6ª sesión Fullness 
02 Diciembre 2025 

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Resumen de la 6ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training



📅 Fecha: 02 de Diciembre de 2025




🟠 Check-in y contexto

  • Te sientes desbordada por solapar TFG, rítmica y ballet; decides priorizar el TFG para evitar efecto bola de nieve.

  • Identificas tensión/dolor creciente en aductor tras ballet; lo asocias a carga, estrés y falta de recuperación.




🟠 Celebraciones y fortalezas

  • Has consolidado un cambio de mentalidad: de la comparación a la autorreferencia y al aprendizaje propio.

  • Aplicas meditación pragmática, box breathing y suspiro fisiológico, notando una recuperación emocional más rápida.

  • Implementas unitasking y reajuste atencional en entrenamiento técnico (mazas) con intención y visualización de éxito.

  • Capacidad para ayudar a otros (ej. tu hermana) trasladando lo integrado en Fullness. Potencial de rol guía a futuro.




🟠 Retos y señales físicas

  • Gestión del tiempo: necesitas estructura operativa para el tramo final del TFG.

  • Carga/recuperación: el aductor se contrae y tarda más en ceder tras días de doble sesión (ballet + rítmica).




🟠 Claves de entrenamiento acordadas

Mentalidad

  • Apoyarte en la estructura, no en la motivación.

  • Mirada de “colega a colega” contigo misma: negociación interna, cero látigo.

  • Mantener el termostato de exigencia al 3.5–4/10: misión = terminar; prioriza producir sobre profundizar (concesiones puntuales permitidas).

Estructura TFG (sesiones de 2–3 h)

  • PRE (antes de sentarte): 1 ejercicio de visión (el #4 si te encaja; cualquiera vale).

  • DURANTE: alarma cada 60’ → break activo (Winterkiller o Tri-Position); a las 2 h → Power Walk 3’ (paso largo y coordinación cruzada).

  • POST: respiración calmante (Box Breathing o suspiro fisiológico) + agradecimiento (“he cumplido”).

  • Evitar al final: tolerancia CO₂ / hiperventilación.

Respiración y regulación

  • Cada 48–72 h: 1 sesión de tolerancia CO₂ o hiperventilación controlada (entreno de apnea), fuera del cierre de estudio.

  • En picos de activación nocturna: Box Breathing; en activación leve: suspiro fisiológico.

Entrenamiento colateral

  • Compartir podcasts que escuches en el chat en el momento de oírlos.

  • El coach compartirá materiales afines a Fullness (posible inglés; valorar subtítulos si lo necesitas).




🟠 Plan de acción para ti

  • Bloquear en 24–48 h los huecos semanales para TFG (2–3 bloques; ej. 3h + 2h + 1h) y enviarlos por WhatsApp.

  • En cada bloque aplicar la secuencia PRE–DURANTE–POST con alarmas cada 60’.

  • Tras cada bloque, escribir en el chat: horas cumplidas + premio concreto (ej. flores / chocolate caliente).

  • CO₂ / hiperventilación controlada: programar 1 sesión cada 2–3 días (comenzando mañana).

  • Mantener termostato al 3.5–4/10 y producir > profundizar (salvo concesión puntual acordada contigo misma).

  • Enviar enlaces de podcasts interesantes en cuanto los escuches.

  • Cuidar recuperación los días con doble sesión (meter respiraciones/regulación entre actividades).

  • Fecha objetivo TFG: cerrar parte teórica diciembre; exposición 03 feb 2026 (dato aportado en sesión).

  • Plazo: fijar huecos y primer reporte con premio antes del 04 diciembre 2025.




🟠 Recomendaciones clave

  • Recomendación: cuando falte motivación, ejecuta la estructura (alarma cada 60’, break activo y sigue).

  • Recomendación: mantén el termostato al 3.5–4/10: misión = terminar; producción > perfección.

  • Recomendación: no uses tolerancia CO₂ para cerrar sesiones; reserva Box Breathing o suspiro + agradecimiento para el final.

  • Recomendación: en días con doble actividad, inserta mini-resets (3–5’) para proteger el aductor y el sistema nervioso.








5ª sesión Fullness 
31 Octubre 2025 

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Resumen de la 5ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training



📅 Fecha: 31 de Octubre de 2025




🟠 Celebraciones clave

  • Te notas con un cambio de mentalidad claro: de compararte con otras gimnastas a inspirarte en ellas y compararte contigo misma hace un mes.

  • Más constancia y disciplina tanto en lo técnico (ballet, rítmica) como en lo mental (uso autónomo de herramientas del training).

  • Llamadas con las parejas de Fullness que te recargan y te hacen sentir acompañada (mencionas especialmente la conversación con Ingrid).

  • Progresos técnicos: mayor entendimiento de la técnica en ballet, mejor equilibrio y empeines; más soltura con mazas.

  • Mejor autorregulación del esfuerzo y del dolor: ya sabes cuándo parar y cuánto descansar para avanzar mejor después.

  • Entrenar en un entorno de alto nivel te impulsa a incorporar nuevas habilidades sin exigirte perfección inmediata.




🟠 Análisis y aprendizajes neurofisiológicos

Comparación → inspiración

  • Transformas una fuente de frustración en un estímulo: mirar a las compañeras como referencia y no como amenaza.

  • Este cambio es mérito tuyo: identificas el patrón, aplicas herramientas y lo sostienes día a día.

Autorregulación y ritual Fullness

  • Estás encontrando el punto entre calma activa y determinación.

  • El training ya funciona como ritual: Triposition, meditación interoceptiva y Box Breathing los usas con criterio, incluso si ese día no tocan.

  • Reconoces y corriges la tendencia a restar peso a tus logros: mantener humildad sin minimizar méritos.

Playfulness + pasión → expresividad

  • Recuperas el “fuego” por la gimnasia y lo vinculas a juego/disfrute.

  • Próximo reto: expresividad en la coreografía (samba). Quieres que sea un sello personal de tu “yo futura” como gimnasta.




🟠 Retos actuales

  • Vergüenza/nervios al ejecutar sola en el tapiz ante el club.

  • Ruido mental (autoevaluación y juicio anticipado) que puede bloquear la expresividad.

  • Mantener el foco en disfrutar/jugar sin perder la precisión técnica.




🟠 Estrategia acordada

PRE: tu “cóctel” regulatorio (1–3 min justo antes de subir al tapiz)

  • Explorar combinaciones de: suspiro fisiológico, Triposition, Box Breathing y un ejercicio visual sencillo.

  • Reencuadre: los nervios son señal de que tu sistema funciona y te prepara; entra “Wonder Chelo” para cuidar y dirigir la energía.

  • Objetivo PRE: bajar aceleración sin apagar activación útil; sensación de control y presencia.

DURANTE: guión interno (pragmático + lúdico)

  • Escribir dos guiones y fundirlos en uno:

    • Pragmático (técnico, micro-órdenes: “codo arriba”, “pierna atrás estirada”, “lanza alto…”).

    • Lúdico/expresivo (musicalidad y escena: “sonríe”, “barbilla alta”, “acento hombro”, “disfruta”).

  • Ensayar marcando la coreografía susurrando el guion; luego ejecutar a full pensándolo en silencio.

  • Objetivo DURANTE: unitasking quirúrgico con capa de juego que apague el ruido mental.

POST: debrief corto (2–3 min)

  • Registrar en caliente: qué del cóctel PRE funcionó, qué pauta del guion te dio más disfrute/expresión.

  • Refuerzo de logro en su justa medida: ni inflarlo ni hacerlo pequeño.




🟠 Recomendaciones del entrenador

  • Celebra sin justificar. Cuando alguien te señale un acierto, respira, nómbralo y deja de explicarlo.

  • Entrena la visión en el PRE (punto de mirada, campo visual y una breve expansión periférica) para regular y mejorar orientación en el tapiz.

  • Usa el juego también en calentamiento y en momentos “delicados” (riesgo técnico, primeras pasadas de la samba).

  • Si aparece vergüenza, vuelve al ancla: “Estoy preparada; hoy practico disfrutar”.

  • Usa la comunidad Fullness con honestidad: puedes verbalizar tus objetivos; estás en un espacio que los entiende y sostiene.




🟠 Plan de acciones

  • Definir y probar tu cóctel PRE (suspiro/Triposition/Box/visión). Documentar 2 variantes y elegir la que mejor regule.

  • Escribir guion pragmático y guión lúdico para la samba; fusionarlos en un guión único.

  • Ensayos guiados:

    • 2 sesiones marcando + susurrando el guión.

    • 2 sesiones ejecutando a full con guión interno en silencio.

  • Estrategia antirruido: registrar tras cada ensayo qué apagó más el ruido (pauta, gesto musical, momento de disfrute) y 1 ajuste para el siguiente día.

  • Celebración sin minimización: al final de cada entrenamiento, anotar 1 logro y escribir una frase que lo reconozca sin justificativos.




🟠 Indicadores de progreso (para la próxima sesión)

  • Puedes ejecutar la primera pasada de la samba con guión fundido sin perder expresividad.

  • Reportas una reducción subjetiva de nervios pre-ejecución ≥ 2/10 respecto a línea base (escala 0–10).

  • Identificas al menos 2 momentos de disfrute claros dentro de la coreografía.

  • Logras 1 práctica de calentamiento aplicado en “modo juego” sin ruido dominante.




4ª sesión Fullness 
9 Octubre 2025 

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3ª sesión Fullness 
11 Septiembre 2025 

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2ª sesión Fullness 
12 Agosto 2025 - I parte

Introducción a la Plataforma
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1ª sesión Fullness 
12 Agosto 2025 - II parte

Introducción a la Plataforma
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1ª sesión Fullness 
24 Julio 2025

Introducción a la Plataforma
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