Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Laia Fimia

📅 Fecha: 8 de abril de 2025

🟠 Celebraciones y contexto

• Te sientes por fin en casa en Budapest; los días en España reforzaron esa sensación.

• Ver a tus abuelos bien te dio fuerza y estabilidad emocional.

• Han llegado personas nuevas a tu vida; estás comenzando una relación que valoras.

• Has decidido quedarte un año más en la compañía.

🟠 Análisis del progreso

• Dirección y dirección artística te quieren como miembro titular y valoran tu trabajo.

• Por necesidades de plantilla (falta de chicos y una plaza femenina comprometida), no pueden ofrecerte salario mensual.

• Propuesta actual: pago por actuaciones y posible ayuda parcial al alquiler.

• Te sientes apoyada por los miembros de la compañía; perciben que merecías contrato.

• Te has adaptado al funcionamiento de la compañía y estás bailando cada vez más repertorio complejo; has creado un solo en la nueva pieza.

🟠 Retos detectados

• Nube de “valoración incompleta” por no tener contrato salarial, pese al reconocimiento.

• Aumento de autoexigencia tras el feedback positivo; tendencia a “demostrar más”.

• Miedo a acomodarte y dudas sobre límites, foco y sostenibilidad económica.

• Presión añadida al trabajar con tu pareja próximamente; quieres evitar que se perciba como distracción.

• Necesitas reconectar con tu identidad artística y tu rol creador, no solo intérprete.

• Vivienda: incomodidad compartiendo piso este año; te planteas vivir sola vs. volver a compartir (estudios ~550€ vs. 435€ actual compartido).

🟠 Entrenamiento / herramientas trabajadas en la sesión

• Llevarlo a tierra con pragmatismo: pasar de “estar más presente” a acciones y peticiones concretas.

• Diseño de un “contrato ideal” ganar-ganar (carta a los Reyes Magos) que incluya:

• Ayuda al alquiler (200–300€) para liberar tiempo de trabajos extra y rendir mejor.

• Impartir clases semanales (pedir 2 para negociar, aceptar 1 si procede).

• Bailar todo el repertorio y rol activo en procesos creativos (solos, investigación).

• Residencias/apoyo a una coreógrafa/o externo para tu desarrollo autoral.

• Ajustes de horario/permisos que optimicen tu rendimiento.

• Estructura de negociación en 3 niveles: ideal, mínimo, no aceptable.

• Enfoque de servicio: pedir condiciones para ofrecer tu mejor versión a la compañía.

• Documento-brújula 2026 para futuras decisiones y para bajar la autoexigencia con criterios claros.

• “Contrato contigo misma”: necesidades personales (descanso, tiempo no danza, viajes/coding) para sostener el año.

• Estrategia vivienda: ver pisos in situ para decidir desde la sensación real; “castings” de compañeros/as de piso.

• Transparencia: valorar comunicar oficialmente la relación a dirección cuando él se incorpore plenamente.

🟠 Decisiones y compromisos

• Te quedas un año más en la compañía.

• Redactarás la carta en bullet points y la enviarás el domingo o lunes.

• Comentarás el borrador con tu hermano cuando llegue el domingo y ajustarás con su feedback.

• Haréis una llamada la semana que viene para revisar la versión 2 y preparar la negociación.

• Por ahora no compartirás piso con tu pareja; explorarás opciones de estudio y nuevas convivencias.

• Valoras hablar con el director para alinear expectativas y, llegado el momento, oficializar la relación.

🟠 Recomendaciones clave

• Recomendación: Escribe tu contrato ideal en bullet points con tres niveles (ideal, mínimo, no aceptable) y compártelo el domingo o lunes.

• Recomendación: Plantea la negociación desde el intercambio ganar-ganar, pidiendo lo que necesitas para rendir mejor (p. ej., ayuda de alquiler 200–300€, 1–2 clases/semana, bailar todo el repertorio, residencias/apoyo creativo, ajustes de horario).

• Recomendación: Incluye un “contrato contigo misma” con descansos planificados y periodos de foco fuera de la danza para sostener el año.

• Recomendación: Empieza ya a visitar pisos y hacer “castings” de compañeros/as; decide desde la sensación real, no solo desde el cálculo.

• Recomendación: Cuando proceda, informa oficialmente a dirección de tu relación para evitar interpretaciones y reforzar tu mensaje de foco.

• Recomendación: Usa el documento como brújula semanal para bajar la autoexigencia y evaluar oportunidades con criterios claros.

🟠 Plan de acción para ti

• Redactar la “carta a los Reyes Magos” (contrato ideal para ti y para la compañía) con 3 niveles, incluyendo:

• Ayuda al alquiler (200–300€) y su impacto en tu rendimiento.

• Impartir 1–2 clases semanales y bailar todo el repertorio.

• Opciones de creación: solos, investigación y residencias/apoyo a coreógrafo/a.

• Ajustes de horario/permisos y métricas de valor para la compañía.

• Contrato contigo misma: descansos, tiempo no danza, viajes/coding. Deadline: domingo o lunes.

• Comentar el borrador con tu hermano y consolidar versión 1 antes de enviarla al entrenador. Deadline: domingo.

• Enviar la versión 1 al entrenador para feedback. Deadline: domingo o lunes.

• Definir quién más revisará la propuesta (pareja, Alba, Carolina) y recoger sus ideas. Deadline: durante los próximos 7 días.

• Preparar reunión con el director (Bela): pedir cita y llevar propuesta cerrada; alinear también cómo comunicar oficialmente tu relación cuando él se incorpore plenamente. Deadline: tras la próxima sesión.

• Practicar la negociación con el esquema ideal/mínimo/no aceptable (role-play con tu hermano o pareja). Deadline: antes de la reunión con el director.

• Explorar vivienda de forma activa: llamar a 3 anuncios por semana y visitar al menos 1 piso; registrar sensaciones y números. Inicio: esta semana; revisión: quincenal.

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Laia Fimia

📅 Fecha: 16 de Diciembre de 2025

🟠 Estado físico y contexto inicial

• Llegas a la sesión encontrándote físicamente baja, con síntomas compatibles con el inicio de una gripe.

• A pesar del malestar, decides mantener la sesión, mostrando compromiso y capacidad de escucha de tu cuerpo.

• Se identifica claramente una necesidad fisiológica de bajar el ritmo y activar procesos de recuperación.

🟠 Recomendaciones inmediatas para el sistema inmunitario

• Recomendación: Incorporar vitamina C y zinc durante las primeras 24–48h del inicio de síntomas.

• Recomendación: Asegurar comidas cocinadas sencillas y antiinflamatorias (sopa verde Fullness).

• Recomendación: Aumentar la hidratación a 3–4 litros diarios, priorizando líquidos templados.

• Recomendación: Priorizar descanso, reducción de estímulos y activación del sistema parasimpático.

• Recomendación: Exposición consciente a luz natural y respeto de los ciclos luz–oscuridad.

• Recomendación: Practicar meditaciones de sanación y escucha corporal dirigida.

• Recomendación: Seguir la intuición corporal (reposo, baños templados, movimientos suaves de columna).

🟠 Celebraciones y estado emocional actual

• Celebras el regreso a casa y la ilusión asociada a ese momento.

• Reconoces una mayor capacidad para salir de estados mentales oscuros con más rapidez.

• Te sientes en una etapa de inicio, apertura y transición vital.

• Valoras todo lo que ha cambiado en el último año y lo que permanece estable en ti.

🟠 Autocrítica, dureza interna y evolución personal

• Identificas que sigues siendo dura contigo misma, con diálogo interno exigente y poco tolerante.

• Reconoces un avance clave: ahora detectas esos patrones y no te llevan a conductas autodestructivas.

• Se valida el progreso en conciencia, autorregulación y capacidad de freno antes del daño.

• Se trabaja la idea de no castigarte por ser dura contigo misma.

🟠 Validación, identidad y contexto vital

• Detectas una falta de referencias externas de validación más allá de la danza.

• Comparas el momento actual con etapas anteriores con más variedad social, académica y relacional.

• Aparece una sensación de incomodidad por la focalización casi exclusiva en la danza.

• Surge la tensión entre tu proyecto profesional actual y tu deseo futuro de pareja y familia.

🟠 Marco clave: no se puede tener todo al mismo tiempo

• Se integra la idea de que todas las áreas vitales pueden coexistir, pero no simultáneamente.

• Se normaliza el momento actual como una etapa necesaria de foco intenso.

• Recomendación: Disfrutar el momento presente sabiendo que otros espacios vendrán en otras fases.

🟠 Presencia, nostalgia y proyección futura

• Tomas conciencia de que estás emocionalmente abierta, pero poco presente.

• Identificas que oscilas entre nostalgia del pasado y proyección hacia el futuro.

• Se recupera la importancia del entrenamiento de presencia como pilar Fullness.

🟠 Protocolo Fullness trabajado en sesión

• Se refuerza el protocolo como antídoto principal:

• Compasión

• Gratitud

• Agency (acción consciente)

• Recomendación: Practicar este protocolo especialmente con la parte interna autocrítica.

🟠 Trabajo con la parte autocrítica (“Laia malvada”)

• Se valida que esta parte ha tenido una función adaptativa y te ha traído hasta aquí.

• Se introduce la gratitud hacia esa parte por su intención protectora.

• Se trabaja la diferencia entre pensamiento dañino y acción dañina.

• Se confirma que actualmente el patrón está identificado y contenido.

🟠 Historia de trastorno alimentario y estado actual

• Reconoces antecedentes de TCA asociados a la autocrítica.

• Confirmas que actualmente la relación con la alimentación está estable.

• Se refuerza la importancia de detectar a tiempo los pensamientos para evitar conductas.

🟠 Metáfora de los dos lobos

• Se trabaja la idea de que gana el lobo al que alimentas.

• Recomendación: No luchar contra el pensamiento con violencia, sino responder con comprensión.

• Introducir respuestas internas compasivas incluso aunque al inicio se sientan “fake”.

🟠 Aplicación práctica del protocolo en el día a día

• Analizas un ejemplo real (día de enfermedad y dar clase).

• Detectas que aplicaste compasión y acción, pero faltó gratitud explícita.

• Se identifican principios usados: commitment, unitasking.

• Se amplían opciones de agency: playfulness, celebración, inspiración.

🟠 Identidad emergente y nuevo ingrediente

• A través de un ejercicio de proyección anual emerges como:

• Valiente

• Ilusionada por vivir

• Se integra una identidad más madura: avanzar sola, implicarte y seguir adelante.

• Recomendación: Incorporar conscientemente la narrativa interna de “esta tía es cojonuda”.

🟠 Plan de enfoque para las próximas semanas

• No se establecen micro-deberes ni unidades cerradas.

• El foco se reduce a tres palabras clave:

• Compasión

• Agradecimiento

• Agency

🟠 Sistema de check-in personal

• Se acuerda crear audios diarios de 1 minuto hablándote a ti misma al despertar.

• Estos audios sirven como chequeo de estado interno y activación del protocolo.

• Se establece envío periódico de audios a Jorge como sistema de accountability.

• Jorge enviará mensajes puntuales de check-in por WhatsApp.

🟠 Recomendaciones clave finales

• Recomendación: Practicar compasión inmediata al detectar diálogo interno duro.

• Recomendación: Añadir gratitud explícita antes de pasar a la acción.

• Recomendación: Elegir conscientemente cómo actuar (agency) desde madurez y juego.

• Recomendación: Escribir a Jorge siempre que lo necesites, incluso durante el periodo de descanso.

🟠 Acciones para ti (Laia)

• Grabar audios diarios de check-in personal.

• Aplicar el protocolo Compasión–Gratitud–Agency ante conflictos internos y externos.

• Escribir a Jorge cuando lo necesites sin autocensura.

⏳ Plazo: Durante las próximas semanas y periodo navideño.

Resumen de la sesión – (14 octubre 2025)

Resumen de sesión Reunión 1

Laia

📅 Fecha: 14 de octubre de 2025

🟠 Inicio y contexto

• Laia llegó a la sesión después de un fin de semana muy intenso con varias funciones de teatro infantil.
  

• Se siente físicamente agotada, con el cuerpo muy cargado, pero contenta con el resultado.
  

• Explicó que la pieza exigía mucha coordinación técnica (escenografía, luces, proyecciones, objetos) y largos periodos de espera entre entradas y salidas, lo que le pasó factura corporal.
  

• Comentó que, aunque el espectáculo no era físicamente extremo, el cúmulo de semanas de ensayo y funciones seguidas la ha dejado sin energía.
  

🟠 Seguimiento de Fullness

• Jorge le preguntó si había utilizado el checklist personal que había creado para evaluar cuándo una actuación “está guay” y cuándo no.
  

• Laia confirmó que sí, y que le ayudó especialmente en la segunda semana del microciclo.
  

• Explicó que la primera semana fue más difícil: al cambiar su rutina por los ensayos, perdió algunos hábitos de Fullness y tuvo que reencontrar su propio ritmo.
  

• Notó que el checklist le sirvió para salir del bloqueo mental, relativizar y cambiar la manera en que se exigía a sí misma.
  

• Reconoció que tiende a atascarse en detalles cuando repite mucho una misma tarea, buscando la perfección, y que el checklist le ayudó a soltar el control y fluir más.
  

🟠 Propuesta de colaboración con Fullness

• Jorge le presentó la posibilidad de colaborar con Fullness en tareas administrativas y creativas, dado el crecimiento del proyecto.
  

• Le explicó que el objetivo es liberar tiempo de las tareas repetitivas para centrarse más en el acompañamiento de participantes.
  

• Le transmitió su confianza en ella como alguien del “universo Fullness” que podría, en el futuro, incluso formarse como entrenadora del método.
  

🟠 Descripción de las tareas

• 1️⃣ Procesamiento de sesiones: descargar la grabación de Zoom, generar resumen con ChatGPT, revisar que sea correcto y subir vídeo + resumen a la landing del cliente.
  

• Tiempo estimado actual: 15–20 min por sesión (Jorge tarda 8–9 min).
  

• Pago: 3,5 € por informe.
  

• 2️⃣ Feedback de reflexiones diarias (equipos B2B): copiar las reflexiones de los participantes, pasarlas por ChatGPT con las plantillas Fullness, revisar y subir a la plataforma.
  

• Pago: 2 € por feedback (aprox. 15–20 cada dos semanas).
  

• 3️⃣ Diseño de posts y stories en redes sociales (Canva/LOA/Photopea):
  

• Jorge y Fede proporcionarán un brief con textos, objetivos y estilo.
  

• Laia se encargará del diseño visual y publicación.
  

• Pago: 5 € por diseño (2 publicaciones semanales aprox.).
  

🟠 Herramientas y formación

• Acceso a Slack para coordinación interna.
  

• Acceso a Canva, Drive y los tutoriales de creación de informes y control de calidad.
  

• Jorge le compartió un video tutorial detallado y un documento con enlaces y claves.
  

• También le recomendará un curso gratuito en YouTube para aprender a usar ChatGPT de forma avanzada.
  

🟠 Aspectos logísticos y legales

• Las tareas se organizan en base a un calendario compartido (Google Calendar) con las sesiones de coaching.
  

• Deadline estándar: 48 h desde la publicación del material en Slack.
  

• Compensación económica estimada: aprox. 150 € mensuales, flexible según volumen.
  

• Jorge explicó que se firmará un NDA (acuerdo de confidencialidad) por la información privada de los clientes.
  

• Laia consultará con su madre (experta contable) la forma legal de recibir pagos sin estar dada de alta como autónoma.
  

🟠 Compromiso y actitud de Laia

• Laia expresó su motivación e ilusión por formar parte del equipo Fullness.
  

• Dijo que no lo hace por motivos económicos, sino por el impacto positivo que Fullness ha tenido en ella y su deseo de compartirlo con otros.
  

• Confirmó su disponibilidad: tiene las tardes libres y solo trabaja dos días como niñera.
  

• Mostró disposición para aprender, adaptarse y asumir responsabilidades progresivamente.
  

🟠 Recomendaciones

• Recomendación: Tomarte la primera tarea como una práctica de aprendizaje, sin exigirte perfección. El objetivo es familiarizarte con el proceso.
  

• Recomendación: Gestionar bien tus tiempos para que el trabajo con Fullness nunca interfiera con tu descanso o tu práctica artística.
  

• Recomendación: Mantener una comunicación constante por Slack o WhatsApp para resolver dudas rápidamente.
  

• Recomendación: Consultar con tu madre el tema legal de facturación antes de la primera transferencia.
  

🟠 Plan de acción para Laia

• ✅ Revisar el videotutorial y el documento de pasos antes del 17 de octubre de 2025.
  

• ✅ Entrar en Slack y confirmar que puede acceder sin problemas.
  

• ✅ Procesar su propia sesión del 14 de octubre como práctica y subirla a su landing.
  

• ✅ Consultar con su madre las opciones legales para los pagos.
  

• ✅ Avisar a Jorge cuando haya completado la primera tarea para recibir feedback y definir los siguientes pasos.
  ⏳ Plazo: 17–20 de octubre de 2025.

Resumen de la sesión – (17 septiembre 2025)

Resumen de sesión 1:1 Fullness Training

Laia

📅 Fecha: 17 de septiembre de 2025

🟠 Celebraciones y logros

• Has celebrado sentirte estable en relaciones a distancia, a pesar de los cambios.
  

• Estás disfrutando de vivir con tu compañera de piso y de tener su apoyo.
  

• Te encuentras bien en una nueva ciudad, superando el miedo al idioma y la adaptación.
  

• Valoraste la visita de tus mejores amigas como reafirmación de tu vida construida.
  

• Reconoces tu madurez para afrontar situaciones incómodas o que no entiendes.
  

• Recomendación: sigue celebrando los pequeños hitos como recordatorio de tu progreso personal.
  

🟠 Reflexiones personales y aprendizajes

• Estás experimentando emociones intensas: mezcla de ilusión, miedo, comodidad e incomodidad.
  

• Identificas un alto nivel de autoexigencia, que se intensifica con el estilo de comunicación del director.
  

• Te diste cuenta de que a veces buscas aprobación externa y no te das suficiente reconocimiento a ti misma.
  

• Reconoces patrones del pasado con entrenadores exigentes que equilibraban tu autoexigencia, y ahora no tienes ese contrapeso.
  

• Recomendación: usa tu autoobservación para transformar la exigencia en aprendizaje, no en crítica destructiva.
  

🟠 Trabajo con las “diferentes Laia”

• Has identificado cuatro “Laia” que quieres potenciar:
  

• Curiosa
  

• Creativa
  

• Independiente
  

• Pasiva/observadora (capaz de fluir y dejarse llevar)
  

• Has reconocido también cuatro “Laia” que inicialmente no te sirven (miedosa, pequeña, cerrada y defensiva), pero a las que ahora ves utilidad: prudencia, protección y claridad sobre lo que te importa.
  

• Ejercicio trabajado: dar la bienvenida a todas las versiones de ti misma y usarlas como información para crecer.
  

• Recomendación: aplica la metáfora del lobo bueno/malo: decide conscientemente a qué “Laia” quieres alimentar cada semana.
  

🟠 Gestión del entorno y comunicación

• Situación con el director: su humor ácido te afecta, pero reconoces que no quieres normalizarlo ni cargarlo como algo personal.
  

• Decisión madura: aprender a que te “resbale” sin aceptar que esa forma de trato es válida.
  

• Herramientas trabajadas:
  

• Ofense is in the ear of the listener (la ofensa está en el oído de quien escucha).
  

• Traducir los comentarios hirientes con tu propio “Google Translator” para darles un sentido útil.
  

• Crear un checklist a largo plazo sobre qué tipos de personas y relaciones quieres mantener cerca.
  

• Recomendación: sigue entrenando tu capacidad de traducir comentarios en información útil, sin dejar que definan tu valor.
  

🟠 Descanso y recuperación

• Detectamos problemas de sueño por falta de oscuridad.
  

• Decidiste comprar persianas, y recibirás como regalo de cumpleaños una máscara 3D para dormir.
  

• Has mantenido buena hidratación y descubriste que el agua con gas te ayuda a beber más durante el ejercicio.

Ventajas del agua con gas

• Adherencia: a mucha gente le apetece más y bebe más → mejor hidratación total.
  

• Saciedad: la burbuja da sensación de llenado (útil si comes de más).
  

• Digestivo: en algunas personas alivia dispepsia/“pesadez”.
  

Desventajas del agua con gas

• Gases/Reflujo: puede dar hinchazón, eructos o agravar reflujo/IBS en sensibles.
  

• Deporte: puede molestar al beber volúmenes grandes.
  

• Dientes: es ligeramente ácida; el riesgo de erosión es bajo con agua con gas natural, pero sube si lleva ácidos añadidos (limón, sabores) o azúcar. Evita “enjuagarla” en la boca, tómala con comidas y no cepilles justo después.
  

Ventajas del agua sin gas

• Neutra para estómago: mejor tolerancia en grandes volúmenes.
  

• Entrenamiento: facilita beber más rápido y mezclar electrolitos sin molestias.
  

• Cero acidez: mínima preocupación dental.
  

Recomendación práctica

• Para el día a día: elige la que te haga beber suficiente. Si optas por con gas, mejor baja en sodio y sin sabores ácidos.
  

• Para sesiones intensas o si tienes reflujo/IBS: prioriza sin gas (y añade electrolitos si sudas mucho).
  

• Si te preocupa esmalte: sorbos con comidas, pajita opcional, y evita sabores cítricos/azucarados.
  

• Estás integrando estiramientos, escritura y lectura como rutinas de recuperación.
  

• Recomendación: prioriza el descanso profundo y revisa suplementación (creatina, magnesio, vitamina D) y uso de lámpara de luz natural para prevenir bajones energéticos en el norte de Europa.
  

🟠 Próximos pasos

• Envíame antes del fin de semana un mensaje con 8 acciones concretas (2 para cada “Laia” que quieres alimentar: curiosa, creativa, independiente y pasiva/observadora).
  

• Pasa tu calendario actualizado al Excel de la plataforma para que pueda adaptar tu microciclo de entrenamiento.
  

• Si en los próximos días identificas algo que no hablamos en la sesión y que quieras trabajar en el microciclo, mándame un audio antes del sábado.
  

• Pide a alguien cercano una lámpara de luz natural de alta potencia como regalo, e intégrala en tu rutina matinal.
  

• Envía tu dirección postal para recibir la máscara de sueño como regalo.
  

🟠 Acciones del cliente (Laia)

• 📅 Antes del domingo 21/09: enviar por WhatsApp las 8 acciones concretas para alimentar las “Laia” elegidas.
  

• 📅 Antes del viernes 20/09: actualizar el Excel de la plataforma con tu calendario de septiembre.
  

• 📅 Esta semana: mandar tu dirección postal para el envío de la máscara de sueño.
  

• 📅 Esta semana: pedir la lámpara de luz natural como regalo de cumpleaños.