INFORME DE SESIÓN 1:1

Sofía  ·  Gimnasia Artística  ·  Discovery Call

Primera sesión de evaluación y presentación de herramientas

🟠 1. PERFIL DE LA DEPORTISTA

• Nombre: Sofía

• Edad: 12 años

• Hermanos: Hermano mayor (14 años) y hermana pequeña Ana (7 años)

• Deporte: Gimnasia Artística

• Club: Gimnasio Artístico Pozuelo

• Categoría: Vía Olímpica 5

• Entrenador: Arkaitz (ex-gimnasta de alto rendimiento, ha representado a España en competiciones mundiales)

• Historial: Formada en Canadá hasta hace dos años en equipo de alto rendimiento (campeona provincial de Ontario en All-Around en su último año allí). Desde su llegada a España ha seguido compitiendo con buenos resultados.

• Familia: Padre Iñaki, madre Andrea. Implicados activamente en el proceso y con disposición a acompañar el programa.

🟠 2. OBJETIVOS DEPORTIVOS Y CALENDARIO

• Objetivo a largo plazo: Llegar al CAR (Centro de Alto Rendimiento) y competir representando a España en el nivel nacional.

• Objetivo inmediato: Clasificarse en el Campeonato Autonómico (finales de mayo) para acceder al Campeonato de España.

Resultados en competición hasta ahora (dos compes de clasificación):

• 2ª clasificada en general

• 1ª en paralelas (asimétricas)

• 3ª en barra

• 3ª en suelo

• 2ª en salto

Próximas competiciones:

• Campeonato Autonómico: finales de mayo (fecha exacta pendiente)

• Campeonato de España: fecha pendiente de confirmación; también condicionada a la decisión del entrenador sobre llevar al equipo

🟠 3. ESTADO EN EL MOMENTO DE LA SESIÓN

• Sofía llega a la sesión motivada pero con un bloqueo activo en barra desde hace aproximadamente un mes.

• Describe llegar al gimnasio "con miedo", especialmente ante el aparato de barra.

• Contexto familiar estable y comprometido. Los padres son conscientes del momento y lo describen como un punto de inflexión.

• El equipo está pasando por un momento difícil: una compañera lesionada, otra cambiando de club, otra con ausencias intermitentes. Sofía es descrita por el entrenador como la más constante del grupo.

• El entrenador ha puesto al grupo a trabajar básicos desde el principio las últimas semanas, con un discurso de exigencia elevada que está generando presión adicional.

🟠 4. OBJETIVO PRINCIPAL DE TRABAJO

• Principal: Superar el miedo en barra — especialmente al elemento flip-flap plancha — y recuperar la sensación de seguridad y control en el aparato.

• Secundario: Sentirse más segura en todos los aparatos de forma general.

• Subyacente: Reducir la presión interna y el cubo de activación del sistema nervioso para rendir con más libertad en entrenamiento y competición.

🟠 5. CÓMO SE MANIFIESTA EL BLOQUEO

• Origen del bloqueo: hace aproximadamente un mes Sofía sufrió una caída en barra ejecutando el flip-flap plancha. Se fue de lado, perdió un pie y cayó mal, afectando pie, rodilla y cadera. No hubo intervención quirúrgica.

• Disociación técnica: Sofía sabe hacer el elemento. Lo ejecuta correctamente en el suelo. Pero al subirse a la barra, aunque sabe lo que tiene que hacer y quiere hacerlo, no consigue "tirarse". Describe el bloqueo como "sé lo que tengo que hacer pero es como que se me olvida".

• Respuesta fisiológica en competición: Cuando ejecuta el elemento en competición (lo ha intentado dos veces), el nivel de adrenalina post-ejecución es tan alto que no puede mantenerse en la barra. Cae con un pie y se deja caer.

• Llanto en el aparato: Cuando intenta el elemento en entrenamiento y no puede ejecutarlo, rompe a llorar. Quiere hacerlo pero el cuerpo no le responde.

• Ciclo de reinicio: Pasa semanas sin intentarlo, lo vuelve a intentar y es como empezar de cero.

• Presión adicional del entrenador: El entrenador le ha dicho que si no vence sus miedos no llegará más lejos, lo que añade carga cognitiva al momento.

🟠 6. SITUACIÓN EMOCIONAL Y AUTOCONCEPTO

• Sofía tiene una identidad muy vinculada a la gimnasia: lleva toda su vida en el deporte y es "lo que más le gusta y lo único que quiere hacer".

• Se siente fuerte en paralelas y tiene capacidad de superar miedos cuando el contexto le acompaña (historial en Canadá donde superó un bloqueo previo con plan estructurado).

• Cree que compite mejor que entrena: en situación de competición se activa positivamente.

• Tolera bien la presión competitiva pero el miedo al daño físico en un elemento concreto ha superado su capacidad de autorregulación actual.

• Está llegando a casa frustrada, lo que preocupa especialmente a la familia: la gimnasia ha sido siempre fuente de felicidad y ahora está generando malestar.

🟠 7. ANTECEDENTES EN ENTRENAMIENTO MENTAL

• Ningún trabajo cognitivo o mental previo de forma estructurada.

• No ha recibido ejercicios de respiración, visualización guiada ni protocolos específicos.

• Ha hecho visualizaciones por iniciativa propia: antes de competir repasa mentalmente los elementos, aunque sin estructura multisensorial.

• El entrenador no ha planteado explícitamente trabajo mental, aunque mencionó a otra gymnasta bloqueada que podría beneficiarse de un psicólogo.

• Bloqueo previo superado en Canadá: ante un elemento bloqueado por haber visto a una compañera romperse el brazo, su entrenadora le propuso un plan progresivo de vuelta a la base. Sofía lo ejecutó y lo superó. Esto indica capacidad de respuesta positiva ante estructura y plan.

🟠 8. HERRAMIENTAS PRESENTADAS EN SESIÓN

Suspiro Fisiológico — NUEVA / introducida y practicada en sesión

• Cuándo usarla: cuando la activación sube en entrenamiento o antes de competir. También útil en cualquier momento de estrés (exámenes, situaciones de presión).

• Pasos:

1. Inspirar al 60-70% de la capacidad pulmonar.

2. Hacer una pequeña apnea (medio segundo).

3. Aspirar con fuerza el aire restante hasta llenar los pulmones al máximo.

4. Exhalar muy despacio — la exhalación debe durar el doble que la inspiración.

• Resultado en sesión: Sofía pasó de 7/10 de activación a 4/10 en tres respiraciones.

• Por qué funciona: el suspiro fisiológico activa el sistema nervioso parasimpático al extender la exhalación, bajando el ritmo cardíaco y reduciendo la respuesta del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA). Es el reset más rápido del sistema nervioso autónomo.

• Donde se puede hacer: en el coche, en el vestuario, junto a la barra, en cualquier momento sin que nadie lo note.

Ejercicio de Amplitud Visual — NUEVO / introducido en sesión

• Cuándo usarla: durante el entrenamiento, para anclar la atención al momento presente y reducir el ruido mental.

• Pasos:

5. Poner las manos juntas frente a los ojos.

6. Sin mover los ojos del frente, intentar no perder de vista los pulgares mientras se abren los brazos lentamente.

7. Mover los dedos gordos para mantener el foco.

8. Abrir hasta el máximo rango. Cerrar. Repetir.

• Resultado en sesión: Sofía confirmó que durante el ejercicio no pudo pensar en otra cosa. Foco 100% en la tarea.

• Por qué funciona: el sistema visual periférico compite directamente con el procesamiento del córtex prefrontal. Al activar el campo visual amplio, se reduce la capacidad del cerebro de generar pensamientos negativos o miedos abstractos. También activa la red de orientación hacia el objetivo.

Metodología Fullness — estructura de trabajo diario — PRESENTADA

• Formato: 3 bloques de 10 minutos al día.

• Bloque mañana (al levantarse): exposición solar, visualizaciones del entrenamiento del día.

• Bloque pre-entrenamiento (en el coche de ida): ejercicios de respiración y activación. Sofía tiene 25-30 minutos de trayecto.

• Bloque nocturno (en el coche de vuelta o en casa): recuperación del sistema nervioso, reflexiones guiadas del día.

• Importante: los martes, miércoles y jueves Sofía sale del colegio y va directa al gimnasio. Los bloques de esos días se adaptan al trayecto en coche.

• Por qué funciona: bloques cortos distribuidos en el día son significativamente más efectivos que sesiones largas concentradas, ya que el sistema nervioso consolida mejor los patrones en ventanas de trabajo distribuidas.

🟠 9. FORTALEZAS IDENTIFICADAS

• Historial de superación de bloqueos: en Canadá superó un bloqueo de elemento siguiendo un plan estructurado de vuelta a la base. Tiene el patrón neurológico de recuperación disponible.

• Respuesta positiva a la estructura y el plan: en Canadá funcionó cuando hubo un protocolo claro. Lo mismo se espera aquí.

• Activación competitiva positiva: Sofía cree que compite mejor que entrena. Ante el público y la presión competitiva, rinde mejor. Esto es un recurso a potenciar.

• Autoconciencia del miedo: sabe identificar cuándo siente miedo y puede describir cómo se manifiesta. Esto es una ventaja enorme para intervenir a tiempo.

• Alta motivación intrínseca: quiere superar los miedos por ella misma y para poder seguir en la gimnasia. No lo hace por presión externa.

• Constancia: es la deportista más constante del grupo según el entrenador, incluso en un momento difícil del equipo.

• Excelentes resultados de base: 1ª en paralelas, 2ª en general en las últimas compes de clasificación. La base técnica y de rendimiento es sólida.

🟠 10. DECISIONES Y COMPROMISOS

• La familia se lleva la información para reflexionar. Sofía debe dar su propio "sí" antes de empezar, ya que el compromiso debe venir de ella.

• Jorge envía grabación de la sesión, informe y dossier completo del programa a la familia.

• Si deciden comenzar: el programa se inicia con 20 semanas de compromiso mínimo (nivel 1), con posibilidad de pausa adaptada en agosto.

• La familia podría unirse al programa en paralelo (propuesta de Iñaki), lo que facilitaría el acompañamiento en los ejercicios del coche.

• Sobre el entrenador Arkaitz: la familia está abierta a comunicarlo. Si se decide trabajar juntos, Jorge podría contactar con Arkaitz para sincronizar. No es condición, pero suma.

• Garantía: si Sofía realiza todos los ejercicios, asiste a las sesiones y a las 6 semanas no está satisfecha, se devuelve el importe íntegro. Sin preguntas.

🟠 11. PRÓXIMOS PASOS

• Sofía y familia: reflexionar y tomar la decisión con calma. Sofía duerme sobre ello y lo habla con la familia al día siguiente.

• Jorge: envía grabación de la sesión, informe completo y dossier del programa.

• Si deciden empezar: primera sesión de trabajo para diseñar la unidad inicial, asignar los primeros ejercicios y activar el acceso a la plataforma.

• Competición inminente (Autonómico, finales de mayo): si se inicia el programa antes, el trabajo se orientará también a la preparación de esa competición.

Fullness — Cognitive Performance & Mental Training