Sesion 1:1
Fullness 
19 Abril 2026

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Resumen de sesión Fullness Training

Trio Acrobática

📅 Fecha: 19 de abril de 2026



🟠 Celebraciones y contexto

  • Competisteis el fin de semana y quedasteis primeras en la segunda fase de la liga andaluza (formato open con participación de un equipo portugués).

  • Próximas competiciones compartidas: torneo en Granada (11–12 de mayo) y Nacional “veintialgo de mayo” (probablemente 26) en Madrid. La tercera fase de liga sería en junio (sede sin confirmar).

  • Estado al cierre: tú (María) cansada; Susana satisfecha; Eva cansada por el viaje.


🟠 Análisis del progreso

  • Acceso a la plataforma resuelto para las tres (contraseñas configuradas y login verificado).

  • Unidad 1 iniciada: visteis el vídeo de introducción y completasteis el test de comprensión.

  • Eva repitió el test hasta lograr 5/5; el contenido clave quedó entendido.

  • Quedó claro el flujo de trabajo quincenal: vídeo + test, ejercicios diarios, reflexiones diarias y sesión 1:1.


🟠 Retos detectados

  • Fricciones iniciales de acceso y navegación (dispositivos, contraseñas, pop-ups).

  • Riesgo de distracciones durante el trabajo (p. ej., el gato de Eva).

  • Posible error operativo: pulsar “Enviar” en reflexiones antes del día 10.

  • Horario ajustado entre clases, entrenos y desplazamientos; no siempre podréis coincidir las tres.

  • Tendencia a dejar las reflexiones tarde (no recomendable por higiene del sueño).


🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

  • Estructura del programa por unidades (ciclos de 10 días activos con fin de semana intermedio libre).

  • Unidad 1: centrarte en las habilidades que ya tienes para impulsar las que quieres conseguir.

  • Planificación diaria:

    • Primera acción del día: ajustar el reloj circadiano (ver vídeo “Ajustar el reloj circadiano”).

    • Antes del entreno: entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5) + entrenamiento de la visión.

    • Después del entreno: meditación interoceptiva + NSDR/Yoga Nidra.

    • Reflexión diaria en la plataforma (1–3 ítems), sin pulsar “Enviar” hasta el día 10.

  • Recursos de apoyo: vídeos detallados y “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1”.


🟠 Decisiones y compromisos

  • Semana 1: observar y anotar cada día habilidades que ya tienes y habilidades que quieres conseguir (físicas y mentales).

  • Semana 2: además, definir cómo seguirás entrenando las habilidades que ya tienes y cómo te servirán para alcanzar las que quieres.

  • Operativa diaria: 2 ejercicios pre-entreno + 2 post-entreno + reflexión del día; idealmente juntas (5 minutos antes del entreno) y, si no es posible, cada una por su cuenta.

  • No pulsar “Enviar” en la reflexión hasta completar el día 10.

  • Ver hoy los vídeos necesarios para empezar mañana sin fricciones.

  • Próxima sesión de coaching: martes 5, de 19:30 a 20:30.


🟠 Recomendaciones clave

  • Recomendación: Dedica hoy 15–20 minutos a ver “Ajustar el reloj circadiano” y repasar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.

  • Recomendación: Realiza siempre los 2 ejercicios previos antes del entreno y los 2 de recuperación justo después, y completa la reflexión al terminar.

  • Recomendación: Evita hacer las reflexiones tarde por la noche; prioriza higiene del sueño.

  • Recomendación: No pulses “Enviar” en la reflexión diaria hasta el día 10 para no bloquear nuevas entradas.

  • Recomendación: Cuando puedas, haz la rutina con tus compañeras; mejora adherencia y cohesión del trío.

  • Recomendación: Usa el “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1” para refrescar la técnica a mitad de semana, sin depender del vídeo.

  • Recomendación: Cualquier duda, escríbela en el grupo de WhatsApp en cuanto surja.


🟠 Plan de acción para ti 

  • Ver “Ajustar el reloj circadiano” y revisar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.

    • Deadline: hoy.

  • Iniciar la rutina diaria (2 ejercicios antes del entreno + 2 después + reflexión del día; sin pulsar “Enviar”).

    • Deadline: desde mañana y a diario durante los días 1–5 y 6–10.

  • Hacer las reflexiones juntas cuando sea posible (5 minutos antes/después del entreno); si no, cada una por su cuenta.

    • Deadline: desde mañana y a diario.

  • Semana 1: anotar a diario “habilidades que ya tengo” y “habilidades que quiero conseguir”.

    • Deadline: toda la primera semana (días 1–5).

  • Semana 2: añadir “cómo voy a seguir entrenando las que ya tengo” y “cómo me ayudan a conseguir las que quiero”.

    • Deadline: toda la segunda semana (días 6–10).

  • Enviar la reflexión diaria solo cuando completes el día 10.

    • Deadline: al finalizar el día 10.

  • Revisar materiales de la Unidad 2 (vídeo + test + planificación) antes de empezar la nueva unidad.

    • Deadline: el domingo posterior al día 10 o, como tarde, antes de la próxima sesión.

  • Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda operativa o técnica.

    • Deadline: en cualquier momento.



Sesion 1:1
Fullness pre-competición 
16 Abril 2026

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Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Cliente: 

🟠 Celebraciones y contexto

  • Compartisteis highlights de la semana: te sientes feliz y has perdido el miedo al pino a portal (mortal atrás); con tu trío habéis sacado una base y un elemento.
  • Comentaste cansancio por poco sueño entre semana, pero estás disfrutando el buen tiempo y las escapadas a la playa entre entreno y gimnasio.
  • Competición muy cercana; estas sesiones son de “supervivencia” hasta empezar el training estructurado.

🟠 Análisis del progreso

  • Definisteis objetivos en cuatro niveles (diploma, bronce, plata, oro) para cada una.
  • Se consolidó como diploma para las tres: que el calentamiento previo a competir salga bien y salir al tapiz con buena actitud.
  • Para ti (Eva/Anastasia): quedó como diploma “pisar el tapiz con ganas”, y como oro “salir contenta de tu trabajo”; algunos elementos dinámicos se debatieron entre bronce y plata.
  • Para Susana: bronces/platas centrados en ejecución limpia de los dos ejercicios y dominio del estático; “expresar bien el artístico” se sugirió bajarlo a bronce; oros en disfrutar y clavar el dinámico completo.
  • Para María: se propuso mover “que salgan los elementos más fáciles” a bronce y “salir tranquila y disfrutar” a bronce; incluiste metas específicas como segunda posición/flag y el 4-4.

🟠 Retos detectados

  • Nervios en competición que pueden escalar; se mencionó un episodio previo de vómito como referencia a evitar.
  • Conectividad inestable en videollamada y logística de viaje el domingo; horario de sesión a confirmar.
  • Poco sueño entre semana (impacta en energía y recuperación).
  • “Burbuja de competición” aún no formalizada por escrito; el training 10’ pre + 10’ post aún no ha arrancado.

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

  • Construcción de objetivos por niveles para cada una (diploma, bronce, plata, oro) y ajustes de nivel según criterio técnico.
  • Regulación de nervios:
    • Suspiro fisiológico como primer recurso.
    • Nueva técnica japonesa de 4 pasos (lengua con “C” interna hacia el lado correspondiente a tu lateralidad; secuencia mano-pulgar con toques en dedos; presión de carrillos comenzando por el lado dominante; patrón de dedos 1-2-3 tipo “pistola/L”).
    • Aplicación: 3 repeticiones cuando notes que los nervios empiezan a escalar; también antes y después del calentamiento.
  • Música pre-pabellón: no para calmar nervios, sino para activar sensación de poder/confianza.
  • Burbuja de competición: definir una rutina clara desde mañana por la tarde hasta 1–2 horas tras competir (la competición “empieza” 24–36 h antes de subir al tapiz).

🟠 Decisiones y compromisos

  • Enviar a Jorge: objetivos, el calentamiento (individual y conjunto) y la burbuja de competición (desde llegada al alojamiento hasta 1–2 h post-competición); él los corrige entre esta noche y mañana.
  • Aplicar suspiro fisiológico + la técnica de 4 pasos en cuanto aparezcan nervios; practicarla también antes y después del calentamiento.
  • Reintroducir música antes de ir al pabellón con el objetivo de sentiros poderosas.
  • Sesión el domingo por videollamada para arrancar el training (45’): en principio 16:30–17:30, pendiente de confirmar hoy según vuestros horarios de viaje.
  • Susana, como capitana, enviará el calentamiento acordado (individual y conjunto).
  • Contactar a Jorge si necesitáis algo viernes y sábado; estará pendiente aunque imparte cursos.

🟠 Recomendaciones clave

  • Recomendación: Practica el suspiro fisiológico seguido de la secuencia de 4 pasos (3 repeticiones) en cuanto notes que los nervios suben y también antes/después del calentamiento.
  • Recomendación: Usa la música antes de ir al pabellón para entrar en modo potente, no para “bajar” nervios.
  • Recomendación: Deja por escrito tu burbuja de competición desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición y compártela con el equipo para alinearos.
  • Recomendación: Establece un calentamiento claro (individual y conjunto) y respétalo el día de competición como “ancla” de estabilidad.
  • Recomendación: Reserva 10’ antes y 10’ después de cada entreno para el training a partir del domingo.

🟠 Plan de acción para vosotras

  • Enviar a Jorge tus objetivos por niveles (diploma, bronce, plata, oro); si ya los tienes, reenvíalos integrados con los ajustes comentados. Deadline: hoy.
  • (Susana, capitana) Enviar el calentamiento acordado (individual y conjunto). Deadline: hoy.
  • Redactar y enviar la “burbuja de competición” (desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición). Deadline: hoy (podéis quedaros tras el entreno o coordinar por llamada).
  • Confirmar en el grupo la hora definitiva de la sesión del domingo (en principio 16:30–17:30). Deadline: hoy.
  • Practicar el suspiro fisiológico + técnica de 4 pasos (3 repeticiones) cuando aparezcan nervios y también antes/después del calentamiento. Deadline: desde hoy y durante la competición.
  • Probar la música pre-pabellón enfocada a sentirte poderosa. Deadline: en esta competición.
  • Escribir a Jorge si surge cualquier necesidad el viernes o el sábado. Deadline: según necesidad (viernes y sábado).


Sesion 1:1
Fullness Intro al Fullness
13 Abril 2026

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Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica

INFORME DE SESIÓN 1:1 FULLNESS TRAINING

Equipo: Trio Acrobatica (Gimnasia Acrobática Juvenil)

Asistentes: Susana, Eva, María, Susana, José, Miguel y Marina

Coach Fullness: Jorge Crecis


Contenido Trabajado en Sesión

Marco Conceptual Presentado

Fullness = entrenamiento del sistema nervioso autónomo (ANS) paralelo a preparación física-técnica.

Estructura del Programa Fullness

  • Duración: 4,5–5 meses de compromiso continuo

  • Contenido: 10 unidades de trabajo con concepto + práctica + reflexión

  • Trabajo diario: 3–4 ejercicios (pre, durante, post)

  • Sesiones grupales: Cada 2–3 semanas para personalización y ajustes

Modalidad de Entrega

  • Digital: videos, planificación diaria, materiales pedagógicos

  • WhatsApp: dudas, problemas, ajustes entre sesiones

  • Protocolo grupal: materiales teóricos (fin de semana), ejercicios conjuntos (lunes, miércoles, jueves, viernes, sábado)

  • Coordinación con entrenadora: compatibilidad con calentamiento grupal

Dinámicas Observadas en el Equipo

Necesidad de Interdependencia

Trabajo genuino de equipo: cada una aprende y enseña desde su propia comprensión.

Visión del Coach sobre Transferencia Vital

  • Aplicaciones: selectividad, decisiones personales, estrés, crisis personales

  • Testimonio: atleta retirada que usó herramientas para gestionar 2 abortos

  • Recomendación: Esta educación debería ser parte del currículo escolar

Contexto Parental y Alineamiento

  • Compromiso: Padres/tutores altamente comprometidos y presentes

  • Evolución: De bajar autoexigencia a reconocer mental como fundamental

  • Participación: activa en seguimiento post-entrenamiento

  • Coordinación: Ya acordada con entrenadora del club

Condiciones de Inicio Acordadas

  • Preparación digital: resumen programa, landing con materiales pedagógicos

  • Grupo WhatsApp: familia + entrenadora para comunicación asíncrona

  • Sesión kickoff: breve llamada coach con 3 atletas

  • Fechas: pendiente confirmación equipo (esta semana o próxima)

Notas Críticas para Continuidad

  • No hay cambio sin adhesión diaria: ejercicios diarios consistentes = requisito fundamental

  • Requisito de edad (María): excepción a norma < 12 años. Aprobado por: equipo cohesionado + acompañamiento parental fuerte

  • Compatibilidad con club: flexible ante imposibilidad puntual. Ejercicios compensables en coche/casa

Próximos Pasos

  • 1. Familia confirma fecha de inicio

  • 2. Creación grupo WhatsApp

  • 3. Coach envía: resumen programa, datos transferencia, landing

  • 4. Procesamiento de pago

  • 5. Sesión kickoff con Susana, Eva y María

  • 6. Inicio programa: materiales fin de semana, ejercicios semana siguiente


Sesion 1:1
Fullness Apoyo a la competición
2 Abril 2026

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Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica

🟠 Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training

Equipo: Trio Acrobatica | Fecha: 2 de abril de 2026

🟠 Celebraciones y Contexto

  • Estás en Valencia en una competición internacional planteada como medición de nivel, no determinante para la temporada.

  • Categoría: Juvenil. En Andalucía soléis estar en pódium; primer puesto en Madrid el fin de semana anterior.

  • Logro histórico: Campeonas de España 2024 con una nota de 26.300.

  • Ayer salió a la primera un elemento nuevo a pesar de incidencias con "tarifas". Eva tuvo un buen mortal y medio.

  • Estado inicial: Con nervios y cierta confianza; objetivo central de la sesión: gestionar nervios, preparar mentalidad pre-competición y salir con confianza.

🟠 Análisis del Progreso

  • Entendiste que los nervios no se eliminan; se calibran y se ponen a favor.

  • Practicaste el suspiro fisiológico y notaste bajada clara de activación: te sentiste más tranquila, confiada y fuerte.

  • Con música y visualización, consolidaste un estado interno de potencia y confianza.

  • María transformó el miedo asociado a una paloma-ronda fallida en calma y seguridad tras visualizar la ejecución perfecta.

🟠 Retos Detectados

  • Picos de activación que pueden interferir con apretar, fijar mirada y sincronía.

  • Tendencia a formular instrucciones en negativo ("no hacer X") que el cerebro interpreta en dirección contraria.

  • Ausencia de una playlist de competición definida.

  • Miedo específico en la paloma-ronda por un intento previo fallido.

🟠 Entrenamiento / Herramientas Trabajadas en la Sesión

Estado Corporal

  • Caminar y moverse "como tu referente" (p. ej., Simone Biles, Rebeca Andrade, Rosalía) para anclar potencia y presencia.

Lenguaje de Ejecución en Positivo

  • Pensar/decir "lo que tengo que hacer" en lugar de "lo que no debo hacer".

  • Traducir incluso indicaciones externas a positivo.

Protocolo para Nervios (3 Pasos)

  • 1) Darse la enhorabuena por detectarlos (corta el bucle negativo).

  • 2) Enfocarse en "qué tengo que hacer" (traducción a positivo).

  • 3) Suspiro fisiológico (2–3 ciclos) para bajar activación.

Respiración: Suspiro Fisiológico

  • Inhalación al 60–70%, pequeña inhalación extra y exhalación lenta.

Música

  • 2 canciones por persona que "te pongan a tope".

  • Uso de cascos para entrar en estado y visualizar entrada al pabellón.

Visualización Específica para Miedos

  • Verte ejecutando perfecto.

  • Describir "qué haces" y cómo se siente.

🟠 Decisiones y Compromisos

  • Salir de la habitación y mantener "caminata de referente" hasta antes de competir (indicado como 18:13).

  • Aplicar lenguaje en positivo en calentamiento y ejecución; traducir cualquier "no" a "sí hago X".

  • Usar protocolo de nervios cada vez que notes sobre-activación.

  • Escuchar 2 canciones potentes con cascos en el trayecto y en el pabellón durante unos minutos para anclar estado.

  • Competición hoy a las 18:11; segundo montaje mañana por la tarde.

  • Enviar audio tras competir contando cómo fue y sensaciones.

  • Por la noche, repasar objetivos de realización de mañana y hacer visualizaciones en equipo.

🟠 Recomendaciones Clave

  • Recomendación: Formula 1–3 claves técnicas en positivo antes de cada elemento crítico (p. ej., "respira, aprieta juntas, fija punto").

  • Recomendación: Si notas que los nervios te superan, aplica 2 suspiros fisiológicos seguidos y retoma tus claves.

  • Recomendación: Usa la "caminata de referente" cada vez que cambies de espacio hoy (habitación → calle → pabellón → pista).

  • Recomendación: Para la paloma-ronda, visualiza 2 ejecuciones perfectas y aplica el protocolo completo justo antes del primer intento.

  • Recomendación: Crea y guarda una mini-playlist de 2–4 temas de competición y úsala de manera consistente en previas y calentamientos.

🟠 Plan de Acción

1. Seleccionar 2 canciones potentes por persona y guardarlas en el móvil

  • Deadline: Antes de salir hacia el pabellón (hoy).

2. Conseguir y llevar cascos

  • Deadline: Antes de llegar al pabellón (hoy). Pedir a padres si hace falta.

3. Mantener "caminata de referente" y postura potente

  • Deadline: Desde que salgáis de la habitación hasta poco antes de competir (hoy, hasta ~18:13).

4. Reformular en positivo todas las indicaciones técnicas

  • Deadline: Durante el calentamiento de hoy.

5. Aplicar el protocolo de nervios

  • Enhorabuena → qué hago → suspiro fisiológico.

  • Deadline: Desde ahora hasta finalizar la competición de las 18:11 (hoy).

6. María: Visualizar para la paloma-ronda

  • Visualizar 2 ejecuciones perfectas y hacer 2 suspiros fisiológicos antes del primer intento.

  • Deadline: Antes del primer intento de hoy.

7. Enviar audio tras competir

  • Contar cómo fue la competición y sensaciones.

  • Deadline: Hoy, al salir del pabellón (aprox. 18:30).

8. Revisar objetivos y visualizaciones en equipo

  • Repasar objetivos de realización para mañana y hacer una ronda de visualizaciones en equipo.

  • Deadline: Esta noche, antes de dormir.


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