INFORME DE SESIÓN CONJUNTA

Trío de Acrobacia — Eva, María y Susana

Sesión de seguimiento con familias — Dinámica de grupo y comunicación

🟠 CONTEXTO Y PARTICIPANTES

• Gimnastas: Eva, María y Susana (apodada “Reina”), trío de acrobacia.

• Familia de Eva: participó su hermana mayor, Anastasia (su madre no pudo asistir a esta sesión).

• Familia de María: sus padres, Encarni y Antonio.

• Familia de Susana: sus padres (madre también llamada Susana).

• Sesión de seguimiento de una reunión anterior del 8 de junio, donde se trabajó la dinámica de grupo y la comunicación no violenta entre las 3 gimnastas.

🟠 OBJETIVO DE LA SESIÓN

Revisar qué se ha mantenido y qué se ha ido perdiendo del trabajo hecho el 8 de junio, e identificar por qué cuesta sostener en el tiempo lo que sí ha funcionado a corto plazo.

Jorge propuso 3 niveles de prioridad para la dinámica del trío, en este orden: 1) una relación saludable que no haga daño a nadie, 2) una relación efectiva para el trabajo, y 3) la unión emocional/amistad. Todas las familias mostraron acuerdo con este orden de prioridades.

🟠 ANÁLISIS DEL PROGRESO DESDE EL 8 DE JUNIO

Lo que se cumplió

• Eva: aplicó el “5 más 5” (5 perdones y 5 gracias al día) en los últimos 2 días antes de la sesión, tras recibir el recordatorio de Jorge para preparar el encuentro.

• Susana: intentó pedir perdón y dar las gracias a diario, y trabajó las preguntas desde la curiosidad y no desde el reproche.

• María: dio más apoyo a sus compañeras e intentó aplicar el “5 más 5” con frecuencia.

Jorge señaló que el hecho de que funcionara justo tras el recordatorio confirma que el trabajo no se ha perdido, sino que necesita recordatorios sostenidos para no diluirse entre sesión y sesión.

Lo que no se sostuvo

• Eva reconoció que se guarda las cosas para sí misma y que se le olvidó preguntar desde la curiosidad cuando algo le molestaba.

• Susana notó que, al no conseguir que Eva le contara lo que le pasaba, ella también se agobiaba y dejaba de comunicarse bien.

• María explicó que, cuando intenta comunicarse, a veces siente que no le creen o que “no es verdad lo que dice”, y por eso prefiere evitarlo para no generar más conflicto.

Ejemplo trabajado en sesión: el roce de la uña en el olímpico

Se usó un incidente reciente (María sujetando a Eva y haciéndole daño con la uña al agarrarla) para modelar, tipo teatrillo, cómo pasar de “no pasa nada, lo voy a intentar” a una comunicación más específica: reconocer el error, preguntar desde la curiosidad qué necesita la otra persona, y buscar juntas una solución concreta en vez de asumir intención de hacer daño.

🟠 DIFICULTADES IDENTIFICADAS

• Asimetría de necesidades: Susana y María piden más comunicación y transparencia, pero es precisamente eso lo que a Eva (y en parte a María) le cuesta dar de forma natural. Jorge lo nombró como un problema real pero no insalvable: alguien pide algo que a la otra persona le cuesta ofrecer.

• Percepción del esfuerzo: Susana percibe menos autoexigencia en sus compañeras de la que ella necesitaría para no sentir que tiene que “estar encima”; el ejemplo concreto (Eva subiendo y bajando varias veces en el olímpico) mostró que lo que para Eva era ya un 90-100% de esfuerzo, para Susana se veía como insuficiente.

• Interpretación de la cara/tono: Eva interpreta el gesto serio o la impaciencia de sus compañeras como enfado, lo que le genera miedo antes de saltar y agrava el bloqueo comunicativo.

• Autoexigencia de Susana: le cuesta aceptar, a nivel corporal y no solo racional, que no todos los entrenamientos pueden ser un 9 o un 10.

• Factores externos: Encarni (madre de María) señaló que muchas veces las gimnastas llegan estresadas por exámenes, falta de sueño o el ciclo menstrual, y eso se puede confundir con enfado hacia las compañeras.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

5 + 5 (5 perdones y 5 gracias al día) — REFORZADA

• Cuándo usarla: a diario durante las 4 horas de entrenamiento conjunto.

Pasos:

1. Pedir perdón cuando algo pequeño moleste a una compañera, aunque parezca mínimo.

2. Dar las gracias explícitamente por algo que haya hecho una compañera, varias veces durante el entreno.

• Por qué funciona: crea una dinámica repetida de empatía y cuidado mutuo; Jorge señaló que, distribuido en 4 horas, equivale a poco más de una vez por hora —manejable, no excesivo.

• Tarea asociada: Eva, María y Susana se comprometieron a enviar un audio de 30 segundos (cronometrado) todos los días de entreno hasta septiembre, contando cómo ha ido el 5+5 y la curiosidad.

Comunicación desde la curiosidad — reforzada

• Cuándo usarla: cuando una gimnasta perciba un cambio de actitud, cara seria o distancia en una compañera.

Pasos:

3. En vez de asumir enfado, preguntar directamente: “¿estás enfadada conmigo?” o “¿qué ha pasado?”

4. Formular la pregunta desde la curiosidad (“oye, esto no ha sucedido, ¿qué ha pasado aquí?”) y no desde el ataque (“no has hecho esto”).

• Por qué funciona: evita que la interpretación (una cara seria) se confunda con la realidad (puede ser cansancio, estrés de exámenes, o un mal día ajeno al grupo).

• Tarea asociada: las 3 gimnastas, integrarlo en el check-in diario; las familias, recordarlo antes de cada entreno.

Check-in y objetivo de entreno (calentamiento Fullness) — NUEVA en formato diario

• Cuándo usarla: durante los 5-10 minutos de calentamiento Fullness antes de cada entrenamiento, en grupo.

Pasos:

5. Cada gimnasta comparte cómo llega ese día (cansada, con dolor, con estrés de exámenes, etc.).

6. Cada gimnasta comparte cuál es su objetivo concreto para el entreno de hoy.

7. Pueden actualizar el check-in a mitad de entreno si algo cambia (ej. “empecé bien pero me ha entrado dolor de cabeza”).

• Por qué funciona: da un contexto compartido al inicio del entreno para ajustar expectativas y evitar que se interprete el cansancio o la seriedad de una compañera como un problema personal.

• Tarea asociada: Jorge se compromete a escribir a la entrenadora para pedir esos 5-10 minutos dentro del calentamiento; las familias, animar a hacerlo también en casa antes de salir hacia el entreno.

Diario de progreso 0-10 multidimensional — NUEVA

• Cuándo usarla: los últimos 35 segundos de cada entrenamiento, especialmente indicada para Susana y María.

Pasos:

8. Al terminar el entreno, anotar en una libreta 3 notas separadas de 0 a 10: nivel técnico, nivel emocional y nivel comunicativo.

9. No promediar solo por el resultado técnico: un entreno técnico flojo (ej. 4) puede tener un 9 a nivel emocional si hubo apoyo o buena comunicación.

• Por qué funciona: ayuda a Susana (muy racional y autoexigente) a ver el progreso agregado en la semana en vez de fijarse solo en el entreno malo puntual, reduciendo la sensación de estancamiento.

• Tarea asociada: Jorge se compromete a diseñar una pequeña tabla de seguimiento; Susana y María, rellenarla cada día de entreno.

Compromiso de “tiempo o respuesta” — NUEVA

• Cuándo usarla: cuando una compañera pide más comunicación en un momento en el que la otra está bloqueada.

Pasos:

10. Si no se puede hablar en ese momento, decir explícitamente: “necesito un poco más de tiempo”.

11. Si se puede, decir qué está pasando en ese momento.

• Por qué funciona: da a la persona que pide comunicación la certeza de que se trata de un bloqueo puntual y no de un conflicto con ella, reduciendo la ansiedad de no saber qué está pasando.

• Tarea asociada: compromiso explícito de Eva y de María ante Susana.

🟠 COMPROMISOS INDIVIDUALES

• Eva: cuando le pidan más comunicación, responder siempre con una de estas 2 opciones: “necesito más tiempo” o contar qué le pasa. Enviar el audio diario de 30 segundos.

• María: aceptar que las compañeras tengan sus propios tiempos cuando pidan espacio, sin forzar la comunicación inmediata. Enviar el audio diario de 30 segundos.

• Susana: trabajar la aceptación (“de la patata, no solo de la cabeza”) de que no todos los entrenamientos van a ser un 9 o un 10, y que un entreno “flojo” técnicamente puede ser muy valioso a nivel emocional o comunicativo. Enviar el audio diario de 30 segundos.

🟠 AYUDA SOLICITADA A LAS FAMILIAS

• Familia de Eva: seguir animándola a comunicarse como ya hace en casa, trasladando esa misma soltura al entreno; perder el miedo a la reacción de sus compañeras.

• Familia de Susana: acompañar más en el antes que en el después del entreno: recordarle antes de entrenar que el entreno puede no salir como espera, y que eso está bien. Preguntarle si tiene claro qué va a compartir con sus compañeras en el check-in.

• Familia de María: recordarle, antes del entreno y no solo después, que no todos los días son iguales y que puede haber días flojos sin que eso sea un fracaso. Encarni expresó el deseo de que María se exprese directamente con sus compañeras y no necesite que ella “hable por ella”.

Jorge pidió a las 3 familias ser repetitivas con estos recordatorios aunque parezca que “no cala”: el aprendizaje en esta etapa funciona por repetición y desgaste, no por una única conversación.

🟠 PLAN DE ACCIÓN / PRÓXIMOS PASOS

• Eva, María y Susana: audio diario de 30 segundos (cronometrado) todos los días de entreno hasta septiembre, contando cómo ha ido el 5+5 y la curiosidad.

• Susana y María: rellenar el diario de progreso 0-10 (técnico / emocional / comunicativo) los últimos 35 segundos de cada entreno.

• Jorge: escribir a la entrenadora para pedir 5-10 minutos de calentamiento Fullness (check-in + objetivo del día) antes de cada entreno; diseñar la tabla de seguimiento 0-10 para Susana y María.

• Familia de Eva (Anastasia): enviar a Jorge una idea concreta de ayuda nueva (quedó pendiente de pensarla tras la sesión).

• Todas las familias: mantener los recordatorios antes del entreno de forma constante, sin esperar respuesta inmediata.

Sin entrenamientos en agosto (según lo comentado en la sesión); se retoma el seguimiento con normalidad a partir de septiembre.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Las 3 gimnastas mostraron honestidad y disposición a hablar de lo que no ha funcionado sin buscar culpables.

• Las familias mostraron una alineación de valores excepcional (salud y efectividad por encima de la amistad) y una implicación muy alta, incluyendo ideas propias muy útiles, como la puesta en común de 5 minutos antes del entreno propuesta por la familia de Susana.

Jorge cerró la sesión destacando que nunca había visto un ejemplo tan sólido de valores, apoyo, empatía e inversión conjunta entre familias y gimnastas, y agradeció el trabajo constante de las 3 familias.

🟠 CIERRE

Estado final expresado por cada participante: Susana — tranquila y confiada de que esto va a funcionar; María — contenta; Eva — tranquila, contenta y cansada; familia de Susana — confiada; familia de María (Encarni) — feliz y contenta de contar con este acompañamiento; Anastasia (familia de Eva) — emocionada y confiada.

Fullness — Cognitive Performance & Mental Training

INFORME DE SESIÓN GRUPAL

Trío Acrobática  ·  Eva, Susana y María

8 de junio de 2026  ·  Sesión de dinámica grupal y comunicación  ·  Fullness Training Elite

🟠 PROPÓSITO DE LA SESIÓN

• Objetivo: iniciar un proceso de mejora de la convivencia y la comunicación dentro del equipo, trabajando desde situaciones reales ocurridas durante la semana.

• Metodología: presentación de situaciones concretas por cada integrante → escucha de versiones → extracción de patrones de dificultad → establecimiento de herramientas y acuerdos de equipo.

• Punto de partida acordado: la sesión no va a resolver el conflicto de golpe, pero sí va a iniciar el proceso con bases concretas.

🟠 ANÁLISIS DE LA DINÁMICA GRUPAL

Patrón central identificado

• La dinámica se repite: hay un incidente → cada componente tiene su versión (ninguna es objetivamente falsa, todas son vivencias reales) → no hay comunicación en el momento → se acumula malestar → escala el conflicto.

• Nadie actúa desde la maldad: las tres tienen intención positiva, pero les falta capacidad — y esa capacidad se entrena igual que los elementos físicos.

• La comunicación funciona bien justo después de las sesiones, pero se difumina con el tiempo. Necesita refuerzo continuo y más frecuencia de sesiones.

Lo que cada una necesita del equipo

• Eva: cariño físico, especialmente en momentos de celebración (abrazos tras competir).

• Susana: comunicación — que cuando algo no está bien, se diga en lugar de que el silencio afecte al trabajo del trío.

• María: comunicación — que si algo molesta, se diga en lugar de contestar mal o reaccionar.

Lo que le cuesta a cada una dar al equipo

• Eva: comunicarse cuando se bloquea. Cuando algo no sale como espera, entra en un loop interno del que le cuesta salir y no puede verbalizar qué necesita.

• Susana: le cuesta dar cariño o comunicar cuando siente que no es recíproco o cuando cree que va a ser percibida como "pesada". Su cuerpo se echa para atrás aunque racionalmente lo entienda.

• María: le cuesta ser cariñosa o comunicativa cuando ya ha habido un mal rollo previo. También inhibe la comunicación si anticipa que recibirá una mala cara o un suspiro.

Situaciones trabajadas en sesión

• Situación 1 (Susana → Eva): El jueves, Ana estaba regañando a Susana; Susana lloraba. Eva se rio. María le preguntó y Eva volvió a reírse y se encogió de hombros. Eva clarifica: se rio de algo que hizo otra compañera (Martina), no de Susana. Aprendizaje: aunque no fuera intencionado, distraerse hacia fuera cuando una compañera necesita apoyo tiene un impacto en el equipo. Eva acepta trabajar la atención hacia sus compañeras en momentos de dificultad.

• Situación 2 (Eva → Susana/María): Exhibición. Eva no subía a las colchonetas improvisadas y solo decía "no" sin explicar por qué. Susana interpretó abandono; Eva tenía miedo (inestabilidad de las colchonetas). Aprendizaje clave: Eva no comunicó el porqué (el bloqueo se lo impidió); Susana no preguntó con curiosidad.

• Situación 3 (María → Eva): María lleva tiempo diciéndole a Eva que le hace daño en el cuello/muñeca durante los dinámicos. Eva lo hacía peor la siguiente vez; ella misma admitió en un momento anterior que lo hacía "por venganza". En esta sesión Eva niega la intención a propósito. Su versión: calor + superficie resbaladiza. Aprendizaje: cuando duele físicamente, es difícil mantener la calma al señalarlo; el "Lo siento" de Eva en el momento amortigua la escalada.

• Situación 4 (Susana → Eva): Susana le dijo a Eva que se centrara en lo que tiene que hacer (apoyar los pies), no en lo que hacía antes. Eva interpretó que le mandaban callar y dijo "pues entonces me callo". Susana se sintió confundida y culpable. Aprendizaje: la curiosidad ("¿qué quieres decir con que me callo?") corta la escalada antes de que explote.

• Situación 5 (Eva → María/Susana): Eva se puso hielo tras una lesión de tobillo. Cuando terminó, Susana y María seguían haciendo un elemento. Eva se sintió apartada y lo comunicó a la entrenadora. María recuerda que solo hicieron un elemento más antes de que el entrenador dijera recoger (aprox. 1 minuto). Aprendizaje: la percepción del tiempo es subjetiva y depende de lo que se está sintiendo. La solución está en comunicar el cambio de estado: "ya he terminado con el hielo, ¿qué hacemos?"

• Situación 6 (María → Eva): María dijo que cuando cae en los dinámicos y sube las manos, le hace daño. Eva le contestó que lo hacía para que se cayera. Eva recuerda diferente: que María dijo "pues si quieres caerte". María no recuerda esa frase. Aprendizaje: los conflictos evolucionan y los recuerdos se distorsionan; lo que importa no es quién tiene razón sino que el patrón no se repita.

🟠 HERRAMIENTAS TRABAJADAS EN SESIÓN

5+5 — NUEVA (deberes diarios)

• Qué es: decir en cada entreno al menos 5 "lo siento" / "perdón" y al menos 5 "gracias".

• Cuándo: en cualquier momento del entrenamiento, ante cualquier fricción o cualquier acierto.

• Por qué funciona: el "lo siento" reduce la acumulación de resentimiento al señalar que no hay intención de daño; el "gracias" construye el vínculo positivo que amortigua los momentos difíciles. Ambos juntos cambian el clima del equipo de forma sostenida.

• Variantes aceptadas: "perdón" funciona igual que "lo siento".

• Tarea: reportar el conteo diario en el audio de fin de entreno a Jorge.

Pregunta desde la curiosidad — NUEVA

• Qué es: ante cualquier comentario o reacción que provoque tensión, hacer primero una pregunta desde la curiosidad antes de interpretar o reaccionar.

• Fórmulas trabajadas en sesión: "¿qué quieres decir con eso?", "¿qué ha pasado aquí?", "¿oye, ya has terminado con el hielo?".

• Por qué funciona: corta la dinámica de escalada antes de que cada una tome por garantizado que la otra tiene mala intención. Una sola pregunta puede cambiar completamente el rumbo de una situación.

• Ejemplo directo de la sesión: Eva dice "pues entonces me callo". En vez de interpretar como ataque, Susana pregunta "¿qué quieres decir con que te callas?" → Eva explica que le salió solo y pide perdón → situación desactivada.

Humor como regulador — NUEVA

• Qué es: usar el humor de forma natural para aliviar tensión en el equipo.

• Cuándo: cuando la situación se está poniendo muy tensa o cuando alguien está a punto de tomarse algo a mal.

• Por qué funciona: el humor activa una respuesta corporal diferente (cambio de estado) que interrumpe la escalada emocional. Igual que el reset corporal, cambia el sistema nervioso.

• Ejemplo de la sesión: Jorge usa "Reina García" como fórmula para cambiar el tono facial de Susana en los momentos de tensión.

Reset corporal: Winterkiller — reforzado

• Qué es: sacudida corporal de 30 segundos para descargar la tensión acumulada durante la sesión.

• Cómo: de pie, sacudir manos desde los hombros hacia afuera, golpear suavemente esternón con los dedos, sacudir zona lumbar y piernas, pequeños saltos para soltar.

• Por qué funciona: imita el mecanismo de reset del sistema nervioso autónomo que hacen los perros (sacudirse para cambiar de estado). Baja la activación del SNS antes de seguir trabajando.

• Resultado en sesión: Eva pasó de 7 a menos tensa, Susana de 8 a 5, María sonrió.

El Manifiesto del Cuarteto — NUEVA (tarea pendiente)

• Qué es: un documento compartido con 2 columnas — cosas que SÍ tenemos que hacer que nos vienen bien como equipo y cosas que NO debemos hacemos como equipo. Es el cuarto componente del trío.

• Cómo se construye:

1. Las tres se reúnen (presencial u online) esta semana o la siguiente.

2. Cada una propone comportamientos y se debaten hasta llegar a un acuerdo real de las tres.

3. Nada se escribe hasta que las tres estén de acuerdo en las palabras exactas.

• Para qué sirve: cuando ocurra un incidente, en lugar de escalar, cualquiera puede referenciar el documento — "esto que está pasando, lo tenemos en el número 7 de lo que no hacemos. ¿Lo cambiamos por el número 3 de lo que sí hacemos?"

• Por qué funciona: externaliza la norma del equipo (ya no es "yo te digo lo que tienes que hacer", sino "el equipo acordó esto"), reduce la tensión personal y da un lenguaje común para resolver sin atacar.

• Advertencia: si no se hace o se disuelve el esfuerzo, la dinámica seguirá igual. Si se hace y se mantiene, el equipo tiene potencial real de llegar muy lejos — ya tienen subcampeonas de España.

Audio diario al final del entreno — NUEVA (tarea continua)

• Qué es: las tres envían a Jorge un audio breve al terminar cada entrenamiento.

• Contenido: cuántas veces dijeron "lo siento / perdón" y "gracias", y si preguntaron con curiosidad en algún momento de tensión.

• Logística: Susana hablará con Ana para que sepan que los móviles solo se usan para esto al final del entreno. Los días que Susana salga antes en bici, el audio puede ser muy breve.

• Para qué sirve: permite a Jorge monitorizar la instalación de los hábitos en tiempo real sin estar presente en los entrenamientos.

🟠 FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Eva — Valentía de admitir: durante la sesión admitió en voz alta haber dicho "pues entonces me callo", reconoció el patrón de bloqueo y acabó la sesión orgullosa de lo que había admitido. Nivel de madurez inusual para su edad.

• Susana — Precisión objetiva: sus relatos de las situaciones son consistentes, sin adornos emocionales, con fecha y contexto. Esta capacidad facilita enormemente el trabajo del equipo.

• María — Honestidad sobre el coste: diferenció sus ganas de su preparación sin intentar quedar bien. Es una fortaleza de autoconciencia que protege al equipo de acuerdos vacíos.

• Las tres — Ausencia de maldad: ninguna de las tres quiere hacer daño a propósito. Esto, que parece básico, es el material más valioso que hay para trabajar: el conflicto viene de malentendidos y falta de herramientas, no de intención dañina.

• Las tres — Trabajo previo serio: todas llegaron con los deberes hechos (Eva sus tareas, Susana y María sus situaciones objetivas escritas). Eso permitió una sesión de altísima calidad.

🟠 DECISIONES Y COMPROMISOS

• Las tres aceptan el reto 5+5 (5 "lo siento" + 5 "gracias" por entreno) a partir de esta semana.

• Las tres quedarán para hacer el Manifiesto del Cuarteto antes de la siguiente sesión.

• Susana habla con Ana para que permita el audio breve al final del entreno.

• Eva habla con su padre con el guión trabajado en sesión.

• Frecuencia de sesiones: al regreso de Jorge de sus viajes (esta semana Inglaterra, la siguiente Noruega), pasar a sesión semanal.

🟠 PLAN DE ACCIÓN

Esta semana (a partir del lunes siguiente)

4. Cada entreno: 5+5 (lo siento + gracias) + preguntar con curiosidad. Reportar en audio al final.

5. Susana habla con Ana para autorizar el audio al final del entreno.

6. Eva habla con su padre con el guión acordado.

7. Susana, María y Eva quedan (online o presencial) para arrancar el Manifiesto del Cuarteto.

Antes de la próxima sesión con Jorge

8. Manifiesto del Cuarteto: documento en 2 columnas (SÍ / NO), acordado por las tres al 100%.

9. Audios diarios enviados: Jorge monitoriza y da feedback puntual.

Próxima sesión

10. Revisar el Manifiesto del Cuarteto y ajustarlo si es necesario.

11. Revisar los audios de la semana: patrones que se repiten, situaciones que costaron, victorias.

12. Evaluar si se mantiene la cadencia semanal o si hay ajustes.

Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 24 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Subcampeonato de España conseguido; segunda nota más alta del equipo.

• Emociones a la llegada: felicidad y orgullo; también cansancio y dolor de cabeza por calor, nervios y viaje.

• Celebración con las familias y la entrenadora en Granada.

• Un juez os felicitó personalmente; conversación sobre la vía de “alto rendimiento” (DAR) y su utilidad para estudios y permisos escolares.

• Recordatorio de que lo valioso es el trabajo de estas semanas: cohesión del grupo y herramientas de autorregulación.

🟠 Análisis del progreso

• Transfer del entrenamiento Fullness a la competición: mayor concentración y mejor gestión de picos de activación.

• Protocolo de co-regulación que funcionó: “fiesta” musical + abrazo/respiración con María; Susana se aparta cuando conviene; Eva se deja ayudar.

• Normalización de episodios de vómito en Eva: cuando ocurrió, se redujo la carga emocional y se calmó con apoyo y mensajes de seguridad.

• El equipo complementa roles: sostén activo (María), retirada estratégica (Susana), apertura a recibir ayuda (Eva).

• Continuidad competitiva: queda la última fase de liga; intención de empezar a construir la próxima temporada.

🟠 Retos detectados

• Cansancio general post-competición; Susana con dolor de cabeza y semana con cinco exámenes.

• Variabilidad en la disposición a calmarse: hoy a Eva le costó más iniciar la regulación.

• Interferencias atencionales previas a regularse (uso de iPad/TikTok) que dificultaron el proceso.

• Gestión emocional interna de Susana al apartarse: interpretaciones que le generaron tristeza antes de re-enfocarse en la necesidad del equipo.

• Vómitos puntuales de Eva: desagradables, pero se están desensibilizando al normalizarlos.

• Logística próxima sesión: coordinar horarios desde casa, evitar coches y asegurar buena conexión.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Reflexión escrita a mano (máx. 10 minutos) para consolidar aprendizajes: 4 preguntas sobre lo que funcionó, cómo mantenerlo, qué mejorar en la práctica Fullness y qué recursos propios usar para mejorar.

• Ejercicio “camaleón” esta semana: abre la boca, saca la lengua y cógelo.

• Descanso recomendado al día siguiente para favorecer recuperación.

• Yoga Nidra por la noche para optimizar descanso.

• Planificación: sesión la semana que viene (no esta) para pasar a la siguiente unidad; seguir entrenando hasta verano.

• Redes sociales: Eva pedirá a Laia ser añadida como colaboradora/mencionada en la publicación.

🟠 Decisiones y compromisos

• Escribir hoy las 4 respuestas a mano y enviar foto por WhatsApp.

• Enviar esta semana 2–3 opciones de horario para la próxima sesión (desde casa y con buena conexión; evitar coche).

• Seguir esta semana con el ejercicio “camaleón”.

• Usar Yoga Nidra esta noche para favorecer el descanso.

• Eva contactará con Laia para la colaboración/mención en Instagram.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Descansad 24 horas post-competición antes de retomar carga; vuestro sistema nervioso lo integra mejor así.

• Recomendación: Practicad Yoga Nidra esta noche para optimizar recuperación y encarar la semana (exámenes incluidos) con mejor base.

• Recomendación: Mantened el ejercicio “camaleón” a diario durante esta semana para seguir afinando el tono vagal.

• Recomendación: Repetid el protocolo que os funcionó (fiesta + abrazo/respiración + retirada estratégica) en los próximos entrenos y en la fase de liga.

• Recomendación: Normalizad los vómitos si ocurren; acompañad sin dramatizar y volved al protocolo de calma.

• Recomendación: Evitad pantallas/redes justo antes de regularos; protegéis foco y bajáis ruido interno.

• Recomendación: Escribid las 4 respuestas a mano en menos de 10 minutos y enviad la foto hoy; fija lo aprendido en caliente.

🟠 Plan de acción para ti 

• Escribir a mano las 4 respuestas (qué funcionó, cómo mantenerlo, qué mejorar en la práctica Fullness, con qué recursos propios) y enviar foto por WhatsApp al entrenador. Deadline: esta noche.

• Practicar Yoga Nidra para el descanso. Deadline: esta noche.

• Descansar 24 horas antes de retomar carga. Deadline: mañana.

• Continuar el ejercicio “camaleón” a diario. Deadline: durante esta semana.

• Aplicar el protocolo que os funcionó (fiesta + abrazo/respiración + retirada estratégica) en entrenos y en la última fase de liga. Deadline: en los próximos entrenamientos y competición de liga.

• Enviar 2–3 opciones de horario para la próxima sesión (desde casa, buena conexión; evitar coche). Deadline: esta semana.

• Eva: escribir a Laia para solicitar ser colaboradora o mención en la publicación de Instagram. Deadline: esta semana.

Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 15 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

Check-in:

• Susana: te sientes abrumada por acumulación de tareas; valoras haber integrado el pragmatismo.

• Eva: te notas poderosa y orgullosa; percibes más confianza en tus compañeras.

• María: estás estresada por agenda apretada; buena progresión académica; detectas que necesitas regular mejor tus emociones.

• Objetivo inmediato: mejorar el rendimiento de los entrenos de cara al Campeonato de España (evitar relajarse, sostener calidad pese al cansancio).

• Este fin de semana no hay competición.

🟠 Análisis del progreso

• Has aplicado el pragmatismo en entrenos y te ha servido para organizarte y ser más efectiva con el tiempo.

• La confianza interna ha subido: Eva siente que confía más en el equipo y recibe apoyo en momentos clave (ej.: series de 4x4 y abdominales con ayuda física de María).

• El equipo ya practica refuerzo positivo en momentos concretos (p. ej., María animando a Eva; Susana protegiendo el espacio de Eva en un torneo reciente).

🟠 Retos detectados

• Comunicación en elementos técnicos (caso “olímpico”):

• Eva tiende a guardarse lo que le pasa y sonreír por vergüenza cuando no sabe qué decir; se percibe a veces como burla.

• María necesita información concreta para poder ayudar y no percibir desdén.

• Gestión del cansancio: evitar que baje la calidad del entreno.

• Roles y carga mental:

• Susana, por perfeccionismo, asume peso extra en la “prepa” y se pone encima de las demás; eso erosiona confianza y te saca de tu foco.

• Etiquetas “mayores/pequeñas” distorsionan la responsabilidad compartida del trío.

• Relación con la entrenadora (Ana): a veces no se respeta el tiempo/espacio que Eva pide; se abordará en otro momento.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Protocolo “tercera pregunta = ofrecer tiempo”:

• Si tras dos preguntas no hay claridad, la tercera es: “¿necesitas un tiempo para pensarlo?”

• Permiso explícito para señalar sin juicio cuando una sonrisa no viene a cuento y volver a foco.

• Hábitos y atención (modelo de meditación Fullness): detectar el hábito no útil, darte las gracias por darte cuenta y regresar a la tarea.

• Feedback Fullness: empezar por lo que sale bien y luego lo que mejorar.

• Escala 0–10 para calibrar “preocupación” y “cariño” dentro del equipo y alinear conductas con esas puntuaciones.

• Evitar etiquetas de edad; responsabilidad compartida en el trío.

• Estilos de aprendizaje: identificar que a Eva le ayuda el soporte kinestésico (ayuda física guiada) más que lo verbal en ciertos ejercicios.

• Reducción de carga: Susana enfoca en lo controlable (tus series/tus repeticiones) y reduce la intervención en lo ajeno, salvo comunicación no violenta cuando proceda.

🟠 Decisiones y compromisos

• Aplicar desde hoy el protocolo “¿necesitas tiempo?” en situaciones de atasco comunicativo.

• Dar permiso mutuo para señalar con claridad, y sin enfado, conductas que no ayudan (p. ej., sonrisa por nervios).

• Escuchar la grabación de la sesión a velocidad 1,5x este fin de semana y repetir a inicios de semana (lunes, martes o miércoles).

• Demostrar con hechos el nivel de cariño declarado (cuidarse sin invadir; ajustar preocupación al nivel acordado).

• Al inicio y final de cada entreno: decir una cosa que cada compañera ha hecho bien.

• Enviar un audio diario de ~1 minuto al grupo (desde el móvil de Susana) resumiendo cómo habéis aplicado lo trabajado.

• Susana: bajar el nivel de “preocupación” operativo por Eva y María a un punto medio y centrarte en lo tuyo; comunicar sin invadir.

• Eva: pedir tiempo cuando lo necesites y trabajar en verbalizar lo básico (aunque sea “no lo sé aún”), reduciendo la risa por vergüenza.

• María: ofrecer la “tercera” como tiempo, mantener refuerzo positivo y, cuando proceda, apoyar físicamente en tareas donde eso ayude.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Implementa la “tercera pregunta” ofreciendo tiempo (“¿necesitas un tiempo para pensarlo?”) cada vez que la respuesta no aparezca tras dos intentos.

• Recomendación: Evita usar “mayores/pequeñas”; tratad la responsabilidad como 100% compartida dentro del trío.

• Recomendación: Cuando detectes un hábito que no ayuda (p. ej., sonreír por vergüenza), agradécete el darte cuenta y vuelve a la tarea sin juicio.

• Recomendación: Empieza siempre las correcciones por lo que está saliendo bien y luego añade el foco de mejora.

• Recomendación: Susana, reduce tu intervención a lo que controlas (tus series/ejecución) y comunica lo demás de forma no violenta cuando sea necesario.

• Recomendación: Usad ayuda kinestésica con Eva cuando un patrón físico le cueste (como en las abdominales), antes de añadir más verbal.

🟠 Plan de acción para ti

Generales (para las tres):

• Escucha la grabación de la sesión a x1,5 al menos 1 vez este fin de semana y otra a inicios de semana (lunes, martes o miércoles).

• Deadline: este fin de semana + lunes/martes/miércoles de la próxima semana.

• Aplica el protocolo “¿necesitas un tiempo?” y el permiso para señalar conductas sin juicio en cualquier atasco comunicativo.

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Inicia y cierra cada entreno diciendo una cosa que cada compañera ha hecho bien.

• Deadline: todos los días, al principio y al final del entreno.

• Envía un audio conjunto de ~1 minuto resumiendo la aplicación diaria (desde el móvil de Susana).

• Deadline: al finalizar cada entreno.

• En correcciones técnicas, empieza por lo que funciona y luego concreta lo que mejorar.

• Deadline: desde hoy y a diario.

Susana:

• Baja la “preocupación operativa” por Eva y María a un punto medio y suelta control en “prepa”; céntrate en tus series/ejecución.

• Deadline: desde hoy y durante los próximos 7 días.

• Cuando algo de las otras os ponga en riesgo, comunica en modo no violento (hecho observado → impacto → petición), sin ponerte encima.

• Deadline: desde hoy y a diario.

Eva:

• Cuando notes sonrisa por vergüenza, date las gracias por darte cuenta y di “necesito un tiempo” o expresa “no lo sé aún”.

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Acepta que te señalen que “no es momento de reírse” y vuelve al foco sin tomarlo como personal.

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Pide apoyo físico cuando un patrón no te salga y luego prueba una repetición sin ayuda.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

María:

• Tras dos preguntas sin claridad, ofrece tiempo explícito a Eva antes de insistir (“¿necesitas un tiempo para pensarlo?”).

• Deadline: desde hoy y a diario.

• Mantén el refuerzo positivo como primera capa y usa ayuda física cuando veas que acelera el aprendizaje.

• Deadline: durante los próximos 7 días.

Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 5 de mayo de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Competición reciente con muy buena ejecución; quedasteis primeras en la fase andaluza (formato “open” con equipos portugueses generó dudas sobre el cómputo global).

• Nervios por la mañana, pero por la tarde fluisteis mejor.

• Próximas citas: torneo en Granada el 11–12 de mayo; Nacional el fin de semana del 26 de mayo (Madrid).

• Objetivo de la sesión: onboarding en la plataforma Fullness y arranque del entrenamiento desde mañana.

🟠 Análisis del progreso

• Acceso a plataforma completado para las tres (con reseteo/ajustes de contraseñas cuando hizo falta).

• Intro de la Unidad 1 y test realizados durante la sesión; Eva repitió el test y terminó con 5/5.

• Marco de trabajo integrado: entender y entrenar el sistema nervioso (modos de amenaza/seguridad) aplicado a rendimiento.

• Foco de la Unidad 1: partir de las habilidades que ya tenéis para conseguir las que queréis desarrollar.

• Habilidades actuales identificadas:

• María: flexibilidad de espalda.

• Susana: mucha confianza en sí misma.

• Eva: no se preocupa por las pirámides.

• Habilidades deseadas:

• María: más confianza en sí misma.

• Susana: mayor control de sus emociones.

• Eva: controlar los nervios.

• Estado actual al cierre:

• María: cansada.

• Susana: satisfecha.

• Eva: cansada del viaje.

🟠 Retos detectados

• Logística técnica inicial: navegación en la plataforma, contraseñas, dispositivos con batería justa.

• Distracciones durante la sesión (gato) que afectan a la atención.

• Riesgo de enviar las reflexiones diarias antes de completarlas (bloquea añadir más entradas).

• Coordinación para hacer los ejercicios juntas según disponibilidad y transporte.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Estructura del programa por unidades quincenales:

1) Vídeo(s) de introducción + test.

2) Planificación diaria de ejercicios.

3) Reflexiones diarias.

4) Sesión 1:1 cada 2 semanas.

• Rutina diaria de la Unidad 1:

• Primera acción del día: ajustar el reloj circadiano (ver vídeo explicativo).

• Antes del entreno: entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5) + entrenamiento de la visión.

• Después del entreno: meditación interoceptiva + NSDR/Yoga Nidra.

• Reflexión diaria (1–3 habilidades o cualidades notadas, y cuál quieres desarrollar).

• Reglas prácticas:

• Ideal: quedar 5 minutos antes del entreno para hacer juntas los 2 primeros ejercicios.

• Si no hay entreno: aplicar “antes/después” a deberes u otra actividad del día.

• No enviar la reflexión diaria hasta completar el día 10 de la unidad.

• “Resumen explicativo de ejercicios” disponible en la plataforma para repasar sin ver de nuevo los vídeos.

🟠 Decisiones y compromisos

• Arrancar el entrenamiento mañana con la planificación indicada.

• Ver hoy los vídeos: reloj circadiano, visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.

• Dedicar cada 2 domingos 25–30 min a preparar la nueva unidad (vídeo + test + familiarización con ejercicios).

• Hacer las reflexiones diarias justo tras el entreno y no enviarlas hasta el día 10.

• Realizar los ejercicios juntas siempre que se pueda; si no, cada una por su cuenta.

• Usar el grupo de WhatsApp para dudas y soporte entre sesiones.

• Próxima sesión de coaching: martes 5, de 19:30 a 20:30.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Ver hoy los vídeos de los ejercicios para llegar al entreno de mañana sin dudas operativas.

• Recomendación: Hacer los 2 primeros ejercicios antes del entreno y los 2 siguientes justo después; añade la reflexión al terminar.

• Recomendación: No envíes la reflexión diaria hasta completar el día 10; revisa las preguntas sin pulsar “enviar”.

• Recomendación: Cuando podáis, haced los ejercicios juntas 5 minutos antes del entreno; si no es posible, cada una los hace por su lado.

• Recomendación: Evita pantallas tarde por la noche; coloca la reflexión después del entreno para no acumularla.

• Recomendación: Quita distractores durante el trabajo (por ejemplo, saca al gato de la habitación) para proteger la atención.

• Recomendación: Usa el “Resumen explicativo de ejercicios” a mitad de semana si necesitas recordar pasos sin volver al vídeo.

🟠 Plan de acción para ti

• Entrar en la plataforma y localizar:

• Planificación diaria de la Unidad 1.

• Vídeos: reloj circadiano, visión, meditación interoceptiva, NSDR/Yoga Nidra.

• Resumen explicativo de la Unidad 1.

• Deadline: hoy (esta tarde).

• Ver los vídeos de los ejercicios indicados para empezar mañana sin fricción.

• Deadline: hoy (esta tarde).

• Aplicar la rutina desde mañana y durante los 10 días de la unidad:

• Antes del entreno: suspiro fisiológico x5 + entrenamiento de la visión.

• Después del entreno: meditación interoceptiva + NSDR/Yoga Nidra.

• Si no hay entreno: antes y después de la actividad principal del día.

• Deadline: desde mañana y a diario durante los próximos 10 días.

• Completar la reflexión diaria al terminar el entreno (1–3 habilidades notadas + 1 que quieres desarrollar).

• Deadline: cada día, justo después del entreno.

• No enviar el formulario de reflexiones hasta completar el día 10.

• Deadline: al completar el día 10 de la Unidad 1.

• Preparar la siguiente unidad (vídeo + test + revisión de ejercicios) dedicando 25–30 min.

• Deadline: cada 2 domingos, antes de arrancar la nueva unidad.

• Coordinaros para hacer los ejercicios juntas cuando sea posible (quedar 5 min antes del entreno).

• Deadline: esta semana y la siguiente, según disponibilidad.

• Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda operativa o de contenidos.

• Deadline: en el momento en que surja la duda.

Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 27 de abril de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Quedasteis primeras en la segunda fase de la liga andaluza (formato open con participación de equipos portugueses).

• Subisteis la puntuación de ejecución (+1 punto respecto a la referencia previa que vio el entrenador).

• Próximas competiciones mencionadas: Torneo en Granada (11–12 de mayo) y Nacional en Madrid (fin de semana del 26 de mayo). La 3.ª fase andaluza está sin sede confirmada (prevista en junio).

• Estado al llegar a la sesión: Susana tranquila/satisfecha, Eva algo cansada por el viaje, María cansada.

🟠 Análisis del progreso

• Onboarding a la plataforma completado para las tres con soporte en directo (acceso, cierre de pop-ups, navegación por unidades y menús laterales).

• Intro a la Unidad 1 vista y test realizado: Eva repitió hasta lograr 5/5; María y Susana completaron el test correctamente.

• Comprensión del marco de trabajo: foco en el sistema nervioso (simpático/amenaza vs. seguridad/recuperación) y entrenamiento por unidades quincenales.

🟠 Retos detectados

• Fricción inicial de acceso/navegación en plataforma (credenciales, ubicación de “Sign in”, despliegue de menús y actividades).

• Necesidad de ver y asimilar algunos vídeos de ejercicios que aún no domináis (meditación interoceptiva, NSDR/Yoga Nidra; reloj circadiano; entrenamiento de la visión).

• Organización para hacer los ejercicios juntas y timing pre/post entreno; evitar hacer reflexiones muy tarde.

• Gestión de distracciones durante el trabajo (p. ej., sacar al gato de la habitación para facilitar la concentración).

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Arquitectura del training (cada 2 semanas):

• Vídeo de introducción de la unidad + test corto.

• Planificación diaria de ejercicios (2 antes del entreno + 2 después; si no hay entreno, antes/después de otra actividad).

• Reflexión diaria (1–3 habilidades/cualidades observadas y su impacto personal/profesional/deportivo).

• Sesión 1:1 quincenal.

• Unidad 1 (semana 1: “habilidades que tengo” y “habilidades que quiero conseguir”; semana 2: añadir “cómo sigo entrenando las que tengo” y “cómo me ayudan a conseguir las que quiero”).

• Ejercicios clave de la Unidad 1:

• Ajustar el reloj circadiano (ver vídeo explicativo).

• Entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5).

• Entrenamiento de la visión.

• Meditación interoceptiva.

• NSDR / Yoga Nidra.

• Reglas operativas:

• Normalmente, los 2 primeros ejercicios del día antes del entreno y los 2 siguientes después del entreno.

• Hacer las reflexiones justo después de entrenar; no enviarlas hasta completar el día 10.

• Usar “Resumen explicativo de los ejercicios” para consultas rápidas entre semana.

🟠 Decisiones y compromisos

• Empezar el entrenamiento diario desde mañana (día 1 de la Unidad 1).

• Dedicar hoy 15–20 minutos a ver los vídeos necesarios (reloj circadiano; visión; meditación interoceptiva; NSDR/Yoga Nidra).

• Reflexión diaria conjunta tras el entreno cuando sea posible; si no, cada una por su cuenta.

• Próxima sesión de coaching: martes 5, de 7:30 a 8:30.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: No des a “Enviar” en la Reflexión diaria de la Unidad 1 hasta completar el día 10.

• Recomendación: Mira los vídeos de la unidad cada 2 domingos para empezar la semana con claridad y sin fricción.

• Recomendación: Haz las reflexiones inmediatamente después del entreno y evita dejarlas para muy tarde por la noche.

• Recomendación: Siempre que podáis, haced los ejercicios juntas; si no es posible, mantened la rutina individualmente.

• Recomendación: Durante la primera semana céntrate en identificar “habilidades que tienes” y “habilidades que quieres conseguir”; en la segunda, añade cómo entrenas las que ya tienes y cómo te ayudan a lograr las nuevas.

• Recomendación: Elimina distracciones en tu espacio de trabajo (p. ej., mascotas fuera de la habitación) para aprovechar mejor cada bloque de 5–10 minutos.

🟠 Plan de acción para ti 

• Ver hoy los vídeos clave: reloj circadiano, entrenamiento de la visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra. 

• Deadline: hoy.

• Iniciar mañana la rutina diaria de la Unidad 1:

• Hacer los 2 primeros ejercicios antes del entreno y los 2 siguientes después del entreno.

• Si no hay entreno, aplica la misma lógica antes/después de otra actividad (deberes, salida, etc.).

• Deadline: a partir de mañana y diariamente.

• Completar la Reflexión diaria tras cada entreno (1–3 habilidades/cualidades observadas y su impacto). 

• Deadline: diariamente.

• No enviar la Reflexión diaria hasta completar el día 10. 

• Deadline: al finalizar el día 10 de la Unidad 1.

• Semana 1: anotar cada día “habilidades que tienes” y “habilidades que quieres conseguir”. 

• Deadline: durante los próximos 7 días.

• Semana 2: además, anotar “cómo sigues entrenando las que tienes” y “cómo te ayudan a conseguir las que quieres”. 

• Deadline: la semana siguiente.

• Preparar cada 2 domingos la nueva unidad (vídeo + test + revisar planificación diaria).

• Deadline: cada 2 domingos (25–30 minutos).

• Usar el “Resumen explicativo de los ejercicios” para dudas puntuales entre semana.

• Deadline: cuando lo necesites.

• Bloquear en agenda la próxima sesión de coaching del martes 5, de 7:30 a 8:30.

• Deadline: hoy.

• Compartir dudas por el grupo de WhatsApp cuando surjan. 

• Deadline: en cuanto aparezcan.

• Reducir distracciones durante el trabajo de Fullness (espacio tranquilo, sin interrupciones). 

• Deadline: desde hoy.

Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 19 de abril de 2026

🟠 Celebraciones y contexto

• Competisteis el fin de semana y quedasteis primeras en la segunda fase de la liga andaluza (formato open con participación de un equipo portugués).

• Próximas competiciones compartidas: torneo en Granada (11–12 de mayo) y Nacional “veintialgo de mayo” (probablemente 26) en Madrid. La tercera fase de liga sería en junio (sede sin confirmar).

• Estado al cierre: tú (María) cansada; Susana satisfecha; Eva cansada por el viaje.

🟠 Análisis del progreso

• Acceso a la plataforma resuelto para las tres (contraseñas configuradas y login verificado).

• Unidad 1 iniciada: visteis el vídeo de introducción y completasteis el test de comprensión.

• Eva repitió el test hasta lograr 5/5; el contenido clave quedó entendido.

• Quedó claro el flujo de trabajo quincenal: vídeo + test, ejercicios diarios, reflexiones diarias y sesión 1:1.

🟠 Retos detectados

• Fricciones iniciales de acceso y navegación (dispositivos, contraseñas, pop-ups).

• Riesgo de distracciones durante el trabajo (p. ej., el gato de Eva).

• Posible error operativo: pulsar “Enviar” en reflexiones antes del día 10.

• Horario ajustado entre clases, entrenos y desplazamientos; no siempre podréis coincidir las tres.

• Tendencia a dejar las reflexiones tarde (no recomendable por higiene del sueño).

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Estructura del programa por unidades (ciclos de 10 días activos con fin de semana intermedio libre).

• Unidad 1: centrarte en las habilidades que ya tienes para impulsar las que quieres conseguir.

• Planificación diaria:

• Primera acción del día: ajustar el reloj circadiano (ver vídeo “Ajustar el reloj circadiano”).

• Antes del entreno: entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5) + entrenamiento de la visión.

• Después del entreno: meditación interoceptiva + NSDR/Yoga Nidra.

• Reflexión diaria en la plataforma (1–3 ítems), sin pulsar “Enviar” hasta el día 10.

• Recursos de apoyo: vídeos detallados y “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1”.

🟠 Decisiones y compromisos

• Semana 1: observar y anotar cada día habilidades que ya tienes y habilidades que quieres conseguir (físicas y mentales).

• Semana 2: además, definir cómo seguirás entrenando las habilidades que ya tienes y cómo te servirán para alcanzar las que quieres.

• Operativa diaria: 2 ejercicios pre-entreno + 2 post-entreno + reflexión del día; idealmente juntas (5 minutos antes del entreno) y, si no es posible, cada una por su cuenta.

• No pulsar “Enviar” en la reflexión hasta completar el día 10.

• Ver hoy los vídeos necesarios para empezar mañana sin fricciones.

• Próxima sesión de coaching: martes 5, de 19:30 a 20:30.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Dedica hoy 15–20 minutos a ver “Ajustar el reloj circadiano” y repasar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.

• Recomendación: Realiza siempre los 2 ejercicios previos antes del entreno y los 2 de recuperación justo después, y completa la reflexión al terminar.

• Recomendación: Evita hacer las reflexiones tarde por la noche; prioriza higiene del sueño.

• Recomendación: No pulses “Enviar” en la reflexión diaria hasta el día 10 para no bloquear nuevas entradas.

• Recomendación: Cuando puedas, haz la rutina con tus compañeras; mejora adherencia y cohesión del trío.

• Recomendación: Usa el “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1” para refrescar la técnica a mitad de semana, sin depender del vídeo.

• Recomendación: Cualquier duda, escríbela en el grupo de WhatsApp en cuanto surja.

🟠 Plan de acción para ti 

• Ver “Ajustar el reloj circadiano” y revisar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.

• Deadline: hoy.

• Iniciar la rutina diaria (2 ejercicios antes del entreno + 2 después + reflexión del día; sin pulsar “Enviar”).

• Deadline: desde mañana y a diario durante los días 1–5 y 6–10.

• Hacer las reflexiones juntas cuando sea posible (5 minutos antes/después del entreno); si no, cada una por su cuenta.

• Deadline: desde mañana y a diario.

• Semana 1: anotar a diario “habilidades que ya tengo” y “habilidades que quiero conseguir”.

• Deadline: toda la primera semana (días 1–5).

• Semana 2: añadir “cómo voy a seguir entrenando las que ya tengo” y “cómo me ayudan a conseguir las que quiero”.

• Deadline: toda la segunda semana (días 6–10).

• Enviar la reflexión diaria solo cuando completes el día 10.

• Deadline: al finalizar el día 10.

• Revisar materiales de la Unidad 2 (vídeo + test + planificación) antes de empezar la nueva unidad.

• Deadline: el domingo posterior al día 10 o, como tarde, antes de la próxima sesión.

• Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda operativa o técnica.

• Deadline: en cualquier momento.