Presentación Fullness
Bárbara Piñeiro
02 Dic 2025
Presentación Fullness Training
Bárbara Piñeiro
📅 Fecha: 2 de diciembre de 2025
🟠 Inicio y contexto
Te encuentras saliendo de una etapa de alta carga emocional: plazas del conservatorio de A Coruña, cierre de máster (TFM y exámenes) y aumento de demandas en el trabajo con adolescentes.
Describes por primera vez un desborde claro de la “vasija”: respuesta fisiológica desproporcionada respecto al estímulo (hipersensibilidad y dolores cambiantes “de 24 h”).
Buscas apoyo para prevenir recaídas y estructurar un entrenamiento preventivo (no solo reactivo) que te quite decisiones de la cabeza y te dé guía.
🟠 Objetivos y motivaciones
Recuperar sensación de control y calma, evitando volver a episodios de sobresaturación.
Establecer hábitos diarios regulares (respiración, atención, reflexión) que funcionen de forma preventiva.
Aprender a filtrar mejor qué dejas entrar de tu entorno (alumnado, familia, expectativas externas) y con qué no te vas a cargar.
Contar con una guía clara para reducir la toma de decisiones cuando estás con la vasija alta (sensación de “liberación” al tener un plan).
🟠 Señales y síntomas reportados
Sobrepensamiento sostenido y bucle autocrítico (“no es tan importante”, “no tiene mérito”), que te hacía sentir peor.
Manifestaciones físicas cambiantes: dolores que iban “moviéndose”.
Alta empatía con adolescentes en situaciones complejas y con tus propios hijos; tendencia a priorizarles y a olvidarte de ti.
Fatiga de rol: “siempre eficaz / resolutiva / buena cara” → sensación de agotamiento y deseo de bajar la exigencia.
🟠 Herramientas que ya usas (reactivas)
Las 3 preguntas de revisión: “¿qué hago bien? / ¿qué puedo hacer mejor? / ¿qué de lo que hago bien me ayuda a mejorar?”.
Respiraciones puntuales; enfoque exteroceptivo (fijarte en un árbol, cambiar foco atencional); duchas/agua fría; paseos.
Funcionan, pero sin constancia: aplicadas al borde, no de forma preventiva.
🟠 Cómo trabajaremos en Fullness (metodología)
Reuniones 1:1 cada ~2 semanas (10–17 días aprox.) para ajustar y personalizar.
Soporte por WhatsApp a diario (revisión diaria; respuesta en 24–48 h salvo urgencias indicadas).
Comunidad Fullness: conexión breve y quincenal aprox. con otros profesionales.
Entrenamiento diario 20–25 min totales, fraccionado:
2–10 min al levantarte.
5–10 min antes de empezar a trabajar.
5–10 min al cerrar tu jornada (no justo antes de dormir).
Flexibilidad: días de descanso movibles; evitar más de 2 descansos cada 3–4 días.
Estructura por unidades:
“Día 0”: ver vídeo del principio de la unidad + leer cards + revisar clips imprimibles y vídeos de ejercicios.
Días de entrenamiento con respiración, atención/meditación, ejercicios visuales y reflexión diaria en plataforma.
Objetivos del proceso: vaciar vasija, ampliar y automatizar herramientas, necesitar cada vez menos “intervenciones” para mantener la regulación.
Duración estimada: 3,5–4 meses (posible extender a 6 si deseas repetir unidades).
🟠 Decisiones y acuerdos de la llamada
Empiezas el programa ahora (acceso inmediato a plataforma); sensación de “liberación” al tener guía concreta.
Recomendación: no tomar decisiones drásticas sobre tu carrera/estilo de vida mientras la vasija esté alta; posponer cambios grandes hasta estar regulada.
Ver la grabación de esta llamada: te ayudará a detectar el patrón de “se añade esto y esto…”.
🟠 Personalización a tu contexto
Alta exposición emocional con grupo nuevo de 14 años (baja autoestima, problemas familiares): trabajaremos límites y economía atencional para no “cargarte” con todo.
Familia: preparar micro-ventanas de 5–10 min que puedas ejecutar incluso cuando surja una urgencia con tus hijos.
Expectativas externas (“tú lo tienes chupado”): incorporar filtros y práctica de atribuciones más justas contigo.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: filtra estímulos: decide de antemano qué variables aceptas que te afecten y cuáles no (controlar lo controlable).
Recomendación: rutina preventiva mínima aunque te encuentres bien (mantén 2–3 micro-bloques/día).
Recomendación: reflexión diaria al terminar la jornada (no justo antes de dormir) para consolidar aprendizaje y bajar carga.
Recomendación: usa la comunidad y WhatsApp cuando notes el vaso subiendo; mejor prevenir que esperar al “borde”.
🟠 Plan de acción para ti
Enviar por WhatsApp el correo que prefieres para el alta en plataforma.
⏳ Hoy, 2 dic 2025.
Realizar transferencia (1 pago o 2 pagos) y, si quieres, enviar justificante por correo.
⏳ Hoy, 2 dic 2025.
Completar Día 0 (ver vídeo del principio de la unidad, leer cards, revisar clips y vídeos de ejercicios).
⏳ Hoy o mañana, 2–3 dic 2025.
Empezar Día 1 y activar la rutina 20–25 min (3 micro-bloques) + reflexión al cerrar la jornada.
⏳ Desde mañana, 3 dic 2025.
Mantener la flexibilidad de descansos (≤2 cada 3–4 días) y registrar cómo te sienta.
⏳ Durante todo diciembre.
Ver la grabación de la sesión y anotar 3 “sumas” que más te cargan para trabajarlas en la siguiente reunión.
⏳ Antes del 15 dic 2025.
Proponer por WhatsApp franja para la 1ª revisión (día 10–17 desde inicio).
⏳ Ventana sugerida: 16–20 dic 2025.
🟠 Logística y condiciones
Precio estándar del programa: 1.250 €.
Descuento por venir de Julia: 987,50 €.
Descuento adicional por pago único: –50 € sobre el total.
Garantía Fullness: a las 6 semanas, si has completado ejercicios, reflexiones y sesiones y sientes que “no te está sirviendo”, se devuelve el 100% del importe.
Algunas sesiones podrán ser con otros entrenadores para sumar enfoques; la mayoría serán conmigo.
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