Resumen de sesión 1:1 Fullness Training Elite

Ingrid Müller

📅 Fecha: 12 de febrero de 2026

🟠 Propósito de la sesión

• Conversación breve para apoyar la preparación de competición aprovechando el buen momentum (competiciones recientes revisadas; próxima en Andorra el día 28).
  

• Identificar obstáculos actuales (en entrenos y en competición) y definir un plan práctico para las próximas 2+ semanas.
  

🟠 Revisión de competiciones recientes (lo positivo + puntos a mejorar)

• La “burbuja” (rutina previa) funcionó bien y se sintió sólida.
  

• Competición 27 enero (según mensajes):
  

• Aro: algunos fallos/imprecisiones (un fallo concreto se sintió “puntual”, no técnico).
  

• Pelota: en general bien; se fue fuera una vez.
  

• Cinta: te notaste fuerte; el último riesgo se disparó hacia delante.
  

• Celebraste haber arriesgado y haber podido remontar.
  

• Transición: te costó pasar página de aro a pelota.
  

• Competición del finde pasado:
  

• Burbuja: perfecta.
  

• Pelota: sin caídas, disfrutaste bastante.
  

• Aro: bastante bien, pero volvió a haber un fallo al final.
  

• Saliste con 2 aparatos.
  

🟠 Focos que identificas tú

• Primer aparato: te cuesta más entrar “ya segura” en el primer aparato (aunque en la segunda competición lo controlaste mejor saliendo primero con pelota).
  

• Patrón de “doble fallo”: tras un primer fallo, te aparece presión (“ya no puedo fallar nada más”) y eso te pone más nerviosa, aumentando la probabilidad de un segundo fallo. Esto te ha pasado en estas 2 competiciones y el año pasado no era tan habitual.
  

🟠 Lectura del coach (marco de trabajo)

• En este momento de temporada es normal que haya errores que son “de volumen técnico” (repetición) y otros que son puntuales.
  

• Se diferenciaron dos tipos de fallos:
  

• Técnicos/no consolidados (ej.: un salto que no podías practicar mucho; al día siguiente lo cambiaron).
  

• Puntuales/casuales (ej.: una recogida de aro que normalmente controlas, pero se fue atrás).
  

• En aro, el segundo fallo se vinculó a la presión mental posterior al primero (“no puedo fallar más”), que subió nervios.
  

🟠 Intervención principal: “secciones” para resetear y evitar acumulación de presión

Objetivo: cortar la acumulación de presión tras un fallo temprano y crear “nuevos comienzos” dentro del ejercicio.

• Dividir el ejercicio (aro) en secciones con lógica propia (música / narrativa / elementos), sin necesidad de que sean tercios o cuartos.
  

• Poner un título único a cada sección (personal, para que no se confunda con “primera mitad”, etc.).
  

• Tu mapa inicial de secciones en aro:
  

1. Inicio → 2º riesgo: título “Lucha”
   

2. Después del riesgo → 3º riesgo: título pendiente (aquí la música es más fuerte)
   

3. Pasos rítmicos → antes de “juguetes”: título “Sentimiento”
   

4. “Fuetes” → final: título “Final”
   

• Método de práctica: visualizar y, en entreno, decirte internamente el título al empezar cada sección (“borrón y cuenta nueva”).
  

• Beneficio adicional: ayuda con cansancio (“solo me queda esta sección”, en vez de “me queda todo”).
  

🟠 Plan de práctica y seguimiento

• Probar el sistema de secciones solo en 2 aparatos (para no cargar demasiado):
  

• Aro
  

• Pelota
  

• Probar viernes y sábado.
  

• Sábado por la tarde: mandar un audio contando cómo ha ido lo de las secciones y qué has notado.
  

🟠 Herramienta secundaria: entrenar la remontada tras fallos “a posta”

• Estás haciendo el ejercicio de “fallar una tontería a posta y seguir bien”.
  

• Frecuencia actual: aprox. 1 vez al día con un aparato.
  

• Nuevo objetivo: subir a 2 veces al día (aumentar carga de trabajo progresivamente).
  

• Variante opcional: si te apetece, comentarlo con una compañera para meter incertidumbre (no saber exactamente cuándo vendrá el fallo), y entrenar una remontada más realista.
  

🟠 Actualización importante

• Te cambiaron el ejercicio de pelota: música nueva y ejercicio nuevo (elementos similares; falta montar pasos rítmicos).
  

• Estás más contenta con la nueva música (vinculada a Natalia), y eso te motiva.
  

• El guion interno se ajustará cuando el ejercicio esté más cerrado.
  

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training Elite

Ingrid Müller

📅 Fecha: 4 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Estás contenta porque hoy has hecho un control y te ha ido bastante bien.
  

• A nivel de cole y entrenos, comentas que últimamente vas bien.
  

• A nivel físico:
  

• Isquios: los tienes bastante controlados.
  

• Tobillo: la semana pasada te lo torciste (esguince leve) y ahora te notas bien.
  

• Periostitis: “más o menos”; en la resonancia la zona del periostio se ve bastante bien.
  

• En la resonancia han visto “algo raro” en el tobillo (inflamado, pero sin dolor) y queda por revisar/confirmar.
  

🟠 Análisis del progreso

• En competición has mejorado especialmente la parte previa a salir: estás más tranquila, centrada y no te quedas rumiando si algo falla; repites y sigues.
  

• Has dado un paso importante al arriesgar en pelota, aunque no te saliera como querías.
  

• Has demostrado capacidad de remontar: del primer día al segundo cambiaste el chip y rendiste mejor.
  

• Feedback de entrenadoras:
  

• Te vieron entrenar muy bien antes de salir y les sorprendió lo bien que te estaba saliendo.
  

• Valoraron que arriesgaras (aunque con la idea de elegir mejor el momento y estar más atenta).
  

• Estuvieron contentas con tu remontada del segundo día.
  

🟠 Retos detectados

• Identificar con precisión qué te pasó “en pista” cuando empezó a salirte todo fuera.
  

• No quedarte enganchada a un fallo (especialmente tras un salto que no venías practicando).
  

• Cambiar el chip dentro del mismo día: del primer aparato al siguiente (no solo de un día al otro).
  

• Llegar al segundo aparato con la misma seguridad, sin arrastrar lo anterior.
  

• “Estar más atenta hasta el final”: en tu caso lo traduces más a “no ir segura” al cierre/recogidas y a “cerrar bien”, sin confiarte.
  

• Disfrutar más el primer día (reconoces que ahí todavía te cuesta).
  

• Diferencia clave entreno vs competición: presión y nervios por sentir que “solo hay una oportunidad”.
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Memoria guiada (no visualización) para detectar el origen del bajón:
  

• Primer error: un riesgo que aún no tienes del todo controlado y te activó nervio/inseguridad.
  

• Después: te quedaste enganchada al salto que no pudiste hacer (venías sin practicarlo) y eso te desconcentró para el error posterior.
  

• Estrategia “palabras clave del siguiente elemento” como solución concreta para cortar la rumiación:
  

• En entreno ya lo haces: tras un fallo, te fuerzas a pensar en lo siguiente usando palabras clave.
  

• En competición, en ese momento no lo aplicaste y te quedaste pensando en el salto.
  

• Entrenamiento deliberado del reseteo: “fallar aposta” en tercios/mitades (en un entorno seguro) para practicar:
  

• Hacer un fallo que te saque del ejercicio y re-entrar rápido con la palabra clave del siguiente elemento.
  

• Ajustando para que no haya riesgo físico (sin caídas peligrosas).
  

• Propuesta para la inseguridad en elementos concretos:
  

• Aumentar la exposición/volumen del elemento inseguro (si haces 5/5, llevarlo a 10).
  

• Estructura añadida: 5 repeticiones “ligeramente más difíciles” + 5 repeticiones “normales” para que lo normal se sienta más fácil.
  

• Ejemplo trabajado: el riesgo con rueda y “debules” (subir un punto de dificultad en las primeras 5).
  

• Reseteo entre aparatos con poco tiempo (25’ aprox en tu última comp):
  

• Sacudida sirve, pero se construye una “mini burbuja” entre aparatos (micro-rutina) combinando 2–3 acciones cortas (parar estímulos, baño/espejo, maillot, sacudida, etc.).
  

• También propusiste visualización del siguiente aparato para no quedarte en el anterior.
  

• Entrenar “competición dentro del entreno”:
  

• Visualizar que estás en competición y que solo tienes una oportunidad.
  

• Mantener un mensaje fijo (no cambiarlo cada día) para que el día de competir sea “igual que lo entrenado”.
  

• Recuperas el trabajo de “ir de sobrada” como ancla estable (misma fórmula, repetida).
  

• Nueva capa: entrenar primero la sensación de miedo/presión en entorno seguro y luego pasar a “lo clavo / voy de sobrada” para practicar el cambio interno bajo presión.
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Empiezas a aplicar todo “desde ya” y te comprometes a hacerlo desde mañana en entreno.
  

• Enviarás un mensaje de voz cada 2–3 días con cómo lo estás aplicando.
  

• Mandarás el calendario de competiciones en cuanto lo tengas: si está en el móvil hoy, lo envías; si no, mañana haces foto en la sala y lo mandas.
  

• Este finde compites con dos aparatos (aro y pelota) y lo enfocas a aplicar burbuja + reseteos entre aparatos.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Entrena el “corte” del fallo con palabras clave del siguiente elemento (no con intención, sino como hábito automático).
  

• Recomendación: Introduce fallos deliberados en tercios/mitades para practicar el reseteo real (salirte y re-entrar) sin riesgo físico.
  

• Recomendación: Para los elementos inseguros, usa la estructura 5 más difícil + 5 normal, para que lo “de competición” se sienta fácil.
  

• Recomendación: Diseña una mini burbuja entre aparatos (2–3 acciones repetibles) y repítela igual en entreno para que en competición no improvises.
  

• Recomendación: En algunos enteros de entreno, crea el contexto mental de competición (una oportunidad) y practica el ciclo presión → sobrada para entrenar tu respuesta bajo nervio.
  

• Recomendación: Mantén un único mensaje/guión interno estable para “ir de sobrada” y no lo cambies según el día.
  

🟠 Plan de acción para ti

• Implementar en entreno el uso consciente de “palabras clave” del siguiente elemento justo después de cualquier error.
  

• Deadline: desde mañana.
  

• Entrenar el reseteo “fallando aposta” en tercios/mitades (fuera o cuando toque), con foco en re-entrar rápido al siguiente elemento.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Para cada elemento que te genera inseguridad, hacer 10 repeticiones: 5 con una pequeña subida de dificultad + 5 normales.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Diseñar y probar tu “mini burbuja” de cambio entre aparatos (lista corta de acciones repetibles) para usarla tanto en entreno como en comp.
  

• Deadline: antes de tu competición de este finde.
  

• En algunos enteros, entrenar “modo competición”: una oportunidad + presión/nervio (en entorno seguro) → pasar a tu estado de sobrada.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Enviar audios de seguimiento explicando cómo lo estás aplicando y qué notas (2–3 veces por semana).
  

• Deadline: cada 2–3 días (primer audio: jueves o viernes).
  

• Enviar tu calendario de competiciones (foto o lo que tengas).
  

• Deadline: hoy si lo tienes en el móvil; si no, mañana.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training Elite

Ingrid Müller

📅 Fecha: 21 de enero de 2026

🟠 Inicio y contexto

• Venías de varias semanas de buenos entrenos: sientes que los ejercicios están saliendo mejor y te notas contenta con la progresión.

• Primera competición del año en doble jornada (sábado y domingo). Llegas más tranquila que otros años; los entrenos pre-competición están yendo razonablemente bien.

🟠 Estado físico y médico

• Isquios: mejoría clara.

• Periostitis: en Navidad el médico recomendó evitar saltos grandes; al reintroducirlos aumentó el dolor → indicación médica actual: no hacer saltos (o lo mínimo) hasta la competición.

• Fisio: objetivo de acudir a diario, en la práctica 3 veces/semana aprox. Mantenimiento bien encarrilado.

• Recomendación: habla también con tu preparadora física (Natalia) sobre la periostitis para integrar fuerza/recuperación específica que acelere la mejora.

🟠 Objetivo expresivo de la temporada

• Cómo quieres aparecer en el tapiz: segura, con carácter y disfrutando.

• Recomendación: entra al pabellón repitiendo esas tres palabras cada día (no sólo en competición) para fijar identidad de temporada.

🟠 Burbuja de competición (48 h)

• Idea clave: extender la preparación para que la presión no se concentre sólo en el momento de salir.

• Recomendación: crea/usa tu «receta» escrita (WhatsApp + imprimible) con el paso a paso y consúltala con la pregunta “¿qué me toca ahora?”.

H2 – Rutina diaria (jueves y viernes)

• Al despertar: visualización breve aún en la cama (2–3 respiraciones) sobre cómo quieres que vaya el día.

• Reloj circadiano y desayuno.

• En entreno: replicar tu micro-rutina pre-entrada (playlist + marcación pequeña + palabras clave).

H2 – Preparación el día de competición

• En casa (estarás sola): moño y maquillaje con tu playlist para desconectar y activar estado positivo.

• Desplazamiento con tu amiga (Andorra): conversación/música; 20’ antes de llegar, auriculares + visualización de los 4 ejercicios.

• Llegada al pabellón: sentarte en gradas, leer el espacio (suelo, techo con vigas), ajustar referencias visuales y verte compitiendo.

• Calentamiento previo: rutina habitual del club.

• Gestión de entorno (muchas participantes): ir mentalizada; centrarte en lo tuyo.

• Antes de salir: visualización del aparato que toca + suspiro fisiológico + tus palabras clave.

🟠 Visualización de «Yo 2» (Juego Interior)

• Marcación muy pequeña (manos/cuerpo mínimo) para reclutar fibras musculares y afinar el patrón motor.

• Autodiálogo mínimo (sólo palabras clave); prioriza sentir y dejar salir lo entrenado (activar Yo 2).

• Protocolo previo a visualizar: auto-masaje de mandíbula (ambas direcciones, 10–15 s) y labios ligeramente abiertos para soltar tensión.

• Caso específico (cinta, bloque de fuetés): ralentiza la respiración unos segundos antes del momento exigente.

• Recomendación: si en una visualización notas agobio, repite ese tramo introduciendo una respiración más consciente unos compases antes.

🟠 «Ir de sobrada» (confianza aplicada)

• Identidad competitiva: eres veterana; esto ya lo has hecho miles de veces.

• Entrenamiento verbal (como pliométricos): 4 × 30 s diciendo en voz alta frases de confianza (descanso 30 s entre series).

• Foco del discurso: menos en la reacción de otros, más en cómo brillas tú.

• Ejemplos útiles para ti:

• “Voy a disfrutar y se va a notar”.

• “Mis saltos salen grandes; los riesgos y recogidas me salen limpios”.

• “He entrenado mucho: hoy se ve”.

• Recomendación: usa este protocolo antes de cada entero/control/pase, y también fuera del tapiz para consolidar estado.

🟠 Primer aparato con misma fuerza que el tercero

• Lo trabajado el año pasado: preparación previa, visualización y entrar en personajetambién para el primer pase.

• Clave de entrenamiento: cuando vayas a hacer cualquier entero, dite “éste no es el primero; ya lo he hecho mil veces”.

• Recomendación: normaliza el primer pase como una repetición más de algo ya dominado.

🟠 Pelota: confianza en los riesgos

• Percepción actual: en controles/compes tiendes a asegurar; ejemplo de hoy: riesgo (paloma + 3 volteretas) iba perfecto para piernas y lo cogiste con manos por “venir encima”.

• Hipótesis útil: combinación de confianza + lectura visual/espacial (distancias y tiempos).

• Juegos propuestos (en casa) para “hacerte mejor amiga de la pelota”:

• Lanzar y capturar cambiando planos (por encima de cabeza, alrededor, mano por arriba), incluir giro y aceptar 1 bote si hace falta.

• Contra pared + toques de cabeza (intenta 2 seguidos); variantes con rodillas.

• Secuencias creativas: bote → toque con rodilla → coger con ambas rodillas; rebote lumbar → giro → coger con piernas.

• Recomendación: propón challenges con una amiga de rítmica (desde el lunes) y busca trucos/ideas para variar estímulos.

• Visión: mantienes ejercicios casi diarios; la semana que viene subimos nivel (sin tocarlo ahora por la competición).

🟠 Plan de acción para ti con fechas

• Burbuja escrita y checklist en WhatsApp (la “receta”): envíala a Jorge.

• ⏳ Límite:jueves 22/01/2026 (noche).

• Entrenos jueves y viernes (22–23/01): replicar micro-rutina completa (playlist + marcación pequeña + palabras clave) y visualizaciones de Yo 2.

• ⏳ Límite:ambos días.

• Protocolo “sobrada”: 4×30 s + 30 s de descanso cada día (jueves, viernes, sábado, domingo) y antes de cada entero/pase.

• ⏳ Límite: del 22/01 al 25/01/2026.

• Periostitis: respetar indicación médica (sin saltos o mínimo indispensable) hasta competir.

• ⏳ Vigente hasta:domingo 25/01/2026.

• Coordinar con PF (Natalia) sobre trabajo de fuerza/recuperación específico para periostitis.

• ⏳ Límite:viernes 23/01/2026 (confirmar que lo has comentado).

• Juegos con pelota (exposición amable): sesiones cortas en casa, sin fatiga (varias micro-rondas de 3–5’).

• ⏳ Jueves y viernes 22–23/01 (y retomar con retos desde lunes 26/01/2026).

• Primer pase “como uno más”: antes de cada entero, recordatorio “ya lo he hecho mil veces”.

• ⏳ Aplicación inmediata (22–25/01).

🟠 Recomendaciones clave (recordatorio)

• Recomendación: fija identidad competitiva diaria: segura – con carácter – disfrutando.

• Recomendación: visualiza en Yo 2, marcando pequeño, con respiración anticipada en los tramos exigentes.

• Recomendación: entrena el modo sobrada con el protocolo 4×30 s y úsalo antes de cada pase.

• Recomendación: respeta al 100% la pauta médica de saltos; prioriza calidad neuromotora sobre cantidad.

• Recomendación: “hazte amiga” de la pelota con juegos creativos y micro-retos.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training Elite

Ingrid Paloma

📅 Fecha: 7 de noviembre de 2025

🟠 Inicio y contexto

• Has arrancado temporada con montajes nuevos (cinta adaptada a sénior; pelota nueva) y estás contenta con todas las músicas.
  

• Participaste en una exhibición en Sant Cugat hace dos semanas; sensaciones buenas con la nueva versión de cinta.
  

• Estás en pretemporada sin competiciones confirmadas a corto plazo.

🟠 Salud y lesiones (estado actual)

• Periostitis reciente: valorada por médico; tape durante entreno; pauta principal: bajar cargas y progresión gradual.
  

• Polina remarca que estás en buen momento para curar (sin competiciones) y que no es algo grave si se hace seguimiento y tratamiento.
  

• Dolor isquio derecho (zona del isquion, inserción glútea): va por rachas; esta semana mejor; con dolor te limita dorsales, penchés y lanzamientos fuertes.
  

• Tienes preventivos de la preparadora física: fortalecer glúteos y cadena posterior es obligatorio.
  

• Si vuelve el dolor, evitar movimientos que lo agraven y reducir volumen hasta que remita.
  

• Comunicación del dolor: tiendes a aguantar para “no tener otra cosa más” o para que no piensen que exageras. Polina insiste: decirlo siempre y antes (prevenir > curar).
  

Recomendación:Prioriza bajar carga en saltos y pliometría hasta estar indolora, y súbela progresivamente (regla 10–20%/semana orientativa).
Recomendación:Fuerza de base 2–3 días/semana, con foco en glúteos, isquios, cadera y core para proteger saltos y penchés.
Recomendación: Si una tarea duele, reduce repeticiones (haz 1–2 de calidad) y no la repitas 80 veces “forzando”.
Recomendación:Di en el momento lo que te duele a fisio y entrenadoras; llegar antes evita que el dolor se cronifique.

🟠 Nutrición y hábitos de recuperación

• Objetivo: bajar inflamación y mejorar recuperación.
  

• Variedad y suficiente energía: proteína diaria; hidratos tras sesiones exigentes; verduras siempre; rotar pescados, pollo, arroz, pasta, patata/batata.
  

• Azúcares: reducir bollería/chuches y azúcar añadido (no eliminar al 100%, pero bajar dosis).
  

• Suplementación: preguntar a nutricionista por omega-3 (antiinflamatorio) antes de tomar nada.
  

Recomendación:Reducir azúcares desde hoy durante 2 semanas y observar si disminuye la molestia.
Recomendación: En vacaciones de Navidad, mantener rutina de preventivos y fuerza (no “vacaciones de todo”).

🟠 Objetivos de rendimiento

• Hasta diciembre (corto plazo):
  

• Giro Tilde: conseguir 1 vuelta completa con seguridad.
  

• Riesgos: llegar a 3 seguidos por tipo con consistencia.
  

• Artístico en pelota: poder pensarlo todo y soltarte sin ir “ahogada” por el aparato.
  

• Largo plazo (temporada sénior):
  

• No hacerte pequeña frente a gimnastas mayores: centrarte en tu trabajo y en tu proceso.
  

Recomendación: Para riesgos, usa análisis inmediato en cada intento: qué salió / por qué / qué ajusto (pierna, meñique, altura, tiempo).
Recomendación:Bloques de foco por semanas: si no puedes saltos, más riesgos o artístico; avanzas sin irritar la lesión.

🟠 Gestión mental y comparaciones

• Tiendes a compararte; eso encoge tu sensación de capacidad.
  

• Polina comparte su experiencia: cada una tiene sus tiempos; lo importante es consistencia “de hormiguita”.
  

• Tu primer año sénior es para aprender, posicionarte y disfrutar: menos presión, más foco en lo controlable.
  

Recomendación: Antes de competir o entrenar, ritual de foco: “¿Qué me toca a mí ahora?” (tu tarea, no las demás).
Recomendación: Si aparece la comparación, redirígela a un hecho concreto que tú controlas hoy (ej. “colocar hombros en giro”).
Recomendación:Escribe tras sesión 1 línea: “Hoy me hizo fuerte…” (prueba, ajuste o sensación que te pertenece).

🟠 Escuela y equilibrio

• Estás en 4º ESO; notas subida de dificultad y deberes; notas ligeramente más bajas (sin suspensos).
  

• Preocupación por no entender algunos temas a pesar de estudiar.
  

Recomendación:Habla con profes tras exámenes: pide que te expliquen la duda concreta (mejora comprensión y te orientan).
Recomendación: Si un tema se atraganta, micro-sesiones de 25’ + 5’ descanso; si persiste, apoyo puntual (clase particular).
Recomendación: No lo conviertas en otro agobio: apruebas y hay margen para ajustar y subir.

🟠 Plan de acción 

• Comunicar dolor (periostitis/isquio) a entrenadoras y fisio al inicio de cada sesión; acordar modificaciones del día.
  

• ⏳ Desde hoy y a diario durante noviembre.
  

• Fuerza de base 2–3 días/sem (glúteos, isquios, cadera, core) + preventivos de PF.
  

• ⏳ Semanas del 10–30 nov (mín. 6 sesiones).
  

• Riesgos: diario 3–5 intentos de calidad por tipo con registro breve (salió/por qué/ajuste).
  

• ⏳ Del 10 nov al 15 dic.
  

• Giro Tilde: progresión a 1 vuelta sólida (entradas marcadas, salida limpia) 3 días/sem.
  

• ⏳ Logro objetivo antes del 15 dic.
  

• Pelota (artístico): 2 bloques/sem de run-through pensando fraseo + respiración sin perder control de aparato.
  

• ⏳ Durante noviembre.
  

• Nutrición: reducir azúcares y asegurar hidratos post-entreno + proteína en cada comida; consultar omega-3 con nutricionista.
  

• ⏳ Hábitos desde hoy; pregunta a nutricionista antes del 30 nov.
  

• Escuela: tras cada examen relevante, acercarte al profe con 1–2 dudas concretas; aplicar bloques 25/5 al estudiar.
  

• ⏳ Próximas 3 semanas.