Sesion 1:1
Fullness
27 Abril 2026
Resumen de sesión Fullness Training
Trio Acrobática
📅 Fecha: 27 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Quedasteis primeras en la segunda fase de la liga andaluza (formato open con participación de equipos portugueses).
Subisteis la puntuación de ejecución (+1 punto respecto a la referencia previa que vio el entrenador).
Próximas competiciones mencionadas: Torneo en Granada (11–12 de mayo) y Nacional en Madrid (fin de semana del 26 de mayo). La 3.ª fase andaluza está sin sede confirmada (prevista en junio).
Estado al llegar a la sesión: Susana tranquila/satisfecha, Eva algo cansada por el viaje, María cansada.
🟠 Análisis del progreso
Onboarding a la plataforma completado para las tres con soporte en directo (acceso, cierre de pop-ups, navegación por unidades y menús laterales).
Intro a la Unidad 1 vista y test realizado: Eva repitió hasta lograr 5/5; María y Susana completaron el test correctamente.
Comprensión del marco de trabajo: foco en el sistema nervioso (simpático/amenaza vs. seguridad/recuperación) y entrenamiento por unidades quincenales.
🟠 Retos detectados
Fricción inicial de acceso/navegación en plataforma (credenciales, ubicación de “Sign in”, despliegue de menús y actividades).
Necesidad de ver y asimilar algunos vídeos de ejercicios que aún no domináis (meditación interoceptiva, NSDR/Yoga Nidra; reloj circadiano; entrenamiento de la visión).
Organización para hacer los ejercicios juntas y timing pre/post entreno; evitar hacer reflexiones muy tarde.
Gestión de distracciones durante el trabajo (p. ej., sacar al gato de la habitación para facilitar la concentración).
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Arquitectura del training (cada 2 semanas):
Vídeo de introducción de la unidad + test corto.
Planificación diaria de ejercicios (2 antes del entreno + 2 después; si no hay entreno, antes/después de otra actividad).
Reflexión diaria (1–3 habilidades/cualidades observadas y su impacto personal/profesional/deportivo).
Sesión 1:1 quincenal.
Unidad 1 (semana 1: “habilidades que tengo” y “habilidades que quiero conseguir”; semana 2: añadir “cómo sigo entrenando las que tengo” y “cómo me ayudan a conseguir las que quiero”).
Ejercicios clave de la Unidad 1:
Ajustar el reloj circadiano (ver vídeo explicativo).
Entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5).
Entrenamiento de la visión.
Meditación interoceptiva.
NSDR / Yoga Nidra.
Reglas operativas:
Normalmente, los 2 primeros ejercicios del día antes del entreno y los 2 siguientes después del entreno.
Hacer las reflexiones justo después de entrenar; no enviarlas hasta completar el día 10.
Usar “Resumen explicativo de los ejercicios” para consultas rápidas entre semana.
🟠 Decisiones y compromisos
Empezar el entrenamiento diario desde mañana (día 1 de la Unidad 1).
Dedicar hoy 15–20 minutos a ver los vídeos necesarios (reloj circadiano; visión; meditación interoceptiva; NSDR/Yoga Nidra).
Reflexión diaria conjunta tras el entreno cuando sea posible; si no, cada una por su cuenta.
Próxima sesión de coaching: martes 5, de 7:30 a 8:30.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: No des a “Enviar” en la Reflexión diaria de la Unidad 1 hasta completar el día 10.
Recomendación: Mira los vídeos de la unidad cada 2 domingos para empezar la semana con claridad y sin fricción.
Recomendación: Haz las reflexiones inmediatamente después del entreno y evita dejarlas para muy tarde por la noche.
Recomendación: Siempre que podáis, haced los ejercicios juntas; si no es posible, mantened la rutina individualmente.
Recomendación: Durante la primera semana céntrate en identificar “habilidades que tienes” y “habilidades que quieres conseguir”; en la segunda, añade cómo entrenas las que ya tienes y cómo te ayudan a lograr las nuevas.
Recomendación: Elimina distracciones en tu espacio de trabajo (p. ej., mascotas fuera de la habitación) para aprovechar mejor cada bloque de 5–10 minutos.
🟠 Plan de acción para ti
Ver hoy los vídeos clave: reloj circadiano, entrenamiento de la visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.
Deadline: hoy.
Iniciar mañana la rutina diaria de la Unidad 1:
Hacer los 2 primeros ejercicios antes del entreno y los 2 siguientes después del entreno.
Si no hay entreno, aplica la misma lógica antes/después de otra actividad (deberes, salida, etc.).
Deadline: a partir de mañana y diariamente.
Completar la Reflexión diaria tras cada entreno (1–3 habilidades/cualidades observadas y su impacto).
Deadline: diariamente.
No enviar la Reflexión diaria hasta completar el día 10.
Deadline: al finalizar el día 10 de la Unidad 1.
Semana 1: anotar cada día “habilidades que tienes” y “habilidades que quieres conseguir”.
Deadline: durante los próximos 7 días.
Semana 2: además, anotar “cómo sigues entrenando las que tienes” y “cómo te ayudan a conseguir las que quieres”.
Deadline: la semana siguiente.
Preparar cada 2 domingos la nueva unidad (vídeo + test + revisar planificación diaria).
Deadline: cada 2 domingos (25–30 minutos).
Usar el “Resumen explicativo de los ejercicios” para dudas puntuales entre semana.
Deadline: cuando lo necesites.
Bloquear en agenda la próxima sesión de coaching del martes 5, de 7:30 a 8:30.
Deadline: hoy.
Compartir dudas por el grupo de WhatsApp cuando surjan.
Deadline: en cuanto aparezcan.
Reducir distracciones durante el trabajo de Fullness (espacio tranquilo, sin interrupciones).
Deadline: desde hoy.
Sesion 1:1
Fullness
19 Abril 2026
Resumen de sesión Fullness Training
Trio Acrobática
📅 Fecha: 19 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y contexto
Competisteis el fin de semana y quedasteis primeras en la segunda fase de la liga andaluza (formato open con participación de un equipo portugués).
Próximas competiciones compartidas: torneo en Granada (11–12 de mayo) y Nacional “veintialgo de mayo” (probablemente 26) en Madrid. La tercera fase de liga sería en junio (sede sin confirmar).
Estado al cierre: tú (María) cansada; Susana satisfecha; Eva cansada por el viaje.
🟠 Análisis del progreso
Acceso a la plataforma resuelto para las tres (contraseñas configuradas y login verificado).
Unidad 1 iniciada: visteis el vídeo de introducción y completasteis el test de comprensión.
Eva repitió el test hasta lograr 5/5; el contenido clave quedó entendido.
Quedó claro el flujo de trabajo quincenal: vídeo + test, ejercicios diarios, reflexiones diarias y sesión 1:1.
🟠 Retos detectados
Fricciones iniciales de acceso y navegación (dispositivos, contraseñas, pop-ups).
Riesgo de distracciones durante el trabajo (p. ej., el gato de Eva).
Posible error operativo: pulsar “Enviar” en reflexiones antes del día 10.
Horario ajustado entre clases, entrenos y desplazamientos; no siempre podréis coincidir las tres.
Tendencia a dejar las reflexiones tarde (no recomendable por higiene del sueño).
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
Estructura del programa por unidades (ciclos de 10 días activos con fin de semana intermedio libre).
Unidad 1: centrarte en las habilidades que ya tienes para impulsar las que quieres conseguir.
Planificación diaria:
Primera acción del día: ajustar el reloj circadiano (ver vídeo “Ajustar el reloj circadiano”).
Antes del entreno: entrenamiento de la respiración (suspiro fisiológico x5) + entrenamiento de la visión.
Después del entreno: meditación interoceptiva + NSDR/Yoga Nidra.
Reflexión diaria en la plataforma (1–3 ítems), sin pulsar “Enviar” hasta el día 10.
Recursos de apoyo: vídeos detallados y “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1”.
🟠 Decisiones y compromisos
Semana 1: observar y anotar cada día habilidades que ya tienes y habilidades que quieres conseguir (físicas y mentales).
Semana 2: además, definir cómo seguirás entrenando las habilidades que ya tienes y cómo te servirán para alcanzar las que quieres.
Operativa diaria: 2 ejercicios pre-entreno + 2 post-entreno + reflexión del día; idealmente juntas (5 minutos antes del entreno) y, si no es posible, cada una por su cuenta.
No pulsar “Enviar” en la reflexión hasta completar el día 10.
Ver hoy los vídeos necesarios para empezar mañana sin fricciones.
Próxima sesión de coaching: martes 5, de 19:30 a 20:30.
🟠 Recomendaciones clave
Recomendación: Dedica hoy 15–20 minutos a ver “Ajustar el reloj circadiano” y repasar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.
Recomendación: Realiza siempre los 2 ejercicios previos antes del entreno y los 2 de recuperación justo después, y completa la reflexión al terminar.
Recomendación: Evita hacer las reflexiones tarde por la noche; prioriza higiene del sueño.
Recomendación: No pulses “Enviar” en la reflexión diaria hasta el día 10 para no bloquear nuevas entradas.
Recomendación: Cuando puedas, haz la rutina con tus compañeras; mejora adherencia y cohesión del trío.
Recomendación: Usa el “Resumen explicativo ejercicios de la unidad 1” para refrescar la técnica a mitad de semana, sin depender del vídeo.
Recomendación: Cualquier duda, escríbela en el grupo de WhatsApp en cuanto surja.
🟠 Plan de acción para ti
Ver “Ajustar el reloj circadiano” y revisar los vídeos de visión, meditación interoceptiva y NSDR/Yoga Nidra.
Deadline: hoy.
Iniciar la rutina diaria (2 ejercicios antes del entreno + 2 después + reflexión del día; sin pulsar “Enviar”).
Deadline: desde mañana y a diario durante los días 1–5 y 6–10.
Hacer las reflexiones juntas cuando sea posible (5 minutos antes/después del entreno); si no, cada una por su cuenta.
Deadline: desde mañana y a diario.
Semana 1: anotar a diario “habilidades que ya tengo” y “habilidades que quiero conseguir”.
Deadline: toda la primera semana (días 1–5).
Semana 2: añadir “cómo voy a seguir entrenando las que ya tengo” y “cómo me ayudan a conseguir las que quiero”.
Deadline: toda la segunda semana (días 6–10).
Enviar la reflexión diaria solo cuando completes el día 10.
Deadline: al finalizar el día 10.
Revisar materiales de la Unidad 2 (vídeo + test + planificación) antes de empezar la nueva unidad.
Deadline: el domingo posterior al día 10 o, como tarde, antes de la próxima sesión.
Usar el grupo de WhatsApp para cualquier duda operativa o técnica.
Deadline: en cualquier momento.
Sesion 1:1
Fullness pre-competición
16 Abril 2026
Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Cliente:
🟠 Celebraciones y contexto
- Compartisteis highlights de la semana: te sientes feliz y has perdido el miedo al pino a portal (mortal atrás); con tu trío habéis sacado una base y un elemento.
- Comentaste cansancio por poco sueño entre semana, pero estás disfrutando el buen tiempo y las escapadas a la playa entre entreno y gimnasio.
- Competición muy cercana; estas sesiones son de “supervivencia” hasta empezar el training estructurado.
🟠 Análisis del progreso
- Definisteis objetivos en cuatro niveles (diploma, bronce, plata, oro) para cada una.
- Se consolidó como diploma para las tres: que el calentamiento previo a competir salga bien y salir al tapiz con buena actitud.
- Para ti (Eva/Anastasia): quedó como diploma “pisar el tapiz con ganas”, y como oro “salir contenta de tu trabajo”; algunos elementos dinámicos se debatieron entre bronce y plata.
- Para Susana: bronces/platas centrados en ejecución limpia de los dos ejercicios y dominio del estático; “expresar bien el artístico” se sugirió bajarlo a bronce; oros en disfrutar y clavar el dinámico completo.
- Para María: se propuso mover “que salgan los elementos más fáciles” a bronce y “salir tranquila y disfrutar” a bronce; incluiste metas específicas como segunda posición/flag y el 4-4.
🟠 Retos detectados
- Nervios en competición que pueden escalar; se mencionó un episodio previo de vómito como referencia a evitar.
- Conectividad inestable en videollamada y logística de viaje el domingo; horario de sesión a confirmar.
- Poco sueño entre semana (impacta en energía y recuperación).
- “Burbuja de competición” aún no formalizada por escrito; el training 10’ pre + 10’ post aún no ha arrancado.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
- Construcción de objetivos por niveles para cada una (diploma, bronce, plata, oro) y ajustes de nivel según criterio técnico.
- Regulación de nervios:
- Suspiro fisiológico como primer recurso.
- Nueva técnica japonesa de 4 pasos (lengua con “C” interna hacia el lado correspondiente a tu lateralidad; secuencia mano-pulgar con toques en dedos; presión de carrillos comenzando por el lado dominante; patrón de dedos 1-2-3 tipo “pistola/L”).
- Aplicación: 3 repeticiones cuando notes que los nervios empiezan a escalar; también antes y después del calentamiento.
- Música pre-pabellón: no para calmar nervios, sino para activar sensación de poder/confianza.
- Burbuja de competición: definir una rutina clara desde mañana por la tarde hasta 1–2 horas tras competir (la competición “empieza” 24–36 h antes de subir al tapiz).
🟠 Decisiones y compromisos
- Enviar a Jorge: objetivos, el calentamiento (individual y conjunto) y la burbuja de competición (desde llegada al alojamiento hasta 1–2 h post-competición); él los corrige entre esta noche y mañana.
- Aplicar suspiro fisiológico + la técnica de 4 pasos en cuanto aparezcan nervios; practicarla también antes y después del calentamiento.
- Reintroducir música antes de ir al pabellón con el objetivo de sentiros poderosas.
- Sesión el domingo por videollamada para arrancar el training (45’): en principio 16:30–17:30, pendiente de confirmar hoy según vuestros horarios de viaje.
- Susana, como capitana, enviará el calentamiento acordado (individual y conjunto).
- Contactar a Jorge si necesitáis algo viernes y sábado; estará pendiente aunque imparte cursos.
🟠 Recomendaciones clave
- Recomendación: Practica el suspiro fisiológico seguido de la secuencia de 4 pasos (3 repeticiones) en cuanto notes que los nervios suben y también antes/después del calentamiento.
- Recomendación: Usa la música antes de ir al pabellón para entrar en modo potente, no para “bajar” nervios.
- Recomendación: Deja por escrito tu burbuja de competición desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición y compártela con el equipo para alinearos.
- Recomendación: Establece un calentamiento claro (individual y conjunto) y respétalo el día de competición como “ancla” de estabilidad.
- Recomendación: Reserva 10’ antes y 10’ después de cada entreno para el training a partir del domingo.
🟠 Plan de acción para vosotras
- Enviar a Jorge tus objetivos por niveles (diploma, bronce, plata, oro); si ya los tienes, reenvíalos integrados con los ajustes comentados. Deadline: hoy.
- (Susana, capitana) Enviar el calentamiento acordado (individual y conjunto). Deadline: hoy.
- Redactar y enviar la “burbuja de competición” (desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición). Deadline: hoy (podéis quedaros tras el entreno o coordinar por llamada).
- Confirmar en el grupo la hora definitiva de la sesión del domingo (en principio 16:30–17:30). Deadline: hoy.
- Practicar el suspiro fisiológico + técnica de 4 pasos (3 repeticiones) cuando aparezcan nervios y también antes/después del calentamiento. Deadline: desde hoy y durante la competición.
- Probar la música pre-pabellón enfocada a sentirte poderosa. Deadline: en esta competición.
- Escribir a Jorge si surge cualquier necesidad el viernes o el sábado. Deadline: según necesidad (viernes y sábado).
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Cliente:
🟠 Celebraciones y contexto
- Compartisteis highlights de la semana: te sientes feliz y has perdido el miedo al pino a portal (mortal atrás); con tu trío habéis sacado una base y un elemento.
- Comentaste cansancio por poco sueño entre semana, pero estás disfrutando el buen tiempo y las escapadas a la playa entre entreno y gimnasio.
- Competición muy cercana; estas sesiones son de “supervivencia” hasta empezar el training estructurado.
🟠 Análisis del progreso
- Definisteis objetivos en cuatro niveles (diploma, bronce, plata, oro) para cada una.
- Se consolidó como diploma para las tres: que el calentamiento previo a competir salga bien y salir al tapiz con buena actitud.
- Para ti (Eva/Anastasia): quedó como diploma “pisar el tapiz con ganas”, y como oro “salir contenta de tu trabajo”; algunos elementos dinámicos se debatieron entre bronce y plata.
- Para Susana: bronces/platas centrados en ejecución limpia de los dos ejercicios y dominio del estático; “expresar bien el artístico” se sugirió bajarlo a bronce; oros en disfrutar y clavar el dinámico completo.
- Para María: se propuso mover “que salgan los elementos más fáciles” a bronce y “salir tranquila y disfrutar” a bronce; incluiste metas específicas como segunda posición/flag y el 4-4.
🟠 Retos detectados
- Nervios en competición que pueden escalar; se mencionó un episodio previo de vómito como referencia a evitar.
- Conectividad inestable en videollamada y logística de viaje el domingo; horario de sesión a confirmar.
- Poco sueño entre semana (impacta en energía y recuperación).
- “Burbuja de competición” aún no formalizada por escrito; el training 10’ pre + 10’ post aún no ha arrancado.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
- Construcción de objetivos por niveles para cada una (diploma, bronce, plata, oro) y ajustes de nivel según criterio técnico.
- Regulación de nervios:
- Suspiro fisiológico como primer recurso.
- Nueva técnica japonesa de 4 pasos (lengua con “C” interna hacia el lado correspondiente a tu lateralidad; secuencia mano-pulgar con toques en dedos; presión de carrillos comenzando por el lado dominante; patrón de dedos 1-2-3 tipo “pistola/L”).
- Aplicación: 3 repeticiones cuando notes que los nervios empiezan a escalar; también antes y después del calentamiento.
- Música pre-pabellón: no para calmar nervios, sino para activar sensación de poder/confianza.
- Burbuja de competición: definir una rutina clara desde mañana por la tarde hasta 1–2 horas tras competir (la competición “empieza” 24–36 h antes de subir al tapiz).
🟠 Decisiones y compromisos
- Enviar a Jorge: objetivos, el calentamiento (individual y conjunto) y la burbuja de competición (desde llegada al alojamiento hasta 1–2 h post-competición); él los corrige entre esta noche y mañana.
- Aplicar suspiro fisiológico + la técnica de 4 pasos en cuanto aparezcan nervios; practicarla también antes y después del calentamiento.
- Reintroducir música antes de ir al pabellón con el objetivo de sentiros poderosas.
- Sesión el domingo por videollamada para arrancar el training (45’): en principio 16:30–17:30, pendiente de confirmar hoy según vuestros horarios de viaje.
- Susana, como capitana, enviará el calentamiento acordado (individual y conjunto).
- Contactar a Jorge si necesitáis algo viernes y sábado; estará pendiente aunque imparte cursos.
🟠 Recomendaciones clave
- Recomendación: Practica el suspiro fisiológico seguido de la secuencia de 4 pasos (3 repeticiones) en cuanto notes que los nervios suben y también antes/después del calentamiento.
- Recomendación: Usa la música antes de ir al pabellón para entrar en modo potente, no para “bajar” nervios.
- Recomendación: Deja por escrito tu burbuja de competición desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición y compártela con el equipo para alinearos.
- Recomendación: Establece un calentamiento claro (individual y conjunto) y respétalo el día de competición como “ancla” de estabilidad.
- Recomendación: Reserva 10’ antes y 10’ después de cada entreno para el training a partir del domingo.
🟠 Plan de acción para vosotras
- Enviar a Jorge tus objetivos por niveles (diploma, bronce, plata, oro); si ya los tienes, reenvíalos integrados con los ajustes comentados. Deadline: hoy.
- (Susana, capitana) Enviar el calentamiento acordado (individual y conjunto). Deadline: hoy.
- Redactar y enviar la “burbuja de competición” (desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición). Deadline: hoy (podéis quedaros tras el entreno o coordinar por llamada).
- Confirmar en el grupo la hora definitiva de la sesión del domingo (en principio 16:30–17:30). Deadline: hoy.
- Practicar el suspiro fisiológico + técnica de 4 pasos (3 repeticiones) cuando aparezcan nervios y también antes/después del calentamiento. Deadline: desde hoy y durante la competición.
- Probar la música pre-pabellón enfocada a sentirte poderosa. Deadline: en esta competición.
- Escribir a Jorge si surge cualquier necesidad el viernes o el sábado. Deadline: según necesidad (viernes y sábado).
Resumen de sesión 1:1 Fullness Training
Cliente:
🟠 Celebraciones y contexto
- Compartisteis highlights de la semana: te sientes feliz y has perdido el miedo al pino a portal (mortal atrás); con tu trío habéis sacado una base y un elemento.
- Comentaste cansancio por poco sueño entre semana, pero estás disfrutando el buen tiempo y las escapadas a la playa entre entreno y gimnasio.
- Competición muy cercana; estas sesiones son de “supervivencia” hasta empezar el training estructurado.
🟠 Análisis del progreso
- Definisteis objetivos en cuatro niveles (diploma, bronce, plata, oro) para cada una.
- Se consolidó como diploma para las tres: que el calentamiento previo a competir salga bien y salir al tapiz con buena actitud.
- Para ti (Eva/Anastasia): quedó como diploma “pisar el tapiz con ganas”, y como oro “salir contenta de tu trabajo”; algunos elementos dinámicos se debatieron entre bronce y plata.
- Para Susana: bronces/platas centrados en ejecución limpia de los dos ejercicios y dominio del estático; “expresar bien el artístico” se sugirió bajarlo a bronce; oros en disfrutar y clavar el dinámico completo.
- Para María: se propuso mover “que salgan los elementos más fáciles” a bronce y “salir tranquila y disfrutar” a bronce; incluiste metas específicas como segunda posición/flag y el 4-4.
🟠 Retos detectados
- Nervios en competición que pueden escalar; se mencionó un episodio previo de vómito como referencia a evitar.
- Conectividad inestable en videollamada y logística de viaje el domingo; horario de sesión a confirmar.
- Poco sueño entre semana (impacta en energía y recuperación).
- “Burbuja de competición” aún no formalizada por escrito; el training 10’ pre + 10’ post aún no ha arrancado.
🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión
- Construcción de objetivos por niveles para cada una (diploma, bronce, plata, oro) y ajustes de nivel según criterio técnico.
- Regulación de nervios:
- Suspiro fisiológico como primer recurso.
- Nueva técnica japonesa de 4 pasos (lengua con “C” interna hacia el lado correspondiente a tu lateralidad; secuencia mano-pulgar con toques en dedos; presión de carrillos comenzando por el lado dominante; patrón de dedos 1-2-3 tipo “pistola/L”).
- Aplicación: 3 repeticiones cuando notes que los nervios empiezan a escalar; también antes y después del calentamiento.
- Música pre-pabellón: no para calmar nervios, sino para activar sensación de poder/confianza.
- Burbuja de competición: definir una rutina clara desde mañana por la tarde hasta 1–2 horas tras competir (la competición “empieza” 24–36 h antes de subir al tapiz).
🟠 Decisiones y compromisos
- Enviar a Jorge: objetivos, el calentamiento (individual y conjunto) y la burbuja de competición (desde llegada al alojamiento hasta 1–2 h post-competición); él los corrige entre esta noche y mañana.
- Aplicar suspiro fisiológico + la técnica de 4 pasos en cuanto aparezcan nervios; practicarla también antes y después del calentamiento.
- Reintroducir música antes de ir al pabellón con el objetivo de sentiros poderosas.
- Sesión el domingo por videollamada para arrancar el training (45’): en principio 16:30–17:30, pendiente de confirmar hoy según vuestros horarios de viaje.
- Susana, como capitana, enviará el calentamiento acordado (individual y conjunto).
- Contactar a Jorge si necesitáis algo viernes y sábado; estará pendiente aunque imparte cursos.
🟠 Recomendaciones clave
- Recomendación: Practica el suspiro fisiológico seguido de la secuencia de 4 pasos (3 repeticiones) en cuanto notes que los nervios suben y también antes/después del calentamiento.
- Recomendación: Usa la música antes de ir al pabellón para entrar en modo potente, no para “bajar” nervios.
- Recomendación: Deja por escrito tu burbuja de competición desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición y compártela con el equipo para alinearos.
- Recomendación: Establece un calentamiento claro (individual y conjunto) y respétalo el día de competición como “ancla” de estabilidad.
- Recomendación: Reserva 10’ antes y 10’ después de cada entreno para el training a partir del domingo.
🟠 Plan de acción para vosotras
- Enviar a Jorge tus objetivos por niveles (diploma, bronce, plata, oro); si ya los tienes, reenvíalos integrados con los ajustes comentados. Deadline: hoy.
- (Susana, capitana) Enviar el calentamiento acordado (individual y conjunto). Deadline: hoy.
- Redactar y enviar la “burbuja de competición” (desde mañana por la tarde hasta 1–2 h post-competición). Deadline: hoy (podéis quedaros tras el entreno o coordinar por llamada).
- Confirmar en el grupo la hora definitiva de la sesión del domingo (en principio 16:30–17:30). Deadline: hoy.
- Practicar el suspiro fisiológico + técnica de 4 pasos (3 repeticiones) cuando aparezcan nervios y también antes/después del calentamiento. Deadline: desde hoy y durante la competición.
- Probar la música pre-pabellón enfocada a sentirte poderosa. Deadline: en esta competición.
- Escribir a Jorge si surge cualquier necesidad el viernes o el sábado. Deadline: según necesidad (viernes y sábado).
Sesion 1:1
Fullness Intro al Fullness
13 Abril 2026
Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica
INFORME DE SESIÓN 1:1 FULLNESS TRAINING
Equipo: Trio Acrobatica (Gimnasia Acrobática Juvenil)
Asistentes: Susana, Eva, María, Susana, José, Miguel y Marina
Coach Fullness: Jorge Crecis
Contenido Trabajado en Sesión
Marco Conceptual Presentado
Fullness = entrenamiento del sistema nervioso autónomo (ANS) paralelo a preparación física-técnica.
Estructura del Programa Fullness
Duración: 4,5–5 meses de compromiso continuo
Contenido: 10 unidades de trabajo con concepto + práctica + reflexión
Trabajo diario: 3–4 ejercicios (pre, durante, post)
Sesiones grupales: Cada 2–3 semanas para personalización y ajustes
Modalidad de Entrega
Digital: videos, planificación diaria, materiales pedagógicos
WhatsApp: dudas, problemas, ajustes entre sesiones
Protocolo grupal: materiales teóricos (fin de semana), ejercicios conjuntos (lunes, miércoles, jueves, viernes, sábado)
Coordinación con entrenadora: compatibilidad con calentamiento grupal
Dinámicas Observadas en el Equipo
Necesidad de Interdependencia
Trabajo genuino de equipo: cada una aprende y enseña desde su propia comprensión.
Visión del Coach sobre Transferencia Vital
Aplicaciones: selectividad, decisiones personales, estrés, crisis personales
Testimonio: atleta retirada que usó herramientas para gestionar 2 abortos
Recomendación: Esta educación debería ser parte del currículo escolar
Contexto Parental y Alineamiento
Compromiso: Padres/tutores altamente comprometidos y presentes
Evolución: De bajar autoexigencia a reconocer mental como fundamental
Participación: activa en seguimiento post-entrenamiento
Coordinación: Ya acordada con entrenadora del club
Condiciones de Inicio Acordadas
Preparación digital: resumen programa, landing con materiales pedagógicos
Grupo WhatsApp: familia + entrenadora para comunicación asíncrona
Sesión kickoff: breve llamada coach con 3 atletas
Fechas: pendiente confirmación equipo (esta semana o próxima)
Notas Críticas para Continuidad
No hay cambio sin adhesión diaria: ejercicios diarios consistentes = requisito fundamental
Requisito de edad (María): excepción a norma < 12 años. Aprobado por: equipo cohesionado + acompañamiento parental fuerte
Compatibilidad con club: flexible ante imposibilidad puntual. Ejercicios compensables en coche/casa
Próximos Pasos
1. Familia confirma fecha de inicio
2. Creación grupo WhatsApp
3. Coach envía: resumen programa, datos transferencia, landing
4. Procesamiento de pago
5. Sesión kickoff con Susana, Eva y María
6. Inicio programa: materiales fin de semana, ejercicios semana siguiente
INFORME DE SESIÓN 1:1 FULLNESS TRAINING
Equipo: Trio Acrobatica (Gimnasia Acrobática Juvenil)
Asistentes: Susana, Eva, María, Susana, José, Miguel y Marina
Coach Fullness: Jorge Crecis
Contenido Trabajado en Sesión
Marco Conceptual Presentado
Fullness = entrenamiento del sistema nervioso autónomo (ANS) paralelo a preparación física-técnica.
Estructura del Programa Fullness
Duración: 4,5–5 meses de compromiso continuo
Contenido: 10 unidades de trabajo con concepto + práctica + reflexión
Trabajo diario: 3–4 ejercicios (pre, durante, post)
Sesiones grupales: Cada 2–3 semanas para personalización y ajustes
Modalidad de Entrega
Digital: videos, planificación diaria, materiales pedagógicos
WhatsApp: dudas, problemas, ajustes entre sesiones
Protocolo grupal: materiales teóricos (fin de semana), ejercicios conjuntos (lunes, miércoles, jueves, viernes, sábado)
Coordinación con entrenadora: compatibilidad con calentamiento grupal
Dinámicas Observadas en el Equipo
Necesidad de Interdependencia
Trabajo genuino de equipo: cada una aprende y enseña desde su propia comprensión.
Visión del Coach sobre Transferencia Vital
Aplicaciones: selectividad, decisiones personales, estrés, crisis personales
Testimonio: atleta retirada que usó herramientas para gestionar 2 abortos
Recomendación: Esta educación debería ser parte del currículo escolar
Contexto Parental y Alineamiento
Compromiso: Padres/tutores altamente comprometidos y presentes
Evolución: De bajar autoexigencia a reconocer mental como fundamental
Participación: activa en seguimiento post-entrenamiento
Coordinación: Ya acordada con entrenadora del club
Condiciones de Inicio Acordadas
Preparación digital: resumen programa, landing con materiales pedagógicos
Grupo WhatsApp: familia + entrenadora para comunicación asíncrona
Sesión kickoff: breve llamada coach con 3 atletas
Fechas: pendiente confirmación equipo (esta semana o próxima)
Notas Críticas para Continuidad
No hay cambio sin adhesión diaria: ejercicios diarios consistentes = requisito fundamental
Requisito de edad (María): excepción a norma < 12 años. Aprobado por: equipo cohesionado + acompañamiento parental fuerte
Compatibilidad con club: flexible ante imposibilidad puntual. Ejercicios compensables en coche/casa
Próximos Pasos
1. Familia confirma fecha de inicio
2. Creación grupo WhatsApp
3. Coach envía: resumen programa, datos transferencia, landing
4. Procesamiento de pago
5. Sesión kickoff con Susana, Eva y María
6. Inicio programa: materiales fin de semana, ejercicios semana siguiente
Sesion 1:1
Fullness Apoyo a la competición
2 Abril 2026
Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training - Trio Acrobatica
🟠 Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training
Equipo: Trio Acrobatica | Fecha: 2 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y Contexto
Estás en Valencia en una competición internacional planteada como medición de nivel, no determinante para la temporada.
Categoría: Juvenil. En Andalucía soléis estar en pódium; primer puesto en Madrid el fin de semana anterior.
Logro histórico: Campeonas de España 2024 con una nota de 26.300.
Ayer salió a la primera un elemento nuevo a pesar de incidencias con "tarifas". Eva tuvo un buen mortal y medio.
Estado inicial: Con nervios y cierta confianza; objetivo central de la sesión: gestionar nervios, preparar mentalidad pre-competición y salir con confianza.
🟠 Análisis del Progreso
Entendiste que los nervios no se eliminan; se calibran y se ponen a favor.
Practicaste el suspiro fisiológico y notaste bajada clara de activación: te sentiste más tranquila, confiada y fuerte.
Con música y visualización, consolidaste un estado interno de potencia y confianza.
María transformó el miedo asociado a una paloma-ronda fallida en calma y seguridad tras visualizar la ejecución perfecta.
🟠 Retos Detectados
Picos de activación que pueden interferir con apretar, fijar mirada y sincronía.
Tendencia a formular instrucciones en negativo ("no hacer X") que el cerebro interpreta en dirección contraria.
Ausencia de una playlist de competición definida.
Miedo específico en la paloma-ronda por un intento previo fallido.
🟠 Entrenamiento / Herramientas Trabajadas en la Sesión
Estado Corporal
Caminar y moverse "como tu referente" (p. ej., Simone Biles, Rebeca Andrade, Rosalía) para anclar potencia y presencia.
Lenguaje de Ejecución en Positivo
Pensar/decir "lo que tengo que hacer" en lugar de "lo que no debo hacer".
Traducir incluso indicaciones externas a positivo.
Protocolo para Nervios (3 Pasos)
1) Darse la enhorabuena por detectarlos (corta el bucle negativo).
2) Enfocarse en "qué tengo que hacer" (traducción a positivo).
3) Suspiro fisiológico (2–3 ciclos) para bajar activación.
Respiración: Suspiro Fisiológico
Inhalación al 60–70%, pequeña inhalación extra y exhalación lenta.
Música
2 canciones por persona que "te pongan a tope".
Uso de cascos para entrar en estado y visualizar entrada al pabellón.
Visualización Específica para Miedos
Verte ejecutando perfecto.
Describir "qué haces" y cómo se siente.
🟠 Decisiones y Compromisos
Salir de la habitación y mantener "caminata de referente" hasta antes de competir (indicado como 18:13).
Aplicar lenguaje en positivo en calentamiento y ejecución; traducir cualquier "no" a "sí hago X".
Usar protocolo de nervios cada vez que notes sobre-activación.
Escuchar 2 canciones potentes con cascos en el trayecto y en el pabellón durante unos minutos para anclar estado.
Competición hoy a las 18:11; segundo montaje mañana por la tarde.
Enviar audio tras competir contando cómo fue y sensaciones.
Por la noche, repasar objetivos de realización de mañana y hacer visualizaciones en equipo.
🟠 Recomendaciones Clave
Recomendación: Formula 1–3 claves técnicas en positivo antes de cada elemento crítico (p. ej., "respira, aprieta juntas, fija punto").
Recomendación: Si notas que los nervios te superan, aplica 2 suspiros fisiológicos seguidos y retoma tus claves.
Recomendación: Usa la "caminata de referente" cada vez que cambies de espacio hoy (habitación → calle → pabellón → pista).
Recomendación: Para la paloma-ronda, visualiza 2 ejecuciones perfectas y aplica el protocolo completo justo antes del primer intento.
Recomendación: Crea y guarda una mini-playlist de 2–4 temas de competición y úsala de manera consistente en previas y calentamientos.
🟠 Plan de Acción
1. Seleccionar 2 canciones potentes por persona y guardarlas en el móvil
Deadline: Antes de salir hacia el pabellón (hoy).
2. Conseguir y llevar cascos
Deadline: Antes de llegar al pabellón (hoy). Pedir a padres si hace falta.
3. Mantener "caminata de referente" y postura potente
Deadline: Desde que salgáis de la habitación hasta poco antes de competir (hoy, hasta ~18:13).
4. Reformular en positivo todas las indicaciones técnicas
Deadline: Durante el calentamiento de hoy.
5. Aplicar el protocolo de nervios
Enhorabuena → qué hago → suspiro fisiológico.
Deadline: Desde ahora hasta finalizar la competición de las 18:11 (hoy).
6. María: Visualizar para la paloma-ronda
Visualizar 2 ejecuciones perfectas y hacer 2 suspiros fisiológicos antes del primer intento.
Deadline: Antes del primer intento de hoy.
7. Enviar audio tras competir
Contar cómo fue la competición y sensaciones.
Deadline: Hoy, al salir del pabellón (aprox. 18:30).
8. Revisar objetivos y visualizaciones en equipo
Repasar objetivos de realización para mañana y hacer una ronda de visualizaciones en equipo.
Deadline: Esta noche, antes de dormir.
🟠 Resumen de Sesión 1:1 Fullness Training
Equipo: Trio Acrobatica | Fecha: 2 de abril de 2026
🟠 Celebraciones y Contexto
Estás en Valencia en una competición internacional planteada como medición de nivel, no determinante para la temporada.
Categoría: Juvenil. En Andalucía soléis estar en pódium; primer puesto en Madrid el fin de semana anterior.
Logro histórico: Campeonas de España 2024 con una nota de 26.300.
Ayer salió a la primera un elemento nuevo a pesar de incidencias con "tarifas". Eva tuvo un buen mortal y medio.
Estado inicial: Con nervios y cierta confianza; objetivo central de la sesión: gestionar nervios, preparar mentalidad pre-competición y salir con confianza.
🟠 Análisis del Progreso
Entendiste que los nervios no se eliminan; se calibran y se ponen a favor.
Practicaste el suspiro fisiológico y notaste bajada clara de activación: te sentiste más tranquila, confiada y fuerte.
Con música y visualización, consolidaste un estado interno de potencia y confianza.
María transformó el miedo asociado a una paloma-ronda fallida en calma y seguridad tras visualizar la ejecución perfecta.
🟠 Retos Detectados
Picos de activación que pueden interferir con apretar, fijar mirada y sincronía.
Tendencia a formular instrucciones en negativo ("no hacer X") que el cerebro interpreta en dirección contraria.
Ausencia de una playlist de competición definida.
Miedo específico en la paloma-ronda por un intento previo fallido.
🟠 Entrenamiento / Herramientas Trabajadas en la Sesión
Estado Corporal
Caminar y moverse "como tu referente" (p. ej., Simone Biles, Rebeca Andrade, Rosalía) para anclar potencia y presencia.
Lenguaje de Ejecución en Positivo
Pensar/decir "lo que tengo que hacer" en lugar de "lo que no debo hacer".
Traducir incluso indicaciones externas a positivo.
Protocolo para Nervios (3 Pasos)
1) Darse la enhorabuena por detectarlos (corta el bucle negativo).
2) Enfocarse en "qué tengo que hacer" (traducción a positivo).
3) Suspiro fisiológico (2–3 ciclos) para bajar activación.
Respiración: Suspiro Fisiológico
Inhalación al 60–70%, pequeña inhalación extra y exhalación lenta.
Música
2 canciones por persona que "te pongan a tope".
Uso de cascos para entrar en estado y visualizar entrada al pabellón.
Visualización Específica para Miedos
Verte ejecutando perfecto.
Describir "qué haces" y cómo se siente.
🟠 Decisiones y Compromisos
Salir de la habitación y mantener "caminata de referente" hasta antes de competir (indicado como 18:13).
Aplicar lenguaje en positivo en calentamiento y ejecución; traducir cualquier "no" a "sí hago X".
Usar protocolo de nervios cada vez que notes sobre-activación.
Escuchar 2 canciones potentes con cascos en el trayecto y en el pabellón durante unos minutos para anclar estado.
Competición hoy a las 18:11; segundo montaje mañana por la tarde.
Enviar audio tras competir contando cómo fue y sensaciones.
Por la noche, repasar objetivos de realización de mañana y hacer visualizaciones en equipo.
🟠 Recomendaciones Clave
Recomendación: Formula 1–3 claves técnicas en positivo antes de cada elemento crítico (p. ej., "respira, aprieta juntas, fija punto").
Recomendación: Si notas que los nervios te superan, aplica 2 suspiros fisiológicos seguidos y retoma tus claves.
Recomendación: Usa la "caminata de referente" cada vez que cambies de espacio hoy (habitación → calle → pabellón → pista).
Recomendación: Para la paloma-ronda, visualiza 2 ejecuciones perfectas y aplica el protocolo completo justo antes del primer intento.
Recomendación: Crea y guarda una mini-playlist de 2–4 temas de competición y úsala de manera consistente en previas y calentamientos.
🟠 Plan de Acción
1. Seleccionar 2 canciones potentes por persona y guardarlas en el móvil
Deadline: Antes de salir hacia el pabellón (hoy).
2. Conseguir y llevar cascos
Deadline: Antes de llegar al pabellón (hoy). Pedir a padres si hace falta.
3. Mantener "caminata de referente" y postura potente
Deadline: Desde que salgáis de la habitación hasta poco antes de competir (hoy, hasta ~18:13).
4. Reformular en positivo todas las indicaciones técnicas
Deadline: Durante el calentamiento de hoy.
5. Aplicar el protocolo de nervios
Enhorabuena → qué hago → suspiro fisiológico.
Deadline: Desde ahora hasta finalizar la competición de las 18:11 (hoy).
6. María: Visualizar para la paloma-ronda
Visualizar 2 ejecuciones perfectas y hacer 2 suspiros fisiológicos antes del primer intento.
Deadline: Antes del primer intento de hoy.
7. Enviar audio tras competir
Contar cómo fue la competición y sensaciones.
Deadline: Hoy, al salir del pabellón (aprox. 18:30).
8. Revisar objetivos y visualizaciones en equipo
Repasar objetivos de realización para mañana y hacer una ronda de visualizaciones en equipo.
Deadline: Esta noche, antes de dormir.
Our Courses
