cognitivos clave trabajados en sesión
1. Simplificar los comandos internos
Nada de frases largas o explicativas.
La mente necesita:
Claridad.
Economía.
Orden.
Pasar de:
❌ “Tengo que acordarme de que ahora debería…”
A:
✅ “Gira.”
✅ “Ataca.”
✅ “Presiona.”
2. No dar órdenes al cerebro usando NOES
El cerebro no procesa la negación.
Dedica recursos a representar la imagen del error.
Si dices “no te resbales”, tu cerebro visualiza resbalarte.
Por eso hay que sustituirlas por:
Órdenes claras.
Afirmativas.
Ejecutables.
Ejemplos:
❌ “No te caigas” →
✅ “Firme.”
✅ “Agarra el suelo.”
✅ “Bloque de mármol.”
✅ “Pisa fuerte.”
✅ “Abdominal.”
❌ “No falles” →
✅ “Coloca.”
✅ “Ajusta.”
✅ “Tiempo.”
Esta es una de las claves más potentes de la sesión.
3. Eliminar dudas en acción
Duda → freno.
Freno → error.
Comando simple → acción rápida.
4. Dar instrucciones directas y con autoridad cognitiva
La mente funciona igual que un perro bien entrenado:
A una pregunta no responde.
A una instrucción clara, sí.
Necesitas mandarte órdenes como:
“Gira.”
“Suelta.”
“Ataca.”
“Presiona.”
5. Introducir la capa de Playfullness en tu manera de entrenar
El objetivo:
Rendimiento alto sin excesiva tensión nerviosa.
Entrenar con juego, lectura y fluidez.
Respetar las reglas.
Observar qué actitud tienes frente a cada acción.
Tomar decisiones sin rigidez.
Abrir espacio a la intuición.
Recomendaciones del entrenador
Recomendación: escribir tu guion técnico a mano en una libreta.
Recomendación: revisar el guion cada día, 5 minutos antes de entrenar.
Recomendación: mantener tu ritual del traje AITA en cada sesión.
Recomendación: usar comandos de una palabra, sin “noes”.
Recomendación: reforzar la transición atencional previo a entrenar.
Recomendación: seguir aplicando ATA cuando aparezcan pensamientos intrusivos.
Plan de acción para Carlos
✔ Durante esta semana
Escribir a mano el guion técnico completo.
Revisarlo diariamente antes de cada entrenamiento.
Seguir usando el traje AITA.
Practicar los comandos afirmativos en situación real.
Observar cuándo surge aún la duda y corregirla con órdenes directas.
✔ Durante toda la UD 4 (Playfullness)
Integrar fluidez y ligereza en la toma de decisiones.
Mantener constancia en rituales previos.
Ajustar el guion técnico si notas cambios en tu juego.
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
5 Nov 2025
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
16 Oct 2025
Resumen de sesión Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 16 de octubre de 2025
🟠 Celebraciones
Estás más centrado y tranquilo gracias a la meditación diaria. La respiración (box breathing) te ayuda rápido a calmarte y concentrarte.
Llegas a los partidos con foco, sin nervios y con claridad mental, aplicando las rutinas del PDF de competición.
Has mejorado tu descanso y energía: duermes bien, mantienes rutinas circadianas y te recuperas rápido.
Notas más estabilidad emocional: reconoces bajones sin perder equilibrio.
🟠 Avances observados
En pocas semanas has construido una base sólida de autocontrol y hábitos estables.
Los datos del Whoop (FC reposo 38, HRV 122, sueño profundo 1h20–2h) muestran gran recuperación.
Aplicas herramientas Fullness en tu día: respiración, foco y calma antes y durante partidos.
🟠 Retos actuales
Ejercicios visuales te marean y notas visión “nublada”.
Pre-partido: demasiados pasos te saturan; quieres simplificar.
Dificultad para encontrar actividades manuales en Italia (todo muy centrado en fútbol).
Cansancio tras doble jornada (sábado-domingo).
No has recogido aún citas o frases clave de lectura.
🟠 Ajustes acordados
Simplificar el protocolo de competición a 36h antes del partido (sábado y domingo).
Usar micro-intervenciones fáciles: respiración, mirada o visualización antes de salir al campo.
Practicar convergencia/divergencia visual solo 2–3 minutos en calentamiento.
Mantener las rutinas actuales (no reducir ejercicios aún).
🟠 Recomendaciones principales
Sueño: si no puedes dormir, usa Yoga Nidra (30–60 min) o haz un “paseo mental” por un lugar conocido. Evita pantallas 90–120 min antes de dormir.
Visión: haz una revisión óptica local o reserva oftalmólogo (21–26 dic). Hasta entonces, no aumentes ejercicios visuales.
Lectura: sigue con “No me puedes herir” y subraya 3–5 frases por sesión. Añade lectura no deportiva 15–20 min diarios.
Actividades manuales: busca maquetas o montajes 3D en tiendas locales o online.
Consistencia > intensidad: mantén el ritmo diario sin buscar efectos inmediatos.
🟠 Plan de acción
Aplicar nuevo protocolo 36h pre-partido (sábado/domingo). ⏳ 19 oct
Practicar visión 2–3’ en calentamiento. ⏳ 19 oct
En caso de insomnio: Yoga Nidra + paseo mental. ⏳ Esta semana
Sin pantallas 90–120 min antes de dormir + luz baja para leer. ⏳ Diario
Subrayar 3–5 citas en lectura. ⏳ Desde hoy
Revisar visión (óptico o cita médica). ⏳ Antes del 25 oct
Comprar o buscar actividad manual 3D. ⏳ Antes del 24 oct
Mantener rutina circadiana (despertar 07:00, paseo post-entreno 3×/sem). ⏳ Semanal
Sesión 1:1
Entrenamiento Fullness
30 Sept 2025
Resumen de sesión intro a
Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 30 de septiembre de 2025
🟠 Celebraciones y avances
Has mejorado de manera notable el descanso: antes te despertabas 6–7 veces por noche y ahora, como mucho, 1–2.
Te notas más relajado y disfrutando de lo que haces, con mayor seguridad y confianza en ti mismo.
Has conseguido separar mejor el estrés del fútbol y de tu vida personal, manteniendo más calma fuera del campo.
En entrenamientos y partidos has podido aplicar técnicas (respiración, yoga nidra, tree position, niksen) y comprobar que funcionan.
Celebras haber vuelto a sentirte tú mismo en el campo, disfrutando como hacía tiempo que no lo hacías.
Muy buen progreso en solo dos semanas: reconoces un cambio mental inmediato y la capacidad de usar herramientas Fullness en distintas situaciones.
🟠 Retos principales detectados
Nervios antes y durante los partidos: aparecen desde el día anterior, se intensifican en la convivencia con el equipo y se traducen en malestar físico (dolor de barriga, temblores, incluso calambres).
Fatiga mental por mantener la tensión durante demasiadas horas (desayuno, concentración, charla técnica, partido).
Descanso incompleto: aunque duermes más, no siempre sientes recuperación profunda.
Necesidad de desconexión: quieres evadirte del fútbol en días libres para no sobrecargarte.
🟠 Trabajo realizado en sesión
Se celebraron todos los avances y se subrayó que la rapidez de tus progresos es poco común y muy positiva.
Se explicó la diferencia entre meditación interoceptiva y exteroceptiva, y se entrenó en directo:
Enfocarse en la respiración o el latido.
Detectar cuándo la mente se distrae, felicitarse por notarlo y volver al foco.
El verdadero “entrenamiento” es ese regreso de la atención, como una repetición de fuerza para el sistema nervioso.
Se introdujo la estrategia de “darse la enhorabuena” al notar nervios, en vez de castigarse, y redirigir la atención a un estímulo físico (textura de ropa, sensación del balón, luz, temperatura).
Se estableció la práctica de usar objetos ancla (goma, pulsera, llavero o gesto físico siempre disponible) para ayudarte a resetear en momentos de tensión.
Se entregó un PDF con 10 pautas de higiene del sueño y se propuso un ejercicio nocturno: imaginar un paseo detallado desde casa hasta la playa de Calafell cada vez que te cueste dormir.
Se exploraron nuevas formas de desconexión: maquetas, diseño manual, lectura, italiano y actividades que te absorban completamente.
Se asignaron libros de referencia deportiva (“Rafa” y “El juego interior del tenis”) como inspiración.
Se planteó simular un día de partido el sábado (entrenamiento) y el domingo (aunque no juegues), aplicando las técnicas de atención y regulación de nervios.
🟠 Acciones para Carlos
Aplicar el protocolo de meditación interoceptiva a diario (5–10 min).
En momentos de nervios (previos a partidos, en concentración, en el campo):
Darte la enhorabuena por notarlo.
Redirigir atención a estímulos físicos externos (balón, guantes, césped, poste, ropa).
Comprar una maqueta o proyecto manual para tus días libres. Deadline: esta semana.
Simular un día de partido el sábado y el domingo, aplicando la estrategia de foco y anclaje. Deadline: 8–9 de octubre 2025.
Probar la técnica del paseo imaginario cada noche que tengas dificultades para dormir. Deadline: inmediato, seguimiento continuo.
Elegir y empezar a usar un objeto ancla fijo. Deadline: dentro de 2 semanas.
Seguir explorando lectura e italiano como vías de desconexión.
🟠 Acciones para el entrenador (Jorge)
Revisar y recomendar opciones de wearables (Whoop, Polar, Amazfit, Firstbeat, etc.). Deadline: jueves 2 de octubre 2025.
Enviar libros “Rafa” y “El juego interior del tenis” a Carlos. Deadline: 5 de octubre 2025.
Recomendar un libro extra de la plataforma o externo que conecte con lo hablado. Deadline: próxima sesión.
Preparar seguimiento específico para la gestión de nervios en partido (Unidad siguiente: meditación pragmática).
Discovery call entrenamiento Fullness
15 Sept 2025
Resumen de sesión intro a
Fullness Training
Carlos Pages
📅 Fecha: 15 de septiembre de 2025
🟠 Contexto personal y motivación
Actualmente vive en Italia, en Praia Mare, fichado en un equipo de 5ª división (equivalente a 3ª RFEF en España).
Su objetivo inmediato es consolidarse en Serie C en diciembre, con la posibilidad de ser traspasado.
Aspira a llegar a Primera División (España, Italia o cualquier liga profesional), trabajando todos los ámbitos para dar el salto con garantías.
Reconoce altibajos emocionales y busca estabilidad mental y competitiva.
Ha trabajado 5 años con una psicóloga, lo que le ayudó en un momento crítico de su vida. Con coaches deportivos previos no encajó del todo.
Llega a Fullness por recomendación de su madre y la referencia directa de Laura Cuenca, cuya evolución le impactó.
🟠 Retos principales identificados
Nervios previos a los partidos que generan desgaste y afectan a su rendimiento.
Automatización de respuestas: quiere que los resets después de errores se activen solos en competición.
Tensión mantenida: dificultad para sostener 90–95 minutos de concentración sin agotarse.
Presión externa: gestión de expectativas ante visores y posibles traspasos (especialmente diciembre).
🟠 Expectativas y necesidades expresadas
Reforzar la mente y el sistema nervioso al mismo nivel que lo físico.
Prepararse para dar el salto de categoría con más confianza y control emocional.
Desarrollar herramientas prácticas y transferibles a la portería.
Un entrenamiento con estructura, constancia y personalización.
Química y confianza con el entrenador como requisito fundamental.
🟠 Propuesta de Fullness explicada
Diferencia entre psicología (más terapéutica) y Fullness (entrenamiento neurofisiológico, como un preparador físico del sistema nervioso).
Programa inicial: Nivel 1 (4 meses) dividido en 4 fases:
Reset del sistema nervioso.
Enfoque y autopercepción (detectar estados internos y bucles mentales).
Tolerancia a la carga y sostenibilidad en competición.
Transferencia a la competición real.
Garantía de 6 semanas: devolución íntegra si tras cumplir con ejercicios y sesiones siente que no funciona.
Estructura de trabajo diario:
Ejercicios neurofisiológicos (respiración, visión, vestibular, meditación).
30 min/día repartidos en bloques (antes del gimnasio, antes del entreno, noche).
Reflexiones diarias (2–3 preguntas rápidas, integradas por voz si prefiere).
Principios (actitud lúdica, pragmatismo, reset del error).
Sesiones 1:1 cada 2 semanas con Jorge.
