Resumen de la 6ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 02 de Diciembre de 2025

🟠 Check-in y contexto

• Te sientes desbordada por solapar TFG, rítmica y ballet; decides priorizar el TFG para evitar efecto bola de nieve.

• Identificas tensión/dolor creciente en aductor tras ballet; lo asocias a carga, estrés y falta de recuperación.

🟠 Celebraciones y fortalezas

• Has consolidado un cambio de mentalidad: de la comparación a la autorreferencia y al aprendizaje propio.

• Aplicas meditación pragmática, box breathing y suspiro fisiológico, notando una recuperación emocional más rápida.

• Implementas unitasking y reajuste atencional en entrenamiento técnico (mazas) con intención y visualización de éxito.

• Capacidad para ayudar a otros (ej. tu hermana) trasladando lo integrado en Fullness. Potencial de rol guía a futuro.

🟠 Retos y señales físicas

• Gestión del tiempo: necesitas estructura operativa para el tramo final del TFG.

• Carga/recuperación: el aductor se contrae y tarda más en ceder tras días de doble sesión (ballet + rítmica).

🟠 Claves de entrenamiento acordadas

Mentalidad

• Apoyarte en la estructura, no en la motivación.

• Mirada de “colega a colega” contigo misma: negociación interna, cero látigo.

• Mantener el termostato de exigencia al 3.5–4/10: misión = terminar; prioriza producir sobre profundizar (concesiones puntuales permitidas).

Estructura TFG (sesiones de 2–3 h)

• PRE (antes de sentarte): 1 ejercicio de visión (el #4 si te encaja; cualquiera vale).

• DURANTE: alarma cada 60’ → break activo (Winterkiller o Tri-Position); a las 2 h → Power Walk 3’ (paso largo y coordinación cruzada).

• POST: respiración calmante (Box Breathing o suspiro fisiológico) + agradecimiento (“he cumplido”).

• Evitar al final: tolerancia CO₂ / hiperventilación.

Respiración y regulación

• Cada 48–72 h: 1 sesión de tolerancia CO₂ o hiperventilación controlada (entreno de apnea), fuera del cierre de estudio.

• En picos de activación nocturna: Box Breathing; en activación leve: suspiro fisiológico.

Entrenamiento colateral

• Compartir podcasts que escuches en el chat en el momento de oírlos.

• El coach compartirá materiales afines a Fullness (posible inglés; valorar subtítulos si lo necesitas).

🟠 Plan de acción para ti

• Bloquear en 24–48 h los huecos semanales para TFG (2–3 bloques; ej. 3h + 2h + 1h) y enviarlos por WhatsApp.

• En cada bloque aplicar la secuencia PRE–DURANTE–POST con alarmas cada 60’.

• Tras cada bloque, escribir en el chat: horas cumplidas + premio concreto (ej. flores / chocolate caliente).

• CO₂ / hiperventilación controlada: programar 1 sesión cada 2–3 días (comenzando mañana).

• Mantener termostato al 3.5–4/10 y producir > profundizar (salvo concesión puntual acordada contigo misma).

• Enviar enlaces de podcasts interesantes en cuanto los escuches.

• Cuidar recuperación los días con doble sesión (meter respiraciones/regulación entre actividades).

• Fecha objetivo TFG: cerrar parte teórica diciembre; exposición 03 feb 2026 (dato aportado en sesión).

• Plazo: fijar huecos y primer reporte con premio antes del 04 diciembre 2025.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: cuando falte motivación, ejecuta la estructura (alarma cada 60’, break activo y sigue).

• Recomendación: mantén el termostato al 3.5–4/10: misión = terminar; producción > perfección.

• Recomendación: no uses tolerancia CO₂ para cerrar sesiones; reserva Box Breathing o suspiro + agradecimiento para el final.

• Recomendación: en días con doble actividad, inserta mini-resets (3–5’) para proteger el aductor y el sistema nervioso.

Resumen de la 5ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 31 de Octubre de 2025

🟠 Celebraciones clave

• Te notas con un cambio de mentalidad claro: de compararte con otras gimnastas a inspirarte en ellas y compararte contigo misma hace un mes.

• Más constancia y disciplina tanto en lo técnico (ballet, rítmica) como en lo mental (uso autónomo de herramientas del training).

• Llamadas con las parejas de Fullness que te recargan y te hacen sentir acompañada (mencionas especialmente la conversación con Ingrid).

• Progresos técnicos: mayor entendimiento de la técnica en ballet, mejor equilibrio y empeines; más soltura con mazas.

• Mejor autorregulación del esfuerzo y del dolor: ya sabes cuándo parar y cuánto descansar para avanzar mejor después.

• Entrenar en un entorno de alto nivel te impulsa a incorporar nuevas habilidades sin exigirte perfección inmediata.

🟠 Análisis y aprendizajes neurofisiológicos

Comparación → inspiración

• Transformas una fuente de frustración en un estímulo: mirar a las compañeras como referencia y no como amenaza.

• Este cambio es mérito tuyo: identificas el patrón, aplicas herramientas y lo sostienes día a día.

Autorregulación y ritual Fullness

• Estás encontrando el punto entre calma activa y determinación.

• El training ya funciona como ritual: Triposition, meditación interoceptiva y Box Breathing los usas con criterio, incluso si ese día no tocan.

• Reconoces y corriges la tendencia a restar peso a tus logros: mantener humildad sin minimizar méritos.

Playfulness + pasión → expresividad

• Recuperas el “fuego” por la gimnasia y lo vinculas a juego/disfrute.

• Próximo reto: expresividad en la coreografía (samba). Quieres que sea un sello personal de tu “yo futura” como gimnasta.

🟠 Retos actuales

• Vergüenza/nervios al ejecutar sola en el tapiz ante el club.

• Ruido mental (autoevaluación y juicio anticipado) que puede bloquear la expresividad.

• Mantener el foco en disfrutar/jugar sin perder la precisión técnica.

🟠 Estrategia acordada

PRE: tu “cóctel” regulatorio (1–3 min justo antes de subir al tapiz)

• Explorar combinaciones de: suspiro fisiológico, Triposition, Box Breathing y un ejercicio visual sencillo.

• Reencuadre: los nervios son señal de que tu sistema funciona y te prepara; entra “Wonder Chelo” para cuidar y dirigir la energía.

• Objetivo PRE: bajar aceleración sin apagar activación útil; sensación de control y presencia.

DURANTE: guión interno (pragmático + lúdico)

• Escribir dos guiones y fundirlos en uno:

• Pragmático (técnico, micro-órdenes: “codo arriba”, “pierna atrás estirada”, “lanza alto…”).

• Lúdico/expresivo (musicalidad y escena: “sonríe”, “barbilla alta”, “acento hombro”, “disfruta”).

• Ensayar marcando la coreografía susurrando el guion; luego ejecutar a full pensándolo en silencio.

• Objetivo DURANTE: unitasking quirúrgico con capa de juego que apague el ruido mental.

POST: debrief corto (2–3 min)

• Registrar en caliente: qué del cóctel PRE funcionó, qué pauta del guion te dio más disfrute/expresión.

• Refuerzo de logro en su justa medida: ni inflarlo ni hacerlo pequeño.

🟠 Recomendaciones del entrenador

• Celebra sin justificar. Cuando alguien te señale un acierto, respira, nómbralo y deja de explicarlo.

• Entrena la visión en el PRE (punto de mirada, campo visual y una breve expansión periférica) para regular y mejorar orientación en el tapiz.

• Usa el juego también en calentamiento y en momentos “delicados” (riesgo técnico, primeras pasadas de la samba).

• Si aparece vergüenza, vuelve al ancla: “Estoy preparada; hoy practico disfrutar”.

• Usa la comunidad Fullness con honestidad: puedes verbalizar tus objetivos; estás en un espacio que los entiende y sostiene.

🟠 Plan de acciones

• Definir y probar tu cóctel PRE (suspiro/Triposition/Box/visión). Documentar 2 variantes y elegir la que mejor regule.

• Escribir guion pragmático y guión lúdico para la samba; fusionarlos en un guión único.

• Ensayos guiados:

• 2 sesiones marcando + susurrando el guión.

• 2 sesiones ejecutando a full con guión interno en silencio.

• Estrategia antirruido: registrar tras cada ensayo qué apagó más el ruido (pauta, gesto musical, momento de disfrute) y 1 ajuste para el siguiente día.

• Celebración sin minimización: al final de cada entrenamiento, anotar 1 logro y escribir una frase que lo reconozca sin justificativos.

🟠 Indicadores de progreso (para la próxima sesión)

• Puedes ejecutar la primera pasada de la samba con guión fundido sin perder expresividad.

• Reportas una reducción subjetiva de nervios pre-ejecución ≥ 2/10 respecto a línea base (escala 0–10).

• Identificas al menos 2 momentos de disfrute claros dentro de la coreografía.

• Logras 1 práctica de calentamiento aplicado en “modo juego” sin ruido dominante.