Resumen de sesión 1:1 Fullness Training Elite

Ingrid Müller

📅 Fecha: 15 de octubre de 2025

🟠 Celebraciones y avances

• Has conseguido mantener la calma durante dos semanas llenas de exámenes y has gestionado mejor tu organización diaria.
  

• Te has preparado para la exhibición del viernes, pasando de sentir agobio a estar más tranquila.
  

• Has mejorado tu planificación diaria, decidiendo cada mañana cuándo realizar tus tareas y ejercicios, lo que ha reducido tu estrés y aumentado tu sensación de control.
  

• Has aprendido a comunicar a tus entrenadoras cuando sientes dolor en los isquios, evitando lesiones.
  

• Has dado un paso importante hacia la madurez deportiva al entender que escuchar tu cuerpo no es una debilidad sino una inversión para el futuro.
  

• Has empezado a adaptarte al cambio a cinta de 6 m, con una actitud positiva y disfrutando del nuevo reto.
  

• Estás más consciente de lo que significa tu crecimiento como gimnasta sénior y de todo el trabajo que hay detrás.
  

🟠 Bloque central de trabajo

1. Preparación para la exhibición

• Expresaste nervios al ser la primera toma de contacto de la temporada.
  

• Reconociste que, aunque sabes que no es una competición importante, los pensamientos sobre posibles fallos aparecen durante los entrenamientos.
  

• Se revisaron todas las herramientas Fullness que ya dominas:
  

• Sacudirte (shaking) para liberar tensión.
  

• Pausa del vaso de agua con reflexión.
  

• Suspiro fisiológico para resetear el sistema nervioso.
  

• Microdescanso consciente (Niksen express).
  

• Visualización del pabellón y del ejercicio.
  

• Palabras clave del guion interno.
  

• Activación visual (visión periférica, fijación, etc.).
  

Recomendación: sustituir la pregunta “¿qué hago mal?” por “¿qué puedo hacer mejor?” para dirigir la atención a la acción positiva y evitar reforzar el error.

2. Visualización y guion interno

• Realizas dos tipos de visualización:
  

• Pasiva (mental): centrada en emoción, expresión y sensaciones.
  

• Activa (marcada): centrada en técnica y palabras clave.
  

• Se te propuso alternar ambas versiones en días distintos y ocasionalmente combinarlas, diferenciando entre la parte artística y la parte técnica.
  

Recomendación: dedica la mitad de las prácticas visuales solo a técnica y la otra mitad solo a expresión, uniendo ambas cada ciertos días.

3. Identidad competitiva y emocional

• Trabajamos en definir tu personalidad competitiva: disfrutar tú y hacer disfrutar al público mostrando esfuerzo, trabajo y pasión.
  

• Diferencias entre danza y gimnasia: reconoces que la rítmica exige control técnico y manejo de aparatos, además de expresión artística.
  

• Se exploró tu relación con:
  

• Los jueces: buscas que valoren tu trabajo técnico.
  

• El público: quieres emocionarles y transmitir tu disfrute.
  

• Las compañeras: has aprendido a no compararte, reconociendo tus propias fortalezas.
  

4. Entrenamiento de la ambición

• Identificaste que quieres ser ambiciosa, pero sin parecer engreída.
  

• Entendiste que la ambición con valores no es arrogancia: es creerte tu trabajo y hacerlo visible con orgullo.
  

• Se usó la metáfora de la tigresa: noble, elegante y poderosa.
  

Recomendación: empieza a entrenar tu “modo tigresa”: presencia firme, mirada alta, elegancia en la seguridad.

5. Nueva mentalidad para la exhibición

• Redefinimos la palabra exhibición como mostrar algo valioso.
  

• Reconociste que tu trabajo es el resultado de años de esfuerzo, como una pieza artesanal.
  

• Entrenaremos la idea de “yo merezco estar aquí”, mostrando gratitud y orgullo en cada actuación.
  

• Se propuso incorporar un tono de conquista: mostrar con seguridad, conectar con el público y “enamorarles” con tu expresión.
  

• Realizaste ejercicios de expresión frente al espejo, trabajando la mirada y la sonrisa genuina, entrenando la conexión entre cuerpo y emoción.
  

🟠 Plan de acción

Para ti, Ingrid:

1. 📝 Haz una lista extensa de todo lo que te gusta de la gimnasia rítmica (expresión, amigas, técnica, retos…).
   

• Deadline: mañana jueves por la noche.
  

• Enviarla a Jorge antes del viernes.
  

2. 📄 Crea tu propia “burbuja de competición” (inspirada en el futbolista del ejemplo):
   

• Incluye qué harás 36 h antes, 24 h antes, 5 h antes y justo antes de la exhibición.
  

• Deadline: durante el fin de semana, antes del lunes 20.
  

3. 🧠 Entrena el “modo tigresa” frente al espejo 3 min al día: postura firme, mirada segura, sonrisa auténtica.
   

• Desde hoy hasta el viernes.
  

4. 💫 Durante la exhibición:
   

• Repite internamente: “Merezco estar aquí. Estoy mostrando algo valioso.”
  

• Usa el suspiro fisiológico antes de salir y la palabra ancla: “Tigresa”.

Ingrid Paloma - Fullness Elite

🗓️ Fecha: 24 de Sept de 2025 

🟠 # Cómo estás y en qué momento llegas

• Has vuelto al cole con buenas sensaciones, te notas a gusto tanto con la clase como con los profes.
  

• En los entrenos estáis todavía montando y en pleno arranque de temporada.
  

• Te sientes bien con esta mezcla de rutina escolar y deportiva.
  

🟠 # Lo que queda del Nivel 1 y pasos siguientes

• Te falta por cerrar la última sesión con Polina, que quizá podáis hacer en persona en Barcelona o, si no, online.
  

• Estás acabando las reflexiones de la Unidad 6 (te faltan algunas por pasar).
  

• Después toca dar un salto a la Unidad 9 (celebración): ver vídeos, reflexionar y trabajarlo conmigo.
  

• Me interesa que termines todo esto porque son principios que necesitamos integrar antes de pasar al nivel élite.
  

Recomendación: termina y mándame lo que te falte de la Unidad 6 y luego pasamos directamente a la 9.

🟠 # Cómo vamos a organizar el entrenamiento Fullness

• A partir del lunes tendrás una rutina nueva pensada para tu nivel actual:
  

• Ejercicios cortos antes del entreno (ej. reloj circadiano, respiración breve, intención para la sesión).
  

• Pequeños ejercicios durante y después del entreno para regular energía y foco.
  

• La idea es que puedas meterlos en tu día sin que ocupen más tiempo del que ya tienes (mientras haces el moño, en la elíptica, etc.).
  

• Me vas a pasar tu horario semanal completo para que yo ajuste la planificación a tu vida y no al revés.
  

🟠 # Trabajo con aparatos

Aro

• Es de tus favoritos, disfrutas mucho tanto del aparato como de la música más fuerte que llevas.
  

• Dices que te encanta cómo se siente y que eso te da ganas de entrenarlo.
  

• Al mismo tiempo, notas que hay elementos más difíciles que te cuestan y temes agobiarte cuando no salgan al principio.
  

• Lo definimos como trabajar tu resiliencia: sostener los fallos sin frustrarte y mantener la actitud positiva.
  

• Puntos fuertes: rodamientos que ya dominas, musicalidad y sensibilidad en la expresión.
  

Pelota

• La música alegre te ayuda a estar más motivada y a entrenar con buena energía.
  

• Has metido maestrías originales que te gustan, aunque algunas aún no las controlas.
  

• Hay riesgos nuevos que requieren mucho trabajo y una recogida final que no terminas de controlar.
  

• Vamos a trabajar con audios descriptivos: me mandarás explicaciones de esos riesgos y rodamientos difíciles, poniéndoles también un nombre clave para entendernos rápido.
  

Cinta

• Lo mantienes del año pasado y te resulta más cómodo porque no es todo nuevo.
  

• Es uno de tus aparatos favoritos y disfrutas mucho con la música lenta.
  

• El reto está en que, con los cambios, ahora tienes que ir más rápida para cuadrar con la música y eso te cuesta.
  

• También estás dándole caña a un boomerang que todavía no controlas del todo.
  

🟠 # Fortalezas y retos como gimnasta

• Te reconoces con buena actitud en el entreno, con esfuerzo constante y ganas de darlo todo.
  

• Has mejorado en el control de los nervios en competición, aunque sabes que todavía hay margen.
  

• Lo que más te cuesta es no agobiarte cuando no te sale algo, sobre todo si se acercan competiciones.
  

• Otro reto: que no te pase lo del año pasado con mazas, cuando llegabas sin ganas porque no era tu aparato preferido.
  

🟠 # Ejercicios Fullness que quieres mantener

• La visualización, que usas tanto en entrenos como en competiciones (ya la estás aplicando con aro).
  

• El suspiro fisiológico, que te ayuda a calmarte en controles y momentos de nervios.
  

• El Yoga Nidra, que usas cuando estás estresada.
  

• Los entrenos de visión y reflejos, que sientes que te funcionan muy bien.
  

Recomendación: este año añadiremos la relajación de Jacobson y trabajaremos guion interno + marcaje corporal con música, para subir el nivel de memoria y control técnico.

🟠 # Acciones para Ingrid (con deadline)

• Terminar y enviar reflexiones de la Unidad 6 → 27 sep 2025.
  

• Ver vídeos de la Unidad 9 y empezar reflexiones → 4 oct 2025.
  

• Mandar tu horario semanal → 24 sep 2025.
  

• Enviar 2–3 audios describiendo rodamientos/riesgos difíciles (con nombre clave) → 28 sep 2025.
  

• Pasar músicas de aro y cinta → 25 sep 2025.
  

• Preparar guion interno en positivo de al menos un aparato y grabar vídeo de marcaje → 6 oct 2025.