INFORME DE SESIÓN 1:1

SILIE — JUGADORA DE VOLEIBOL PROFESIONAL

Sesión de seguimiento · Transición de carrera deportiva · 10 de agosto de 2026

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

• Silie llegó a la sesión con gripe, fiebre y la voz tomada ("estoy fatal de la gripe, con fiebre, constipadísima"), pero decidió no cancelar ni posponer: "no quería dejar pasar... quiero avanzar."

• Se encuentra bastante mejor de la lesión física que arrastraba, "gracias a Dios".

• Ánimo variable de un día a otro ("algunos días sí que estoy más animada, otros no tanto"), pero con una progresión general ascendente: "voy un poco mejor, me siento más tranquila, saltando las cosas como son y buscando opciones para seguir adelante".

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO DESDE LA ÚLTIMA SESIÓN

• El uso del calendario/agenda trabajado en sesiones previas le está funcionando: "al tener ya todo agendado es como un poco más fácil para organizarse... me estoy obligando a hacer las cosas, quiera o no, tenga deseo o no."

• Identifica un "clic" en la sesión de coaching anterior que la ayudó a salir de un momento bajo y retomar la acción, comparándolo con tener una mirada externa que aporta perspectiva y opciones cuando "estás metida en un túnel y no puedes ver la luz".

• A raíz de ese clic, ha retomado: contenido grabado para redes sociales, una colaboración con L'Oréal (regalos y cajas recibidas), y la organización de su tienda de Amazon y su afiliación con Temu.

• Reconoce cierto desgaste con la repetición de ejercicios de la unidad actual del curso Fullness ("se me ha hecho un poco repetitiva"), pero entiende su función: "es lo que te lleva a la disciplina, a la constancia."

🟠 OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESIÓN

Silie ha rechazado varias ofertas nuevas de clubes de voleibol (incluida una oferta reciente de un club en Canarias, con presión añadida de su hermana y de su representante) y su decisión de retirarse está "súper decidida". Sin embargo, verbaliza el miedo a arrepentirse más adelante: "no sé si me arrepentiré después."

Se acuerda explorar, con permiso explícito de Silie, cómo blindar esa decisión frente al arrepentimiento futuro: diferenciar arrepentimiento de duelo y dejar constancia grabada de las razones de la decisión, de forma que pueda revisitarlas en momentos de duda.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN ⭐

Diferenciación Arrepentimiento vs. Duelo  —  NUEVA

Cuándo usarla: cuando la deportista duda si una decisión importante (dejar el voleibol) será, con el tiempo, motivo de arrepentimiento.

Pasos:

1. El coach introduce la metáfora de una ruptura sentimental: hay una diferencia emocional muy distinta entre "estoy triste, echo de menos a esa persona, pero no me arrepiento de que esto haya terminado" (duelo) y "me arrepiento de que esto haya terminado" (arrepentimiento).

2. Se traslada la metáfora al caso personal: cuando dejó el voleibol en Turquía, en el mejor momento de su carrera, para intentar ser madre, hoy puede reconocer que fue la mejor decisión con la información que tenía entonces, aunque el objetivo (la maternidad) no se lograra — eso es duelo, no arrepentimiento.

3. Se aplica al momento actual: en los próximos meses, cuando aparezca el malestar ("días un poco oscuros"), distinguir si es duelo por el cierre de una etapa o arrepentimiento por la decisión tomada.

Por qué funciona: separar la emoción de pérdida (duelo, normal y transitoria) de la evaluación racional de la decisión (arrepentimiento) evita que la tristeza puntual se reinterprete como señal de haber elegido mal, reduciendo la rumiación y la autoculpa.

Tarea asociada: Silie, recordar esta diferenciación cada vez que aparezca la duda en los próximos meses.

Marco "Mejor Decisión con la Información Disponible"  —  NUEVA

Cuándo usarlo: al evaluar decisiones tomadas bajo incertidumbre, pasadas (dejar el voleibol por la maternidad) o presentes (rechazar las ofertas actuales).

Pasos:

1. Metáfora de la inversión en bolsa: invertir en una acción con toda la información disponible y que después baje no convierte la decisión en "mala", porque fue la mejor decisión posible con lo que se sabía en ese momento.

2. Se aplica en retrospectiva: la decisión de pausar el voleibol por la maternidad fue la mejor con la información de entonces, con independencia del resultado.

3. Se aplica al presente: dado que la sesión queda grabada, Silie puede volver más adelante a esta fecha (10 de agosto) como prueba de que, con la información que tenía ese día, la decisión era clarísima.

Por qué funciona: ancla la autoevaluación en el proceso de decisión (información disponible en el momento) y no en el resultado, lo que protege la autoestima y reduce la autocrítica retrospectiva.

Tarea asociada: Silie, en momentos de duda futura, volver mentalmente (o revisando la grabación) al 10 de agosto de 2026 para recordar el razonamiento.

Ejercicio de las 5 Razones (registro verbal grabado)  —  NUEVA

Cuándo usarlo: antes de sostener una decisión difícil e irreversible (rechazar ofertas de clubes profesionales / iniciar la retirada), como blindaje frente a la duda futura.

Pasos:

1. El coach pide a Silie que enumere en voz alta, dentro de la sesión grabada, las razones concretas de su decisión.

2. Silie articula 4 razones: (1) tendría que mudarse a una ciudad nueva y perder su red de apoyo; (2) es un compromiso de tiempo limitado —7 u 8 meses— tras el cual debe volver a empezar; (3) el dinero no compensa (en torno a 1.000 €/mes) frente a la estabilidad de su piso en Benidorm y su ingreso actual de 1.500 €; (4) el desgaste físico del alto rendimiento a su edad, tras 33 años de práctica deportiva desde niña.

3. El coach añade una 5ª razón identificada por él mismo: en ningún momento del relato dio una razón para continuar, lo que indica que a nivel emocional e identitario la decisión ya estaba tomada.

Por qué funciona: verbalizar y dejar grabado el razonamiento en el momento de máxima claridad crea un ancla objetiva a la que recurrir cuando la memoria emocional de un mal día distorsione el recuerdo de por qué se decidió algo.

Tarea asociada: Silie, revisar la grabación de esta sesión (disponible junto al informe) y volver a ella en los próximos meses si surge la duda.

Mapa de las 4 Identidades  —  NUEVA

Cuándo usarlo: en procesos de transición de carrera deportiva, para estructurar en qué áreas trabajar más allá del deporte — "¿quién soy yo fuera de estos equipos?"

Pasos:

1. El coach recoge lo verbalizado por Silie y lo organiza en 4 áreas: (1) encontrar un trabajo que la sostenga económicamente y la haga sentir realizada; (2) trabajar en sí misma —gestión del cambio, disciplina, no procrastinar—; (3) redes sociales y creación de contenido; (4) construir una identidad propia más allá de "la jugadora de voleibol que representaba a un club o a un país".

2. Se reformula el enfoque: frente a la pregunta habitual de los deportistas en transición ("¿y ahora qué?"), Silie ya tiene el qué resuelto — la pregunta pendiente es el cómo.

Por qué funciona: dar estructura verbal a una transición de identidad reduce la sensación de caos y sobrecarga, y convierte una crisis existencial difusa en 4 líneas de trabajo concretas y accionables.

Tarea asociada: usar este mapa como base del plan de acción a 3-4 semanas hasta la próxima sesión.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Decisión firme y consciente de no aceptar ninguna de las ofertas de clubes de voleibol recibidas, incluida la de Canarias, pese a la presión de su hermana y de su representante: "ya está súper decidido".

• Reconoce, tras el trabajo de la sesión, que esta es la mejor decisión posible con la información y la identidad que tiene ahora, y que no hay ninguna razón propia para continuar en el voleibol.

• Compromiso explícito de pedir ayuda a Fullness de forma proactiva entre sesiones (mensaje o audio), no solo esperar a las sesiones programadas — trabajado como entrenamiento de una habilidad que a Silie le cuesta especialmente, dado su perfil independiente: "me cuesta un montón pedir ayuda... siempre he sido muy independiente."

🟠 QUÉ TIENE QUE HACER SILIE — PLAN DE ACCIÓN (próximas 2-4 semanas)

1. Terminar el portfolio de aeronáutica (maquetación en Canva) para enviarlo a los amigos que la están ayudando a introducirla en el sector de azafata/handling — ya tiene los vídeos grabados, solo falta la maquetación.

2. Terminar el portfolio de redes sociales (UGC — contenido generado por usuario) para poder aplicarlo a campañas de marcas.

3. Buscar apoyo para edición de vídeo, eligiendo entre 3 vías propuestas en la sesión: (a) publicar una story cada 2-3 días en Instagram preguntando si alguien conoce a un editor de vídeo; (b) buscar en LinkedIn a profesionales de edición de contenido; (c) contactar escuelas o universidades de edición y creación de contenido para conseguir un becario en prácticas. Como alternativa mientras encuentra apoyo, valorar herramientas de edición asistida por voz como Open Art o CapCut.

4. Terminar la Unidad 7 del curso Fullness antes de la próxima sesión: "quiero terminarme la unidad 7... quiero quitarme el curso de encima."

5. Trabajar la disciplina personal fuera del deporte: hacer las cosas aunque no haya ganas, reducir la procrastinación y soltar la autoculpa por decisiones pasadas.

6. Practicar pedir ayuda a Fullness de forma explícita cuando lo necesite, como entrenamiento de una habilidad que le cuesta.

7. Grabar el vídeo testimonial para Fullness en cuanto se recupere la voz (mañana o pasado mañana), siguiendo la guía que le enviará el equipo.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Disciplina y constancia forjadas en 33 años de trayectoria deportiva desde la selección nacional cubana, a la que se incorporó a los 14 años.

• Capacidad de generar contenido audiovisual sin bloqueo creativo: "yo enciendo la cámara y empiezo a hablar... ese problema no lo tengo."

• Alta claridad y autoconocimiento al articular razones y sostener decisiones difíciles bajo presión externa (familia, representante, ofertas económicas).

• Compromiso con el proceso: mantuvo la sesión pese a estar con gripe y fiebre, priorizando avanzar.

• Capacidad de generar oportunidades por mérito propio: colaboración con L'Oréal y una comunidad de seguidores reales y comprometidos.

• Autoconciencia sobre sus propias áreas de mejora (procrastinación, dificultad para pedir ayuda) sin caer en la autocrítica destructiva.

🟠 PRÓXIMOS PASOS

• Fullness enviará a Silie una guía para el vídeo testimonial sobre su proceso de coaching en el cierre de la carrera deportiva; ella lo grabará con sus propias palabras en cuanto mejore de la voz.

• Invitación al nuevo podcast de Fullness (temporada centrada en la relación entre hijos y padres, incluyendo la transición deportiva y la maternidad en el deporte): grabación online por Zoom el lunes 20 de agosto, de 10:30 a 12:00h. Se valoró también un posible episodio presencial en Almería más adelante (fin de semana del 25 de septiembre, pendiente de confirmar).

• Próxima sesión de coaching 1:1: jueves 27 de agosto, a las 17:30h.

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

• Recordar las 5 razones registradas hoy ante cualquier duda futura, en lugar de reinterpretar el duelo como arrepentimiento.

• Convertir la petición de ayuda en una práctica activa y entrenada, no en una debilidad: "no somos el hombre orquesta."

• Priorizar el cierre de los dos portfolios y la búsqueda de apoyo en edición antes de sumar nuevos frentes.

• Mantener el hábito de agenda/calendario que ya está funcionando, incluso en los días de menor ánimo.

Fullness — Cognitive Performance & Mental Training

INFORME DE SESIÓN 1:1

Yusidey Silie — Voleibol (capitana selección Cuba en años previos, jugadora olímpica), Benidorm

Coaching 1:1 · 9 de julio de 2026

🟠 ESTADO EN EL MOMENTO

Llega a la sesión en baja anímica, con dolor lumbar irradiado a pierna derecha (hormigueo en planta del pie y pinchazo en ingle) tras episodio agudo que requirió 7 días en silla de ruedas y posterior uso de muletas. Actualmente de baja laboral (trabajo de pie) y con limitación funcional al caminar 2–3 calles. En curso proceso médico con resonancia informando protuberancia a nivel L5–S1 (posible inicio de hernia discal). Contexto personal: separación temporal de su esposo (él en Cuba, ella en España), aislamiento social voluntario en los últimos meses. Profesionalmente, duda sobre seguir o no un año más en voleibol; el voleibol ya no es prioridad. Proyecto de redes/UGC paralizado pese a tener múltiples colaboraciones pendientes.

🟠 OBJETIVO(S) DE LA SESIÓN

• Salir de la rumiación y volver a la acción mediante claridad de prioridades (Unidad 3: pragmatismo) y planificación semanal concreta.
• Recentrarse en sí misma: retomar proyectos propios (redes/UGC) y separar el avance personal del desenlace de la relación.
• Estructurar una primera semana operativa con bloques de salud, salud mental, UGC, reconexión social y exploración laboral (azafata en tierra/handling).

🟠 CÓMO SE MANIFIESTA EL PROBLEMA

• Dolor persistente al caminar 10–30 minutos; hormigueo plantar y pinchazo inguinal derecho; diagnóstico en curso L5–S1.
• Parálisis por sobrecarga mental: teléfono lleno de vídeos para editar/entregar; proyecto UGC detenido.
• Aislamiento de amigas pese a red de apoyo activa.
• Indecisión con ofertas deportivas (p.ej., 600€ Finestrat; 1 000€ Canarias) y preferencia por estabilidad en Benidorm.
• Ansiedad esporádica previamente; actualmente en paz relativa, con riesgo de rumiación al estar de baja.

🟠 ANTECEDENTES Y CONTEXTO CLAVE

• Trayectoria: capitana del equipo nacional de Cuba, jugadora olímpica.
• Residencia y red: Benidorm, con piso, amistades y trabajo en hotel (sostén actual, no deseado a largo plazo).
• Documentación reciente: DNI y pasaporte españoles; aprobado el teórico de conducción a la primera.
• Intereses profesionales: crecer en UGC (Amazon Influencer/Afiliados), y reactivar salida laboral como azafata en tierra/handling (curso aeronáutico 2019, Madrid).
• Fullness: ha aplicado técnicas del curso; referencia directa a Unidad 3 (pragmatismo); propone retomar Unidad 5; Coach recomienda repetir Unidad 4 (actitud lúdica).

🟠 OBJETIVOS / CALENDARIO PRÓXIMO

• Consulta médico de cabecera: 13 de julio.
• Rehabilitación por mutua: lunes/miércoles/viernes (inicio inmediato).
• Temporada voleibol: inicio en septiembre; no es prioridad ahora.
• Coach de vacaciones: 14–27 de julio (disponibles otras entrenadoras si necesitara sesión).

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

Jerarquía de prioridades — NUEVA

Cuándo usarla: al sentir rumiación o bloqueo para decidir qué hacer primero; al inicio de semana y antes de planificar el día.

1. Listar ámbitos activos: salud, salud mental, UGC, azafata/handling, social, forma física.
2. Ordenar de mayor a menor (acordado en sesión): 1) salud; 2) salud mental; 3) UGC; 4) azafata; 5) social; 6) forma física.
3. Usar el ranking para elegir acciones diarias y semanales.

Por qué funciona: reduce la carga decisional y la rumiación al externalizar qué va primero; canaliza energía a lo importante.

Tarea asociada: mantener visible el listado y revisarlo cada jueves por la tarde.

Bloqueo de tiempo en calendario (Google/Apple) — NUEVA

Cuándo usarla: al planificar la semana (hoy/mañana) y para ajustar el día a día.

1. Bloquear primero salud: rehabilitación L–X–V y consulta del 13 de julio.
2. Bloquear salud mental: iglesia; meditaciones; práctica Fullness (repetir Unidad 4; retomar Unidad 5).
3. Bloquear UGC: grabar, editar y entregar contenidos concretos.
4. Bloquear “azafata/handling”: CV, actualización de perfil y envío de candidaturas.
5. Bloquear social: quedadas/llamadas con amigas.
6. Crear recordatorio fijo: jueves tarde “organizar semana siguiente”.
7. Usar el calendario de forma flexible (mover bloques si algo cambia).

Por qué funciona: pasar de “preocuparse” a “ocuparse” disminuye la mente divagante y la ansiedad; aporta estructura sin rigidez.

Tarea asociada: preparar una semana completa desde mañana hasta el 19 de julio y enviar foto del calendario al Coach.

Accountability con el Coach — NUEVA

Cuándo usarla: al finalizar la planificación semanal y tras hitos relevantes (p.ej., primer bloque UGC entregado).

• Tener un “testigo” del plan facilita pasar a la acción.

Por qué funciona: incrementa compromiso percibido y momentum.

Tarea asociada: enviar al Coach la foto del calendario cuando esté lista.

Marco mental “Be occupied, not preoccupied” — NUEVA

Cuándo usarla: cuando aparezca rumiación/ansiedad o sensación de parálisis.

1. Detectar rumiación.
2. Elegir una microacción alineada con la prioridad #1 o #2.
3. Ejecutar en el siguiente bloque de calendario.

Por qué funciona: dirigir la atención a la acción reduce divagación mental (referencia comentada en sesión: “A wandering mind is an unhappy mind”).

Tarea asociada: aplicar a diario cuando surja rumiación.

Fullness — Unidad 3 (Pragmatismo) — reforzada

Cuándo usarla: para convertir claridad en acciones concretas.

• Aterrizar cada prioridad en tareas calendarizadas.

Por qué funciona: foco en lo ejecutable aquí y ahora.

Tarea asociada: usar el calendario como herramienta principal de pragmatismo.

Fullness — Unidad 4 (Actitud lúdica) — reforzada

Cuándo usarla: en el estado vital actual para aliviar la carga emocional y volver al flujo.

• Repetir la unidad para reactivar ligereza y juego en tareas (UGC, rehab, social).

Tarea asociada: repetir Unidad 4 en la semana que empieza.

Fullness — Unidad 5 — parcialmente instalada (retomar)

Cuándo usarla: al reencender hábitos Fullness dentro de la planificación semanal.

• Integrar prácticas de la unidad en bloques breves.

Tarea asociada: retomar la Unidad 5 y ubicarla en el calendario.

Pregunta de decisión: “¿Voleibol como medio, no como fin?” — NUEVA

Cuándo usarla: al evaluar ofertas 2026–27 con su agente.

• Explorar si un año más de voleibol facilita UGC/azafata y calidad de vida, aunque no sea ideal.

Por qué funciona: clarifica propósito instrumental de cada opción antes de decidir.

Tarea asociada: revisar con el mánager empleando esta pregunta cuando lleguen ofertas.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Alta autoconciencia: distingue con claridad lo que depende de ella vs. lo que requiere esperar.
• Resiliencia en adversidad: tramitó DNI/pasaporte y aprobó teórico de conducir pese al dolor y al contexto personal.
• Red de apoyo disponible (amigas, iglesia) y capacidad para pedir ayuda.
• Experiencia de élite y disciplina transferibles a nuevos proyectos (UGC y handling).

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Priorizar: 1) salud; 2) salud mental; 3) UGC; 4) azafata; 5) social; 6) forma física.
• Planificar una semana completa y enviar foto del calendario al Coach.
• Repetir Unidad 4 (actitud lúdica) y retomar Unidad 5 dentro de la semana.
• Aceptar invitación al podcast en agosto; coordinar fecha.
• Mantener rehabilitación L–X–V y asistir a consulta del 13 de julio.

🟠 PLAN DE ACCIÓN PARA EL PARTICIPANTE

Hoy (9 de julio)

• Asistir a la iglesia.

Mañana y próxima semana (hasta 19 de julio)

1. Crear calendario semanal: bloquear salud (rehabilitación L–X–V; consulta 13/07), salud mental (iglesia, Fullness U4/U5, meditaciones), UGC (grabar/editar/entregar), azafata (CV y candidaturas) y social.
2. Enviar foto del calendario al Coach (accountability).
3. Repetir Unidad 4 y ubicar prácticas de la Unidad 5 en bloques breves.
4. Jueves por la tarde: bloque fijo “organizar semana siguiente”.

Hitos médicos y operativos

• 13/07: consulta con médico de cabecera (revisión resonancia y ecografía).
• Rehabilitación por mutua: lunes, miércoles y viernes (inicio inmediato).
• 14–27/07: Coach de vacaciones; opción de sesión con otra entrenadora si fuera necesario.

🟠 RECOMENDACIONES CLAVE

• Salud primero: cualquier elección diaria que compita con rehabilitación/ejercicios, gana salud.
• Ocúpate, no te preocupes: ante rumiación, activa un bloque de acción alineado con prioridades 1–2.
• Plan vivo: el calendario es flexible; mover bloques no es fallar, es ajustar.
• Social como nutriente: reabrir una quedada o llamada con amigas para apoyo emocional.
• Voleibol como medio: si surge oferta, evaluar con la pregunta trabajada junto a tu mánager.

Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 15 de abril de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Te mantienes muy tranquila y en paz pese a un periodo de cambios intensos (enfermedad y recuperación, fin de temporada, salida del club, nuevo trabajo con mucho estrés, regreso de tu esposo).

• El enfoque pragmático te está funcionando y lo notas en tu día a día.

• Duermes mejor gracias a los ejercicios de salud cerebral y a Yoga Nidra, que haces incluso cuando “no toca”.

• Has retomado el training con consistencia tras la enfermedad y el cierre de temporada.

• Las reflexiones diarias te sirven para objetivar tu progreso cuando las relees.

• Del coaching anterior te quedas con dejar de operar desde la culpa para pasar a la acción.

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🟠 Análisis del progreso

• Consistencia reactivada y actitud pragmática consolidada ante cambios profesionales y personales.

• Mejora clara del sueño vinculada a la práctica de salud cerebral y Yoga Nidra.

• Mayor calma y menos reactividad: gestionas opciones de futuro con más ecuanimidad.

• Respiración: ejecutas bien las apneas con el vídeo guía; tiempos variables (aprox. 20 s, 18 s y 48 s) coherentes con tu historial asmático.

• Identificas ansiedad/temor durante la apnea, coherente con antecedentes de asma en la infancia; sin crisis recientes.

• Actitud lúdica: reconoces que te resulta más natural cuando todo fluye (disfrute, sin preocupaciones, “piloto automático”), y más difícil fuera del deporte o en contextos de presión.

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🟠 Retos detectados

• Falta de tiempo y alto estrés en el trabajo de atención al cliente.

• Lumbalgia y ciática reciente: has parado temporalmente gimnasio/deporte y no puedes realizar el ejercicio de baile de esta unidad.

• No estás practicando deporte ahora, lo que complica aplicar la actitud lúdica “en el campo”.

• Ansiedad ante la apnea (sensación de ahogo); la humedad ambiental puede afectar por el asma.

• Decisión profesional abierta: valorar ofertas que implican mudanza cuando ya estás asentada en Benidorm.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Validación de la técnica actual de apnea con el audio guía.

• Unidad 4 – Tolerancia al CO2: usar la media de tus apneas (~30 s) para fijar retenciones de 15 s en la tabla progresiva; adaptar si aparece ansiedad y parar cuando suba el reflejo de alarma.

• Actitud lúdica: trasladar la lógica de “reglas claras + objetivo medible + margen de exploración + evaluación” a actividades diarias (trabajo, vida en pareja), en bloques acotados de tiempo.

• Adaptaciones: si un ejercicio dispara dolor (p. ej., baile), avisar para proponer alternativa en lugar de forzar.

• Vídeo Unidad 3 (actitud pragmática): guión en 4 partes (por qué es tu favorita, qué es, situación concreta, cómo la aplicaste y qué cambió). Grabar ahora y no publicar hasta que lo anuncie tu club.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Pensar y aplicar micro-retos diarios de actitud lúdica con reglas y objetivos claros.

• Ver el vídeo de la Unidad 4 para facilitar la aplicación de la actitud lúdica.

• Practicar la tabla de Tolerancia al CO2 con referencia en 15 s, ajustando si hay ansiedad.

• Grabar el vídeo de la Unidad 3 en tus dos días libres (viernes y sábado), enviarlo para edición y autorizar la publicación solo tras el anuncio del club.

• Escribir al coach para adaptar cualquier ejercicio que te genere dolor o limitación (ej. baile).

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén Yoga Nidra cuando necesites mejorar el sueño, aunque no “toque” ese día.

• Recomendación: En la tabla de CO2 usa 15 s como referencia y reduce si aparece ansiedad; para en cuanto detectes el reflejo de alarma.

• Recomendación: Visiona el vídeo de la Unidad 4 antes de diseñar tus micro-retos lúdicos diarios.

• Recomendación: Si un ejercicio dispara dolor lumbar/ciático, avisa y sustituye por una adaptación en lugar de forzarlo.

• Recomendación: Graba el vídeo de la Unidad 3 en tus dos días de descanso y déjalo listo para publicar cuando tu club lo anuncie.

• Recomendación: Registra en tus reflexiones factores que modulan la apnea (sueño, humedad, nivel de ansiedad) para afinar la progresión.

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🟠 Plan de acción para ti 

• Ver el vídeo de la Unidad 4 y tomar notas prácticas para tus micro-retos lúdicos (esta semana).

• Diseñar y aplicar un micro-reto lúdico diario en actividades concretas (trabajo o casa), con reglas y objetivo medible, en bloques de 20–30 minutos (cada día durante la Unidad 4).

• Realizar la tabla de Tolerancia al CO2 con retenciones de 15 s como referencia, ajustando si aparece ansiedad, y anotar sensaciones/tiempos en tus reflexiones (durante la Unidad 4).

• Mantener los ejercicios de salud cerebral y Yoga Nidra en los días que te ayuden a conciliar mejor el sueño (esta semana).

• Grabar el vídeo de la Unidad 3 siguiendo el guion de 4 puntos y enviarlo al equipo para edición (durante tus dos días de descanso: viernes y sábado).

• Avisar cuando el club publique tu salida para coordinar la publicación de tu vídeo (cuando el club lo publique).

• Escribir al coach para adaptar cualquier ejercicio que te genere dolor o limitación (en cuanto aparezca dolor o limitación).

• Revisar tus reflexiones de días previos una vez por semana para reforzar la toma de conciencia (esta semana).

Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 27 de marzo de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Has arrancado un nuevo trabajo de forma inesperada y confirmas que será hasta noviembre; los dos primeros meses los compaginarás con el inicio de temporada.

• Pretemporada prevista para empezar el 1 de septiembre; competición en octubre.

• Has estado enferma estas dos últimas semanas (dolor de garganta, voz tomada), lo que te ha desconectado de rutinas y entrenamiento.

• Terminaste la unidad 2 (sin completar las reflexiones) e iniciaste la unidad 3 antes del parón por salud.

• Te está gustando especialmente el bloque de pragmatismo de la unidad 3; lo ves aplicable en tu día a día.

• Has recomendado Fullness a varias compañeras porque te está aportando herramientas útiles.

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🟠 Análisis del progreso

• Unidad 2 completada a nivel de ejercicios, sin registro escrito de reflexiones.

• Unidad 3 iniciada; te resultó valiosa hasta el punto en que enfermastes y se produjo el parón.

• Reconoces pérdida de constancia por el cambio de rutina y la enfermedad; incluso has dejado de ir al gimnasio temporalmente.

• Identificas claramente el punto de fuga: haces el ejercicio (p. ej., yoga) y te duermes; al dejar la reflexión para “mañana”, no llega.

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🟠 Retos detectados

• Desconexión por cambio de etapa (fin de temporada, inicio de trabajo) y enfermedad.

• Dificultad para escribir reflexiones al final del día; alta probabilidad de postergación.

• Sensación de culpa cuando no cumples; tendencia a exigirte “todo o nada”.

• Te cuesta pedir ayuda de forma proactiva.

• Juicio externo de tu preparador físico, que añade presión en un momento de ajuste.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Importancia de las reflexiones: sirven de “espejo” para ver progresos y entrenan el planteamiento de buenas preguntas.

• Anclaje de hábitos: asociar las reflexiones a una rutina existente y en un momento de alta activación (antes de entrar en la vorágine de casa).

• Principio de continuidad > volumen: priorizar 5 minutos diarios frente a intentar “hacerlo todo”.

• Ajuste de carga como parte del proceso: bajar para estabilizar el sistema nervioso y luego volver a subir.

• Pedir ayuda como entrenamiento: tratarlo como “la última repetición” que cuesta, pero que fortalece.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Reducir la carga: hacer solo 1–2 ejercicios de Fullness al día, durante 5 minutos.

• Elegir la unidad 3 y extenderla a 20 días en lugar de 10.

• Completar las reflexiones justo antes de llegar a casa, aprovechando 3–5 minutos de claridad previo a la “vorágine”.

• Escribir al equipo cuando sientas bloqueo o culpa para no hacerlo sola.

• Enviar el martes o miércoles tu horario de la próxima semana para agendar la siguiente sesión.

• Culpabilidad 0: interpretar el ajuste de carga como parte del entrenamiento, no como fallo.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Ancla las reflexiones a un momento fijo antes de entrar en casa (3–5 minutos) para evitar la postergación nocturna.

• Recomendación: Prioriza 5 minutos diarios con 1–2 ejercicios frente a intentar completar todo el bloque; la continuidad es la métrica clave ahora.

• Recomendación: Cuando notes culpa o bloqueo, escríbenos un mensaje/audio en ese mismo momento; trátalo como una repetición más del entreno.

• Recomendación: Mantén la unidad 3 y extiéndela a 20 días; el objetivo es estabilizar antes de aumentar carga.

• Recomendación: Si un día no logras hacerlo antes de llegar a casa, usa como plan B la mañana siguiente, pegado a tu rutina matinal.

• Recomendación: Registra en vídeo, cuando te sientas mejor, cómo ajustaste la carga y qué aprendiste; consolida aprendizaje y referencia futura.

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🟠 Plan de acción para ti

• Haz 1–2 ejercicios de la unidad 3 cada día (máx. 5 minutos) para recuperar continuidad. Deadline: durante los próximos 10 días.

• Escribe las reflexiones justo antes de entrar en casa (3–5 minutos). Deadline: a diario desde hoy.

• Si un día no llegas a hacerlas antes de casa, hazlas por la mañana pegadas a tu rutina matinal. Deadline: ese mismo día por la mañana (plan B puntual).

• Cuando sientas culpa, bloqueo o no puedas completar algo, envíanos un mensaje/audio breve. Deadline: en el momento en que lo necesites.

• Envía tu horario cuando lo recibas para agendar la siguiente sesión. Deadline: martes o miércoles (cuando tengas el horario de la próxima semana).

• Deja constancia en un vídeo breve de cómo ajustaste la carga y qué aprendiste, cuando te sientas mejor. Deadline: cuando te encuentres mejor.

Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 26 de febrero de 2026

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🟠 Celebraciones y contexto

• Celebras un cambio personal importante: el regreso/reencuentro con tu esposo, y notas más estabilidad y alegría a nivel personal.
  

• En lo deportivo, percibes una mejora clara del equipo y de los resultados en partidos.
  

• Confirmas que las técnicas de respiración te están sirviendo especialmente en momentos clave del partido, con efecto inmediato.
  

• Reconoces disciplina alta y, a la vez, que el reto real para ti está siendo la constancia diaria fuera del voleibol (sostener hábitos durante todo el día).
  

• Ajustaste el ritmo de las unidades por viajes (Madrid) y por carga de vida; retomas sin problema tras pausas cortas (especialmente fines de semana con competición y desplazamientos).

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🟠 Análisis del progreso

• Identificas que “desconectas del ruido” y te centras más en ti: aparece más capacidad de autorregulación.
  

• Te das cuenta de algo clave: no solo “controlas la respiración”, sino que reconoces que eres capaz de controlar y dirigir procesos internos (esto refuerza autoeficacia).
  

• Validación importante: una pausa de 2 días entre unidades puede ser útil; a partir de 3–4 días, a otras personas les cuesta más reenganchar (en tu caso, no lo ves como problema por tu disciplina y porque la unidad 2 construye sobre la 1).

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🟠 Retos detectados

• Las reflexiones nocturnas te resultan difíciles por dos motivos:
  

• Te pillan al final del día, con fatiga, y se vuelven pesadas.
  

• Se te hacen repetitivas y te cuesta identificar “habilidades” o qué escribir cuando sientes que te quedas sin ideas.
  

• En los ejercicios de visión, dudas si estás “haciendo bien” la parte de expandir periférica porque no percibes de inmediato “ver más”.
  

• En los sacádicos horizontales aparece compensación (mueves cuello y mandíbula), y el lado izquierdo sale más débil/menos eficiente, algo coherente con tus patrones de juego (miras más hacia tu derecha por la orientación habitual en zona 4 y el bloqueo).
  

• La meditación te generaba confusión por la aparición de muchos pensamientos (idea de “mente en blanco”).
  

• Por horarios tardíos de entreno (llegas sobre las 23:00 y pico), algunas prácticas tipo yoga/relajación te llevan a quedarte medio dormida.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Reflexiones diarias (cómo hacerlas más sostenibles)
  

• Cambias el “cuándo”: mejor hacerlas antes, no pegadas a dormir.
  

• Propuesta práctica: aprovechar la caminata de vuelta (unos 10 minutos) para hacer la reflexión en ese momento.
  

• Alternativa si el dictado falla: enviarlas como audio por WhatsApp (si lo necesitas) o seguir escribiendo, aceptando que “cueste” como parte del entrenamiento.
  

• Reencuadre: que cueste es señal de que estás entrenando (igual que una sentadilla con carga o burpees).
  

• Visión (periférica y enfoque)
  

• Aclaración: el efecto puede ser más diferido; aunque durante el ejercicio no notes mucho, con semanas de práctica se traduce en anticipación y lectura de juego.
  

• Matiz: tú ya tienes periférica desarrollada indirectamente por tu rol de colocadora, así que el salto subjetivo puede ser menos evidente, pero aún así habrá mejora y mantenimiento.
  

• Ejercicio nuevo “Near–Far” (cerca–medio–lejos)
  

• Setup: un dedo cerca (30–40 cm de la nariz), otro dedo con brazo extendido (medio) y una referencia lejana (puerta a 3–4 m).
  

• Secuencia: cerca → medio → lejos → medio → cerca, repitiendo 3–4 ciclos.
  

• Sacádicos (movimientos oculares rápidos)
  

• Horizontal: dedos a altura de ojos, separados; mover SOLO ojos derecha–izquierda lo más rápido posible, sin mover cuello/nariz.
  

• Vertical: dedos uno arriba y otro abajo; mover SOLO ojos arriba–abajo lo más rápido posible, sin mover cuello/nariz.
  

• Ajuste para ti: por ahora, 10 segundos (no 20) porque aún no estás preparada y fatiga rápido.
  

• Dosificación: 3 series de 10 s con 20–30 s de descanso entre series.
  

• Meditación / atención (interoceptiva vs exteroceptiva)
  

• Regla central: los pensamientos van a aparecer; el “trabajo” es darte cuenta y volver al objeto de atención.
  

• Protocolo: cuando detectas distracción, te das la enhorabuena y rediriges la atención (sin castigarte).
  

• Transferencia a partido:
  

• Si estás demasiado “dentro” (sensaciones corporales que no ayudan), usas exteroceptiva (luz, pies en el suelo, sensación del balón).
  

• Si estás demasiado “fuera” (ruido, enfado, estímulos externos), vuelves a interoceptiva (cómo se siente tu cuerpo).
  

• Ejemplo real: una rival que te provoca (miradas/gritos) te engancha emocionalmente; la habilidad es detectar el enganche, celebrarlo y reorientarte a lo que sirve para dirigir a tu equipo.
  

• Unidad 2 (nuevos estímulos para creatividad)
  

• Lectura/exposición/documentales no como “tarea cultural”, sino como estímulos nuevos que crean conexiones neuronales y amplían creatividad (lo conectas con tu deseo de ser más creativa).
  

• Nota práctica: no hace falta que sea algo “que te encante”; tiene valor precisamente por ser diferente a tu rutina habitual.

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🟠 Decisiones y compromisos

• Te comprometes a seguir con el entrenamiento aunque haya días de viaje o ajustes, usando pausas cortas si te conviene.
  

• Te llevas claro cómo aplicar interoceptiva/exteroceptiva en entrenos y partidos, con foco en detectar y redirigir sin autocastigo.
  

• Aceptas introducir el trabajo de sacádicos de forma progresiva (10 s) y revisarlo en la siguiente sesión.
  

• Queda abierto que, si surge una duda puntual, puedes escribir por WhatsApp y recibir respuesta por audio (sin esperar necesariamente al próximo coaching).

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mueve las reflexiones a un momento con más energía (por ejemplo, al terminar el entreno o durante tu caminata de vuelta) para que no dependan de tu “último 5%” antes de dormir.
  

• Recomendación: En meditación y en partido, cada vez que detectes que te fuiste a un pensamiento/estímulo que no te sirve, date la enhorabuena y redirige; ese “ir y volver” es el entrenamiento real.
  

• Recomendación: En visión, mide el progreso por transferencia al juego (anticipación, lectura de posiciones) más que por la sensación durante el ejercicio; tu base ya es alta y el cambio será más fino pero útil.
  

• Recomendación: Mantén los sacádicos en 10 s con técnica limpia (sin cuello/mandíbula) antes de intentar subir tiempo; primero eficiencia, luego carga.
  

• Recomendación: Usa estímulos nuevos de la unidad 2 (lectura, exposición, documental) como herramienta directa para creatividad, eligiendo algo fuera de tu rutina aunque no sea tu tema favorito.

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🟠 Plan de acción para ti 

• Ajustar el momento de las reflexiones diarias (hacerlas antes de dormir, idealmente tras el entreno o durante la caminata de vuelta).
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Revisar en tu móvil la opción de dictado por voz para facilitar reflexiones (si no aparece, mantener escritura o usar audio por WhatsApp como alternativa).
  

• Deadline: esta semana.
  

• Mantener el trabajo de visión de la unidad 2 y añadir el ejercicio Near–Far (cerca–medio–lejos) tal como se explicó en sesión.
  

• Deadline: lo que queda de esta semana.
  

• Implementar el bloque de visión con estructura semanal:
  

• Near–Far lunes/miércoles/viernes.
  

• Sacádicos martes/jueves (alternando horizontales una semana y verticales la siguiente).
  

• Dosificación sacádicos: 3 series de 10 s con 20–30 s descanso.
  

• Deadline: desde la semana que viene y durante las próximas 2 semanas (alternando horizontal/vertical).
  

• Aplicar en entrenos y partidos la transferencia interoceptiva/exteroceptiva (detectar enganche, darte la enhorabuena, redirigir).
  

• Deadline: desde hoy por la tarde y de forma continua hasta la próxima sesión.
  

• Introducir un estímulo nuevo de la unidad 2 (lectura/no ficción, exposición, documental) con intención de ampliar creatividad.
  

• Deadline: antes de la próxima sesión.

Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 4 de febrero de 2026

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🟠Contexto

• Vienes recuperándote de una gripe y, aun así, has competido con viaje duro (salida de madrugada, llegada por la mañana, sin hotel hasta media tarde) y el equipo ganó el partido.
  

• Identificas claramente que estos días estás muy cansada, duermes mal “de base” y estás comiendo peor de lo habitual.
  

• Te reafirmas en que, en alto rendimiento, muchas veces “hay que jugar sí o sí”, aunque sea duro.

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🟠 Retos detectados

• Fatiga acumulada por viaje + competición + recuperación de gripe.
  

• Dificultad para sostener hábitos base (sueño y alimentación) en semanas exigentes.
  

• Carga mental sostenida por tu rol (imagen pública, representación del club) y por el histórico reciente de momentos personales y emocionales difíciles.
  

• Tendencia a callarte cosas por etiqueta/edad/rol (“gajes de la edad”), aunque el cansancio o el dolor también estén presentes en jugadoras más jóvenes.

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🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se revisa y ajusta el contrato de colaboración: se aclara que Fullness es titular no exclusivo del contenido grabado durante la colaboración, pero específicamente del contenido relacionado con Fullness (no de tu contenido general).
  

• Se te da acceso a la plataforma (nivel 1) y se hace onboarding guiado:
  

• Estructura: 10 unidades de trabajo, 2 semanas cada una (20 semanas).
  

• En cada unidad: vídeo breve de contexto + versión escrita (flashcards) + planificación diaria de ejercicios + preguntas diarias (3–5 min).
  

• Volumen: ~20 min/día de ejercicios (idealmente no seguidos), repartidos en bloques: inicio del día, antes de entrenar, después de entrenar y final del día (reflexión).
  

• Flexibilidad inicial: en unidades 1–2 experimentas si ciertos ejercicios van mejor antes o después del entrenamiento; si no lo tienes claro, lo consultas por WhatsApp.
  

• Respiración: se recomienda usar los ejercicios de respiración “en cualquier momento” (antes, durante si hay nervios, o después para cerrar), y se detecta que no conocías el “suspiro fisiológico” y dónde verlo en la plataforma.
  

• Higiene circadiana: se introduce el paso de luz solar directa 5 minutos nada más levantarte (sin ventanas) para sincronizar ritmo y favorecer el sueño.
  

• Se anticipa un protocolo de 10 pasos para dormir mejor, pero se decide no enviarlo todavía para no saturarte (se retomará en 1–2 semanas o en la siguiente sesión).

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🟠 Decisiones y compromisos

• Decides empezar el programa el lunes (inicio inmediato del plan).
  

• Se acuerda agendar la primera sesión de seguimiento para el miércoles 25 a las 11:00 (tu día de descanso), con opción de reajustar si coincide con tu examen práctico de conducir (previsto “sobre el 20”).
  

• Se acuerda crear un grupo de WhatsApp contigo y dos entrenadoras de Fullness para darte soporte como equipo.
  

• Contenido/redes: tú quieres compartir el proceso y dar visibilidad a la preparación mental sin “vender”, mostrando el viaje real.

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🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén el enfoque de “educar y mostrar tu viaje” en redes (real, diario, sin vender), porque es lo que mejor normaliza este trabajo en deportistas.
  

• Recomendación: En las unidades 1–2, experimenta conscientemente qué te regula mejor antes vs. después del entrenamiento y escríbenos en cuanto algo no esté claro, para no improvisar en semanas de viaje/partido.
  

• Recomendación: Prioriza el primer bloque del día (5 minutos de luz directa sin ventanas) como ancla cuando estés cansada o viajando, porque te ordena el ritmo y te ayuda indirectamente con el sueño.
  

• Recomendación: Usa la respiración como herramienta transversal (antes/durante/después) para que no dependa de “estar bien” mentalmente, sino de tener un recurso automático.

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🟠 Plan de acción para ti

• Empezar la Unidad 1 del programa el lunes.
  

• Deadline: el lunes (inicio del programa).
  

• Completar el formulario inicial “Conocer más sobre ti” dentro de la plataforma para personalizar la experiencia.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Organizar tu día con los 4 bloques (inicio del día / antes / después / final) y repartir el trabajo sin intentar hacerlo todo seguido.
  

• Deadline: durante las primeras 2 semanas (Unidad 1).
  

• Implementar el paso de luz solar directa 5 minutos al levantarte (sin ventanas).
  

• Deadline: desde el primer día de la Unidad 1 y durante los próximos 14 días.
  

• Preparar y publicar un primer vídeo de introducción explicando por qué empiezas Fullness y que vas a compartir el viaje de 20 semanas desde un lugar real.
  

• Deadline: esta semana (antes de empezar o en los primeros días de la Unidad 1).
  

• Hablar con el presidente del club para explorar una activación con el equipo (curso gratuito 2–3 h) y abrir la puerta a que contacte con Fullness.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Si surge una duda práctica (qué va antes/después del entreno, o cómo acceder a vídeos/ejercicios), escribir al grupo de WhatsApp en el momento.
  

• Deadline: durante las primeras 2 semanas.
  

Presentación Fullness Training

Yusidey Silie

📅 Fecha: 28 de enero de 2026

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🟠 Inicio y contexto

• Llegas a la llamada con interés genuino por entender mejor tu funcionamiento mental y emocional en relación al movimiento, el entrenamiento y tu desarrollo personal.
  

• Buscas claridad sobre qué es Fullness, cómo se trabaja y si encaja contigo a nivel personal y profesional.
  

• Se percibe una mezcla de curiosidad, apertura y cierto cansancio mental acumulado por experiencias previas de exigencia y autoexigencia.
  

• La llamada se plantea desde el inicio como un espacio de exploración, sin presión, para ver si hay encaje real.
  

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🟠 Tu situación actual

• Te describes como una persona muy comprometida, con tendencia a dar mucho y a exigirte alto rendimiento.
  

• Reconoces que muchas veces funcionas “en automático”, con dificultad para parar y escucharte de verdad.
  

• Aparece un patrón de tensión interna sostenida, especialmente cuando quieres hacerlo todo bien o cumplir expectativas externas.
  

• Identificas que el cuerpo muchas veces va por un lado y la cabeza por otro.
  

• Hay conciencia de que esto, a medio plazo, pasa factura a nivel energético, emocional y de disfrute.
  

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🟠 Relación con el cuerpo, el movimiento y el rendimiento

• El movimiento es una parte importante de tu vida, pero no siempre lo vives desde el disfrute.
  

• A veces entrenas más desde el deber que desde la escucha.
  

• Te cuesta identificar cuándo parar, cuándo ajustar y cuándo sostener el esfuerzo.
  

• Hay una desconexión progresiva entre sensaciones corporales y toma de decisiones.
  

• Reconoces que te vendría bien un sistema que te ayude a regularte, no solo a empujarte.
  

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🟠 Bloqueos y retos que aparecen en la conversación

• Dificultad para bajar el ritmo mental.
  

• Sensación de estar siempre “un poco en tensión”.
  

• Tendencia a racionalizar mucho lo que sientes en vez de sentirlo.
  

• Falta de herramientas científicas claras para regular el sistema nervioso en el día a día.
  

• Miedo a parar del todo por lo que pueda aparecer cuando bajas el ritmo.
  

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🟠 Qué te resonó de Fullness durante la llamada

• Entiendes que Fullness no va de motivarte más, sino de regularte mejor.
  

• Te resuena el enfoque de entrenar el sistema nervioso como base del rendimiento y del bienestar.
  

• Conectas con la idea de entrenamientos cortos, diarios y sostenibles.
  
  

• Percibes que el trabajo reflexivo puede ayudarte a ordenar lo que llevas tiempo sintiendo de forma difusa.
  

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🟠 Alineación y encaje inicial

• Hay un encaje claro en valores: conciencia, proceso, responsabilidad personal y autonomía.
  

• Muestras apertura real a mirarte y a entrenar desde otro lugar.
  

• No buscas soluciones mágicas, sino estructura y acompañamiento.
  

• Se percibe madurez para sostener un proceso si decides iniciarlo.
  

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🟠 Plan de acción para ti (si decides avanzar)

• Valorar si este es el momento vital adecuado para iniciar el proceso Fullness.
  
  

• Empezar a entrenar la regulación del sistema nervioso como base, no como complemento.
  

• Permitir que el proceso sea progresivo, sin forzar resultados rápidos.