Fullness sesión 1:1
16 Enero 2026
Presentación Fullness Training
Sofia Trub
📅 Fecha: 16 de enero de 2026
🟠 Inicio y contexto
Llegas a la sesión cansada tras una semana intensa y con sensación de “pesadez” típica de viernes precompetición.
Eres sénior individual (3er año) y compites con 3 aparatos esta temporada.
No has realizado entrenamiento mental/cognitivo previamente.
🟠 Retos que traes
En competiciones importantes te suben los nervios y sales con la idea de “no voy a hacerlo bien”, entrenas mejor de lo que compites.
Dificultad para “arrancar” el primer aparato, sobre todo en sesiones de mañana; te sientes como en un “sueño” hasta que entras en ritmo.
La presencia de público/jueces o de personas con autoridad (p. ej., Blanca/Manolo) te activa nervios y te bloquea al inicio.
Comentarios duros en entreno te generan bajón y, a veces, llanto; sabes que no van “a malas”, pero te impactan.
Fatiga acumulada y motivación irregular para entrenar; sientes que la recuperación de un día a otro no siempre es suficiente.
🟠 Objetivos que quieres conseguir
Salir con confianza, sostener la atención desde el primer segundo y competir en tu nivel de entrenamiento.
Mantener una mentalidad de competición sólida y una recuperación diaria más efectiva.
Usar el entorno (público/autoridad) a favor en vez de que te reste.
🟠 Resultados/antecedentes recientes
Liga Iberdrola: campeonas en primera fase con Lucía; subcampeonas en segunda y en la final.
Provincial 4ª; Autonómico 3ª.
Nacional: 22–23 por una mala salida en pelota (primero), con caída tras oír un estímulo externo (“¡va Sofía!”).
🟠 Entorno personal y logística
Estudias 4º ESO. Instituto por la mañana; entrenas aprox. 16:00–21:00.
Familia en Cataluña (mamá y papá en Costa Brava; hermano en Barcelona quien gestiona pagos/comunicaciones; otro hermano también en Cataluña).
Te gustaría ir más a casa, pero el horario lo dificulta.
🟠 Cómo trabajaremos (metodología Fullness)
Planificación diaria con bloques breves: al despertar, pre y post-entreno, y al final del día (15–30 min/día).
Seguimiento 1:1 cada ~10–14 días para ajustar herramientas y resolver situaciones reales (p. ej., gestión de público, relación con entrenadoras, activación del primer aparato).
Programa por unidades (10 unidades ≈ 3–4 meses). Trabajo progresivo: no es “de un día para otro”, como cualquier preparación física/técnica.
Garantía: si cumples con ejercicios y reflexiones y en 6 semanas no te sirve/te convence, se devuelve el 100% de lo pagado.
🟠 Condiciones y opciones de pago
Precio estándar del programa: 1.250 € (10 unidades + plataforma + soporte WhatsApp).
Descuento Mabel: 987 €.
Opciones: 2 pagos (uno inicial y otro a las 6 semanas si sigues) o pago único con pequeño descuento. Transferencia bancaria.
🟠 Herramientas clave introducidas hoy
“Traductor interno” ante mensajes duros/autoridad: transformar automáticamente lo que oyes en información útil para mejorar (del “no vales” → a “se preocupa por ti; esta vez no llegó la intensidad que puedes, corrige X y repite”).
Preparación de activación del primer aparato: pautas de activación progresiva (se trabajarán en plataforma: respiración, foco visual, priming motor) para entrar al tapiz ya “encendida”.
Higiene de recuperación: pequeño ritual nocturno sin pantallas (hoy: dibujar) para bajar carga cognitiva y mejorar sueño.
🟠 Recomendaciones del entrenador
Recomendación: Empezar lo antes posible por calendario competitivo (primeros campeonatos individuales alrededor del 14–22 de febrero); cuanto antes entrenes el sistema nervioso, más transferencia a competición.
Recomendación: Usa el “traductor interno” desde ya en cada corrección exigente. Luego anota qué oíste, cómo lo tradujiste y qué acción concreta tomaste.
Recomendación: Introduce un micro-ritual pre‑aparato para activar atención, respiración y tono muscular antes de salir (lo tendrás detallado en la plataforma).
Recomendación: Protege 15–20 min diarios de entrenamiento cognitivo; dales el mismo estatus que a la preparación física.
Recomendación: Mantén un cierre del día sin pantallas (hoy: dibujar) para favorecer recuperación y regular rumiación.
🟠 Plan de acción para ti
Hablar con tu familia (mamá y, sobre todo, tu hermano) y compartir este resumen/explicación del programa.
Decidir si empiezas el programa ahora.
Practicar desde mañana el “traductor interno” y enviar a tu entrenador un breve mensaje con 1 ejemplo real post‑entreno.
Hoy: ducha + cena + estudiar muy poquito + 20–30 min “para ti” (dibujar) y enviar foto del dibujo.
Si decidís empezar: enviar email de contacto para acceso a plataforma; ver el vídeo “Cómo usar la plataforma” y arrancar la primera unidad.
🟠 Plazos para ti
Compartir con la familia y decidir: 16–17 de enero de 2026 (ideal para arrancar la unidad el lunes).
Enviar ejemplo del “traductor interno” tras el entreno: 17 de enero de 2026.
Enviar foto del dibujo de hoy: 16 de enero de 2026 (noche).
Si empiezas: ver vídeo introductorio y comenzar ejercicios: lunes 19 de enero de 2026.
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