Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 26 de febrero de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Celebras un cambio personal importante: el regreso/reencuentro con tu esposo, y notas más estabilidad y alegría a nivel personal.
  

• En lo deportivo, percibes una mejora clara del equipo y de los resultados en partidos.
  

• Confirmas que las técnicas de respiración te están sirviendo especialmente en momentos clave del partido, con efecto inmediato.
  

• Reconoces disciplina alta y, a la vez, que el reto real para ti está siendo la constancia diaria fuera del voleibol (sostener hábitos durante todo el día).
  

• Ajustaste el ritmo de las unidades por viajes (Madrid) y por carga de vida; retomas sin problema tras pausas cortas (especialmente fines de semana con competición y desplazamientos).

🟠 Análisis del progreso

• Identificas que “desconectas del ruido” y te centras más en ti: aparece más capacidad de autorregulación.
  

• Te das cuenta de algo clave: no solo “controlas la respiración”, sino que reconoces que eres capaz de controlar y dirigir procesos internos (esto refuerza autoeficacia).
  

• Validación importante: una pausa de 2 días entre unidades puede ser útil; a partir de 3–4 días, a otras personas les cuesta más reenganchar (en tu caso, no lo ves como problema por tu disciplina y porque la unidad 2 construye sobre la 1).

🟠 Retos detectados

• Las reflexiones nocturnas te resultan difíciles por dos motivos:
  

• Te pillan al final del día, con fatiga, y se vuelven pesadas.
  

• Se te hacen repetitivas y te cuesta identificar “habilidades” o qué escribir cuando sientes que te quedas sin ideas.
  

• En los ejercicios de visión, dudas si estás “haciendo bien” la parte de expandir periférica porque no percibes de inmediato “ver más”.
  

• En los sacádicos horizontales aparece compensación (mueves cuello y mandíbula), y el lado izquierdo sale más débil/menos eficiente, algo coherente con tus patrones de juego (miras más hacia tu derecha por la orientación habitual en zona 4 y el bloqueo).
  

• La meditación te generaba confusión por la aparición de muchos pensamientos (idea de “mente en blanco”).
  

• Por horarios tardíos de entreno (llegas sobre las 23:00 y pico), algunas prácticas tipo yoga/relajación te llevan a quedarte medio dormida.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Reflexiones diarias (cómo hacerlas más sostenibles)
  

• Cambias el “cuándo”: mejor hacerlas antes, no pegadas a dormir.
  

• Propuesta práctica: aprovechar la caminata de vuelta (unos 10 minutos) para hacer la reflexión en ese momento.
  

• Alternativa si el dictado falla: enviarlas como audio por WhatsApp (si lo necesitas) o seguir escribiendo, aceptando que “cueste” como parte del entrenamiento.
  

• Reencuadre: que cueste es señal de que estás entrenando (igual que una sentadilla con carga o burpees).
  

• Visión (periférica y enfoque)
  

• Aclaración: el efecto puede ser más diferido; aunque durante el ejercicio no notes mucho, con semanas de práctica se traduce en anticipación y lectura de juego.
  

• Matiz: tú ya tienes periférica desarrollada indirectamente por tu rol de colocadora, así que el salto subjetivo puede ser menos evidente, pero aún así habrá mejora y mantenimiento.
  

• Ejercicio nuevo “Near–Far” (cerca–medio–lejos)
  

• Setup: un dedo cerca (30–40 cm de la nariz), otro dedo con brazo extendido (medio) y una referencia lejana (puerta a 3–4 m).
  

• Secuencia: cerca → medio → lejos → medio → cerca, repitiendo 3–4 ciclos.
  

• Sacádicos (movimientos oculares rápidos)
  

• Horizontal: dedos a altura de ojos, separados; mover SOLO ojos derecha–izquierda lo más rápido posible, sin mover cuello/nariz.
  

• Vertical: dedos uno arriba y otro abajo; mover SOLO ojos arriba–abajo lo más rápido posible, sin mover cuello/nariz.
  

• Ajuste para ti: por ahora, 10 segundos (no 20) porque aún no estás preparada y fatiga rápido.
  

• Dosificación: 3 series de 10 s con 20–30 s de descanso entre series.
  

• Meditación / atención (interoceptiva vs exteroceptiva)
  

• Regla central: los pensamientos van a aparecer; el “trabajo” es darte cuenta y volver al objeto de atención.
  

• Protocolo: cuando detectas distracción, te das la enhorabuena y rediriges la atención (sin castigarte).
  

• Transferencia a partido:
  

• Si estás demasiado “dentro” (sensaciones corporales que no ayudan), usas exteroceptiva (luz, pies en el suelo, sensación del balón).
  

• Si estás demasiado “fuera” (ruido, enfado, estímulos externos), vuelves a interoceptiva (cómo se siente tu cuerpo).
  

• Ejemplo real: una rival que te provoca (miradas/gritos) te engancha emocionalmente; la habilidad es detectar el enganche, celebrarlo y reorientarte a lo que sirve para dirigir a tu equipo.
  

• Unidad 2 (nuevos estímulos para creatividad)
  

• Lectura/exposición/documentales no como “tarea cultural”, sino como estímulos nuevos que crean conexiones neuronales y amplían creatividad (lo conectas con tu deseo de ser más creativa).
  

• Nota práctica: no hace falta que sea algo “que te encante”; tiene valor precisamente por ser diferente a tu rutina habitual.

🟠 Decisiones y compromisos

• Te comprometes a seguir con el entrenamiento aunque haya días de viaje o ajustes, usando pausas cortas si te conviene.
  

• Te llevas claro cómo aplicar interoceptiva/exteroceptiva en entrenos y partidos, con foco en detectar y redirigir sin autocastigo.
  

• Aceptas introducir el trabajo de sacádicos de forma progresiva (10 s) y revisarlo en la siguiente sesión.
  

• Queda abierto que, si surge una duda puntual, puedes escribir por WhatsApp y recibir respuesta por audio (sin esperar necesariamente al próximo coaching).

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mueve las reflexiones a un momento con más energía (por ejemplo, al terminar el entreno o durante tu caminata de vuelta) para que no dependan de tu “último 5%” antes de dormir.
  

• Recomendación: En meditación y en partido, cada vez que detectes que te fuiste a un pensamiento/estímulo que no te sirve, date la enhorabuena y redirige; ese “ir y volver” es el entrenamiento real.
  

• Recomendación: En visión, mide el progreso por transferencia al juego (anticipación, lectura de posiciones) más que por la sensación durante el ejercicio; tu base ya es alta y el cambio será más fino pero útil.
  

• Recomendación: Mantén los sacádicos en 10 s con técnica limpia (sin cuello/mandíbula) antes de intentar subir tiempo; primero eficiencia, luego carga.
  

• Recomendación: Usa estímulos nuevos de la unidad 2 (lectura, exposición, documental) como herramienta directa para creatividad, eligiendo algo fuera de tu rutina aunque no sea tu tema favorito.

🟠 Plan de acción para ti 

• Ajustar el momento de las reflexiones diarias (hacerlas antes de dormir, idealmente tras el entreno o durante la caminata de vuelta).
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Revisar en tu móvil la opción de dictado por voz para facilitar reflexiones (si no aparece, mantener escritura o usar audio por WhatsApp como alternativa).
  

• Deadline: esta semana.
  

• Mantener el trabajo de visión de la unidad 2 y añadir el ejercicio Near–Far (cerca–medio–lejos) tal como se explicó en sesión.
  

• Deadline: lo que queda de esta semana.
  

• Implementar el bloque de visión con estructura semanal:
  

• Near–Far lunes/miércoles/viernes.
  

• Sacádicos martes/jueves (alternando horizontales una semana y verticales la siguiente).
  

• Dosificación sacádicos: 3 series de 10 s con 20–30 s descanso.
  

• Deadline: desde la semana que viene y durante las próximas 2 semanas (alternando horizontal/vertical).
  

• Aplicar en entrenos y partidos la transferencia interoceptiva/exteroceptiva (detectar enganche, darte la enhorabuena, redirigir).
  

• Deadline: desde hoy por la tarde y de forma continua hasta la próxima sesión.
  

• Introducir un estímulo nuevo de la unidad 2 (lectura/no ficción, exposición, documental) con intención de ampliar creatividad.
  

• Deadline: antes de la próxima sesión.

Informe Fullness sesión

Yusidey Silie

📅 Fecha: 4 de febrero de 2026

🟠Contexto

• Vienes recuperándote de una gripe y, aun así, has competido con viaje duro (salida de madrugada, llegada por la mañana, sin hotel hasta media tarde) y el equipo ganó el partido.
  

• Identificas claramente que estos días estás muy cansada, duermes mal “de base” y estás comiendo peor de lo habitual.
  

• Te reafirmas en que, en alto rendimiento, muchas veces “hay que jugar sí o sí”, aunque sea duro.

🟠 Retos detectados

• Fatiga acumulada por viaje + competición + recuperación de gripe.
  

• Dificultad para sostener hábitos base (sueño y alimentación) en semanas exigentes.
  

• Carga mental sostenida por tu rol (imagen pública, representación del club) y por el histórico reciente de momentos personales y emocionales difíciles.
  

• Tendencia a callarte cosas por etiqueta/edad/rol (“gajes de la edad”), aunque el cansancio o el dolor también estén presentes en jugadoras más jóvenes.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Se revisa y ajusta el contrato de colaboración: se aclara que Fullness es titular no exclusivo del contenido grabado durante la colaboración, pero específicamente del contenido relacionado con Fullness (no de tu contenido general).
  

• Se te da acceso a la plataforma (nivel 1) y se hace onboarding guiado:
  

• Estructura: 10 unidades de trabajo, 2 semanas cada una (20 semanas).
  

• En cada unidad: vídeo breve de contexto + versión escrita (flashcards) + planificación diaria de ejercicios + preguntas diarias (3–5 min).
  

• Volumen: ~20 min/día de ejercicios (idealmente no seguidos), repartidos en bloques: inicio del día, antes de entrenar, después de entrenar y final del día (reflexión).
  

• Flexibilidad inicial: en unidades 1–2 experimentas si ciertos ejercicios van mejor antes o después del entrenamiento; si no lo tienes claro, lo consultas por WhatsApp.
  

• Respiración: se recomienda usar los ejercicios de respiración “en cualquier momento” (antes, durante si hay nervios, o después para cerrar), y se detecta que no conocías el “suspiro fisiológico” y dónde verlo en la plataforma.
  

• Higiene circadiana: se introduce el paso de luz solar directa 5 minutos nada más levantarte (sin ventanas) para sincronizar ritmo y favorecer el sueño.
  

• Se anticipa un protocolo de 10 pasos para dormir mejor, pero se decide no enviarlo todavía para no saturarte (se retomará en 1–2 semanas o en la siguiente sesión).

🟠 Decisiones y compromisos

• Decides empezar el programa el lunes (inicio inmediato del plan).
  

• Se acuerda agendar la primera sesión de seguimiento para el miércoles 25 a las 11:00 (tu día de descanso), con opción de reajustar si coincide con tu examen práctico de conducir (previsto “sobre el 20”).
  

• Se acuerda crear un grupo de WhatsApp contigo y dos entrenadoras de Fullness para darte soporte como equipo.
  

• Contenido/redes: tú quieres compartir el proceso y dar visibilidad a la preparación mental sin “vender”, mostrando el viaje real.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Mantén el enfoque de “educar y mostrar tu viaje” en redes (real, diario, sin vender), porque es lo que mejor normaliza este trabajo en deportistas.
  

• Recomendación: En las unidades 1–2, experimenta conscientemente qué te regula mejor antes vs. después del entrenamiento y escríbenos en cuanto algo no esté claro, para no improvisar en semanas de viaje/partido.
  

• Recomendación: Prioriza el primer bloque del día (5 minutos de luz directa sin ventanas) como ancla cuando estés cansada o viajando, porque te ordena el ritmo y te ayuda indirectamente con el sueño.
  

• Recomendación: Usa la respiración como herramienta transversal (antes/durante/después) para que no dependa de “estar bien” mentalmente, sino de tener un recurso automático.

🟠 Plan de acción para ti

• Empezar la Unidad 1 del programa el lunes.
  

• Deadline: el lunes (inicio del programa).
  

• Completar el formulario inicial “Conocer más sobre ti” dentro de la plataforma para personalizar la experiencia.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Organizar tu día con los 4 bloques (inicio del día / antes / después / final) y repartir el trabajo sin intentar hacerlo todo seguido.
  

• Deadline: durante las primeras 2 semanas (Unidad 1).
  

• Implementar el paso de luz solar directa 5 minutos al levantarte (sin ventanas).
  

• Deadline: desde el primer día de la Unidad 1 y durante los próximos 14 días.
  

• Preparar y publicar un primer vídeo de introducción explicando por qué empiezas Fullness y que vas a compartir el viaje de 20 semanas desde un lugar real.
  

• Deadline: esta semana (antes de empezar o en los primeros días de la Unidad 1).
  

• Hablar con el presidente del club para explorar una activación con el equipo (curso gratuito 2–3 h) y abrir la puerta a que contacte con Fullness.
  

• Deadline: durante los próximos 7 días.
  

• Si surge una duda práctica (qué va antes/después del entreno, o cómo acceder a vídeos/ejercicios), escribir al grupo de WhatsApp en el momento.
  

• Deadline: durante las primeras 2 semanas.
  

Presentación Fullness Training

Yusidey Silie

📅 Fecha: 28 de enero de 2026

🟠 Inicio y contexto

• Llegas a la llamada con interés genuino por entender mejor tu funcionamiento mental y emocional en relación al movimiento, el entrenamiento y tu desarrollo personal.
  

• Buscas claridad sobre qué es Fullness, cómo se trabaja y si encaja contigo a nivel personal y profesional.
  

• Se percibe una mezcla de curiosidad, apertura y cierto cansancio mental acumulado por experiencias previas de exigencia y autoexigencia.
  

• La llamada se plantea desde el inicio como un espacio de exploración, sin presión, para ver si hay encaje real.
  

🟠 Tu situación actual

• Te describes como una persona muy comprometida, con tendencia a dar mucho y a exigirte alto rendimiento.
  

• Reconoces que muchas veces funcionas “en automático”, con dificultad para parar y escucharte de verdad.
  

• Aparece un patrón de tensión interna sostenida, especialmente cuando quieres hacerlo todo bien o cumplir expectativas externas.
  

• Identificas que el cuerpo muchas veces va por un lado y la cabeza por otro.
  

• Hay conciencia de que esto, a medio plazo, pasa factura a nivel energético, emocional y de disfrute.
  

🟠 Relación con el cuerpo, el movimiento y el rendimiento

• El movimiento es una parte importante de tu vida, pero no siempre lo vives desde el disfrute.
  

• A veces entrenas más desde el deber que desde la escucha.
  

• Te cuesta identificar cuándo parar, cuándo ajustar y cuándo sostener el esfuerzo.
  

• Hay una desconexión progresiva entre sensaciones corporales y toma de decisiones.
  

• Reconoces que te vendría bien un sistema que te ayude a regularte, no solo a empujarte.
  

🟠 Bloqueos y retos que aparecen en la conversación

• Dificultad para bajar el ritmo mental.
  

• Sensación de estar siempre “un poco en tensión”.
  

• Tendencia a racionalizar mucho lo que sientes en vez de sentirlo.
  

• Falta de herramientas científicas claras para regular el sistema nervioso en el día a día.
  

• Miedo a parar del todo por lo que pueda aparecer cuando bajas el ritmo.
  

🟠 Qué te resonó de Fullness durante la llamada

• Entiendes que Fullness no va de motivarte más, sino de regularte mejor.
  

• Te resuena el enfoque de entrenar el sistema nervioso como base del rendimiento y del bienestar.
  

• Conectas con la idea de entrenamientos cortos, diarios y sostenibles.
  
  

• Percibes que el trabajo reflexivo puede ayudarte a ordenar lo que llevas tiempo sintiendo de forma difusa.
  

🟠 Alineación y encaje inicial

• Hay un encaje claro en valores: conciencia, proceso, responsabilidad personal y autonomía.
  

• Muestras apertura real a mirarte y a entrenar desde otro lugar.
  

• No buscas soluciones mágicas, sino estructura y acompañamiento.
  

• Se percibe madurez para sostener un proceso si decides iniciarlo.
  

🟠 Plan de acción para ti (si decides avanzar)

• Valorar si este es el momento vital adecuado para iniciar el proceso Fullness.
  
  

• Empezar a entrenar la regulación del sistema nervioso como base, no como complemento.
  

• Permitir que el proceso sea progresivo, sin forzar resultados rápidos.