Sesion 1:1
Fullness Intro al Fullness
13 Abril 2026
Discovery call
Geanna de Paulo
📅 Fecha: 13 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Llegaste a la sesión con buena disposición, habiendo reservado ese espacio para trabajar con calma.
Identificaste con claridad el área que más te interesa mejorar ahora: la dispersión previa a la competición.
Explicaste que, al llegar al pabellón, te afecta el entorno: el ruido, el pesaje, ver pelear a compañeros y todo lo que ocurre alrededor.
Describiste que entrenas mucho y que sueles irte con la sensación de haber hecho lo que estaba en tu mano, pero aun así notas que a veces no llegas a aplicar en combate lo que sí has entrenado.
Apareció también tu interés por mejorar la toma de decisiones dentro de la pelea, aunque en esta sesión se decidió centrar el trabajo en la dispersión previa.
Mostraste interés real por entender el porqué de los ejercicios y por aplicar lo aprendido a tu deporte.
🟠 Análisis del progreso
Detectaste que tu problema principal no es que te castigues por distraerte, sino que muchas veces no te das cuenta de que ya te has ido fuera de tu foco.
Entendiste rápido la diferencia entre atención interoceptiva y exteroceptiva, y cómo ese marco se relaciona directamente con lo que te ocurre en competición.
Durante el ejercicio, mostraste una buena capacidad para notar cuándo tu atención se iba de la respiración.
Llegaste a experimentar un estado útil para la competición: estar centrada en ti y, al mismo tiempo, registrar lo que pasa fuera sin perderte del todo.
Jorge destacó que te diste cuenta de tus desvíos de atención con mucha rapidez, incluso en estímulos más sutiles como su propia voz.
Saliste de la práctica con sensación positiva y con más claridad sobre cómo entrenar este aspecto.
🟠 Retos detectados
Antes de competir necesitas entrar “caliente”, pero el propio entorno competitivo te saca de esa preparación.
Te dispersan especialmente los estímulos externos del pabellón y el hecho de observar peleas ajenas o a tus compañeros.
Esa dispersión hace que, cuando llega el momento del combate, sientas que entras tarde mentalmente en la pelea.
En deportes técnicos como el tuyo, percibes frustración cuando una técnica entrenada no aparece luego con claridad en combate.
También apareció la necesidad de trasladar mejor al combate lo que repites y entrenas fuera de él.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Se trabajó una práctica de atención interoceptiva centrada en observar la respiración sin intentar controlarla.
El foco del ejercicio no fue “no distraerte”, sino darte cuenta cuanto antes de que tu atención se había ido.
Cada vez que aparece un ruido, pensamiento o estímulo externo, el patrón acordado es:
darte cuenta,
darte la enhorabuena,
volver a la respiración.
Se reforzó que ese momento de retorno es el verdadero entrenamiento de la atención.
Hiciste una práctica guiada de 4 minutos con ojos cerrados, observando la respiración mientras aparecían ruidos de la calle y otros estímulos.
Se corrigió un punto importante: no basta con volver a la respiración; también necesitas añadir el refuerzo positivo por haberte dado cuenta.
Después del ejercicio, caminaste durante unos segundos para favorecer la integración de la experiencia.
Se explicó que caminar tras un aprendizaje nuevo puede ayudarte a integrar mejor la información y también puede aplicarse al aprendizaje técnico de secuencias o llaves.
🟠 Decisiones y compromisos
Te llevas como herramienta principal la práctica diaria de meditación interoceptiva.
Quedó recomendado que la hagas todos los días entre 3 y 13 minutos.
También te llevas la idea de caminar entre 30 y 60 segundos después de aprender o fijar algo nuevo, tanto en este trabajo atencional como en gestos técnicos.
Compartiste que esta forma de trabajo te resulta útil y que ves valor en aplicarla a tu preparación deportiva.
Mostraste interés claro en entrar en el programa y planteaste la posibilidad de empezar a principios de mayo.
Quedó abierta la opción de reservar tu plaza con respuesta durante la semana.
Te comprometiste a dar una respuesta antes del viernes.
También dijiste que seguirás practicando el ejercicio trabajado hoy.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Practica cada día la meditación interoceptiva entre 3 y 13 minutos para entrenar tu capacidad de darte cuenta antes de que la dispersión te arrastre en competición.
Recomendación: Cada vez que notes que tu atención se ha ido, refuérzate primero y solo después vuelve a la respiración.
Recomendación: Busca en esa práctica el mismo estado que apareció en la sesión: estar centrada en ti sin desconectarte por completo de lo que pasa fuera.
Recomendación: Después de aprender una secuencia o gesto técnico importante, camina entre 30 y 60 segundos para facilitar su integración.
Recomendación: Usa este trabajo no solo para “estar menos dispersa”, sino para llegar al combate ya presente, en vez de descubrir demasiado tarde que aún no habías entrado del todo.
🟠 Plan de acción para ti
Practicar la meditación interoceptiva todos los días.
Deadline: durante los próximos 7 días.
Mantener la secuencia completa del ejercicio: observar la respiración, detectar la distracción, darte la enhorabuena y volver.
Deadline: desde hoy y antes de la próxima sesión o decisión sobre el programa.
Caminar entre 30 y 60 segundos después de practicar algo nuevo que quieras fijar, tanto en trabajo mental como técnico.
Deadline: durante los próximos entrenamientos.
Aplicar esta integración al aprendizaje de llaves o secuencias específicas de tu deporte.
Deadline: en las próximas sesiones de entrenamiento.
Confirmar a Jorge si entras en el programa.
Deadline: antes del viernes.
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