10ª sesión Fullness Training.
20 Octubre 2025
Resumen de la 10ªsesión
Antonio Rigaud – Fullness Training
📅 Fecha: 20 Octubre 2025
🟠 Inicio y contexto
Has llegado muy cargado por la suma de: final de temporada de fútbol, arranque de curso, y el bloqueo con el desarrollador de la app (retraso desde junio, poca respuesta, testeo atascado).
Te has notado irritable, con rumiación y enfado sostenido; sensación de “cubo” a rebosar y necesidad de vacaciones.
Reorganización de horarios por alta demanda (≈20 incorporaciones) y frustración por las jornadas de puertas abiertas.
Lesión aún sensible (pie) que limita entrenamientos y aumenta la frustración.
Quieres retomar la plataforma Fullness: te queda ~1,5 unidades y prefieres repasar conmigo para aterrizar bien las prácticas.
🟠 Celebraciones y recursos que ya tienes
Reconoces que dar clase te recompone mentalmente; lo que más drena es la incertidumbre/decisiones frente al ordenador.
La mayoría de tus clientes son de alta calidad, lo que te da energía.
Ya utilizas Google Calendar y te funciona cuando lo mantienes actualizado.
🟠 Retos principales
Estrés acumulado → impulsos de agresión/placer (cabreo, “me lo merezco”) y sensación de trabajo infinito.
Dificultad para cerrar mentalmente una actividad antes de iniciar la siguiente (se “contamina” la clase, el rato con Alicia, etc.).
Entrenar empieza a sentirse como obligación/trabajo; aparece culpa si no trabajas y si no entrenas.
Tareas administrativas de duración imprevisible (ej. TV/TDT, blog IA) que se alargan y devoran el día.
Delegación: tendencia a asumir más (RRSS sin Ana) en lugar de soltar.
🟠 Claves trabajadas en la sesión
Recomendación: Recuperar la organización semanal con bloques y “snacks” Fullness entre actividades (respiración, movilidad, paseo, etc.) para vaciar el cubo y llegar presente a cada bloque.
Recomendación: Aplicar ejercicios de salida (5–10 min) como frontera entre tareas:
Movilidad suave / saludo al sol.
Puntos de presión, foam rolling o pistola de masaje.
Exposición al frío / contrastes.
Gratitud escrita (antiinflamatorio emocional), journaling breve.
3–5 min de silencio/Nixen o Yoga Nidra corto.
Paseo corto para reset fisiológico.
Recomendación: Reforzar principios de Fullness en lo diario: compromiso, actitud lúdica, collateral training.
Llevar una actitud más lúdica con el desarrollador para no personalizar y reducir la carga emocional.
Recuperar tu “pre-partido” cognitivo (p. ej., podcast/estudio breve) antes de tareas difíciles.
Recomendación:Timeboxing real para tareas inciertas: “lo que nos lleve en el bloque, y paro” (ej. 30 min a la TV; si no se resuelve, se retoma en otro bloque). Requiere fuerza mental para cerrar aunque no esté acabado.
Recomendación: Delegar como objetivo de empresario hasta principios de enero: identificar y soltar tareas operativas que no requieren tu criterio.
🟠 Qué vimos del calendario (Google Calendar)
Cuando lo llevas al día, te ahorra mucha energía de decisión.
Recomendación: Bloques visibles para: clases, admin, 3–4 snacks Fullness repartidos, entreno/movilidad y desconexión.
Recomendación: Planificar de finde a finde como haces, pero dejando bosquejo de la semana siguiente para liberar cabeza.
Acordamos que me enviarás tu calendario actualizado y yo te haré check-ins durante la semana.
🟠 Plan táctico (esta semana)
Implementar ejercicio de salida tras cada clase o bloque de ordenador (5–10 min; elige 1–2 opciones de la lista).
Insertar en el calendario micro-bloques Fullness (3–10 min) antes de tareas exigentes/emocionalmente cargadas.
Usar timeboxing estricto en tareas inciertas (admin/tecnología) y parar al cumplir el tiempo.
Retomar la plataforma Fullness y avanzar la unidad pendiente ubicando 2–3 bloques cortos distribuidos (no maratones).
Reservar medio día de recuperación cuando sea viable (esta semana sugieres viernes); si no, 2 bloques de 45–60 min de ocio activo (playa/libro/música) en días laborables.
🟠 Indicadores de éxito (señales objetivas)
Llegas a clase con sensación de “cabeza más vacía” y menor irritabilidad.
Menos rumiación sobre el desarrollador tras aplicar actitud lúdica + cierre con ejercicio de salida.
Cumples 80–90% de los bloques planificados, aunque el contenido exacto se reajuste.
Finalizas la semana con 2–3 bloques de avance en la plataforma sin sensación de atracón.
🟠 Acciones para ti
Enviar a Jorge foto del Google Calendar con bloques y snacks Fullness.
⏳ Plazo: hoy, 20 oct.
Insertar ejercicios de salida tras cada clase/bloque de ordenador (5–10 min) y registrarlo en notas del evento.
⏳ Plazo: desde hoy y toda la semana (20–26 oct).
Aplicar timeboxing a 2 tareas inciertas (ej. TV/TDT y una tarea de admin tech).
⏳ Plazo: esta semana (20–26 oct).
Retomar la plataforma y realizar 2–3 bloques cortos de la unidad pendiente.
⏳ Plazo: esta semana (20–26 oct).
Reservar medio día de recuperación (preferencia: viernes); si no, 2 bloques de ocio activo en días laborables.
⏳ Plazo: agendar hoy para ejecución antes del 26 oct.
Hacer una lista de 3 tareas delegables para empezar a soltar de aquí a enero.
⏳ Plazo: borrador inicial antes del viernes 24 oct.
Our Courses
