Resumen de la 8ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 20 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Estás con ganas y nervios a la vez por tu primer campeonato del fin de semana.
  

• Decidiste exponerte y pedir hacer el “pase” del entrenamiento con padres como simulación de competición, para entrar en contacto con la sensación real.
  

• Identificas una evolución clara: vienes de mucha ilusión, pero con menos control mental; ahora te describes con foco, capacidad de tomar las riendas y más control en situaciones exigentes.
  

• Resumes tu proceso en una idea central: introspección constante + prueba/error + práctica, enfrentándote tanto a tu parte fuerte como a tu parte floja.
  

🟠 Análisis del progreso

• Has ganado velocidad de análisis y comprensión, y eso te permite pasar a la acción con más claridad.
  

• Has mejorado tu paciencia y, sobre todo, el darte una oportunidad (antes te castigabas mucho cuando no salía).
  

• Has entrenado volver al presente: salir del pensamiento negativo puntual y recuperar perspectiva (big picture).
  

• Estás usando los pequeños avances como “gasolina” para seguir avanzando.
  

• Has integrado el descanso como parte del entrenamiento: ya sabes parar, dormir, resetear y volver con claridad al día siguiente.
  

• Has consolidado un patrón muy potente de autorregulación en contexto real: cuando te bajó la regla antes de un entreno largo, tomaste decisiones prácticas (siesta + merienda potente + tri position + meditación pragmática anticipando distractores) y mantuviste el control durante el entrenamiento.
  

• Percibes progresión técnica y mental con las mazas: tu entrenadora te ha dicho que se nota que “las mazas van siendo tuyas” y que las vas controlando mejor.
  

🟠 Retos detectados

• Sigues con tendencia a compararte (no solo en gimnasia), y eso puede disparar presión y autoexigencia.
  

• Te preocupa entrar “creyéndotelo” si sabes que no va a salir perfecto; notas que si ocurre un fallo (p. ej., se cae una maza) puede caerse tu narrativa interna.
  

• Duda con la constancia: hay días que no te da tiempo a integrar todas las rutinas (por agenda), y aparece la sensación de “no soy tan constante como debería”.
  

• Notas saturación mental cuando aumentan horas de entrenamiento (pasar de 2h a 3h): en la última parte aparece desconexión/sensación de “no sé lo que estoy haciendo”.
  

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Construiste tu “mochila” de recursos/atributos actuales, con lista explícita:
  

• Capacidad de análisis
  

• Resiliencia
  

• Autocompasión (luego la aterrizaste hacia enfoque/claridad)
  

• Compromiso
  

• Autorreflexión
  

• Confianza en ti misma
  

• Paciencia
  

• Valentía/coraje
  

• Ilusión
  

• Constancia
  

• Adaptabilidad
  

• Capacidad de descanso
  

• Responsabilidad
  

• Control de la frustración
  

• Visión periférica
  

• Saber pedir ayuda
  

• (Se suman también ideas que trabajasteis: oportunidad, gasolina para seguir avanzando, control mental frente a comparación, claridad para ver qué salió bien y qué mejorar)
  

• Redefinición de “constancia”:
  

• No solo es ejecutar; también es planificar, reorganizar y reajustar cuando el horario no da.
  

• Descansar puede ser “tu entrenamiento del día” (día comodín).
  

• Marco de competición como “juego”:
  

• La competición empieza 48h antes; este fin de semana se trata como ensayo-error para descubrir tu cóctel de regulación.
  

• Objetivo del fin de semana: llegar regulada + testear/descubrir rutinas (no perseguir resultado).
  

• Diferencias de rutinas por día/contexto:
  

• Hoy (precompetición), mañana (día previo) y domingo (día de competición) pueden requerir rutinas distintas.
  

• Distinción clave “flotador” vs “gasolina”:
  

• Flotador = lo que te sostiene cuando sube el ruido mental (antes/justo antes de salir).
  

• Gasolina = lo que te enciende y mantiene el rendimiento/presencia (incluye también reconducir si hay fallo).
  

• Podio de tu flotador (definido):
  

• Control sobre la comparación
  

• Paciencia
  

• Enfoque/claridad (lo que tú llamabas autocompasión, aterrizado como “no rayarte”, reconducir y mantener foco)
  

• Gasolina (en proceso de cierre):
  

• Identificaste ilusión, confianza en ti misma y disfrute.
  

• Exploraste una palabra/imagen que unifique ilusión+disfrute: te funciona “juego” y también apareció “fuego” como opción ligada a tu música (activación).
  

• Guión interno (herramienta central):
  

• Un guión que combine lo técnico y lo artístico, con recordatorios tipo: mirada, musicalidad, gesto/presencia, y también consignas técnicas (unitasking).
  

• Función: sostener la gasolina durante el minuto y medio del montaje y reconducir rápido si hay error.
  

• Interocepción para decidir “qué necesitas”:
  

• Práctica en sesión: registrar respiración y latido sin controlar; si no notas el corazón, usar pulso en muñeca.
  

• Aplicación: usar esta lectura corporal para elegir la rutina del día (especialmente el sábado) y no confundir ansiedad con “necesidad real”.
  

• Entrenamiento de emoción/presencia con público:
  

• Elegir 1–2 personas en el público que te aporten apoyo/positividad.
  

• Usarlas como referencia visual durante el montaje para sostener presencia y emoción (incluso pidiendo dónde se sientan según diagonales).
  

🟠 Decisiones y compromisos

• Aceptas que el fin de semana es un test para regularte y descubrir tu cóctel (ensayo-error).
  

• Te comprometes a escribir y enviar:
  

• Tu podio gasolina (cerrado en una palabra/imagen clara)
  

• Tu guión interno único (técnico + artístico)
  

• Tus rutinas para hoy (precompetición), sábado y domingo, adaptadas a “qué necesitas”.
  

• Te comprometes a reportar cómo va:
  

• Enviar audio hoy y también el domingo.
  

• Mantener seguimiento con vídeo del baile si te graba tu familia.
  

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Trata este fin de semana como ensayo-error para regularte y descubrir tu cóctel, no como evaluación de resultado.
  

• Recomendación: Cuando aparezca el “y si…”, vuelve a hechos concretos (lo que ya has construido y demostrado) y suelta lo que no está basado en hechos.
  

• Recomendación: Separa flotador y gasolina, y dales de comer con rutinas específicas según el momento (2h antes, vestuario, 30s antes, durante, después).
  

• Recomendación: Decide el sábado desde “qué necesitas” usando lectura corporal (respiración/pulso), no desde la urgencia mental de hacer más.
  

• Recomendación: Usa personas de apoyo en el público como anclas visuales para entrenar emoción/presencia y conexión con la música.
  

• Recomendación: Normaliza la saturación en entrenos largos; úsala como parte del entrenamiento (abrazar el momento “chapuza” como parte del proceso).
  

🟠 Plan de acción para ti

• Cerrar y escribir tu “podio gasolina” en una sola palabra/imagen (la que te active y te sirva en pista, integrando ilusión+disfrute).
  

• Deadline: hoy
  

• Escribir tu guión interno único (técnico + artístico) para el montaje y enviarlo.
  

• Deadline: hoy
  

• Diseñar tu rutina de hoy (precompetición) y aplicarla; después hacer diagnóstico (si te subiste demasiado o te quedaste baja) y comunicarlo.
  

• Deadline: hoy
  

• Diseñar tu rutina del sábado (aunque sea de descanso), basada en “qué necesitas”.
  

• Deadline: antes del sábado
  

• Diseñar tu rutina del domingo (día de competición): incluir momentos (2h antes/vestuario/1 min antes/30s antes/después) según tus necesidades.
  

• Deadline: antes del domingo
  

• Practicar una lectura interoceptiva breve (respiración + pulso en muñeca si hace falta) para decidir ajustes de rutina.
  

• Deadline: durante los próximos 3 días (hoy, sábado y domingo)
  

• Entrenar la emoción/presencia eligiendo 1–2 personas “solo apoyo” como referencias en público (y, si puedes, pedirles ubicación).
  

• Deadline: durante la precompetición de hoy y en la competición del domingo
  

• Enviar reporte por audio de cómo fue el pase de hoy y cómo fue la competición.
  

• Deadline: hoy y el domingo

Resumen de la 7ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 30 de Enero de 2026

🟠 Inicio y contexto

• Llegas a la sesión después de un mes especialmente intenso, con el TFG como monotema y con sensación de “caos” que, por suerte, ya empieza a ordenarse.
  

• Reconoces que durante la semana fuerte del TFG te costó aplicar Fullness y eso te agobió (sentías que lo estabas haciendo “fatal”).
  

• Esta semana notas un cambio radical: vuelves a la mentalidad adecuada, especialmente en la gimnasia, y lo atribuyes a que baja el estrés + el “fruto” de llevar ya varias unidades entrenadas.
  

• Te queda el último paso del TFG: la defensa/exposición el martes 3 de febrero de 2026 (y dices que hasta que no pase, “no eres persona”).

🟠 Celebraciones y agradecimientos

• Cierras el TFG:
  

• Te lo agradeces a ti misma por ponerte una semana a tope y terminarlo, en vez de alargarlo a julio.
  

• Fullness y el apoyo del equipo:
  

• Agradeces el sostén cuando te agobiaste y sentiste que lo estabas dejando.
  

• Reconoces que Fullness te ha ayudado a reconducirte y a no quedarte “en el hoyo”.
  

• Trabajo (camarera / cara al público):
  

• Estás aplicando el cambio de emoción por otra (regular el ambiente desde ti).
  

• Notas que si tú sonríes y entras desde amabilidad, el entorno te lo devuelve y el turno se hace más llevadero y hasta disfrutable.
  

• Ballet:
  

• Lo vives como un espacio donde creces sin presión, vas a pasarlo bien y te permites avanzar poco a poco.
  

• El entorno es amable y eso te anima.
  

• Familia:
  

• Celebras tener una familia con asertividad e inteligencia emocional, que te apoya y se implica.
  

• Identificas que muchas de las “frases útiles” y herramientas para cortar bucles vienen también de ahí (respirar, parar, cortar el bucle).
  

• Lo sientes como un apoyo estructural constante (aparece como “apoyo” recurrente en tu Triposition).

🟠 Punto clave de la sesión: visión túnel vs periférica

• Detectas que cuando entras en hiperfoco (por intensidad e importancia), se te “olvida el resto”
  

• Federica lo conecta con el sistema nervioso:
  

• Rojo (simpático / fight-or-flight) = visión túnel, anticipar–predecir–sobrevivir
  

• Verde (parasimpático / rest-and-digest) = visión periférica, panorama, calma y perspectiva
  

• Te das cuenta en directo de algo importante:
  

• En cuanto abrís el tema de “mirada periférica”, tú misma autorregulas y recuerdas otra celebración (tu familia)
  

• Esto se interpreta como evidencia de entrenamiento: ya tienes práctica para “abrir el foco” cuando toca

🟠 Tu caja de herramientas: 5 ejercicios que te funcionan (y “1 palabra” por ejercicio)

• Objetivo de este bloque: que puedas elegir el ejercicio correcto según tu estado (autorregulación real, no “hacer por hacer”) y que tu lenguaje sea más sofisticado (diferenciar matices)
  

• Ejercicios que identificas como útiles (con el efecto que acordáis):
  

• Nixen:
  

• Te ayuda cuando estás saturada/hiperfoco → parar, vaciar, refrescar cabeza
  

• Palabra que se refina en sesión: “reseteo” (borrón y cuenta nueva)
  

• Meditación interoceptiva:
  

• Te sirve para vaciar mente y volver a enfocarte
  

• Palabra: “recarga” (descarga para volver a empezar)
  

• Yoga Nidra:
  

• Te ayuda por la noche a relajarte y dormir
  

• Palabra: “dormir”
  

• Meditación pragmática:
  

• La usas para ir con la actitud adecuada (gimnasia, ballet o cualquier actividad)
  

• Se ajusta en sesión: no es “subidón” ni motivación espontánea → es algo que controlas y sostienes
  

• Palabra: “control”
  

• Triposition:
  

• Te devuelve visión periférica: apoyos, cualidades, no estar sola, “no se acaba el mundo”
  

• Palabra: “reconocimiento”

🟠 Entrenamiento principal que te llevas

• Entrenar autorregulación consciente:
  

• Primero reconocer cómo estás (check-in real)
  

• Después elegir qué herramienta necesitas (no la que “toca”, sino la que regula ese estado)
  

• Entrenar plasticidad cognitiva:
  

• Pasar de explicaciones largas a un “título” en una palabra que capture el efecto real
  

• Diferenciar ejercicios que “parecen lo mismo” pero no lo son (ej. bajar revoluciones ≠ dormir ≠ resetear ≠ recargar)

🟠 Retos detectados (sin drama, pero con verdad)

• Tendencia a rendir “brutal” bajo presión, pero a costa de llevarte al límite (entregar 23:59 / incluso pasarte segundos)
  

• Aparece el patrón: ponerte obstáculos, superarlos y “ganar” → pero consumiendo mucha energía (posible autosabotaje / miedo al éxito cuando estás cerca del objetivo)
  

• En gimnasia (y objetivos físicos como flexibilidad), notas un freno de fondo:
  

• Miedo a no ser capaz → posponer para no decepcionarte
  

• Perfeccionismo: si no sale rápido, tu sistema prefiere sufrir pocos días a sufrir meses viendo progreso lento
  

• Comparación tóxica:
  

• Te comparas con gente que entrena 6–8h/día y concluyes “si yo no hago eso, igual no valgo”
  

• Se trabaja la idea: no estás viendo el diamante entero (tú estás cerrando carrera, trabajando, sosteniendo vida doméstica, con familia apoyo, etc.)

🟠 Recomendaciones

• Recomendación: cada vez que notes visión túnel, fuerza un “abrir foco” de forma intencional
  

• Pregúntate “¿qué más hay?” antes de concluir que “solo existe esto”
  

• Recomendación: construye método antes de exigir resultados
  

• Deja de empezar la casa por el tejado: primero rutina sostenible, luego rendimiento
  

• Recomendación: usa la curiosidad como ancla contra el autosabotaje
  

• Sustituye pensamientos tipo “no vale / no voy a llegar” por la frase ancla: “Lo hago desde la curiosidad de ver hasta dónde puedo llegar”
  

• Recomendación: no intentes abarcarlo todo a la vez con el nuevo plan físico
  

• Organízate por semanas y decide qué entra esta semana de forma realista

🟠 Plan de acción para ti 

• Enviar al grupo (hoy) tus 5 ejercicios con su palabra-efecto:
  

• Nixen = reseteo
  

• Meditación interoceptiva = recarga
  

• Yoga Nidra = dormir
  

• Meditación pragmática = control
  

• Triposition = reconocimiento
  

• ⏳ Plazo: 30 de enero de 2026 (mismo día de la sesión)
  

• Durante esta unidad: identificar cada día 3 ejercicios de Fullness (distintos a los de hoy) y asignarles “1 palabra” que describa su efecto en ti (sin repetir palabras si no significan exactamente lo mismo)
  

• ⏳ Plazo: del 31 de enero al final de la unidad / hasta próxima revisión (aprox. 10–14 días desde la sesión)
  

• Mantener Fullness estos 3 días pre-defensa (sin romper rutina)
  

• ⏳ Plazo: 31 de enero – 3 de febrero de 2026
  

• Crear tu calendario realista (vida completa, no solo entreno):
  

• Incluir trabajo, doméstico, descanso, ballet/gimnasia/gym/pilates si aplica
  

• Planificar por semanas con un esquema que puedas sostener (perfección “al 4”, no al 10)
  

• ⏳ Plazo: antes del 2 de febrero de 2026 (en 2–3 días)
  

• Escribir a Leo para activar la pareja (aunque la vez anterior no se moviera)
  

• ⏳ Plazo: 31 de enero – 2 de febrero de 2026
  

• Integrar tu frase ancla en meditación pragmática y en momentos de duda:
  

• “Lo hago desde la curiosidad de ver hasta dónde puedo llegar”
  

• ⏳ Plazo: desde hoy, especialmente durante febrero

Resumen de la 6ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 02 de Diciembre de 2025

🟠 Check-in y contexto

• Te sientes desbordada por solapar TFG, rítmica y ballet; decides priorizar el TFG para evitar efecto bola de nieve.

• Identificas tensión/dolor creciente en aductor tras ballet; lo asocias a carga, estrés y falta de recuperación.

🟠 Celebraciones y fortalezas

• Has consolidado un cambio de mentalidad: de la comparación a la autorreferencia y al aprendizaje propio.

• Aplicas meditación pragmática, box breathing y suspiro fisiológico, notando una recuperación emocional más rápida.

• Implementas unitasking y reajuste atencional en entrenamiento técnico (mazas) con intención y visualización de éxito.

• Capacidad para ayudar a otros (ej. tu hermana) trasladando lo integrado en Fullness. Potencial de rol guía a futuro.

🟠 Retos y señales físicas

• Gestión del tiempo: necesitas estructura operativa para el tramo final del TFG.

• Carga/recuperación: el aductor se contrae y tarda más en ceder tras días de doble sesión (ballet + rítmica).

🟠 Claves de entrenamiento acordadas

Mentalidad

• Apoyarte en la estructura, no en la motivación.

• Mirada de “colega a colega” contigo misma: negociación interna, cero látigo.

• Mantener el termostato de exigencia al 3.5–4/10: misión = terminar; prioriza producir sobre profundizar (concesiones puntuales permitidas).

Estructura TFG (sesiones de 2–3 h)

• PRE (antes de sentarte): 1 ejercicio de visión (el #4 si te encaja; cualquiera vale).

• DURANTE: alarma cada 60’ → break activo (Winterkiller o Tri-Position); a las 2 h → Power Walk 3’ (paso largo y coordinación cruzada).

• POST: respiración calmante (Box Breathing o suspiro fisiológico) + agradecimiento (“he cumplido”).

• Evitar al final: tolerancia CO₂ / hiperventilación.

Respiración y regulación

• Cada 48–72 h: 1 sesión de tolerancia CO₂ o hiperventilación controlada (entreno de apnea), fuera del cierre de estudio.

• En picos de activación nocturna: Box Breathing; en activación leve: suspiro fisiológico.

Entrenamiento colateral

• Compartir podcasts que escuches en el chat en el momento de oírlos.

• El coach compartirá materiales afines a Fullness (posible inglés; valorar subtítulos si lo necesitas).

🟠 Plan de acción para ti

• Bloquear en 24–48 h los huecos semanales para TFG (2–3 bloques; ej. 3h + 2h + 1h) y enviarlos por WhatsApp.

• En cada bloque aplicar la secuencia PRE–DURANTE–POST con alarmas cada 60’.

• Tras cada bloque, escribir en el chat: horas cumplidas + premio concreto (ej. flores / chocolate caliente).

• CO₂ / hiperventilación controlada: programar 1 sesión cada 2–3 días (comenzando mañana).

• Mantener termostato al 3.5–4/10 y producir > profundizar (salvo concesión puntual acordada contigo misma).

• Enviar enlaces de podcasts interesantes en cuanto los escuches.

• Cuidar recuperación los días con doble sesión (meter respiraciones/regulación entre actividades).

• Fecha objetivo TFG: cerrar parte teórica diciembre; exposición 03 feb 2026 (dato aportado en sesión).

• Plazo: fijar huecos y primer reporte con premio antes del 04 diciembre 2025.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: cuando falte motivación, ejecuta la estructura (alarma cada 60’, break activo y sigue).

• Recomendación: mantén el termostato al 3.5–4/10: misión = terminar; producción > perfección.

• Recomendación: no uses tolerancia CO₂ para cerrar sesiones; reserva Box Breathing o suspiro + agradecimiento para el final.

• Recomendación: en días con doble actividad, inserta mini-resets (3–5’) para proteger el aductor y el sistema nervioso.

Resumen de la 5ª sesión
Consuelo Reyes – Fullness Training

📅 Fecha: 31 de Octubre de 2025

🟠 Celebraciones clave

• Te notas con un cambio de mentalidad claro: de compararte con otras gimnastas a inspirarte en ellas y compararte contigo misma hace un mes.

• Más constancia y disciplina tanto en lo técnico (ballet, rítmica) como en lo mental (uso autónomo de herramientas del training).

• Llamadas con las parejas de Fullness que te recargan y te hacen sentir acompañada (mencionas especialmente la conversación con Ingrid).

• Progresos técnicos: mayor entendimiento de la técnica en ballet, mejor equilibrio y empeines; más soltura con mazas.

• Mejor autorregulación del esfuerzo y del dolor: ya sabes cuándo parar y cuánto descansar para avanzar mejor después.

• Entrenar en un entorno de alto nivel te impulsa a incorporar nuevas habilidades sin exigirte perfección inmediata.

🟠 Análisis y aprendizajes neurofisiológicos

Comparación → inspiración

• Transformas una fuente de frustración en un estímulo: mirar a las compañeras como referencia y no como amenaza.

• Este cambio es mérito tuyo: identificas el patrón, aplicas herramientas y lo sostienes día a día.

Autorregulación y ritual Fullness

• Estás encontrando el punto entre calma activa y determinación.

• El training ya funciona como ritual: Triposition, meditación interoceptiva y Box Breathing los usas con criterio, incluso si ese día no tocan.

• Reconoces y corriges la tendencia a restar peso a tus logros: mantener humildad sin minimizar méritos.

Playfulness + pasión → expresividad

• Recuperas el “fuego” por la gimnasia y lo vinculas a juego/disfrute.

• Próximo reto: expresividad en la coreografía (samba). Quieres que sea un sello personal de tu “yo futura” como gimnasta.

🟠 Retos actuales

• Vergüenza/nervios al ejecutar sola en el tapiz ante el club.

• Ruido mental (autoevaluación y juicio anticipado) que puede bloquear la expresividad.

• Mantener el foco en disfrutar/jugar sin perder la precisión técnica.

🟠 Estrategia acordada

PRE: tu “cóctel” regulatorio (1–3 min justo antes de subir al tapiz)

• Explorar combinaciones de: suspiro fisiológico, Triposition, Box Breathing y un ejercicio visual sencillo.

• Reencuadre: los nervios son señal de que tu sistema funciona y te prepara; entra “Wonder Chelo” para cuidar y dirigir la energía.

• Objetivo PRE: bajar aceleración sin apagar activación útil; sensación de control y presencia.

DURANTE: guión interno (pragmático + lúdico)

• Escribir dos guiones y fundirlos en uno:

• Pragmático (técnico, micro-órdenes: “codo arriba”, “pierna atrás estirada”, “lanza alto…”).

• Lúdico/expresivo (musicalidad y escena: “sonríe”, “barbilla alta”, “acento hombro”, “disfruta”).

• Ensayar marcando la coreografía susurrando el guion; luego ejecutar a full pensándolo en silencio.

• Objetivo DURANTE: unitasking quirúrgico con capa de juego que apague el ruido mental.

POST: debrief corto (2–3 min)

• Registrar en caliente: qué del cóctel PRE funcionó, qué pauta del guion te dio más disfrute/expresión.

• Refuerzo de logro en su justa medida: ni inflarlo ni hacerlo pequeño.

🟠 Recomendaciones del entrenador

• Celebra sin justificar. Cuando alguien te señale un acierto, respira, nómbralo y deja de explicarlo.

• Entrena la visión en el PRE (punto de mirada, campo visual y una breve expansión periférica) para regular y mejorar orientación en el tapiz.

• Usa el juego también en calentamiento y en momentos “delicados” (riesgo técnico, primeras pasadas de la samba).

• Si aparece vergüenza, vuelve al ancla: “Estoy preparada; hoy practico disfrutar”.

• Usa la comunidad Fullness con honestidad: puedes verbalizar tus objetivos; estás en un espacio que los entiende y sostiene.

🟠 Plan de acciones

• Definir y probar tu cóctel PRE (suspiro/Triposition/Box/visión). Documentar 2 variantes y elegir la que mejor regule.

• Escribir guion pragmático y guión lúdico para la samba; fusionarlos en un guión único.

• Ensayos guiados:

• 2 sesiones marcando + susurrando el guión.

• 2 sesiones ejecutando a full con guión interno en silencio.

• Estrategia antirruido: registrar tras cada ensayo qué apagó más el ruido (pauta, gesto musical, momento de disfrute) y 1 ajuste para el siguiente día.

• Celebración sin minimización: al final de cada entrenamiento, anotar 1 logro y escribir una frase que lo reconozca sin justificativos.

🟠 Indicadores de progreso (para la próxima sesión)

• Puedes ejecutar la primera pasada de la samba con guión fundido sin perder expresividad.

• Reportas una reducción subjetiva de nervios pre-ejecución ≥ 2/10 respecto a línea base (escala 0–10).

• Identificas al menos 2 momentos de disfrute claros dentro de la coreografía.

• Logras 1 práctica de calentamiento aplicado en “modo juego” sin ruido dominante.